Poob qhov hnyav npaum li cas, uas nyeg yuav tso cai rau koj kom poob ntiv tes, yog qhov ua haujlwm hnyav thiab siv sijhawm. Tsis muaj cov txuj ci khawv koob uas yuav ua rau nws tshwm sim sai lossis yooj yim, tab sis kev rau siab yog tsim nyog nws. Muaj, txawm li cas los xij, qee qhov 'dag' koj tuaj yeem txiav txim siab uas yuav tso cai rau koj kom pom zoo dua ib ncig ntawm lub duav nyob rau lub sijhawm luv thaum koj tab tom ua haujlwm kom txo koj lub duav kom tas mus li.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Yooj Yim Yooj Yim Los Saib Thinner
Kauj Ruam 1. Sim qhwv lub cev tom tsev
Txhawm rau ua qhov qhwv no koj yuav xav tau cov tshuaj pleev, qhwv cov yas yas thiab qhwv cov ntaub qhwv uas siv tau yooj yim (zoo li yam koj yuav siv ntawm lub dab teg). Thaum koj tau txais cov khoom tsim nyog, ua cov lus qhia hauv qab no ua ntej koj mus pw:
- Siv cov tshuaj pleev rau koj lub plab thiab lub duav hauv ib txheej tuab. Tsis txhob zaws cov tshuaj pleev ntau rau hauv koj cov tawv nqaij.
- Qhwv cov yas ntshiab qhwv ncig koj lub duav, nyob rau sab saum toj ntawm qhov uas koj muab tshuaj pleev. Tej zaum koj yuav tau qhwv cov yas ob mus rau peb zaug nyob ib ncig ntawm koj lub duav. Lub hnab yas yuav tsum tsis txhob xoob, tab sis yuav tsum nruj kom nws tsis poob.
- Muab cov ntaub qhwv ntaub qhwv ncig koj lub duav saum lub hnab yas. Ruaj ntseg cov ntaub qhwv rau koj lub cev los ntawm rub qhov kawg rau hauv qhov uas twb tau qhwv ib ncig.
- Pw nrog cov ntaub qhwv txhua hmo thiab tshem tawm thaum sawv ntxov. Koj yuav pom qhov txawv me me hauv koj lub duav me me, tab sis nco ntsoov nws tsuas yog ib ntus xwb.
Kauj Ruam 2. Tau txais lub corset
Corsets tuaj nyob hauv ntau hom sib txawv, nyob ntawm qhov koj tab tom sim ua kom tiav. Corsets 'Tiag' tsim los txiav koj lub duav kom muaj pob tw hlau thiab ntau txheej ntawm cov ntaub uas tsis ncab. Koj tuaj yeem yuav lub corset npaj tau ntawm lub khw lingerie, lossis koj tuaj yeem muaj ib qho kev cai tsim rau koj.
- Corsets tuaj yeem pab koj lub duav zoo li 2 - 4 "me dua los ntawm kev hnav lawv.
- Corsets, vim tias lawv nruj, tuaj yeem pab koj noj tsawg dua vim tias koj xav tias nrawm dua.
- Xwb, koj tseem tuaj yeem sim hnav cov khaub ncaws zoo nkauj, uas tuaj yeem pab ua rau koj saib zoo ib yam, tab sis siv cov khoom sib txawv dua li corsets. Ntxiv rau, koj tuaj yeem yuav cov khaub ncaws zoo nkauj uas tseem muaj ris tsho hauv qab, camisoles, thiab lwm yam.
Kauj Ruam 3. Hnav khaub ncaws uas ua rau koj zoo li nyias
Qhov tseem ceeb ntawm kev hnav khaub ncaws kom koj saib zoo dua yog kom zam cov khoom xws li capris, lub ris pleated, lub hnab luv luv luv lossis tiab tsis zoo uas tsuas yog nqes mus rau koj lub plab hlaub. Xyuas kom cov khaub ncaws uas koj hnav haum rau koj kom raug, thiab xaiv cov khoom zoo li hauv qab no:
- Cov ris luv lossis cov ris tsho uas tsaus nti rau koj pob taws lossis 1-2 "hauv qab koj pob taws; lub tsho ntev, blazers, lossis lub tsho uas tsis yog lub hnab; lub hauv caug-ntev mem hluav tiab; lossis haum daim tiab A-kab.
- Maxi tiab. Cov no yog lwm qhov kev xaiv zoo los ua rau koj saib zoo dua vim tias lawv muab koj txoj kab ntsug ntev dua thiab ua rau koj ob txhais ceg saib ntev dua. Cov xim tawv ua haujlwm zoo tshaj plaws. Zam cov tiab nrog pleats, hnab loj, txheej thiab tuab tuab lub duav. Pair ib daim tiab maxi nrog rau sab saum toj thiab pob taws.
- Ris tsho uas muaj siab dua lossis duav. Cov ris luv qis, thaum zoo nkauj, hmoov tsis zoo tuaj yeem tsim cov muffin sab saum toj saib puag ncig koj lub duav, uas tsis saib txhua qhov ua kom zoo nkauj. Ib yam li ntau lwm daim khaub ncaws, ris ntauv txhav ua rau koj ob txhais ceg saib ntev dua, uas ua rau koj saib zoo nkauj dua. Muab koj lub tsho tso rau hauv koj lub ris thiab.
- Cov menyuam yaus siv rau cov tsho, hnav khaub ncaws thiab txawm tias lub tsho loj. Qhov no pab txhawm rau txheeb xyuas koj lub duav ntuj thiab qhia tawm koj txoj kab nkhaus.
- Sim hnav luj taws. Txhawm rau pab ua kom koj ob txhais ceg zoo dua thiab ua kom ntev koj lub cev tag nrho, hnav pob luj taws uas tsawg kawg 2.5 "lossis siab dua. Nws kuj tseem pab hnav pob luj taws nrog ntiv taw taw me ntsis, tsis zoo li cov ntiv taw square. Tsuas yog tsis hnav lawv txhua lub sijhawm - hnav cov khau siab ntau dua rau lub sijhawm ntev tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij loj rau koj lub cev thiab koj lub cev.
Kauj Ruam 4. Xaiv qee yam xim thiab qauv rau koj cov khaub ncaws
Muaj ntau xim thiab qauv uas koj tuaj yeem xaiv rau koj cov khaub ncaws uas yuav pab ua kom koj saib zoo dua qub, tshwj xeeb yog hauv duav.
- Dub yog xim classic uas tuaj yeem mus nrog txhua yam. Tab sis ntxiv rau kev xaiv xim zoo rau lub hom phiaj kev sib koom tes, nws kuj yog xim zoo rau kev ua rau koj tus kheej zoo dua qub. Dub (thiab tsaus nti xiav, ntsuab thiab liab) tuaj yeem tsim qhov kev xav tsis thoob ntawm txoj kab ntsug ntev uas thins lub cev.
- Cov kab txaij ntsug tsim qhov tsis pom kev zoo ib yam uas xim dub ua, thiab tuaj yeem pab tau thaum koj tab tom sim ua kom koj nruab nrab saib me dua. Yog tias koj hnav kab txaij ntsug ntawm lub ris lossis daim tiab, nws pab ua kom koj ob txhais ceg saib ntev dua thiab thim, uas thins koj nruab nrab thiab lub cev sab saud ib yam.
Kauj Ruam 5. Npog thaj chaw muaj teeb meem thiab nthuav tawm koj thaj chaw zoo tshaj plaws
Yog tias koj muaj qee qhov tshwj xeeb ntawm koj lub cev uas koj tsis nyiam thiab xav khaws qee qhov zais, hnav cov xim tsaus hauv thaj chaw ntawd. Ntawm qhov tod tes, yog tias koj muaj thaj chaw koj xav qhia tawm, siv xim zoo nkauj.
Kauj Ruam 6. Ua kom haum rau lub tsho khiab mis tshiab
Hmoov tsis zoo, cov poj niam feem ntau hnav lub tsho khiab mis uas tsis yog qhov loj rau lawv. Thaum lub khiab mis tsis yog qhov loj, nws tuaj yeem ua rau koj nkhaus hauv txhua qhov chaw tsis raug. Koj lub mis yuav tsum yog qhov siab kom tsim nyog saum koj lub duav, uas pab ua kom koj saib zoo dua.
Ua ntej xaiv ib qho tshiab khiab mis, ntsuas kom raug los ntawm tus kws tshaj lij hauv chav ua khaub ncaws hnav ntawm lub khw muag khoom. Lawv kuj yuav tsum tuaj yeem taw qhia lwm yam kev dag uas koj tuaj yeem nrhiav hauv lub tsho khiab mis
Kauj Ruam 7. Sawv ntsug thiab zaum nrog lub cev zoo
Lub cev zoo tuaj yeem ua rau koj zoo li nyias, tab sis nws kuj tuaj yeem ua rau koj zoo siab. Sawv ntsug thiab zaum nrog lub cev zoo pab daws cov leeg nruj hauv koj lub cev thiab tuaj yeem ua rau koj xis nyob.
- Ntsuam xyuas koj lub cev los ntawm kev sawv nrog koj nraub qaum tiv thaiv phab ntsa yam tsis muaj khau rau. Nco ntsoov tias koj thawb koj lub cev xws li koj lub luj taws thiab pob tw raug nias tawm tsam phab ntsa tom qab koj. Muab koj txhais tes tso ntawm phab ntsa thiab koj sab nraub qaum, nyob ib puag ncig koj lub duav. Yog tias qhov chaw loj dua qhov dav ntawm koj txhais tes, koj yuav tsum ua haujlwm ntawm koj lub cev.
- Lub cev zoo thaum koj sawv nrog rau: ua kom koj lub xub pwg nyom rov qab thiab nyob hauv qhov chaw so; rub hauv koj lub plab; ua kom koj txhais taw duav dav sib nrug; sawv ntsug uas koj tau sib npaug sib npaug ntawm ob txhais taw; tsis xauv koj lub hauv caug.
- Lub cev zoo thaum koj zaum suav nrog: xaiv lub rooj zaum uas koj ob txhais taw tuaj yeem so tau yooj yim hauv av; xaiv lub rooj zaum uas tso cai rau koj zaum nrog koj lub nraub qaum nraub qaum lub rooj zaum - tso hauv ncoo tso rau sab nraub qaum yog tias tsim nyog kom xis nyob; tuav koj lub taub hau ncaj nrog koj lub puab tsaig ntsaws me ntsis; ua kom koj nraub qaum thiab caj dab ncaj, tab sis xis nyob; ua kom koj lub xub pwg nyom thiab xis nyob.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tswj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Khoom noj qab nyob zoo
Khoom noj txom ncauj feem ntau tsis phem; theej, nws yog qhov koj xaiv rau cov khoom noj txom ncauj uas tuaj yeem ua rau koj txoj hauv kev ua kom yuag. Muaj qee yam noj txhua 2.5 - 3 teev tuaj yeem pab koj cov ntshav qab zib nyob sib npaug txhua hnub, tab sis nws tsuas ua haujlwm thaum koj noj khoom raug.
- Zam cov khoom noj txom ncauj uas muaj calories ntau, rog, qab zib thiab carbohydrates. Qhov no yuav suav nrog cov khoom xws li chips, ncuav qab zib, chocolate tuav, bagels, pretzels.
- Xaiv cov khoom noj txom ncauj uas muaj fiber ntau, xws li cov nplej tag nrho, taum thiab qee cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
- Xaiv cov khoom noj txom ncauj uas muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, xws li cov khoom noj muaj roj tsawg, nqaij ntshiv, txiv ntseej.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus cov dej qab zib
Cov kws tshawb fawb tau tshawb pom tias qee qhov khoom qab zib dag nyob rau hauv kev noj haus dej qab zib dag koj lub cev rau hauv kev xav tias koj tab tom siv qab zib tiag tiag. Vim tias koj lub cev xav tias koj siv cov piam thaj, nws tso cov tshuaj insulin hauv kev npaj. Nrog tsis muaj qab zib tiag tiag los hlawv, insulin xaus khaws cov rog ntau dua li hlawv nws.
Muaj ntau hom piam thaj hloov pauv hauv khw, txhua tus muaj lawv cov txiaj ntsig thiab teeb meem. Paub qhov sib txawv ntawm ntau hom sib txawv thiab qhov muaj peev xwm cuam tshuam rau lawv li cas rau koj kev noj qab haus huv. Mayo Clinic muaj cov ntsiab lus ntawm no:
Kauj Ruam 3. Noj cov protein ntau ntxiv
Cov neeg feem coob tsis haus cov protein kom txaus tab sis hloov pauv ntau cov carbohydrates yooj yim. Carbs xaus ua cov piam thaj, uas peb lub cev ib txwm siv rau lub zog, tab sis yog tias peb haus ntau cov carbohydrates, peb kuj tsim cov piam thaj ntau dhau. Qhov qab zib ntau dhau no dhau mus ua qhov hnyav dhau. Xwb, cov nqaij ntshiv protein tsim cov leeg thiab pab ua kom lawv toned.
Lean protein muaj xws li: cov mis muaj roj tsawg, taum, chickpeas, quinoa, round steaks, round roasts, to top loin, top sirloin, pork tenderloin, ham, and skinless chicken and Turkey
Kauj Ruam 4. Txo cov roj ntau ntau uas koj haus
Cov roj ua kom zoo yog hom roj tsis zoo. Cov rog rog ntxiv ntiv tes rau koj lub duav, hos cov rog tsis txaus tuaj yeem pab tshem tawm ntiv tes ntawm koj lub duav. Cov roj saturated qhia koj lub cev khaws cov rog, hos cov rog tsis txaus qhia koj lub cev kom txo cov rog khaws cia thiab pab sib npaug koj cov insulin.
- Cov roj ntau ntau feem ntau pom muaj hauv cov zaub mov tiav xws li ncuav qab zib thiab ncuav qab zib. Nws kuj tseem muaj nyob hauv cov nqaij liab.
- Es tsis txhob kib cov khoom rau pluas noj, ci, ci lossis ci nqaij.
- Siv cov khoom siv mis tsis muaj roj lossis muaj roj tsawg.
- Hloov ob lub qe dawb rau lub qe tag nrho hauv cov zaub mov txawv.
- Siv cov tshuaj ntsuab, txuj lom, kua txiv qaub thiab lwm yam ua kom qab qab tsis txhob ntxiv butter lossis margarine.
Kauj Ruam 5. Ua kom koj cov khoom noj muaj fiber ntau
Cov kev tshawb fawb tau pom tias rau txhua 10 grams fiber ntau uas koj noj ib hnub, koj tuaj yeem txo koj cov rog los ntawm 3.7% dhau 5 xyoos. Ib txoj hauv kev nrawm thiab yooj yim kom tau txais fiber ntau yog noj ½ khob taum txhua hnub.
- Lwm qhov txiaj ntsig zoo ntawm cov fiber yog: flaked bran cereal, tag nrho cov qhob cij, txiv kab ntxwv, raspberries, ci qos yaj ywm, carrots, hummus, thiab pears.
- Cov taum hauv cov kaus poom feem ntau tsis muaj feem ua rau tsam plab thiab roj ntau dua li qhov tshiab, yog tias koj txhawj xeeb tias tej zaum yuav muaj teeb meem.
Kauj Ruam 6. Hloov kas fes rau tshuaj yej ntsuab
Hmoov tsis zoo, haus kas fes ntau nrog cov nplaum thiab qab zib tuaj yeem ua rau hnyav nce. Tab sis haus tshuaj yej ntsuab txhua hnub tuaj yeem ua rau poob phaus. Ntsuab tshuaj yej muaj catechins, uas tau pom los ua kom cov metabolism hauv thiab pab koj lub siab hlawv roj ntau dua.
Kauj Ruam 7. Hloov hom carbohydrates uas koj haus
Carbohydrates tuaj hauv ob qho tib si yooj yim thiab nyuaj. Cov carbohydrates yooj yim yog hom uas ua rau muaj roj ntau ntxiv, thaum cov carbohydrates yooj yim tuaj yeem ua rau koj zoo. Nco ntsoov tias koj noj tsawg kawg peb pluas noj ntawm cov carbohydrates yooj yim (piv txwv li, cov nplej tag nrho) txhua hnub.
- Cov carbohydrates yooj yim suav nrog cov nplej tag nrho xws li oats, quinoa, mov xim av thiab nplej.
- Cov carbohydrates yooj yim suav nrog cov khoom ua nrog cov hmoov ua kom zoo, suav nrog qhob cij dawb thiab nplej zom, thiab lwm yam khoom zoo li mov dawb.
Kauj Ruam 8. Ntxiv kua txob ntxiv rau koj cov zaub mov
Kua txob muaj cov khoom hu ua piperine. Piperine tuaj yeem tuaj yeem txo qis qhov mob thiab tiv thaiv kev tsim cov roj rog (tseem hu ua adipogenesis).
Kauj Ruam 9. Txaus siab rau chocolate tsaus txhua hnub
Cov qhob noom xim kasfes tsaus nti, tshwj xeeb yog yam uas muaj tsawg kawg yog 70% qib cacao, tau pom hauv kev tshawb fawb tshawb fawb los pab tib neeg kom poob phaus. Qhov no vim tias tsaus chocolate muaj qee yam hu ua flavonoids uas zoo rau koj lub plawv. Lawv kuj yog antioxidant thiab tuaj yeem txo qhov mob.
Sim ntxiv ob pluas mov ntawm cov qhob noom xim kasfes tsaus rau ib hnub rau koj cov zaub mov
Kauj Ruam 10. Suav nrog cov zaub mov nplua nuj nyob hauv koj cov zaub mov
Magnesium pab koj lub cev txo qis koj cov piam thaj thiab insulin ntau ntau, thiab nws kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj kua dej.
- Cov kws kho mob pom zoo cov poj niam hnub nyoog tshaj 18 xyoo haus tsawg kawg 400 mg ntawm magnesium ib hnub. Thiab cov neeg hnub nyoog 31 xyoos thiab laus dua yuav tsum haus 420 mg. Cov txiv neej hnub nyoog tshaj 18 xyoo yuav tsum haus 310 mg ib hnub, thiab txiv neej hnub nyoog tshaj 30 xyoo yuav tsum haus 320 mg ib hnub.
- Cov zaub mov muaj magnesium suav nrog txiv ntseej, zaub ntsuab, kua mis, taum, avocados, mov xim av, txiv tsawb, ntses liab thiab lwm yam ntses.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Qoj ib ce tas li
Kauj Ruam 1. Ua kev sib xyaw ua ke ntawm cardio thiab kev ua haujlwm tseem ceeb
Cardio (lossis aerobic) kev tawm dag zog yuav pab koj lub cev poob qhov hnyav ntau. Kev tawm dag zog yuav pab txhim kho koj cov leeg. Thaum koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog los txhawb koj lub duav, yam tsis muaj cardio cov leeg yuav nkaum hauv qab cov rog.
Qhov zoo tshaj ntawm kev tawm dag zog yog 45 feeb ntawm kev qoj ib ce aerobic tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam
Kauj Ruam 2. Sim lub rooj zaum poob
Qhov kev tawm dag zog no yuav ntxiv dag zog rau koj quadriceps. Zaum ntawm lub rooj zaum qoj ib ce nrog koj ob txhais ceg ncaj ncaj rau ntawm koj xub ntiag. Kos koj lub hauv caug sab xis ntawm koj lub hauv siab thiab tuav nws nrog koj ob txhais tes. Yaug koj txhais taw laug. Thaum ua kom koj sab laug sab ncaj, tsa koj txhais ceg laug kom siab li koj tuaj yeem tawm hauv av thiab tuav ntev li koj tuaj yeem ua tau.
- Rov ua qhov kev qoj ib ce no nrog koj txhais ceg sab laug ntau zaus raws li koj tuaj yeem ua tau, tom qab ntawd hloov thiab ua tib yam nrog koj txhais ceg sab xis.
- Ua qhov kev qoj ib ce tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 3. Ua qee yam thawb
Qhov kev tawm dag zog no yuav ntxiv dag zog rau koj cov leeg hauv siab. Pib los ntawm kev nqis tes ntawm koj txhais tes thiab hauv caug ntawm koj lub lev qoj ib ce. Khaws koj txhais caj npab thiab rov qab ncaj. Tom qab ntawd khoov koj txhais caj npab kom koj txo qis hauv ntej ntawm koj lub cev kom nws yuav luag kov hauv av. Tuav koj lub cev rau ib pliag ces thawb rov qab.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau.
- Ua qhov kev qoj ib ce tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 4. Ua kom ceg poob
Qhov kev tawm dag zog no yuav txhawb koj lub abs. Pib los ntawm kev dag koj lub nraub qaum ntawm koj lub lev qoj ib ce. Nqa koj ob txhais ceg tawm hauv av kom koj tus ncej puab nyob ntawm 90 degree kaum rau hauv pem teb thiab koj lub plab yog nyob ntawm 90 degree lub kaum rau koj tus ncej puab. Muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv siab. Thaum ua kom koj ob txhais ceg nyob hauv txoj haujlwm no, txo lawv mus rau hauv av thiab kov koj pob taws mus rau hauv av. Tom qab ntawd, siv koj cov leeg nqaij, nqa koj ob txhais ceg rov qab.
- Khaws koj lub nraub qaum ncaj ncaj rau hauv av thoob plaws qhov kev tawm dag zog no.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau.
- Ua qhov kev qoj ib ce tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 5. Crunch koj abs nrog X crunch
Qhov kev tawm dag zog no yuav ntxiv dag zog rau koj lub plab. Sawv ntawm koj lub nraub qaum ntawm koj lub lev qoj ib ce nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj txhais taw tiaj tus hauv av. Quav koj ob txhais tes tom qab koj lub caj dab - sim ua kom koj cov ntiv tes kov koj lub xub pwg nyom. Nqa koj lub cev sab saud hauv av siv tsuas yog koj cov leeg nqaij ua lub plab thiab tom qab ntawd txo koj tus kheej rov qab.
- Txhawm rau tsis ua mob rau koj caj dab, ua piv txwv tias koj muaj pob ntaus pob tesniv hauv qab koj lub puab tsaig thiab tawm tsam koj lub hauv siab. Koj lub puab tsaig yuav tsum tsis txhob nyob ze tshaj qhov no rau koj lub hauv siab.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau.
- Ua qhov kev qoj ib ce tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 6. Zaum hauv lub rooj zaum tsis pom kev
Qhov kev tawm dag zog no yuav txhawb koj ob txhais ceg. Nrhiav phab ntsa uas tsis meej ntawm rooj tog thiab lwm yam khoom. Sawv nrog koj nraub qaum rau phab ntsa no thiab pib txo koj lub cev zoo li koj tau zaum ntawm lub rooj zaum. Thaum koj txo koj lub cev, so koj nraub qaum ntawm phab ntsa. So koj txhais tes maj mam rau ntawm koj tus ncej puab. Tuav txoj haujlwm no ntev li ntev tau.
- Khaws koj txhais taw duav-dav sib nrug thoob plaws qhov kev tawm dag zog no.
- Ua haujlwm koj tus kheej kom tuav txoj haujlwm no rau 60 vib nas this.
- Khaws koj lub nraub qaum ncaj nraim rau ntawm phab ntsa. Koj tus ncej puab yuav tsum nyob ntawm 90 degree lub kaum sab xis rau ntawm phab ntsa thiab koj lub plab hlaub yuav tsum yog ib sab mus rau ntawm phab ntsa.
- Ua qhov kev qoj ib ce tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 7. Ua tus Superman
Qhov kev tawm dag zog no yuav txhawb koj lub nraub qaum. Pw ncaj nraim ntawm koj lub plab ntawm koj lub lev qoj ib ce. Ncua koj ob txhais ceg tawm tom qab koj thiab koj txhais caj npab tawm ntawm koj xub ntiag. Nqa koj ob txhais caj npab thiab txhais ceg tawm hauv av tib lub sijhawm thiab tuav hauv txoj haujlwm no ntev li koj tuaj yeem ua tau.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau.
- Ua qhov kev qoj ib ce tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 8. Hloov koj tus cwj pwm niaj hnub
Coob leej ntawm peb muaj lub neej ua haujlwm uas tsis tso cai rau kev txav mus los ntau hnub - feem ntau vim tias peb tau nyam ntawm lub rooj, ntsia lub computer computer txhua hnub. Ua kom muaj zog kom sawv thiab taug kev ncig txhua qhov ntau zaus thaum koj tau zaum ib ntus. Yog ua tau, xaiv mus ua haujlwm ntawm lub rooj sawv. Txhua yam dej num me me uas koj tuaj yeem ntxiv rau koj hnub uas ua rau koj txav mus los tau pab tau:
- Tawm ntawm lub tsheb npav nres thaum ntxov thiab taug kev deb ntxiv.
- Lub hom phiaj taug kev nce thiab nqis txhua txoj kev hauv khw muag khoom, txawm tias koj tsuas xav tau ob peb yam khoom.
- Nres koj lub tsheb ntawm qhov kawg ntawm qhov chaw nres tsheb ntau dua li nyob ze ntawm lub qhov rooj.
Kauj Ruam 9. Ntxiv hula-hooping rau koj li kev tawm dag zog
Siv hula-hoop yog ib txoj hauv kev kom tau txais hauv koj qhov kev tawm dag zog cardio thaum ua qee yam lom zem. Ntxiv rau, nws tuaj yeem hlawv cov calories ntau ib yam li kev khiav ntawm lub tshuab dhia thiab nws muaj kev cuam tshuam tsawg, yog li koj yuav tsis ua mob rau koj lub hauv caug.
- Txhawm rau koom nrog koj cov leeg nqaij thaum siv hula-hoop, xyuas kom nws nyob qis dua koj lub duav.
- Hoops rau lub hom phiaj ntawm kev tawm dag zog tau ntxiv qhov hnyav rau lawv txhawm rau pab nrog koj li kev tawm dag zog. Saib rau lub hoop uas tsawg kawg 40 "txoj kab uas hla thiab hnyav txog 1 - 2 phaus.
- Ntxiv hula-hooping rau koj cov kev tawm dag zog ib yam li koj ua 30 feeb ntawm ib lub sijhawm, tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam.
Lub tswv yim
- Kawm kom so thiab de-stress. Kev ntxhov siab ua rau kom muaj cortisol ntau ntxiv hauv koj lub cev. Cortisol, uas yog ib yam tshuaj, ua kom cov tshuaj insulin ntau ntxiv hauv koj lub cev. Qhov kev sib xyaw ua ke ntawm lub cev no ua rau koj lub cev tuav tau cov rog thiab ntxiv ntiv tes rau hauv koj lub duav.
-
Tsaug zog txaus. Tsis tsaug zog txaus tuaj yeem ua rau hnyav nce. Qhov no yog ib nrab vim tias pw tsaug zog tsawg dua ua rau koj noj ntau dua. Qhov tsis pw tsaug zog nce cov tshuaj hormone hu ua ghrelin, uas tuaj yeem ua rau koj qab los noj mov.
- Koj yuav tsum tau pw nruab nrab ntawm 7 thiab 9 teev nyob rau txhua hmo.
- Xyuas kom koj chav pw tsaus thiab txias thaum koj tsaug zog.
- Tsis txhob haus dej haus caffeinated tom qab noj su.
- Tswj tib lub txaj thiab lub sijhawm sawv txhua hnub, txawm tias hnub so.
