Kev ua phem rau tus kheej-tseem hu ua kev ua phem rau tus kheej, ua rau nws tus kheej, lossis txiav-yog lub hom phiaj ua kom raug mob rau koj tus kheej raws li ib txoj hauv kev los daws kev nyuaj siab, npau taws, lossis ntxhov siab. Kev ua phem rau tus kheej tsis feem ntau qhia txog kev xav tua tus kheej, tab sis tuaj yeem quaj rau kev pab. Koj tuaj yeem pab tau zoo tshaj plaws rau ib tus neeg uas ua rau nws tus kheej raug mob los ntawm kev nkag siab lawv qhov xwm txheej thiab txhawb nqa lawv txoj kev rov qab los.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Paub Txog Tus Kheej Raug Mob
Kauj Ruam 1. Ntseeg koj txoj kev xav
Yog tias koj pib muaj kev ua xyem xyav tias ib tus neeg uas koj paub tau ua rau muaj kev puas tsuaj rau lawv tus kheej, tsis txhob tsis quav ntsej cov kev ua xyem xyav. Cia siab rau koj keeb kwm nrog tus neeg thiab koj tus kheej muaj peev xwm nyeem tib neeg los txiav txim siab seb puas muaj dab tsi tshwm sim. Xav txog seb koj tus phooj ywg puas tuaj yeem sim:
- Tswj lossis txo qis kev ntxhov siab thiab ntxhov siab thiab muab kev nkag siab tam sim
- Muab kev cuam tshuam los ntawm kev mob siab dhau los ntawm kev hnov mob lub cev
- Muaj kev nkag siab ntawm kev tswj hwm lawv lub cev, kev xav, lossis lub neej, tshwj xeeb yog tias lawv yog cov neeg ua tiav zoo
- Hnov txhua yam. Qee zaum, tus neeg raug mob ntawm tus kheej xav tias tsis muaj kev xav thiab loog uas pom lawv tus kheej cov ntshav pab lawv xav tias muaj sia nyob.
- Qhia kev xav uas tsis tuaj yeem ua rau sab nrauv thiab sib tham txog kev nyuaj siab thiab kev mob siab rau ntiaj teb sab nrauv
- Rau txim rau lawv tus kheej rau lawv qhov kev nkag siab yuam kev
- Muaj cov cim ntawm lub cev thiab nti kom pom rau lawv qhov kev mob siab
Kauj Ruam 2. Saib xyuas cov cim ntawm kev raug mob rau tus kheej
Kev raug tus kheej feem ntau yog ua rau caj npab, txhais ceg, lossis lub cev, vim tias cov no yog thaj chaw yooj yim tshaj plaws. Txawm li cas los xij, yog tias koj tau saib xyuas, koj tuaj yeem tuaj yeem pom qhov muag ntawm thaj chaw raug mob. Koj yuav tsum hwm, txawm li cas los xij, thiab tsis yog neeg soj xyuas ib tus neeg los sim pom qee qhov ntawm lawv lub cev uas nws khaws cia; nws yuav zoo dua tsuas yog tawm los thiab nug lawv yog tias lawv ua rau tus kheej raug mob. Qee cov cim qhia tias phooj ywg lossis tus hlub hlub tus kheej ua rau raug mob suav nrog:
- Kev raug mob los yog nti
- Npog tas li, txawm tias huab cua lossis xwm txheej hu rau lwm yam kev xaiv khaub ncaws
- Kev thov kom raug xwm txheej ntau zaus (piav qhia txog kev raug mob lossis qhov nti)
- Cov quav ntshav tawm ntawm cov khaub ncaws, ntaub so ntswg, lossis lwm qhov chaw
- Lub siab lossis tus cwj pwm hloov pauv xws li kev nyob ib leeg lossis zoo li chim siab lossis nyuaj siab
- Ntev ntsiag to
Kauj Ruam 3. Xav txog ntau txoj hauv kev ntawm kev raug mob rau tus kheej
Thaum lub sijhawm tshwj xeeb ntawm kev raug mob rau tus kheej tuaj yeem sib txawv, tus neeg raug mob tus kheej feem ntau siv ib lossis ntau txoj hauv kev hauv qab no:
- Txiav lossis ua khawb ntawm daim tawv nqaij
- Hlawv daim tawv nqaij (nrog cov teeb pom kev zoo, luam yeeb, lossis khoom kub)
- Txiav cov lus lossis cov cim rau hauv daim tawv nqaij
- Cuam cov tawv nqaij nrog cov khoom ntse
- Rhuav cov pob txha, tsoo lossis ntaus lawv tus kheej, lossis tsoo taub hau
- Tom lawv tus kheej
- Rub tawm lawv tus kheej cov plaub hau
- Khaws ntawm qhov txhab los yog cuam tshuam nrog kho qhov txhab
- Haus tej yam tshuaj lom, xws li tshuaj dawb los yog xab npum
Kauj Ruam 4. Sim nkag siab qhov raug mob ntawm tus kheej
Kev kawm txog kev raug mob rau tus kheej tuaj yeem pab koj nkag siab tias vim li cas nws tshwm sim, yuav cuam tshuam nrog tus neeg raug mob tus kheej li cas, thiab yuav ua li cas thiaj muaj siab hlub txhawb nqa lawv kom tau txais kev pab kom tsis txhob coj tus cwj pwm no. Kev raug tus kheej muaj feem cuam tshuam txog kev mob hlwb thiab nyuaj siab, nyuaj rau qhia kev xav, thiab ua rau muaj kev xav tsis zoo rau koj tus kheej, xws li kev ua txhaum, kev tsis lees paub, kev tu siab, kev ntxub tus kheej, tsis muaj nuj nqis, nyob ib leeg, ntshai, npau taws, lossis kev sib daj sib deev.
- Tsis txhob muab tus kheej raug mob rau kev tua tus kheej. Cov neeg ua phem rau tus kheej feem ntau tsis xav tua lawv tus kheej.
- Kev raug mob ntawm tus kheej ua rau tus neeg muaj kev nyob kaj siab lug thiab nyob ntsiag to thiab tso kev ntxhov siab.
- Cov kev xav tam sim tam sim no feem ntau yog ua los ntawm kev ua txhaum, txaj muag, thiab ua rau muaj kev xav ntau. Kev raug tus kheej yog kev daws teeb meem luv luv uas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem mus sij hawm ntev.
- Kev ua phem rau tus kheej tuaj yeem cuam tshuam rau kev mob hlwb xws li kev nyuaj siab, ntxhov siab, tsis meej pem-yuam kev, noj zaub mov tsis zoo, teeb meem kev nyuaj siab tom qab, thiab teeb meem tus kheej ciam teb.
- Kev raug mob rau tus kheej feem ntau pib hauv lub xyoo hluas, thaum kev xav muaj qhov hloov pauv ntau thiab tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm qhov teeb meem kev tswj hwm, xws li haus cawv lossis siv yeeb tshuaj.
Kauj Ruam 5. Deal nrog koj tus kheej txoj kev xav ua ntej
Ua ntej koj sim ntsib ib tus neeg txog kev ua phem rau tus kheej, koj yuav tsum sim ua kom nruab nrab thiab daws nrog koj tus kheej txoj kev xav txog kev xyaum ua rau raug mob rau tus kheej. Yog tias koj tsis muaj kev paub txog tus kheej nrog nws, nws yuav ua rau koj tsis txaus siab lossis ua rau koj poob siab, tab sis koj yuav tsum sim tsis txhob sib txuas lus cov kev xav no rau tus neeg uas ua rau nws tus kheej raug mob.
Ntu 2 ntawm 4: Sib Tham Txog Kev Raug Mob Rau Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Npaj tham nrog tus neeg ua phem rau tus kheej
Koj yuav tsum muaj ib puag ncig nruab nrab yam tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi. Tua ib qho khoom siv hluav taws xob, ntsiag to koj lub xov tooj ntawm tes lossis tua nws kiag li, tau txais tus neeg zov me nyuam yog tias koj muaj menyuam, thiab sim ua kom ib puag ncig zoo nyob thiab ua phooj ywg zoo li sai tau. Koj yuav xav muab cov ntaub so ntswg yog tias koj xav tias koj lossis koj tus phooj ywg yuav quaj thaum sib tham.
Kauj Ruam 2. Qhia tus neeg ua phem rau tus kheej tias koj mob siab rau lawv
Nco qab lawv tias lawv tsis nyob ib leeg thiab koj nyob ntawd los pab thiab txhawb nqa lawv. Siv sijhawm me ntsis los tshuaj xyuas koj li kev sib raug zoo nrog tus neeg thiab qhia lawv ntau npaum li cas thiab vim li cas koj thiaj saib xyuas lawv. Qhov no yuav pab qhia tias koj tab tom txav ze lawv los ntawm qhov chaw nyiam.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem hais tias, "John, peb tau ua phooj ywg tau 3 xyoos tam sim no, thiab thaum peb ntsib, kuv tau ua rau koj tus yam ntxwv tsis yooj yim thiab koj tau luag txaus luag. Tsis ntev los no, koj tsis tau zoo ib yam, thiab kuv txhawj xeeb tiag tiag txog koj. Kuv yuav yog koj tus phooj ywg tsis hais dab tsi-luag, quaj, zoo siab, tu siab- txawm li cas los xij. Tab sis kuv xav kom koj paub tias kuv nyob ntawm no rau koj thiab kuv mob siab rau koj."
- Lwm qhov piv txwv yog, "Jane, koj yog kuv tus muam. Peb tau dhau los ua ke ntau hauv peb lub neej, thiab txawm tias thaum peb tsis pom zoo lossis tsis sib haum, kuv tseem hlub koj yam tsis muaj kev txwv. Peb muaj keeb kwm ntev thiab muaj kev sib raug zoo nyob ntev uas tuaj yeem pab peb hla txhua yam. Tsis ntev los no, Kuv tau txhawj xeeb txog koj."
Kauj Ruam 3. Nug koj tus phooj ywg yog tias lawv raug mob rau lawv tus kheej
Coob leej neeg ntshai ntsib ib tus neeg uas muaj teeb meem kev xav lossis ua rau tus kheej raug mob, feem ntau ntshai tias qhov kev sib cav no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem zuj zus lossis nce mus rau kev tua tus kheej. Txawm li cas los xij, qhov no tsis zoo li yuav tshwm sim. Qhov no tsis yog kev sib tham yooj yim kom muaj, tab sis nws yog qhov tseem ceeb.
- Tham ncaj qha tsis tau maj mam hais rau tus neeg txog lawv qhov ua phem rau tus kheej. Koj tus phooj ywg tuaj yeem tso siab rau qhia lawv cov lus zais.
- Koj tsis tas yuav sim ua kom qab zib-txheej koj txoj hauv kev; tsuas yog qhia meej thiab ncaj qha. Koj tuaj yeem hais qee yam xws li, "Kuv tau pom qee qhov txawv txawv ntawm koj lub cev. Cov ntawd, suav nrog qhov tseeb tias koj zoo li tsis ntev los no, ua rau kuv txhawj xeeb tias koj ua rau koj tus kheej puas tsuaj. Puas yog koj tus kheej raug mob?"
Kauj Ruam 4. Mloog nrog qhib siab
Nws tuaj yeem nyuaj heev kom hnov ib tus neeg uas koj nyiam tham txog ua rau lawv tus kheej puas tsuaj, tab sis yog tias koj tuaj yeem ua rau lawv qhib rau koj, koj yuav muaj peev xwm tswj hwm lawv kom tau txais kev pab. Cia lawv coj kev sib tham ntau li ntau tau; nug cov lus nug qhib, thiab cia lawv hais qhov nws xav hais.
Sim ua kom tus neeg tsom mus rau qhov kev xav ntau dua li txiav nws tus kheej
Kauj Ruam 5. Qhia kev nkag siab hauv koj qhov kev sib tham
Nco ntsoov tias koj tab tom tham nrog tus neeg kom muab kev pab rau nws thiab nrog lub qhov hluav taws xob los nthuav qhia nws txoj kev xav. Tsis txhob txiav txim, txaj muag, thuam, lossis npau taws. Qhib rau lawv rau lawv tus cwj pwm, hem kom tsis ua phooj ywg, lossis ua liam rau lawv tus cwj pwm tuaj yeem ua rau nws muaj kev pheej hmoo ntawm tus cwj pwm ua phem rau tus kheej.
Qhia tus neeg ntawd tias koj xav nkag siab tias lawv tab tom hla dab tsi. Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem nkag siab nws, qhia tias koj xav kom nkag siab tuaj yeem sib tham ntau npaum li cas koj saib xyuas
Kauj Ruam 6. Txheeb xyuas seb yog vim li cas tus neeg thiaj ua phem rau tus kheej
Muaj ntau qhov laj thawj uas ua rau raug mob rau tus kheej, thiab cov kev daws teeb meem los daws teeb meem lossis muab lwm txoj hauv kev rau kev raug mob rau tus kheej sib txawv raws qhov laj thawj rau kev ua phem rau tus kheej. Feem ntau qhov laj thawj dav dav uas tib neeg ua rau tus kheej raug mob yog:
- los qhia qhov mob lossis lwm yam kev xav hnyav
- los so lawv tus kheej lossis zoo siab
- ua rau lawv tus kheej hnov me ntsis los yog sib txuas
- tso kev npau taws lossis kev nruj ntawm lawv lub cev
Ntu 3 ntawm 4: Muab Kev Xaiv
Kauj Ruam 1. Qhia txog kev tswj hwm kev xav
Pab ib tus neeg txhim kho kev paub ntau txog kev xav thiab daws cov txheej txheem uas tsis koom nrog kev ua phem rau tus kheej tuaj yeem pab txo qis tus cwj pwm ua phem rau tus kheej. Qhov no tuaj yeem yog qee yam yooj yim xws li tswj hwm phau ntawv xov xwm uas mob siab rau nthuav tawm thiab ua rau muaj kev xav, lossis qee yam nyuaj dua, xws li mus rau kev kho mob hlwb kom kawm paub txog kev ua tiav kev xav.
Kev xyaum ua tib zoo mloog los ntawm kev xav lossis yoga tuaj yeem pab tus neeg raug mob hauv kev sib chwv nrog thiab ua haujlwm lawv cov kev xav hauv lub siab dua, noj qab nyob zoo. Ib qho ntxiv, kev qhuab qhia thiab lub zog xav tau kom ua tiav txoj haujlwm yoga zoo tuaj yeem pab qee tus neeg paub txog kev tso tawm zoo ib yam li qhov tau hnov thaum raug mob rau tus kheej
Kauj Ruam 2. Pab txheeb xyuas cov teeb meem
Tus neeg raug mob tus kheej yuav muaj qhov tshwm sim tshwj xeeb: xwm txheej, xwm txheej, lossis kev xav uas ua rau nws xav tias yuav tsum ua phem rau tus kheej. Yog tias lawv paub txog cov teeb meem no, lawv tuaj yeem txhim kho cov tswv yim ntau ntxiv rau kev daws teeb meem, zam kev ua rau, lossis txiav txim siab xaiv los koom nrog lwm yam haujlwm.
Nws yuav pab tau yog tias koj tham nrog tus neeg uas tab tom ua phem rau koj tus kheej txog koj li kev xav thiab koj yuav ua li cas nrog lawv yam tsis ua rau koj tus kheej raug mob. Nco ntsoov mus rau qhov kev sib tham zoo li no los ntawm txoj haujlwm saib xyuas thiab muab lwm txoj hauv kev, tsis txiav txim lossis faib koj tus kheej los ntawm lawv
Kauj Ruam 3. Muab lwm txoj hauv kev rau kev ua phem rau tus kheej
Raws li qhov laj thawj uas tus neeg ua rau nws tus kheej raug mob, koj tuaj yeem muab qee txoj hauv kev los daws cov kev xav. Tsis yog txhua txoj hauv kev yuav ua haujlwm rau txhua tus neeg, tab sis hais qhia qee qhov kev xaiv tshwj xeeb los sim yuav pab koj tus phooj ywg nrhiav qee yam uas ua haujlwm rau lawv.
- Ib tus neeg uas ua rau nws tus kheej cuam tshuam nrog kev xav tuaj yeem xav zoo li tso tawm los ntawm kev qoj ib ce kom muaj zog, ua nrov nrov, rhuav tshem qee yam (xws li ripping ntawv lossis tawg ib nrab hauv ib nrab), sau paj huam lossis nkauj, lossis sau hauv ntawv xov xwm.
- Ib tus neeg uas ua rau nws tus kheej kom nyob ntsiag to tuaj yeem hloov pauv qhov ua phem rau tus kheej nrog kev saib xyuas tus kheej hauv daim ntawv ntawm chav da dej zoo nkauj, zaws, siv sijhawm nyob nrog cov tsiaj ntxim nyiam, lossis puag hauv daim pam mos, sov.
- Ib tus neeg uas ua rau tus kheej raug mob los ntawm kev hnov mob tej zaum yuav tuaj yeem ncav tes rau cov phooj ywg kom muaj kev sib txuas ntxiv. Lawv kuj tseem tuaj yeem hnov mob tsawg dua los ntawm kev hloov tus kheej raug mob nrog rau tus cwj pwm tsis zoo xws li noj zaub mov nrog cov ntxhiab tsw heev, tuav lub khov nab kuab kom nruj kom txog thaum nws yaj, lossis tseem da dej txias.
Ntu 4 ntawm 4: Nrhiav Kev Pab
Kauj Ruam 1. Tsis txhob khaws qhov zais cia
Tshwj xeeb yog tias koj thiab tus kheej raug mob yog ob tus hluas, koj yuav tsum txhawb koj tus phooj ywg tham nrog nws niam nws txiv, tus kws qhia ntawv, tus kws pab tswv yim hauv tsev kawm ntawv, lossis lwm tus neeg laus uas ntseeg siab txog lawv qhov raug mob. Qhia lawv tias koj yuav mus nrog lawv yog lawv ntshai mus lawv tus kheej. Tsis txhob cog lus tias yuav khaws qhov no tsis pub lwm tus paub. Kev nyob ntsiag to ua rau koj tus phooj ywg thiab tso cai rau nws kom ua rau lawv tus kheej raug mob.
- Qhia rau lwm tus neeg ntseeg koj tus kheej yog tias tsim nyog. Ua siab ncaj nrog koj tus phooj ywg thiab qhia lawv tias koj yuav qhia rau leej twg. Xaiv qhov ntse thiab qhia rau ib tus neeg uas yuav tswj hwm qhov tsis pub lwm tus paub thiab ua haujlwm zoo kom tau txais koj tus phooj ywg qhov kev pab uas lawv xav tau.
- Npaj rau kev npau taws. Koj tus phooj ywg yuav txaj muag lossis txaj muag thiab tsis xav kom leej twg paub. Qhia rau koj tus phooj ywg paub tias koj mob siab txog lawv. Koj yuav ntshai ntawm kev ntxeev siab rau koj tus phooj ywg kev ntseeg siab thiab poob phooj ywg, tab sis koj tus phooj ywg xav tau kev pab tshaj lij thiab lawv kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Cov phooj ywg feem ntau yuav nkag siab koj qhov kev txiav txim siab raws sijhawm.
- Tsis txhob muab rau kev hem thawj ntawm kev ua phem rau tus kheej ntxiv. Koj tus phooj ywg yuav npau taws thiab hem tias yuav ua phem rau lawv tus kheej ntxiv yog tias koj hais tias koj xav qhia rau lwm tus txog lawv tus cwj pwm. Nco ntsoov tias koj tsis txhob liam thiab tsuas yog tus neeg uas muaj kev tswj hwm lawv qhov raug mob yog tus ua rau lawv tus kheej raug mob.
Kauj Ruam 2. Tau txais kev pab kho mob rau tus kheej raug mob
Thaum tsis muaj qhov kev kuaj mob tshwj xeeb rau kev raug mob rau tus kheej, koj tuaj yeem txhawb koj tus phooj ywg mus ntsib kws kho mob lossis kws kho mob hlwb uas tuaj yeem tshuaj xyuas, kuaj mob, thiab tsim phiaj xwm kho mob. Yuav tsum tau mus pw hauv tsev kho mob rau qhov teeb meem hnyav, luv luv.
Qee qhov mob uas ua rau tus kheej yuav xav tau kev kho mob. Kev caws pliav dav dav tuaj yeem tuaj yeem npog lossis txo qis nrog kev phais kom zoo nkauj
Kauj Ruam 3. Pab koj tus phooj ywg nrhiav kev pab
Kev tawm tswv yim, lossis kev kho hlwb, tuaj yeem pab koj tus phooj ywg txheeb xyuas thiab tswj hwm cov teeb meem hauv qab uas ua rau tus cwj pwm ua phem rau tus kheej. Muaj ntau hom kev kho mob uas tuaj yeem pab tau, xws li:
- Kev paub tus cwj pwm coj kho. Qhov no pab txheeb xyuas kev ntseeg thiab tus cwj pwm tsis zoo, thiab hloov lawv nrog kev noj qab haus huv, cov tswv yim daws teeb meem zoo. Tib neeg tsim cov phiaj xwm txhawm rau txheeb xyuas tau zoo dua thiab ua rau lawv mob, zam kev nyuaj siab, thiab txheeb xyuas cov neeg muaj kev nyab xeeb thiab cov chaw mus thaum lawv muaj kev xav ua phem rau tus kheej
- Psychodynamic psychotherapy. Qhov no tsom mus rau kev txheeb xyuas cov kev paub dhau los, kev nco zoo, lossis teeb meem ntawm tus kheej kom tau txais lub hauv paus ntawm cov teeb meem kev xav
- Mindfulness-based kev kho mob. Cov no pab cov tib neeg kawm paub nyob tam sim no thiab nkag siab lub hom phiaj, txhawm rau txo kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, thiab txhim kho kev noj qab nyob zoo
- Kev kho tsev neeg. Nov yog pab pawg kho mob uas tuaj yeem pom zoo hauv qee kis, tshwj xeeb rau cov tub ntxhais hluas uas ua rau nws tus kheej raug mob
Kauj Ruam 4. Ua qhov chaw txhawb nqa
Nco ntsoov kho koj tus phooj ywg ib yam nkaus uas koj tau ua ua ntej koj paub tias nws tau ua phem rau tus kheej. Siv sijhawm nyob ua ke ua tej yam uas koj ob leeg nyiam ua. Ntxiv rau qhov txuas ntxiv ua phooj ywg zoo, koj tuaj yeem muab rau:
- Yog muaj kev sib cuag thaum muaj xwm ceev yog tias koj tus phooj ywg xav kom ua rau tus kheej raug mob, lossis coj lawv mus ntsib kws kho mob lossis chaw kho mob raws li qhov tsim nyog.
- Ua ib tus phooj ywg qoj ib ce. Kev tawm dag zog lub cev thiab kev so kom txaus tuaj yeem pab nrog kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, thiab kev noj qab nyob zoo. Ntxiv rau, koj yuav muaj kev lom zem ua ke.
- Txhawb kom nthuav dav ntawm kev sib raug zoo. Coob leej neeg uas ua rau tus kheej raug mob nyob ib leeg, nyob ib leeg, thiab tsis muaj kev sib txuas.
Kauj Ruam 5. Txhawb koj tus hlub hauv kev noj tshuaj
Kev tiv thaiv kev ntxhov siab, tiv thaiv kev nyuaj siab, lossis tshuaj tiv thaiv kev puas siab puas ntsws tej zaum tau hais los ntawm kws kho mob lossis kws kho mob hlwb kho tus neeg uas ua rau nws tus kheej raug mob. Qee tus neeg koom nrog noj cov tshuaj zoo li kev txaj muag lossis ua tsis tiav. Qhov no tuaj yeem tawm tsam los ntawm koj txoj kev txhawb nqa kev hlub; nco ntsoov txhawb koj tus phooj ywg kom nyob twj ywm ntawm nws cov tshuaj thiab coj lub neej zoo dua tom qab raug mob rau tus kheej.
Kauj Ruam 6. Saib xyuas koj tus kheej, ib yam nkaus
Koj tuaj yeem siv sijhawm ntau zog los pab lwm tus uas ua rau nws tus kheej puas tsuaj. Tej zaum koj yuav txhawj xeeb, tsis meej pem, poob siab, tsis sib haum, tu siab, thiab npau taws. Cov kev xav no yog ib txwm muaj thiab tuaj yeem tso tau dej.
- Siv sijhawm los ua qhov zoo rau koj tus kheej thiab txaus siab rau koj yam koj nyiam.
- So kom txaus thiab tawm dag zog.
- Pom ib tus kws pab tswv yim los daws koj cov kev xav ib yam nkaus.
- Nco ntsoov tias koj tsis muaj lub luag haujlwm rau koj tus phooj ywg qhov kev ua. Koj tsis tuaj yeem ua rau koj tus phooj ywg nres ua phem rau lawv tus kheej. Koj tsuas tuaj yeem ua lub luag haujlwm txhawb nqa hauv lawv txoj kev mus kho.
