Cov kws tshaj lij pom zoo tias kev kho mob zoo tshaj plaws rau pob taws tawg yog nyob ntawm qhov chaw tawg thiab qhov hnyav ntawm koj qhov raug mob. Lub pob txha tawg tuaj yeem mob heev, tab sis koj tuaj yeem tswj hwm koj qhov tsis xis nyob nrog kev pab thawj zaug, kev pab kho mob, thiab saib xyuas tus kheej kom txog thaum koj pob taws pib zoo. Yog tias koj xav tias koj pob taws tau tawg, mus ntsib kws kho mob tam sim kom tau txais kev kuaj mob kom raug vim tias koj yuav xav tau kev kho mob. Kev tshawb fawb qhia tias pob qij txha tawg feem ntau zoo li ntawm 6 txog 8 lub lis piam, tab sis nws tuaj yeem siv sijhawm ntev dua yog tias koj qhov raug mob hnyav.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 5: Paub Txog Lub Pob Txha Lawm
Kauj Ruam 1. Tshaj tawm yog tias koj hnov mob hauv thiab ib ncig ntawm koj pob taws
Cov pob txha tawg ua rau mob sai, mob hnyav thiab o. Kev nyuaj siab tawg tuaj yeem ua rau mob uas nce ntxiv nyob rau lub sijhawm. Qhov mob yuav tsum txo qis thaum koj so pob taws, tab sis nws yuav tsis ploj mus.
- Yog tias koj pob taws tau tawg, ces nws yuav tsis tuaj yeem hnyav txhua lub sijhawm.
- Yog tias koj pob taws tau sib tw nyob sab nraud lossis sab nraum koj pob taws, tom qab ntawd koj yuav tsum tau tshuaj xyuas los ntawm kws kho mob.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas qhov tsis ua haujlwm uas koj tau ntsib hauv koj pob taws
Nov yog txoj hauv kev zoo los qhia yog tias koj pob taws tau tawg lossis tsuas yog txhaws. Yog tias koj cov pob txha tau tawg, txav nws yuav luag tsis yooj yim sua, thaum koj tseem tuaj yeem txav nws yog tias nws tau txhaws. Qhov mob, o, thiab cov qog ua rau ua rau koj pob taws kom o tuaj yeem ua rau qhov tsis ua haujlwm no.
Ib qho ntxiv, pob taws tawg tuaj yeem cuam tshuam rau koj kev sib koom vim hais tias qhov tawg tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub hlwb lub peev xwm paub txoj haujlwm ntawm tes
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas qhov o
Yog tias koj tau tawg koj lub pob taws, koj lub cev yuav sim tiv thaiv pob taws raug mob los ntawm kev puas tsuaj ntxiv los ntawm kev xa ntau qhov mob ("kho") cov cell mus rau thaj chaw cuam tshuam. Cov kab mob qog noj cov khoom kho kom kho qhov raug mob. Hmoov tsis zoo, cov cell no tseem ua rau o thiab tsis xis nyob.
Ntseeg nws lossis tsis ntseeg, koj lub pob taws raug mob tau txais txiaj ntsig los ntawm kev o tuaj ncaj qha, txawm tias nws ua rau koj hnov mob thiab ntxhov siab. Kev o txwv tsis pub muaj qib loj ntawm kev txav ntawm pob taws uas koom nrog. Yog li ntawd, nws txhawb kom rov zoo sai
Kauj Ruam 4. Saib seb puas muaj qhov liab los yog nqaij tawv nyob ntawm lossis ib ncig ntawm koj pob taws
Kev liab liab los yog yaug ntawm pob taws cuam tshuam txhais tau tias muaj ntshav nrawm hauv thaj chaw. Ntshav nqa cov cell rov qab mus rau thaj chaw los txhawb kev kho kom sai.
Kauj Ruam 5. Saib xyuas cov cua sov uas koj xav tau hauv ib puag ncig koj pob taws
Thaum cov ntshav maj mus rau koj lub pob taws, nws tseem yuav ua rau koj pob taws kom sov tiag. Koj yuav hnov zoo li koj kub taub hau uas koj tuaj yeem hnov hauv koj pob taws.
Ntu 2 ntawm 5: Kev Pabcuam Pabcuam Thaum Ntxov
Kauj Ruam 1. Ntxuav tej qhov txhab ua ntej koj qhwv lub pob taws
Yog tias koj tau txiav lossis tawg tawg, tshem tawm cov khib nyiab thiab maj mam ntxuav lub qhov txhab. Siv cov tshuaj tua kab mob los txo qhov pheej hmoo kis mob. Tom qab ntawd hu koj tus kws kho mob kom tau teem sijhawm.
- Txog thaum koj tus kws kho mob tau teem tseg, koj tuaj yeem ua raws tus ntawv luv PRICE los coj koj kev pab thawj zaug. PRICE sawv cev rau: Tiv thaiv, So, Dej khov, Hlais, thiab nce.
- Siv ACE qhwv lossis rab plaub hau ntawm koj pob taws kom tiv thaiv nws kom txog thaum koj tuaj yeem pom los ntawm tus kws tshaj lij taw.
Kauj Ruam 2. Tiv thaiv pob qij txha los ntawm kev raug mob ntxiv los ntawm kev siv tus pas nrig
Qhov yooj yim tshaj plaws yog rab phom tiaj tiaj, zoo li tus kav, uas koj tuaj yeem nias tawm tsam koj cov pob txha tawg. Koj tuaj yeem khaws nws nyob hauv qhov chaw nrog daim ntaub los yog daim kab xev kho mob; qhov no pab ua kom cov pob txha tawg tsis txav mus. Txhawm rau kawm paub yuav ua li cas txhawm rau lub pob taws kom raug, nyem ntawm no.
Yog tias koj tsis muaj kab txaij tab sis hnav khau uas txhawb nqa koj pob taws, zoo li khau khiab lossis khau looj plab hlaub, zawm cov hlua kom nruj li lawv tuaj yeem ua kom koj pob taws tsis txav thaum koj mus rau tom tsev kho mob
Kauj Ruam 3. So koj pob taws
Mus txuas ntxiv mus thiab dais qhov hnyav ntawm pob taws cuam tshuam yuav ua rau raug mob. Koj yuav tsum nyob twj ywm thaum tos kev pab. Yog tias koj nyob rau qhov xwm txheej uas koj xav tau tawm ntawm thaj chaw uas koj nyob, thov kom lwm tus txhawb nqa koj thaum koj hobble deb, lossis nrhiav cov ceg khov kho lossis tus ncej uas koj tuaj yeem siv ua tus ntoo khaub lig.
Kev so yuav tsum tau txuas ntxiv txawm tias tom qab koj pib kho mob. Thawj peb hnub tom qab raug mob yuav tsum mob siab rau so. Tos tus kws kho mob tshem tawm ua ntej rov pib ua haujlwm uas cuam tshuam nrog siv koj lub pob taws
Kauj Ruam 4. Siv dej khov rau koj pob taws kom txo tau qhov mob thiab o
Siv pob khov nab kuab, hnab khov nab kuab, lossis lub hnab khov khov kom txias kom koj pob taws raug mob. Dej khov txo cov ntshav ntws mus rau koj pob taws, yog li txo qhov o. Qhov txias kuj npog qhov mob uas koj hnov. Khaws koj lub pob taws rau 15 mus rau 20 feeb txhua txhua teev.
- Yog tias koj tuaj yeem ua tau, siv cov dej khov tsoo vim tias nws tuaj yeem ua raws cov kab ntawm koj pob taws.
- Tsis txhob siv cov dej khov ncaj qha rau koj cov tawv nqaij, vim qhov txias txias tuaj yeem hlawv koj cov tawv nqaij ib yam li cua sov.
Kauj Ruam 5. Muab koj lub pob qij txha nrog cov ntaub qhwv nruj
Kev sib zog ntawm thaj chaw cuam tshuam txo cov ntshav ntws mus rau qhov chaw raug mob. Yog li ntawd, cov qog nqaij hlav tsawg yuav muaj los ua rau o. Yog tias koj tau muab qhov txaws rau ntawm koj lub pob taws thiab qhwv nws nrog cov ntaub qhwv zoo, koj twb tau zaws koj lub pob taws.
Koj tseem tuaj yeem hla txoj hlua thiab qhwv koj lub pob taws hauv cov ntaub qhwv zoo thaum koj ua koj txoj kev mus rau tsev kho mob
Kauj Ruam 6. Nce koj lub pob taws
Thaum koj tsa koj lub pob taws, koj txo cov ntshav ntws mus rau thaj chaw ntawd. Vim li no, qhov o ntawm koj pob taws yuav txo qis. Koj tuaj yeem tsa koj lub pob taws thaum zaum lossis pw. Sim tsa koj lub pob taws kom sai li sai tau tom qab koj raug mob.
- Zaum: Koj lub pob taws yuav tsum siab dua koj lub duav.
- Kev dag: Koj lub pob taws yuav tsum siab dua koj lub siab thiab hauv siab.
Kauj Ruam 7. Siv tshuaj acetaminophen los tswj qhov mob
Ntawm op ntawm kev siv tus nqi luv, koj kuj tuaj yeem siv tshuaj acetaminophen los tswj qhov mob. Noj 325 txog 650 mg ntsiav tshuaj, 1 ntsiav tshuaj txhua 4 teev, tshwj tsis yog koj tau xaj yav dhau los los ntawm kws kho mob kom tsis txhob muaj acetaminophen.
Tsis txhob noj lwm cov tshuaj zoo li ibuprofen, kom txog thaum tom qab koj tau mus rau tom tsev kho mob. Cov tshuaj pleev ib ce zoo li ibuprofen ua rau koj cov ntshav qis thiab tuaj yeem tsim teeb meem yog tias koj yuav tsum tau phais
Ntu 3 ntawm 5: Nrhiav Kev Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob txhawm rau kuaj mob kom raug
Tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas koj lub pob taws thiab yuav zoo li yuav kuaj mob, xws li X-ray. Qhov no yuav tso cai rau tus kws kho mob txiav txim seb lub pob taws tau tawg, nruj, lossis txhaws.
- Yog tias pob taws tau tawg, tus kws kho mob yuav ua rau nws muab pov rau hauv. Rau kev yoo mov lossis ua kom nruj, lawv yuav muab koj daim phuam lossis ntaub qhwv los hnav kom txog thaum nws zoo. Hauv qee kis, kev raug mob hnyav yuav xav tau kev phais.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj kho mob rau hnub tom qab koj raug mob. Qee qhov xwm txheej, lawv tuaj yeem pom zoo kom noj cov tshuaj yuav tom khw.
- Txawm hais tias koj mus rau koj tus kws kho mob xub thawj lossis chav kho mob xwm txheej ceev, koj tuaj yeem raug xa mus rau tus kws kho mob taw kom kho.
Kauj Ruam 2. Tau muab cov cam khwb cia tso rau ntawm koj lub pob taws yog tias nws tawg
Cov cam khwb cia yog cov khau khiab uas tsis txav koj txhais ko taw thiab tso cai rau qhov tawg ntawm cov pob txha hauv koj pob taws kom sib sau ua ke. Tus kws kho mob yuav siv tus cam khwb cia, thiab tom qab ntawd lawv yuav xav tau tshem nws tom qab koj cov pob txha zoo. Cov txheej txheem no tsis mob.
Feem ntau koj yuav tau hnav cov cam khwb cia yam tsawg 4-8 lub lis piam
Kauj Ruam 3. Tau kaw qhov kev txo qis yog tias koj pob taws ob qho tib si tawg thiab txav mus los
Kaw qhov txo qis yog qhov ua haujlwm tau los ntawm kws kho mob kom rov kho cov pob txha hauv nws qhov chaw kom raug yam tsis tas yuav phais. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tau pob taws rov qab rau hauv nws qhov chaw ib txwm yog li koj tuaj yeem txav mus los ib yam li ib txwm thaum koj pob taws zoo. Tus kws phais neeg orthopedic feem ntau yuav ua tus maneuver.
Casting yog yuav tsum tau tom qab txo kom ntseeg tau tias cov pob txha nyob hauv qhov chaw. Hauv qhov xwm txheej hnyav ntawm pob qij txha tsis ruaj khov, cov hlau hlau thiab cov ntsia hlau yuav tsum tau muab tso rau sab nraud (hu ua kho sab nraud) lossis sab hauv (hu ua kho sab hauv) kom tuav cov pob txha nyob hauv qhov chaw
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev phais yog tias koj raug mob hnyav
Qhov no tuaj yeem suav nrog ntau yam kev tawg lossis qhov txav txav hnyav. Kev phais tiav yuav pab tso koj cov pob txha rov qab rau hauv lawv qhov chaw raug, thiab khaws cia rau hauv cov chaw zoo. Ntawm qhov zoo ntawm yam, kev phais yuav ua rau koj lub sijhawm rov zoo-thaum koj yuav tsum tau tos tawm qhov pov tseg, koj yuav tau kho tom qab hnub tom qab koj phais.
Muaj ob ntu rau kev phais pob taws. Ua ntej, koj yuav tsum tau qhib qhov txo qis, thaum lub sijhawm koj cov pob txha yuav raug muab rov qab rau hauv lawv qhov chaw raug. Tom qab ntawd, los ntawm kev kho sab nrauv, daim hlau hlau tau xau rau hauv cov pob txha thiab cov ntsia hlau tau muab tso kom ntseeg tau tias txav tau qeeb ntawm cov pob txha cuam tshuam
Ntu 4 ntawm 5: Rov Qab Los Tom Qab Koj Kho Mob
Kauj Ruam 1. So me ntsis
Txawm hais tias koj tau txais kev kho mob zoo li cas, koj yuav tsum muab koj tus kheej so rau ob peb hnub tom ntej no. Koj lub cev tau dhau los ntawm kev raug mob thiab xav tau sijhawm kom rov zoo. Ua raws li PRICE cov ntawv luv kom paub tseeb tias koj tau muab koj pob taws rau kev saib xyuas zoo uas nws xav tau.
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab noj qee yam tshuaj noj tom khw
Yog tias koj tab tom muaj mob ntau tom qab koj kho mob, noj qee yam tshuaj kho mob zoo li acetaminophen lossis ibuprofen. Yog tias koj tus kws kho mob tau sau tshuaj kho mob sib txawv, ua raws nws cov lus qhia.
Kauj Ruam 3. Siv tus pas nrig los txhawb koj tus kheej
Thawj ob peb hnub, koj yuav tsum taug kev luv hauv koj lub tsev, siv tus pas nrig uas kws kho mob muab rau koj. Tej zaum nws yuav tsis yooj yim heev thaum pib, tab sis koj yuav tau siv rau lawv. Koj yuav tsum tsis txhob tso siab rau koj txhais ceg, tshwj tsis yog koj tus kws kho mob tau hais tseg. Koj yuav tsum tsis txhob muab koj txhais ceg tso rau hauv av rau thawj ob peb hnub.
Tsis txhob koom nrog hauv qhov hnyav ua haujlwm thaum koj qhov kev tawg tau zoo, tshwj tsis yog koj tus kws kho mob qhia koj tias nws tsis ua li cas. Qee qhov kev tawg yuav tuaj yeem hnyav hnyav hauv qee qhov xwm txheej, xws li thaum hnav lub khau tshwj xeeb
Kauj Ruam 4. Tsis txhob ua kom koj cov ntub ntub
yog tias koj ntub koj cov cam khwb cia, tam sim hu rau koj tus kws kho mob pob txha rau qhov tshiab. Qhov no tseem ceeb heev vim tias yog tias cov dej sib sau ua ke hauv cov cam khwb cia (nruab nrab ntawm cov cam thiab koj cov tawv nqaij), koj cov tawv nqaij tuaj yeem cuam tshuam thiab kis tau tuaj yeem tshwm sim sai heev.
Lwm qhov teeb meem nrog ntub ntub yog tias nws tuaj yeem xoob, uas txhais tau tias nws yuav tsis tuav koj pob taws nyob hauv qhov chaw kom raug
Kauj Ruam 5. Teem sijhawm nrog kws kho mob lub cev
Raws li koj lub pob taws rov zoo, koj yuav tsum pib muaj zog rov qab los hauv pob taws ntawd. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tau mus rau kev kho lub cev thiab ua haujlwm ib ce uas yuav pab txhim kho koj lub pob taws kom txav tau yooj yim thiab yooj yim.
Ntu 5 ntawm 5: Txhim Kho Koj Pob Zeb
Kauj Ruam 1. Rov kho koj lub pob qij txha kom rov muaj zog thiab ntau yam kev txav mus los
Muaj qhov cam lossis phais coj koj cov pob txha rov qab los ua ke tsuas yog ib nrab ntawm cov txheej txheem rov zoo. Kev kho kom rov zoo (aka kev kho lub cev) yog ib qho tseem ceeb kom rov zoo li qub, kev txav mus los, thiab kev ua haujlwm ntawm koj pob taws. Kev kho kom rov zoo suav nrog pob qij txha sib koom ruaj khov thiab txav mus los, ua kom cov leeg leeg ntxiv dag zog, thiab ncab.
- Kev ruaj ntseg yuav tsum tau kawm ua ntej kev txav mus los. Kev qoj ib ce muaj zog txhawb nqa qhov siab tshaj plaws ntawm kev txav mus los hauv pob taws yam tsis muaj kev pheej hmoo raug mob. Kev ruaj ntseg kuj tseem tsim nyog kom tiv taus sab nraud siv rau pob taws.
- Feem ntau nws yuav siv 6-8 lub lis piam rau pob taws pob txha txhawm rau kho.
- Koj tus kws kho orthopedist tuaj yeem tso cai rau koj koom nrog ntau yam kev txav chaw thaum ntxov li 4 lub lis piam. Lawv kuj tseem yuav hloov koj mus rau qhov tshem tawm khau raj pov tseg.
- Ua raws koj tus kws kho mob kom lawv tuaj yeem tshuaj xyuas seb koj lub pob taws zoo li cas.
Kauj Ruam 2. Ua pob qij txha ua haujlwm ruaj khov
Tham nrog koj tus kws kho mob thiab kws kho mob lub cev ua ntej koom nrog ib ce. Kev qoj ib ce pob qij txha ruaj khov feem ntau ua tiav hauv ib lub lis piam tom qab phais lossis thaum muab pov tseg. Nov yog kev taug kev ntawm ib qho yooj yim pob qij txha ua haujlwm ruaj khov:
- Sawv ntsug ntawm ib sab phab ntsa kom koj yog caj npab ntev ntawm nws. Thawb tawm tsam phab ntsa. Saib ncaj, khaws koj lub xub pwg nyom qis thiab nraub qaum thiab ua ob lub puab tsaig. Sawv ntsug zoo li no yuav ua kom ntseeg tau tias koj tus txha nqaj qaum tau ua tiav.
- Nqa hauv koj lub plab zoo li yog leej twg tab tom sim ntaus koj hauv plab. Nyem koj cov leeg pob tw ua ke. Ua qhov kev txav no yuav qhia cov tub ntxhais thiab cov leeg nqaij tom qab. Ob qho no yog qhov tseem ceeb rau kev qhia kho kom raug ntawm pob qij txha thiab tiv thaiv kom tsis txhob raug mob ntxiv.
- Tsa taw noj qab nyob zoo tawm hauv pem teb. Tswj txoj haujlwm no rau 30 vib nas this. Sawv ntawm ib txhais ceg yuav qhia txog qhov xwm txheej tsis ruaj khov. Qhov no yuav qhia cov pob qij txha raug mob kom tiv taus cov rog tsis ruaj khov. Tiv thaiv qhov mob siab rau saib koj txhais taw. Saib ncaj qha mus thoob plaws qhov kev txav mus los yuav qhia txog tus kheej ib yam.
- Nws yog ib qho ua rau muaj kev viav vias hauv thawj ob peb zaug. So rau 1 feeb thiab tom qab ntawd ua cov txheej txheem no ob zaug. Ua qhov no ib zaug nrog rau lwm ceg kom paub tseeb tias nws tau txais kev qhia zoo ib yam.
Kauj Ruam 3. Ua qoj ib ce pob qij txha txav mus los
Kev txav mus los ntawm pob taws yog qhov tseem ceeb heev hauv kev ua ub no txhua hnub xws li taug kev, nce lub davhlau ntawm tus ntaiv, tsav tsheb thiab lwm yam. Lub hom phiaj yog txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txav txav mus los. Kev qoj ib ce pob qij txha txav mus los feem ntau yog ua thaum txhim kho pob qij txha kom ruaj khov. "The Alphabet" yog ib qho piv txwv ntawm kev siv pob qij txha sib koom tes:
- Zaum ntawm lub rooj zaum thiab nthuav koj txhais ceg nrog lub pob taws raug mob kom nws zoo ib yam rau hauv av. Ua piv txwv tias ko taw cuam tshuam yog tus cwj mem thiab kos cov tsiaj ntawv ntawm cov tsiaj ntawv hauv huab cua los ntawm A-Z thiab thim rov qab.
- Koj yuav hnov qhov txhaws ntawm koj pob taws. Ua haujlwm dhau ntawm qhov nruj tab sis tsis nyuaj li koj hnov mob. Koj yuav tsum tsom mus rau qhov txav ntawm koj lub pob taws thiab tsis yog qhov ua kom du.
- So rau 2 feeb thiab rov ua qhov txav ob zaug.
Kauj Ruam 4. Ua tus menyuam nyuj nce
Qhov kev tawm dag zog no tsom mus rau cov leeg leeg leeg, cov leeg leeg Achilles, thiab pob qij txha sib koom ua ke. Nws ua raws cov lus tsa suab uas peb txhais taw ua rau kev ua ub no txhua hnub xws li taug kev, khiav, nce lub davhlau ntawm tus ntaiv, thiab nce mus rau cov khoom siab. Ua nws:
- Sawv nrog cov khoom ntawm koj txhais taw ntawm ntug ntawm ib qib ntawm koj cov ntaiv nrog koj pob taws dai tawm. Khaws lub plab nqus, sawv siab, thiab so koj txhais tes tiv thaiv phab ntsa lossis tes tuav.
- Sawv ntawm cov pob ntawm koj txhais taw hauv qhov ntiv taw ntiv taw. Sim sawv ntsug kom siab ntawm koj cov ntiv taw ntiv taw raws li koj tuaj yeem ua tau. Koj luj taws yuav tsum nqa saum cov kauj ruam. Ua pa tawm thaum koj ua qhov no kom koj cov ntshav siab zoo ib yam.
- Maj mam nqis los txog thaum koj lub luj taws ob peb ntiv tes hauv qab ntawm ntug ntawm ib qib. Nqus pa thaum koj ua qhov no. Qhov no ua haujlwm cov leeg leeg rau nws qhov ntau ntawm cov lus tsa suab tsis muaj qhov tsis muaj zog tom qab. Rov ua dua 10 zaug rau ib txheej. So ib pliag thiab ua 2 ntu ntxiv.
Kauj Ruam 5. Sim ntiv taw phuam curls
Cov taw ntawm ko taw muaj ntau cov leeg me me taw. Cov leeg me me ntawm ko taw tau ntim rau hauv ib lub hnab hu ua plantar fascia. Kev txav mus los ntawm plantar fascia yog qhov tseem ceeb heev hauv kev tiv thaiv kev raug mob ntawm pob taws. Cov phuam qhwv caj dab yuav pab cov fascia nyob xoob txawm tias niaj hnub muaj kev nyuaj siab rau ko taw. Txhawm rau ua cov phuam curl:
- Zaum hauv lub rooj zaum lossis ntawm lub rooj zaum. Koj tuaj yeem ua qhov no thaum saib TV lossis nyeem kab lus wikiHow. Muab ib daim phuam nyias nyias nruab nrab rau hauv pem teb ntev. Muab koj txhais taw tso rau qhov kawg ntawm txoj phuam.
- Kos lwm qhov kawg ntawm txoj phuam ntawm koj los ntawm curling tsuas yog koj cov ntiv taw. Lub pob taws yuav tsum tau cog rau hauv av txhua lub sijhawm. Rov ua qhov kev tawm dag zog no peb zaug ntxiv thiab hloov nrog lwm tus ko taw.
Kauj Ruam 6. Ua kom koj hloov tau yooj yim nrog ncab ncab
Kev yoog raws yog qhov tseem ceeb raws li lub zog thaum nws los txog rau kev noj qab haus huv ntawm koj pob taws. Lub plab hlaub ncab feem ntau yog lub hom phiaj ntawm cov leeg leeg thiab cov leeg Achilles. Ob qho tseem ceeb heev rau kev hloov pauv pob luj taws. Ua li no:
- Sawv ntsug ntawm phab ntsa thiab thawb nws nrog koj txhais caj npab. Koj txhais caj npab yuav tsum nyob hauv siab thiab lub xub pwg dav sib nrug. Lub xub pwg nyom yuav tsum tau rub rov qab thiab nqis.
- Muab koj txhais ko taw xis tso tom qab koj txhais ko taw laug thiab ua kom koj txhais ceg xis ncaj. Pob luj taws yuav tsum tuaj nrog hauv av thiab ntiv taw yuav tsum taw rau pem hauv ntej thoob plaws qhov ncab.
- Khoov taw laug rau pem hauv ntej kom ncab txoj cai leeg leeg. Koj yuav tsum hnov qhov ncab lossis me ntsis tsis xis nyob uas tiv taus hauv cov leeg leeg ntawm koj txhais ceg sab xis. Yog koj hnov mob, tsum.
- Tuav txoj haujlwm no 30 feeb rau cov neeg hnub nyoog qis dua 40 xyoo. Cov neeg laus dua 40 xyoo yuav tsum tuav lawv lub ncab rau 60 vib nas this. Cov leeg ua nruj me ntsis raws li peb hnub nyoog. Ua kom ncab ntev dua yuav pab ua kom cov leeg nruj.
Kauj Ruam 7. Sim ua ntaus pob tesniv
Pob ntaus pob tesniv pab daws kev ntxhov siab ntawm cov leeg leeg taw thiab plantar fascia. Ua lawv:
- Muab pob ntaus pob tesniv tsis tu ncua rau hauv pem teb. Zaum ntawm lub rooj zaum thiab tso ib nrab ntawm koj txhais taw ntawm pob ntaus pob tesniv.
- Dov lub pob hauv lub voj voog. Ua nws nyob rau hauv clockwise zam rau 1 feeb ua raws los ntawm cov lus sib dhos-clockwise rau 1 feeb ib yam nkaus. Dov lub pob rov qab thiab tawm mus li 1 feeb. Dov lub pob sab-rau-sab rau 1 feeb.
- Hloov mus rau lwm tus ko taw. Ua cov txheej txheem no peb zaug ntawm ob txhais taw.
Lub tswv yim
- Ua siab ntev nrog koj lub cev. Tsis txhob thawb nws hnyav dhau thaum nws rov zoo los yog koj tuaj yeem pheej hmoo ua rau koj pob luj taws ntxiv.
- Noj cov tshuaj acetaminophen yog tias koj mob hnyav.
- Txhawm rau txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tawg, zam qhov tsis sib xws rau taug kev thiab khiav, hnav khau kom zoo, thiab zam kev tawm dag zog thaum koj nkees.
- Koj tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm pob taws pob txha los ntawm kev tswj kom lub cev hnyav thiab tsis haus luam yeeb, vim tias rog dhau thiab haus luam yeeb ob qho tib si ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev tawg.
Lus ceeb toom
- Mus rau tom tsev kho mob tam sim yog tias koj xav tias koj tau tsoo koj pob taws.
- Tsis txhob siv tshuaj xws li Ibuprofen ua ntej koj tau ntsib kws kho mob, vim qhov no tuaj yeem ua rau koj cov ntshav tawm.
