Coob leej neeg ntsib kev tawm hws hmo ntuj, uas yog lub sijhawm tawm hws hmo ntuj uas ntub pajamas lossis txawm tias txaj. Kev tawm hws hmo ntuj muaj ntau qhov ua rau, suav nrog qhov kub hauv koj chav pw lossis qhov xwm txheej zoo li cev ntas. Los ntawm kev siv lub txaj kiv cua thiab ua kom txias koj tus kheej, koj tuaj yeem tuaj yeem tshem tawm hws hmo ntuj.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Tso Chaw thiab Tso Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Kawm paub txog kev txias chav
Tshav kub nce thiab, vim li ntawd, cua txias tshaj plaws nyob ib puag ncig hauv av. Kev thawb cov cua txias no tuaj yeem ua rau koj txias thiab txo qis lossis tiv thaiv kev tawm hws hmo ntuj.
Ib chav uas cua tsis tuaj yeem txav tau kom raug kuj tseem tuaj yeem kub tau. Qhov chaw me me cuam tshuam nrog cov khoom loj yuav tsis zoo li qhov chaw loj dua lossis ib qho uas muaj cov nyom tsawg
Kauj Ruam 2. Muab lub kiv cua tso rau hauv av
Nws zoo li counterintuitive tias yog koj xav kom txias koj tus kheej, tias koj yuav tsum tso tus kiv cua rau hauv pem teb; txawm li cas los xij, qhov no tuaj yeem thawb cua txias kom nws txias koj zoo dua.
Teem lub kiv cua nyob rau hauv ib qho chaw uas tsis muaj cov khoom loj tuaj yeem cuam tshuam nws cov cua txias
Kauj Ruam 3. Muab lub kiv cua tso rau ntawm phab ntsa
Muab tus kiv cua tso rau hauv txoj hauj lwm hauv pem teb uas nws taw tes rau ntawm txoj kev ntawm phab ntsa rov qab. Qhov no tso cai rau huab cua txias los tsoo tawm ntawm phab ntsa thiab nthuav dav thoob plaws hauv koj chav.
- Xav txog qhov tso tus kiv cua kom nws hla koj lub txaj thaum tshuab mus rau phab ntsa uas txawv. Qhov no tuaj yeem muab qee qhov txias ntxiv rau koj.
- Yog tias koj pom tias huab cua tsis txav mus los kom raug, tshem tawm cov khoom loj uas tuaj yeem cuam tshuam tus kiv cua. Koj tseem tuaj yeem tso tus kiv cua rau ntawm cov kauj ruam me me lossis lub npov rau hauv pem teb kom nws tuaj yeem tshuab tau zoo dua rau ntawm phab ntsa thiab ib puag ncig ntawm chav.
Kauj Ruam 4. Ua kom txias
Teem lub tais dej khov kom tus kiv cua tshuab nws hla. Qhov no tuaj yeem ua rau cua txias dua sai dua thiab ua rau koj muaj kev nplij siab los ntawm koj cov tawm hws hmo ntuj.
- Tsis txhob siv lub tais dej khov xwb. Dej nrog cov dej khov los yog tej daim nyob hauv nws zoo dua ntawm qhov txias dua li cov dej khov.
- Nco ntsoov khaws lub tais dej khov kom deb ntawm ib txoj hlua kom koj tsis txhob xaim hluav taws xob rau koj tus kheej lossis lwm tus neeg.
Kauj Ruam 5. Muab ob npaug rau koj cov dag zog
Yog tias koj kub heev thiab zoo li lub kiv cua tsis txias koj kom txaus txaus, muab ob npaug rau ntawm koj qhov kev ua kom txias. Los ntawm cua txias mus rau lwm tus kiv cua, qhov no yuav ua rau koj txias dua.
- Muab lub kiv cua me me tso rau ntawm koj lub chaw pw thiab coj nws ntawm koj lub taub hau. Qhov no yuav pab kom cua txias rau koj sai dua.
- Qhib cua txias yog tias koj muaj. Qhov no tuaj yeem ua kom txias hauv chav sai dua, tshwj xeeb tshaj yog tias koj siv lub kiv cua los txhawb qhov kev mob siab rau.
- Teem ib tus kiv cua thib ob uas txawv ntawm thawj los tsim kom muaj cua daj cua dub.
- Qhib lub qhov rais thiab tso cai rau tus kiv cua tshuab los ntawm hauv pem teb hla lub qhov rais txoj kev mus rau phab ntsa uas tsis zoo.
Ntu 2 ntawm 2: Khaws Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Tsim kom muaj chaw pw zoo
Nco ntsoov tias koj chav pw xis nyob, txias, thiab cua nkag tau zoo. Kev tswj hwm yam xws li qhov kub thiab txias, koj lub txaj, thiab huab cua ncig tuaj yeem txo qhov hnyav ntawm koj cov tawm hws hmo ntuj.
- Koj chav pw yuav tsum nyob nruab nrab ntawm 60 txog 75 ° F (15.6 txog 23.9 ° C) kom tsaug zog zoo tshaj.
- Qhib lub qhov rai yog tias nws tsis txias heev.
- Nco ntsoov tias koj lub txaj tsis nruj heev, uas tuaj yeem ua kom huab cua tsis nyob ib puag ncig koj. Ib qho ntxiv, tsom mus siv cov ntaub ntuj xws li paj rwb, uas ua pa thiab tuaj yeem ua rau koj txias dua.
- Siv daim pam uas hnyav txaus kom koj xis nyob yam tsis ua kom koj sov. Piv txwv li, koj yuav tsis xav siv qhov hnyav hauv lub caij ntuj sov. Hloov chaw, xaiv qhov sov lub caij ntuj sov los yog cov paj rwb yooj yim.
- Xav txog cov ntawv ua ntej, uas tuaj yeem ntxiv cua sov ntxiv.
Kauj Ruam 2. Hnav khaub ncaws xoob thiab du
Cov pajamas nruj tuaj yeem ua kom sov thiab ua rau koj sov dua. Hnav cov xoob xoob, cov ntaub zoo nkauj, thiab cov khaub ncaws hnav yuav ua rau koj txias thiab ua kom tawm hws.
Cov khaub ncaws du ua los ntawm paj rwb lossis ntaub plaub merino tuaj yeem txo qis lossis tiv thaiv kev tawm hws ntau. Koj kuj tseem xav tau pajamas ua tshwj xeeb kom ua kom koj txias thiab ua kom tawm hws
Kauj Ruam 3. Tsis txhob hnav khaub ncaws ntau dhau
Nyob deb ntawm kev ntxias kom hnav ntau dhau mus pw. Muab cov pajamas uas tsim nyog rau huab cua, uas tuaj yeem txo qis tawm hws thiab ua kom sov.
- Hnav khaub ncaws mos thiab hnav thaum lub caij ntuj sov. Piv txwv, paj rwb yog ib qho kev xaiv uas cia koj cov tawv nqaij ua pa.
- Txheej koj cov pajamas thaum lub caij ntuj no. Qhov no tso cai yooj yim dua tshem cov khaub ncaws kom pab koj txias.
Kauj Ruam 4. Ua pa tob tob
Muaj qee qhov pov thawj pom tias ua pa tob tob tuaj yeem pab txo tawm hws hmo ntuj. Siv kev ua pa sib sib zog nqus ua ntej yuav pw tuaj yeem txo koj qhov kub thiab txo koj cov tawm hws hmo ntuj.
- Ua pa tob tob pab faib cov pa thoob plaws hauv koj lub cev, uas tuaj yeem so koj thiab kuj tseem tuaj yeem pab daws tawm hws hmo ntuj.
- Ua pa thiab nqus pa tag nrho ntawm koj lub qhov ntswg. Ua pa mus rau suav ntawm plaub, tuav koj cov pa rau ob suav, thiab tom qab ntawd ua pa tawm mus rau lwm qhov suav ntawm plaub. Hloov pauv qhov suav ntawm koj nqus pa thiab nqus pa raws li koj lub peev xwm.
- Txhawm rau ua kom zoo dua koj cov kev tawm dag zog ua pa, zaum ncaj thiab ua pa maj mam thiab zoo ib yam. Muab tes tso rau ntawm koj lub plab thiab xav tias nws nce thaum koj nqus pa thiab qis dua thaum koj nqus pa. Koj xav ua pa kom koj lub plab nce thiab ntog, tsis yog koj lub hauv siab.
Kauj Ruam 5. Xav txog tshuaj ntsuab
Muaj qee qhov pov thawj tias kev kho ntuj zoo xws li cohosh dub, dang gui bu xue tang, roj primrose yav tsaus ntuj, St. Tham nrog koj tus kws kho mob thiab siv tshuaj ntsuab kho mob yog tias lwm yam kev kho mob tsis pab koj.
- Nco ntsoov tias tshuaj ntsuab thiab tshuaj ntsuab tsis raug cai los ntawm tsoomfwv cov cai thiab tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij.
- Koj tuaj yeem tau txais cohosh dub thiab dang bu xue tang ntawm ntau lub khw muag khoom noj qab haus huv thiab qee tus kws kho mob Suav.
Kauj Ruam 6. Ua haujlwm tas li
Ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no pom tias kev tawm dag zog lub cev ib hnub tuaj yeem txo tus naj npawb thiab qhov hnyav ntawm kev tawm hws hmo ntuj. Tau txais qee yam kev tawm dag zog feem ntau hnub tuaj yeem pab koj tswj hwm koj cov tawm hws hmo ntuj.
- Koom nrog 30 feeb ntawm cov dej num hauv koj lub sijhawm tsawg kawg tsib hnub hauv ib lub lis piam. Koj tuaj yeem taug kev, khiav, dhia, ua luam dej, lossis ua lwm yam kev tawm dag zog uas koj nyiam.
- Qoj tsawg kawg peb teev ua ntej koj mus pw kom pab koj qhov kub thiab txias rov zoo li qub.
Kauj Ruam 7. Mus ntsib koj tus kws kho mob
Yog tias koj hmo ntuj tawm hws hnyav heev lossis tsis ploj mus nrog qhov ua kom txias txias, teem sijhawm teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob. Lawv tuaj yeem tshuaj xyuas yog tias koj muaj ib qho xwm txheej hauv qab lossis noj tshuaj uas tuaj yeem ua rau tawm hws hmo ntuj.
- Qhib thiab ncaj ncees nrog koj tus kws kho mob. Qhia rau lawv paub thaum hmo ntuj pib tawm hws thiab dab tsi ua rau lawv zoo dua lossis tsis zoo.
- Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj hmo ntuj tawm hws nrog kub cev lossis lwm yam tsos mob xws li poob phaus tsis tau piav qhia, vim qhov no yuav yog ib qho cim ntawm teeb meem loj dua.
- Qee qhov xwm txheej uas ua rau muaj kev tawm hws hmo ntuj yog: lub cev ntas los yog lub cev ntaj ntsug, kis kab mob xws li tuberculosis thiab mob hauv lub cev, mob qog noj ntshav, mob ntshav qab zib hauv lub cev, ua rau cov tshuaj hormones tsis txaus suav nrog hyperthyroidism, thiab mob hlwb zoo li neuropathy.
- Qee cov tshuaj uas tuaj yeem ua rau tawm hws hmo ntuj yog: tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, kho cov tshuaj hormones, thiab cov tshuaj ua kom lub cev muaj ntshav qab zib.
Kauj Ruam 8. Kho lwm yam mob
Yog tias koj tus kws kho mob kuaj pom qhov ua rau koj tawm hws hmo ntuj, tau txais kev kho mob rau nws. Qhov no yuav pab tswj lossis tshem koj cov tawm hws hmo ntuj.
Yog tias koj tab tom noj tshuaj uas ua rau muaj kev tawm hws hmo ntuj, tham nrog koj tus kws kho mob txog lwm cov ntawv sau tshuaj uas tseem tuaj yeem kho koj tus mob ntxiv nrog rau pab tswj koj cov tawm hws hmo ntuj
Lub tswv yim
- Muaj ntau ntau hom txaj uas tuaj yeem tswj tau lub cev kom zoo dua qub. Tham nrog tus kws tshaj lij txaj txaj muag txhawm rau nrhiav qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev pab nrog koj cov tawm hws hmo ntuj.
- Yog tias koj tab tom dhau lawm, ob qho yoga thiab kev xav tau pom los pab txo cov tsos mob kub hnyiab lossis tawm hws hmo ntuj.
- Qee tus poj niam yuav kub hnyiab ntau dua thaum lawv haus cov dej kub xws li kas fes lossis tshuaj yej, haus cawv, lossis noj zaub mov ntsim. Cov no yuav tsum zam thaum yav tsaus ntuj.
- Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau kub nyhiab thiab lwm yam tsos mob ntawm cev ntas tsis zoo, yog li txo qis lossis txiav tawm tuaj yeem pab tau.
- Yog tias tawm hws hmo ntuj cuam tshuam nrog kev hloov pauv hauv koj cov tshuaj hormones, kev kho tshuaj hormone hloov pauv yuav pab tau.
