Lub xub pwg mob yog qhov tshwm sim ntau thiab muaj ntau yam ua rau, xws li los ntawm cov leeg yooj yim rub mus rau qhov sib koom ua ke. Qhov laj thawj yog vim li cas lub xub pwg thiaj li raug rau raug mob yog tias nws muaj ntau qhov kev txav ntawm ib qho kev sib koom hauv lub cev. Tsis tas li ntawd, lub xub pwg mob qee zaum los ntawm lwm qhov ntawm lub cev xws li caj dab, nruab nrab nraub qaum lossis txawm tias lub plawv. Feem ntau, siv kev nkag siab zoo thiab ua raws qee qhov kev hais daws yooj yim hauv tsev yuav txaus los nres koj lub xub pwg mob, tab sis qee qhov, kev kho mob los ntawm kws tshaj lij kev noj qab haus huv yog qhov tsim nyog.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Siv Kev Kho Tsev
Kauj Ruam 1. So koj lub xub pwg nyom
Feem ntau, tab sis tsis tas li, lub hauv paus ua rau mob lub xub pwg yog qhov yooj yim ua haujlwm dhau los - nqa yam uas hnyav dhau lossis nqa lub nra hnyav ntau dhau. Nres qhov kev ua phem rau tsawg kawg ob peb hnub. Yog tias koj qhov teeb meem cuam tshuam nrog kev ua haujlwm, yog tias ua tau, nrog koj tus thawj coj tham txog kev hloov mus rau lwm yam haujlwm. Yog tias lub xub pwg mob yog cuam tshuam nrog kev tawm dag zog, tom qab ntawd koj tuaj yeem ua haujlwm hnyav dhau los lossis nrog daim ntawv tsis zoo - sab laj nrog tus kws qhia tus kheej.
- Kev so lub txaj ntau dhau tsis yog lub tswv yim zoo rau txhua hom kev raug mob musculoskeletal vim tias yuav tsum muaj kev txav mus los txhawm rau txhawb cov ntshav ntws thiab kho kom zoo. Xws li, qee qhov so yog qhov zoo, tab sis kev ua tsis tiav yog qhov tsis zoo.
- Rov xav txog koj qhov chaw pw. Lub txaj uas mos dhau lossis hauv ncoo uas tuab dhau tuaj yeem ua rau lub xub pwg mob. Pw rau koj nraub qaum ob peb hnub lossis ntau lub lis piam yuav xav tau kom tsis txhob ua rau koj lub xub pwg nyom.
- Lub xub pwg mob (tsis zoo li mob nqaij) nquag zuj zus thaum hmo ntuj thaum pw.
Kauj Ruam 2. Muab koj lub xub pwg khov
Daim ntawv thov dej khov yog kev kho mob zoo rau txhua qhov kev raug mob hnyav - suav nrog lub xub pwg nyom thiab pob txha - vim nws txwv cov hlab ntsha (txo cov ntshav ntws) thiab loog cov hlab ntsha. Kev kho mob khaub thuas yuav tsum tau siv rau qhov feem sib tw ntawm koj lub xub pwg txhawm rau txhawm rau txo qhov o thiab mob. Thov khov rau 10-15 feeb txhua txhua teev, tom qab ntawd txo qhov zaus raws li qhov mob thiab o o o nyob hauv koj lub xub pwg.
- Zuaj cov dej khov rau ntawm koj lub xub pwg nrog cov ntaub qhwv los yog cov khoom txhawb nqa tseem yuav pab tswj qhov mob.
- Ib txwm qhwv cov dej khov los yog khov gel ntim rau hauv cov phuam nyias thiaj li tiv thaiv kom khov rau ntawm koj cov tawv nqaij.
Kauj Ruam 3. Siv tshuaj tom khw muag khoom
Cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory (NSAIDs) xws li ibuprofen, naproxen lossis tshuaj aspirin tuaj yeem yog cov kev daws teeb meem luv luv los pab koj daws qhov mob lossis mob ntawm koj lub xub pwg-lawv tuaj yeem pom nyob hauv txhua lub tsev muag tshuaj thiab khw muag khoom noj. Nco ntsoov tias cov tshuaj no tuaj yeem nyuaj rau koj lub plab, ob lub raum thiab lub siab, yog li nws zoo tshaj tsis siv lawv ntau dua 2 lub lis piam ntawm kev ncab thiab nqa lawv nrog zaub mov.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj cov teeb meem kev kho mob uas koj muaj thiab cov tshuaj uas koj noj ua ntej noj cov tshuaj no.
- Ua raws cov lus qhia ntawm pob lossis koj tus kws kho mob cov lus qhia ntawm kev noj tshuaj.
- Xwb, koj tuaj yeem sim ua cov tshuaj analgesics xws li acetaminophen (Tylenol thiab Paracetamol) lossis cov leeg nqaij (xws li cyclobenzaprine) rau koj lub xub pwg mob, tab sis tsis txhob noj lawv ib txhij nrog NSAIDs.
Kauj Ruam 4. Ua qee lub xub pwg nyom
Yog tias koj lub xub pwg mob feem ntau ua rau mob thiab tsis cuam tshuam nrog ntse, ntuav lossis tua qhov mob nrog txav mus los lossis txav chaw, tom qab ntawv koj yuav ntsib cov leeg nqaij. Cov leeg nqaij me me ua tau zoo rau qee lub teeb ncab vim nws txo cov leeg nruj, txhawb nqa cov ntshav ntws thiab txhim kho kev hloov pauv. Feem ntau, tuav ncab (yam tsis thaws) li ntawm 30 vib nas this thiab ua lawv 3x txhua hnub kom txog thaum qhov tsis xis nyob ploj mus.
- Sim tiv thaiv koj lub xub pwg mob los ntawm kev tsis txav nws lossis muab tso rau hauv txoj hlua yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov nplaum nplaum lossis "lub xub pwg khov," uas yog tus yam ntxwv ntawm cov nqaij caws pliav, khov khov thiab txo qis ntawm cov lus tsa suab.
- Thaum sawv los zaum, ncav ib ncig ntawm koj lub cev thiab tuav lub luj tshib sib txawv. Maj mam rub lub nraub qaum rov qab kom txog thaum koj hnov qhov ncab hauv lub xub pwg.
- Thaum sawv los zaum, ncav cuag koj lub nraub qaum ntawm koj lub xub pwg hniav thiab cuam tshuam nrog koj txhais tes (daim duab saum toj no). Maj mam rub tes nrog lub xub pwg mob kom txog thaum koj hnov zoo ncab.
Kauj Ruam 5. Ua kom lub xub pwg muaj zog
Yog tias koj lub xub pwg mob yog tshwm sim los ntawm kev ua haujlwm ntau dhau (tshwj xeeb yog thaum ua haujlwm), koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ua kom lub zog muaj zog, piv txwv tias koj ua tau zoo thiab raug. Thaum koj qhov mob thawj zaug ploj mus, sim qhia kev siv qis, qis-cuam tshuam lub xub pwg txhim kho kev ua haujlwm rau koj li niaj zaus. Cov leeg muaj zog xws li deltoids thiab rotator cuff muaj peev xwm ntau dua los tuav lub zog thiab ua haujlwm uas tuaj yeem ua rau lub xub pwg mob, txo qis qhov nws yuav rov qab los.
- Ua haujlwm nrog tus kws qhia tus kheej lossis kws kho mob lub cev kom paub tseeb tias koj ua qhov kev tawm dag zog kom raug.
- Xyuas kom koj lub xub pwg nqaij sov sov ua ntej qoj ib ce. Kev da dej sov lossis siv dej sov los yog ua kom lub cev yuag yooj yim ua ntej kev qhia hnyav yog pom zoo vim tias koj lub xub pwg leeg yuav ua tau zoo dua.
Kauj Ruam 6. Paub qhov txawv ntawm qhov mob hnyav thiab mob ntev
Txawm hais tias so, dej khov thiab cov tshuaj yuav tom khw yeej pab tau rau lub xub pwg raug mob (tam sim ntawd) lub xub pwg, mob ntev (ntev) lub xub pwg mob los ntawm kev mob caj dab lossis lwm yam mob hnyav yuav tsum muaj qhov sib txawv me ntsis. Piv txwv li, rau qhov tsis mob pob txha pob txha ntawm lub xub pwg (hom hnav thiab tsim kua muag), siv qee qhov dej sov ua ntej tshaj plaws thaum sawv ntxov tuaj yeem pab daws qhov mob, txo qhov txhaws thiab nce koj lub zog.
- Raws li qhov ua kom sov sov, lub hnab ntim tshuaj microwaved ua haujlwm tau zoo thiab feem ntau tau siv nrog tshuaj tsw qab (xws li paj yeeb) uas muaj cov khoom ua kom zoo.
- Cov tshuaj ntxiv xws li glucosamine, chondroitin, MSM thiab ntau yam roj ntses tuaj yeem pab ua kom cov roj thiab cov hauv caug sib koom tes.
Ntu 2 ntawm 3: Nrhiav Kev Kho Lwm Yam
Kauj Ruam 1. Tau zaws lub xub pwg
Cov leeg nruj tau tshwm sim thaum tus kheej cov leeg nqaij raug coj mus dhau qhov txwv thiab rhuav, uas ua rau mob, mob thiab qee qhov kev tiv thaiv (cov leeg nruj hauv kev sim tiv thaiv kev puas tsuaj ntxiv). Cov ntaub so ntswg sib sib zog nqus yog pab tau rau cov kab mob me-rau-nruab nrab vim tias nws txo cov leeg nqaij, tiv thaiv kev mob thiab txhawb kev so. Pib nrog 30 feeb zaws, tsom mus rau koj lub xub pwg, qis caj dab thiab nruab nrab sab nraub qaum. Cia tus kws kho mob mus tob li koj tuaj yeem tiv taus yam tsis muaj yeej.
- Ib txwm haus dej ntau tam sim tom qab zaws kom yaug tawm cov khoom ua mob thiab cov kua qaub los ntawm koj lub cev. Ua tsis tiav yuav ua rau mob taub hau lossis xeev siab me ntsis.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem ua rau kho qhov taw qhia uas tsom mus rau thaj tsam ntawm cov leeg nruj uas tuaj yeem tsim hauv koj lub xub pwg tom qab raug mob lossis siv ntau dhau.
Kauj Ruam 2. Xav txog kev siv acupuncture
Acupuncture yog ib daim duab qub thiab cuam tshuam nrog rab koob me me rau hauv cov ntsiab lus tshwj xeeb hauv cov tawv nqaij / cov leeg hauv kev siv zog txhawm rau txo qhov mob thiab o. Kev siv tshuaj pleev rau lub xub pwg mob (tshwm sim los ntawm kev raug mob lossis mob caj dab) tuaj yeem ua tau zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias nws tau ua tiav thaum cov tsos mob tshwm sim thawj zaug. Raws li cov hauv paus ntsiab lus ntawm cov tshuaj suav ib txwm, kev siv tshuaj kho mob los ntawm kev tso tawm ntau yam tshuaj suav nrog endorphins thiab serotonin, uas ua rau txo qhov mob.
- Acupuncture tau siv los ntawm ntau tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv suav nrog qee tus kws kho mob, kws kho paj hlwb, naturopaths, kws kho mob lub cev thiab kws kho mob zaws - leej twg koj xaiv yuav tsum tau ntawv pov thawj los ntawm NCCAOM.
- Cov ntsiab lus kho mob uas tuaj yeem pab daws koj lub xub pwg mob tsis yog txhua qhov nyob ze qhov koj hnov qhov mob - qee qhov tuaj yeem nyob hauv thaj chaw deb ntawm lub cev.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho mob chiropractor
Chiropractors yog cov kws tshaj lij sib koom tes uas tsom mus rau kev tsim tsa ib txwm muaj peev xwm thiab ua haujlwm ntawm tus txha nqaj qaum thiab cov pob qij txha ib sab xws li lub xub pwg. Lub xub pwg mob tsis yog tsuas yog tshwm sim los ntawm cov hauv qab glenohumeral thiab acromioclavicular pob qij txha, tab sis kuj los ntawm teeb meem sib koom tes hauv caj dab thiab nruab nrab nraub qaum. Koj tus kws kho mob lub cev raug cob qhia los tshuaj xyuas teeb meem sib koom thiab kho lawv (yog tias tsim nyog) nrog kev tuav tes sib koom tes, tseem hu ua kev hloov kho - lawv feem ntau ua txhaum lub suab "popping" lossis "cracking".
- Txawm hais tias ib qho kev hloov pauv tuaj yeem qee zaum ua rau koj lub xub pwg mob, ntau dua li nws yuav siv 3-5 kev kho mob kom pom cov txiaj ntsig tseem ceeb.
- Kev tuav tes sib koom tes tsis yog lub tswv yim zoo rau kev mob caj dab.
- Lwm txoj haujlwm uas siv phau ntawv sib koom tes suav nrog osteopaths thiab qee tus kws kho mob thiab kws kho mob lub cev.
Ntu 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob
Yog tias koj lub xub pwg mob hnyav tshwj xeeb, ntev (ntau dua ob peb lub lis piam) lossis ua rau lub cev tsis muaj zog, thiab kev kho tsev tsis muaj txiaj ntsig tshwj xeeb, tom qab ntawv teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob. Koj lub xub pwg mob tuaj yeem tshwm sim los ntawm qee yam mob hnyav xws li cov leeg tawg, pob txha mos puas tsuaj, sib koom ua ke, puas pob txha lossis mob caj dab. Koj tus kws kho mob yuav xa koj mus rau tus kws tshaj lij xws li kws kho pob txha, kws kho paj hlwb lossis tus kws kho mob rheumatologist txhawm rau txhawm rau txheeb xyuas tau zoo dua thiab kho koj lub xub pwg teeb meem.
- Xoo hluav taws xob, kuaj pob txha, MRI, CT scan thiab kev tshawb fawb paj hlwb yog cov cuab yeej tshwj xeeb uas yuav siv los pab txheeb xyuas koj lub xub pwg mob.
- Nyob ntawm koj qhov kev kuaj mob, tej zaum koj yuav tau muab cov tshuaj muaj zog ntau dua (tshwj xeeb tshaj yog tias koj qhov mob tshwm sim los ntawm kev mob caj dab) thiab/lossis thov kom hnav lub xub pwg pluaj luv luv, uas ib txwm muaj mob hnyav sib koom tes thiab txav chaw. Koj tus kws kho mob yuav tham txog txoj kev kho mob uas haum rau koj kev kuaj mob nrog koj.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob lub cev
Yog tias koj lub xub pwg teeb meem rov tshwm sim (mob ntev) thiab tsis daws tau los ntawm koj tus kheej kev tawm dag zog ib ntus, tom qab ntawd koj yuav tsum txiav txim siab qee yam kev kho kom rov zoo los ntawm tus kws tshaj lij. Koj tus kws kho mob tuaj yeem xa koj mus rau tus kws kho mob lub cev, uas tuaj yeem qhia koj tshwj xeeb thiab kho kom zoo dua qub thiab txhawb kev tawm dag zog kom rov kho koj lub xub pwg. Kev kho lub cev feem ntau xav tau 2-3x toj ib lub lis piam rau 4-8 lub lis piam txhawm rau cuam tshuam qhov teeb meem ntawm lub xub pwg ntev.
- Yog tias xav tau, tus kws kho mob lub cev tuaj yeem kho koj lub xub pwg nqaij leeg nrog cov qauv xws li kho mob ultrasound lossis kho cov leeg nqaij ua kom zoo.
- Kev tawm dag zog zoo rau koj lub xub pwg suav nrog thawb, rub rub, ua luam dej thiab rowing, tab sis xyuas kom tseeb tias koj qhov kev raug mob raug daws ua ntej.
Kauj Ruam 3. Tau txhaj tshuaj cortisone
Cortisone yog ib yam tshuaj uas qee zaum tau siv tshuaj kho mob thiab ntau yam mob caj dab xws li mob caj dab rheumatoid thiab mob pob txha. Kev txhaj tshuaj steroid nyob ze lossis nkag rau hauv cov leeg, cov leeg lossis cov leeg tuaj yeem txo qhov mob sai sai thiab tso cai ib leeg, txwv tsis pub txav ntawm koj lub xub pwg dua. Cortisone, piv rau NSAIDs, muaj lub sijhawm ua haujlwm ntev dua thiab muaj zog dua. Kev npaj ntau tshaj plaws yog siv prednisolone, dexamethasone thiab triamcinolone.
- Tej zaum yuav muaj teeb meem ntawm kev txhaj tshuaj corticosteroid suav nrog kev kis kab mob, los ntshav, ua rau lub cev tsis muaj zog, cov leeg nqaij ntshiv, ua rau lub paj tawg / puas tsuaj thiab ua rau lub cev tsis muaj zog.
- Yog tias kev txhaj tshuaj corticosteroid tsis muab kev daws teeb meem txaus rau koj lub xub pwg teeb meem, tom qab ntawd kev phais yuav tsum tau txiav txim siab thiab tham nrog koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 4. Xav txog kev phais ua qhov kawg
Kev phais mob rau lub xub pwg mob feem ntau yog qhov chaw zaum kawg (tom qab tau sim ntau txoj hauv kev tau sim), txawm hais tias nws yuav raug lees paub tam sim yog tias koj lub xub pwg txav los yog tawg vim raug mob hnyav los ntawm tsheb sib tsoo lossis raug mob kis las, piv txwv.
- Osteoarthritis ntawm lub xub pwg tuaj yeem ua rau tsim cov pob txha spurs lossis cov pob txha tawg tawg, uas tuaj yeem kho nrog kev phais mob caj dab.
- Rotator cuff kua muag - ib pawg plaub leeg nyob ib puag ncig lub pob thiab lub xub pwg sib koom tes - yog qhov ua rau mob thiab xiam oob qhab uas feem ntau xav tau kev phais kom kho.
- Kev phais lub xub pwg tuaj yeem cuam tshuam nrog kev siv cov pas hlau, tus pin lossis lwm yam khoom siv rau kev txhawb nqa cov qauv.
- Cov teeb meem tshwm sim los ntawm kev phais lub xub pwg suav nrog kev kis mob hauv ib cheeb tsam, ua xua tsis haum rau tshuaj loog, ua rau lub paj puas thiab ua rau mob/mob ntev.
- Npaj rau qhov xav tau qee lub sijhawm tom qab phais kom rov zoo. Koj yuav zoo li yuav tsum tau ncab, ua haujlwm, lossis kho lub cev thaum lub sijhawm rov zoo.
Lub tswv yim
- So koj lub cev hauv qhov sov Epsom ntsev da dej tuaj yeem txo qhov mob thiab o ntawm koj lub xub pwg, tshwj xeeb tshaj yog tias qhov mob tshwm sim los ntawm cov leeg nqaij lossis mob pob txha. Magnesium hauv ntsev pab cov leeg so kom so.
- Lwm txoj hauv kev rau cov dej khov lossis khov khov yog cov hnab khov ntawm cov veggies, xws li taum pauv lossis pob kws.
- Tsis txhob nqa cov hnab uas faib qhov hnyav sib npaug hla koj lub xub pwg xws li ib leeg-pluaj tus tub xa xov lossis hnab. Xwb, siv lub hnab nrog lub log lossis lub xub pwg ob lub xub pwg nrog cov hlua khi.
- Qoj ib ce tsis tu ncua.
