Nrog ntau lub paj hlwb zoo li muaj cov hnub qub hauv Txoj Kev Milky (kwv yees li 100 txhiab nyiaj daus las), koj lub hlwb suav txog 2.5 feem pua ntawm koj lub cev qhov hnyav thiab siv txog 20 feem pua ntawm koj lub zog tag nrho. Nrog kev siv kom raug, saib xyuas thiab paub, koj muaj txoj hauv kev txo qis koj lub hlwb lub hnub nyoog ntawm txhua theem ntawm koj lub neej. Kab lus no yuav muab qee qhov kev sim yooj yim rau xam koj lub hnub nyoog lub hlwb tam sim no thiab tom qab ntawd yuav muab qee lub tswv yim rau koj li cas txhawm rau txhim kho koj lub peev xwm.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 5: Xeem Koj Lub Hnub Nyoog Lub Hlwb Tam Sim No
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj lub sijhawm tshuaj xyuas
Hais kom lwm tus neeg tuav tus kav 12 (30 cm) nyob rau ntawm koj xub ntiag.
- Muab koj txhais tes qhib hauv qab tus pas ntsuas thiab kom koj tus tester tso tus pas ntsuas tseg yam tsis qhia rau koj paub. Catch nws thaum koj ua tau.
-
Saib qhov twg koj ntsuas (nrug deb thaum raug ntes):
- Tsawg dua 4 "(10 cm) = hnub nyoog 20
- 6 "(15 cm) = hnub nyoog 25
- 8 "(20 cm) = hnub nyoog 30
- 10 "(25 cm) = hnub nyoog 35
- 12 "(30 cm) lossis ua tsis tiav = hnub nyoog 40+
Kauj Ruam 2. Ntsuas koj qhov nyiaj tshuav
Sawv ntsug. Tsa ib txhais ceg rau pem hauv ntej nrog koj lub hauv caug khoov ntawm lub kaum sab xis thiab tuav koj txhais tes tawm mus rau ob sab.
- Kaw koj ob lub qhov muag thiab saib seb koj tuaj yeem tuav txoj haujlwm no ntev npaum li cas. Tsuas yog xyuas kom tseeb, tshwj xeeb tshaj yog tias koj laus dua, tias koj muaj ib tus neeg nyob ntawd kom ntes koj yog tias koj poob lossis koj muaj qhov chaw mos rau tsaws.
-
Txheeb xyuas koj cov txiaj ntsig (lub sijhawm dhau los ua ntej yuav tsum rov qab ceg rau hauv pem teb):
- Tshaj 30 vib nas this = hnub nyoog 20
- 20 txog 30 vib nas this = hnub nyoog 30
- 15 txog 20 vib nas this = hnub nyoog 40
- 10 txog 15 vib nas this = hnub nyoog 50
- Tsawg dua 10 vib nas this = hnub nyoog 60.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas koj lub cim xeeb
Koj yuav xav tau tus khub rau qhov kev xeem no.
- Sau tawm cov npe ntawm 6 kab lus sib txawv. Kom lwm tus tso 2 sib xyaw cov tsiaj ntawv (thiab/lossis cim) ntawm Kab 1, 4 ntawm Kab 2, 6 ntawm Kab 3, 8 ntawm Kab 4, 10 ntawm Kab 5, thiab 12 ntawm Kab 6.
- Nyeem kab ntawv thiab tom qab ntawd npog kab ntawv ntawd. Sau yam koj tau nco tseg tom ntej ntawm kab uas tau npog. Rov ua cov kauj ruam no kom txog thaum koj tau hla txhua kab.
- Xam ntau npaum li cas ntawm txhua kab lus uas koj nco qab raug thiab sau nws raws li feem pua. Ntxiv tag nrho 6 feem pua thiab tom qab ntawd faib tus lej ntawd tag nrho ntawm 6 kom tau qhov nruab nrab.
-
Ntsuas koj tus kheej (los ntawm feem pua raug):
- 100% = hnub nyoog 20
- 90% = hnub nyoog 30
- 80% = hnub nyoog 40
- 70% = hnub nyoog 50
- 60% = hnub nyoog 60
- 50% = hnub nyoog 70
- 40% = hnub nyoog 80
- 30% lossis qis dua = hnub nyoog 90
Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 1 Xeem
Yuav ua li cas kab lus raws kev ntsuas nco pab koj ntsuas koj lub hlwb lub hnub nyoog?
Koj nkag siab cov kab lus ntsuas qhov loj ntawm koj cov lus.
Tsis yog! Qhov kev xeem tsis ntsuas koj nkag siab cov kab lus. Cov lus nthuav dav yog qhov kos npe ntawm lub zog lub hlwb ntau dua, tab sis tsis yog ntsuas qhov tseeb ntawm koj lub hnub nyoog lub hlwb. Xaiv lwm cov lus teb!
Koj lub peev xwm los xam koj cov qhab nia xeem koj cov lej ua lej.
Tsis yog! Muaj qhov me me ntawm cov lej yooj yim koom nrog hauv kev suav koj cov qhab nia, tab sis nws tsis yog ib feem ntawm qhov kev xeem. Nco ntsoov, koj tab tom ntsuas koj lub cim xeeb ntawm no, tsis yog koj li txuj ci zauv. Xaiv lwm lo lus teb!
Koj lub peev xwm los cim ntau dua lossis tsawg dua ntawm kab lus sib raug nrog kev xav ntawm lub hlwb.
Yog lawm! Cov kab lus ntau koj tuaj yeem cim tau, qhov cim xeeb zoo dua koj muaj. Zoo dua, lub paj hlwb muaj peev xwm rov nco tau zoo dua, yog li koj ua tau zoo dua ntawm kev xeem nco, qis dua koj yuav tau qhab nia ntawm lub hnub nyoog lub hlwb. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Koj qhov kev ua tau zoo hauv kev ntsuas nco muab rau koj kwv yees li ntawm koj IQ.
Sim dua! Koj cov qhab nia hauv kev ntsuas nco tsis qhia koj li IQ. Xijpeem nws yuav qhia koj txog koj lub hnub nyoog lub hlwb, koj yuav tsum tau xeem IQ txhawm rau kawm paub tus lej tshwj xeeb ntawd. Cov ntawd yog ob qho qhab nia sib txawv kiag li. Xaiv lwm lo lus teb!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 2 ntawm 5: Txhim Kho Koj Lub Hlwb nrog Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Xaiv cov zaub mov uas pub rau koj lub hlwb
Nrhiav qhov sib npaug ntawm cov hom zaub mov, khaws cov zaub mov tiav kom tsawg thiab xaiv cov rog zoo, cov protein thiab carbohydrates kom ua rau koj lub paj hlwb.
Kauj Ruam 2. Xaiv cov rog zoo
Nov yog qee yam uas koj tuaj yeem ua los txhawm rau nce koj cov rog zoo:
- Ua noj nrog cov roj zoo li cov txiv ntseej.
- Ntxiv ntau omega 3 cov rog los ntawm kev noj zaub mov xws li ntses liab, txiv ntseej thiab noob flax.
- Siv PS ntxiv. Phosphatidylserine (PS) yog phospholipid pom muaj ntau hauv koj lub hlwb. Noj cov tshuaj PS thiab lwm yam phospholipids tuaj yeem txhawb koj txoj kev xav, nco thiab mloog zoo.
Kauj Ruam 3. Sim lwm yam tshuaj ntxiv
Lecithin granules, ginkgo biloba, niacin, B12, amino acid pyroglutamate thiab B5 kuj tseem pab txhawb lub paj hlwb.
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov uas muaj cov vitamins B thiab Vitamin E
Cov zaub ntsuab thiab cov nqaij ntshiv yog cov xaiv zoo.
Kauj Ruam 5. Noj zaub mov cog ntau dua
Thaum koj noj pluas mov, ib nrab ntawm koj lub phaj yuav tsum muaj txiv hmab txiv ntoo lossis zaub.
- Xaiv ntau yam txiv hmab txiv ntoo uas muaj yeeb yuj. Piv txwv li, muab cov txiv pos nphuab, plums, txiv tsawb thiab kiwi. Koj tseem tuaj yeem ua cov txiv hmab txiv ntoo zaub xam lav los ua noj lossis ua zaub mov noj hauv nws tus kheej.
- Hloov koj cov xim thaum koj noj zaub. Sib tov nws los ntawm kev noj cov qos yaj ywm qab zib, zaub ntsuab, taum dub thiab taum ntsuab.
- Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog qhov zoo ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob. Cov zaub mov uas muaj ntau cov tshuaj antioxidants thiab phenols pab ob leeg tiv thaiv kev puas tsuaj ntawm tes thiab zom cov rog tshwj xeeb uas tseem ceeb rau koj lub hlwb.
Kauj Ruam 6. Haus dej ntau Koj lub paj hlwb muaj 85 feem pua dej
Yog li, txhawm rau kev noj qab haus huv ntawm koj lub paj hlwb nrog rau tag nrho koj lub cev, haus 8 8-ounce (240 ml) dej txhua hnub.
Kauj Ruam 7. Zam cov khoom noj uas ua rau koj lub hlwb muaj hnub nyoog
Cov no suav nrog:
- Cov khoom ci uas muaj hmoov dawb thiab ua qab zib suav nrog donuts, ncuav qab zib, ncuav qab zib, pies thiab ncuav qab zib
- Cawv
- Cheeses nyuaj thiab ua cov khoom siv mis nyuj
- Cov khoom qab zib xws li dej qab zib, dej txiv hmab txiv ntoo thiab qab zib ua tshais ua tshais
- Cov kua ntses
- Hydrogenated roj thiab trans rog
- Mayonnaise
- Ntim khoom yooj yim thiab khoom noj ceev
Kauj Ruam 8. Qoj koj lub cev
Tom qab hnub nyoog 25 xyoos, peb qhov kev noj qab haus huv lub cev pib poob qis, pab nrog kev ua lub neej tsis muaj zog. Kev tawm dag zog lub cev yog qhov tseem ceeb rau koj lub paj hlwb vim nws muab cov pa xav tau ntau heev; txhim kho cov ntshav ntws mus rau lub hlwb pab kev loj hlob ntawm lub hlwb tshiab "ceg" (dendrites).
- Cov neeg uas tawm dag zog tau pom tias muaj lub hlwb sib zog ntau dua li cov uas tsis ua. Poob lub hlwb qhov hnyav thiab ntim tau ntau dua li peb hnub nyoog thiab yog qhov tseem ceeb hauv kev puas siab puas ntsws.
- Kev tawm dag zog lub cev hnyav tau pom los txhim kho qib serotonin thiab dopamine hauv cov neeg laus, uas yog ob lub hlwb tshuaj cuam tshuam ncaj qha rau lub hlwb laus.
Kauj Ruam 9. Xyaum ua kom pw tsaug zog zoo
Pw tsaug zog yog txoj hauv kev muaj zog los tiv thaiv kev laus.
- Kev tshawb fawb tau pom tias tus qauv 8-teev tsis tu ncua ua rau lub hnub nyoog poob qis thiab tiv thaiv tib neeg tiv thaiv kev nco lub hnub nyoog ntev.
- Mus pw tib lub sijhawm txhua hmo thiab sawv tib lub sijhawm txhua tag kis. Nco ntsoov kom tau pw li 7 txog 8 teev. Koj lub paj hlwb yuav muaj kev ris txiaj ntsig - thiab hluas dua - rau qhov xav tau ntau dua ib txwm thiab rov ua dua.
Cov qhab nia
0 / 0
Ntu 2 Kev Xeem
Kev pw tsaug zog tuaj yeem tiv thaiv koj lub hlwb tiv thaiv kev laus?
Nws tiv thaiv kev nco nco.
Raws nraim! Tau txais qhov xav tau 7-8 teev ntawm kev pw tsaug zog yog qhov zoo rau koj kev noj qab haus huv suav tsis tau, thiab ib qho ntawm cov suav nrog ua kom koj lub cim xeeb ntse. Kev nco nco tau cuam tshuam nrog kev laus, yog li tau txais qhov sib xws ntawm qhov muag tsis pom kev tiv thaiv lub hlwb poob qis. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Nws nce qib serotonin.
Tsis yog! Kev pw tsaug zog zoo heev, tab sis nws tsis txhawb koj cov serotonin ntau. Qhov ntawd yog qhov muaj txiaj ntsig ntau rau kev ua kom hnyav hnyav. Xaiv lwm cov lus teb!
Nws txhawb lub hlwb ceev.
Tsis yog! Kev poob ntawm lub paj hlwb yog qhov ua rau nws poob qis, tab sis kev tsaug zog ntau yuav tsis ua rau koj lub paj hlwb ntau dua. Ua haujlwm tawm yog qhov zoo tshaj yog tias koj xav tau lub hlwb ntau dua. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 3 ntawm 5: Hnov Koj Lub Hlwb Nrog Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Daws teeb meem
Cov nyom xws li crosswords, Sudoku, trivia games, brainteasers, mazes thiab lo lus puzzle yog txhua yam kev tawm dag zog zoo.
Kauj Ruam 2. Cim ntu ntawm tus lej, ntawv, lus lossis cim
Ua qhov no nrog phooj ywg kom koj ob leeg tuaj yeem txhim kho koj lub cim xeeb.
Kauj Ruam 3. Ua si nco kev ua si
Piv txwv li, muab cov khoom sib txawv tso rau hauv lub tais, sim ua kom lawv nco thiab tom qab ntawd npog lawv thiab rov ua qhov lawv yog. Txuas ntxiv cov naj npawb ntawm cov khoom koj tab tom sim nco.
Kauj Ruam 4. Ua si game hauv koj lub computer
Cov kev ua si zoo tshaj xav kom koj daws teeb meem zauv sai. Cov lus sib dhos uas xav kom koj sib tw tawm tsam lub moos kuj tseem pab tau.
Kauj Ruam 5. Siv sijhawm kom zoo
Sim nco qab cov ntawv, cov xov tooj, kab ntawv luam tawm lossis lwm yam uas koj tuaj yeem pom nyob ib puag ncig koj.
- Sim nco txog tej yam txog cov neeg zaum ze koj. Kaw koj ob lub qhov muag thiab sim nco tej yam txog lawv thiab txheeb xyuas yog tias koj ua tau zoo (saib xyuas kom tsis txhob ntsia).
- Koj tseem tuaj yeem ua qhov no nrog cov duab hauv cov ntawv xov xwm uas muaj cov haujlwm lossis cov ntsiab lus. Stare ntawm ib daim duab rau 10 vib nas this. Tom qab ntawd, sau ntau yam ntau li ntau tau uas koj tuaj yeem nco qab txog nws thiab sib piv koj qhov kev nco qab tom qab.
- Ua tus hais dab neeg zoo. Nov yog txoj hauv kev zoo los ua kom koj lub cim xeeb muaj sia thiab pab koj kom pom qhov xwm txheej yav dhau los hauv lub teeb pom kev zoo, los ntawm kev siv tus neeg piav dab neeg txheej txheem ntawm kev nrhiav kev ncaj ncees, kev qhia, lossis kev lees paub hauv qhov kev paub dhau los.
Kauj Ruam 6. Nyeem ntau phau ntawv zoo
Kev nyeem ntawv tau ntev tau lees paub txoj hauv kev kom ua rau koj lub hlwb ceeb toom thiab ua raws li cov tswv yim tshiab thiab kev xav.
Kauj Ruam 7. Sim ib yam tshiab
"Neuroplasticity" yog lo lus siv los piav qhia lub hlwb lub peev xwm los teeb tsa nws txoj kev neural raws li qhov kev paub tshiab.
- Sim ib txoj hauv kev tshiab ntawm kev ua qee yam uas koj ib txwm ua. Nov yog txoj hauv kev zoo los tsim cov qauv tshiab hauv koj lub hlwb.
- Kawm txuj ci tshiab. Kev kawm cov txuj ci tshiab yuav txuas mus txuas ntxiv rau koj lub hlwb thiab yuav muab sijhawm rau koj ntsib cov neeg tshiab, ua piv txwv kev paub tshiab thiab qhia ntau yam rau hauv koj lub neej. Sim qee yam tshiab tuaj yeem pab koj "tshaj tawm" koj lub hlwb thiab tshem tawm cov ntaub ntawv tsis tseem ceeb thiab hloov nws nrog cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig.
Kauj Ruam 8. Kawm ib hom lus tshiab
Qhia koj tus kheej ib yam lus tshiab yog ib qho txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog lub hlwb. Thaum koj muaj kev paub zoo, koj tuaj yeem npaj taug kev mus rau lub tebchaws uas hais lus hom lus no kom muab koj tus kheej tau txais txiaj ntsig kev paub tshiab.
Kauj Ruam 9. Sim qhia ntawv
Thaum koj qhia lwm tus, koj kos rau cov kev paub dhau los thiab siv lawv hauv lwm txoj kev. Koj tseem yuav kawm txog ntau yam txuj ci daws teeb meem thaum qhia lossis qhia ntawv. Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 3 Xeem
Vim li cas koj thiaj yuav tsum paub caij tsheb kauj vab yog koj xav txhim kho koj lub hlwb?
Nws yuav yog qhov txuj ci tsawg.
Tsis yog! Tseeb, tsis muaj coob tus neeg tuaj yeem caij tsheb kauj vab, thiab yog, qhov ntawd yog ib nrab vim tias nws nyuaj heev. Tab sis kev txawj ua tsis tshua muaj ntau los ua nrog seb nws txhim kho koj lub hlwb lossis tsis. Sim dua …
Nws yuav ntxiv dag zog rau koj lub paj hlwb neuroplasticity.
Yog lawm! Kev kawm cov txuj ci tshiab muab sijhawm rau koj lub hlwb kom rov txhim kho nws txoj hauv kev. Neuroplasticity yog lo lus uas hais txog koj lub hlwb lub peev xwm los ua qhov no kom raug, thiab koj ntxiv dag zog nws yooj yim los ntawm kev sim yam tshiab. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Nws yuav sim koj lub cim xeeb.
Tsis yog raws nraim! Tsis muaj ntau yam los cim hauv kev kawm yuav caij tsheb kauj vab li cas. Thaum koj paub cov hauv paus, nws yog qhov teeb meem ntau ntawm kev sim thiab ua yuam kev. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Nws yuav yog ib ce zoo.
Tsis yog! Lub tsheb kauj vab tsis yog txoj hauv kev zoo tshaj kom tau txais koj daim cardio txhua hnub. Koj yuav zoo dua ntawm lub tsheb kauj vab ib txwm muaj. Koj tuaj yeem ua haujlwm tawm hws ntau li ntawd! Kwv yees dua!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 4 ntawm 5: Txo Koj Lub Hlwb Lub Hnub Nyoog Nrog Kev Nyuaj Siab Kev Nyuaj Siab Zoo
Kauj Ruam 1. Tiv nrog kev ntxhov siab
Kev nyuab siab yog qhov zoo rau koj hauv koob tshuaj me me vim nws ua rau koj ntawm koj cov ntiv taw thiab nws pab qhia koj tias koj tseem muaj txoj sia nyob thiab yuav tsum tau ceev faj hauv qee qhov xwm txheej. Tshaj dhau, tshaj tawm, thiab tsis muaj kev nyuaj siab li niaj hnub ntawm peb txoj kev ua neej nyob niaj hnub no, txawm li cas los xij, tua cov hlwb hlwb thiab hnub nyoog koj lub hlwb sai dua. Txhawm rau txo koj lub hnub nyoog lub hlwb, txo koj qhov kev nkag mus rau thiab tsis kam lees ntawm kev ntxhov siab los ntawm kev nrhiav txoj hauv kev kom txo qis nws, txoj hauv kev uas ua haujlwm rau koj. Qee lub tswv yim suav nrog:
- Kev xav. Kev xav yog ib txoj hauv kev zoo dua los txo kev ntxhov siab hauv koj lub neej thiab nws tuaj yeem ua tiav hauv tsev, tom haujlwm thiab txawm tias thaum mus ncig.
- Ua kom lub cev muaj zog uas tso tawm kev ntxhov siab, xws li yoga, kev tawm dag zog, ncaws pob lossis ntaus pob tesniv.
- Kawm kom paub meej ntxiv thiab qhia koj tus kheej. Cov neeg muaj peev xwm muaj peev xwm hais tau zoo dua lawv cov kev xav tau thiab xav tau kev coj zoo tab sis khov kho. Qhia koj tus kheej kom meej thiab tsis kam tso cai rau koj tus kheej kom siv los yog cuam tshuam los ntawm lwm tus yog txoj hauv kev zoo ntawm kev ua kom muaj kev ntxhov siab.
- Qoj ntau dua. Kev tawm dag zog tiv thaiv kev cuam tshuam los ntawm kev ntxhov siab los ntawm kev hlawv cov tshuaj hormones kev nyuab siab thiab tshem tawm cov cortisol uas rhuav tshem lub hlwb hlwb. Lub siab zoo nrog kev tawm dag zog ib yam nkaus, vim tias noradrenaline tau zais thiab endorphins nkag mus rau hauv cov hlab ntshav. Cov tshuaj no muab rau koj nqa thiab pab tiv thaiv kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 2. Txhim kho koj tus cwj pwm
Koj tus cwj pwm cuam tshuam rau kev ua haujlwm hauv lub hlwb thiab cuam tshuam koj lub siab thiab lub siab lub ntsws. Qhov kev pom zoo uas tso cai rau koj tswj hwm koj txoj kev muaj nuj nqis thiab tsim nyog tus kheej yuav tso cai rau koj ua lub neej tiav uas koj lub paj hlwb tseem qhib rau qhov muaj peev xwm tshiab. Ntawm qhov tod tes, kev xav tsis zoo tas mus li tuaj yeem kaw koj tawm ntawm kev kawm txuas ntxiv thiab kev loj hlob, uas yuav ua rau koj lub hlwb muaj hnub nyoog sai dua.
- Kawm tswj kev xav tsis zoo. Thawj kauj ruam yog kom paub txog kev xav tsis zoo. Cov kauj ruam thib ob yog hloov qhov kev xav mus rau qee yam uas muaj tiag thiab zoo. Hloov kev xav tsis zoo yog tib yam li hloov lwm yam cwj pwm tsis zoo. Qhov ntau koj xyaum xav zoo, ntau koj lub hlwb yuav teb.
- Ua haujlwm ntawm koj txoj kev xav. Thaum koj muaj kev txawj ntse txawj xav, koj tuaj yeem lees paub koj txoj kev xav, xav nrog lawv thiab siv lawv los txhim kho kev xav. Koj yuav muaj tswv yim ntau dua, txiav txim siab zoo dua thiab siv kev daws teeb meem zoo rau cov teeb meem. Qhov zoo koj tau txais los ntawm kev tswj hwm koj tus kheej txoj kev xav, zoo dua koj yuav dhau los ua kom muaj kev xav zoo hauv lwm tus thiab, uas yuav tsim kev sib txuas ntau hauv koj lub neej.
- Xav txog yav dhau los hauv koj lub siab. Thaum koj tsis tuaj yeem hloov pauv yav dhau los, koj tuaj yeem hloov koj tus cwj pwm rau nws thiab zam kev plam mus rau hauv kev xav ntawm tus neeg raug tsim txom. Rov tshuaj xyuas cov xwm txheej uas ua rau koj txaj muag, ua txhaum, txaj muag, tu siab thiab ntshai kom koj tuaj yeem tso lawv mus thiab txav mus tom ntej. Koj yuav txo koj lub hnub nyoog lub hlwb nrog tus cwj pwm zoo vim tias koj yuav tshem tawm qhov tsis muaj txiaj ntsig, lub zog txuag kev xav thiab hloov lawv nrog kev noj qab haus huv, saib mus tom ntej thiab xav zam txim rau tus kheej uas yuav txhawb koj lub zog.
Kauj Ruam 3. Ua Yam Koj Nyiam
Cov neeg uas nyiam yam lawv tab tom ua hauv lub neej zoo li muaj kev nkag siab ntau ntxiv txog lub hom phiaj thiab kev zoo siab. Koj yuav tsis nyob hauv koj txoj haujlwm npau suav, yam haujlwm lossis kev sib raug zoo, tab sis koj tuaj yeem pom yam uas yuav ua tsaug rau hauv lub neej uas koj tab tom ua. Sib xyaw ua haujlwm txhua hnub thiab nrhiav ntau lwm yam dej num ntxiv rau kev ua si, txaus siab thiab lom zem rau hauv koj lub neej.
Kauj Ruam 4. Muab kev tawm dag zog lub cev 100 feem pua ntawm koj qhov kev mob siab rau
Thaum ua cov kev tawm dag zog lub hlwb, nco ntsoov tsom mus rau thiab ua tib zoo mloog. Koj yuav tsis tau txais txiaj ntsig los ntawm kev yooj yim dhau los ntawm cov lus tsa suab - koj yuav tsum tau pov koj tus kheej rau hauv kev ua haujlwm ntawm lub hlwb nrog ua tib zoo mloog. Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 4 Xeem
Txog rau koj txoj kev mob hlwb, koj yuav ua dab tsi yog tias koj tus thawj coj hais kom koj tshem koj cov phiaj xwm so haujlwm thiab tuaj ua haujlwm?
Tsis txhob tsoo lub nkoj thiab los ua haujlwm nrog luag ntxhi.
Tsis yog! Kev thawb koj cov kev ntxhov siab tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv. Koj yuav tsum muaj peev xwm lees paub koj tus kheej thiab qhia koj tias koj xav li cas. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Ua tib zoo xav txog qhov kev thov ua ntej koj txiav txim siab.
Tsis yog raws nraim! Kev xav tau tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev txo kev ntxhov siab, tab sis lub hauv paus ntawm no yog koj tus thawj coj tsis saib xyuas koj li kev xav tau ntawm tus kheej. Kev xav tau tuaj yeem txo qhov cuam tshuam ntawm qhov no, tab sis tsuas yog ib yam yuav daws qhov teeb meem kom meej. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Ua haujlwm nyob rau lub lim tiam ntawd nrog pob siab.
Tsis yog! Kev ua lub cev me ntsis tuaj yeem txo qis kev nyuab siab me ntsis, tab sis nws yuav tsis ua ntau yam hauv qhov xwm txheej no. Koj yuav tsum xav me ntsis ntxiv! Xaiv lwm lo lus teb!
Tsheb kauj vab los ua haujlwm txhawm rau txhim kho koj txoj kev xav ua ntej koj nkag los.
Sim dua! Kev tawm dag zog yog qhov zoo rau kev hlawv kev ntxhov siab thiab cortisol, thiab ua nws ua ntej ua haujlwm tuaj yeem yog qhov pib zoo rau koj hnub. Kev daws teeb meem nrog kev ntxhov siab ntawm kev so so so txoj kev no, txawm li cas los xij, tej zaum yuav tsis txaus. Xaiv lwm cov lus teb!
Tsis kam lees thiab siv sijhawm so.
Kiag! Thaum koj tsis lees paub koj tus kheej thiab qhia koj cov kev xav tau, kev ntxhov siab tsim. Sawv ntsug rau koj tus kheej thiab qhia rau koj tus thawj coj paub tias koj yuav tsis raug ua phem ua rau koj tsis muaj kev ntxhov siab. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Ntu 5 ntawm 5: Lwm Cov Lus Qhia rau Txo Koj Lub Hlwb Lub Hnub Nyoog
Kauj Ruam 1. Saib xyuas koj tus kheej ntawm sab ntsuj plig
Txawm hais tias koj txoj kev ntseeg lossis tsis muaj lawv, txhawb koj tus kheej ntawm sab ntsuj plig lossis txuas rau kev txaus ntshai thiab xav tsis thoob ntawm lub neej yog qhov tseem ceeb ntawm kev ua kom koj lub hlwb hluas.
- Peb lub hlwb tau txuas rau kev paub txog sab ntsuj plig, xws li lub sijhawm uas peb coj mus rau qhov zoo rau peb qhov chaw hauv ntiaj teb thiab nrhiav kev noj qab nyob zoo thiab lub siab lub hom phiaj.
- Xyaum thov Vajtswv, ua tib zoo xav, rov xav dua, siv sijhawm ntev lossis yam twg tso cai rau koj tsom mus rau koj tus kheej ntawm sab ntsuj plig. Qhov no yuav muab koj lub hlwb qhov chaw los sib txuas thiab nrhiav "ntws" ntawm lub neej uas lub siab, lub siab, thiab lub cev ua haujlwm ib yam.
- Kev tu koj tus kheej ntawm sab ntsuj plig ua rau koj muaj kev khuv leej rau koj tus kheej thiab rau lwm tus, tso cai rau koj kom txuas tau zoo dua nrog lwm tus thiab yog li txhim kho koj lub hlwb ua haujlwm.
Kauj Ruam 2. Xaiv ntshav liab los txhawb koj lub paj hlwb
Ntshav, suav nrog ntxoov violet thiab lavender, tuaj yeem txhim kho koj lub peev xwm xav thiab ua tiav. Ntshav tau cuam tshuam nrog kev nco, kev xav, kev muaj tswv yim, kev txawj ntse, thiab daws teeb meem qhov teeb meem, yog li ntxiv ntau cov xim no rau hauv koj lub neej tuaj yeem pab tsom mus rau koj lub hlwb.
- Yuav qee cov khoom siv ntshav. Yuav cov duab duab liab qab, khoom siv hauv chaw ua haujlwm lossis txawm tias lub xov tooj ntawm tes liab.
- Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog ntshav. Xim koj phab ntsa liab doog. Hnav khaub ncaws liab los yog khoom siv ntxiv thiab tso cov rooj tog liab hauv koj thaj chaw xav hauv koj lub tsev.
- Tsim lub rooj saib xyuas ntshav kom pab koj ua ntej qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv koj lub neej.
- Dai daim duab qhia chaw ntawm lub ntiaj teb sab hauv daim duab liab qab. Khaws cov xim liab lo-pins rau hauv qhov chaw thoob ntiaj teb uas koj xav mus ntsib lossis rov los saib dua.
Kauj ruam 3. Ua ib tus npauj npaim thiab tsim kev txhawb nqa tes hauj lwm.
Lub paj hlwb kho siab ua rau lub hnub nyoog nrawm dua thiab thaum koj tsis tas yuav yog lub neej thiab tus ntsuj plig ntawm tog neeg, koj xav tau kev txhawb nqa uas ib txwm txuas nrog lwm tus neeg tuaj yeem muab rau koj.
- Tsis txhob cia cov neeg ntawm koj tus kheej muaj hnub nyoog pab pawg, tshwj xeeb tshaj yog tias koj laus dua. Tib neeg yuav xav zoo ib yam rau cov uas lawv siv sijhawm nrog thiab "mloog zoo li qub" tab tom raug
- Cov neeg laus yuav nyiam nyob ib puag ncig cov tib neeg uas lawv paub ntau tshaj thaum cov neeg hluas nyiam nyiam ntsib cov neeg tshiab thiab paub ntau yam neeg coob dua. Yog tias koj yuav ua rau koj lub hlwb yau dua, xav hluas los ntawm kev sib xyaw koj cov kev sib raug zoo thiab siv sijhawm nrog tib neeg hauv txhua pawg hnub nyoog.
Kauj Ruam 4. Rov qab mus rau lub sijhawm
Xav txog koj cov hluas, thiab nco txog koj thaum koj tseem hluas, tuaj yeem ua rau koj lub hlwb hluas.
- Xyoo 1979, tus xibfwb qhia txog kev xav hauv Harvard Ellen Langer tau tsim qhov kev sim uas cov neeg laus tau raug xa mus nyob hauv ib lub tsev uas tau teeb tsa zoo li nws yog xyoo 1959, 20 xyoo dhau los. Lawv yuav tsum saib TV xyoo 1950, hnav khaub ncaws los ntawm lub caij nyoog thiab ua zoo li lawv tau nyob hauv '50s. Cov uas koom nrog hauv txoj kev tshawb fawb tau nthuav tawm kev nco qab, kev txawj ntse thiab txawm tias pom kev. Lawv txawm pom hluas dua thaum ua ntej thiab tom qab duab ntawm lawv tau muab piv.
- Kev tshawb fawb los ntawm John Bargh qhia tias cov tib neeg uas xav txog cov lus cuam tshuam nrog kev laus tau qeeb qeeb tom qab lawv ua qhov kev xeem. Lub hom phiaj xav feem ntau ntawm cov lus hais txog cov hluas, kev loj hlob, lub zog, thiab pep thaum twg koj xav txog koj tus kheej lub hnub nyoog.
- Nrhiav kom pom koj tus kheej li hluas dua koj lub hnub nyoog lom. Koj xav li cas txog koj lub hnub nyoog tseem ceeb npaum li koj noj thiab koj tawm dag zog ntau npaum li cas. Kev laus ntau yog nyob hauv lub siab. Yog tias koj nyob thiab xav zoo li tus neeg hluas thiab koj lub hlwb yuav koom tes nrog.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob ua haujlwm ntau
Kev ua haujlwm ntau ntau ua rau koj lub hlwb muaj txiaj ntsig zoo thiab tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntxhov siab. Hloov chaw, ua tiav cov haujlwm ib leeg nrog ua kom pom tseeb dua.
Kauj Ruam 6. Txo lub sijhawm koj siv sijhawm saib TV
Hloov chaw, xaiv cov sijhawm ua haujlwm uas muaj kev sib tham ntau dua thiab xav tau lub hlwb tawm tswv yim. Tsuas yog siv TV saib ua ntu zus. Cov qhab nia
0 / 0
Tshooj 5 Xeem
Vim li cas thiaj nyeem tau zoo rau koj lub hlwb ntau dua li saib TV?
Nws yog kev sib tham ntau dua
Yog lawm! Saib TV yog kev ua haujlwm tsis zoo. Cov dej num tsis txaus yuav tsum tau siv lub hlwb me me, uas ua rau lub siab nyob ntsiag to. Kev nyeem ntawv yuav tsum muaj kev nkag siab ntau ntxiv thiab koom nrog, thiab ua rau koj lub hlwb ntse dua. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Nws yooj yim dua ntawm koj lub qhov muag.
Tsis yog! Raws li qhov tseeb raws li nws yuav yog qhov ntsia ntawm lub vijtsam ntev tuaj yeem ua rau koj lub qhov muag thiab ua rau koj mob taub hau, uas tsis yog qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev nyeem ntawv xwb. Muaj cov txiaj ntsig pom tseeb dua li ntawd. Xaiv lwm lo lus teb!
Nws tsis tshua muaj kev nyuaj siab aurally.
Tsis yog! Kev txhawb siab rau lub cev yog qhov zoo rau koj lub hlwb, thiab ua haujlwm ntau dua qhov zoo dua. Qee tus neeg nyiam mloog cov nkauj nyuaj, zoo li cov ntawv qub, thaum lawv nyeem txhawm rau txhawb lawv lub siab. Kwv yees dua!
Nws tsawg dua kev ua phem.
Tsis tas yuav! Txawm hais tias tsis zoo li cov duab pom, cov phau ntawv tuaj yeem ua phem heev. Qee zaum lawv tuaj yeem ua phem ntau txawm tias tom qab TV, vim tus kws sau ntawv raug txwv tsuas yog los ntawm lawv lub tswv yim. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Lub tswv yim
- Cov menyuam yau koj pib saib xyuas koj lub hlwb yav tom ntej, qhov muaj feem yuav ua rau nws hluas dua ntev dua. Tshwj tsis yog tias koj muaj kab mob tshwj xeeb uas tua lub paj hlwb paj hlwb, koj cov paj hlwb tseem nyob ruaj khov thiab noj qab nyob zoo txog thaum hnub koj tuag. Txhua yam zoo li qub, koj pib ntxov saib nws txawm koj muaj hnub nyoog li cas, zoo dua.
- Yog tias koj xav tias koj tab tom raug mob hnyav xws li dementia lossis Alzheimer's, nrog koj tus kws kho mob tham.
- Cov kev tshawb fawb tau pom ntau lub hlwb poob qis hauv cov neeg uas muaj ntshav qab zib cov teeb meem xws li ntshav qab zib ntau dua li cov tsis muaj. Nco ntsoov tias koj ua txhua qib ua tau los tiv thaiv lossis tswj ntshav qab zib.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob poob rau kev ntseeg tias koj tsum tsis txhob kawm thaum koj tawm hauv tsev kawm lossis tsev kawm qib siab. Lub paj hlwb noj qab nyob zoo yeej tsis tso tseg kev kawm thiab kev kawm ua rau nws hluas.
- Tau txais kev pab rau kev quav yeeb quav tshuaj, kev nyuaj siab, thiab muaj kev puas siab puas ntsws lossis teeb meem uas koj tab tom raug mob. Qhov phem tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog ua rau tawv ncauj sim kho koj tus kheej ib leeg. Hloov chaw, nrhiav kev pab txhawb nqa kom rov zoo dua thiab nrhiav koj qhov chaw hauv ntiaj teb. Lub hlwb uas tawm tsam kom kov yeej cov kev nyuaj ib leeg yuav muaj hnub nyoog sai dua.
