Kev hloov lub hauv caug yog kev phais loj uas tuaj yeem ua rau koj mob ntau lub lis piam. Thaum koj rov zoo, qhov mob thiab tsis xis nyob tuaj yeem ua rau nws tsaug zog. Kev tswj qhov mob tom qab hloov pauv hauv caug cuam tshuam nrog nrhiav txoj hauv kev tsaug zog kom koj tuaj yeem pw tau yooj yim thiab ua kom koj rov zoo. Noj koj cov tshuaj kho mob ib teev ua ntej mus pw tseem ua rau mob thaum koj tab tom sim pw. Txhawm rau npaj kom mus pw, siv cov txheej txheem so kom koj lub siab so kom txaus rau kev tsaug zog txaus.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nrhiav Txoj Haujlwm Zoo
Kauj Ruam 1. Tsaug koj lub nraub qaum nrog hauv ncoo hauv qab koj lub hauv caug thiab pob tw
Txoj cai tom qab koj phais, nws zoo tshaj plaws tsuas yog pw ntawm koj nraub qaum. Koj ob txhais ceg yuav tsum nyob ncaj li sai tau nrog kev txhawb nqa kom raug kom tsis txhob ua rau koj lub hauv caug tawg kom cov ntshav ntws mus rau koj qhov chaw phais. Thaum koj pw ntawm koj nraub qaum, tso lub hauv ncoo ntev hauv qab koj lub hauv caug thiab menyuam nyuj. Qhov no ua rau koj ob txhais ceg ncaj thiab cushions koj lub hauv caug los ntawm kev siab. Siv lub tog hauv ncoo thib ob yog thawj tus yog tiaj tus.
Nws tsis muaj teeb meem tso lub hauv ncoo ncaj qha rau hauv qab koj txhais taw, tab sis qhov no tso kev ntxhov siab ntawm koj lub hauv caug thiab tej zaum yuav mob heev. Muab lub hauv ncoo tso rau hauv qab koj lub hauv caug thiab menyuam nyuj faib qhov hnyav zoo dua
Kauj Ruam 2. Pill tog hauv ncoo hauv qab koj ob txhais ceg yog tias koj tsaug zog nrog ua npuas ncauj thiab tog hauv ncoo
Cov kws kho mob qee zaum hais qhia ua npuas ncauj rau cov neeg mob phais kom tso rau hauv qab lawv ob txhais ceg. Nws tau tsim los txhawb koj ob txhais ceg thaum koj pw ntawm koj nraub qaum. Yog tias koj siv ib qho, muab 1 lossis 2 lub tog hauv ncoo tso rau saum lub npoo kom koj txhais ceg ncaj. Cov npoo los ntawm nws tus kheej ua rau koj lub hauv caug khoov, uas tsis zoo rau koj rov qab los.
Qhov no yog txoj haujlwm zoo dua rau so so lossis pw ntau dua li pw txhua hmo. Txawm hais tias nws yooj yim, koj yuav zaum hloov pauv ntawm qee lub sijhawm thaum hmo ntuj thiab koj txhais ceg tuaj yeem poob tawm ntawm pawg no
Kauj Ruam 3. Pw nrog hauv ncoo ntawm koj ob txhais ceg yog tias koj pw ntawm koj sab
Yog tias pw ntawm koj ib sab yog qhov yooj yim dua rau koj, pw ntawm koj sab uas tsis ua haujlwm. Tom qab ntawd, tso lub hauv ncoo nruab nrab ntawm koj ob txhais ceg txhawm rau txhawm rau koj lub hauv caug. Yog tias koj xav tau kev txhawb nqa ntxiv, ntxiv lub hauv ncoo thib ob kom ncab koj lub hauv caug thiab ua rau koj ob txhais ceg xis nyob.
- Kev pw ntawm koj ib sab yuav tsis yog txoj haujlwm yooj yim tshaj plaws tom qab koj phais vim nws yuav mob heev. Nws tseem tsis ua kom koj txhais ceg ncaj txaus. Koj yuav tsum muaj qhov mob tsawg dua thiab nws tsis tseem ceeb npaum li koj lub hauv caug ncaj. Nws muaj kev nyab xeeb dua los pw ntawm koj ib sab ntawm qhov no.
- Nco ntsoov tsuas yog pw ntawm koj sab uas tsis ua haujlwm yog tias koj pw ntawm koj sab. Pw tsaug zog ntawm koj sab tes ua haujlwm tso siab rau koj lub chaw phais thiab tej zaum yuav mob heev.
Ceeb toom:
Yog tias koj pw ntawm koj ib sab, tsis txhob ntswj lossis txav ib ncig ntau dhau hauv txaj. Qhov no tuaj yeem ua rau mob lossis qeeb txoj kev kho hauv koj lub hauv caug.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob tsaug zog ntawm koj lub plab lossis ua haujlwm sab
Hmoov tsis zoo, yog tias koj xav pw ntawm koj lub plab, qhov no yuav ua tsis tau thaum koj rov zoo. Tso rau ntawm koj lub plab tso siab ncaj qha rau ntawm koj lub chaw phais thiab yuav mob heev kom tsaug zog. Tib yam muaj tseeb rau kev pw ntawm koj sab ua haujlwm. Khaws nrog pw ntawm koj nraub qaum lossis sab tsis ua haujlwm rau lub sijhawm koj rov zoo.
Lub sijhawm rov zoo tseem ceeb tom qab hloov lub hauv caug yog 3 txog 6 lub lis piam, txawm hais tias nws yuav siv sijhawm ntau lub hlis los kho kom zoo. Tom qab 3 lub lis piam, koj tuaj yeem pib rov pib dua koj cov dej num txhua hnub yog tias koj tuaj yeem taug kev tau zoo. Koj tseem tuaj yeem pib pw tsaug zog ib txwm ntxiv, tsuav yog qee txoj haujlwm pw tsaug zog tsis ua rau koj mob
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tswj Kev Mob nrog Tshuaj
Kauj Ruam 1. Siv koj cov tshuaj kho mob 1 teev ua ntej mus pw
Tom qab koj phais, koj yuav tau muab tshuaj los pab koj tswj qhov mob. Feem ntau cov tshuaj kws kho mob qhia koj kom noj 1 txhua 4 rau 6 teev. Teem caij koj cov koob tshuaj txhua hnub kom koj cov tshuaj zaum kawg poob 1 teev ua ntej koj mus pw. Yog tias koj noj koj cov tshuaj ua ntej mus pw, koj tseem yuav hnov mob kom txog thaum nws pib siv tau. Qhov no yuav ua rau tsaug zog nyuaj. Noj koj cov tshuaj 1 teev ua ntej mus pw muab sijhawm rau nws ua haujlwm, uas txhais tau tias koj tuaj yeem mus pw tsis muaj mob.
Yog tias koj muaj teeb meem tsis nco qab noj koj cov tshuaj, sim teeb tsa lub tswb kom tawm mus rau txhua qhov ntawm koj cov koob tshuaj raws li kev ceeb toom
Kauj Ruam 2. Tawm lwm koob tshuaj ntawm koj lub txaj yog tias koj tsaug zog
Feem ntau cov tshuaj kho mob kav ntev li 4 txog 6 teev. Qhov no txhais tau tias 1 koob tshuaj yuav tsis nyob ntev tag nrho hmo ntuj. Npaj rau qhov ua tau no los ntawm kev tso lwm koob tshuaj ib sab ntawm koj lub txaj nrog ib khob dej. Tom qab ntawd yog tias koj sawv hauv qhov mob, nws yooj yim dua noj tshuaj ntau dua thiab rov qab tsaug zog.
- Tsuas yog tso ib qho tshuaj ze koj lub txaj, tsis yog lub raj mis tag nrho. Yog tias koj npau taws, koj tuaj yeem yuam kev ntau dua qhov koj xav tau yog tias koj tso tag nrho lub raj mis ib sab ntawm koj.
- Txheeb ob zaug nrog cov lus qhia ntawm koj cov tshuaj kho mob. Yog tias nws hais tias tsuas yog siv 1 txhua 8 teev, tom qab ntawd tsis txhob tso lwm qhov ze koj lub txaj.
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv tshuaj pab pw tsaug zog
Yog tias koj tseem tsis tuaj yeem tsaug zog hmo ntuj tom qab siv cov txheej txheem sib txawv, koj yuav raug ntxias kom sim noj tshuaj pab pw tsaug zog. Tsis txhob ua qhov no yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej. Kev pab pw tsaug zog tuaj yeem cuam tshuam nrog tshuaj tua kab mob thiab ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv. Tsis txhob muab lawv nrog koj cov tshuaj kho mob tshwj tsis yog koj tus kws kho mob hais tias qhov no muaj kev nyab xeeb.
Koj tus kws kho mob yuav pom zoo pab pw tsaug zog uas tsis cuam tshuam nrog cov tshuaj mob uas koj tab tom siv. Lawv kuj tseem yuav hloov koj daim ntawv yuav tshuaj rau ib qho uas tsis muaj kev phiv
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhim Kho Tus Cwj Pwm Zoo
Kauj Ruam 1. Ua kom koj lub hauv caug khov li 15-20 feeb ua ntej yuav pw kom koj mob
Thaum koj tab tom kho, ua kom sov koj lub hauv caug tuaj yeem pab nws hnov me ntsis kom nws tsis mob. Siv daim phuam hla koj lub hauv caug kom tiv thaiv koj cov tawv nqaij. Tom qab ntawd, thov ntim cov dej khov rau ntawm koj lub hauv caug 15-20 feeb ua ntej mus pw.
Tsis txhob tsaug zog nrog cov dej khov rau ntawm koj lub hauv caug. Yog koj ua, nws yuav ua rau koj cov tawv nqaij puas
Kauj Ruam 2. Ua kom koj chav tsaus thiab txias
Nws yooj yim dua kom tsaug zog hauv chav tsaus, vim lub teeb tuaj yeem ua rau koj sawv. Ib qho ntxiv, qhov txias txias tuaj yeem pab koj tsaug zog yooj yim dua, nrog 60 txog 67 ° F (16 txog 19 ° C) yog qhov zoo tshaj plaws. Siv cov ntaub thaiv los thaiv lub teeb los ntawm koj lub qhov rais, thiab tshem tawm ib yam khoom uas tsim lub teeb. Ib qho ntxiv, tig koj lub tshuab txias lossis siv lub kiv cua kom txias.
- Xaiv pajamas thiab txaj uas tso cai rau koj nyob tau yooj yim yam tsis sov sov.
- Xaiv qhov kub uas zoo tshaj rau koj.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob tsaug zog txhua hnub
Yog tias koj tsis tau pw zoo, tsaug zog thaum yav tsaus ntuj tej zaum yuav zoo mloog. Hmoov tsis zoo, qhov no tuaj yeem cuam tshuam koj lub sijhawm pw tsaug zog txawm tias tsis zoo. Koj yuav qaug zog tsawg dua thaum pw thiab tsaug zog yuav siv sijhawm ntev dua. Zam kev ntxias kom tsaug zog. Mus pw ntxov xwb.
Yog tias koj tsis tuaj yeem pab nws thiab xav tau pw tsaug zog, txwv koj lub sijhawm pw. Teem lub tswb rau ib teev kom koj tsis txhob tsaug zog
Kauj Ruam 4. So ob peb hnub ntawm kev tawm dag zog lub cev yog tias koj tau mob
Txawm hais tias kev tawm dag zog lub cev yog qhov tseem ceeb rau koj rov qab los, koj yuav ua rau nws dhau mus. Yog tias koj tau rov zoo li ob peb lub lis piam thiab tseem tab tom muaj qhov mob tsis zoo thaum sim pw, koj tuaj yeem thawb koj lub hauv caug nyuaj heev. Sim siv sijhawm ob peb hnub los ntawm kev kho lub cev lossis lwm yam dej num uas koj tau ua. Qhov no pab koj qhov kev raug mob zoo thiab tuaj yeem pab koj qhov mob hmo ntuj.
Tham nrog koj tus kws kho mob lub cev yog tias koj hnov mob heev. Kev kho lub cev yuav tsum thawb koj lub cev, tab sis nws yuav tsum tsis txhob ua kev puas tsuaj. Koj tus kws kho mob tuaj yeem kho qhov niaj zaus yog tias koj tab tom muaj mob ntev
Kauj Ruam 5. Cua nqes ua ntej mus pw
So koj tus kheej ua ntej yuav mus pw yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog. Tsim kom muaj sijhawm pw zoo los ntawm kev tshem tawm cov dej num txhawb siab thiab ua rau koj tus kheej nyob kaj siab lug. Qhov no ua rau koj lub siab nqig thiab qhia rau koj lub hlwb tias nws txog sijhawm yuav tsaug zog.
- Tsis txhob saib koj lub xov tooj, computer, thiab TV. Lub teeb ci ci los ntawm cov khoom siv hluav taws xob txhawb koj lub hlwb thiab ua rau nws tsaug zog. Hloov chaw, sim ua kom muaj kev so ntau dua li nyeem ntawv.
- Mloog suab paj nruag mos muag, ua tshuaj ntxhua khaub ncaws, lossis ua tib zoo xav yog txhua yam haujlwm zoo kom so kom txaus rau lub sijhawm pw.
- Ua raws li koj lub sijhawm pw. Yog tias koj ua tib yam dej num txhua hmo, koj pib qhia koj lub hlwb qhov no yog lub sijhawm tsaug zog thaum koj pib ua qhov no.
Kauj Ruam 6. Ua kom muaj kev so yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog hauv 30 feeb
Yog tias 30 feeb dhau los thiab koj tsis tuaj yeem tsaug zog, tsis txhob pw hauv txaj xwb. Qhib lub teeb thiab sim ua haujlwm ntsiag to kom ua rau koj lub siab nyob hauv lub xeev so ntau dua. Nyeem ntawv lossis xaws khaub ncaws yog cov haujlwm yooj yim ua hauv txaj uas pab koj so.
- Tsis txhob saib koj lub xov tooj lossis qhib TV. Cov dej num no txhawb koj lub paj hlwb ntxiv thiab ua rau nws tsaug zog.
- Cov lus qhia no feem ntau hais tias koj yuav tsum tawm ntawm lub txaj thiab mus rau lwm chav kom ua koj li haujlwm. Yog tias koj rov zoo los ntawm kev phais, txawm li cas los xij, qhov no yuav tsis tuaj yeem ua tau. Tig lub teeb thiab nyeem ntawv hauv txaj yuav ua haujlwm ib yam.
Kauj Ruam 7. Tsis txhob siv cov tshuaj stimulants tom qab tav su yog tias koj siv tag nrho
Stimulants zoo li kas fes, dej qab zib, lossis tshuaj yej caffeinated tuaj yeem ua rau koj tsaug zog thaum hmo ntuj. Nws tsis zoo kom muaj ib khob kas fes lossis tshuaj yej thaum sawv ntxov, tab sis tsum tsis txhob haus cawv thaum tav su. Txwv tsis pub, koj yuav muaj teeb meem tsaug zog.
Koj tuaj yeem hloov mus rau decaf yog tias koj nyiam koj lub khob kas fes lossis dej qab zib yav tav su
Tswv yim:
Nicotine kuj yog ib qho kev txhawb siab. Yog tias koj yog neeg haus luam yeeb, sim txiav luam yeeb thaum yav tsaus ntuj kom koj tuaj yeem tsaug zog hmo ntuj. Kev haus luam yeeb ze koj lub sijhawm pw tuaj yeem ua rau koj tsaug zog tag hmo.
Kauj Ruam 8. Tsis txhob haus cawv thaum koj rov zoo
Dej cawv yog teeb meem rau koj rov qab los rau ntau yam laj thawj. Ua ntej, nws tuaj yeem cuam tshuam nrog koj cov tshuaj kho mob, uas yuav ua rau muaj kev phiv. Ib qho ntxiv, cawv tuaj yeem cuam tshuam koj kev pw tsaug zog lossis ua rau koj tsaug zog tsis zoo. Tsis txhob haus dej thaum lub sijhawm koj rov zoo li ntawd koj thiaj tuaj yeem tsaug zog zoo dua.
