Yog tias koj tab tom cuam tshuam nrog tawv, nruj, lossis lub puab tsaig mob, koj paub tias nws tuaj yeem cuam tshuam tshwj xeeb thaum yav tsaus ntuj. Txhawm rau so koj lub puab tsaig ua ntej yuav mus pw, ua ntu ntu nrawm thiab yooj yim, tom qab ntawd ua raws qee qhov kev tawm dag zog yooj yim thaum sawv ntxov. Sim ua kom cov leeg nqaij masseter uas ua rau koj lub puab tsaig zoo li, thiab tsis txhob hnov qab txog kev tswj hwm kev ntxhov siab uas yuav ua rau koj lub puab tsaig tsis xis nyob hauv thawj qhov chaw!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ncab thiab Ua Kom Koj Lub puab tsaig muaj zog
Kauj Ruam 1. Rov ua dua ntawm 3 lub puab tsaig yooj yim ncab txhua hmo
Ua txhua yam hauv qab no rau 5-10 vib nas this thaum koj npaj tau pw:
- Kov koj tus nplaig mus rau lub ru tsev ntawm koj lub qhov ncauj, tom qab ntawd qhib koj lub qhov ncauj kom dav li koj tuaj yeem ua yam tsis muaj mob.
- Khaws koj tus nplaig tiv thaiv lub ru tsev ntawm koj lub qhov ncauj, tom qab ntawd xaub koj lub puab tsaig qis kom deb npaum li koj tuaj yeem ua tau. Tom qab ntawd, xaub nws kom deb npaum li koj tuaj yeem ua tau.
- Qhib koj lub qhov ncauj kom dav li koj nyiam tau, nrog koj tus nplaig nyob hauv txoj haujlwm nruab nrab. Tom qab ntawd, kaw koj lub qhov ncauj thiab rov qhib nws me ntsis, swb koj lub puab tsaig mus rau sab laug li 5-10 vib nas this, tom qab ntawv xaub nws mus rau sab xis rau 5-10 vib nas this.
Kauj Ruam 2. Ntxiv lub puab tsaig ncab siv tus xaum rau koj li niaj hnub ua hmo
Clamp tus cwj mem, txhuam txhuam, lossis yam khoom zoo sib xws ntawm koj cov hniav hauv ntej, nyab xeeb tab sis tsis muaj zog. Maj mam tig koj lub puab tsaig qis rau pem hauv ntej kom deb li koj tuaj yeem yooj yim, tsis txhob cia cov khoom poob ntawm koj lub qhov ncauj. Tuav txoj haujlwm rau 20 vib nas this.
- Sim ua qhov no 2-3 zaug ib hmo ua ntej yuav mus pw.
- Lub sijhawm dhau los, koj tuaj yeem tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no nrog cov khoom tuab, zoo li menyuam yaus tus xaum-xaum yooj yim.
Kauj Ruam 3. Nias koj tus ntiv tes xoo rau koj lub puab tsaig raws li kev tawm dag zog
Tuav koj tus ntiv tes xoo ruaj rau hauv qab ntawm koj lub puab tsaig. Nias koj tus ntiv tes xoo nrog quab yuam nruab nrab thiab qhib koj lub qhov ncauj kom txog thaum nws yooj yim dua, tiv thaiv koj tus ntiv tes xoo. Tuav txoj hauj lwm rau 5-10 vib nas this.
- Qhov tsis kam muab los ntawm koj tus ntiv tes xoo ua qhov no ua kom lub puab tsaig muaj zog ntxiv.
- Sim ua qhov kev qoj ib ce no 2-3 zaug txhua tag kis.
Kauj Ruam 4. Ua raws li kev siv lub puab tsaig thib ob siv koj tus ntiv tes ntsuas txhua txhua tag kis
Kov koj tus ntiv tes ntsuas nruab nrab ntawm koj daim di ncauj qis thiab koj lub puab tsaig, tom qab ntawd qhib koj lub qhov ncauj kom dav. Nias koj tus ntiv tes tawm tsam sab xub ntiag ntawm koj lub puab tsaig nrog quab yuam me ntsis, thiab maj mam kaw koj lub qhov ncauj tiv thaiv qhov kev tawm tsam no.
- Qhov kev tawm dag zog no txhawb lub hom phiaj sib txawv ntawm koj cov leeg hauv puab tsaig ntau dua li kev siv tus ntiv tes xoo.
- Rov ua qhov kev qoj ib ce no 2-3 zaug txhua tag kis.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Massaging Koj Cov Ncauj Mus Ncig
Kauj Ruam 1. Nrhiav qhov thais sab xub ntiag ntawm koj lub pob ntseg thiab hauv qab koj lub puab tsaig
Nias koj lub ntsis ntiv tes tawm tsam sab hauv qab ntawm koj lub puab tsaig, txog li 1 hauv (2.5 cm) nyob rau ntawm koj lub pob ntseg. Tom qab qee qhov kev soj ntsuam, koj yuav tsum pom qhov me me nkag los lossis thais. Qhov no yog qhov ntsuas siab uas koj tuaj yeem siv zaws koj cov leeg nqaij.
- Nyob ntawm ob sab ntawm koj lub ntsej muag, koj cov leeg nqaij loj ua rau koj lub puab tsaig, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tom lossis zom.
- Raws li lawv qhov loj me, koj cov nqaij loj yog cov leeg muaj zog tshaj hauv koj lub cev.
Kauj Ruam 2. Nias koj tus ntiv tes, tus ntiv tes xoo, lossis khawm hauv qhov thais
Thawb sab hauv thiab nce siab me ntsis nrog koj cov ntsis ntiv tes kom txog thaum koj hnov "mob siab"-hauv lwm lo lus, so kom txaus tab sis qhov mob me me uas koj zaum koom nrog zaws. Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau nias kom txaus nrog koj lub ntsis ntiv tes, sim koj tus ntiv tes xoo lossis pob ntseg.
Tsis txhob tsom rau qhov mob ncaj qha ntawm no-thawb kom txog thaum koj hnov tsuas yog qhov tsis xis nyob
Kauj Ruam 3. Thov siv lub siab tsis tu ncua lossis txhuam cov voj mus rau qhov thais
Thaum koj muaj lub siab raug, koj tuaj yeem yooj yim tuav koj tus ntiv tes, ntiv tes xoo, lossis lub hauv caug nyob hauv qhov chaw. Xwb, sim ua lub voj voos me me nrog koj tus ntiv tes, ntiv tes xoo, lossis pob tes thaum tuav lub siab ntawm lub thais.
- Zaws thaj tsam li 30 vib nas this rau 1 feeb, tom qab ntawd hloov mus rau koj sab plhu.
- Ua qhov zaws no txhua hmo ua ntej mus pw. Koj tseem tuaj yeem ua nws thaum koj sawv ntxov thaum sawv ntxov, thiab lwm lub sijhawm uas koj lub puab tsaig hnov nruj.
Kauj Ruam 4. Ua kom lub siab koj thov dhau sijhawm
Txij li thaum koj cov ntsuas loj yog qhov ntom ntom, cov leeg muaj zog, nws tuaj yeem siv ntau qhov siab los so thiab xoob lawv. Lub sijhawm dhau los, koj yuav pom tias koj yuav tsum tau siv lub zog ntau dua kom tau txais cov txiaj ntsig zoo ib yam. Qhov ntawd yog qhov zoo-koj cov kws ntsuas tuaj yeem daws nws!
Hloov mus siv koj lub pob ntseg yog tias koj tsis tuaj yeem siv lub zog txaus nrog koj tus ntiv tes lossis tus ntiv tes xoo
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hais Kom Ruaj, Sib Tsoo, lossis Mob
Kauj Ruam 1. Tshem kev ntxhov siab nrog kev tawm dag zog lub cev, yoga, lossis lwm txoj hauv kev
Muaj lub sijhawm zoo uas koj teb rau kev ntxhov siab los ntawm kev tuav koj lub puab tsaig lossis sib tsoo koj cov hniav, txawm tias koj tsis paub nws. Cov no yog cov lus teb nyuaj heev uas tuaj yeem ua rau lub puab tsaig nruj thiab mob, nrog rau teeb meem kho hniav. Los ntawm kev tswj hwm kev ntxhov siab hauv koj lub neej, koj yuav txo tus cwj pwm no.
- Nrhiav cov kev nyuaj siab-busters uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Koj tuaj yeem siv kev xav, ua pa tob tob, ua kom cov leeg so kom txaus, ua kom pom kev zoo, taug kev hauv qhov, tham nrog phooj ywg zoo, lossis mloog suab paj nruag soothing, ntawm ntau lwm yam kev xaiv.
- Ua ib qho ntsiab lus ntawm kev siv koj cov kev ntxhov siab nyob rau hauv 1-2 teev ntawm kev mus pw, ntxiv rau tag nrho ib hnub.
Kauj Ruam 2. Qhia koj tus kheej kom koj cov hniav sib cais thaum nruab hnub
Yog tias txo koj cov kev ntxhov siab tsis txaus los txo koj lub puab tsaig lossis hniav sib tsoo, sim ua kom koj tus kheej nyob rau hauv kev ua txhua hnub. Thaum koj pom nws, tsom mus rau tuav koj lub qhov ncauj kom haum-cov hniav sib nrug me ntsis, qhov taub ntawm tus nplaig kov lub ru tsev ntawm lub qhov ncauj tom qab cov hniav hauv ntej.
- Qhov zoo tshaj, koj cov hniav yuav tsum tsuas yog kov thaum koj noj.
- Koj tseem tuaj yeem sim tuav koj lub qhov ncauj qhib dav (tab sis tsis mob heev) rau 1-2 feeb ntawm ib lub sijhawm thaum twg koj pom koj tus kheej tsoo lossis sib tsoo. Qhov no yuav tsis yog lub tswv yim zoo thaum lub rooj sib tham pob nyiaj siv, txawm li cas los xij!
Kauj Ruam 3. Txiav rov qab zom cov zaub mov nyuaj thiab tshem cov khoom tsis yog khoom noj
Thaum cov leeg nqaij loj uas ua rau koj lub puab tsaig yog qee cov leeg muaj zog hauv koj lub cev, koj tseem tuaj yeem ua haujlwm ntau dhau los ntawm kev zom. Thaum nruab hnub, thiab tshwj xeeb tshaj yog thaum pw ze, tsis txhob nyuaj rau tswj cov khoom noj xws li tawv nqaij tawv, zom cov khoom qab zib, lossis tag nrho cov zaub ntug hauv paus.
- Hla cov pos hniav zoo ib yam, tshwj xeeb tshaj yog yav tsaus ntuj yog tias koj hnov mob hauv puab tsaig hmo ntuj.
- Tsis tas li tsis txhob txhuam koj cov hniav ib puag ncig cov khoom noj uas tsis zoo xws li xaum qhuav, quav quav, lossis txhuam hniav.
Kauj Ruam 4. Ua da dej sov kom txo tau kev ntxhov siab thiab so koj cov leeg
Kev noj hmo hmo hauv chav da dej sov muaj ntau yam txiaj ntsig, suav nrog kev so lub puab tsaig. Piv txwv li:
- Cov dej sov thiab cua txias pab txhawm rau so thiab so koj lub puab tsaig (thiab lwm yam) cov leeg.
- Kev da dej sov yog nyob ntsiag to thiab yuav pab txo koj cov kev ntxhov siab.
- Yog tias koj ua da dej ib feem ntawm koj li kev ua hmo ntuj, nws yuav qhia rau koj lub cev tias nws yog lub sijhawm mus pw.
Kauj Ruam 5. Siv dej sov rau koj lub puab tsaig ua lwm txoj kev da dej
Yog tias koj tsis tuaj yeem lossis tsis xav da dej hauv lub tub, koj tseem tuaj yeem so koj lub puab tsaig nrog dej sov. Tsau ib daim ntaub mos muag hauv dej sov, rub nws tawm, thiab tuav nws rau koj lub puab tsaig, nyob hauv qab koj lub puab tsaig, kom txog thaum daim ntaub tsis sov lawm.
Hloov ob sab thaum koj ua tiav, thiab rov ua dua raws li xav tau. Koj tuaj yeem siv dej sov sov rau koj lub puab tsaig tas hnub thiab yav tsaus ntuj
Kauj Ruam 6. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev kho mob xws li tiv thaiv qhov ncauj thiab tshuaj noj
Yog tias koj lub puab tsaig hnov zoo ib yam nruj, txhav, tsis xis nyob, lossis mob heev, nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov teeb meem. Nyob ntawm koj qhov xwm txheej, lawv yuav pom zoo kho xws li:
- Muaj kev cai-haum lub qhov ncauj tiv thaiv kom tuav koj lub puab tsaig nyob hauv qhov chaw so.
- Noj cov tshuaj nqos cov leeg thaum yav tsaus ntuj.
- Pom ib tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws los tswj koj kev ntxhov siab.
- Soj ntsuam ntxiv mus seb koj puas muaj teeb meem hauv puab tsaig.
