Thaum koj muaj txias, nws tuaj yeem hnov zoo li koj txias tag nrho rau koj lub hauv paus, thiab koj lub cev yuav pib tshee. Txawm li cas los xij, ua kom sov tuaj yeem qee zaum nyuaj me ntsis dua li tsuas yog hnav daim pam, vim tias muaj ntau yam laj thawj uas koj yuav ntsib kev ua kom txias. Ib cag los ntawm qhov txias, koj yuav ua tau txias vim yog kis kab mob, ua npaws, ntxhov siab, lossis ntshav qab zib tsawg yog tias koj muaj ntshav qab zib. Hmoov zoo, kev ua daus no tsis zoo yuav nyob ntev, tab sis muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua kom yooj yim dua, tsis muaj teeb meem dab tsi. Nco ntsoov tias yog tias koj tau txias vim ua npaws, qhov no yog lub cim qhia tias koj lub cev tiv thaiv kab mob ua haujlwm txhawm rau tiv thaiv kev kis kab mob thiab pab koj rov zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Kho Kub Kub
Kauj Ruam 1. Sim acetaminophen ua ib txoj hauv kev los txo koj qhov kub taub hau
Acetaminophen feem ntau pom zoo los ntawm kws kho mob kom txo tau qhov kub taub hau, thiab nws muaj kev nyab xeeb feem ntau yog tias koj noj nws raws li qhia. Yog tias koj muaj hnub nyoog tshaj 13 xyoos, noj 650-1000 mg txhua 4-6 teev kom txog thaum koj kub taub hau. Yog tias koj tab tom muab tshuaj rau tus menyuam, muab lawv cov tshuaj hauv qab no thaum cov tsos mob tshwm sim:
- Hauv qab 2: Nrog koj tus kws kho mob tham
- Hnub nyoog 2-4: 160 mg txhua 4-6 teev
- Hnub nyoog 4-6: 240 mg txhua 4-6 teev
- Hnub nyoog 6-9: 320 mg txhua 4-6 teev
- Hnub nyoog 9-11: 320-400 mg txhua 4-6 teev
- Hnub nyoog 11-12: 320-480 mg txhua 4-6 teev
Tswv yim:
Qee zaum, nws yog qhov zoo tshaj kom kub taub hau khiav nws lub cev kom koj lub cev tuaj yeem tawm tsam txhua yam uas ua rau koj mob. Txawm li cas los xij, yog tias koj tab tom ua daus no, noj tshuaj kom ua kom koj kub taub hau tuaj yeem pab koj kom xis nyob.
Kauj Ruam 2. Siv ibuprofen rau OTC lwm txoj hauv kev rau acetaminophen
Ibuprofen yog lwm txoj kev kho tom khw uas feem ntau siv los txo kub taub hau. Ob qho tshuaj muaj kev nyab xeeb hauv koob tshuaj me me, thiab ob qho tib si muaj kev pheej hmoo tsawg ntawm kev phiv thaum koj noj lawv raws li tau hais tseg, yog li qhov kev xaiv qhov twg yog qhov twg tiag tiag los rau qhov koj ib txwm xav tau ntawm tes, tshwj tsis yog koj tus kws kho mob tshwj xeeb qhia koj kom coj ib tus hla mus rau lwm qhov. Kev txhaj tshuaj yog raws li hauv qab no:
- Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub cov lus qhia rau menyuam yaus hnub nyoog qis dua 13. Feem ntau qhov koob tshuaj feem ntau yog 10 mg rau txhua 1 kg (2.2 lb) ntawm tus menyuam qhov hnyav, tab sis nws tseem zoo tshaj los tham nrog koj tus kws kho menyuam yaus kom pom qhov lawv pom zoo.
- 13 thiab nce: 400 mg txhua 4-6 teev
- NSAIDs tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm yam tshuaj, uas tuaj yeem ua rau muaj kev phiv tsis zoo (xws li los ntshav ntau dhau) lossis ua rau koj lwm yam tshuaj tsis zoo. Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv ibuprofen yog tias koj tab tom noj tshuaj xws li lwm NSAID (zoo li naproxen) lossis ntshav ntshav (zoo li coumadin, Plavix, Pradaxa, lossis Eliquis).
Kauj Ruam 3. So kom ntau li ntau tau
Muab sijhawm rau koj lub cev kom txaus los tawm tsam txhua yam uas ua rau koj mob. Nrhiav qhov chaw xis nyob kom so, thiab pw lossis lom zem rau koj tus kheej kom txog thaum koj nyob zoo. Tsis txhob tawm dag zog lossis ua haujlwm hnyav, vim cov no tuaj yeem ua rau koj kub taub hau ntau dua.
Yuav muaj, qhov no yog txhua yam koj yuav xav tias ua, tab sis yog tias koj muaj ib lub sijhawm uas koj nyob zoo dua, zam kev ntxias kom dhia thiab tau txais ntau yam ua tiav. So kom txog thaum koj paub tseeb tias koj kub taub hau dhau lawm
Kauj Ruam 4. Haus dej ntxiv thaum koj kub taub hau
Thaum koj kub taub hau, nws yooj yim ua rau lub cev qhuav dej, yog li nws yog ib qho tseem ceeb kom haus dej kom ntau xws li dej, kua txiv, thiab kua zaub. Ntxiv nrog rau ua kom koj lub cev muaj dej, haus qee yam txias kuj tseem tuaj yeem pab txo koj lub cev kom sov, uas tuaj yeem pab koj qhov txias kom ploj mus.
Kauj Ruam 5. Zam kev ntxias kom ua pob
Yog tias koj muaj mob khaub thuas vim ua npaws, koj yuav raug ntxias kom muab cov pam pam thiab cov tsho uas koj nyiam tshaj. Txawm li cas los xij, qhov no tuaj yeem ua rau koj kub taub hau hnyav dua. Hloov chaw, hnav khaub ncaws nyob rau hauv cov khaubncaws sab nraud povtseg, thiab tsom mus rau txo koj tus kub taub hau kom pab koj zoo siab.
- Yog tias koj tsis xis nyob, nws zoo rau so hauv qab daim pam hnyav.
- Sim ua kom tsis txhob muaj qhov cua txias lossis thaj chaw txias, vim qhov ntawd tuaj yeem ua rau koj txias txias zuj zus.
Kauj Ruam 6. So hauv qhov da dej sov
Yog tias koj kub taub hau, so hauv da dej tuaj yeem pab ua kom koj txias. Txawm li cas los xij, cov dej yuav tsum sov me ntsis dua li chav sov. Yog tias nws kub dhau, nws tuaj yeem ua rau koj lub cev sov siab dua. Ntawm qhov tod tes, yog tias dej txias dhau, nws tuaj yeem ua rau koj tshee, uas tseem tuaj yeem ua rau koj kub taub hau.
Koj tseem tuaj yeem tsau daim ntaub ntxhua khaub ncaws hauv dej sov, tom qab ntawd nias nws rau koj lub hauv pliaj lossis koj lub dab teg
Kauj Ruam 7. Noj tshuaj tua kab mob yog tias koj tshee vim muaj kab mob
Ua npaws feem ntau yog koj lub cev txoj kev tawm tsam kev kis tus kab mob, yog li ua kom txias tuaj yeem yog lub cim qhia tias koj lub cev tiv thaiv kab mob ua haujlwm dhau sijhawm. Yog tias koj tus kws kho mob txiav txim siab tias koj muaj kab mob sib kis, lawv yuav sau ntawv qhia tshuaj tua kab mob rau koj.
- Txawm hais tias koj pib muaj kev zoo siab, noj tag nrho cov tshuaj tua kab mob uas tau muab rau koj txhawm rau kom ntseeg tau tias kev kis tus kab mob ploj mus. Txwv tsis pub, nws yuav rov qab los, thiab nws yuav nyuaj dua los kho zaum ob.
- Piv txwv li, ua daus no feem ntau yog cov tsos mob ntawm tus kab mob tso zis (UTI).
- Kev ua kom txias kuj yog ib qho tsos mob ntawm tus mob npaws, yog li qhia rau koj tus kws kho mob paub yog tias koj tau mus ncig rau txhua qhov chaw uas muaj tus kab mob no lawm. Txawm li cas los xij, nws tsis zoo li koj tau kis mob malaria yog tias koj nyob hauv Asmeskas
- Kev kis tus kab mob, xws li khaub thuas lossis mob khaub thuas, kuj tuaj yeem ua npaws thiab ua daus no. Txawm li cas los xij, tshuaj tua kab mob yuav tsis ua haujlwm los kho tus kab mob. Tsis txhob noj tshuaj tua kab mob tshwj tsis yog koj tus kws kho mob sau ntawv rau lawv.
Kauj Ruam 8. Hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj kub taub hau uas ua rau ntau tshaj 3 hnub
Rau txhua tus neeg hnub nyoog 2 xyoos thiab laus dua, nws zoo los kho kub taub hau hauv tsev tau ob peb hnub. Txawm li cas los xij, yog tias nws kav ntev dua 3 hnub, tsis txhim kho tom qab koj noj tshuaj, lossis nyob ruaj khov ntawm 103 ° F (39 ° C) tau ob peb teev, hu rau koj tus kws kho mob kom nyab xeeb. Koj qhov kub taub hau tuaj yeem yog ib qho qhia tias mob hnyav dua, zoo li muaj kab mob. Yog koj kub taub hau txog 104 ° F (40 ° C), hu rau koj tus kws kho mob tam sim ntawd.
- Rau cov me nyuam 0-3 hlis, hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj tus menyuam kub taub hau 100.4 ° F (38.0 ° C) lossis siab dua, txawm tias lawv tsis muaj lwm yam tsos mob.
- Yog tias koj muaj menyuam mos uas muaj hnub nyoog 3 txog 6 hlis, hu rau lawv tus kws kho mob yog tias lawv kub cev tshaj 102 ° F (39 ° C).
- Rau menyuam mos hnub nyoog 6 txog 24 lub hlis, hu rau kws kho mob yog tias lawv kub taub hau siab tshaj 102 ° F (39 ° C) uas tsis teb rau cov tshuaj txo tus mob OTC lossis ntev tshaj li 1 hnub.
Ceeb toom:
Mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj kub taub hau nrog cov tsos mob xws li caj dab txhav, tsis meej pem, qeeb, mob hnyav, lossis ua pa nyuaj.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Kho Mob Qab Zib Qab Zib
Kauj Ruam 1. Noj pluas mov me me, muaj carb ntau yog tias koj muaj ntshav qab zib tsawg
Yog tias koj muaj ntshav qab zib thiab koj cov ntshav qab zib poob qis, koj yuav pib hnov txias heev, thiab tej zaum koj tseem yuav ua tau txias. Qhov no kuj tseem tuaj yeem nrog cov tsos mob zoo li tshee tshee, tsis muaj zog, nce lub plawv dhia, pom daj, lossis mob taub hau. Yog tias qhov tshwm sim, sim noj cov khoom noj txom ncauj me me uas muaj cov carbohydrates ntau los pab txhawb koj cov ntshav qab zib.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem haus ib khob kua txiv hmab txiv ntoo, noj ib lub tais ntawm cereal, lossis muaj ib txhais tes ntawm raisins.
- Txheeb xyuas koj cov ntshav qab zib tom qab 15 feeb kom paub tseeb tias nws rov qab zoo lawm. Yog tias nws tsis tau, muaj lwm cov khoom noj txom ncauj thiab tshawb xyuas cov lej tom qab lwm 15 feeb.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob los tswj koj tus mob yog tias koj muaj ntshav qab zib
Kev kho mob ntshav qab zib txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus, thiab suav nrog kev noj tshuaj, kuaj ntshav qab zib, thiab kev hloov pauv hauv lub neej, yog li nco ntsoov koj ua raws koj pab neeg saib xyuas cov lus qhia ua tib zoo. Qhov ntawd tuaj yeem pab tiv thaiv koj cov ntshav qab zib los ntawm kev sib tsoo, ua rau ntuav.
- Yog tias koj pom koj tus kheej tawm tsam nrog cov ntshav qab zib ntau zaus, tham nrog koj tus kws kho mob. Tej zaum koj yuav tau kho koj cov tshuaj lossis noj ntau dua.
- Ntshav qab zib kuj tseem tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo kis mob ntxiv, uas tuaj yeem ua rau kub taub hau thiab ua kom txias. Kev tswj hwm koj cov ntshav qab zib yuav pab tiv thaiv koj kom tsis txhob kis tus kab mob ntau li ntau tau.
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov me me nyob rau lub sijhawm ua ntu zus los tiv thaiv cov ntshav qab zib qis
Yog tias koj tsis noj txaus thiab koj cov ntshav qab zib poob qis heev, koj yuav pom cov tsos mob xws li ua daus no, kiv taub hau, thiab qaug zog. Nco ntsoov tias koj tab tom noj zaub mov zoo uas muaj cov carbohydrates, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, cov nqaij ntshiv protein, thiab cov rog zoo.
Piv txwv li, rau pluas su, koj yuav muaj ib daim ntawm cov ntses ci, ib daim mov ci, thiab zaub xam lav me me nrog hnav khaub ncaws
Kauj Ruam 4. Muaj glucagon ntawm tes yog tias koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib hnyav heev
Yog tias koj tus mob ntshav qab zib nyuaj rau tswj hwm thiab koj yuav muaj kev pheej hmoo mob ntshav qab zib hnyav, koj tus kws kho mob yuav qhia kom koj khaws cov tshuaj glucagon rau ntawm tes. Txoj kev ntawd, yog tias koj tsis nco qab, ib tus neeg tuaj yeem txhaj tshuaj rau hauv koj txhais caj npab, ncej puab, lossis lub ntsej muag kom pab koj rov qab nco qab.
Nco ntsoov tham nrog koj cov neeg hlub txog qhov chaw ntawm cov tshuaj thiab yuav siv nws li cas thaum muaj xwm txheej ceev
Txoj Kev 3 ntawm 4: So Ntxhov Siab
Kauj Ruam 1. Sim ua pa ib ce yog tias koj ua daus no vim muaj kev ntxhov siab
Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog kev ntxhov siab, qee zaum nws tuaj yeem tshwm sim raws li qhov txias. Tej zaum koj tseem yuav hnov mob thiab tshee tshee. Nws tuaj yeem txaus ntshai tiag yog tias qhov tshwm sim, tab sis nco ntsoov tias nws ib txwm muaj, thiab sim ua pa sib sib zog nqus pa yooj yim kom pab koj tus kheej tam sim no.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem nqus tau rau 4 suav, tuav koj cov pa rau lwm 4 suav, ua pa tawm rau 4 suav, thiab tuav koj cov pa rau 4 suav ntxiv. Rov hais dua ob peb zaug kom txog thaum koj pib hnov zoo.
- Koj kuj tseem tuaj yeem sim suav qeeb mus rau 10 kom pab koj tus kheej.
Sim ua qhov kev tawm dag zog no rau kev ntxhov siab:
Txheeb xyuas 5 yam uas koj tuaj yeem kov tau, 4 yam uas koj tuaj yeem pom, 3 yam koj tuaj yeem hnov, 2 yam koj tuaj yeem hnov tsw, thiab 1 yam uas koj tuaj yeem saj.
Kauj Ruam 2. Tsom ntsoov rau yam uas koj tuaj yeem tswj tau
Kev ntxhov siab feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev tsom mus rau qhov tsis paub, zoo li kev ntxhov siab txog qhov xwm txheej yuav los tom ntej lossis ntshai txog qhov tsis paub tshwm sim. Sim tig koj txoj kev xav rau yam koj tuaj yeem tswj hwm, hloov pauv. Thaum koj pib hnov ntau dua, koj qhov ua kom txias yuav zoo li qis dua.
Piv txwv li, yog tias koj txhawj xeeb txog qhov kev xeem uas yuav los, tsis txhob cia koj tus kheej ntxhov siab vim xav tias yuav muaj dab tsi tshwm sim yog tias koj xeem tsis tau. Hloov chaw, tsom mus rau qhov koj tuaj yeem siv sijhawm feem ntau ntawm kev kawm uas koj tau ncaim
Kauj Ruam 3. Tsis txhob haus caffeine thiab cawv
Cov dej haus muaj caffeinated tuaj yeem ua rau koj xav tsis thoob, uas tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab. Ib qho ntxiv, cawv tuaj yeem hloov pauv koj txoj kev xav, ua rau koj muaj feem ntau nyob ntawm cov khoom uas ua rau koj ntxhov siab. Nws yog qhov zoo tshaj kom zam ob qho tib si kom txog thaum koj qhov kev ntxhov siab raug tswj.
Kauj Ruam 4. Ua kom lub cev kub hnyiab ntau dhau
Yog tias koj muaj txias vim yog kev ntxhov siab, sim sawv thiab ua kom koj lub cev txav mus. Tsis yog tsuas yog yuav pab koj sov, tab sis kev tawm dag zog tuaj yeem pab txhawb koj lub paj hlwb cov tshuaj zoo, thiab qee zaum ua rau koj lub cev txav mus los tsuas yog qhov uas yuav ua rau koj nyob ntsiag to.
- Ib qho ntxiv, kev tawm dag zog tuaj yeem pab txo qhov nro uas tuaj yeem txhim kho hauv koj cov leeg nqaij vim muaj kev ntxhov siab.
- Yoga yog kev xyaum so kom txaus uas tuaj yeem muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov neeg uas tawm tsam nrog kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 5. Sau koj cov kev xav los taug qab koj qhov kev ntxhov siab
Qee zaum koj yuav pom koj tus kheej cuam tshuam nrog kev tawm tsam tag nrho yam tsis paub tseeb tias vim li cas koj thiaj chim. Sim sau koj txoj kev xav hauv phau ntawv xov xwm, suav nrog yam koj ua tau raug ua ntej koj pib ntxhov siab. Lub sijhawm dhau los, koj tuaj yeem tuaj yeem txheeb xyuas qhov ua rau koj ntxhov siab.
Thaum koj paub tias koj qhov kev ntxhov siab vim yog dab tsi, koj tuaj yeem ua haujlwm kom zam lawv lossis ntsib thiab kov yeej lawv, nyob ntawm qhov teeb meem
Txoj Kev 4 ntawm 4: Ua kom sov koj lub cev
Kauj Ruam 1. Muab khaub ncaws tso rau khaub ncaws yog tias koj txias los ntawm qhov txias
Ib txoj hauv kev yooj yim kom sov thaum koj txias yog hnav khaub ncaws ntau txheej. Qhov tseeb, tso rau ntau txheej tuaj yeem pab ua kom koj sov dua li tsuas yog hnav ib txheej tuab, vim tias txheej txheej pab cuam cua sov tawm tsam koj lub cev.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem hnav lub tsho T-shirt, lub hoodie lub teeb, thiab lub tsho rau sab saum toj, tom qab ntawd muab cov khaub ncaws nyias nyias tso rau hauv qab ntawm cov ris tsho hauv qab. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem ntxiv cov khoom siv sov sov xws li thom khwm tuab, lub kaus mom, txoj phuam qhwv caj dab, thiab hnab looj tes.
- Yog tias koj cov khaub ncaws ntub, nws tuaj yeem ua rau koj txias dua, yog li hloov mus rau khaub ncaws qhuav kom sai li sai tau.
Ceeb toom:
Yog tias koj qhov txias tau ua los ntawm kub cev, ua ke hauv cov khaub ncaws sov thiab daim pam tuaj yeem ua rau koj qhov kub nce ntxiv. Hauv qhov xwm txheej ntawd, kho koj tus kub taub hau, tsis yog ua kom txias txias.
Kauj Ruam 2. Tau hauv qab daim pam tuab kom tiv thaiv koj tus kheej
Yog tias koj txias txaus uas koj tshee, npog koj lub cev nrog daim pam, suav nrog koj txhais caj npab thiab txhais ceg. Khaws daim pam nyob ib puag ncig koj kom koj lub cev sov sov yuav raug kaw. Tom qab ob peb feeb, koj yuav tsum tau ntim lub hnab ntim cua sov uas tuaj yeem pab koj qhov txias txias.
Yog tias koj tsis muaj daim pam hnyav txaus, siv 2 daim nyias nyias
Kauj Ruam 3. Siv lub ncoo cua sov kom sov ntxiv
Yog tias huab cua nyob ib puag ncig koj txias heev, nws yuav nyuaj rau koj kom sov, txawm tias koj twb tau siv daim pam los yog hnav khaub ncaws lawm los xij. Hauv qhov xwm txheej ntawd, tig lub cua sov ncoo thiab muab tso rau hauv koj lub puab tsaig, ntawm koj lub plab, lossis tom qab koj nraub qaum. Txawm li cas los xij, tsis txhob siv lub ncoo cua sov thaum koj tsaug zog, thiab tsis txhob npog lub ncoo cua sov nrog daim pam, vim nws tuaj yeem ua kom sov dhau.
- Koj tseem tuaj yeem siv daim pam hluav taws xob, yog tias koj muaj.
- Ua ntej koj siv lub ncoo cua sov lossis daim pam hluav taws xob, xyuas kom ntseeg tau tias lub qaum tsis tawg, thiab tshuaj xyuas lub ncoo lossis daim pam kom zoo kom ntseeg tau tias tsis muaj ib qho chaw uas tsaus ntuj lossis hlawv.
Kauj Ruam 4. Hais kom ib tug neeg puag koj los qhia lawv qhov sov sov
Qee zaum thaum koj txias, nws tuaj yeem pab nug lwm tus kom qhwv lawv txhais tes puag ncig koj li ob peb feeb. Lawv lub cev sov yuav hloov mus rau koj, pab koj sov dua.
- Qhov no yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj nyob ib puag ncig lwm tus neeg uas twb tau txias lawm, vim tias koj tuaj yeem pab ob leeg ua kom sov dua.
- Yog tias koj tsis nyob ib puag ncig lwm tus, qhwv koj txhais tes ib ncig ntawm koj tus kheej kuj yuav pab tau, ib yam.
Kauj Ruam 5. Ua luam dej sov kom so kom sov
Sau koj lub dab dej nrog dej sov thiab tsau li 15 feeb, lossis txog thaum dej pib txias. Thaum koj tsau rau hauv ib da dej, cov dej sov yuav puag ncig koj lub cev tag nrho, uas tuaj yeem maj mam ua rau koj lub cev kub kom txog thaum koj txias txias. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tawm hauv dej ua ntej da dej kom txias, lossis lwm yam koj yuav xav tias txias dua koj li thaum koj pib.
Tsis txhob siv dej kub hauv koj chav da dej. Thaum koj txias, nws yuav nyuaj rau qhia yog tias dej kub dhau, thiab koj yuav muaj peev xwm ua rau koj tus kheej ntau dua
Kauj Ruam 6. Sawv thiab txav mus los kom sov koj cov leeg
Mus rau kev taug kev nrawm, dhia hauv qhov chaw li ob peb feeb, lossis sim ob peb dhia dhia. Ua kom nquag plias txawm tias 5-10 feeb tuaj yeem pab txhim kho koj txoj kev ncig, thiab thaum koj cov ntshav ntws dawb dua, koj cov ntiv tes thiab ntiv taw yuav pib sov sai!
