So kom txaus yuav ua tau nyuaj. Kev ncaws rov qab, tsis ua dab tsi thiab so yuav tsum zoo li yooj yim, tab sis nws tuaj yeem yog qhov nyuaj hauv ntiaj teb kev nrawm nrawm niaj hnub no. Thaum tsis muaj kev daws teeb meem tseeb, muaj ntau txoj hauv kev nrawm thiab yooj yim uas koj tuaj yeem sim uas tsuas yog tuaj yeem pab thiab ua rau koj nyob nruab nrab, nyob ntsiag to, thiab tsis muaj kev ntxhov siab.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: So kom txaus thiab ua rau lub siab poob
Kauj Ruam 1. Khoom noj txom ncauj
Thaum nws los txog rau zaub mov, lawv tuaj yeem ua haujlwm lossis tawm tsam koj lub cev thiab koj lub siab. Nws hloov tawm tias qee yam khoom noj ua rau peb lub hlwb tso tawm qee yam tshuaj hormones thiab ua rau peb nyob hauv peb qhov chaw zoo siab. Nov yog qee qhov koj tuaj yeem sim:
- Txiv nkhaus taw. Cov txiv hmab txiv ntoo hauv hav zoov no muaj cov linalool, uas tau pom tias txo qis qib cortisol (qhov me ntsis ntawm cov tshuaj hormone uas ua rau peb hnov ntxhov siab).
- Tsaus chocolate. Tsuas yog me ntsis dhau ib ounce tuaj yeem tshaj tawm cov hlab ntsha nqaim thiab txawm tias pib ua kom cov qib metabolism ruaj khov.
- Cov pos hniav. Kev zom cov pos hniav (kev ua ntawm kev zom ntau dua, qhov tseeb) tuaj yeem pab tawm tsam kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, sib ntaus zoo nkauj ntau yam tsis zoo.
- Cov carbohydrates yooj yim, zoo li cov qhob cij tag nrho thiab tag nrho oatmeal. Nws hloov tawm tag nrho cov carbs ua kom lub hlwb tsim cov serotonin (tsis xav tias tib neeg hlub lawv ntau heev). Serotonin yog ib qho ntawm cov tshuaj lom neeg zoo siab hauv koj lub hlwb uas ua rau koj zoo siab. Tsuas yog lo rau xim av, nyuaj rau koj noj qab haus huv.
- Ib yam dab tsi nkig. Cov kev tshawb fawb tau tshaj tawm tias cov tib neeg muaj kev nyuab siab feem ntau tshaib plab, thiab qhov ntawd yuav txuas rov qab rau zom (uas tawm tsam kev ntxhov siab, raws li teev tseg saum toj no). Txhawm rau nqig qhov kev ntshaw thiab kev ntxhov siab, nosh ntawm qee cov txiv ntseej, celery, lossis pretzels.
Kauj Ruam 2. Muab koj zaj nkauj nyiam
Yog tias nws so, tau kawg. Cov kev tshawb fawb qhia tias mloog cov suab paj nruag uas koj nyiam tuaj yeem pab txo koj cov ntshav siab, lub plawv dhia, thiab txo qis kev ntxhov siab. Thiab nws tsis tas yuav tsum tau nyob ntsiag to ib se, koj tsuas yog yuav tsum pom nws nyob ntsiag to. Yog li yog tias nws yog cov hlau tuag uas ua rau koj nyob ntsiag to, tawm mus.
Nws tsis mob siab rau seev cev nws tawm, ib yam. Tsis yog kev seev cev yog txoj hauv kev zoo kom tau txais hauv koj daim cardio kev ua haujlwm, tab sis muaj kev tshawb fawb los txhawb qhov tseeb tias nws tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab, ib yam nkaus. Yog li dhia ntawm koj lub txaj thiab pib ua jiggy rau lub cev thiab koj lub siab
Kauj Ruam 3. Nyeem phau ntawv zoo lossis sau hauv koj phau ntawv teev npe
Txawm hais tias sau ntawv yuav tsis yog koj li, koj yuav xav rov xav dua: kev tshawb fawb tsis ntev los no hais tias sau koj cov kev txhawj xeeb tshem tawm ntawm lawv thiab pab koj zoo siab dua, uas tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig, xws li cov qhab nia xeem. Koj yuav tsis hnov zoo li nkag mus rau nws, tab sis tom qab ntawd, koj tuaj yeem hnov zoo dua.
Yog tias qhov ntawd tsis zoo rau koj thiab so rau koj, sim cia li txaus siab nrog phau ntawv zoo. Yog tias nws tag nrho ntawm kev tso dag, txawm tias zoo dua. Yog tias koj tab tom nrhiav qee yam me ntsis ntxiv, sim ib lo lus lossis kab lus sib dhos kom ua rau koj lub siab tawm ntawm kev ntxhov siab thiab mus rau thaj tsam daws teeb meem
Kauj Ruam 4. Sim siv tshuaj tsw qab
Nws tau nyob ib puag ncig rau ntau pua xyoo vim tias nws ua haujlwm: cov ntxhiab tsw ntxhiab ntawm cov tshuaj tsw qab taug kev mus rau peb cov kab ke ua haujlwm thiab nkag mus rau hauv peb lub hlwb, ua rau qhov kev ntxhov siab thiab ntxhov siab ib zaug tau teeb tsa. Tsuas yog hnia ntawm ib qho ntawm cov ntxhiab tsw ntxhiab no tuaj yeem ua rau koj lub siab nyob thoob plaws koj lub cev.
Rose, bergamot, lavender, txiv kab ntxwv, txiv qaub, thiab sandalwood yog txhua qhov kev xaiv zoo. Tab sis txawm tias ntxhiab tsw ua rau koj xav zoo yog qhov zoo, ib yam
Kauj Ruam 5. Nqa ib khob dej tshuaj yej
Koj puas paub tias chamomile, passionflower, thiab tshuaj ntsuab ntsuab txhua qhov muaj kev tawm tsam kev nyuaj siab? Yog Lawv tau pom tias txo qis kev npau taws thiab txawm tawm tsam kev nyuaj siab. Yog li lwm zaus koj mus txog rau latte ntawd, hloov nws nrog ib khob dej tshuaj yej hloov.
Muaj ntau yam txuj ci los txhawb nqa zib ntab raws li kev ntxhov siab-sib ntaus thiab ua rau lub siab xav, ib yam. Yog tias koj tsis yog tus kiv cua ntawm cov tshuaj yej dawb no, sim lawv nrog ib diav ntawm zib ntab rau tag nrho yeej-yeej
Ntu 2 ntawm 3: Nrhiav Kev Nyuaj Siab Sab Hauv
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo xav
Koj puas paub tias tsuas yog tsib feeb ntawm kev xav tuaj yeem pib daws cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab? Tsuas yog tsib feeb. Yog li vim li cas ho tsis sim nws? Txhua yam koj yuav tsum ua yog nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to, muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab pib tsom mus rau koj cov pa. Peb txhua tus xav tau yooj yim, txoj cai? Qhov no yog nws.
Ntau thiab ntau tus kws kho mob tau pib qhia kev xav rau txhua tus kom tiv thaiv kev ntxhov siab, ntxhov siab, kev nyuaj siab, thiab txawm tias mob ntev. Peb txhua tus muaj ib tus ntawm lawv. Thiab koj tsis tas yuav tau hla-legged ntawm lub roob siab ib yam. Sab nraum lossis sab hauv, nthuav tawm lossis tsis yog, tsuas yog tsom thiab koj tau txais nws
Kauj Ruam 2. Saib xyuas koj cov pa
Tej zaum kev xav puv ntoob tsis yog nyob ntawm koj txoj kev, tab sis li cas txog qee qhov kev saib xyuas ua pa yooj yim? Nws tau pom tias txawm tias tuaj yeem txo qis ntshav siab, tawm tsam kev ntxhov siab, thiab ua rau muaj kev xav nyob ntsiag to thiab so. Nov yog yuav pib li cas:
- "Ua pa sib npaug" yog qhov uas koj ua pa qeeb hauv thiab tawm ntawm tus lej sib npaug. Pib nrog plaub suav suav ua pa maj mam, thiab plaub suav suav tawm maj mam. Thaum koj tau siv qhov no, thoob plaws hnub ua haujlwm txog tsib, rau, xya, thiab yim suav suav qeeb, nqus pa thiab nqus pa sib npaug.
- Lwm txoj hauv kev yog nqus pa nrog koj lub diaphragm. Muab tes tso rau ntawm koj lub plab thiab nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg maj mam, nqa koj lub plab thiab tsis yog koj lub hauv siab. Ua kom rau rau rau kaum qeeb, ua pa tob tob rau ib feeb rau 10 feeb hauv ib hnub.
Kauj Ruam 3. Pom koj qhov chaw zoo siab
Qee lub sij hawm txhua yam peb xav tau yog kom lub hlwb tawm ntawm peb ib puag ncig. Ib txoj hauv kev zoo rau kev poob siab los ntawm lub sijhawm tam sim no, ua rau peb lub siab nqig, thiab nruab nrab peb lub hom phiaj yog siv kev pom kev. Tsuas yog kaw koj ob lub qhov muag, thiab duab qhov chaw uas ua rau koj zoo siab. Siv tag nrho koj qhov kev nkag siab, ib yam nkaus. Cov cua zoo li cas? Koj puas hnov ntxhiab dab tsi?
Los yog tau txais kev muaj tswv yim nrog "kev pom kev zoo." Nov yog qhov koj pom ib qho xwm txheej uas ua rau koj zoo siab. Tej zaum koj nyiam lub hnub qub ua yeeb yam khob rau ntawm koj lub qhov rooj thiab thov kom koj yuav nws lossis nws. Koj tam sim hais tias yog thiab puag hauv qhov ntev, hlub puag. Tam sim no koj xav kom lub honeymoon nyob qhov twg?
Kauj Ruam 4. Tsim koj qhov chaw
Lub paj hlwb sib koom nrog cov chaw nrog kev xav. Yog vim li cas koj thiaj tsis txhawb nqa kev ua haujlwm hauv chav pw, piv txwv. Tab sis qhov no tseem tuaj yeem ua haujlwm tau zoo: yog tias koj tuaj yeem tau txais koj lub hlwb los koom nrog qhov chaw nrog so, uas tuaj yeem yog koj qhov chaw, lossis koj thaj chaw zen. Thaum koj xav tau so, tuaj rau ntawm qhov chaw no thiab koj lub paj hlwb yuav cia li decompress.
Nws tsis muaj teeb meem yog tias nws yog lub rooj zaum hauv ib lub ces kaum thiab qee cov tshuaj tsw qab lossis chav uas muaj cov tog hauv ncoo kub thiab burgundy. Yog tias nws ua haujlwm rau koj thiab koj lub hlwb, qhov ntawd yog txhua yam
Kauj Ruam 5. Nkag mus rau qhov xwm txheej
Tsuas yog yuav so kom txaus nyob hauv lub cubicle lossis koj chav tsis sib haum tiag tiag? Tib neeg tau los nrog qee yam zoo, tab sis tsis muaj ib yam uas peb tau tsim tuaj yeem sib tw nrog qhov kev xav uas peb tau txais thaum peb nyob hauv qhov xwm txheej. Yog tias lub neej muaj kev nyuaj siab rau koj, tawm sab nraud. Tham taug kev, ua si nrog koj tus dev, lossis tsuas yog pw hauv cov nyom thiab tsau nws hauv (thaum twg yog zaum kawg uas koj tau ua?). Muaj qee yam hais txog lub ntiaj teb ntuj uas tuaj yeem tsim kev nkag siab ntawm kev ntsiag to, ua rau peb ua pa yooj yim dua.
Nws yog lub tswv yim zoo los ua kom ib txwm muaj ib feem ntawm koj li niaj hnub ua (koj xav tau cov vitamin D, txawm li cas los xij). Kev tawm dag zog sab nraum yog tias koj tuaj yeem ua tau, mus taug kev luv, lossis ua haujlwm hauv vaj kom tawm sab nraud thiab ua rau koj lub siab meej
Kauj Ruam 6. Taw thiab ua rau koj tus kheej
Yog tias koj tab tom muaj kev nyuaj siab tiag tiag, qhov txawv yog koj tsis xav txog lub cev lub sijhawm. Txhawm rau tawm ntawm koj lub taub hau thiab mus rau qhov muaj tseeb tiag, pib los ntawm kev taw qhia thiab ua rau koj tus kheej. Nov yog cov ntsiab lus:
- Txhawm rau qhia koj tus kheej, paub koj ib puag ncig. Koj nyob qhov twg? Lub sijhawm twg? Huab cua zoo li cas? Yog tias qhov no yog qhov tshiab, tus sau yuav piav qhia qhov teeb tsa li cas? Qhov no ua rau koj tawm ntawm koj lub taub hau thiab mus rau lub ntiaj teb ib puag ncig koj, uas tsis muaj kev ntxhov siab thiab txhawj xeeb.
- Thaum koj tau taw qhia, ua rau koj tus kheej. Qhov no txhais tau tias ua kom haum nrog koj qhov kev nkag siab. Lub tsho zoo li cas ntawm koj nraub qaum? Puas yog koj txhais taw kov hauv av? Koj puas hnov lossis hnov tsw dab tsi? Qhov no pab koj paub ntau npaum li cas mus rau qhov uas koj tsis tau xav txog txhua lub sijhawm thiab ua rau koj lub hlwb nyob rau lwm qhov kev txhawb zog.
Ntu 3 ntawm 3: Tso Kev Nyuaj Siab hauv Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Tau zaws (lossis muab rau koj tus kheej)
Tej zaum koj tsis muaj koj tus kws tshaj lij tus kheej ntawm kev hu (tsis txhob txhawj xeeb; feem ntau ntawm peb tsis ua), yog li vim li cas ho tsis siv sijhawm thib ob los muab koj tus kheej zaws tes. Vim li cas? Lawv tuaj yeem txo qis lub plawv sib tw thiab muab yuav luag tam sim ntawm kev so kom txaus. Peb siv peb txhais tes txhua lub sijhawm thiab tsis tshua paub txog kev ua haujlwm ntau npaum li cas peb tau tso cov nqaij ntshiv (tshwj xeeb tshaj yog rau peb ntawm cov khoos phis tawj). Me ntsis ntawm cov leeg so tuaj yeem ua rau lub siab so, ib yam.
Yog tias koj muaj nyiaj thiab sijhawm, kev zaws lub cev tag nrho los ntawm tus kws tshaj lij tuaj yeem tsuas yog daim pib uas koj xav tau kom pom koj lub zen cheeb tsam sab hauv thiab tswj kev nyob ntsiag to. Kev tsom mus rau koj lub cev thiab cov leeg siv koj lub siab tawm ntawm koj qhov kev txhawj xeeb thiab hauv koj lub cev, pab koj tsis nco qab dab tsi nws yog koj ib zaug muaj kev ntxhov siab
Kauj Ruam 2. Sim maj mam so
Lwm txoj hauv kev los tswj koj txoj kev ua pa thiab cov leeg thiab ua kom koj lub siab nqig yog los ntawm kev ua kom lub cev so. Txhawm rau ua qhov no, pib los ntawm kev tso. Ua pa yooj yim, cia lub sijhawm ua npaws. Tsiv koj lub siab rau koj cov ntiv taw thiab so kom txaus. Thaum lawv nyob ntsiag to, txav qhov tsom mus rau koj pob taws. Maj mam tab sis muaj tseeb ua haujlwm koj txoj hauv kev los ntawm koj lub cev tag nrho kom txog thaum txhua lub cev, txawm li cas los xij me me, tau muaj lub sijhawm. Thaum koj mus txog qhov kawg ntawm koj lub qhov ntswg, koj yuav nyob hauv lub xeev so uas koj tsis xav kom sawv.
Koj kuj tseem tuaj yeem sim ua kom so kom txaus los ntawm kev ua pa. Nov yog qhov uas koj pib tsom mus rau ua pa maj mam thiab tusyees. Tom qab ntawd, ntawm qhov ua pa, tso ib feem ntawm koj qhov nro. Nqus pa tsis tu ncua tsom mus rau tsuas yog koj ua pa, thiab tso mus rau lwm qhov ntawm koj qhov nro ntawm qhov ua pa tom ntej. Nrog txhua qhov ua pa, ntau dua thiab ntau dua ntawm koj qhov nro yuav raug tso tawm, thiab koj yuav hnov ntau dua thiab ntau dua
Kauj Ruam 3. Sim acupressure
Nws nyuaj heev kom muab peb tus kheej zaws zoo heev, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws nyuaj rau mus txog qee qhov chaw, zoo li lub xub pwg lossis nraub qaum. Es tsis txhob, sim acupressure, ib yam ntawm kov-zaws uas tso tawm nro. Txhua lub cev muaj qee cov ntsiab lus siab, thiab txuas rau hauv lawv sib npaug peb cov kua thiab ua kom peb lub zog ruaj khov, ua rau muaj kev so kom txaus.
Txhawm rau ua qhov no, tsuas yog sim nyem lub ncoo ntawm daim tawv nqaij ntawm koj tus ntiv tes taw thiab tus ntiv tes xoo. Tuav nws nyob rau 5 vib nas this thiab tso tawm. Koj puas xav tias qhov nro tawm ntawm koj thaum koj tso lub siab?
Kauj Ruam 4. Ua qee yam yoga lossis ncab.
Ob leeg yoga thiab ncab tau pom los txo kev ntxhov siab thiab txo qib kev ntxhov siab, ua kom yooj yim dua ua. Vim li cas? Thaum koj ua ib qho ntawm cov dej num no, koj tau tsom mus rau koj lub cev, koj qhov sib npaug, thiab koj ua pa, tag nrho peb qhov uas tuaj yeem coj koj mus deb ntawm cov khoom ntiaj teb peb txhua tus txhawj xeeb txog thiab nkag mus rau hauv lub ntiaj teb uas nyob ntsiag to..
Ob txhais ceg-up-the-wall pose yog ib qho ntawm yoga poses uas tau pom tias muaj txiaj ntsig tshwj xeeb. Nws yog kev piav qhia tus kheej, ib yam nkaus. Nrog koj lub taub qab tiv thaiv phab ntsa, txhawb nqa los ntawm ob peb daim pam, tsa koj txhais ceg ncaj ncaj saum koj. Tuav qhov pose rau 5 feeb thiab rov qab los
Lub tswv yim
- Lub cev zoo yuav pab koj ua pa zoo dua.
- Tawm mus rau hauv cov huab cua ntshiab Qhov no yuav ua rau koj sov thiab ua rau koj lub siab nqig.
- Tsis txhob siv cov cuab yeej ua ntej yuav pw li lub teeb xiav dag los ntawm lawv tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab.
