Thaum koj tau ntsia ntawm koj lub vijtsam ntev dhau, koj yuav muaj caj dab txhav thiab xav kom tawg. Qhov no tuaj yeem hnov zoo tiag tiag thiab txo qee qhov kev nruj ntawm koj lub caj dab txhav. Koj tuaj yeem maj mam tsoo koj caj dab siv koj txhais tes. Lwm txoj hauv kev zoo los txo qhov nro yog siv cov menyuam ua npuas ntawm koj lub caj dab thiab nraub qaum. Kev tawg koj lub caj dab tuaj yeem muab kev pab ib ntus, tab sis yog tias koj pom koj tus kheej raug mob los yog mob hnyav, nws feem ntau yog qhov zoo tshaj los tso cai rau tus kws kho mob chiropractor, kws kho pob txha, lossis lwm tus kws tshaj lij los kho koj lub caj dab lossis mob caj dab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Khob thiab Ncav Txoj Kev
Kauj Ruam 1. Luag cov leeg ntawm koj lub caj dab ua ntej koj pib
Siv ob peb feeb maj mam zaws koj lub caj dab thiab maj mam ncab. Lean koj lub puab tsaig nqes mus rau koj lub sternum thiab tuav nws li 20 vib nas this, tom qab ntawd rub koj lub taub hau rov qab thiab saib saum qab nthab rau lwm 20 vib nas this. Ua qhov no 3-4 zaug los xoob koj cov leeg caj dab.
Yog tias koj sim tsoo koj lub caj dab yam tsis tau xoob ua ntej, koj tuaj yeem rub cov leeg
Kauj Ruam 2. Khob koj lub puab tsaig ntawm koj txhais tes laug
Khoov koj cov ntiv tes kom ua "khob" nrog koj txhais tes, thiab tso tes kom koj lub puab tsaig nyob hauv qhov nruab nrab ntawm koj txhais tes. Ncav koj cov ntiv tes mus rau sab laug ntawm koj lub ntsej muag kom lawv yuav luag kov koj lub puab tsaig.
Cia koj tus ntiv tes xoo so me ntsis raws qhov ntev ntawm koj lub puab tsaig
Kauj Ruam 3. Ncav ncig koj lub taub hau nrog koj sab tes xis
Khoov koj sab caj npab kom koj tuaj yeem yooj yim tso koj txhais tes xis rau tom qab ntawm koj lub taub hau. Tau tuav zoo thiab tuav koj lub taub hau tom qab koj pob ntseg sab laug.
Koj tuav yuav tsum tsis txhob nruj nruj tab sis yuav tsum khov txaus kom koj lub taub hau tsis tuaj yeem tawm ntawm koj sab tes xis
Kauj Ruam 4. Nias koj lub puab tsaig mus rau sab laug kom tig koj lub taub hau rov qab
Maj mam tab sis khov kho koj lub taub hau mus rau sab laug ntawm koj txhais tes. Ntxiv rau kev thawb koj lub puab tsaig puag ncig rau sab laug nrog koj xib teg, rub koj lub taub hau ib puag ncig mus rau sab laug nrog txhais tes nyob tom qab ntawm koj lub taub hau. Mus txuas ntxiv maj mam rub lub caj dab kom txog thaum lawv nyob puv tab sis tsis dhau.
- Tej zaum koj yuav hnov thiab hnov cov suab tawg zoo li cov leeg caj dab rub nruj. Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj tau txais tag nrho cov huab cua tawm ntawm koj lub caj dab sib txuas, ntxiv tsuas yog me ntsis ntxiv lub zog kom ua rau tag nrho cov ntu tawg.
- Qhib sab xis ntawm lub caj dab los ntawm kev hloov koj txhais tes. Khob koj lub puab tsaig nrog koj xib teg sab xis thiab tuav sab nraum koj lub taub hau nrog koj sab tes laug.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Cov Menyuam Ua Npuas Ncauj
Kauj Ruam 1. Sawv nrog tus menyuam ua npuas hauv qab qhov nkhaus hauv koj lub caj dab
Qhov no yuav tsis tsoo koj lub caj dab, tab sis nws yuav tso tawm nrawm thiab yuav zoo li zoo tiag tiag. Muab nws sim! Muab me me, khov ua cov menyuam rau hauv pem teb hauv chav loj. Rov qab rau koj lub nraub qaum kom koj lub caj dab tau so kom txaus ntawm cov menyuam ua npuas ncauj. Muab koj txhais caj npab tso rau hauv av, thiab pw nrog koj nraub qaum thiab lub taub hau thaum so.
Yog tias koj tsis muaj cov menyuam ua npuas dej hauv koj lub tsev lawm, koj tuaj yeem yuav ib qho ntawm txhua lub khw uas muag cov khoom siv yoga lossis cov cuab yeej siv dag zog, lossis tsuas yog siv daim phuam so
Kauj Ruam 2. Nqa koj nraub qaum thiab nraub qaum tawm hauv av kom hnyav ntawm koj lub caj dab
Maj mam thawb koj lub duav mus txog rau thaum lawv txog li 2–4 ntiv tes (5.1–10.2 cm) siab. Nqa koj lub nraub qaum yam tsis hloov txoj haujlwm ntawm koj lub caj dab lossis taub hau. Thaum koj tsa koj lub cev qis, pib dov koj lub caj dab sab laug thiab sab xis rau saum cov menyuam ua npuas ncauj. Thaum koj khaws koj lub duav rau saum huab cua thiab tig koj lub taub hau rov qab los, koj yuav hnov cov leeg hauv koj lub caj dab pib so.
Yog tias koj xav tau kom ruaj koj lub caj dab, tuav koj ob txhais caj npab ua ke tom qab koj lub taub hau thaum koj txav hla tus menyuam. Tsuas yog ua yam uas zoo rau koj. Yog tias koj puas hnov mob, mus tom ntej thiab nres
Kauj Ruam 3. Dov koj lub caj dab hla tus menyuam kom txog thaum koj hnov koj lub caj dab so
Khaws koj lub nraub qaum thiab koj lub duav saum huab cua. Thawb koj lub cev rau pem hauv ntej nrog koj ob txhais ceg kom koj lub caj dab nqes thiab nqis hla tus menyuam. Txuas ntxiv maj mam tig koj lub taub hau sab laug thiab sab xis ntawm tus menyuam kom tag nrho koj lub caj dab thiab cov leeg nqaij muaj txoj hauv kev los xoob. Khaws dov kom txog thaum koj hnov cov leeg so. Qhov no tseem yuav tsum nres qhov mob caj dab uas koj tab tom ntsib, txawm tias koj tsis hnov lub suab tawg.
Sim ua kom koj lub taub hau thiab lub xub pwg kom xis nyob thaum ua tau thaum koj dov koj lub caj dab. Qhov no yuav ua rau cov leeg xoob thiab tso cai rau koj kom tawg koj lub caj dab. Tsis txhob dov koj lub caj dab yog tias koj hnov mob
Kauj Ruam 4. Tsiv tus menyuam ua npuas ncauj hauv qab koj yog tias koj xav tias nruj
Koj yuav hnov qhov nro ntawm koj lub caj dab txav mus rau koj lub nraub qaum thaum koj ua npuas ncauj dov. Yog tias qhov no tshwm sim rau koj, txav cov menyuam ua npuas ncauj kom txog thaum nws nyob hauv koj lub xub pwg hniav. Txo koj lub duav thiab hauv siab kom txog thaum koj pw ncaj rau ntawm tus menyuam. Siv koj ob txhais ceg txav koj lub cev rov qab mus txog rau thaum koj lub nraub qaum qis.
Cov kauj ruam no yog nyob ntawm yeem, tab sis ua npuas ncauj yob feem ntau zoo li zoo nkauj. Xav tias dawb siv cov menyuam ntawm koj ob txhais ceg thiab glutes, ib yam nkaus
Txoj Kev 3 ntawm 3: Cov Ntaub Ntawv Kev Nyab Xeeb
Kauj Ruam 1. Sim ncab es tsis txhob tsoo koj lub caj dab
Koj tuaj yeem xav tias xav kom tsoo koj lub caj dab ntau zaus, vim nws tuaj yeem txo qhov txhaws, mob, thiab kev xav ntawm kev nruj. Txawm li cas los xij, qhov kev kho mob no tsuas yog ib ntus thiab tsis kho ib qho zuj zus, cov teeb meem hauv qab uas koj lub caj dab yuav muaj. Hloov chaw, sim maj mam khoov koj lub taub hau ntawm ib sab kom ncab koj lub caj dab dua.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj mob caj dab ntau zaus
Thaum tawg koj lub caj dab feem ntau daws qhov mob me me, rov ua dua thiab rhuav ntawm koj lub vertebrae tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv thiab puas pob txha. Yog tias koj tab tom daws mob caj dab ntev, teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob tshwj xeeb. Piav qhia koj cov tsos mob thiab qib mob rau tus kws kho mob. Kuj hais qhia ntev npaum li cas koj tau hnov mob caj dab thiab qhia lawv li cas koj ib txwm tawg koj lub caj dab.
Qhov no yuav pab tau tiag tiag nyob rau lub sijhawm ntev. Nws zoo dua los kho qhov teeb meem uas ua rau koj lub caj dab mob ntau dua li tsuas yog sim ua kom txo cov tsos mob
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws tshaj lij rau kev kho lub caj dab kom nyab xeeb thiab qhia tswv yim
Muaj ntau tus kws tshaj lij uas tuaj yeem pab tau, suav nrog kws kho mob chiropractors, osteopaths, thiab kws kho mob lub cev/kws kho mob lub cev lossis kws kho mob nrog kev qhia tshwj xeeb hauv kev kho tus txha nraub qaum. Chiropractors yog qhov kev xaiv nrov thiab muaj kev paub ntau hauv kev kho mob txha thiab mob caj dab thiab nraub qaum. Koj tuaj yeem xaiv tus kws kho pob txha los yog tus kws kho pob txha, lossis tus kws kho mob lub cev/kws kho mob lub cev lossis kws kho mob kho mob tshwj xeeb nrog kev qhia tshwj xeeb hauv kev kho tus txha nraub qaum.
Kauj Ruam 4. Teem sijhawm ua haujlwm zaws kom tau txais kev pab
Cov kws kho mob feem ntau tsis tawg caj dab tab sis yuav siv ntau yam txheej txheem maj mam txhawm rau txhim kho cov pob qij txha hauv koj lub nraub qaum. Zaws thiab siv, ua ke nrog txoj cai ntawm kev ncab lossis lwm qhov kev tawm dag zog, tuaj yeem ua pov thawj ib yam li pab cuam tawg.
Feem ntau nws yog qhov zoo tshaj los sim maj mam nthuav tawm thiab zaws tus kheej ua ntej nkag mus rau tus cwj pwm ntawm lub caj dab-tawg, thiab zoo tshaj plaws mus ntsib kws tshaj lij yog tias koj cov tsos mob tsis zoo lossis tsis zoo
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Sawv thiab so so es tsis txhob zaum hauv tib txoj haujlwm ntev. Kev txav mus los yog ib txoj hauv kev zoo los tiv thaiv kev nruj.
- Daim ntawv ceeb toom yog tias koj lub caj dab zoo li txuas nrog lwm yam. Piv txwv li, koj puas tau pib ua haujlwm tshiab niaj hnub no? Lawv tuaj yeem txuas nrog, yog li ua tib zoo saib txhua yam koj tab tom ua uas yuav cuam tshuam rau koj lub caj dab.
- Ua kom ncab ib feem ntawm koj li niaj hnub ua.
