Willpower yog qhov tsim nyog kom ua tiav ntau txoj haujlwm sim. Yog tias koj xav kom poob phaus, txiav luam yeeb, lossis ua tiav qee lub hom phiaj kev ua haujlwm, lub siab xav yog qhov tseem ceeb. Muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua haujlwm txhawm rau txhim kho koj lub zog lub sijhawm. Teem cov hom phiaj rau koj tus kheej, ua raws li hauv qab no, thiab hloov pauv txoj kev ua neej kom ntxiv dag zog rau koj txoj kev nyob ruaj khov.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Teeb Lub Hom Phiaj
Kauj Ruam 1. Muab cov khoom faib ua tej pawg
Nws tsis ua li cas yog tias koj dhau whelmed tab sis qhov ntawd yuav tsum tsis txhob txwv koj los ntawm kev sim ua kom zoo dua. Koj yuav tsis muaj peev xwm txhawb nqa koj lub peev xwm yog tias koj xav tias zoo li koj tau teeb tsa cov txheej txheem siab rau koj tus kheej. Koj tuaj yeem nce koj lub peev xwm los ntawm kev rhuav tshem cov haujlwm nyuaj hauv cov me me, tswj tau ua ntu.
- Hauv nws qhov cim xeeb Bird By Bird, tus kws sau ntawv Anne Lamott piav qhia nws tus nus ua haujlwm hauv tsev kawm ntawv tsab ntawv teev npe ntau hom noog. Thaum tso txoj haujlwm mus rau lub sijhawm kawg, nws tus nus xav tias muaj kev nyuaj siab los ntawm txoj haujlwm ua ntej nws txiv tuaj, qhwv nws txhais tes ncig tus tub lub xub pwg, thiab hais tias, "Noog los ntawm noog, Cia li nqa nws los ntawm noog." Qhov no txhais tau li cas, ntawm chav kawm, yog cov haujlwm loj heev tuaj yeem tawg hauv cov tswj tau.
- Yog tias koj xav tau qee yam ua tiav thiab hnov ntxhov siab, nqa yam noog ntawm noog. Yog tias koj muaj 20 nplooj ntawv lub sijhawm ntawv, cog lus rau koj tus kheej kom sau ob nplooj ntawv ib hnub nyob rau lub asthiv ua ntej hnub kawg. Yog tias koj xav poob 40 phaus, teeb lub hom phiaj ntawm yim phaus poob hauv ib hlis. Yog tias koj xav kom tuaj yeem khiav tsib mais, siv daim ntawv thov zoo li "Couch to 5K" kom maj mam txhim kho koj qhov nrawm thiab lub zog nyob rau lub sijhawm. Thaum peb rhuav cov haujlwm loj rau hauv cov khoom me me, lawv tam sim ntawd zoo li ua tau.
Kauj Ruam 2. Teem sijhawm kom tsim nyog
Yog tias koj xav nce koj lub peev xwm, koj yuav tsum ua sijhawm rau koj tus kheej. Tsis muaj leej twg tuaj yeem ua haujlwm yam tsis muaj sijhawm teem tseg. Teem sijhawm uas koj tuaj yeem ua tiav thiab ua raws lawv.
- Yog tias koj xav tau, hais, pib ua haujlwm tsib hnub hauv ib lub lis piam thiab tam sim no koj tsis ua haujlwm hlo li, koj yuav hlawv ib lub lim tiam mus ncaj rau koj lub hom phiaj. Xwb, teem sij hawm. Txiav txim siab ua haujlwm ob hnub hauv ib lub lim tiam rau ib lub lim tiam, tom qab ntawd txav mus txog peb hnub, tom qab ntawd plaub hnub, thiab tom qab ntawd tsib.
- Taug qab koj qhov ua tiav. Nqis peev hauv daim ntawv qhia hnub nyoog loj koj tuaj yeem tso rau ntawm lub tub yees lossis phab ntsa. Sau ntawv me me txog koj txoj kev ua tiav hnub ntawd ntawm daim ntawv qhia hnub. Piv txwv li, thaum Lub Kaum Hli 3rd sau qee yam xws li, "Khiav peb mais hnub no." Pom koj txoj kev vam meej tuaj yeem pab koj hnov qhov kev txaus siab uas yuav txhawb koj mus txuas ntxiv.
Kauj Ruam 3. Npaj ib lub tswv yim
Cov txheej txheem uas yuav pab tau thaum koj lub siab xav sim yog siv "kev npaj ua," lossis "Yog, yog" nqe lus los npaj rau cov xwm txheej uas koj yuav ntsib kev ntxias.
- Piv txwv li, koj yuav tau sim muab cov piam thaj tso tseg, tab sis koj yuav mus rau hnub yug thiab koj paub tias yuav muaj ncuav qab zib nyob ntawd. Ua koj txoj kev npaj ua ntej tog: "Yog tias ib tus neeg muab cov ncuav qab zib rau kuv, tom qab ntawd kuv yuav muaj qee cov txiv hmab txiv ntoo zaub xam lav no kuv tab tom coj los."
- Muaj txoj phiaj xwm twb tau ua lawm yuav txo qis kev mob siab rau koj, raws li koj tau yeej ib txwm tau txiav txim siab thiab tsis tas yuav tawm tsam koj lub siab rau qab zib tam sim no. Qhov no tuaj yeem ua haujlwm txawm tias koj qhov kev tswj hwm tus kheej tau ploj mus.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Nyob Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Tuav koj tus kheej lav ris
Ib kauj ruam tseem ceeb txhawm rau nce koj lub peev xwm tag nrho yog ua qee qhov kev lav paub tus kheej. Ua li ntawd rau koj qhov ua tiav thiab cov nyom thaum koj ua haujlwm rau koj lub hom phiaj.
- Sib tham lossis sau nrov nrov txog koj cov kev ua yuav pab tau. Qhia seb koj tau ua dab tsi, vim li cas koj thiaj ua nws, thiab nws ua rau koj xav li cas. Piv txwv li, "" Kuv tau ntxhov siab txog kev ua kuv daim ntawv tiav, yog li kuv txiav txim siab cuam tshuam kuv tus kheej thiab saib TV dua. Kuv yuav ua haujlwm tswj hwm kuv kev ntxhov siab kom zoo dua yog li kuv tuaj yeem ua tiav kuv daim ntawv yog li kuv tuaj yeem ua tiav yam tsis xav tias tub nkeeg thiab tsis zoo txog kuv tus kheej. ntawm txoj haujlwm thiab qhov no ua rau kuv zoo siab thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kuv tus kheej."
- Tso lub luag haujlwm rau koj tus kheej yuav tsum muaj kev ncaj ncees zoo kawg. Nws kuj tseem ua rau koj muaj peev xwm los tswj kev xav thiab "saib ua ntej koj dhia," thiab koj lub siab lub luag haujlwm raws li koj tsis txhob liam lwm yam ntawm koj li xwm txheej. Qhov no tuaj yeem pab koj lub zog raws li koj yuav puag qhov kev hloov pauv yog nyob hauv koj lub zog.
Kauj Ruam 2. Tswj kev xav tsis zoo
Cov kev xav tsis zoo yuav tshwm sim thaum koj taug kev. Koj tuaj yeem ua rau ib qho kev poob qis txhais tau tias koj tsis tuaj yeem hloov pauv, lossis koj tsuas yog muaj lub suab hauv koj lub taub hau, tham nrog uas koj yuav tsis ua tiav, ua rau koj poob. Yog tias koj xav nce lub zog, kev tsis zoo tsis pab vim nws ua rau koj poob siab thiab tsis muaj kev cia siab. Thaum nws tsis tuaj yeem nres qhov kev xav tsis zoo tag nrho, koj tuaj yeem hloov koj li cas thiab cuam tshuam nrog lawv li cas.
- Khaws cov ntaub ntawv ntawm koj qhov kev xav tsis zoo. Kev sau xov xwm muaj txiaj ntsig ntau txoj hauv kev, thiab ib yam uas koj tuaj yeem ua tau yog sau cov kev xav tsis zoo uas tshwm sim nyob rau ib hnub. Tsis ntev koj yuav tuaj yeem txheeb xyuas txhua tus qauv hauv cov lus tsis zoo thiab pib tshawb xyuas lawv lub hauv paus.
- Thaum koj txheeb xyuas qhov kev xav tsis zoo, xws li "Kuv tsis muaj peev xwm ua tiav kuv lub hom phiaj," nug seb puas yog lossis tsis yog. Ua qhov no los ntawm kev saib cov pov thawj tseeb, tsis yog qhov koj lub suab tsis zoo qhia rau koj. Koj tuaj yeem ua ob kab lus hauv koj phau ntawv teev npe, ib qho nrog pov thawj "rau" kev ntseeg, ib qho "tawm tsam." Hauv kab ntawv "Rau", koj yuav sau: "Kuv sim mus ib hlis yam tsis tau noj qab zib thiab kuv ua tsis tau. Kuv xav tias kuv tsis muaj zog txaus los hloov kuv tus cwj pwm." Hauv kab ntawv "Tawm tsam", koj tuaj yeem sau "Thaum kuv teeb tsa me me, ua tiav lub hom phiaj, kuv tuaj yeem ua tiav lawv. yav dhau los kuv tau ua tiav lub hom phiaj kom kawm tiav, tau nce qib ntawm kev ua haujlwm, thiab txiav luam yeeb.
- Txhawm rau kom tob tob saib cov kev xav tsis zoo thiab tswj hwm lawv li cas, txheeb xyuas kab ntawv Yuav Ua Li Cas Nrog Kev Xav Tsis Zoo.
Kauj Ruam 3. Ua koj tus kheej
Qhov no txhais tau tias paub koj qhov txwv thiab teeb tsa cov hom phiaj tsim nyog. Yog tias koj tab tom txiav luam yeeb, piv txwv li, nws yuav zoo yog tias koj tuaj yeem txiav luam yeeb tag nrho ib zaug thiab ua tiav nrog nws. Tab sis tej zaum tsis yog koj - tej zaum koj tseem nyiam haus luam yeeb thiab koj tau ua nws ntau xyoo. Es tsis txhob tuav koj tus kheej rau qhov zoo tagnrho, piv txwv li ib tus neeg uas tuaj yeem cia li tso tus cwj pwm quav, tej zaum koj yuav tsum maj mam taper tawm. Txoj hauv kev no koj tau ua ncaj ncees rau koj tus kheej thaum tseem teeb tsa koj tus kheej kom ua tiav los ntawm kev teeb tsa lub hom phiaj raws li koj paub ntawm koj tus kheej.
Kauj Ruam 4. Muab khoom plig rau koj tus kheej
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nyob twj ywm ntawm txoj haujlwm thiab ua lub luag haujlwm rau koj cov kev ua. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev kom paub yuav muab nqi zog rau koj li cas rau tus cwj pwm zoo. Tsis muaj leej twg lub siab xav muaj zog txaus kom ua mus yam tsis muaj kev kho tam sim no thiab tom qab ntawd.
- Txhim kho cov txheej txheem khoom plig rau koj tus kheej. Yog tias koj tab tom sim poob phaus, piv txwv li, cog lus rau koj tus kheej tias koj tuaj yeem yuav ib yam khoom tshiab ntawm cov khaub ncaws rau txhua lub lim tiam koj ua raws koj cov zaub mov noj thiab lub sijhawm ua haujlwm.
- Txhua tus muaj lawv tus kheej qhov system uas ua haujlwm rau lawv. Nrhiav qee yam uas koj nyiam thiab nrhiav txoj hauv kev los kho koj tus kheej rau tam sim no thiab tom qab ntawd. Ua haujlwm nyob rau qee lub sijhawm tau txais txiaj ntsig txhais tau tias koj tuaj yeem taug koj txoj hauv kev mus rau koj lub hom phiaj ntev dua, ua rau muaj lub siab xav txhawb nqa.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Txhim kho tus cwj pwm zoo
Kev nyuaj siab yog tus tua neeg loj ntawm lub zog. Thaum peb ua haujlwm ntau dhau thiab ntxhov siab, peb yoog raws tus cwj pwm uas peb nyiam ua haujlwm tawm tsam. Los ntawm kev txhim kho tus cwj pwm zoo, peb muaj feem yuav nyob twj ywm thaum muaj kev ntxhov siab.
- Koom nrog qee yam dej num, xws li ua haujlwm thiab kawm, rau hauv koj li niaj hnub ua. Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv kev ntxhov siab. Yog tias cov dej num uas siv lub zog xav pom yog ib feem tsim nyog ntawm kev ua neej nyob nruab hnub, xws li txhuam hniav ib zaug thaum hmo ntuj, koj yuav tsis muaj feem cuam tshuam txog cov dej num no thaum nyuaj siab.
- Tsis tas li, cov neeg uas muaj tus cwj pwm zoo tsis cuam tshuam los ntawm kev ntxhov siab. Kev tawm dag zog tsis tu ncua, noj zaub mov zoo, thiab lub sijhawm pw tsaug zog zoo tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab hauv lub neej ntau npaum li cas rau koj.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob ncua sijhawm
Kev ncua sijhawm tuaj yeem tua lub siab nyiam. Kev tso lub luag haujlwm uas pom tias yog lub nra hnyav ua rau peb muaj feem ntau yuav tsis ua lawv txhua lub sijhawm. Tsis txhob ncua sijhawm ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau yog tias koj xav txhawb koj lub zog.
Kev ncua sijhawm feem ntau yog lub hauv paus ntawm kev ua kom tiav. Tib neeg nyiam tso tej yam tseg vim lawv ntxhov siab txog kev ua tsis tau zoo. Nkag siab tias kev ua haujlwm qeeb tsis txo qhov kev ntxhov siab no thiab tuaj yeem ua rau nws siab dua. Koj zoo dua tsuas yog tau txais mus ua haujlwm txawm tias muaj kev tshwj tseg ntau dua li ua haujlwm dhau ntawm tes
Kauj Ruam 3. Khaws ib phau ntawv teev npe
Kev sau xov xwm tuaj yeem pab ua kom muaj lub siab xav zoo li koj tuaj yeem pom lub cav ntawm koj qhov kev nce qib. Cov teeb meem yuav tsis hnov hnyav dua thaum koj tuaj yeem saib lawv hauv kev sib piv rau koj cov kev ua tiav. Hais tias koj tau txais tsib phaus dhau hnub so. Saib rov qab ntawm koj phau ntawv teev npe txij thaum koj pib koj txoj kev poob phaus kom nco qab tias koj tuaj deb npaum li cas.
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev txhawb nqa
Tsis muaj leej twg tuaj yeem ua txhua yam. Yog tias koj xav txhawb nqa koj lub peev xwm, nrhiav kev txhawb nqa los ntawm lwm tus.
- Qee yam haujlwm tshwj xeeb, xws li txiav kev haus cawv lossis haus luam yeeb, muaj pab pawg txhawb nqa hauv tsev kho mob thiab cov zej zog uas tuaj yeem pab tau.
- Tham nrog koj cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg txog yam koj tab tom sim ua kom tiav. Hais kom lawv txhawb koj raws txoj kev. Yog tias koj tab tom txiav txiav kev haus cawv, piv txwv li, thov kom koj tsev neeg tsis txhob haus dej ua ntej koj.
