Tau txais koj lub sijhawm yog kev thab plaub txhua hli uas tshwm sim rau ib nrab ntawm cov neeg hauv ntiaj teb. Cov tsos mob zoo li cramps, tsam plab, hloov pauv lub siab, thiab hnov nkees yog txhua yam uas tuaj yeem ua rau koj lub sijhawm npau suav phem los daws nrog. Txhawm rau ua rau koj lub sijhawm me ntsis ntau dua txhawj xeeb tsis pub dhau, sim taug qab koj lub voj voog kom npaj, xam tawm yam khoom poj niam uas koj nyiam tshaj plaws, thiab siv cua sov thiab tshuaj tua kab mob kom mob thiab mob taub hau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Zam Lub Sijhawm Tsis Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo mloog, mob plab, lossis tawg
Premenstrual Syndrome, lossis PMS, yog qhov qhia tau zoo uas koj tab tom yuav tau txais koj lub sijhawm. Mob lub mis, hloov pauv mus rau lub siab, thiab nkees nkees yog txhua qhov cim qhia tias koj lub sijhawm tuaj yeem tuaj txog hauv ob peb hnub tom ntej, tshwj xeeb tshaj yog tias nws tau txog li ib hlis txij li koj lub sijhawm kawg.
Tsis yog txhua tus tau txais PMS ua ntej txhua lub sijhawm
Kauj Ruam 2. Siv lub sijhawm taug qab qhia koj thaum twg koj lub voj voog tom ntej yuav yog
Cov sij hawm feem ntau tuaj ncig ib hlis ib zaug, tab sis txhua tus neeg lub voj voog sib txawv. Nkag mus rau hnub tim ntawm koj lub voj voog kawg mus rau lub sijhawm ntsuas ntawm koj lub xov tooj lossis khoos phis tawj los kwv yees thaum twg koj lub sijhawm yuav los tom ntej. Qhov no yuav pab koj zam kev ntxhov siab ntawm kev kwv yees thaum koj lub sijhawm tab tom yuav pib.
- Clue, Flo, Cycles, thiab Eve yog txhua lub sijhawm siv sijhawm taug qab cov apps.
- Yog tias qhov no yog koj thawj lub sijhawm, nkag mus rau hnub uas koj tau pib koj lub voj voog tam sim no.
Kauj Ruam 3. Taug qab koj cov tshuaj qab zib yog tias koj noj tshuaj tiv thaiv menyuam
Txawm hais tias pob tshuaj tiv thaiv menyuam yaus muaj 28 ntsiav tshuaj hauv nws, tsuas yog 21 ntawm cov no tau ua haujlwm. Lwm 7 yog cov tshuaj qab zib. Cov tshuaj no, uas tej zaum yuav txawv xim dua li koj lwm cov tshuaj, yog qhov qhia tias thaum twg koj yuav muaj koj lub sijhawm. Yog tias koj tab tom noj tshuaj tiv thaiv hnub yug uas muab rau koj ib hlis ib txwm, khaws cov tshuaj qab zib ua lub cim qhia tias koj yuav muaj koj lub sijhawm.
Ceeb toom:
Qee cov tshuaj tiv thaiv menyuam tsis muaj tshuaj qab zib hauv txhua pob. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tsis meej pem txog koj cov tshuaj tiv thaiv menyuam.
Kauj Ruam 4. Khaws cov ntaub qhwv los yog ntaub qhwv hauv koj lub hnab lossis hnab ev
Nws tsis muaj kev lom zem kom raug ntes tiv thaiv thaum koj lub sijhawm pib. Txhawm rau zam kev npau taws rau lub khw, khaws 2 lossis 3 daim ntaub qhwv thiab tampons hauv koj lub hnab uas koj siv txhua hnub. Sau koj cov nyiaj khaws tseg ntau zaus.
- Koj tseem tuaj yeem muab cov ntaub qhwv thiab ntaub qhwv rau koj cov phooj ywg uas xav tau lawv.
- Yog tias koj tsis muaj koj tus kheej khaws cov khoom poj niam, nug tus phooj ywg lossis lub taub hau mus rau tus kws saib xyuas mob hauv tsev kawm ntawv kom thov qee yam thaum koj tau txais koj lub sijhawm.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Cov Khoom Zoo
Kauj Ruam 1. Txheeb tawm yog tias koj xav tau ntaub qhwv los yog ntaub qhwv
Yog tias koj nyuam qhuav tau txais koj lub sijhawm, nws yuav zoo tshaj los lo nrog cov pawm ib pliag. Yog tias koj xis nyob, koj tuaj yeem sim siv tampon hloov. Tampons tso cai rau txav mus los ntau dua thiab tuaj yeem xis nyob thaum lub sijhawm ua si lub cev, xws li kev ncaws pob thiab chav dhia ua si. Khaws qhov khoom twg los xij uas koj nyiam tshaj nyob ib puag ncig los siv thaum lub sijhawm koj siv.
Tswv yim:
Yog tias koj tsis tau siv tampon ua ntej, nyeem cov lus qhia uas tuaj nrog lub thawv.
Kauj Ruam 2. Xaiv qhov loj me ntawm cov pawm los yog daim pam rau koj ntws
Yog tias koj muaj cov dej ntws hnyav, koj yuav xav tau cov ntaub qhwv zoo tshaj plaws thiab cov tampons uas tau hloov pauv txhua ob peb teev. Yog tias koj cov dej ntws tsis hnyav, koj tuaj yeem siv cov ntaub qhwv los yog ntaub qhwv thiab hloov lawv txhua txhua 6 teev. Sim tawm qhov kev nqus sib txawv los saib seb qhov twg yog qhov zoo rau koj lub sijhawm.
- Nws ib txwm zoo dua mus rau cov khoom nqus tau ntau dua. Txoj kev ntawd, yog tias koj cov dej ntws hnyav dua li qhov koj xav tau, koj yuav tsis muaj dej xau.
- Yog tias koj cov dej ntws hnyav heev, koj tuaj yeem hnav lub ncoo thiab tampon tib lub sijhawm.
- Feem ntau lub sijhawm pib hnyav rau thaum pib ntawm koj lub voj voog thiab ua kom sib zog ntxiv thaum nws txuas ntxiv.
Kauj Ruam 3. Hloov koj cov khoom poj niam tsis tu ncua
Yog tias koj siv tampon, hloov nws yam tsawg kawg txhua 8 teev kom tsis txhob Toxic Shock Syndrome. Toxic Shock Syndrome yog qhov tsis tshua muaj tab sis ua rau muaj kev phom sij rau cov kab mob uas tuaj yeem tsim tau ntawm lub tampon. Hloov koj lub ncoo txhua txhua 8 teev lossis txhua lub sijhawm nws tsis xis nyob puv cov ntshav.
- Yog tias koj muaj dej ntws ntau, koj yuav xav hloov koj lub ncoo lossis tampon txhua ob peb teev.
- Hloov koj cov khoom poj niam tsis tu ncua kuj tseem pab zam qhov tsis xav ntxhiab.
- Tsis txhob hnav lub tampon mus pw tshwj tsis yog tias koj paub tias koj tsuas yuav tsaug zog li 8 teev thiab tuaj yeem hloov nws thaum koj sawv los.
Kauj Ruam 4. Txuag nyiaj nrog lub khob coj khaub ncaws los yog cov ntaub qhwv rov siv tau
Yog tias koj ntxub cov pov tseg ntawm cov ntaub qhwv pov tseg thiab cov tampons, txiav txim siab hloov mus rau txoj hauv kev muaj txiaj ntsig. Lub khob coj khaub ncaws zoo li tampons thiab ntes cov ntshav ua ntej nws tawm ntawm koj lub cev. Cov ntaub qhwv rov siv tau zoo ib yam li cov ntaub qhwv tas li, tshwj tsis yog muab pov tseg, koj ntxuav lawv thiab rov siv dua. Txawm hais tias cov khoom no tuaj yeem raug nqi ntau dua li cov ntaub qhwv thiab tampons nyob rau pem hauv ntej, koj yuav txuag nyiaj tau ntev los ntawm kev siv lawv.
Yog tias koj nyuam qhuav muaj koj lub sijhawm thawj zaug, txiav txim siab siv cov ntaub qhwv ib pliag thiab tom qab ntawd ua haujlwm kom txog rau lub khob coj khaub ncaws. Lawv tuaj yeem siv qee qhov kev coj ua los ntxig
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhim Kho Qhov Mob thiab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Siv tshuaj pleev tshuaj tom khw los pab kho mob thiab mob ib ce
Aspirin thiab ibuprofen yog ob qho tseem ceeb hauv kev pab ntawm kev mob plab. Siv qhov koob tshuaj pom zoo rau koj lub hnub nyoog txhua 8 teev kom txog thaum koj qhov kev mob plab tau nres. Cov tshuaj tua kab mob kuj tseem tuaj yeem pab mob taub hau thiab mob leeg uas tuaj yeem tshwm sim thaum koj lub sijhawm.
- Yog tias koj muaj hnub nyoog qis dua 16 xyoos, noj tshuaj Aspirin rau menyuam yaus.
- Midol yog tshuaj tua kab mob tshwj xeeb rau lub sijhawm mob.
Kauj Ruam 2. Siv lub ncoo cua sov rau ntawm koj lub plab kom txo qhov mob
Plug rau hauv lub tshuab cua sov cua sov lossis sau cov roj hmab cua sov ncoo nrog dej kub. Muab cov cua sov tso rau saum koj lub plab lossis sab nraub qaum kom pab koj mob. Cia nws nyob ntawd kom txog thaum koj qhov mob zoo.
Tswv yim:
Yog tias koj muaj teeb meem tsaug zog thaum lub sijhawm koj siv, siv lub ncoo cua sov thaum hmo ntuj los pab koj so.
Kauj Ruam 3. Da dej sov lossis da dej kom pab koj mob
Ib yam li lub ncoo cua sov, dej sov tuaj yeem pab daws qhov mob thiab pab kom so. Ua kom pom tseeb cov tshuaj tsuag dej rau ntawm koj lub plab qis thiab sab nraub qaum lossis ua kom ntseeg tau tias koj lub cev puv nkaus hauv dej. Nyob hauv cov dej kub kom txog thaum koj lub sijhawm mob zoo dua.
Kauj Ruam 4. Tswj koj qhov kev ntxhov siab kom nyob twj ywm
Yog tias koj muaj kev nyuab siab rau koj lub sijhawm, koj cov tsos mob tuaj yeem nce ntxiv thiab mob hnyav dua. Ua qee qhov kev tawm dag zog zoo ib yam li kev xav, yoga, lossis taug kev ntev. Lossis, sim ua pa nqus pa, mloog cov suab nkauj ntsiag to, lossis sau ntawv hauv phau ntawv xov xwm. Sim ua kom koj qib kev ntxhov siab tsawg kawg thaum koj nyob ntawm koj lub sijhawm.
Kev daws kev nyuaj siab yog txawv rau txhua tus. Nrhiav cov dej num uas koj paub yuav so koj los pab thaum lub sijhawm koj ua
Kauj Ruam 5. Ua ib ce qoj ib ce kom txo tau qhov mob
Nws yuav zoo li tsis zoo, tab sis kev tawm dag zog zoo li kev caij tsheb kauj vab, ua luam dej, lossis taug kev tuaj yeem pab coj koj lub siab tawm ntawm koj lub sijhawm mob thiab daws koj qhov cramps. Yog tias koj xav txog nws, txiav txim siab ua kev tawm dag zog lub cev uas koj nyiam. Nws tuaj yeem yog qee yam me me xws li taug kev ncig qhov thaiv, lossis qee yam ntev dua li khiav hauv ib puag ncig.
Tsis txhob hnov qab tsis zoo yog tias koj nkees heev rau kev tawm dag zog thaum koj nyob ntawm koj lub sijhawm. Qhov tshwm sim loj ntawm koj lub sijhawm yog qaug zog
Kauj Ruam 6. Hnav khaub ncaws zoo, tsaus xim thaum koj tawm mus
Yog tias koj muaj tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm thaum koj nyob ntawm koj lub sijhawm, txiav txim siab txiav tawm cov ris tsho hnav thiab xaiv rau lub tsho hws lossis xoob xoob haum uas tsis zoo nyob ib puag ncig koj lub duav. Xaiv cov tsho uas tsis nruj heev kom tawm hauv chav rau tsam plab thiab ua rau koj xis nyob ntau dua.
- Khaws lub tsho kom khi ib ncig ntawm koj lub duav yog tias muaj xau.
- Hnav cov xim dub tuaj yeem pab zam kev txaj muag ntawm qhov xau tawm los ntawm koj lub ris.
- Tsis txhob hnav cov ris dawb lossis luv luv thaum koj nyob ntawm koj lub sijhawm. Qhov xau ntau dua yuav tshwm rau ntawm cov xim dawb hauv qab.
Lub tswv yim
- Tsis txhob yuam lub tampon hauv qhov uas loj dhau. Xaiv ib qho me me los yog lub ncoo.
- Nug koj tus phooj ywg los tshuaj xyuas koj hauv qab rau qhov dej xau.
