Kev kis tus kabmob coronavirus tau tshem tawm ntau tsev neeg thiab tsev neeg, nkag siab ua rau ntau tus neeg suav tsis paub tias tsis paub txog yav tom ntej. Tej zaum koj yuav tsis tuaj yeem hloov pauv qhov xwm txheej tam sim no, tab sis koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej muaj kev thaj yeeb nyab xeeb los ntawm kev txhim kho ib txwm muaj nyob hauv tsev. Xav txog koj tus kheej cov kev xav tau thiab kev ua neej nyob thiab sim tsim txoj kev npaj ua uas zoo tshaj rau koj thiab koj tsev neeg!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tswj Lub Sij Hawm Li Cas
Kauj Ruam 1. Mus pw thiab sawv ntawm lub sijhawm sib xws
Teem sijhawm pw kom zoo rau koj tus kheej, thiab ua qhov zoo tshaj plaws los nrog nws txhua hmo. Yog tias koj pom koj tus kheej cuam tshuam thiab tig rov qab, tsim kev so kom txaus rau koj tus kheej, xws li da dej sov 90 feeb ua ntej koj npaj pw. Sim kom tau txais tsawg kawg 7 teev ntawm kev pw txhua hmo yog li koj tuaj yeem hnov zoo li tau so thiab ua kom rov zoo li qub.
- Piv txwv li, yog tias koj ua haujlwm thaum sawv ntxov, sim mus pw thaum 11 teev tsaus ntuj.
- Tsis txhob siv hluav taws xob ua ntej mus pw, vim tias lawv yuav ua rau koj tsaug zog.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg kom nyob sib ze
Xaiv yam tsawg 1 hnub los hu xov tooj rau tus neeg hlub. Kos duab hauv video, xws li FaceTime, Skype, thiab Zoom, tuaj yeem ntxiv tus kheej kov ntau rau kev sib tham, thiab ua rau nws zoo li koj nyob hauv chav nrog lwm tus. Yog tias koj tsis muaj sijhawm hu xov tooj, sim sau ntawv rau koj cov phooj ywg thiab tsev neeg yog li koj tuaj yeem sib txuas lus nquag.
- Kev sib tham hauv pab pawg yog ib txoj hauv kev zoo kom nyob nrog koj cov neeg koj hlub.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem hu xov tooj nrog phooj ywg lossis neeg hauv koj tsev neeg txhua hnub Friday thaum 4:30 teev tsaus ntuj, lossis txhua lub sijhawm ua haujlwm rau koj.
Kauj Ruam 3. Ua qee yam haujlwm hauv tsev txhua hnub
Xav txog yam tseem ceeb tshaj plaws uas koj yuav tsum tau ua, xws li ntxuav tais diav lossis nqus hauv av. Teem ib sab 30 feeb los yog li ntawd kom huv si nyob ib puag ncig koj lub tsev, txawm tias koj tsuas yog ua haujlwm me me xwb. Yog tias koj xav nyob twj ywm ntxiv, muab cov haujlwm sib txawv rau ntau hnub sib txawv ntawm lub lim tiam.
Piv txwv li, koj tuaj yeem nqus lub hnub Monday, ntxuav koj lub qhov rais rau hnub Tuesday, thiab ntxuav koj lub dab da dej hauv hnub Wednesday
Kauj Ruam 4. Npaj cov zaub mov qab thiab khoom noj txom ncauj
Muab sijhawm rau koj tus kheej thaum sawv ntxov, yav tav su, lossis yav tsaus ntuj kom tau cov khoom xyaw rau koj noj mov ua ke. Ua noj cov nqaij nyoos ua ntej ua ntej, thiab npaj koj cov tais diav ua ntej koj npaj yuav noj mov. Hom kev npaj no ua rau koj siv sijhawm ntau los npaj, thiab tuaj yeem siv kev ntxhov siab ntau ntawm koj lub sijhawm.
Noj koj cov zaub mov tshiab ua ntej qhib cov zaub mov kaus poom, vim tias nws yuav ua phem ntau sai dua
Kauj Ruam 5. Ua 30-feeb ua haujlwm niaj hnub ua haujlwm kom nquag plias
Ua kom koj cov ntshav tso nrog qee qhov burpees, thawb-ups, squats, thiab lwm yam kev tawm dag zog. Ua lawv txhua tus uake, zoo li lub voj voog, lossis tso lawv tawm ntawm kev ua haujlwm ntev dua. Pib nrog 10 reps ntawm txhua qhov kev tawm dag zog, lossis txawm li cas los xij koj txaus siab ua. Qhov zoo tshaj plaws, sim teem sijhawm 30 feeb txhua hnub kom tau txais kev tawm dag zog zoo.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem teem sijhawm ib ntus los ntawm 12:00 txog 12:30 tsaus ntuj los tawm dag zog hauv ib lub lim tiam.
- Sim ua kom 75 feeb ntawm kev tawm dag zog hnyav, zoo li khiav lossis dhia hlua, txhua tus tsis muaj zog.
- Dhia jacks yog lwm txoj hauv kev zoo kom nyob zoo.
- Siv cov cuab yeej tawm dag zog hauv tsev yog tias koj muaj, xws li cov hlua tiv thaiv lossis dhia hlua.
Kev hloov pauv:
Tsim cov phiaj xwm kev tawm dag zog yooj yim yog tias koj tsis zoo li mobile. Siv lub rooj zaum, lub rooj lossis lub txee rau ua qee yam kev tawm dag zog. Zaum ntawm koj lub rooj zaum thiab sawv ntsug ua lub rooj zaum zaum. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem nkag mus rau hauv txoj haujlwm thawb ib sab ntawm koj lub txee thiab ua qhov tsis ncaj ncees thawb rau ntawd.
Kauj Ruam 6. Teem sijhawm rau yam haujlwm yam koj nyiam thiab so kom txaus
Muab koj tus kheej tsawg kawg 30 feeb los so thiab ua qee yam lom zem, zoo li nyeem ntawv, ua si video games, ua kom tiav cov khoom siv tes ua, lossis ua lwm yam dej num uas koj nyiam. Yog tias koj xav tias tshwj xeeb tshaj yog nyob ntawm ntug, muab koj tus kheej qee lub sijhawm los xav thiab so.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem ua qee yam so ntawm 7:00 txog 7:30 PM, lossis ntev npaum li cas koj xav tau.
- Cov duab dhos ua si thiab cov phau ntawv xim yog txoj hauv kev los so kom txaus.
- Sim siv kev xav app los pab koj tsom mus rau koj kev ua pa thiab kev xav. Insight Timer yog cov peev txheej zoo rau qhov no.
Tswv yim:
Siv sijhawm txhua hnub los xav txog 1 yam uas koj ua tsaug rau, txawm tias nws tsis tseem ceeb. Kev xyaum ua tsaug tuaj yeem pab koj hloov koj lub tswv yim thiab tuaj yeem txhim kho koj lub siab!
Kauj Ruam 7. Muab koj tus kheej rau qee lub sijhawm los saib cov xov xwm
Tsis txhob tso cov xov xwm txhua hnub-nrog txhua qhov kev tshaj tawm tsis tu ncua thiab hloov tshiab, xov xwm yuav dhau mus kom mloog tas li. Hloov chaw, muab koj tus kheej 20 lossis 30 feeb los saib cov ntawv tshaj tawm ua ntej tig TV tawm tag nrho.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem saib xov xwm ntawm 9:00 txog 9:30 AM, tom qab ntawd muab koj tus kheej so rau tag nrho cov hnub.
- Yog tias koj nyiam kom muaj TV hauv, tso kev lom zem TV qhia lossis ua haujlwm nyob hauv keeb kwm yav dhau.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tswj Koj Tsev Neeg Lub Sijhawm
Kauj Ruam 1. Teem tsev neeg sib tham ib lub lim tiam ib zaug kom txhua tus nyob hauv tib nplooj ntawv
Xaiv lub sijhawm thaum koj muaj tag nrho tsev neeg, tom qab ntawd ntsib qhov chaw hauv koj lub tsev. Siv lub sijhawm no los txheeb xyuas seb txhua tus neeg lub sijhawm zoo li cas yog li koj tuaj yeem tsim phiaj xwm kev nqis tes ua. Txheeb xyuas txhua tus neeg txoj haujlwm thiab kev cog lus hauv tsev kawm ntawv yog li koj tuaj yeem muaj lub tswv yim zoo ntawm koj li niaj zaus yuav zoo li cas.
- Cov rooj sib tham txhua lub lim tiam yog txoj hauv kev zoo los tshuaj xyuas thiab saib seb txhua tus neeg ua li cas.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem tuav lub rooj sib tham hauv tsev neeg thaum 7:00 teev tsaus ntuj, lossis lwm lub sijhawm thaum txhua tus muaj.
Kauj Ruam 2. Sau koj daim ntawv teev sijhawm tsev neeg ntawm daim ntawv dawb
Faib koj lub hnub rau hauv me me, tswj tau cov chunks, uas tuaj yeem muab qee qhov kev paub meej ntxiv thiab koom haum. Sau cov ntawv tseem ceeb hais txog koj lub sijhawm ua haujlwm, lossis suav nrog lub sijhawm tshwj xeeb rau koj cov menyuam txoj kev kawm. Sau daim ntawv dawb txhua hnub lossis txhua lub lim tiam, yog li koj tuaj yeem taug qab qhov tshwm sim tuaj. Ib qho ntxiv, teeb tsa txoj cai nruj rau txhua tus neeg kom koj tuaj yeem nyob zoo dua.
Piv txwv li, koj tuaj yeem txiav txim siab 8:00 txog 8:30 teev sawv ntxov mus noj tshais, 8:30 txog 10:30 teev sawv ntxov mus ua haujlwm lossis pab koj cov menyuam nrog tsev kawm ntawv, thiab tom qab ntawd so koj tus kheej ntawm 10:30 txog 11:00 AM ua ntej noj su
Tswv yim:
Yog tias koj tsis yog tus kiv cua ntawm daim ntawv teev sijhawm, sim ua raws lub sijhawm nyuaj. Yog tias koj nyob nrog cov txheeb ze, piav seb koj xav ua dab tsi thiab thaum twg koj xav ua. Piv txwv li, koj tsev neeg tuaj yeem pom zoo thaum noj hmo thaum 6:00 teev tsaus ntuj yam tsis tau sau nws qhov chaw.
Kauj Ruam 3. Tsim txoj kev npaj kawm rau koj cov menyuam
Tiv tauj koj cov menyuam lub tsev kawm ntawv thiab saib seb puas muaj phiaj xwm kev kawm online hauv qhov chaw. Siv koj lub tsev kawm ntawv cov peev txheej nrog rau cov cuab yeej kawm online dawb los tsim lub sijhawm kawm nyuaj hauv tsev rau koj cov menyuam ua raws. Muab koj cov menyuam so kom txaus kom lawv tsis txhob ntxhov siab nrog kev hloov mus rau kev kawm tom tsev.
- Saib hauv YouTube kom lom zem webinars uas lom zem thiab qhia koj tus menyuam tib lub sijhawm.
- Scholastic muab ntau yam peev txheej pub dawb ntawm lawv lub vev xaib los pab koj thaum muaj kev sib kis.
Kauj Ruam 4. Tsim kom muaj sijhawm noj zaub mov zoo rau koj tsev neeg
Sau qhov phiaj xwm noj mov ntxhib rau lub lim tiam tom ntej. Koj lub phiaj xwm tsis tas yuav yog qhov zoo nkauj-tsuas yog tsom mus rau cov zaub mov yooj yim, yooj yim uas yuav ua rau koj thiab koj tsev neeg muaj kev noj qab haus huv thiab muaj kev noj qab haus huv thaum muaj kev sib kis. Xaiv cov khoom noj uas koj txhua tus yuav nyiam thiab yooj yim tuaj ntawm cov khw muag khoom noj.
- Mus ntsib koj lub khw muag khoom hauv nroog lub vev xaib kom pom tias lawv muaj kev tuaj tos. Txhua lub lim tiam, koj tuaj yeem nres ntawm lub khw yam tsis muaj kev txhawj xeeb txog kev tsoo lwm tus neeg yuav khoom!
- Cov khoom noj yooj yim xws li kua zaub lossis qhaub cij tuaj yeem ua zaub mov zoo.
- Sim noj pluas mov raws sijhawm. Piv txwv li, koj tuaj yeem noj tshais thaum 8:30 AM, noj su thaum 1:00 PM, thiab noj hmo thaum 5:30 PM.
Kauj Ruam 5. Txaus siab rau koj cov menyuam nrog kev ua si thiab sijhawm dawb
Muab cov menyuam yaus so kom txaus thaum lub sijhawm kawm ntawv. Muab sijhawm rau lawv saib qee lub TV, lossis ua si game board nrog lawv. Tom qab koj ntsaws koj cov menyuam hauv txaj, koj tseem tuaj yeem ua rau lawv lom zem nrog zaj dab neeg thaum pw.
Cov menyuam sib txawv yuav xav ua yam sib txawv. Yog tias koj tus menyuam tau pw ntau dua, lawv yuav xav tau ib nrab teev ntawm TV lossis vis dis aus ua si, thaum cov menyuam yaus nquag tuaj yeem xav ua si tag
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Haujlwm Hauv Tsev
Kauj Ruam 1. Teeb tsa chaw ua haujlwm tshwj xeeb
Sim tsis txhob ua haujlwm ntawm koj lub txaj lossis rooj zaum-hloov chaw, nrhiav lub kaum tsev ntsiag to ntawm koj lub tsev uas koj tuaj yeem ua haujlwm thiab mloog zoo. Tsuas yog siv sijhawm nyob hauv cheeb tsam no thaum koj ua haujlwm, yog li koj tuaj yeem so thiab so hauv lwm qhov ntawm koj lub tsev. Yog tias koj nyob nrog lwm tus neeg, ceeb toom rau lawv kom tsis txhob cuam tshuam koj thaum koj ua haujlwm.
Piv txwv li, koj tuaj yeem nyob hauv koj thaj chaw ua haujlwm txij 8 teev sawv ntxov txog 12 teev tsaus ntuj, tom qab ntawd so ib pluas su noj ib teev ntawm lwm qhov ntawm koj lub tsev. Tom qab ntawv, koj tuaj yeem ua tiav koj cov hnub ua haujlwm txij 1 teev tsaus ntuj txog 5 teev tsaus ntuj
Kauj Ruam 2. Tsim lub sijhawm ua haujlwm rau koj tus kheej
Nug koj tus tswv ntiav ntiav txoj haujlwm npaj ua haujlwm yog dab tsi. Nyob ntawm koj qhov chaw ua haujlwm, koj tus tswv ntiav haujlwm yuav pom zoo ua haujlwm tom chaw haujlwm lossis hloov mus rau qhov chaw ua haujlwm nyob deb. Tsim cov sijhawm nyuaj rau koj tus kheej yog li koj tuaj yeem tsom mus rau cov haujlwm tshwj xeeb kom ua tiav txhua lub lim tiam.
- Yog tias koj tsis paub meej tias yuav tsom mus rau qhov twg, thov hu rau koj tus thawj coj kom tau txais kev pab! Kev hloov mus rau thaj chaw ua haujlwm tshiab tuaj yeem nyuaj, thiab koj tus thawj coj yuav tsum txaus siab ua haujlwm nrog koj.
- Slack thiab Zoom yog txoj hauv kev zoo kom kov tau nyob deb.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem teem sijhawm teem sijhawm ua haujlwm txij 8:00 teev sawv ntxov txog 12:00 teev tsaus ntuj thiab 1:00 teev tsaus ntuj txog 5:00 teev tsaus ntuj.
Kauj Ruam 3. Hnav khaub ncaws rau hnub uas koj sawv los
Hloov koj cov pajamas mus rau qee yam uas yooj yim uas koj ib txwm ua haujlwm. Koj yuav xav tias muaj txiaj ntsig zoo dua yog tias koj hnav khaub ncaws thiab npaj mus es tsis txhob hnav lub tsho da dej lossis koj PJs.
Kauj Ruam 4. Siv sijhawm so 10 feeb nyob rau ib hnub
Muab sijhawm rau koj tus kheej kom sawv, ncab, thiab taug kev ncig yog tias koj tau zaum ntau. Yog tias koj nyob nrog ib tus phooj ywg lossis ib tus neeg hauv tsev neeg, siv sijhawm los hais nyob zoo thiab tham luv luv. Xav tias dawb los noj khoom txom ncauj lossis khob dej thaum koj tab tom so.
Piv txwv li, yog tias koj ua haujlwm txij 8:00 teev sawv ntxov txog 12:00 teev tsaus ntuj, so ntawm 10:00 teev sawv ntxov txog 10:10 teev tsaus ntuj
Kauj Ruam 5. Kho koj lub sijhawm yog tias koj muaj menyuam yaus nyob hauv tsev
Tham nrog koj tus thawj coj lossis tus thawj saib xyuas txog kev pib ua haujlwm ob peb teev ntxov dua li ib txwm muaj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj menyuam mos lossis menyuam yaus. Pib koj cov hnub ua haujlwm thaum sawv ntxov ua ntej koj cov menyuam sawv los kom koj tuaj yeem sib npaug koj lub sijhawm ua tus saib xyuas thiab ua haujlwm.
Piv txwv li, koj tuaj yeem pib ua haujlwm thaum 6:00 teev sawv ntxov tsis yog 8:00 teev sawv ntxov
Lub tswv yim
- Nug koj tus kws kho mob yog tias koj tuaj yeem teem sijhawm hauv xov tooj. Tej zaum koj yuav tau ua qee daim ntawv ntiag tug ua ntej koj tuaj yeem pib.
- Sau daim ntawv teev npe tiv tauj thaum muaj xwm ceev yog tias koj muaj mob.
- Xaiv thaj tsam ntawm koj lub tsev rau txhua tus neeg mob.
- Ntxuav koj ob txhais tes li 20 vib nas this ntau zaus hauv ib hnub. Nov yog txoj hauv kev kom muaj kev noj qab haus huv thiab huv si thaum koj nyob hauv tsev.
- Ua qhov zoo tshaj plaws los hnoos thiab txham rau hauv koj lub luj tshib. Qhov no pab tiv thaiv kev kis kab mob.
