Kev tshawb fawb qhia tias koj yuav muaj feem ntau dua yog tias koj muaj mob plab lossis cev xeeb tub, thawb hnyav dhau thaum lub plab txav, lossis nqa cov khoom hnyav. Cov pob (tseem hu ua hemorrhoids) yog cov pob hauv lossis tsuas yog sab nraum koj lub qhov quav, uas tshwm sim los ntawm cov leeg leeg. Cov kws tshaj lij hais tias koj tuaj yeem tuaj yeem tiv thaiv kab mob los ntawm kev hloov pauv koj lub plab, noj zaub mov muaj fiber ntau, nyob twj ywm hauv dej, thiab tawm dag zog. Yog tias koj tseem tau txais kab mob, lawv kho tau yooj yim thiab feem ntau ploj mus ntawm lawv tus kheej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhim Kho Tus Cwj Pwm Zoo
Kauj Ruam 1. Tsis txhob ncua plab hnyuv
Yog tias koj xav tau siv chav dej, ua tam sim ntawd. Kev ncua plab hauv plab tuaj yeem ua rau cov quav tawv. Qhov ua rau koj xis nyob hauv chav dej ntau dua, koj yuav muaj peev xwm ntsib teeb meem ntau dua. Yog tias koj xav tias koj yuav tsum tso quav, ua li ntawd yam tsis tas ncua.
Yog tias koj lub plab txav mus los tsis tu ncua, sim nyob ze ntawm chav dej thaum lub sijhawm nruab hnub uas koj paub tias koj yuav mob siab rau mus
Kauj Ruam 2. Siv ntaub so los so ntawm daim ntaub tso quav
Cov ntaub so tau zoo dua ntawm kev ntxuav lub qhov quav tom qab lub plab txav thiab tseem zoo dua qub. Muaj cov ntaub ntub dej ntub hauv koj chav dej es tsis siv ntaub so quav. Siv cov no los so tom qab lub plab zom mov.
Nco ntsoov tias cov ntaub so ntub ua ntej muab pov tseg rau hauv chav dej
Kauj Ruam 3. Tsis txhob siv sijhawm ntev hauv chav dej
Koj yuav tsum khaws cov khoom xws li cov ntawv xov xwm thiab lwm yam ntaub ntawv nyeem tawm ntawm koj chav dej. Cov no tuaj yeem ua rau koj nyob hauv chav dej ntev dua qhov koj xav tau. Nws yog qhov zoo tshaj los txwv qhov ntev ntawm koj lub plab kom tsis txhob muaj teeb meem uas tsis tsim nyog uas tuaj yeem ua rau pawg.
Kauj Ruam 4. Khaws qhov quav kom huv
Thaum koj da dej, nco ntsoov ntxuav qhov quav nrog dej sov. Tsis txhob siv xab npum, tshwj xeeb tshaj yog cov xab npum ntxhua, vim cov no tuaj yeem ua rau khaus qhov quav thiab ua rau muaj pob.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej Nyob
Kauj Ruam 1. Nyob twj ywm dej
Cov quav noj qab haus huv feem ntau yog ua los ntawm dej. Tej yam xws li tsis tshua muaj tshwm sim lossis tsis tuaj yeem kwv yees tau ntawm lub plab thiab raws plab tuaj yeem ua rau muaj mob. Ua kom mob siab kom muaj dej nyob rau txhua hnub, vim qhov no tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm cov pob zeb.
- Muaj lub raj mis dej ntawm tes txhua lub sijhawm. Noj sips txhua hnub.
- Haus dej nrog zaub mov tsis txhob siv dej qab zib thiab kua txiv.
- Yog tias koj pom tus ciav dej, ib txwm nres ntawm thiab haus dej.
Kauj Ruam 2. Ntxiv cov fiber ntau rau koj cov zaub mov noj
Qhov tsis muaj fiber ntau tuaj yeem ua rau muaj teeb meem hauv plab uas ua rau muaj pob. Ib txoj hauv kev zoo los tiv thaiv cov pawg yog ua kom koj cov fiber ntau tau txais tag nrho. Fiber muaj nyob hauv cov khoom noj xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, legumes, thiab tag nrho cov nplej.
- Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau heev nyob rau ib hnub. Muaj veggies ua ib sab rau txhua pluas noj thiab khoom noj txom ncauj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thaum koj tshaib plab.
- Mus rau 100% tag nrho cov qhob cij nplej thiab lwm yam nplej.
- Yog tias koj txhawj xeeb txog koj cov fiber ntau, tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov muaj peev xwm noj tshuaj ntxiv.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem pab tiv thaiv teeb meem hauv plab, xws li cem quav, uas tuaj yeem ua rau mob qog noj ntshav. Nco ntsoov tau txais qee yam kev tawm dag zog lub cev txhua hnub kom txo qis koj qhov kev pheej hmoo rau kev tsim cov hemorrhoids.
- Siv zog tsawg kawg 150 feeb ntawm kev ua aerobic, xws li taug kev nrawm lossis khiav, txhua lub lim tiam. Ib txoj hauv kev zoo kom tau txais kev tawm dag zog yog siv zog 30 feeb, tsib hnub hauv ib lub lis piam.
- Koj kuj yuav tsum suav nrog kev tawm dag zog, xws li kev hnyav, ob lossis ntau hnub nyob rau ib asthiv.
- Ntxiv rau kev tawm dag zog tas li, sim siv sijhawm tsawg dua zaum. Qhov no tuaj yeem txo qhov siab thiab txo qis pawg.
Kauj Ruam 4. Poob qhov hnyav yog tias tsim nyog
Yog tias koj rog dhau, qhov no tuaj yeem ua rau koj muaj feem tsim cov pawg. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev poob phaus kom koj thiaj li ua tau lub cev hnyav.
- Kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb rau kev poob phaus. Koj xav noj zaub mov muaj calorie tsawg noj qab nyob zoo thiab tau txais qee yam kev tawm dag zog lub cev txhua hnub yog tias koj xav tau kom poob phaus.
- Cov dej num yuav tsum yog yam koj nyiam. Yog tias koj nyiam caij koj lub tsheb kauj vab, piv txwv li, mus caij tsheb kauj vab txhua lub lim tiam. Txawm tias yam khoom xws li kev yuav khoom, ntxuav, thiab ua haujlwm ua haujlwm tuaj yeem pab ua kom poob phaus.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kho Pawg
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob txhawm rau kuaj mob
Yog tias koj tab tom pom cov tsos mob ntawm cov pawg, xws li ntshav thaum lub plab txav thiab khaus ncig lub qhov quav, mus ntsib kws kho mob. Cov pawg feem ntau tsis yog qhov ua rau muaj kev txhawj xeeb, tab sis tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm cov kab mob hnyav dua. Koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob kom paub tseeb tias koj cov tsos mob tshwm sim los ntawm cov pob zeb thiab txiav tawm lwm yam mob.
Kauj Ruam 2. Siv tshuaj tua kab mob
Raws li pawg feem ntau ua rau mob, cov tshuaj yuav tom khw yuav pab tau. Tej yam xws li acetaminophen (Tylenol), tshuaj aspirin, lossis ibuprofen (Advil, Motrin IB) tuaj yeem pab txo qhov mob ib ntus.
Yog tias koj tau siv cov tshuaj uas twb muaj lawm, nrog koj tus kws muag tshuaj kom paub tseeb tias cov tshuaj yuav tom khw yuav nyab xeeb rau koj
Kauj Ruam 3. So hauv chav da dej
Da dej sitz txhais tau tias so koj lub qhov quav hauv dej sov li 10 txog 15 feeb txhua hnub. Koj tuaj yeem yuav chav da dej sitz online lossis ntawm lub khw muag khoom. Nws haum hla chav dej kom koj tuaj yeem zaum so koj cov pob zeb.
Kauj Ruam 4. Siv zog ua kom koj cov quav mos muag
Ua kom koj cov fiber ntau ntxiv thaum cov pawg tseem nyob. Siv zog kom tau txais kwv yees li 30% ntau cov fiber ntau hauv ib hnub, vim qhov no tuaj yeem pab ua kom cov quav muag muag. Cov quav mos yuav ua rau mob tsawg dua thaum lub plab txav.
Koj tseem tuaj yeem nug koj tus kws kho mob txog kev siv quav quav quav
Lub tswv yim
- Nco ntsoov tias hemorrhoids feem ntau tshwm sim thaum cev xeeb tub thiab tom qab yug menyuam. Yog tias koj cev xeeb tub, lossis nyuam qhuav yug menyuam, ces koj muaj kev pheej hmoo siab dua ntawm kev tsim cov hemorrhoids.
- Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau txav lub plab, tom qab ntawd sim muab koj txhais taw tso rau ntawm cov quav uas nyob ntawm lub qhov tso quav. Qhov no yuav pab tso koj lub cev rau hauv txoj haujlwm uas yuav ua rau lub plab zom mov yooj yim dua. Koj tseem tuaj yeem yuav cov quav tshwj xeeb uas tau ua rau lub hom phiaj no.
