Kev thab plaub menyuam yaus tuaj yeem muaj tus lej tsis zoo thaum nws tshwm sim thiab yav tom ntej. Kev thab plaub tuaj yeem ua rau cov neeg raug kev ntxhov siab, ntxhov siab, lossis poob ntsej muag. Cov neeg raug tsim txom thaum yau kuj tseem tuaj yeem pom lawv tus kheej nrog kev mob hlwb tom qab hauv lub neej los ntawm lawv cov kev paub dhau los. Txawm hais tias koj yog tus daws teeb meem mob hlwb lossis txawm tias nws yog ib tus neeg koj paub, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau los daws kev mob hlwb txuas nrog kev thab plaub thaum yau. Koj tuaj yeem pib daws nws los ntawm kev kawm txog kev sib txuas ntawm kev thab plaub thaum menyuam yaus thiab kev mob hlwb. Koj tuaj yeem daws koj tus kheej kev mob hlwb ntsig txog kev thab plaub thaum yau los ntawm kev nrhiav kev txhawb nqa thiab txhawb koj lub siab thiab kev noj qab haus huv. Koj tuaj yeem daws nrog lwm tus kev thab plaub cuam tshuam txog kev puas siab puas ntsws los ntawm kev muab kev txhawb nqa rau lawv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Nrhiav Kev Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Tham nrog tus kws tshaj lij
Thawj kauj ruam hauv kev daws nrog txhua hom kev puas siab puas ntsws yog tham nrog tus kws tshaj lij txog yam koj tab tom hla. Yog tias koj tseem tsis tau ua li ntawd, koj yuav tsum nrhiav kev pab ntawm tus kws tshaj lij. Cov kws tshaj lij xws li kws kho kev puas siab ntsws, kws kho mob hlwb, thiab kws kho mob tau kawm los pab tib neeg daws kev puas siab puas ntsws. Lawv cov kev paub dhau los thiab kev cob qhia tuaj yeem pab koj tswj hwm koj kev mob hlwb zoo dua. Lawv kuj tseem tuaj yeem pab koj pom tias koj tus mob puas hlwb muaj feem cuam tshuam nrog kev thab plaub hauv koj thaum yau.
- Hu lossis xa xov mus rau koj tus kws kho mob sai li sai tau thaum koj pib hnov tias muaj qee yam tshwm sim nrog koj lub siab, txawm tias koj tsis tau tham nrog lawv txog nws ua ntej.
- Hu rau koj lub tuam txhab tuav pov hwm rau kev xa mus rau kws kho mob hlwb hauv koj thaj chaw.
Kauj Ruam 2. Tshawb xyuas koj cov kev kho mob
Muaj ntau txoj kev kho mob zoo rau kev puas siab puas ntsws ntawm txhua yam. Txawm hais tias koj tab tom daws teeb meem kev nyuaj siab, ntxhov siab, lossis ua ke ntawm cov teeb meem, koj tuaj yeem daws teeb meem kev puas siab puas ntsws ntsig txog kev thab plaub thaum yau yog tias koj siv sijhawm los txiav txim seb kev kho mob twg yuav ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Koj ntau tus yuav tsum tshawb nrhiav ob peb yam kev kho mob sib txawv los nrhiav qhov (lossis ib qho) uas yog rau koj.
- Tham nrog koj tus kws kho mob hlwb txog kev kho mob. Koj tuaj yeem hais tias, "Peb puas tuaj yeem tham txog kuv cov kev xaiv los kho kuv tus mob puas hlwb? Kuv xav sim qee yam uas yuav pab kuv kom dhau kev thab plaub."
- Xav txog kev kho lossis tshuaj raws li kev xaiv kho mob. Koj kuj tseem yuav xav txiav txim siab ua ke ntawm kev tswj hwm tshuaj thiab kev kho mob.
- Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias lwm txoj kev kho mob zoo li kev siv tshuaj kho mob thiab kev xav yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj hwm qee yam mob hlwb.
Kauj Ruam 3. Ua raws koj li phiaj xwm kev kho mob
Thaum koj tau tsim txoj kev kho mob koj yuav tsum tau ua raws nws txhawm rau daws koj li kev mob hlwb. Txoj kev npaj tau tsim los pab koj daws cov kev puas siab puas ntsws txuas nrog koj cov kev thab plaub thaum yau. Yuav muaj qhov tsis zoo rau koj lub paj hlwb thiab kev noj qab haus huv yog tias koj hloov lossis txwv koj txoj kev npaj kho mob. Txog thaum koj tham nrog tus kws tshaj lij txog kev hloov pauv nws, ua raws txoj kev npaj uas koj muaj hauv qhov chaw.
- Ua siab ntev thiab muab sijhawm rau koj txoj kev npaj kho mob ua haujlwm. Tsis muaj dab tsi yuav ua rau koj zoo siab hmo ntuj lossis tsuas yog siv ib zaug lossis ib zaug. Nco ntsoov tias qee zaum tej zaum yuav ua tsis zoo ua ntej lawv yuav zoo dua, tab sis koj yuav tsum tseem ua raws koj li phiaj xwm.
- Hauv qee kis, koj tus kws kho mob yuav pom zoo hloov qee yam ntawm koj txoj kev npaj khomob. Nco ntsoov koj ua haujlwm nrog lawv txhawm rau nrhiav txoj hauv kev zoo tshaj rau koj.
- Tham nrog koj tus kws kho mob hlwb yog tias koj xav tias koj txoj kev kho mob xav tau hloov pauv. Koj tuaj yeem hais tias, "Peb puas tuaj yeem tham txog kuv txoj kev npaj kho mob? Kuv tsis xav tias nws ua haujlwm zoo rau kuv."
Kauj Ruam 4. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Ib txoj hauv kev los daws kev mob hlwb txuas nrog kev thab plaub thaum yau yog tau txais kev txhawb nqa thiab txhawb nqa los ntawm cov tib neeg cuam tshuam nrog kev paub zoo ib yam. Koom nrog pab pawg txhawb nqa tuaj yeem pab txhawb koj thiab cov tswv yim tshiab rau kev tswj hwm koj kev mob hlwb.
- Nug koj tus kws kho mob hlwb rau kev siv rau pab pawg txhawb nqa hauv koj lub zej zog.
- Koj tuaj yeem txiav txim siab koom nrog pab pawg txhawb nqa online yog tias kev sib tham tim ntsej tim muag nyuaj dhau lossis tsis yooj yim rau koj.
- Saib mus rau hauv pab pawg tshwj xeeb rau cov tib neeg cuam tshuam nrog kev puas siab puas ntsws txuas nrog kev thab plaub thaum yau.
- Xyuas kom pab pawg txhawb nqa qhov zoo thiab kho ib puag ncig. Yog tias pab pawg zoo li tsis zoo lossis tsom mus rau qhov yws yws es tsis ua kom zoo dua, koj yuav xav nrhiav lwm pab pawg.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Txhawb Koj Lub Siab thiab Lub Siab Zoo
Kauj Ruam 1. Pib sau ntawv
Ib txoj hauv kev los daws cov kev xav thiab kev nco koj tuaj yeem cuam tshuam nrog koj kev thab plaub thaum yau yog sau txog nws. Koj kuj tseem tuaj yeem siv koj phau ntawv xov xwm los sau txog qhov koj tab tom tswj hwm koj kev mob hlwb.
- Sau rau hauv koj phau ntawv teev npe txhua hnub, yog tias ua tau. Piv txwv li, koj yuav xaus koj hnub los ntawm kev sau hauv koj phau ntawv teev npe ua ntej koj mus pw.
- Sau txog yam tshwm sim thaum koj raug thab plaub. Suav nrog nws ua rau koj xav li cas, koj tau daws nws li cas, thiab koj xav tias nws cuam tshuam li cas rau koj tam sim no.
- Sau txog yam zoo uas tshwm sim rau koj thiab yam uas ua rau koj zoo siab, thiab. Sau txog koj qhov kev ua tiav, kev ua tiav, thiab kev txhim kho koj li kev mob hlwb.
Kauj Ruam 2. Ua raws li niaj hnub ua
Muaj qhov niaj hnub ua nyob rau hauv qhov chaw yuav pab koj daws teeb meem kev mob hlwb txuas nrog kev thab plaub thaum menyuam yaus ntau txoj hauv kev. Ua neeg raug tsim txom ntawm kev thab plaub yuav ua rau koj hloov koj lub neej thiab tsum tsis ua yam koj xav tau lossis xav ua. Kev ua raws li niaj hnub yuav ua rau koj nkag siab lub hom phiaj thiab kev txiav txim thaum tso cai rau koj xav tias ua tiav thaum koj ua tiav koj cov haujlwm. Tsim kev ua ntu zus thiab ua raws nws kuj tseem yuav pab koj ua tiav koj lub luag haujlwm vim tias koj yuav paub tias koj yuav tsum ua dab tsi thiab thaum twg.
- Koj tsis tas yuav teem sijhawm tawm txhua feeb ntawm koj hnub, tab sis koj yuav tsum muaj qee yam uas koj ua txhua hnub thiab feem ntau ua tib yam nkaus.
- Xav txog koj lub luag haujlwm thiab lub luag haujlwm uas yuav tsum tau ua thiab suav nrog lawv hauv koj li niaj zaus. Piv txwv li, xav txog kev saib xyuas koj tu cev, ua noj, thiab tu.
Kauj Ruam 3. Txhawb koj tus kheej li kev ntseeg
Kev ntseeg tus kheej qis tuaj yeem yog ib qho ntawm qhov tshwm sim luv thiab ntev ntawm kev thab plaub thaum menyuam yaus. Thaum koj tab tom daws teeb meem mob hlwb txuas nrog kev thab plaub thaum yau koj yuav xav tias tsis tsim nyog, ua tau txawv txawv, tsis ntxim nyiam, lossis muaj pes tsawg yam. Ua tej yam los txhawb koj txoj kev ntseeg tus kheej yuav pab koj daws qhov kev xav tsis zoo uas koj muaj txog koj tus kheej vim yog kev thab plaub.
- Ua ntej tshaj, sau koj tus cwj pwm tsis zoo. Thaum koj muaj cov npe ntawm cov no, nug koj tus kheej tias cov yam ntxwv no puas yog qhov tseeb ntawm koj tus kheej. Ua txhaum cov kev ntseeg tsis zoo no, thiab sim nkag siab tias vim li cas koj thiaj ntseeg tej yam no txog koj tus kheej.
- Sau cov npe ntawm koj tus yam ntxwv zoo thiab tus yam ntxwv. Tshaj tawm nws qhov chaw koj tuaj yeem pom nws nquag lossis thaij duab ntawm nws thiab siv nws ua cov ntawv ntsa rau koj lub cuab yeej hluav taws xob.
- Siv tus kheej tham nrog tus kheej. Feem ntau kev mob hlwb tuaj yeem ua rau koj siv tus kheej tham uas ua rau koj poob qis lossis ua rau koj poob qis. Hloov chaw, ua haujlwm ntawm kev tawm ntawm tus kheej tsis zoo tham rau nruab nrab tus kheej tham. Raws li qhov no dhau los rau koj, koj tuaj yeem hloov mus rau kev tham tus kheej zoo.
Kauj Ruam 4. Tsim kom muaj kev txhawb nqa
Cia siab rau koj cov phooj ywg thiab yog txoj hauv kev zoo los daws kev puas siab puas ntsws, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws cuam tshuam nrog kev thab plaub thaum yau. Lawv tuaj yeem pab koj kom dhau qhov kev thab plaub thiab daws koj qhov mob hlwb. Koj cov phooj ywg thiab tsev neeg tuaj yeem tshuaj xyuas koj, txhawb koj, txhawb nqa koj, thiab pab koj ua raws koj li phiaj xwm kev kho mob.
- Tham nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg thaum koj muaj lub sijhawm nyuaj los daws koj cov kev puas siab puas ntsws. Koj tuaj yeem qhia koj tus muam, piv txwv li, "Peb puas tuaj yeem tham? Kuv qhov kev ntxhov siab tau txais tiag tiag rau kuv."
- Nws tsis zoo los nug ib tus neeg uas mob siab rau koj kom tsuas yog siv sijhawm nrog koj yam tsis ua dab tsi. Sim hais, "Barbara, koj puas xav tias cia li dai nrog kuv ib pliag?"
- Siv sijhawm nrog cov neeg hauv koj qhov kev txhawb nqa ua tej yam uas koj nyiam. Piv txwv li, mus rau kev kos duab, ua yeeb yam nkauj, lossis tsuas yog taug kev hauv lub tiaj ua si. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam koj ntawm koj cov kev tawm tsam.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Txhawb Lwm Tus Nrog Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Txhawb lawv
Thaum lwm tus neeg uas koj paub tab ntsib kev mob hlwb vim yog kev thab plaub thaum yau, muab kev txhawb nqa rau lawv yog ib yam zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau. Nws ua rau lawv paub tias koj mob siab rau lawv, pab lawv rov zoo los ntawm kev thab plaub, thiab nws qhia tau tias koj ntseeg tias lawv tuaj yeem tiv nrog lawv cov kev mob hlwb.
- Qhia rau lawv paub thaum koj pom lawv ua tau zoo nrog lawv kev mob hlwb. Piv txwv li, koj yuav hais tias, “Kuv tau pom tias koj tawm ntawm lub tsev ntau dua. Qhov ntawd zoo heev!”
- Yog tias lawv xav tau kev txhawb nqa, sim mloog lawv yam tsis txiav txim siab. Txhawb kom lawv rov los cuag koj dua yog tias lawv xav tau.
- Txhawb kom lawv nrhiav lossis kho txuas ntxiv yog tias tam sim no lawv tsis ua haujlwm nrog tus kws tshaj lij. Koj tuaj yeem sim hais tias, "Koj puas tau tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov koj xav li cas?"
- Koj tseem tuaj yeem qhia lawv yam xws li, "Kuv paub koj tuaj yeem kov yeej qhov no." Cov nqe lus zoo li ntawd yuav qhia rau lawv paub tias koj ntseeg lawv.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas lawv
Koj tuaj yeem txhawb ib tus neeg uas koj saib xyuas txog kev kho mob hlwb yog tias koj siv sijhawm los tshuaj xyuas lawv tas li. Yog tias tus neeg tseem yog tus raug tsim txom ntawm kev thab plaub thaum yau, txheeb xyuas lawv kuj tseem tuaj yeem paub tseeb tias lawv tab tom daws teeb meem kev thab plaub.
- Nug lawv seb lawv daws teeb meem kev puas siab puas ntsws. Koj kuj tseem xav nug yog tias muaj dab tsi uas koj tuaj yeem ua tau los pab.
- Hu rau tus neeg txhua ob peb hnub los yog li ntawd tsuas yog mus caum thiab saib seb muaj dab tsi tshwm sim hauv lawv lub neej.
- Koj tseem tuaj yeem xa cov ntawv nrawm lossis lus mus kov lub hauv paus thiab pom tias lawv xav tau dab tsi.
- Yog tias koj paub tus neeg muaj lub sijhawm nyuaj tshwj xeeb los daws lawv cov kev mob hlwb, koj yuav tsum txhawb kom lawv mus ntsib kws kho mob hlwb.
Kauj Ruam 3. Tawm tswv yim rau lwm tus
Kev ua phem qias neeg thiab kev nkag siab yuam kev nyob ib puag ncig kev mob hlwb tuaj yeem ua rau tus neeg muaj kev txaj muag tib yam, txaj muag, poob siab, thiab ntshai tias kev thab plaub ua rau lawv ua menyuam yaus. Koj tuaj yeem pab lawv daws qhov no los ntawm kev tawm tswv yim rau lawv thaum koj tuaj yeem ua tau.
- Thaum tsim nyog, qhia tib neeg hauv koj lub zej zog txog kev noj qab haus huv hauv lub cev thiab yuav ua li cas lawv thiaj tuaj yeem pab txhawb cov neeg muaj mob hlwb.
- Yog tias koj pom ib tus neeg ua tsis zoo lossis tsis hwm ces tham thiab hais kom lawv tsum. Koj yuav hais tias, "Tsuas yog vim nws muaj kev nyuaj siab tsis txhais hais tias nws tsim nyog tau txais kev kho mob zoo li ntawd."
Txoj Kev 4 ntawm 4: Txuas Kev Mob Puas Hlwb rau Kev Ua Phem
Kauj Ruam 1. Kawm paub ntau ntxiv txog kev thab plaub
Koj yuav tsum nkag siab txog kev thab plaub ua ntej koj tuaj yeem txuas nws mus rau kev puas siab puas ntsws. Thaum koj kawm paub ntau ntxiv txog nws, koj yuav tuaj yeem pom qhov cuam tshuam kev thab plaub tuaj yeem muaj rau kev noj qab haus huv. Tom qab ntawd koj tuaj yeem pib daws teeb meem kev puas siab puas ntsws ntsig txog kev thab plaub thaum yau.
- Kawm paub ntau hom kev thab plaub. Txawm hais tias nws yog kev thab plaub hauv cyber, kev thab plaub lub cev, lossis lwm yam, nws tuaj yeem muaj qhov tsis zoo rau tus neeg raug tsim txom.
- Paub txog cov cim ntawm kev thab plaub. Piv txwv, poob pw tsaug zog, thim rov qab, hloov pauv tus cwj pwm noj zaub mov lossis lub siab, lossis teeb meem lub cev tsis tuaj yeem piav qhia tias yog tus neeg raug tsim txom ntawm kev thab plaub.
- Nkag siab tias kev thab plaub tuaj yeem ua rau tus neeg raug tsim txom xav li cas. Cov neeg raug thab plaub tuaj yeem xav txaj muag, tsis muaj zog, tsis txaus, nruj, tshee tshee, tsis tsom, nkees, lossis mob lub cev.
Kauj Ruam 2. Tshawb nrhiav kev mob hlwb
Muaj ntau yam kev mob sib txawv uas suav nrog kev mob hlwb xws li: kev nyuaj siab, ntxhov siab, phobias, thiab ntau ntxiv. Koj yuav tsis xav tau lossis xav tshawb fawb lawv txhua tus, tab sis koj yuav tsum kawm paub ntau ntxiv txog kev mob hlwb uas koj lossis ib tus neeg nyob ze koj yuav yog kev nrog. Nkag siab tias yuav muaj dab tsi tshwm sim yuav pab koj txuas kev mob hlwb mus rau kev thab plaub thaum yau.
- Yog tias koj twb paub tias muaj kev mob hlwb dab tsi koj tab tom daws nrog, kawm ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau txog qhov ntawd. Piv txwv li, yog tias koj tus tub tau kuaj pom tias muaj kev nyuaj siab, tshawb fawb ntxiv txog qhov kev puas siab puas ntsws ntawd.
- Siv cov vev xaib xws li Pabcuam Kev Nyuaj Siab, Lub Koom Haum Hauv Tebchaws ntawm Kev Puas Siab Puas Ntsws, lossis Lub Chaw Tiv Thaiv Kab Mob kom tau txais kev pom zoo ntawm kev mob hlwb suav nrog cov tsos mob tshwm sim.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas qhov txuas ntawm lawv
Thaum koj nkag siab kev thab plaub thiab kawm paub ntau ntxiv txog kev mob hlwb, koj yuav nkag siab qhov kev sib txuas ntawm lawv. Kev tshuaj xyuas qhov txuas no yuav pab koj daws kev puas siab puas ntsws ntsig txog kev thab plaub thaum yau. Koj yuav tuaj yeem pom tias kev raug tsim txom los ntawm kev thab plaub cuam tshuam rau koj lossis ib tus neeg uas koj mob siab txog thiab ua haujlwm kho kom zoo los ntawm nws.
- Paub txog tias kev thab plaub tuaj yeem ua rau tus neeg raug tsim txom txaj muag, nyob ib leeg, thiab txaj muag. Nws tuaj yeem txo qis kev ntseeg tus kheej thiab ua rau muaj kev nyuaj siab.
- Cov neeg raug thab plaub thaum menyuam yaus tuaj yeem ntsib kev ntxhov siab vim lub sijhawm tsis paub tseeb thiab kev ntxhov siab ntawm kev thab plaub.
- Kev thab plaub tuaj yeem ua rau qee tus neeg raug tsim txom rau lawv tus kheej vim lawv xav tias tsis muaj peev xwm nres qhov kev thab plaub thiab xav tswj hwm qee yam hauv lawv lub neej.
- Kev ntxhov siab los ntawm kev raug tsim txom ntawm kev thab plaub thaum menyuam yaus tuaj yeem ua rau qee tus neeg txhim kho Post-Traumatic Stress Disorder.
- Nco ntsoov tias koj tsis tau txhais los ntawm koj tus mob hlwb. Tsis txhob cia nws txwv yam koj tuaj yeem ua tiav.
