Kev xav ntawm kev tsis zoo siab yog ib txwm muaj thiab tsis txaus siab los ntawm ntau. Nws tuaj yeem nyuaj rau daws nrog, thiab tuaj yeem ua rau lwm qhov kev xav tshwm sim, xws li tsis muaj nqis, ntxhov siab, lossis tsis muaj zog. Kev tsis zoo siab tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau qhov xwm txheej sib txawv hauv koj lub neej, thiab kev xav ntev ntev ntawm kev tsis zoo siab tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab. Kev daws koj qhov kev tsis zoo siab yog ib qho tseem ceeb los tiv thaiv kev nyuaj siab los ntawm qhov tshwm sim.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Ntsuam Xyuas Koj Li Kev Xav
Kauj Ruam 1. lees rau koj tus kheej tias koj tsis txaus siab
Txhawm rau pib kho txhua yam, koj xub yuav tsum lees tias muaj teeb meem thiab txheeb xyuas koj txoj kev xav. Koj tuaj yeem sim zais tom qab yam sib txawv xws li koj txoj haujlwm lossis kev zoo siab sab nrauv los npog koj qhov kev tsis txaus siab tiag. Koj yuav tsum rhuav tshem cov teeb meem no thiab ntsib koj txoj kev xav.
Kev lees paub tias koj muaj teeb meem yog thawj kauj ruam hauv 12-kauj ruam Alcoholics Anonymous program. Thaum koj yuav tsis muaj teeb meem haus cawv, txoj haujlwm no nrhiav kev pab thiab kho koj cov teeb meem, thiab yog li ntawd tuaj yeem siv dav hauv lub neej. Kev lees paub tias koj tsis zoo siab yuav pib pib kho koj li txheej txheem
Kauj Ruam 2. Sau cov xwm txheej thiab kev sib cuam tshuam ua rau lub sijhawm koj tsis zoo siab
Pib sau phau ntawv teev npe nthuav qhia cov xwm txheej, kev sib tham, kev sib tham, lossis lub sijhawm ntawm hnub uas ua rau lub sijhawm koj xav tias tsis zoo siab tshaj plaws. (Koj tuaj yeem ua qhov no hauv ntu "sau ntawv" ntawm koj lub xov tooj.) Los ntawm kev ua qhov no koj tuaj yeem pib pom cov qauv ntawm thaum muaj kev tsis zoo siab tshwm sim. Kev xam tawm "ua rau" ntawm koj qhov tsis zoo siab yuav pab koj zam qhov xwm txheej uas ua rau muaj kev xav tsis zoo siab.
- Piv txwv li, yog tias koj nyob hauv chav tawg ntawm kev ua haujlwm nrog tus neeg ua haujlwm sib tham, thiab tawm hauv chav tsis zoo siab dua thaum koj nkag mus, tshem koj phau ntawv xov xwm thiab sau cia tias koj nrog leej twg, koj tham txog dab tsi, leej twg nyob ntawd, thiab lwm yam Ua qhov no rau txhua qhov xwm txheej "tsis zoo siab" yuav pib ua kom pom cov qauv ntawm qhov ua rau koj tsis zoo siab.
- Kev tsis zoo siab feem ntau yog qhov xwm txheej thiab yuav ploj mus sai sai thaum tshem tawm ntawm qhov xwm txheej. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem rov tshwm sim thaum koj ntsib teeb meem zoo sib xws. Sau cov sijhawm tshwj xeeb uas ua rau koj tsis txaus siab yuav pab koj zam qhov xwm txheej zoo li no yav tom ntej.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kheej qhov laj thawj tshwj xeeb rau qee yam uas ua rau koj tsis txaus siab
Hauv txhua qhov xwm txheej uas koj tau nthuav tawm nrog uas ua rau koj tsis zoo siab, nug koj tus kheej tias yog dab tsi, tshwj xeeb, ua rau koj tsis txaus siab. Sau lawv cia. Piv txwv li, yog tias koj tab tom tham nrog ib tus neeg uas ua rau koj tu siab, nug koj tus kheej, "vim li cas tus neeg no ua rau kuv tsis txaus siab?" Lossis yog tias koj tawm nrog phooj ywg tab sis koj tsis zoo siab, nug "dab tsi txog qhov xwm txheej no ua rau kuv tsis txaus siab?" Tej zaum nws yog vim tus neeg ntawd tsis zoo lossis tawm mus nrog phooj ywg ua rau koj nco txog lub sijhawm tsaus ntuj hauv koj yav dhau los. Qee qhov lwm cov lus nug koj yuav tsum nug koj tus kheej thiab tshawb nrhiav:
- Thaum twg kuv thiaj pom thawj zaug tias kuv tsis zoo siab?
- Kuv tsis zoo siab ntev npaum li cas?
- Kuv puas zoo siab tsis zoo nyob rau qee lub sijhawm ntawm hnub ntawd, lossis puas yog txhua hnub?
- Puas muaj xwm txheej loj uas ua rau kuv tsis zoo siab, lossis nws tsuas yog yam me me xwb?
Kauj Ruam 4. Nug koj cov phooj ywg thiab tsev neeg yog tias lawv pom muaj kev tsis zoo siab ntxiv
Yog tias koj poob vim li cas koj yuav tsis txaus siab, sim ncav tes rau cov uas hlub koj tshaj plaws. Nug yog tias lawv tau pom muaj kev hloov pauv hauv koj tus kheej. Qee zaum nws yuav siv sij hawm sab nrauv los nkag siab koj tus kheej txoj kev xav.
Cov neeg hlub uas ntseeg siab yuav tuaj yeem taw qhia qhov xwm txheej hauv koj lub neej uas koj tau hnov qab txog qhov ua rau koj tsis zoo siab
Kauj Ruam 5. Ua koj li kev xav
Saib los ntawm koj cov ntawv thiab pib txheeb xyuas tus qauv ntawm xwm txheej, tib neeg, kev paub dhau los, thiab lwm yam uas ua rau koj xav tias tsis zoo siab. Tab sis tsis txhob tso tseg. Yog tias koj pom koj ib txwm tsis zoo siab tom qab siv sijhawm nrog koj tus muam, nug koj tus kheej tias vim li cas? Puas yog vim nws tsis paub cai lossis ua phem? Lossis puas yog qee yam tsis pom tseeb, zoo li tej zaum nws ua rau koj nco txog koj txiv uas tau tas sim neej, thiab nws tseem mob siab rau koj xav txog nws?
Thaum koj pib txheeb xyuas lub hauv paus ntawm yam uas ua rau koj tsis zoo siab, koj tuaj yeem xam tawm koj cov kauj ruam tom ntej. Yog tias koj txoj haujlwm ua rau koj tsis txaus siab, tom qab ntawd koj tuaj yeem pib ua haujlwm ntawm koj li kev xav tau thiab nqis tes ua kom pom qee yam tshiab. Yog tias nws yog tus neeg tshwj xeeb, koj yuav xav txiav kev sib raug zoo nrog lawv. Yog tias koj qhov kev tsis zoo siab tshwm sim los ntawm kev ceeb toom ntawm kev raug mob yav dhau los, tom qab ntawd koj tuaj yeem nrhiav kev qhia tswv yim rau kev ua haujlwm los ntawm nws
Ntu 2 ntawm 4: Hloov Koj Tus Cwj Pwm thiab Kev Xav
Kauj Ruam 1. Sau cov npe txhua hnub ntawm cov laj thawj kom muaj kev zoo siab
Txhua tag kis, xav txog tej yam hauv koj lub neej uas ua rau koj zoo siab. Sim xav txog tej yam zoo hauv koj lub neej uas koj yuav tsis txaus siab. Piv txwv li, kev sib raug zoo nrog phooj ywg, koj txoj kev ywj pheej ntawm kev hais lus thiab kev ntseeg, thiab txawm tias me me xws li qhob noom xim kasfes! Thaum koj paub thiab pom tseeb txhua yam hauv koj lub neej uas ua rau koj muaj kev zoo siab, tsis muaj kev xaiv tab sis xav tias nyob hauv koj tus kheej!
Kauj Ruam 2. Nyob zoo
Qee yam hauv koj lub hnub yuav tsis zoo tag nrho, thiab tej zaum yuav ua rau koj tsis zoo siab. Yog lawm Xav txog yuav ua li cas koj yuav daws nws lub sijhawm tom ntej lossis sim tig qhov xwm txheej mus rau qhov zoo. Piv txwv li, xav txog qhov ntawd yog qhov kev kawm paub zoo thiab koj tuaj yeem txav mus tom ntej ua tus neeg muaj zog dua.
Kuj sim xav txog yam uas koj tab tom nrhiav rau tom ntej hauv ib hnub lossis ib lub lim tiam uas yuav ua rau koj zoo siab. Tej zaum koj yuav zoo siab saib yeeb yaj kiab hmo no lossis ua hmo tshwj xeeb. Tsom ntsoov rau yam zoo
Kauj Ruam 3. Tsom ntsoov rau qee yam uas koj nyiam
Nrhiav phau ntawv, TV qhia, ntsiab lus tsis raug, thiab lwm yam uas nyiam koj tiag. Hloov koj lub hom phiaj mus rau qee yam zoo tuaj yeem txo kev ntxhov siab. Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj kev xav tsis zoo siab. Sim tsom mus rau qee yam uas tau txaus siab rau koj yav dhau los, lossis qee yam tshiab.
Yog tias koj tsis txaus siab, coj koj lub hom phiaj mus rau qee yam lom zem, yuav ua rau txo qis koj txoj kev tsis zoo siab. Txawm li cas los xij, yog tias koj tseem pom tsis muaj kev nplij siab hauv qhov kev cuam tshuam, koj yuav nyob ntawm txoj kev nyuaj siab
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo mloog ib yam khoom zoo rau tsib feeb
Kev xav ua lub siab xav zoo li no, tuaj yeem pab saib xyuas qhov deb ntawm qhov tsis zoo, xws li xav txog koj li kev tsis zoo siab, thiab tsom mus rau tam sim no. Ua kom pom tseeb ntawm ib yam khoom thiab xav txog txhua yam zoo nkauj txog qhov khoom ntawd tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, thiab txhim kho koj lub siab.
Koom nrog hauv kev tawm dag zog lub siab txhua hnub kom ua tiav lawv cov txiaj ntsig
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo xav
Thaum koj tsis zoo siab tshwj xeeb, sim siv 20 feeb los xav txog. Mus rau chav nyob ntsiag to, zaum hauv pem teb, kaw koj lub qhov muag thiab tsom mus rau kev ua pa qeeb, ua pa tob. Thaum koj tab tom xav txog, sim tshem koj lub siab ntawm txhua qhov kev xav tsis zoo thiab tsom mus rau qhov zoo hauv koj lub neej.
- Kev kho kom haum xeeb tau tshawb fawb pom tias txo kev ntxhov siab thiab pab daws qee yam teeb meem.
- Kev xav tseem tuaj yeem txhawb nqa kev lees paub, paub tus kheej, ua lub neej noj qab haus huv, thiab txawm tias ua rau cov txheej txheem laus zuj zus.
Kauj Ruam 6. Pom koj lub neej ua tus neeg zoo siab tiag tiag
Tsim cov duab ntawm koj tus kheej ntawm qhov bar nrog phooj ywg lossis ua tiav hauv koj txoj haujlwm yog li koj tuaj yeem pom qhov twg koj lub neej tuaj yeem mus. Los ntawm kev pom qhov twg koj lub neej tuaj yeem los ntawm kev thawb kev tsis zoo siab, koj yuav mob siab rau nrhiav kev zoo siab.
Kev pom kev tuaj yeem muab koj "txoj hauv kev" rau kev zoo siab. Yog tias koj paub qhov twg koj xav xaus, koj tuaj yeem tau txais phiaj xwm kom mus txog qhov ntawd
Ntu 3 ntawm 4: Ua Koj Lub Cev Zoo Siab
Kauj Ruam 1. Tawm hauv tsev
Nyob ib leeg hauv koj lub tsev thiab ua raws li niaj hnub niaj hnub tuaj yeem ua rau txoj hauv kev ntawm kev nyob ib leeg thiab tsis zoo siab. Tawm hauv koj lub tsev thiab tsis ua raws li koj niaj hnub ua. Cov huab cua ntshiab yuav pab tshem koj lub siab thiab tshav ntuj yuav qhib qhov rooj rau kev xav zoo siab.
Kev tawm hauv tsev yuav yuam kom koj cuam tshuam nrog lwm tus neeg, thiab kos tawm koj txoj kev zoo siab
Kauj Ruam 2. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog muaj ntau yam txiaj ntsig ntawm lub cev thiab kev xav. Thaum qoj ib ce, koj lub cev tso tawm endorphins, "hnov zoo" hormone, ua rau koj xav ntau zog thiab muaj kev zoo siab dua. Kev tawm dag zog kuj tau pom tias txo kev ntxhov siab thiab txo qhov kev nyuaj siab.
- Cov txiaj ntsig luv-sijhawm thiab mus sij hawm ntev ntawm kev tawm dag zog yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws thaum koj siv peb mus rau plaub zaug hauv ib lub lis piam.
- Kev tawm dag zog kuj tseem yuav pab txhawb koj txoj kev ntseeg tus kheej los ntawm kev ua rau koj saib thiab zoo siab. Kev noj qab haus huv tus kheej yuav pab tiv thaiv kev xav tsis zoo siab.
Kauj Ruam 3. So kom txaus
Kev pw tsaug zog cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm koj lub hlwb thiab tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj heev rau koj lub siab. Hmo zoo so so pab koj lub paj hlwb kom rov zoo li qub, koj tuaj yeem tsom mus rau qhov tsis muaj zog, thiab nyob zoo.
Cov neeg laus feem ntau xav tau ntawm xya thiab cuaj teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hmo. Cov hluas xav tau yim mus rau kaum teev pw tsaug zog
Kauj Ruam 4. Ntxhi
Kev luag nyav muaj txiaj ntsig ntawm lub cev tiag tiag kom ua rau peb muaj kev zoo siab. Kev luag nyav pib peb lub hlwb los tsim cov endorphins uas, nyeg, txhawb nqa "qhov khoom plig" ntawm peb lub hlwb. Txawm hais tias koj luag nyav yog qhov tseeb, tsuas yog siv koj cov "luag nyav" cov leeg ua rau koj zoo siab.
Ntu 4 ntawm 4: Nrhiav Kev Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Sib sau ua pab pawg ntseeg thiab tsev neeg
Ib pawg tseem ceeb ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg uas koj tuaj yeem suav nrog yuav ua pov thawj tsis muaj nuj nqis thaum nrhiav kev zoo siab. Koj tsev neeg thiab cov phooj ywg tuaj yeem muab kev cuam tshuam rau koj, thiab paub tsuas yog txoj hauv kev kom koj luag thiab luag.
Nyob ib puag ncig koj cov neeg hlub kuj tseem yuav pab tiv thaiv koj hauv kev txheeb xyuas. Cov no yog cov neeg uas yuav pom koj qhov kev tsis txaus siab thiab pab koj ua haujlwm dhau los
Kauj Ruam 2. Tsis txhob thim ib qho kev caw tuaj koom
Yog tias ib tus phooj ywg los ntawm kev ua haujlwm caw koj mus rau ib tog twg, lees txais ntawm qhov chaw. Sim ua kom muaj kev sib txuas thiab phooj ywg ntau li ntau tau. Kev tso koj tus kheej rau qhov xwm txheej tsis paub yuav txaus ntshai, tab sis tuaj yeem pab tau ntau hauv kev tsim kev phooj ywg thiab kev txhawb nqa.
Los ntawm kev lees txais ib qho thiab txhua qhov kev caw rau cov xwm txheej, koj yuam koj tus kheej kom tawm ntawm lub tsev thiab sib tham nrog lwm tus. Qhov no yuav pab tshem tawm qhov kev xav cais tawm, uas tuaj yeem ua rau muaj kev tsis zoo siab dua
Kauj Ruam 3. Tig mus rau blog online thiab pab pawg
Internet yog qhov chaw zoo tshaj plaws uas tsis qhia npe nrhiav kev pab. Koj tuaj yeem mus ntsib blog thiab txhawb pab pawg kom paub tias koj tsis nyob ib leeg.
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev pab tshaj lij
Yog tias koj txoj kev tsis zoo siab txuas ntxiv lossis ua rau muaj kev nyuaj siab, txiav txim siab nrhiav kev kho mob tshaj lij. Kev kho mob tuaj yeem muab kev kho mob thiab txiaj ntsig hauv zej zog uas yuav coj koj los ze zog rau kev zoo siab
- Sim mus ntsib tus kws kho kev puas siab ntsws los tham txog koj cov teeb meem. Lawv tau kawm los pab txiav txim siab lub hauv paus ntawm koj txoj kev tsis zoo siab thiab pab koj dhau ntawm koj qhov kev xav tsis zoo.
- Tig mus rau cov koom haum saib xyuas kev noj qab haus huv hauv tebchaws (xws li National Alliance on Mental Illness) txhawm rau nrhiav kev xa mus rau tus kws kho mob zoo hauv koj thaj chaw, pab txhawb nqa online, thiab lwm yam kev xaiv kho tau.
- Yog tias nyiaj yog teeb meem, sim mus ntsib ib lub koom haum kev ntseeg hauv ib cheeb tsam, chaw laus, lossis chaw saib xyuas kev noj qab haus huv hauv zej zog uas muaj kev kho tus nqi ntau yam.
