Cov plaub muag thav duab koj lub ntsej muag thiab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj lub ntsej muag thiab kev nthuav tawm. Yog tias cov plaub hau hauv koj pob muag pib ntog tawm, koj paub tseeb tias pom qhov sib txawv ntawm koj lub ntsej muag, uas koj yuav xav kho. Ntau yam mob tuaj yeem ua rau plaub muag poob. Txawm li cas los xij, feem ntau koj tuaj yeem ua cov kauj ruam txhawm rau thim qhov tshwm sim, xws li noj zaub mov zoo thiab kho koj li kev noj qab haus huv ib txwm muaj los yog kev ua neej kom suav nrog rau cov txheej txheem laus.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Noj Zaub Mov Zoo
Kauj Ruam 1. Noj cov khoom tshiab kom ntau
Nco ntsoov tias koj tau txais cov as -ham txaus xws li cov vitamins A, C, D, thiab E los ntawm kev noj yam tsawg kawg 5 zaug ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab txhua hnub. Suav nrog cov zaub ntsuab thiab lwm cov zaub ntsuab, carrots, txiv lws suav, thiab tswb kua txob. Tau txais cov vitamin C los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv kab ntxwv, txiv hmab txiv ntoo, thiab melons.
- Silica ntxiv dag zog rau cov plaub hau thiab tseem ceeb heev rau kev loj hlob plaub hau. Txiv tsawb, raisins, oats, thiab npias yog tag nrho cov nplua nuj nyob hauv silica.
- Vitamin C pab lub cev nqus cov hlau thiab tsim cov collagen. Txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv pos nphuab, blueberries, txiv kab ntxwv, kiwi, zaub paj, thiab lwm yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj vitamin C siab.
Kauj Ruam 2. Noj nqaij ntshiv thiab legumes ntau dua
Thaum koj tsis tas yuav noj cov protein ntau, nco ntsoov tias koj tau txais txaus hauv koj cov zaub mov noj. Kev noj zaub mov zoo, suav nrog tau txais cov protein txaus, tuaj yeem pab txo cov plaub hau poob. Cov protein kuj tuaj yeem ntxiv dag zog rau koj cov plaub hau thiab ua kom nws noj qab nyob zoo.
- Cov poj niam hnub nyoog 19-30 xyoos yuav tsum tau txais 5 1/2 ooj (lossis ounce sib npaug) ib hnub, thaum poj niam 31 thiab laus dua yuav tsum tau txais 5 ooj. Txiv neej 19-30 yuav tsum tau txais 6 1/2 ooj (lossis ounce sib npaug) ib hnub, thaum txiv neej 31-50 yuav tsum tau 6 ooj thiab txiv neej 51 thiab laus dua yuav tsum tau 5 1/2 ooj.
- "Ounce equivalents" yog kev noj ntawm lwm cov protein ntau dua li cov nqaij uas tsoomfwv suav tias sib npaug rau ib ooj, xws li 1 qe, 1/2 ounce txiv ntoo, thiab 1/4 khob taum lossis taum paj.
- Khaws nrog cov nqaij ntshiv ntawm cov protein, xws li ntses, taum, thiab taum paj, vim tias cov rog rog ntau tuaj yeem nce testosterone, uas tau txuas nrog cov plaub hau poob.
Kauj Ruam 3. Tau txais cov hlau txaus
Hlau yog ib qho ua rau cov plaub hau poob, yog li ua kom ntseeg tau tias koj tau txaus yog qhov tseem ceeb. Kom koj tus kws kho mob tshuaj xyuas koj cov qib hlau, vim tias koj yuav xav tau tshuaj ntxiv yog tias koj tsis txaus. Cov tsiaj muaj protein ntau muab cov hlau zoo, tab sis yog li cov nplooj zaub ntsuab, lentils, thiab zaub paj.
Vim li cas hlau tuaj yeem ua rau plaub hau poob yog tias koj lub cev yuav nyiag los ntawm koj cov hauv paus plaub hau yog tias nws muaj hlau tsis txaus
Kauj Ruam 4. Noj omega-3 fatty acids
Thaum omega-3 fatty acids yuav tsis tas tiv thaiv cov plaub hau poob, tshwj xeeb tshaj yog tias nws los ntawm kev mob nkeeg, lawv ua rau cov plaub hau muaj kev noj qab haus huv, thiab lawv tau siv los ntawm cov plaub hau plaub hau nyob ze ntawm daim tawv nqaij. Ntxiv rau, lawv zoo rau koj kev noj qab haus huv tag nrho.
- Noj cov ntses rog zoo li ntses liab, ntses ntses, thiab herring.
- Cov neeg tsis noj nqaij tuaj yeem tau txais omega-3 los ntawm walnuts, noob taub dag, thiab avocados.
Kauj Ruam 5. Tau txais cov vitamins B ntau
Cov vitamins B suav nrog riboflavin, folate, biotin, niacin, thiab lwm yam. Cov vitamins no ua haujlwm ua ke los pab txhawb nqa cov plaub hau kom muaj kev noj qab haus huv, uas tuaj yeem pab tiv thaiv plaub hau poob. Koj tuaj yeem noj tshuaj ntxiv, tab sis koj kuj tuaj yeem tau txais ntau cov vitamins no los ntawm koj cov zaub mov noj.
Cov nplooj ntsuab, zaub los ntawm dej hiav txwv, thiab cov nplej tag nrho yog txhua qhov chaw zoo ntawm cov vitamins B
Kauj Ruam 6. Txheeb xyuas koj cov tshuaj sulfur
Sulfur, tshwj xeeb tshaj yog pom nyob hauv cov amino acid L-Methionine, tuaj yeem ua rau kom plaub hau noj qab haus huv. Ceev, tshwj xeeb tshaj yog Brazil cov txiv ntseej, muaj siab hauv cov amino acid no, ntxiv rau cov tsiaj protein, taum pauv, thiab noob hnav. Cov zaub xws li cov zaub ntsuab kuj tseem muab cov amino acid no.
Kauj Ruam 7. Tau txais biotin txaus
Tsis tau txais biotin txaus hauv koj cov zaub mov tuaj yeem ua rau koj cov plaub hau zoo ib yam thiab nkig. Thaum koj cov plaub hau nkig, nws muaj feem ntau yuav tawg, ua rau koj poob plaub hau. Ua kom muaj biotin ntau ntxiv hauv koj cov zaub mov tuaj yeem pab ua kom plaub hau poob.
Cov qe qe, cov nplej tag nrho, cov poov xab, cov hmoov nplej, thiab lub siab txhua tus muaj qib siab ntawm biotin
Kauj Ruam 8. Haus dej kom txaus txhua hnub
Ua kom muaj dej txaus yog qhov tsim nyog rau kev noj qab haus huv, suav nrog cov plaub hau noj qab haus huv. Nco ntsoov tias koj tau haus cov dej kom pom zoo. Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Tshuaj pom zoo kom txiv neej haus 13 khob dej txhua hnub thiab poj niam haus 9 khob dej txhua hnub.
Sim haus dej nrog txiv hmab txiv ntoo tshiab zoo li txiv pos nphuab lossis txiv kab ntxwv hauv nws kom ntxiv tsw
Kauj Ruam 9. Xav txog kev noj cov plaub hau ntxiv
Yog tias koj muaj teeb meem tau txais koj cov as -ham tsim nyog los ntawm kev noj zaub mov ib leeg, koj yuav xav ntxiv cov khoom ntxiv uas tau tsim tshwj xeeb rau txo cov plaub hau poob thiab muaj tag nrho cov vitamins thiab cov zaub mov tseem ceeb no.
- Koj kuj tseem tuaj yeem txiav txim siab noj tshuaj ntxiv nrog 500 txog 1, 000 milligrams ntawm L-Lysine txhua hnub, uas tuaj yeem pab txhim kho plaub hau poob.
- Tam sim no ntau cov plaub muag kev loj hlob cov khoom lag luam yog tam sim no ntawm kev ua lag luam, suav nrog cov gel thiab cov tshuaj pleev. Tsis muaj leej twg tau pom zoo los ntawm FDA los kho qhov muag poob. Siv cov khoom lag luam zoo li no nrog ceev faj thiab saib xyuas zoo rau cov kev mob tshwm sim.
Kauj Ruam 10. Tswj cov ntshav qab zib kom zoo ib yam
Yog tias koj muaj ntshav qab zib, muaj ntshav qab zib tsis tuaj yeem tswj tau lub sijhawm ntev tuaj yeem ua rau plaub hau poob. Yog li, txhawm rau txo qhov teeb meem no, sim ua kom koj cov ntshav qab zib nyob rau hauv kev tswj los ntawm kev noj cov zaub mov noj rau cov neeg mob ntshav qab zib, noj koj cov tshuaj, thiab saib xyuas koj cov ntshav qab zib.
Yog tias koj cov ntshav qab zib ntau dhau ntawm kev tswj hwm, tham nrog koj tus kws kho mob txog kev hloov pauv koj cov tshuaj
Ntu 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Poob Los Ntawm Lwm Txoj Kev Xaiv Lub Neej
Kauj Ruam 1. Sim cov txiv maj phaub roj ua cov dej noo
Ua kom daim tawv nqaij noo noo pab ua kom plaub hau ntub, ib yam. Cov txiv maj phaub roj, tshwj xeeb, yog pab tiv thaiv plaub hau poob, vim nws pab txo cov protein poob hauv koj cov plaub hau. Sim siv cov txiv maj phaub roj rau koj pob muag ua ntej thiab tom qab ntxuav koj lub ntsej muag.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob ua overplucking
Tweezing ntau dhau tuaj yeem ua rau cov plaub hau ploj mus tas li. Hauv lwm lo lus, tsis yog koj tshem tawm cov plaub hau xwb, koj tuaj yeem tiv thaiv nws kom tsis txhob rov loj tuaj yav tom ntej. Yog tias koj tau pom cov plaub hau tsis loj hlob rov qab, sim ua kom qeeb ntawm qhov plucking.
- Plucking ntau dhau kuj tseem tuaj yeem ua rau cov plaub hau txhav thiab cov hauv paus hniav puas.
- Ib txwm txhuam tus txhuam hniav nrog cawv ua ntej yuav pluav kom tiv thaiv cov kab mob kis uas tuaj yeem ua rau kis mob.
Kauj Ruam 3. Saib xyuas cov tshuaj hormones hloov pauv
Kev xeeb tub, cev ntas, thiab kev hloov pauv hauv kev yug menyuam yog txhua yam kev hloov pauv ntawm qib tshuaj estrogen hauv koj lub cev. Estrogen poob tuaj yeem ua rau plaub hau poob, yog li yog tias koj xav tias koj yuav muaj kev hloov pauv hormonal, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev noj tshuaj ntxiv.
Kauj Ruam 4. Txo kev ntxhov siab
Thaum koj ntxhov siab, koj lub cev pib kaw cov txheej txheem uas tsis tsim nyog rau kev muaj sia nyob. Qhov kev kaw no tuaj yeem tshwm sim nrog kev nyuaj siab lub cev, zoo li kev phais lossis mob, thiab kev ntxhov siab, uas feem ntau tshwm sim raws li cov tsos mob ntawm lub cev. Kev poob yuav tshwm sim txog peb lub hlis tom qab qhov xwm txheej ntxhov siab thiab yuav siv sijhawm peb lub hlis kom rov loj hlob ntxiv.
- Pib siv kev xav niaj hnub. Ua lub sijhawm thaum sawv ntxov, tom qab ua haujlwm lossis kawm ntawv, lossis ua ntej mus pw kom koj lub siab nyob ntsiag to thiab zaum ntsiag to. Xaiv lub sijhawm uas ua haujlwm zoo tshaj plaws nrog koj lub sijhawm thiab siv tsawg kawg 20 feeb tsom mus rau koj txoj kev ua pa.
- Yoga yog ib txoj hauv kev kom tau txais kev tawm dag zog ntau dua thiab txo kev ntxhov siab tib lub sijhawm. Nws kuj tseem yooj yim rau ntau tus neeg ua dua li kev ua haujlwm cardio ib txwm muaj thiab tsuas yog xav tau lub lev rau kev xyaum.
Kauj Ruam 5. Txhob haus luam yeeb
Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau plaub hau poob. Cov tshuaj hauv cov pa luam yeeb thiab lwm hom luam yeeb tuaj yeem ua rau cov plaub hau puas, ua rau cov plaub hau poob. Yog tias koj txhawj xeeb txog plaub hau poob, xav txog kev nres kom qeeb qhov teeb meem.
- Txhawm rau txiav luam yeeb, xyuas kom koj cov phooj ywg thiab tsev neeg paub tias koj xav txiav luam yeeb. Lawv tuaj yeem pab koj zam qhov ua rau thiab nco koj thaum koj hnov qab.
- Tsis txhob ua qhov uas ua rau koj haus luam yeeb, xws li mus rau kab tuav.
- Siv cov khoom siv los pab koj, xws li thaj ua rau thaj thiab pab pawg.
Kauj Ruam 6. Txwv kev siv cov plaub muag pleev
Dyes, tints, thiab txawm tias xaum cov plaub muag tuaj yeem ua rau plaub hau poob, tshwj xeeb yog tias koj siv lub zog ntau dhau. Yog tias koj tau pom tias koj plam koj lub pob muag, tshwj xeeb tshaj yog tom qab pib pleev tshiab, txiav txim siab tso cov pleev rau ib ntus kom pom tias nws puas pab tau.
Kauj Ruam 7. Saib xyuas cov plaub hau poob thaum pib tshuaj tshiab
Ntau yam tshuaj tuaj yeem ua rau plaub hau poob ib ntus lossis tas mus li, suav nrog kev siv tshuaj tua kab mob, tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, thiab ua kom lub siab ruaj khov. Txawm li cas los xij, ntau lwm yam tshuaj tuaj yeem ua rau plaub hau poob hauv cov neeg raug rho tawm. Yog tias koj tau pom cov plaub hau poob tom qab pib siv tshuaj tshiab, nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov tshwm sim tshwm sim no.
Ntu 3 ntawm 3: Paub Thaum Twg Mus ntsib Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob rau cov plaub hau poob sai
Yog tias koj poob koj lub qhov muag sai sai, uas tuaj yeem yog ib qho cim ntawm teeb meem loj dua, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsuas yog plam koj cov plaub muag lossis plaub muag thiab tsis yog lwm cov plaub hau. Qhov muag tsis pom sai sai tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm lub qhov muag, tawv nqaij, teeb meem hauv lub cev, kis kab mob, thiab noj zaub mov tsis zoo. Pom koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj nqaim tus mob.
Feem ntau, thaum koj kho qhov mob ua rau cov plaub hau poob, koj cov plaub hau yuav rov qab los
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas hypothyroidism
Yog tias koj tseem pom qhov hnyav nce tsis tau piav qhia, nkees nkees, muaj kev nyuaj siab, lossis hnov txias dua li ib txwm nyob hauv qhov kub qis, koj cov thyroid caj pas yuav tsis tsim cov tshuaj hormones txaus. Koj kuj tseem tuaj yeem pom koj lub sijhawm hnyav dua lossis dhau mus. Hypothyroidism feem ntau tshwm sim rau cov poj niam, tshwj xeeb tshaj yog hnub nyoog 50 xyoos, thiab nws tuaj yeem kho nrog cov tshuaj hluavtaws.
Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj xav tias koj yuav muaj tus mob no. Koj tus kws kho mob yuav siv kev tshuaj xyuas lub cev nrog rau kev kuaj ntshav txhawm rau kuaj mob hypothyroidism
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho mob tawv nqaij rau khaus tawv nqaij lossis ua pob ncig koj lub ntsej muag
Cov thaj ua rau thaj no tuaj yeem qhia tias muaj kab mob ntawm daim tawv nqaij lossis cuam tshuam nrog cov khoom lag luam zoo nkauj tshiab lossis ua rau muaj kev cuam tshuam ib puag ncig. Koj kuj tseem tuaj yeem mob los ntawm dermatitis lossis psoriasis. Cov xwm txheej no tsis ua rau plaub hau poob, tab sis lawv tuaj yeem ua rau nws yog tias koj txhuam thiab khawb qhov cuam tshuam.
Yog tias koj xav tias koj muaj kab mob dermatitis, teem sijhawm nrog kws kho mob tawv nqaij thiab tsis txhob siv cov khoom tu tawv nqaij uas tsis tau ua tshwj xeeb rau cov tawv nqaij tawv kom txog thaum koj pom lawv. Txawm tias cov khoom lag luam uas koj tau siv ntev ntev tuaj yeem ua rau hnyav heev vim qhov hloov pauv ntawm koj cov tawv nqaij
Kauj Ruam 4. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj muaj qhov quav loj
Muaj cov plaub muag plaub muag tsis yog qhov ua rau muaj kev txhawj xeeb, tshwj xeeb yog tias koj laus dua. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj cov plaub hau me me uas tau tawg rau ntawm koj pob muag lossis lwm yam plaub hau, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 5. Paub tias nws tshwm sim nrog hnub nyoog
Nws yog ntuj kom poob qee cov plaub hau thaum koj loj tuaj, suav nrog hauv koj pob muag. Txhua tus ua. Qhov tseeb, nws tseem cuam tshuam tus nqi uas koj cov plaub hau loj hlob, yog li tsawg dua rov qab los thaum koj poob nws. Thaum koj yuav tsis tuaj yeem hloov qhov tseeb no, paub tias txhua tus neeg nyob hauv tib lub nkoj thaum lawv hnub nyoog.
- Cov plaub hau poob nrog lub hnub nyoog tuaj nyob hauv ob daim ntawv. Ib daim ntawv cuam tshuam nrog caws pliav. Yog tias koj muaj qhov zoo li no, koj cov plaub hau poob yuav zoo li tsis thim rov qab. Yog tias koj muaj lwm yam, koj tuaj yeem thim rov qab nws.
- Txawm li cas los xij, yog tias koj poob koj cov plaub hau thiab koj tseem hluas dua, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob.
