Txawm hais tias koj tau raug rau qhov kub qis lossis koj tab tom saib xyuas rau ib tus neeg uas muaj tus mob hypothermia, koj yuav xav paub yuav ua li cas kom sov lub cev. Khoom noj thiab haus kom raug, txav mus los, thiab hnav khaub ncaws tuaj yeem ua rau koj lub cev sov. Yog tias koj nyob rau qhov txias txias txaus ntshai, nws yog ib qho tseem ceeb kom sov kom tsis txhob kub taub hau. Yog tias koj txhob txwm ua kom nce koj qhov kub hauv qhov sov, koj yuav tsum tau ceev faj tsis txhob ua kom koj qhov kub siab dhau, vim qhov no tuaj yeem ua rau lub cev kub lossis cua sov.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Kev Raug Mob hnyav
Kauj ruam 1. Paub txog cov tsos mob ntawm tus mob hypothermia.
Thaum koj lub cev poob cua sov sai dua li nws tuaj yeem tsim cua sov, koj ua rau muaj kev pheej hmoo los ua kom sov qis; thaum koj lub cev kub qis dua 95 degrees Fahrenheit, koj lub cev tsis tuaj yeem ua haujlwm ib txwm muaj. Hypothermia tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij loj rau koj lub neej thiab koj txoj kev noj qab haus huv. Koj tuaj yeem plam ntiv tes, ntiv taw, thiab txhais ceg ntawm qhov txias, thiab koj yuav raug kev txom nyem los ntawm kev puas tsuaj ntev. Yog tias koj xav tias koj tuaj yeem ua rau lub cev kub zuj zus, tom qab ntawd koj qhov xwm txheej hnyav heev, thiab koj yuav tsum ua kom koj lub cev kub kom sai li sai tau.
- Hauv qhov kub qis me ntsis, koj tuaj yeem pom: tshee, kiv taub hau, tshaib plab, ua pa nrawm, tsis meej pem me ntsis thiab tsis muaj kev sib koom tes, teeb meem hais lus, qaug zog, thiab nrawm dua.
- Raws li hypothermia hnyav dua, koj yuav pom tias ntau ntawm cov tsos mob me me ua rau hnyav dua. Koj yuav tsum tsis txhob tshee hnyo; mumble los yog slur koj hais lus; hnov tsaug zog; txiav txim siab tsis zoo, xws li sim tshem khaub ncaws sov; hnov kev txhawj xeeb tsis muaj kev txhawj xeeb; ua rau lub plawv dhia tsis muaj zog thiab ua tsis taus pa; maj mam poob nco qab; thiab thaum kawg, yog tias kho (thiab rov ua kom sov sov) tsis tau txais sai txaus, tuag.
Kauj Ruam 2. Tawm ntawm qhov txias
Yog tias koj lub cev kub tau poob qis, koj yuav tsum tawm ntawm qhov txias. Yog koj nyob nraum zoov, nrhiav chav sov lossis chaw nyob.
Txawm tias tawm ntawm txoj kev ntawm cua tuaj yeem pab tau. Sim ua npog tom qab ntawm phab ntsa lossis lwm yam khoom loj yog tias koj nkag tsis tau rau hauv lub tsev
Kauj Ruam 3. Tshem cov khaub ncaws ntub
Yog tias koj cov khaub ncaws ntub, tshem lawv tawm thiab tso rau qee cov khaub ncaws qhuav. Sau rau ntau qhov sov, insulating txheej ntau li ntau tau - suav nrog lub taub hau thiab caj dab. Txiav ib tus neeg cov khaub ncaws, yog tias tsim nyog, kom tsis txhob txav ntau dhau.
Xyuas kom koj muaj khaub ncaws sov thiab qhuav kom hnav ua ntej tshem khaub ncaws ntub
Kauj Ruam 4. Cia siab rau ntawm daim tawv nqaij mus rau ntawm daim tawv nqaij
Yog tias koj tuaj yeem tsis tau sab hauv tsev, sib txuas nrog lwm tus neeg nyob rau hauv qhov chaw xoob, cov khaub ncaws qhuav lossis cov khaub ncaws qhuav. Qhov no tuaj yeem yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom ruaj khov sai thiab ua kom koj lub cev sov.
Kauj Ruam 5. Ua kom sov nruab nrab ntawm lub cev ua ntej
Koj qhov kawg - txhais tes, taw, ntiv tes, ntiv taw - feem ntau yog thawj qhov ntawm koj lub cev kom txias, tab sis qhov xwm txheej hnyav tshaj plaws thaum txias txias kis mus rau koj lub hauv paus. Ua kom sov koj lub cev, koj lub plab, thiab koj lub puab tsaig kom tswj koj lub cev kub thiab ua kom koj lub plawv dhia. Cov ntshav sov yuav tsum tawm los ntawm koj cov leeg los ntawm koj cov tub ntxhais.
Tuav koj qhov kawg tawm tsam koj cov tub ntxhais. Muab koj txhais tes tso rau hauv qab koj lub puab tsaig lossis nruab nrab ntawm koj tus ncej puab. Khaws rau hauv qhov chaw me nyuam hauv plab kom koj ntxiab cua sov ntawm koj lub cev thiab koj ob txhais ceg; sim rub koj txhais taw kom lawv tsis txhob txias dhau
Txoj kev 2 ntawm 2: Ua kom sov nyob rau lub caij txias
Kauj Ruam 1. Muab khaub ncaws ntxiv
Txheej koj cov khaub ncaws pab tuav koj lub cev kom sov, uas yuav ua rau koj sov tag nrho. Vim li no, yooj yim tso rau khaub ncaws ntau yuav ua rau koj lub cev sov. Zam txim txheej txheej koj cov khaub ncaws kom ua kom sov ntau ntxiv yuav pab tau. Piv txwv, sim muab koj cov khaub ncaws ua li no:
- Lub tsho hauv qab
- Lub tsho tshaj sab
- Lub tsho loj
- Lub teeb tsho
- Lub tsho loj
Kauj Ruam 2. Muab lub kaus mom, hnab looj tes, thiab phuam qhwv caj dab
Ib qho tseem ceeb ntawm lub cev sov tawm ntawm koj lub taub hau; hnav lub kaus mom lossis lwm yam npog tuaj yeem pab khaws qhov cua sov ntawd. Ib yam li ntawd, hnab looj tes thiab phuam qhwv caj dab yuav pab khaws cua sov hauv koj txhais tes thiab hauv siab, ua rau koj lub cev sov tag nrho.
Cov hnab looj tes feem ntau nyiam dua hauv cov huab cua txias heev, vim tias lawv tso cua sov los ntawm txhua tus ntiv tes kom sov tag nrho qhov kawg ntawm cov pos
Kauj Ruam 3. Siv daim pam lossis lwm yam khoom siv hloov khaub ncaws
Yog tias koj xav tau tiag tiag kom nce koj lub cev kub vim huab cua txias lossis lwm yam laj thawj, thiab koj tsis muaj khaub ncaws ntxiv, koj tuaj yeem qhwv daim pam lossis phuam ncig koj tus kheej xwb. Yog tias koj tsis muaj daim pam lossis phuam da dej, koj tuaj yeem tsim kho siv lwm cov ntaub ntawv.
- Sim qhwv koj tus kheej hauv cov txheej txheej ntawm cov ntaub ntawv xws li ntawv xov xwm lossis hnab yas pov tseg.
- Yog tias koj nyob hauv qhov xwm txheej, ntoo thuv ntoo yog qhov rwb thaiv tsev zoo li rab koob cuab cua thaum sib sau ua ke.
Kauj Ruam 4. Noj mov
Kev zom zaub mov feem ntau nce koj qhov kub thaum koj lub cev zom zaub mov. Noj cov zaub mov twg tag nrho, vim li no, yuav ua rau koj qhov kub tsawg kawg me me.
- Nco tseg tseem tias koj lub cev ua haujlwm sov kom sov thaum txias nce koj cov metabolism. Ntawd yog, koj hlawv ntau calories ntau dua li koj ib txwm ua, thaum koj tsis tau sim ua kom sov koj lub cev.
- Yog li ntawd, kev noj zaub mov kuj tseem pab xyuas kom koj muaj lub zog tsim nyog los ua kom lub cev sov sov los ntawm lub cev.
Kauj Ruam 5. Siv cov khoom kub thiab sov, kua qab zib
Muaj zaub mov thiab dej haus uas twb sov lawm yuav ua rau koj lub cev kub dua li kev zom zaub mov ib leeg yuav, vim tias koj lub cev yuav nqus cov cua sov los ntawm lawv. Txhua yam zaub mov kub yuav pab tau, tab sis sov, haus qab zib tuaj yeem npaj tau sai thiab qab zib yuav muab rau koj lub cev ntxiv cov calories kom zom (thiab ua kom lub ntsuas cua sov). Kev xaiv zoo suav nrog:
- Kas fes
- Tshuaj yej
- Kub chocolate
- Ua kom sov mis nrog lossis tsis muaj zib ntab
- Kub kua zaub
- Kua zaub
Kauj Ruam 6. Khaws mus
Txoj kev txav mus los ua kom koj lub cev sov ruaj khov, thiab kev tawm dag zog ib nrab tuaj yeem tiv thaiv qhov txias ntawm qhov chaw txias. Taug kev los yog khiav; dhia dhia lossis lwm yam ncab txav mus los; khiav cov sprints lossis ua lub laub. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias koj tsis tso tseg ntev dua li ob peb feeb. Koj tuaj yeem pom tias thaum koj nres txav mus, qhov txias txias tuaj.
- Ceev faj. Yog tias ib tus neeg raug kev txom nyem los ntawm kev mob hypothermia hnyav, kev txav mus los sai sai tuaj yeem ua rau lub plawv nres. Tsis txhob zaws lossis rub ib tus neeg, thiab tsis txhob ua kom lawv sov.
- Tsuas yog siv kev txav chaw raws li lub tswv yim yog tias tus neeg cuam tshuam tsis txias heev thiab muaj kev pheej hmoo ntawm kev sov siab.
