Polycystic ovary syndrome yog ib qho xwm txheej uas cov kab ke endocrine cuam tshuam thiab cov ntshav ntws mus rau cov tshuaj hormones tau cuam tshuam. Qhov no ua rau nyuaj-tswj hwm cov tsos mob xws li nce phaus, plaub hau tsis xav tau, ntxiv lawm tshob, thiab kev coj khaub ncaws tsis xwm yeem. Qee tus poj niam uas muaj tus mob polycystic ovary syndrome kuj tseem muaj kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab vim yog cov tsos mob tsis zoo. Sib ntaus sib tua polycystic zes qe menyuam tuaj yeem nyuaj dhau, tab sis muaj ntau txoj hauv kev los daws cov tsos mob thiab muaj kev txaus siab, ua neej nyob zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua kom lub cev hnyav
Kauj Ruam 1. Teem lub hom phiaj tsim nyog rau qhov poob phaus
Poob qhov hnyav feem ntau pom zoo rau cov poj niam uas tau kuaj pom nrog PCOS. Txawm li cas los xij, koj tsis tas yuav poob phaus hnyav kom pom kev txhim kho hauv koj tus mob. Txawm tias poob 10% ntawm koj lub cev qhov hnyav tuaj yeem pab kho cov teeb meem hormonal uas ua rau koj lub PCOS.
Piv txwv li, yog tias koj hnyav 250 phaus, tom qab ntawd sim teeb lub hom phiaj kom poob 25 phaus hauv tsib lub hlis. Qhov no yog tsib phaus poob ib lub hlis, uas txhais tau tias koj yuav tsum poob ib mus rau ob phaus ib lub lim tiam. Qhov no yog qhov tsim nyog, noj qab nyob zoo poob phaus
Kauj Ruam 2. Tswj insulin los ntawm kev txiav tawm cov khoom qab zib thiab cov carbohydrates
Cov neeg uas muaj tus mob polycystic ovary syndrome tau nce qib insulin. Cov tshuaj insulin yog ib yam tshuaj, thiab thaum muaj ntau ntxiv, tib neeg xav tias tshaib plab sai dua thiab ntau zaus, uas ua rau lawv noj ntau dua thiab hnyav dua. Nws yog qhov tseem ceeb heev rau cov uas muaj tus mob polycystic ovary syndrome los tswj lawv qhov hnyav kom tsis txhob muaj cov tsos mob hnyav tshaj plaws.
- Tshem tawm cov khoom qab zib. Peb txhua tus nyiam cov khoom qab zib qab zib, khoom qab zib, qhob cij, lossis ncuav qab zib tsawg kawg txhua lub sijhawm. Qee zaum, nws nyuaj rau mus ib hnub yam tsis muaj chocolate lossis ncuav qab zib. Txawm li cas los xij, koj noj qab zib ntau dua, koj yuav tsim cov tshuaj insulin ntau dua. Noj cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thaum koj xav tau koj kho.
- Txo cov carbohydrates. Cov zaub mov zoo li nplej zom dawb, qhob cij dawb, qos yaj ywm thiab pob kws qab qab zoo thiab tuaj yeem nplij tau noj, tab sis nws kuj nce qib insulin ntau ntxiv. Siv cov qhob cij multigrain, zaub, lossis nplej nplej tag nrho es tsis txhob noj cov zaub mov muaj glycemic siab.
- Txhob haus dej qab zib thiab lwm yam dej qab zib. Pepsi yuav yog koj cov dej haus xaiv, tab sis cov dej qab zib muaj cov piam thaj. Txawm tias muaj kev noj qab nyob zoo zoo li cov kua txiv hmab txiv ntoo muaj piam thaj ntau dhau. Xaiv cov dej dawb, dej qab ntxiag nrog txiv pos nphuab lossis dib, dej seltzer, lossis dej qab zib tsis qab zib. Txawm li cas los xij, tsis txhob hloov mus rau kev noj zaub mov qab zib los daws qhov teeb meem no. Cov neeg uas haus dej haus cov dej qab zib zoo li hnyav dua thiab haus cov calories ntau los ntawm cov zaub mov khov.
Kauj Ruam 3. Pab koj tus kheej kom muaj protein ntau
Txhawm rau pab thaiv cov tshuaj insulin thiab ua kom koj qhov hnyav nce, noj nqaij thiab legumes ntau dua. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein yog qhov kev xaiv zoo thaum koj xav tau khoom noj txom ncauj, thiab koj yuav tsum haus cov protein ntau ntawm txhua pluas noj. Tsuas yog tsis txhob hla dhau!
- Ua ntej tshaj cov protein. Noj cov zaub mov uas muaj cov protein pab ua kom peb puv thiab muab lub zog. Noj cov khoom xws li txiv laum huab xeeb thiab lwm yam txiv ntseej, ntses, nqaij qaib, nqaij npuas, nqaij liab, qe, taum (taum dub, lentils, taum lima, thiab lwm yam), thiab kua zaub tiv thaiv insulin tsim los ntawm kev noj lwm yam zaub mov. Kev txhawb nqa cov zaub mov muaj protein ntau tuaj yeem pab koj tswj hwm qhov hnyav.
- Xav txog qhov loj me. Tom qab koj hloov koj cov zaub mov noj, koj tseem yuav tsum paub txog tias koj noj ntau npaum li cas. Kom meej meej, nyiam noj 16-ooj steak lossis peb pluas noj kib ntses thaum noj hmo Friday yuav tsis pab koj kom koj qhov hnyav poob qis. Nws yog qhov zoo dua los noj cov khoom me me thoob plaws hauv ib hnub.
- Nyeem daim ntawv lo. Qee zaum, nws yuav zoo li peb cov zaub mov xaiv muaj kev noj qab haus huv, tab sis lawv tsis yog. Paub txog ntau npaum li cas sodium thiab piam thaj hauv cov zaub mov uas koj noj. Siv qhov haum me me lossis yuav cov khoom ntsuas calorie los pab koj hauv qhov kev mob siab rau no.
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog txhawb lub plawv dhia thiab pab peb poob phaus. Nws kuj tseem tuaj yeem txo cov tsos mob PMS lossis kev ntxhov siab, uas tseem tuaj nrog polycystic ovary syndrome. Cov poj niam uas muaj tus mob no tuaj yeem tau txais txiaj ntsig tshwj xeeb los ntawm kev tawm dag zog tom qab lawv noj mov. Txheeb xyuas seb yam kev tawm dag zog zoo li cas rau koj thiab tsim nws hauv koj li kev niaj hnub ua.
- Siv cov cuab yeej tawm dag zog yog ib qho kev xaiv. Koj tuaj yeem mus rau tom chaw dhia ua si thiab siv lub tshuab elliptical, nqa qhov hnyav, caij tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj, thiab ntau ntxiv. Yog tias koj muaj lub tshuab hauv tsev, qhov ntawd yooj yim dua.
- Lwm qhov kev xaiv yog taug kev sab nraum zoov, uas tuaj yeem ua rau muaj kev lom zem dua rau cov uas nyiam ua pa hauv cov pa ntshiab. Txawm tias lub nroog loj muaj cov tiaj ua si loj, ntoo, yog li nrhiav qhov chaw txaus siab! Thaum taug kev taug kev, koj yuav pom cov tsiaj qus nthuav, thiab!
- Ua si kis las tuaj yeem lom zem thiab yuav pab tau hlawv calories. Koj tsis tas yuav yog tus kws tshaj lij; cuv npe rau zej zog ncaws pob lossis ncaws pob softball. Ua kom cov ntshav ntws thiab tuav cov qib insulin.
- Yoga thiab pilates yog lwm hom kev tawm dag zog zoo. Kev ncab thiab ua pa ua rau koj so thiab pab txhawb nqa qhov hnyav ib txwm. Cov kev tawm dag zog no tseem ntxiv dag zog rau koj cov leeg.
- Koj tuaj yeem koom nrog zumba, hip hop, kauj ruam aerobics, kickboxing lossis chav kawm zoo sib xws. Cov no yog cov kev xaiv zoo rau cov uas nyiam ua las voos. Koj yuav txhawb koj lub cardio thiab muaj kev tawg ua li ntawd.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Teeb Meem Nrog Lub Sijhawm Tsis Txaus, Muaj Menyuam Ntxiv thiab Ntau Plaub Hau
Kauj Ruam 1. Siv cov tshuaj tiv thaiv menyuam lossis progesterone los tswj koj lub sijhawm
Thaum koj lub sijhawm cuam tshuam nrog koj lub neej txhua hnub, nqis tes ua. Ib txoj hauv kev yog siv tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam. Qhov sib txawv ntawm cov tshuaj hormones uas lawv muaj tuaj yeem pab daws teeb meem nrog koj cov tshuaj hormones. Siv progesterone yog lwm txoj hauv kev uas yuav muab cov txiaj ntsig zoo sib xws rau cov uas tsis nyiam tshuaj tiv thaiv kev xeeb tub.
- Nco ntsoov noj koj cov tshuaj tiv thaiv menyuam txhua hnub nyob rau tib lub sijhawm. Yog koj yuam kev hla koob tshuaj, ua raws li cov lus qhia.
- Muab tshuaj progesterone raws li koj tus kws kho mob hais. Feem ntau koj yuav siv nws tsuas yog kaum rau kaum plaub hnub hauv ib hlis. Nug kom sim lub sijhawm sib txawv yog tias nws zoo li tsis ua haujlwm.
- Ua siab ntev thaum pib kho cov no. Nws yuav siv ob peb hlis los txiav txim seb lawv puas yuav muaj txiaj ntsig zoo. Yog tias koj muaj kev cuam tshuam loj tshwm sim raws li muaj peev xwm ua tau hauv daim ntawv qhia, hu rau koj tus kws kho mob tam sim.
Kauj Ruam 2. Siv Clomiphene lossis lwm yam tshuaj hormonal los daws qhov tsis muaj menyuam
Yog tias koj xav pib tsev neeg tab sis tsis muaj peev xwm xeeb tub, nws yuav yog vim koj tsis tuaj yeem tso qe tawm kom raug. Tus kab mob no tiv thaiv cov hauv paus hniav ntawm zes qe menyuam thiab tsim cov qe. Clomiphene lossis cov tshuaj zoo sib xws tuaj yeem ua rau ovulation.
- Koj tuaj yeem sim metformin nrog Clomiphene yog tias Clomiphene tsis ua tiav.
- Muaj lwm txoj hauv kev rau Clomiphene yog tias nws tsis ua haujlwm. Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj kho cov tshuaj hormone follicle-stimulating hormone (FSH) thiab tshuaj luteinizing hormone (LH). Feem ntau lawv tuaj raws li kev txhaj tshuaj.
- Raws li ib txwm, koj yuav tsum ua raws koj tus kws kho mob cov lus pom zoo lub sijhawm no kom tsis txhob muaj teeb meem.
Kauj Ruam 3. Sim lub ntsej muag lub ntsej muag lossis tshuaj rau cov plaub hau tsis xav tau
Raws li ib tug poj niam, muaj cov plaub hau ntau dhau yog tsis txaus siab los nrog. Yog tias tas li shaving lossis siv cov kua nplaum ua kom tsis muaj teeb meem, kev tswj hwm cov kev kho mob no tuaj yeem pab tau.
- Koj tuaj yeem ua daim npog ntsej muag nrog turmeric lossis qe los thov rau koj lub ntsej muag. Turmeric yog cov tshuaj tua kab mob thiab nws tuaj yeem nres kev loj hlob ntawm cov plaub hau. Koj tsuas yog xav tau muab nws sib xyaw ua ke sib xyaw hmoov thiab dej. Sib tov qe dawb nrog ib nrab diav ntawm cov hmoov txhuv nplej pob kws thiab diav qab zib muaj cov txiaj ntsig zoo ib yam.
- Siv cov tshuaj Aldactone lossis Vaniqa yuav txo qis cov tshuaj androgen uas koj lub cev tsim tawm, uas yuav ua rau cov plaub hau tsawg zuj zus.
- Koj yuav tsum siv tshuaj tiv thaiv kab mob thaum siv tshuaj vim tias spironolactone, uas yog cov khoom muaj nyob hauv, tuaj yeem ua rau muaj menyuam tsis taus.
Kauj Ruam 4. Tau txais kev kho mob
Qhov kev xyaum Suav thaum ub tau teev tseg cov txiaj ntsig zoo. Nws tsom mus rau tapping rau lub zog pom hauv koj lub cev txoj hauv kev. Rau cov poj niam uas muaj tus mob polycystic zes qe menyuam, kev siv tshuaj kho qhov chaw nyob ze ntawm lub hauv caug, qis nraub qaum thiab qis plab txhawm rau txhawb kev zes qe menyuam.
- Qee hom kev siv tshuaj kho mob tuaj yeem ua haujlwm zoo li lossis zoo dua li cov tshuaj ib txwm muaj.
- Acupuncture tuaj yeem pab sib npaug koj cov tshuaj hormones.
- Cov qib testosterone yuav txo qis, kev coj khaub ncaws tuaj yeem tswj hwm, thiab ovulation tuaj yeem txhim kho.
- Ntau txhiab tus poj niam tau siv nws thiab tau ntsib cov txiaj ntsig zoo.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Xyaum kev lees paub qhov tseeb
Qee zaum peb npau taws thaum peb paub tias peb tsis tuaj yeem tswj hwm qee yam hauv peb lub neej, zoo li peb lub cev. Feem ntau, peb tuaj yeem tawm tsam los ntawm kev ua raws nraim qhov peb tsis xav tau. Hloov chaw, peb yuav tsum lees txais peb cov xwm txheej kom noj qab nyob zoo.
- Tsis txhob lees tias koj muaj mob. Txhawm rau ua lub neej muaj txiaj ntsig, koj yuav tsum muaj tiag txog koj li xwm txheej.
- Nco koj tus kheej txhua hnub tias koj tsis nyob ib leeg.
- Qhia koj tus kheej txog kev mob. Kev ceeb toom tau txais txiaj ntsig zoo rau peb lub siab thiab kev xav-kev tsis paub tsis yog kev zoo siab thaum nws los txog rau kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv loj.
Kauj Ruam 2. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Pawg rau cov poj niam uas muaj tus mob polycystic ovary syndrome muaj. Saib hauv online kom pom pab pawg hauv koj thaj chaw thiab koom nrog kev sib tham lossis ob. Kev sib txuas nrog lwm tus muaj ntau yam txiaj ntsig.
- Koj yuav hnov zoo dua tom qab sib qhia koj cov kev paub, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tau paub dua lwm tus neeg uas muaj tus mob.
- Koj tseem tuaj yeem kawm ntau yam los ntawm kev tham nrog cov neeg zoo li, zoo li lwm cov lus qhia rau kho cov tsos mob.
- Cov neeg txawv tebchaws feem ntau yog lub hom phiaj ntau dua li cov phooj ywg zoo lossis cov neeg hauv tsev neeg. Koj yuav tsum tsis tas yuav txhawj xeeb txog kev txiav txim siab thaum nyob ntawm pab pawg txhawb nqa lub rooj sib tham.
Kauj Ruam 3. Nrhiav kev sab laj
Yog tias koj yog tus kheej, pom tus kws sab laj tus kheej yog lwm txoj hauv kev. Tib neeg siv kev kho mob rau ntau yam laj thawj sib txawv. Kev sab laj tuaj yeem pab tshwj xeeb tshaj rau cov poj niam uas muaj teeb meem kev muaj menyuam.
- Tsis muaj cov neeg mloog ntawm cov neeg txawv yuav nyob hauv chav, mloog thiab saib. Qhov no yog qhov ntxiv rau cov neeg uas yuav xav tias tsis xis nyob koom nrog pab pawg txhawb nqa.
- Koj tuaj yeem nthuav tawm qhov koj xav li cas txog kev muaj polycystic ovary syndrome.
- Yog tias koj tsis paub meej tias yuav daws tus mob li cas, tus kws pab tswv yim tuaj yeem pab koj tsim txoj phiaj xwm phiaj xwm.
Kauj Ruam 4. Kawm xav txog kev xav
Tom qab kuaj pom tus mob polycystic ovary syndrome, nws yog ib qho tseem ceeb kom txo kev ntxhov siab ntau li ntau tau. Kev xav xav suav nrog ua pa tob tob, ua tib zoo mloog lub sijhawm tam sim no, thiab thaiv tawm qhov tsis zoo lossis xav tsis meej.
- Qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev xav yog tias nws yuav ua rau koj ntxhov siab.
- Koj tseem yuav pom cov kev daws teeb meem tshiab rau nyem kev txhawj xeeb. Qee lub sij hawm peb xav txog tej yam hauv ib txoj hauv kev, uas ua rau peb xav tsis thoob.
- Nws yuav yooj yim dua rau koj kom kov yeej kev xav pessimistic thiab xav zoo siab dua.
Lub tswv yim
- Ua kom zoo ib yam. Tsis txhob saib tsis taus cov kauj ruam li ob peb hnub hauv ib lub lim tiam. Txhawm rau kom koj cov tsos mob tsawg dua, koj yuav tsum tswj hwm txoj cai, tshwj xeeb tshaj yog hais txog kev noj zaub mov.
- Thaum koj xav tau khoom noj txom ncauj, qee yam zoo li txoj kev sib xyaw. Cov txiv ntoo muaj cov protein ntau, uas yuav ua rau koj muaj zog. Tsuas yog kos daim ntawv lo thiab zam kev sib tov uas muaj suab thaj ntau.
- Ceev faj ntawm cov zaub mov "tsis muaj rog". Nws feem ntau muaj suab thaj ntxiv. Txheeb cov ntawv kom zoo ua ntej yuav khoom.
