Kev ua haujlwm tsis yog kev tawm dag zog lub cev, lossis NEAT, yog lub zog uas koj siv rau koj li kev ua ub no txhua hnub (tsis yog pw, noj mov, lossis ua si zoo li kev tawm dag zog). Cov xwm txheej uas cuam tshuam koj li NEAT suav nrog yam xws li taug kev mus ua haujlwm, ntaus ntawv, lossis tsis nyob twj ywm. Cov kev tawm dag zog lub cev yam no tuaj yeem ua rau koj cov metabolism ntau dua. Txawm hais tias zaum yuav tsis nce koj NEAT, ua cov haujlwm thaum koj zaum tau. Kev nce koj li NEAT tuaj yeem pab koj tswj lossis poob phaus. Nws kuj tseem tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo mob ntshav qab zib thiab kab mob ncig. Koj tuaj yeem nce koj li NEAT los ntawm kev ua ntau hom kev ua ub no thaum sawv lossis siv lub sijhawm koj nyob nraum zaum kom tau txais qee yam kev txav mus los.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tsiv Ib Leeg Thaum Sawv
Kauj Ruam 1. Taug kev thaum koj tham
Coob leej neeg muaj rooj sib tham lossis hu xov tooj thaum ua haujlwm lossis hnub kawm ntawv. Siv cov sijhawm no kom tau txais kev txav me ntsis. Tsis yog qhov no tuaj yeem nce koj NEAT, tab sis nws tuaj yeem pab so koj thiab txhawb koj lub paj hlwb.
- Taug kev lossis taug kev ncig thaum twg koj tham nrog ib tus neeg hauv xov tooj. Tseem xav txog ua qee zaum zaum lossis txav ntawm ib txhais ceg mus rau lwm qhov thaum koj tham.
- Nug tus npoj yaig, kws qhia ntawv, lossis tus xibfwb kom taug kev thaum koj tau teem sijhawm lossis txawm tias tsis tau teem sijhawm ntsib. Qhov no tuaj yeem pab so qhov uas yuav yog qhov xwm txheej nruj lossis pab koj xav meej dua.
Kauj Ruam 2. Teem caij so so
Cov neeg uas zaum ntev heev yam tsis muaj kev txav chaw yuav qhib lawv tus kheej mus rau cov neeg muaj mob xws li rog thiab kab mob plawv. Txawm tias cov neeg zaum tas hnub thiab mus ncaj qha rau chav dhia qoj yog qhov pheej hmoo. Teem sijhawm so tsis tu ncua thaum nruab hnub kom mus kev taug kev, ua qee lub teeb ncab, lossis tseem mus rau chav dej kom nce koj NEAT.
- Teem sijhawm txhua txhua 30 - 60 feeb kom sawv thiab tau txais ib khob dej, ncab, lossis taug kev ncig koj lub vaj, chaw ua haujlwm, lossis tsev kawm ntawv.
- Nug tus phooj ywg lossis cov npoj yaig kom koom nrog koj ntawm koj lub sijhawm so. Qhov no tuaj yeem pab koj ua raws koj lub sijhawm thiab nce koj NEAT.
- Qee qhov kev ua haujlwm taug qab yuav ceeb toom lossis ceeb toom rau cov neeg siv tias lawv tau nyob tsis ntev ntev.
Kauj Ruam 3. Nqa tus ntaiv
Kev nce qib lossis nqis qis muaj txiaj ntsig zoo nrog rau kev tiv thaiv kab mob hauv lub plawv thiab rog nrog rau txhim kho cov leeg nqaij. Nws kuj tseem tuaj yeem nce koj NEAT. Ua ib qho taw qhia kom tsis txhob muaj cov neeg nqa khoom nce thiab nce thaum twg ua tau kom nce ntaiv.
Ua tus ntaiv hlawv 50 - 100 calories ntxiv nyob rau nruab nrab thaum nce koj NEAT. Nws tseem tso cov endorphins, lossis cov tshuaj hormones zoo
Kauj Ruam 4. Ntxiv cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua tau
Ntxiv nrog rau kev nce ntaiv, koj tuaj yeem ntxiv cov kauj ruam taug kev hauv koj lub hnub. Txawm tias qee yam yooj yim xws li nres tsheb tom kawg ntawm qhov chaw nres tsheb tuaj yeem ua rau koj NEAT, tshwj xeeb tshaj yog tias koj ua nws ib txwm ua. Qee lwm txoj hauv kev ntxiv cov kauj ruam rau koj hnub suav nrog:
- Nres tsheb ntawm qhov chaw deb ntawm qhov chaw nres tsheb
- Tawm ntawm lub tsheb npav lossis subway ib lossis ob nres thaum ntxov
- Sidestepping lossis sawv ntawm ib txhais taw thaum tos hauv kab
- Taug kev mus rau tom chaw xa ntawv lossis koj lub npov xa ntawv
- Cov ntaub ntawv kawm lossis cov ntaub ntawv ua haujlwm ntawm koj lub smartphone thiab mus taug kev thaum koj mloog nws
- Ua ob peb zaug ntawm lub khw lossis khw ua ntej pib koj li kev yuav khoom
Kauj Ruam 5. Nqa koj cov khoom noj
Yog tias koj muaj peev xwm, taug kev mus rau koj lub khw muag khoom hauv nroog thiab nqa koj lub hnab ntim khoom noj mus tsev. Ua ntau qhov kev mus ncig me me txhua lub lim tiam tuaj yeem ua rau koj NEAT thiab tsim cov leeg nqaij. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau koj tsis txhob nkim zaub mov uas tsis zoo ua ntej koj tuaj yeem siv nws.
Tig cov khoom lag luam tawm ntawm koj lub tsheb mus rau NEAT-ua haujlwm nce ntxiv. Txhua lub sijhawm koj khaws lub hnab, ua ob peb lub bicep curls nrog nws thaum koj taug kev mus rau lub tsev. Muab ib lub hnab tso rau hauv txhua txhais tes yuav siv sijhawm ntev me ntsis los tshem tawm, tab sis koj tuaj yeem txhawb koj li NEAT nrog txhua txoj kev taug mus thiab los ntawm koj lub tsheb, tshwj xeeb tshaj yog tias koj ntxiv ob peb lub pob tw
Kauj Ruam 6. Ua las voos thiab ntxuav kom huv
Kev tu vaj tu tsev yog ib yam tseem ceeb hauv lub neej. Tab sis nws kuj yog ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los txhawb koj li NEAT. Qhib cov nkauj kom pep koj cov kauj ruam tom ntej koj ntxuav. Koj tuaj yeem pom koj tus kheej twirling nrog koj lub tshuab nqus tsev lossis khaub ncaws. Qhov no nce koj li NEAT thiab tso kev xav-zoo serotonin.
Mloog nkauj thiab seev cev ib puag ncig thaum ntxuav tais diav los ntawm txhais tes. Qhov no tseem txhawb NEAT thiab txo koj cov pa roj carbon hneev taw (los ntawm kev zam kev siv lub tshuab ntxuav tais diav)
Kauj Ruam 7. Hlub koj cov khaub ncaws
Zoo li kev ntxuav, ntxhua khaub ncaws yog lwm qhov xav tau ntawm lub neej, thiab muab lwm lub sijhawm los nce koj li NEAT. Txawm tias qhov yooj yim tshaj plaws ntawm kev ua khaub ncaws - tso khaub ncaws - pab qhov no. Tig kev ntxhua khaub ncaws rau hauv NEAT cov txheej txheem nce ntxiv los ntawm:
- Nqis los ntawm ib sab mus rau ib sab thaum koj ntsaws lub tshuab ntxhua khaub ncaws thiab tshuab ziab khaub ncaws
- Khaws cov khaub ncaws kom sai li sai tau thaum nws tawm ntawm lub tshuab ziab khaub ncaws
- Ironing koj cov khaub ncaws
- Muab koj cov khaub ncaws tso tseg kom sai li sai tau thaum nws tau muab tais thiab/lossis ironed
Kauj Ruam 8. Saib xyuas koj cov nroj tsuag
Saib xyuas koj cov nroj tsuag sab hauv tsev lossis vaj thiab vaj yog qhov yuav tsum ua kom lawv noj qab nyob zoo. Qhov no tseem tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo tshaj los txhawb NEAT thiab nce cov leeg yog tias koj tsis tuaj yeem taug kev. Sim cov hauv qab no los saib xyuas cov nroj tsuag thiab ib lub vaj thaum nce koj NEAT:
- Dej nrog lub qhov dej los yog lub thoob dej
- Pruning nrog gardening txiab
- Tsim kom muaj paj txaj lossis vaj zoo li lub pob zeb qhia
- Nplooj nplooj
- Daus daus los ntawm cov nroj tsuag muag muag
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tsiv Mus Thaum Zaum
Kauj Ruam 1. Qhib koj qhov tsis txaus ntseeg
Coob leej neeg fidget thaum lawv zaum. Doodling ntawm ib daim ntawv kom txav koj ob txhais ceg rov qab mus rau hauv qab lub rooj lossis rooj yog ob hom kev tsis txaus ntseeg uas tuaj yeem ua rau koj NEAT. Xyuas kom tseeb tias koj qhov kev tsis txaus ntseeg tsim nyog rau qhov xwm txheej thiab tsis cuam tshuam koj lossis lwm tus neeg. Qee qhov lwm txoj hauv kev kom nce koj NEAT thaum fidgeting suav nrog:
- Ua nrig thiab tso tawm
- Kov tus ntiv tes
- Tuav koj txhais ceg nce thiab nqis
- Xaws
Kauj Ruam 2. Tsa koj txhais taw
Koj tseem tuaj yeem siv sijhawm zaum ua txoj hauv kev los txhim kho koj cov leeg nqaij. Tsa koj lub luj taws - thiab txawm tias ntiv taw - tawm hauv av thaum koj zaum tuaj yeem ua rau koj cov nyuj zoo nkauj thiab nce koj NEAT.
Muab phau ntawv loj tso rau ntawm koj lub hauv caug thaum tsa koj lub luj taws lossis ntiv taw kom ntxiv kev tiv thaiv. Qhov no tuaj yeem tsis tsuas yog tsim cov leeg, tab sis kuj nce koj NEAT ntau ntxiv
Kauj Ruam 3. Coj koj cov ntiv taw
Ib txwm txav koj cov ntiv taw thaum koj zaum tuaj yeem nce koj li NEAT. Nco ntsoov tias kev txav me me xws li kov koj cov ntiv taw lossis qoj koj txhais taw ntxiv rau lub sijhawm, pab txhawb koj li NEAT raws txoj kev.
Kauj Ruam 4. Nqa koj txhais caj npab
Ib yam li koj tuaj yeem ua haujlwm ceg txhawm rau nce koj NEAT thaum zaum, koj tseem tuaj yeem siv koj txhais caj npab. Kev txav yooj yim xws li tsa koj txhais tes saum koj lub taub hau tuaj yeem tsim cov leeg thiab txhawb koj li NEAT. Qee qhov kev txav caj npab koj yuav xav sim thaum zaum suav nrog:
- Ncab koj ob txhais caj npab
- Xaws
- Ua si ntaus suab paj nruag
- Stroking lossis ua si nqa nrog tus tsiaj
- Thawb tus menyuam ntawm koj ceg tawv
Kauj Ruam 5. Zaum ntawm lub pob ruaj khov
Yog tias koj pom koj tus kheej zaum ntawm lub rooj ntau hnub, txiav txim siab tuav koj lub rooj zaum. Hloov koj lub rooj zaum nrog lub pob ruaj khov ua rau koj lub cev sib npaug, uas ua rau lub zog muaj zog. Nws tseem muab sijhawm rau koj kom maj mam thim thiab txav mus los txhua hnub. Ob qho ntawm cov dej num no tuaj yeem txhawb koj li NEAT thiab teeb calories.
Siv pob ruaj ntseg hauv tsev yog tias koj nyiam. Zaum ntawm lub pob thaum koj tab tom saib TV, noj mov, ua yeeb yaj kiab ua si, ntxhua khaub ncaws, lossis nyeem ntawv muaj cov txiaj ntsig zoo ib yam NEAT
Txoj Kev 3 ntawm 3: Taug Qab Koj NEAT
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj li NEAT
Ua kom koj NEAT tuaj yeem hlawv nruab nrab ntxiv 330 calories ib hnub. Ib qho tseem ceeb uas tuaj yeem sib txawv ntawm tus neeg rog lossis rog thiab ib tus neeg hauv qhov hnyav hnyav yog lawv NEAT. Ib tus neeg rog lossis rog rog feem ntau ua haujlwm tsawg dua NEAT. Txheeb tawm yam haujlwm twg koj ua nyob rau ib hnub tuaj yeem pab koj ua ntau ntxiv kom nce koj li NEAT.
- Xav txog ib hnub raug rau koj tus kheej. Pib nrog thaum sawv ntxov thiab ua tiav ib hnub. Nug koj tus kheej cov lus nug xws li, "Kuv puas tau nqa mus noj hmo? Kuv puas taug kev lossis tsav tsheb mus nqa nws? Puas muaj leej twg xa nws? " lossis, "Kuv puas ua haujlwm sib xyaw kom tsis txhob nce ntaiv?" Koj tseem tuaj yeem nug koj tus kheej ntev npaum li cas koj zaum ntawm koj lub rooj txhua hnub lossis tseem khaws cov ntawv txhua lub sijhawm koj sawv.
- Kwv yees koj li NEAT los ntawm kev sib piv koj cov lej hauv qab cov metabolism (BMR) nrog koj qib kev ua ub no. Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los xam koj li BMR hauv tsev yog siv lub laij lej online, uas tshem tawm qhov mob taub hau ntawm kev ua lej nyuaj. Sim qhov no:
- Muab koj qhov txiaj ntsig BMR los ntawm cov lej hauv qab no, uas tuaj yeem muab tswv yim rau koj tam sim no NEAT (txawm hais tias ua haujlwm nruab nrab rau qhov tsis tshua muaj txiaj ntsig txhais tau tias koj tseem yuav tau txais qee qhov kev tawm dag zog ib txwm muaj): 1.1 yog tias koj nyob ntsiag to, 1.15 yog tias koj nquag ua haujlwm, 1.2 yog tias koj ua haujlwm nruab nrab, 1.25 yog tias koj nquag heev, 1.3 yog tias koj nquag heev.
Kauj Ruam 2. Sau cov dej num hauv phau ntawv sau
Thaum koj muaj koj li NEAT kwv yees, koj tuaj yeem pib hloov pauv uas yuav ua rau lawv nce ntxiv. Khaws cov ntawv ntawm koj li NEAT tam sim no thiab rov ntsuas nws txhua lub hlis lossis li ntawd. Sau cov ntawv teev npe txhua hnub ntawm cov dej num koj tau ua kom tau txais cov duab tag nrho ntawm qhov koj tab tom nce koj li NEAT thiab nws cuam tshuam li cas. Nco ntsoov tias txawm tias sau cov ntawv los ntawm txhais tes tuaj yeem ua rau koj NEAT.
Kauj Ruam 3. Siv lub pedometer los taug qab koj cov dej num
Pedometers yog cov cuab yeej me me uas koj tuaj yeem khawm rau khau lossis hnav ntawm koj lub dab teg. Lawv taug qab pes tsawg kauj ruam koj ua txhua hnub. Tau txais koj tus kheej pedometer - yooj yim lossis jazzy - tuaj yeem ntseeg tau tias koj tau nce koj li NEAT nyob rau hnub ntawd.
- Yuav cov pedometer uas zoo tshaj plaws rau koj cov kev xav tau. Txawm tias tus qauv pheej yig uas kaw rau ntawm koj lub khau tuaj yeem pab koj ntsuas koj li NEAT. Xav txog jazzier version, xws li Fitbit lossis Striiv Fusion, uas koj hnav ib ncig ntawm koj lub dab teg. Cov cuab yeej no feem ntau taug qab koj cov kauj ruam, tab sis kuj tseem tuaj yeem ceeb toom koj kom sawv thiab txav mus yog tias koj tsis muaj zog.
- Sim thiab nce tus naj npawb ntawm cov kauj ruam koj ua txhua hnub los ntawm 1, 000. Teem koj tus kheej lub hom phiaj tsim nyog, ua haujlwm kom tsawg kawg 10, 000 cov kauj ruam hauv ib hnub.
