Anorexia yog mob hnyav, ua rau neeg tuag taus nyob rau hauv uas ib tus neeg tuaj yeem tshaib plab rau nws tus kheej kom tuag vim yog kev puas siab puas ntsws, kev coj noj coj ua, thiab lub cev ua rau. Tus kab mob no muaj cov neeg tuag ntau dua li lwm qhov ua rau tuag rau pojniam 15-24 xyoo. Ib qho ntxiv, txawm hais tias feem coob ntawm cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev mob anorexia yog poj niam, 10-15% yog txiv neej. Kev daws tus kab mob no raws li tus neeg mob siv lub zog, ua siab loj, thiab ua siab ntev, tab sis nrog tus cwj pwm zoo thiab txhawb nqa, koj tuaj yeem pom koj tus kheej ntawm txoj kev kom rov zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Pab Koj Tus Kheej nrog Anorexia
Kauj Ruam 1. Phau ntawv qhia txog koj txoj kev xav
Khaws cov ntawv sau rov qab uas koj sau koj cov kev xav yuav pab koj tswj hwm kev paub txog koj tus mob. Nws yuav pab koj khaws cov ntaub ntawv ntawm qhov koj xav li cas hauv ib hnub, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tab tom daws teeb meem zaub mov.
Koj tuaj yeem siv cov txheej txheem ntawm "unpacking" kom nkag mus tob rau hauv koj txoj kev xav. Piv txwv li, yog tias koj tau sau tias koj xav tias "zoo" ib hnub, nug koj tus kheej tias koj tuaj yeem txhais li cas los ntawm lo lus "tsis ua li cas." Qhov no yuav pab koj tshawb koj cov kev xav hauv qhov tob dua
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob
Anorexia tuaj yeem muaj teeb meem kev noj qab haus huv hnyav xws li ntshav tsis txaus, poob pob txha, teeb meem ntawm txoj hnyuv, teeb meem plawv, thiab tuag taus. Nws yog ib qho tseem ceeb los tham nrog kws kho mob yog tias koj xav tias koj yuav muaj mob anorexia, yog li koj tuaj yeem tau txais kev kho mob uas koj xav tau kom rov zoo. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev mob anorexia yog tias koj pom cov tsos mob hauv qab no:
- Qhov hnyav poob vim yog tsis noj mov.
- Ntshai ua kom rog, txawm tias thaum koj lub cev zoo li nyias rau ntau tus neeg.
- Kev noj zaub mov ntau dhau thiab kev tawm dag zog.
- Kev ntxhov siab, kev hloov pauv lub siab, lossis kev mob siab rau.
- Nyuaj pw tsaug zog.
- Txhawb kev sib deev muaj siab.
- Kev xav nrog "noj mov huv"
- Hauv cov poj niam, kev coj khaub ncaws tsis xwm yeem lossis tsis muaj lawm.
- Kev txhawj xeeb nrog kev hnyav
Kauj Ruam 3. Teem cov hom phiaj uas ua tau
Kev teeb tsa lub hom phiaj tsis muaj tseeb yuav ua rau muaj teeb meem, vim tias koj yuav nyuaj rau ua tiav lawv thiab koj yuav xav tso tseg ntxov. Hloov chaw, tsom me dua thaum xub thawj, thiab tom qab ntawd nce tom qab koj tau ntsib cov hom phiaj thaum ntxov. Yog tias koj lub hom phiaj muaj tiag, koj yuav muaj peev xwm sib npaug nrog lwm yam hauv koj lub neej. Qhov no tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los ntsuas seb lawv tuaj yeem ua tau lossis tsis tau. Yog tias koj lub hom phiaj xav tau kev rau siab thiab sijhawm ntau uas koj tsis muaj sijhawm txaus rau kev lom zem lossis lwm lub luag haujlwm, koj yuav xav rov tshuaj xyuas.
- Piv txwv li, yog tias koj tsuas noj ib pluag mov hauv ib hnub, sim ntxiv cov khoom noj txom ncauj me me. Koj tsis tas yuav mus rau peb pluas mov puv ib hnub tawm ntawm tus puav.
- Rau lwm qhov piv txwv, yog tias koj tshuaj xyuas koj qhov hnyav ntau dua 10 zaug hauv ib hnub, sim ua kom tus lej ntawd nqis mus rau 8. Ua kom tsis muaj kev tshuaj xyuas yuav tsis tsim nyog, tab sis koj tuaj yeem tuaj yeem txo tus lej me ntsis yog tias koj mob siab rau.
- Nco ntsoov tias yog tias koj lub neej muaj kev phom sij txaus ntshai vim yog kev mob anorexia, koj tuaj yeem mus pw hauv tsev kho mob kom koj qhov hnyav nce sai los tiv thaiv teeb meem kev phom sij rau lub neej. Feem ntau, txawm li cas los xij, koj tuaj yeem ua haujlwm kom muaj kev noj qab haus huv los ntawm qhov me me, ua tiav cov hom phiaj.
Kauj Ruam 4. Ceev faj rau koj qhov tshwm sim
Qhov tshwm sim yog txhua yam uas ua rau mob siab rau thiab coj koj mus rau kev coj noj coj ua tsis zoo. Yog tias koj tuaj yeem txheeb xyuas koj qhov tshwm sim, koj tuaj yeem tswj hwm cov xwm txheej thiab cov tib neeg uas coj koj mus rau tus cwj pwm tsis zoo. Thaum koj paub leej twg thiab dab tsi ua rau koj nyuaj siab rau txoj hauv kev no, koj tuaj yeem tsim phiaj xwm los daws nrog lawv ua ntej. Qee qhov ua rau saib xyuas rau:
- Kev nyuaj siab hauv tsev neeg sib cuam tshuam.
- Teeb meem ua haujlwm nyuaj.
- Cov duab lossis cov xwm txheej uas ua rau koj lub cev muaj teeb meem duab.
- Cov zaub mov tshwj xeeb uas koj muaj teeb meem xav txog.
Kauj Ruam 5. Nyeem txog kev noj zaub mov zoo
Kev noj zaub mov zoo yog kev noj zaub mov zoo tsim los ntawm tus kws noj zaub mov Evelyn Tribole thiab kws kho mob noj zaub mov Elyse Resch. Nws tuaj yeem pab koj kawm paub mloog koj lub cev cov cim, xws li thaum koj tshaib plab lossis puv sijhawm. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj txhim kho lwm txoj hauv kev daws teeb meem kom nplij koj tus kheej uas tsis koom nrog zaub mov. Qee yam ntxiv uas kev noj zaub mov zoo tuaj yeem ua:
- Pab koj pib txaus siab rau kev noj mov raws li kev lom zem.
- Saib taus koj lub cev, lossis koj "qauv txheej txheem caj ces."
- Tsis lees paub kev noj haus lub siab.
Kauj Ruam 6. Nkag siab txog ntau lub cev
Muaj ntau tus lej ntawm ntau hom thiab lub cev zoo nkauj hauv ntiaj teb. Yog tias koj muaj teeb meem lees txais koj lub cev, saib txhua yam xim sib txawv ntawm cov qauv ntawm lub cev hauv ntiaj teb kom pom tsuas yog tshwj xeeb thiab txawv ntawm txhua tus ntawm lawv. Koj tuaj yeem pom qhov kev sib txawv no los ntawm kev mus rau lub tsev khaws khoom kos duab thiab saib cov duab zoo nkauj, uas tib neeg muaj nuj nqis rau lub cev sib txawv dua li lawv ua niaj hnub no. Koj tseem tuaj yeem nyeem xov xwm txog ntau yam ntawm lub cev los ntawm txhaj rau ntawm no.
Kauj Ruam 7. Siv qhov kev lees paub zoo yog tias koj xav tias mob anorexia nce
Thaum twg koj xav tias muaj kev nyuab siab thiab xav tig mus rau tus cwj pwm tsis zoo los daws, siv mantra lossis cov lus zoo los hloov koj txoj kev xav. Ua koj tus kheej tus kws qhia.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem hais "Kuv tuaj yeem hnov qhov tsis zoo thiab tseem xaiv los coj txoj hauv kev tshiab thiab noj qab haus huv."
- Koj tseem tuaj yeem hais "Qhov no nyuaj thiab tsis xis nyob, tab sis nws tsuas yog ib ntus xwb."
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tau Txais Kev Pab los ntawm Cov Kws Tshaj Lij
Kauj Ruam 1. Mus rau kev kho mob
Kev rov zoo los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo xws li anorexia feem ntau xav tau kev pab sab nraud. Tsuas muaj ntau yam koj tuaj yeem ua ntawm koj tus kheej. Thawj qib zoo ib sab ntawm kev tham nrog koj tus kws kho mob yog nrhiav tus kws kho mob. Kev kho yuav pab koj hloov koj txoj kev sib raug zoo rau koj lub cev thiab zaub mov los ntawm kev tshuaj xyuas koj cov kev xav thiab kev ntseeg txog koj lub neej. Nov yog qee yam kev kho mob zoo los saib xyuas rau:
- Kev paub tus cwj pwm coj kho. CBT yog txoj kev tshawb fawb tshaj plaws ntawm kev kho rau kev noj zaub mov tsis zoo. Nws tuaj yeem pab koj hloov koj cov kev xav thiab tus cwj pwm ib puag ncig koj kev sib raug zoo nrog zaub mov.
- Kev kho tus kheej. IPT tsom mus rau txhim kho kev sib raug zoo hauv koj lub neej kom cov tsos mob ntawm kev mob anorexia ploj mus ntawm lawv tus kheej. Yog tias koj lub neej kev noj qab haus huv muaj kev noj qab haus huv thiab muaj kev txhawb nqa ntau dua, uas yuav cuam tshuam rau koj kev noj haus tsis zoo.
- Tshawb nrhiav tus kws kho mob los ntawm txhaj ntawm no.
Kauj Ruam 2. Xav txog kev kho mob hauv tus neeg mob
Vim yog qhov mob hnyav tuaj yeem ua tau, muaj ntau txoj hauv kev rau kev kho mob. Kev kho tus neeg mob hauv tsev cuam tshuam nrog nyob ntawm qhov chaw nyob, uas koj tuaj yeem tau txais kev pab loj dua. Qhov no yuav koom nrog kws kho mob saib xyuas koj cov zaub mov noj, tus kheej thiab pab pawg kho mob, thiab tshuaj kho mob hlwb.
Qhov no yuav yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj tau noj zaub mov tsis txaus thiab hnyav dua
Kauj Ruam 3. Kawm paub txog kev kho mob sab nrauv
Kev saib xyuas tus neeg mob sab nrauv tsis mob siab dua hauv tus neeg mob. Nws cuam tshuam nrog kev mus ntsib kws kho mob tab sis nyob ntawm koj tus kheej lossis nrog tsev neeg. Nov yog qee qhov txiaj ntsig ntawm kev kho mob sab nrauv:
- Yog tias koj nyob rau theem pib ntawm kev mob anorexia, koj tuaj yeem tau txais kev pab yam tsis cuam tshuam koj li kev ywj pheej.
- Koj tseem tuaj yeem mus kawm ntawv thiab tau txais kev txhawb nqa los ntawm kev nyob nrog koj tsev neeg.
- Tus nqi qis dua rau kev saib xyuas mob sab nrauv ntau dua li kev saib xyuas hauv tus neeg mob.
Kauj Ruam 4. Pom tus kws noj zaub mov sau npe
Txawm hais tias anorexia muaj lub hauv paus puas siab puas ntsws, khoom noj khoom haus tseem ceeb ib yam. Qhov tseeb, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias tib neeg yuav tsum rov zoo los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo ua ntej lawv tuaj yeem rov zoo los ntawm kev mob anorexia. Tus kws noj zaub mov noj zaub mov tuaj yeem pab koj kawm txog yam koj lub cev xav tau thiab coj koj mus rau qhov yog.
Kauj Ruam 5. Nug koj tus kws kho mob xub thawj txog tshuaj
Kev siv tshuaj kho hlwb tuaj yeem pab daws cov tsos mob ntawm kev mob anorexia ib hnub dhau ib hnub. Antidepressants tuaj yeem ua rau koj zoo siab thiab tiv thaiv koj los ntawm kev poob rau kev nyuaj siab dhau qhov teeb meem. Cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab tuaj yeem pab koj los ntawm kev txhawj xeeb ntau dhau thiab koom nrog kev coj tus cwj pwm. Cov no yuav muaj txiaj ntsig tshwj xeeb yog tias koj muaj kev ntxhov siab lossis nyuaj siab, uas yog ib qho rau ntau tus neeg uas muaj teeb meem kev noj zaub mov.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Pab Los Ntawm Tsev Neeg thiab Cov Phooj Ywg
Kauj Ruam 1. Thov kev pab
Nov yog kauj ruam tseem ceeb hauv kev rov zoo. Nrhiav ib tus neeg zoo hauv koj lub neej uas koj tuaj yeem ntseeg thiab tso siab rau. Nws tuaj yeem ua rau txaus ntshai thiab txaj muag los nrhiav kev pab rau kev noj zaub mov tsis zoo, tab sis tau txais kev txhawb nqa los ntawm tus phooj ywg uas ntseeg siab, tus neeg hauv tsev, tus thawj coj ntawm kev ntseeg, tus kws pab tswv yim hauv tsev kawm, lossis cov npoj yaig ua haujlwm yog rau ntau tus neeg thawj kauj ruam ntawm txoj kev kom rov zoo. Kev tshawb fawb qhia tias kev sib raug zoo nrog kev sib raug zoo yog qhov tseem ceeb hauv kev rov zoo.
Piv txwv, yog tias koj tus kws noj zaub mov noj tau pab koj tsim phiaj xwm noj mov, nug tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg kom pab koj taug txoj hauv kev
Kauj Ruam 2. Nrhiav pab pawg
Nws yog qhov tseem ceeb uas koj tau txais kev txhawb nqa hauv zej zog kom rov zoo los ntawm kev mob anorexia. Muaj pab pawg txhawb nqa thoob plaws lub tebchaws uas koj tuaj yeem koom nrog, qhov twg koj tuaj yeem sib tham txog koj txoj kev xav thiab kev tawm tsam uas koj tau ua dhau los. Muaj pab pawg coj los ntawm cov kws kho mob zoo nrog rau pab pawg pab dawb. Pab pawg ua haujlwm pab dawb feem ntau yog coj los ntawm ib tus neeg uas tau rov zoo los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo. Siv qhov txuas no txhawm rau nrhiav pab pawg hauv zos rau koj:
Kauj Ruam 3. Siv internet
Yog tias koj tsis tuaj yeem koom nrog pab pawg txhawb nqa thiab koj xav tau cov neeg los tham nrog, muaj chav sib tham thiab rooj sab laj hauv is taws nem uas koj tuaj yeem pom cov neeg siab zoo. Vim tias qhov tseem ceeb tswj hwm kev sib raug zoo hauv zej zog yog rau kev noj zaub mov tsis zoo, koj yuav xav txiav txim siab tshaj tawm hauv cov vev xaib no. Coob leej ntawm cov neeg no tab tom hla cov teeb meem qub. Nov yog ob peb txoj kev xaiv sib txawv:
- Lub Rooj Sab Laj Hais Txog Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Tebchaws.
- Anorexia Nervosa thiab Cov Rooj Sib Tham Txog Teeb Meem.
Kauj Ruam 4. Khaws tsev neeg thiab phooj ywg nyob ntawm koj ib sab
Coob leej neeg nrog kev noj zaub mov tsis zoo raug ntxias kom cais lawv tus kheej los ntawm cov neeg hauv lawv lub neej, feem ntau yog vim muaj kev ntseeg ruaj khov tias muaj qee yam tsis raug rau lawv. Raws li kev ntxias raws li kev daws teeb meem ntawm kev nyob ib leeg yuav yog, koj yuav tsum zam nws ntawm txhua tus nqi. Kev rho tawm tsuas yog ua rau qhov teeb meem loj dua. Tso cai rau tsev neeg thiab cov phooj ywg nyob ntawd rau koj yog ib qho ntawm cov yuam sij rau kev rov zoo.
Kauj Ruam 5. Zam cov vev xaib raug mob
Hmoov tsis zoo, muaj cov vev xaib muaj nplooj siab rau kis tus mob anorexia thiab lwm yam kev noj zaub mov tsis zoo. Cov vev xaib no txhawb nqa anorexia thiab bulimia raws li kev ua neej nyob. Lawv yuav tsis paub tias muaj teeb meem dab tsi, mob, thiab txawm tias noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem ua tau. Lawv feem ntau hu ua "pro-ana" lossis "pro-mia" cov vev xaib, thiab koj yuav tsum zam lawv txhawm rau ua kom koj tus kheej tsis muaj kev cuam tshuam tsis zoo.
Lub tswv yim
- Nco ntsoov tias nws tau zoo dua! Nws yuav zoo li nyuaj tam sim no, tab sis ntau tus tau kho zoo los ntawm kev mob anorexia. Tsis txhob tso tseg thaum xub thawj ntawm kev rov huam tuaj.
- Txuas nrog cov neeg uas tau kov yeej kev mob anorexia. Mloog lawv zaj dab neeg.
