Ntau dua ib nrab ntawm cov neeg Amelikas tam sim no noj cov tshuaj multivitamins ntau ntau, tab sis tsis muaj kev txhawb nqa kev tshawb fawb txog kev noj cov vitamins ntau. Txhua tus neeg yuav tsum sim kom tau txais cov ntsiab lus noj zaub mov zoo txhua hnub pom zoo los ntawm Food and Drug Administration (FDA), thiab qee tus neeg yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev noj cov vitamins ntau ntxiv rau lawv cov zaub mov. Yog tias koj tsis paub tseeb tias koj yuav tsum noj cov tshuaj multivitamin lossis tsis yog, txiav txim siab koj li kev noj zaub mov, koj lub hnub nyoog, koj li kev noj qab haus huv xav tau thiab paub txog qhov txaus ntshai ntawm kev noj cov vitamins ntau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kawm Txog Koj Li Kev Xav Tau Vitamin Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Xav txog koj cov zaub mov noj
Coob leej neeg uas txwv tsis pub noj zaub mov yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev noj cov vitamins ntau. Piv txwv li, yog tias koj tab tom sim poob phaus, koj yuav noj tsawg dua thiab yog li ntawd tsis txhob noj ntau cov as -ham li koj xav tau. Cov neeg tsis noj nqaij thiab vegans (cov neeg uas tsis noj nqaij thiab cov neeg uas tsis haus cov khoom lag luam tsiaj) yuav xav tau cov tshuaj ntxiv kom tau txais lawv cov kev xav tau yam tsawg kawg nkaus txhua hnub.
- Yog tias koj noj tsawg dua tsib pluas noj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv ib hnub, koj yuav xav txiav txim siab noj cov vitamins ntau.
- Yog tias koj yog tus neeg tsis noj nqaij thiab tsis noj cov khoom tsiaj, nws yog qhov tseem ceeb uas koj noj cov vitamin B12, uas tsuas muaj nyob hauv cov khoom noj tsiaj xws li nqaij, mis nyuj, ntses, qe, thiab lwm yam. paub tseeb tias koj tau txais nws li cas, lossis koj yuav muaj ntshav tsis txaus lossis teeb meem paj hlwb, xws li nyuaj rau mloog.
- Yog tias koj tau nce lossis poob ntau dua 10 phaus hauv rau lub hlis dhau los yam tsis tau sim, koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev noj cov tshuaj multivitamin.
Kauj Ruam 2. Xav txog koj lub hnub nyoog
Koj cov vitamins xav tau sib txawv raws li koj lub neej. Cov txiv neej thiab poj niam laus muaj peev xwm nqus tau qee cov vitamins los ntawm cov khoom siv ntuj tsim, xws li vitamin B-12, thiab yuav xav tau tshuaj ntxiv. Cov poj niam uas muaj me nyuam xyoo yuav xav tau hlau thiab Vitamin C ntxiv.
Kauj Ruam 3. Ua kom ntseeg tau tias koj cov vitamin muaj ntawv pov thawj USP
Tsoom Fwv Teb Chaws Pharmacopeial Convention (USP) yog lub koom haum tsis koom tes uas txheeb xyuas seb puas muaj cov khoom ntxiv uas nws tau thov ntawm nws daim ntawv lo. Saib rau lub foob uas cuam tshuam nrog USP pov thawj - tsis txhob dag los ntawm kev nrhiav cov ntawv USP ntawm daim ntawv lo ntawm koj cov vitamins.
- Yog tias koj cov vitamins tsis tau ntawv pov thawj los ntawm USP, lawv yuav tsis muaj txiaj ntsig. Lossis, lawv yuav ua rau muaj kev phom sij. Hauv kev tsim khoom yuam kev, tus nqi ntawm cov vitamin D pom hauv cov ntawv pov thawj tsis sib xws sib txawv los ntawm cuaj txog 146 feem pua ntawm qhov uas tau teev tseg hauv lub raj mis. Muaj qhov tsis sib xws ntawm cov ntsiav tshuaj mus rau cov tshuaj hauv tib lub raj mis.
- Consumer Lab yog lub koomhaum tshiab uas muab cov kev pabcuam pov thawj rau cov tshuaj multivitamins. Nrhiav nws daim ntawv lo, CL.
Kauj Ruam 4. Ua kom ntseeg tau tias cov tshuaj multivitamin muaj yam koj xav tau
Cov ntsiab lus ntawm multivitamin sib txawv. Koj yuav xav txiav txim siab koj tus kheej xav tau kev noj zaub mov kom ntseeg tau tias koj noj cov vitamins zoo tshaj rau koj. Yog tias koj yog neeg laus, koj yuav xav tau cov calcium ntau, vitamin D, thiab B6. Yog tias koj yog poj niam premenopausal, koj yuav xav tau hlau ntau dua.
Tham nrog tus kws noj zaub mov noj lossis koj tus kws kho mob hauv tsev neeg kom ntseeg tau tias koj tau txais cov vitamins txaus rau koj li kev noj qab haus huv xav tau
Kauj Ruam 5. Tsis txhob hnov qab cov zaub mov noj
Micronutrients yog cov vitamins thiab cov zaub mov uas xav tau, tab sis me me. Lawv suav nrog hlau, iodine, vitamin A, folate thiab zinc. Koj lub cev tsis tuaj yeem tsim cov micronutrients; lawv yuav tsum tau noj los ntawm cov zaub mov thiab cov tshuaj vitamin ntxiv. Cov multivitamins zoo yuav tsum suav nrog ntau cov micronutrients.
- Qee cov micronutrients yog qhov tsim nyog rau kev txhim kho menyuam hauv plab. Txhua tus poj niam ntawm menyuam hnub nyoog muaj menyuam uas tab tom npaj yuav cev xeeb tub raug pom zoo kom noj cov tshuaj folate sai li sai tau thaum lawv pib sim. Tham nrog koj tus kws kho mob txog tshuaj folate, hlau thiab folic acid ntxiv.
- Multivitamins tej zaum yuav muaj lwm cov khoom xyaw uas tsis muaj FDA tus qauv txheej txheem. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej yuav cov tshuaj multivitamins no.
Kauj Ruam 6. Noj zaub mov kom zoo
Koj cov vitamins txhua hnub tuaj yeem nqus tau zoo tshaj plaws thaum pom hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub. Ua ntej noj cov tshuaj multivitamin, txiav txim siab koj cov zaub mov noj txhua hnub. Nco ntsoov tias koj noj 5 feem txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ib hnub.
- Tau txais fiber ntau los ntawm suav nrog taum thiab legumes; noob thiab noob; oats thiab whole grains; thiab txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tsis tau kho.
- Ua kom muaj cov tshuaj potassium ntau ntxiv nrog rau cov hauv qab no hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub: taum thiab legumes; qos yaj ywm; mis nyuj muaj rog tsawg thiab yogurt; qis-sodium cov kaus poom lws suav cov khoom; txiv hmab txiv ntoo; thiab yaj, nqaij npuas, thiab ntses.
- Suav nrog cov zaub mov muaj calcium ntau hauv koj cov zaub mov, xws li mis, cheese, thiab yogurt; calcium-ntxiv dag zog rau cov nroj tsuag, kua txiv kab ntxwv; cov nplej; taum paj (npaj nrog calcium citrate); thiab almonds.
Kauj Ruam 7. Noj cov tshuaj multivitamins thiab tshuaj ntxiv yog tias koj muaj qhov tsis txaus
Ntau yam kev kho mob, xws li mob raum, ua rau lub cev tsis muaj zog. Yog tias koj muaj mob uas ua rau muaj qhov tsis txaus, nws yuav tsum tau noj cov tshuaj ntxiv uas koj tus kws kho mob qhia kom koj noj ntxiv nrog rau koj cov tshuaj multivitamin niaj hnub.
Piv txwv li, cov uas muaj kab mob hauv lub raum yuav muaj calcium tsis txaus thiab yuav tsum tau noj cov tshuaj calcium ntxiv lossis ntau cov vitamins uas muaj calcium ntau
Kauj Ruam 8. Noj cov tshuaj multivitamin nrog folates yog tias koj yuav cev xeeb tub
Yog tias koj yog poj niam uas muaj menyuam hnub nyoog thiab muaj peev xwm uas koj tuaj yeem cev xeeb tub, koj yuav xav tau cov tshuaj multivitamin uas muaj folates. Folates yog ib daim ntawv tseem ceeb ntawm Vitamin B. Kev siv cov folates yog qhov tsim nyog los tiv thaiv cov hlab ntsha puas hauv cov menyuam hauv plab.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Xaiv Multivitamin rau Koj Tus Menyuam
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kws kho mob txog tshuaj multivitamins
Cov menyuam feem ntau yuav tsis xav tau cov tshuaj multivitamin, thiab kev phom sij ntawm kev noj cov vitamin ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo. Ntau yam khoom noj muaj zog nrog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, xws li cov vitamins B, vitamin D, calcium thiab hlau. Hauv ntej, koj tus menyuam yuav tau txais kev noj zaub mov txaus, txawm tias nws zoo li nws yog tus noj qab nyob zoo.
- Cov zaub mov yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov vitamins thiab cov zaub mov rau menyuam yaus thiab cov laus.
- Xyuas kom koj tus menyuam tau txais kev noj zaub mov txawv thiab noj qab nyob zoo.
Kauj Ruam 2. Paub txog thaum cov tshuaj multivitamin tuaj yeem pab tau
Yog tias koj tus menyuam muaj lub cev thiab kev txhim kho ncua (piv txwv li ua tsis tau zoo) nws yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm cov tshuaj multivitamin. Qee tus menyuam yaus ua xua rau mis, lossis muaj kev nkag siab zaub mov uas ua rau txwv kev noj zaub mov ntau dhau.
- Kev kub siab, rov qab los lossis ntuav tuaj yeem ua rau menyuam yaus muaj teeb meem noj zaub mov zoo ntawm cov vitamins. Ib cov tshuaj multivitamin yuav pab muab nws nrog cov khoom noj kom tsim nyog.
- Cov menyuam yaus uas muaj teeb meem plab zom mov kuj tseem yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm cov tshuaj multivitamin.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib koj tus menyuam ntawm cov tshuaj multivitamins.
Kauj Ruam 3. Paub tias menyuam cov vitamins tsis raug cai
Cov npe loj ntawm cov menyuam yaus cov vitamins tsis xa mus rau txheej txheem kev yeem ntawm USP lossis CL pov thawj, tso siab rau raws li hom kev cim rau cov neeg siv khoom ntseeg. Qhov no txhais tau tias tsis muaj lub tuam txhab ywj pheej tshuaj xyuas kev tswj kom zoo, ua kom ntseeg tau tias cov vitamins muaj cov ntawv lo.
- Txhawm rau txhawb tus menyuam kom txaus siab noj nws cov vitamins, menyuam cov vitamins feem ntau saj ntau dua li cov khoom qab zib ntau dua li tshuaj. Qhov no txhawb kom noj ntau dhau, uas tuaj yeem ua rau txaus ntshai. Nco ntsoov tias koj khaws koj tus menyuam cov vitamins kom ncav cuag.
- Cov menyuam cov vitamins kuj muaj cov tshuaj ntxiv thiab qab zib, uas tsis muaj txiaj ntsig zoo rau koj tus menyuam txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Paub Qhov Risks
Kauj Ruam 1. Paub qhov phom sij ntawm cov tshuaj mega-koob tshuaj
Kev noj cov vitamin C ntau heev yog qhov nrov - thiab tsis tseeb - kho mob khaub thuas tau ntau xyoo. Cov pov thawj pom tias tsis muaj txiaj ntsig rau kev noj cov vitamin C ntau dua, thiab qhov noj ntau dhau (2000 mg lossis ntau dua) tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo loj hlob ntawm lub raum pob zeb.
- Cov kws tshawb fawb pom tias cov neeg haus luam yeeb uas noj cov tshuaj vitamin A muaj feem ntau yuav muaj mob qog noj ntshav ntau dua li cov neeg haus luam yeeb uas tsis ua. Rau cov tsis haus luam yeeb ib yam nkaus, noj ntau cov vitamin A tuaj yeem ua rau muaj mob thiab txawm tias tuag.
- Cov tshuaj vitamin E tau txuas nrog kev nce qib mob qog noj ntshav.
- Ceev faj tshwj xeeb nrog cov roj-soluble vitamins, xws li cov vitamins A, D, E, K. Cov vitamins uas muaj dej-soluble tuaj yeem tswj hwm los ntawm koj lub cev-koj yuav tsuas pee tawm qhov ntau. Cov roj-soluble vitamins nyob hauv koj lub khw muag roj, thiab koj lub cev tsis tuaj yeem tshem tawm ntau dhau. Muaj qhov pheej hmoo txaus ntshai ntawm kev lom los ntawm A, D, E, thiab K qib siab dhau. Xyuas kom koj ua raws cov lus qhia ntawm lub raj mis lossis teeb tsa los ntawm koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 2. Paub tias kev siv cov tshuaj multivitamins ntev yuav tsis zoo
Kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas siv cov tshuaj multivitamins ntau lub sijhawm ntev (ntau dua 25 xyoos) tuaj yeem muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav thiab tuag ntau dua.
- Kev tshawb fawb qub txog kev siv cov tshuaj multivitamins pom tsuas yog muaj kev pheej hmoo tsawg, tab sis tsis muaj txiaj ntsig meej.
- Kev tshawb fawb pom tias muaj feem ntau ntawm kev kuaj mob qog noj ntshav rau cov tib neeg noj cov tshuaj vitamin D. Tsis muaj qhov txo qis hauv kev kuaj mob qog noj ntshav tau pom ntawm cov neeg uas noj cov tshuaj multivitamins ntxiv, lossis lwm cov tshuaj vitamin ntxiv.
Kauj Ruam 3. Paub txog cov khoom noj muaj zog
Cov neeg feem coob yuav haus lawv cov kev xav tau txhua hnub ntawm cov vitamins thiab minerals los ntawm lawv cov zaub mov noj. Piv txwv li, Folic acid tau ntxiv rau ntau yam khoom noj uas tshwj tsis yog koj yog poj niam cev xeeb tub, nws tsis zoo li koj xav tau cov tshuaj ntxiv. Tsis tau folic acid feem ntau suav nrog cov npe ntawm cov khoom siv ntawm cov vitamins ntau. Koj li kev noj txhua hnub tuaj yeem nce siab txog 1, 000 mcg lossis ntau dua, muaj peev xwm ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm txoj hnyuv me thiab tej zaum yuav mob qog noj ntshav thiab mob qog noj ntshav.
- Cov neeg uas noj cov zaub mov tsis zoo muaj feem ntau yuav vam khom ntau cov vitamins rau lawv kev noj qab haus huv, txawm tias cov zaub mov tsis zoo hauv Asmeskas nyiam muaj ntau yam khoom noj muaj zog.
- Nyeem cov ntawv lo ntawm koj cov zaub mov thaum ua tau. Pom tias muaj pes tsawg feem pua ntawm cov txheej txheem kev noj zaub mov noj xav tau nyob hauv txhua qhov me me.
Kauj Ruam 4. Xav txog qhov tsis ncaj ncees ntawm daim ntawv lo
Ntau yam hu ua "ntuj" cov vitamins tsis yog ntuj. Tseem tsis tau muaj txoj cai txhais rau ntuj uas tus tsim cov vitamins thiab tshuaj ntxiv raug yuam kom ua raws. Vim tias cov vitamins no muag rau ntau dua li lawv cov kev hloov pauv lossis cov khoom siv hluavtaws, cov tuam txhab tsim khoom muaj lub siab xav ua lub npe lawv cov vitamins tsis raug.
- Nrhiav cov khoom noj muaj txiaj ntsig hauv cov vitamins. Piv txwv li, yog tias daim ntawv lo nyeem "acerola cherry hmoov," uas muaj vitamin C, nws muaj feem ntau yog cov vitamin ntuj. Yog tias nws nyeem yooj yim "vitamin C" nws yuav zoo li hluavtaws.
- Kawm kom paub txog cov khoom sib xyaw ntawm cov vitamins, xws li chloride, hydrochloride, acetate lossis nitrate yuav pab koj paub cov vitamins ntuj.
- Qee cov kws paub txog khoom noj khoom haus hais tias cov vitamins zoo rau tib neeg kev noj qab haus huv ntau dua li cov khoom siv hluavtaws; txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tsis tau ua qhov no.
Lub tswv yim
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej nqis peev hauv cov tshuaj multivitamins.
- Qhia rau koj tus kws kho mob seb koj puas tau noj tshuaj multivitamin txhua hnub lossis ntxiv, vim tias cov no tuaj yeem cuam tshuam nrog qee yam tshuaj.
Lus ceeb toom
- Vitamin megadoses tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig tsis zoo, xws li muaj kev pheej hmoo mob ntxiv lossis tuag.
- Tsis txhob noj ntau tshaj li USDA pom zoo cov vitamins thiab cov zaub mov.
