Tsis muaj leej twg nyiam ntuav, tab sis qee zaum nws yog qhov tsis pom kev. Kev ntuav yog lub cev lub cev tshwm sim los ntawm kev qhia tshuaj lossis ua kom khaus hauv lub plab. Feem ntau, ntuav yuav tsis xwm yeem thiab tsis muaj mob. Ua raws li phau ntawv qhia no kom ntseeg tau tias koj muaj sijhawm yooj yim dua pov koj cov ncuav qab zib.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ntuav Yooj Yim
Kauj Ruam 1. Nrhiav qhov chaw kom ntuav
Yog tias koj nyob hauv tsev, chav dej, dab dej, thiab thoob yuav yog koj thawj koom ruam zoo tshaj. Cov dab dej tsis zoo heev vim tias yog tias koj ntuav tawm tuaj, koj yuav zaum tau ntses koj tus kheej ntuav tawm ntawm lub qhov dej.
Yog tias koj nyob nraum zoov, sim kom deb ntawm tib neeg thiab lawv cov khoom. Tsis muaj dab tsi ua rau koj tshaj tawm thaum qee qhov qaug cawv los thiab ua thoob koj lub tsheb. Sim nrhiav ib lub hav zoov lossis ntau qhov khoob. Koj tuaj yeem pov rau ntawm qhov chaw qhib hauv ib qho ntawm cov cheeb tsam ntawd
Kauj Ruam 2. Nco ntsoov tias koj yuav tsum ntuav
Qee tus neeg tau ua phem nrog nthwv dej xeev siab, thiab tsis paub tseeb tias lawv yuav tsum tau muab pov tseg. Hauv qhov no, ntuav yuav tsis yog txhua yam uas yooj yim vim tias nws tsis tsim nyog. Lwm tus neeg paub tias lawv yuav ntuav - tej zaum lawv tau haus ntau dhau - thiab tshem tawm yog qhov ua tsis tau. Nrhiav cov cim qhia no uas koj lossis lwm tus neeg yuav ntuav:
- Di ncauj tig daj, poob tag nrho cov xim.
- Pib tawm hws, hnov kub heev.
- Pib salivating ntsev ntau dua li ib txwm nto qaub ncaug.
- Tsis xis nyob heev hauv plab.
- Mob taub hau, kev tsis nyiam txav mus los.
Kauj Ruam 3. Sim tiv thaiv xeev siab thiab ntuav ua ntej nws lig dhau lawm
Muaj qee yam uas koj tuaj yeem sim ua los tiv thaiv koj lub cev ntuav lus teb. Sim cov no ua ntej koj yuam koj tus kheej kom ntuav:
- Haus me me ntawm cov kua ntshiab, qab zib xws li dej qab zib lossis kua txiv hmab txiv ntoo (kua txiv kab ntxwv thiab kua txiv kab ntxwv qaub tsis tau qhia vim tias cov kua qaub no dhau).
- So hauv qhov chaw zaum lossis hauv qhov chaw dag. Kev ua ub no yuav ua rau xeev siab heev tuaj, ua rau ntuav.
Kauj Ruam 4. Cia koj lub cev ntuav lossis ua rau ntuav koj tus kheej
Koj lub cev yuav ua qhov dag nws tus kheej yog tias koj muab sijhawm txaus, lossis yog tias koj tsuas yog xav kom nws ua tiav sai li sai tau, siv cov lus qhia hauv qab no:
- Cov tshuaj, xws li phoov ntawm ipecac, lossis ntsev- lossis mustard-dej, tuaj yeem noj qhov ncauj kom ua rau ntuav.
- Siv koj cov ntiv tes los txhawb lub uvula. Siv ib lossis ob tus ntiv tes, tso rau sab nraum qab ntawm koj lub qhov ncauj, tab sis tsis txhob sim kov lub qhov zis, uas yog qhov tawv me me ntawm daim tawv nqaij nyob tom qab ntawm caj pas.
- Saib lwm tus neeg ntuav. Pom lwm tus neeg pov tseg tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav ntuav. Thaum nws nyuaj rau qhov tshwm sim yuav xeev siab rau lwm tus tsuas yog ua rau ntuav, nws muaj peev xwm saib cov vis dis aus online.
Kauj Ruam 5. Sim ntuav
Tam sim no koj paub tseeb tias koj yuav tsum ntuav, qhov tseeb yuav yog lub hom phiaj tom ntej. Thaum ntuav hnov los ntawm koj, ua rau koj lub qhov ncauj nyob ze rau lub tais tso quav lossis ntim khoom, tiv thaiv kom tsis txhob tsuag lossis txau. Yog tias koj nyob sab nraud, koj nyob ze rau hauv av tsawg dua qhov koj yuav tsim.
Kauj Ruam 6. Haus ib yam dab tsi
Thaum koj ua tiav, haus ib co dej. Nws yuav ntxuav tawm cov kua qaub. Tsis tas li, yog tias koj yuav tsum ntuav dua, koj lub plab tsis khoob; ntuav nrog lub plab khoob tuaj yeem mob heev.
Ntu 2 ntawm 3: Ua Ceev Faj Cov Cim Qhia Txog Kev Nyab Xeeb
Kauj Ruam 1. Paub tias feem ntau ntuav yog ib txwm, tab sis qee qhov ntuav tuaj yeem muaj teeb meem kev kho mob loj dua
Feem ntau ua rau ntuav yog mob plab hnyuv, ua rau mob plab zom mov, uas thaum mob, tsis yog mob hnyav.
Kauj Ruam 2. Hu rau kws kho mob lossis kws saib xyuas mob txog koj tus mob yog:
- Cov xeev xeev ntuav ntev tshaj li ob peb hnub lossis muaj peev xwm cev xeeb tub.
- Kev kho tus kheej tsis muaj txiaj ntsig, koj xav tias lub cev qhuav dej, lossis paub tias raug mob tshwm sim, ua rau ntuav.
- Kev ntuav ntuav ntev tshaj li ib hnub, lossis nrog mob raws plab ntev tshaj 24 teev.
- Rau menyuam mos, ntuav ntev li ob peb teev, raws plab thiab qhia tias lub cev qhuav dej, muaj kub taub hau ntau dua 100 ° F (38 ° C), lossis yog tus menyuam tsis tso zis rau rau teev.
- Rau cov menyuam hnub nyoog tshaj rau xyoo, ntuav ntev tshaj 24 teev, raws plab nrog ntuav ntev tshaj 24 teev, muaj cov cim qhia tias lub cev qhuav dej, muaj kub cev ntau dua 102 ° F (39 ° C) lossis tus menyuam tsis tau tso zis rau rau teev.
Kauj Ruam 3. Nrhiav kev kho mob tam sim yog tias:
- Koj pom ntshav hauv qhov ntuav (liab liab lossis "thaj av kas fes" zoo li).
- Koj muaj mob taub hau hnyav lossis caj dab txhav.
- Koj ntsib kev qaug zog, tsis meej pem, lossis ua tsis tau zoo.
- Koj hnov mob plab heev.
- Koj suav ua npaws tshaj 101 ° F (38 ° C).
- Koj ntsuas kev ua pa nrawm lossis mem tes.
Kauj Ruam 4. Tham nrog tus kws tshwj xeeb yog tias koj xav tias koj yuav muaj teeb meem noj zaub mov xws li Bulimia
Bulimia yog qhov xav kom ntuav tom qab noj mov txhawm rau tswj qhov hnyav. Cov neeg nrog bulimia noj zaub mov ntau hauv lub sijhawm luv (binge) thiab tom qab ntawd nrhiav txoj hauv kev kom tshem tawm cov zaub mov (tshem tawm). Bulimia raug kho nrog kev sab laj tswv yim, tab sis kho tau.
Ntu 3 ntawm 3: Tiv thaiv kom xeev siab
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov kom zoo, xwm yeem, thiab nyob hauv feem
Peb txhua tus paub tias kev noj zaub mov tsis raug, lossis noj ntau dhau, tuaj yeem ua rau ntuav. Tab sis li cas peb noj zaub mov kuj tseem yog ib feem hauv kev tiv thaiv xeev siab hauv thawj qhov chaw.
- Noj pluas mov me me txhua hnub tsis txhob noj ob peb pluas mov loj ua ntu zus.
- Noj maj mam thiab zom koj cov zaub mov ua ntej koj nqos nws.
- Zam cov zaub mov uas zom tau yooj yim, xws li mis nyuj, ntsim, acidic, rog, lossis kib zaub mov.
- Noj cov khoom noj uas txias lossis nyob hauv chav sov hloov cov khoom noj uas sov lossis kub yog tias koj pom lawv tsis txaus ntseeg.
Kauj Ruam 2. Haus kom txaus thiab so kom txaus tom qab noj mov
Muab sijhawm rau koj lub cev kom raug thiab txoj haujlwm txaus los zom zaub mov tuaj yeem pab koj kom tsis txhob nkees ua ntej.
- Haus cov dej (nyiam dua dej) nyob nruab nrab ntawm kev noj mov, thiab nyob twj ywm kom nrawm ntawm 6 txog 8 8-ounce tsom iav dej ib hnub.
- Khaws koj lub taub hau tsawg kawg ib txhais taw saum koj txhais taw yog tias koj txiav txim siab so lossis zaum tom qab noj mov.
- Kev ua tej zaum yuav ua rau xeev siab. Tsis txhob siv koj tus kheej ntau dhau lossis koom nrog kev tawm dag zog lub cev yog tias koj xav tias nws yuav ua rau ntuav.
Lub tswv yim
- Yog tias koj muaj cov plaub hau ntev, muab nws qhwv nrog cov plaub hau lossis qhwv kom koj tsis txhob ntuav hauv koj cov plaub hau. Yog tias koj tsis muaj cov plaub hau khi lossis muab tes khi, tuav koj cov plaub hau rov qab lossis tau txais lwm tus los tuav koj cov plaub hau rov qab rau koj.
- Yog tias koj nyob nraum zoov, sim muab pov rau hauv cov nyom es tsis txhob ntawm txoj kev. Cheeb tsam me me txaws.
- Thaum koj ntuav thawj zaug hauv lub sijhawm ntev, xyuam xim rau yam tshwm sim ua ntej koj ntaus. Txoj kev ntawd, lub sijhawm tom ntej koj nkees, nws yuav tsis yog qhov xav tsis thoob vim tias koj paub tias yuav muaj dab tsi tshwm sim ua ntej.
- Yog tias koj yuav ntuav, ntsais rau pem hauv ntej thiab ua pa tob. Sim tsis txhob ntshai vim koj yuav tsis xis nyob.
- Txuas koj lub qhov ntswg thaum koj ntuav. Nws yuav tiv thaiv qhov ntuav thiab kua qaub los ntawm koj lub qhov ntswg thiab mus rau hauv koj lub qhov ntswg.
- Muaj lub hnab ntim khoom pov tseg zoo li lub hnab muag khoom nyob ib sab ntawm koj tsuas yog koj tsis ua nws mus rau chav dej hauv lub sijhawm.
- Qee tus neeg nyiam muaj ib tus neeg nrog lawv thaum lawv tab tom ntuav, qee leej tsis nyiam, yog tias koj nyiam, nug tus phooj ywg, tus neeg hauv tsev neeg, lossis tus txij nkawm kom tuaj thiab tuav tes ntawm koj thiab pab koj. Txawm li cas los xij, qhov no yuav tsis yog lub tswv yim zoo vim tias qee tus neeg muaj 'mob siab rau ntuav', qhov pom/hnov lwm tus ntuav ua rau lawv ntuav ib yam.
- Muab pov tseg yog qhov zoo (feem ntau lub sijhawm; nws tej zaum txhais tau tias koj yuav tsum tsis txhob noj marshmallow ntxiv, tau haus cawv ntxiv, lossis khiav ntxiv mais ntxiv)!
- Yog tias koj tsis ntsaws koj lub qhov ntswg thiab nws tawm los ntawm koj lub qhov ntswg, tshuab koj lub qhov ntswg nyuaj heev kom tshem nws tawm.
- Qhia rau cov neeg nyob ib puag ncig koj tias koj yuav pov tseg yog li nws yuav tsis yog qhov tsis txaus siab thiab tsis hnov tsw tsw.
- Yog tias koj siv lub thoob, ncuav nws rau hauv chav dej thiab yaug yooj yim. Nws yooj yim dua.
- 45 ° qis dua yog lub kaum ntse ntse yog tias koj ntuav tawm sab nraud vim tias ntuav mus deb dua ua ntej nws tawg thiab koj tsis txav mus rau hauv av.
- Thaum koj ntuav ib puag ncig tib neeg, tsis txhob txaj muag, txhua tus tau ua tiav.
- Yog tias koj muaj mob los ntawm kab los yog lwm yam mob, haus dej kom sov. Qhov no tuaj yeem pab yaug nws tawm (ua rau ntuav).
- Yog ua tau, hnav hnab looj tes roj hmab los tiv thaiv koj txhais tes ntawm qhov ntuav, thiab nco ntsoov ntxuav koj txhais tes tom qab ntawd.
- Yog tias koj tsaug zog thaum muaj mob, tsaug zog hauv chav dej lossis muaj qee yam ntawm koj lub txaj thaum koj sawv los tso pov tseg.
- Ua pa tob tob thiab nyob twj ywm. Tsis txhob xav tias ntuav thiab tsis txhob ntuav. Thaum sai li sai tau lawm, koj yuav hnov zoo li qub.
- Tsis txhob txhuam koj cov hniav tam sim ntawd, vim tias koj cov kua qaub plab sib xyaw nrog cov tshuaj txhuam hniav yuav ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo. Hloov chaw siv tshuaj yaug qhov ncauj, lossis siv mint thiab haus dej.
- Thaum koj nyuam qhuav ntuav, sim thiab haus dej kom tau qhov phem txaus ntshai ntawm koj lub qhov ncauj.
- Tsis txhob pov thiab tig (qhov no yuav ua rau koj xav pov ntau dua) txhua 10 feeb hloov ntawm koj sab xis thiab sab nraub qaum.
- Yog tias koj ntuav thiab ntuav mus los ntawm koj lub qhov ntswg, siv cov dej qab ntsev los yog lub qhov ntswg tsuag tuaj yeem pab yaug koj cov qhov ntswg.
- Yog tias koj xav tias ntuav hnav khaub ncaws hnav thiab muaj lub thoob lossis lub hnab nyob ze koj ib yam. Nws yog lub tswv yim zoo los zaum sab nraum cov huab cua ntshiab kom nws yuav pab koj so.
- Qhia rau tib neeg paub thaum koj xav nyob ib leeg kom tiv thaiv kev tsis xis nyob lossis txaj muag ntxiv.
- Yog tias koj xav tias zoo li ntuav tsis txhob tsis quav ntsej nws. Tsuas yog cia koj lub cev ua qhov nws tau ua. Nws zoo rau koj.
- Thaum koj xav tias ntuav, txav mus ze rau chav dej lossis lwm qhov chaw uas koj tuaj yeem pov tau, piv txwv li, lub thoob khib nyiab.
Lus ceeb toom
- Yog tias koj muaj cov plaub hau ntev, khi nws yog tias koj tuaj yeem ua tau, txhawm rau tiv thaiv ntuav los ntawm koj cov plaub hau.
- Tsis txhob ntuav ntawm cov ntaub pua plag, ntaub pua plag, lossis rooj tog zaum vim tias cov nplaim dej no yuav zoo li qub.
- Yog tias koj cev xeeb tub lossis noj tshuaj thiab xav tias ntuav tshwm sim, hu rau koj tus kws kho mob thawj zaug lossis kws kho menyuam yaus.
