Yog tias koj muaj PTSD - txawm yog los ntawm kev ua tub rog lossis vim qee qhov kev raug mob - koj txoj cai kom muaj kev sib luag hauv kev ua haujlwm tau txais kev tiv thaiv los ntawm Asmeskas Kev Xiam Oob Qhab (ADA). Feem ntau lub xeev tseem muaj cov kev cai lij choj uas yuav muaj kev tiv thaiv ntau dua li tsoomfwv txoj cai lij choj. Txhawm rau ua raws txoj cai yog tias koj raug rho tawm haujlwm kom muaj PTSD, koj yuav tsum xub ua tus thawj coj saib xyuas nrog rau lub xeev lossis tsoomfwv lub chaw haujlwm uas ua raws txoj cai tiv thaiv kev ntxub ntxaug. Vim tias cov txheej txheem tuaj yeem cuam tshuam thiab nyuaj, koj yuav xav ntiav kws lij choj ua ntej koj pib.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ntiav Tus Kws Lij Choj
Kauj Ruam 1. Ua koj thawj qhov kev tshawb fawb
Nrhiav tus kws lij choj - cia nyob ib leeg ntau txoj hauv kev - tuaj yeem nyuaj yog tias koj tsis muaj lub tswv yim yuav pib qhov twg. Cov koom haum tsis muaj txiaj ntsig mob siab rau pab cov neeg xiam oob qhab yuav yog qhov chaw zoo tshaj plaws kom tau txais cov lus pom zoo.
- Koj lub xeev lossis lub koom haum bar hauv zej zog tseem yuav muaj cov npe tshawb nrhiav uas koj tuaj yeem siv los nrhiav cov kws lij choj nyob ze koj uas ua raws txoj cai ua haujlwm thiab sawv cev rau cov neeg ua haujlwm uas tau raug kev ntxub ntxaug.
- Cov txiaj ntsig ntawm phau ntawv teev npe koom nrog bar yog qhov koj twb paub cov kws lij choj teev tseg muaj ntawv tso cai nyob zoo. Txawm li cas los xij, koj tseem yuav tsum txheeb xyuas kom paub tseeb tias cov kws lij choj tsis yog tus raug qhuab qhia.
- Txwv koj txoj kev tshawb nrhiav rau kws lij choj txoj cai lij choj uas tshwj xeeb lossis muaj kev paub ntau yam los sawv cev rau cov neeg ua haujlwm uas raug tso tawm tsis raug vim yog xiam oob qhab.
Kauj Ruam 2. Nqaim koj daim ntawv teev npe
Qhov zoo tshaj, koj yuav xav pib nrog cov npe ntawm kaum ob lossis ntau tus kws lij choj txoj cai ua haujlwm uas tshwj xeeb hauv kev sawv cev rau cov neeg ua haujlwm uas tau ua txhaum tsis raug vim lawv xiam oob qhab.
- Mus rau hauv lub vev xaib rau txhua tus kws lij choj lossis kws lij choj kom paub ntau ntxiv txog txhua tus kws lij choj keeb kwm thiab kev paub.
- Feem ntau koj tuaj yeem nrhiav tus kws lij choj cov ntaub ntawv uas yuav muab cov ntsiab lus rau koj txog tus kws lij choj kev kawm keeb kwm yav dhau, nrog rau cov ntaub ntawv ntiag tug txog lawv kev txaus siab, yam koj nyiam, thiab tsev neeg.
- Siv cov ntaub ntawv uas koj pom los txheeb xyuas cov kws lij choj uas koj cuam tshuam nrog. Tom qab ntawd ua qhov kev tshawb fawb hauv internet rau lawv lub npe kom paub ntau ntxiv txog lawv lub koob npe nrov.
- Feem ntau koj yuav tuaj yeem nrhiav cov neeg tshuaj xyuas uas yuav muab tswv yim zoo rau koj tias nws nyiam ua haujlwm nrog tus kws lij choj ntawd li cas thiab lawv sawv cev thiab cuam tshuam nrog lawv cov neeg siv khoom li cas.
- Ntsuas cov kev tshuaj xyuas no, thiab nco ntsoov tias kev tshuaj xyuas tsis qhia npe feem ntau tsis muaj nqis. Koj tsis muaj txoj hauv kev paub leej twg yog tus neeg uas sau qhov kev tshuaj xyuas, yog li koj tsis tuaj yeem ntsuas lawv li kev txhawb siab.
Kauj Ruam 3. Teem sijhawm peb lossis plaub qhov kev sab laj thawj zaug
Cov kws lij choj txoj cai ua haujlwm feem ntau muab kev sab laj thawj zaug pub dawb, yog li nws yuav tsum tsis txhob tso koj tus as -qhauj hauv txhab nyiaj los tham nrog ntau tus. Peb lossis plaub qhov kev sab laj thawj zaug yuav tsum muab cov kev xaiv txaus rau koj los xaiv qhov ua tau zoo tshaj plaws.
- Nco ntsoov tias koj tso sijhawm txaus rau txhua qhov kev sab laj. Txawm hais tias tus kws lij choj tsuas cog lus ib teev dawb, koj yuav tsum tawm tsawg kawg ob lossis peb teev hauv ib lub rooj sib tham.
- Koj kuj tseem xav sim teem sijhawm sib tham no hauv ib lub lis piam lossis ob asthiv. Muaj cov sijhawm txwv nruj los ua daim ntawv foob thawj coj, thiab koj tsis xav kom pib pib lig dhau lawm.
- Yog tias tus kws lij choj muab cov ntawv rau koj los ua lossis cov npe ntawm cov ntaub ntawv los muab ua ntej koj qhov kev sib tham thawj zaug, xyuas kom tseeb tias koj tau txais cov ntaub ntawv ntawd rau lawv sai li sai tau.
- Nco ntsoov tias cov ntaub ntawv ntau ntxiv uas koj tuaj yeem muab rau tus kws lij choj ua ntej qhov kev sib tham thawj zaug, qhov muaj txiaj ntsig ntau dua uas kev sab laj yuav yog rau koj.
Kauj Ruam 4. Nug txhua tus kws lij choj ntau cov lus nug
Tuaj npaj rau txhua qhov kev sab laj thawj zaug nrog cov ncauj lus ntxaws ntxaws ntawm cov lus nug koj xav nug txog suav nrog ntau qhov sib txawv. Koj yuav tsum tawm mus nrog kev nkag siab zoo ntawm txhua tus kws lij choj txoj kev paub, cov tswv yim, thiab kev coj ua.
- Nrhiav seb pes tsawg tus neeg siv zoo ib yam rau koj txhua tus kws lij choj tau sawv cev, thiab dab tsi tshwm sim hauv cov xwm txheej ntawd.
- Kev xiam oob qhab sib txawv tuaj nrog cov teeb meem sib txawv. Nrhiav tus kws lij choj uas yav tas los tau sawv cev rau cov neeg siv khoom uas raug txiav tawm tsis raug vim muaj PTSD yuav nkag siab qhov teeb meem uas koj ntsib.
- Koj kuj tseem xav kawm ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau txog tus kws lij choj txoj kev xyaum ua haujlwm. Qee qhov yog kev hais daws teeb meem, thaum lwm tus xav tawm tsam nws hauv tsev hais plaub.
- Nug cov kws lij choj ntau npaum li cas ntawm kev ua haujlwm ntawm koj rooj plaub uas lawv yuav ua tiav ntawm lawv tus kheej, thiab yuav ua li cas los ntawm cov kws lij choj lossis kws lij choj uas tsis tau paub dua.
- Yog tias tus kws lij choj hais qhia lwm tus neeg hauv chaw haujlwm yuav ua haujlwm ntau ntawm koj rooj plaub, nrhiav seb koj puas tuaj yeem ntsib tus neeg ntawd ib yam ua ntej koj txiav txim siab.
- Tau txais kev nkag siab zoo ntawm txhua tus kws lij choj kev npaj tus nqi, yog li koj muaj lub tswv yim dav dav tias nws yuav raug nqi ntau npaum li cas los tua koj tus tswv haujlwm yav dhau los.
- Qee tus kws lij choj tuaj yeem txaus siab sawv cev rau koj raws li qhov xwm txheej them nqi, uas txhais tau tias lawv yuav siv feem pua ntawm kev hais daws lossis khoom plig uas koj tau txais.
Kauj Ruam 5. Sib piv thiab sib piv cov kws lij choj uas koj xam phaj
Tom qab koj qhov kev sib tham thawj zaug dhau los, tsim lub peev xwm uas koj tuaj yeem siv los sib piv cov kws lij choj uas koj tau ntsib yam tsis raug xaiv los xaiv tus uas muaj kev paub tshaj plaws thiab kev coj ua zoo tshaj plaws.
- Ua qhov nyoos, kev txiav txim siab lub hom phiaj tuaj yeem yooj yim. Txawm li cas los xij, tus kws lij choj zoo tshaj plaws ntawm daim ntawv yuav tsis tas yuav yog tus zoo tshaj rau koj.
- Tsis txhob hnov qab xav txog tus kws lij choj ua rau koj xav li cas. Koj xav tau ib tus kws lij choj ntawm koj sab uas koj ntseeg siab los tawm tsam rau koj, thiab leej twg koj ntseeg tias hwm koj.
- Tus kws lij choj uas koj pom kev hem los yog leej twg ua rau koj tsis txaus siab yuav tsis yog tus kws lij choj zoo tshaj rau koj.
- Nco ntsoov tias yog tias koj xaus rau hauv tsev hais plaub, koj tus tswv ntiav qub yuav khawb hauv koj lub neej thiab koj keeb kwm yav dhau. Yog tias koj tsis xis nyob nrog koj tus kws lij choj, kev nthuav tawm cov ntsiab lus raug mob no tuaj yeem nyuaj dua.
- Koj xav tau tus kws lij choj nrog koj uas koj xis nyob txaus uas koj yuav tsis yig qhia lawv ib yam dab tsi - txawm tias muaj qee yam hauv koj keeb kwm yav dhau los uas koj ntshai yuav ua rau koj rooj plaub puas tsuaj.
Kauj Ruam 6. Ua koj qhov kev xaiv zaum kawg
Thaum koj tau txiav txim siab tus kws lij choj twg koj xav ntiav, tsis txhob ncua qhia rau lawv paub. Koj yuav tsum tau pib koj rooj plaub kom sai li sai tau. Nco ntsoov tias koj kos npe rau daim ntawv cog lus tuav tseg ua ntej koj tso cai rau tus kws lij choj ua haujlwm ntawm koj rooj plaub.
- Koj tus kws lij choj yuav tsum hla daim ntawv cog lus nrog koj thiab piav qhia meej. Yog koj muaj lus nug, nug kom meej.
- Them nyiaj tshwj xeeb rau kev npaj tus nqi. Yog tias muaj dab tsi uas koj tsis pom zoo, tham nrog. Txawm hais tias muaj qhov tshwm sim, cov lus pom zoo ntawm tus tuav tau sib tham tau. Koj tuaj yeem tuaj yeem ua haujlwm pom zoo yog tias koj nug.
- Koj kuj tseem xav kom muaj phooj ywg uas ntseeg siab lossis tus tswv cuab hauv tsev tshuaj xyuas qhov kev pom zoo ua ntej koj kos npe.
Ntu 2 ntawm 3: Ua Tus Nqi Tus Thawj Coj
Kauj Ruam 1. Sib piv lub xeev thiab tsoomfwv txoj kev tiv thaiv
Koj muaj lub sijhawm sijhawm tsawg los ua ntawv foob thawj coj, uas yuav tsum tau ua ua ntej koj tuaj yeem foob foob. Koj tus kws lij choj yuav pab koj txheeb xyuas xeev thiab tsoomfwv txoj cai lij choj txhawm rau txiav txim siab yuav ua li cas.
- PTSD raug suav tias yog kev xiam oob qhab raws li ADA thiab feem ntau ntawm xeev txoj cai lij choj. Thaum ADA tiv thaiv koj los ntawm kev ua txhaum tsis raug cai, koj lub xeev txoj cai lij choj yuav muab kev tiv thaiv ntau ntxiv, xws li los ntawm kev ua kom yooj yim los ua pov thawj kev ntxub ntxaug tau tshwm sim.
- ADA thiab lwm txoj cai lij choj ntawm tsoomfwv txwv tsis pub muaj kev ntxub ntxaug hauv kev ua haujlwm raug tswj hwm los ntawm Pawg Saib Xyuas Txoj Haujlwm Ua Haujlwm Sib Luag (EEOC), uas muaj chaw ua haujlwm thoob plaws lub tebchaws.
- Yog tias koj yog tub rog qub, koj kuj tseem tuaj yeem nrhiav kev tiv thaiv ntxiv hauv tsoomfwv txoj cai lij choj uas txwv tsis pub muaj kev ntxub ntxaug rau cov neeg ua haujlwm raws li lawv cov tub rog.
- Koj tus kws lij choj yuav pab koj ntsuas koj li kev tsim nyog tau txais kev tiv thaiv los ntawm cov cai no, uas nyob ntawm ib feem ntawm cov neeg ua haujlwm uas koj tus tswv ntiav haujlwm muaj.
Kauj Ruam 2. Ua kom tiav daim ntawv nug nkag mus
EEOC muaj daim foos uas koj yuav tsum ua kom tiav los pib them nqi nrog tsoomfwv cov chaw haujlwm. Cov koom haum hauv xeev feem ntau muaj cov ntawv zoo sib xws. Daim ntawv no xav kom koj muab cov ntaub ntawv ntxaws ntxaws txog koj tus kheej, koj tus tswv ntiav haujlwm yav dhau los, thiab kev ntxub ntxaug uas tau tshwm sim.
- Koj tus kws lij choj tuaj yeem pab koj, tab sis koj yuav tsum cia siab tias yuav teb daim ntawv nug koj tus kheej.
- Ua kom ntxaws raws li koj tuaj yeem ua tau thaum tham txog koj qhov kev txiav tawm, suav nrog ntau qhov tseeb raws li koj paub.
- Nco ntsoov suav nrog cov npe ntawm txhua tus neeg koom nrog hauv kev txiav txim siab txiav koj, thiab ib qho laj thawj uas koj tau muab rau koj qhov kev txiav tawm. Koj kuj xav suav nrog cov npe ntawm ib tus tswj lossis tus saib xyuas.
Kauj Ruam 3. Xa koj daim ntawv nug nkag mus
Thaum koj tau ua tiav koj daim ntawv nug, koj yuav tsum xa nws nrog rau cov ntaub ntawv xav tau txhawb nqa mus rau chaw ua haujlwm hauv cheeb tsam ntawm lub chaw haujlwm tsim nyog. Feem ntau nws yog qhov zoo tshaj los nqa koj cov ntaub ntawv mus rau tom chaw ua haujlwm.
- Koj tus kws lij choj yuav pab koj nrhiav chaw ua haujlwm ze tshaj plaws yog tias koj tab tom xa nyiaj tseem hwv mus rau EEOC.
- Lub chaw haujlwm pom zoo kom koj nqa koj daim ntawv nug nkag mus rau hauv chaw ua haujlwm tus kheej, raws li koj ib txwm muaj sijhawm los tham nrog tus neeg sawv cev tam sim ntawd.
- Ntawm qhov tod tes, yog tias koj xa koj daim ntawv nug los ntawm kev xa ntawv tuaj, cov txheej txheem tshawb xyuas koj li nqi yuav raug ncua ntau li 30 hnub.
Kauj Ruam 4. Tham nrog tus neeg sawv cev EEOC
Tom qab koj tau foob tus EEOC, tus neeg sawv cev yuav tshuaj xyuas koj cov lus foob thiab tham nrog koj txog kev ntxub ntxaug uas koj tau raug liam. Tus neeg sawv cev tseem yuav nrhiav lus teb los ntawm koj tus tswv haujlwm qub.
- Raws li koj daim ntawv nug thiab lus teb los ntawm koj tus tswv ntiav haujlwm yav dhau los, EEOC tus neeg sawv cev yuav muaj lus nug ntxiv rau koj.
- Yog tias koj twb ntiav kws lij choj lawm, nco ntsoov qhia rau tus neeg sawv cev paub qhov no. Lawv yuav tsum tham nrog koj tus kws lij choj ua ntej lawv tham nrog koj ncaj qha.
- Yog tias koj tau tham nrog ib tus neeg ua haujlwm uas txaus siab tham nrog tus neeg sawv cev sawv cev rau koj, koj yuav tsum muab tus neeg sawv cev tshawb xyuas nrog lawv cov npe thiab cov ntaub ntawv tiv toj.
Kauj Ruam 5. Sim txiav txim siab nruab nrab nrog koj tus tswv hauj lwm qub
Feem ntau, tom qab tus neeg sawv cev tau ua tiav lawv qhov kev tshawb nrhiav lawv yuav pom zoo tias koj thiab koj tus tswv ntiav haujlwm yav dhau los nkag mus rau kev kho kom haum xeeb. Txij li cov txheej txheem yog nyob ntawm yeem, koj thiab koj tus tswv ntiav haujlwm yav dhau los yuav tsum xub pom zoo los koom nrog.
- Ua ntej kev sib hais haum, koj ib txwm zaum nrog koj tus kws lij choj thiab tham txog yam koj xav tau ntawm qhov xwm txheej.
- Nyob ntawm qhov xwm txheej ib puag ncig koj qhov kev txiav, koj yuav tsis tau nrhiav nyiaj - tej zaum koj yuav zoo siab tsuas yog muaj koj txoj haujlwm rov los.
- Txawm li cas los xij, feem ntau koj yuav tsum thov kom them nyiaj poob haujlwm npog lub sijhawm koj poob haujlwm, nrog rau kws lij choj cov nqi.
- Thaum koj tuaj yeem muaj kws lij choj sawv cev rau koj thaum lub rooj sib hais plaub nws tus kheej, qhov no tsis tas yuav tsum tau ua. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias koj tus tswv ntiav haujlwm yav dhau los feem ntau yuav muaj tsawg kawg ib tus kws lij choj nyob ntawm nws ib sab.
- Yog tias koj thiab koj tus tswv ntiav haujlwm yav dhau los tuaj yeem sib tham txog kev daws teeb meem, EEOC yuav pom zoo rau nws thiab sau daim ntawv pom zoo rau koj ob leeg los kos npe.
Ntu 3 ntawm 3: Mus Rau Tsev Hais Plaub
Kauj Ruam 1. Tau txais tsab ntawv ceeb toom raug cai-rau-foob
EEOC (lossis koj lub chaw haujlwm hauv xeev) yuav xa tsab ntawv foob rau koj yog tias koj cov teeb meem tsis tuaj yeem daws los ntawm cov txheej txheem tswj hwm. Thaum koj muaj tsab ntawv, koj tuaj yeem txuas ntxiv koj kev sib ntaus hauv tsev hais plaub.
- Mus dhau tag nrho cov txheej txheem kev tswj hwm rau nws qhov kev txiav txim tuaj yeem siv sijhawm ntau lub hlis, yog tias tsis yog ib xyoos.
- Koj tuaj yeem thov tsab ntawv kom raug foob sai li 60 hnub tom qab koj tau xa koj cov nqi, yog li koj tuaj yeem foob koj daim ntawv foob tsis tas yuav tos ntev li.
- Hauv lwm lo lus, nws tsis tas yuav ua kom tiav tag nrho cov txheej txheem kev tswj hwm thiab tsis muaj kev sib hais haum nrog koj tus tswv ntiav haujlwm ua ntej koj ua ntawv foob.
- Txoj cai-rau-foob tsab ntawv yooj yim lees rau lub tsev hais plaub tias koj tau txais txiaj ntsig koj tus kheej ntawm cov txheej txheem kev tswj hwm raws li txoj cai tau hais tseg.
Kauj Ruam 2. Ua koj daim ntawv tsis txaus siab
Koj qhov kev tsis txaus siab yog ntaub ntawv hauv tsev hais plaub uas yuav pib koj qhov kev foob hauv ib lub xeev lossis tsoomfwv lub tsev hais plaub. Nws teeb tsa theem nrog cov npe ntawm cov lus tsis txaus ntseeg tawm tsam koj tus tswv ntiav haujlwm uas, yog tias muaj pov thawj, suav tias yog kev ntxub ntxaug hauv kev ua txhaum txoj cai.
- Yog tias koj raug foob raws li tsoomfwv txoj cai lij choj, koj yuav foob koj hauv tsoomfwv tsev hais plaub hauv cheeb tsam tsev hais plaub uas muaj cai txiav txim rau thaj chaw uas koj tus tswv haujlwm qub nyob.
- Kev foob raws li xeev txoj cai lij choj feem ntau yuav raug foob hauv koj lub nroog lub tsev hais plaub. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj kev thov raws li tsoomfwv thiab xeev txoj cai, koj feem ntau yuav tsum foob hauv tsoomfwv lub tsev hais plaub vim tias lub tsev hais plaub hauv xeev tsis tuaj yeem hnov tsoomfwv cov lus thov.
- Thaum koj foob koj daim ntawv foob, koj tus kws lij choj yuav muab daim ntawv foob rau koj ntawm koj qhov kev tsis txaus siab rau koj cov ntaub ntawv. Nco ntsoov tias koj khaws nws hauv qhov chaw nyab xeeb ua ke nrog txhua lwm cov ntaub ntawv ntsig txog koj rooj plaub.
- Koj tus kws lij choj yuav muab koj tus tswv ntiav haujlwm qub nrog rau koj daim ntawv tsis txaus siab. Qhov no muab rau lawv nrog kev ceeb toom ceeb toom tias koj tau foob qhov foob lawv.
Kauj Ruam 3. Ntsuam xyuas koj li qub tus tswv hauj lwm cov lus teb
Tom qab tau txais kev pabcuam nrog koj qhov kev tsis txaus siab, koj tus tswv ntiav haujlwm tsuas yog ob peb lub lis piam los sau ntawv teb rau koj qhov kev tsis txaus siab nrog lub tsev hais plaub. Cov lus teb no yuav suav nrog cov lus teb nrog rau kev tawm suab.
- Yog tias koj tus tswv hauj lwm qub tsis teb koj qhov kev foob hauv ib txoj kev twg, koj tuaj yeem tsim nyog los yeej koj qhov kev foob los ntawm lub neej ntawd - tab sis koj yuav tsum tsis txhob cia siab tias qhov no yuav tshwm sim.
- Feem ntau koj tus tswv ntiav haujlwm yuav sau cov lus teb tsis lees paub koj cov lus liam, thiab tseem ua ntawv foob kom tshem tawm qhov uas liam tias koj ua tsis tau raws li qhov kev thov.
- Txhawm rau kov yeej qhov kev tawm tsam no, koj thiab koj tus kws lij choj yuav tsum tau tshwm sim hauv tsev hais plaub rau lub rooj sib hais thiab qhia tias muaj lus nug txog qhov tseeb uas yuav txiav txim siab thaum mus sib hais.
Kauj Ruam 4. Koom nrog txoj kev tshawb pom
Thaum koj tau kov yeej txhua qhov kev tawm tsam kom tso tseg, "thov" theem ntawm kev foob plaub ntug tau ua tiav, thiab koj tsiv mus rau theem kev tshawb pom. Thaum lub sijhawm nrhiav pom, koj thiab koj tus tswv ntiav haujlwm qub pauv cov ntaub ntawv.
- Lub tsev hais plaub feem ntau yuav teem sijhawm rau ntau theem ntawm cov txheej txheem tshawb pom. Kev thov rau kev tsim khoom tuaj yeem yog ib qho ntawm koj cov ntaub ntawv zoo tshaj plaws.
- Los ntawm kev thov tsim khoom, koj tuaj yeem tau txais cov ntawv theej ntawm txhua tus neeg ua haujlwm cov ntaub ntawv cuam tshuam nrog koj txoj haujlwm thiab kev txiav tawm thaum kawg, suav nrog kev sib tham ntawm cov thawj tswj lossis cov neeg ua haujlwm pabcuam ntawm koj tus tswv haujlwm qub.
- Koj tus tswv ntiav haujlwm yav dhau los tej zaum yuav xav muab koj pov tseg. Kev tso nyiaj yog kev xam phaj nyob uas koj tus kws lij choj yav dhau los tus kws lij choj nug koj txog koj li kev thov uas koj yuav tsum teb raws li kev cog lus.
- Ib tus kws hais plaub hauv tsev hais plaub tam sim no thiab yuav tsim cov ntawv sau tseg ntawm kev tso rau yav tom ntej.
- Koj tus kws lij choj yuav muab tswv yim rau koj yuav teb li cas rau cov lus nug tso nyiaj, tab sis nco ntsoov tias koj tus kws lij choj tsis tuaj yeem teb rau koj thaum lub sij hawm tso nyiaj nws tus kheej.
- Koj tus kws lij choj tuaj yeem tsis pom zoo rau lo lus nug thaum lub sijhawm thov, tab sis koj tseem yuav tsum teb lo lus nug. Qhov kev tsis pom zoo tsuas yog khaws cia rau hauv cov ntaub ntawv.
Kauj Ruam 5. Xav txog ib qho kev hais daws
Ntawm ntau lub ntsiab lus thaum lub rooj sib hais plaub ua ntej mus sib hais, koj tus tswv ntiav haujlwm yav dhau los zoo li yuav muab ntau yam kev pom zoo los daws. Cov kev qhia no yuav tham ua ntej rau koj tus kws lij choj, leej twg yuav tham nrog lawv.
- Nco ntsoov tias thaum koj tus kws lij choj tuaj yeem muab tswv yim rau koj seb koj puas yuav tsum lees txais qhov kev hais daws, qhov kev txiav txim siab zaum kawg yog koj li.
- Cov kev muab uas koj tau txais tuaj yeem nce lossis qis dua nyob ntawm cov ntaub ntawv qhia tawm los ntawm cov txheej txheem tshawb pom.
- Piv txwv li, yog tias koj muab qhov kev tso nyiaj tshwj xeeb uas ua rau koj rooj plaub zoo dua qub, koj tuaj yeem tau txais kev pom zoo ntau dua tam sim tom qab tso nyiaj ntau dua li qhov koj tau txais ua ntej.
- Yog tias koj tus tswv ntiav haujlwm yav dhau los tsis tau hais qhia qhov kev daws teeb meem uas koj pom tias txaus siab, koj yuav ua haujlwm nrog koj tus kws lij choj txhawm rau npaj rau kev mus sib hais. Nco ntsoov tias kev hais plaub ua ntej mus sib hais thiab kev npaj mus sib hais tuaj yeem siv sijhawm txog ib xyoos lossis ntau dua.
