Yog tias koj muaj qee yam kev kho mob, tab tom yuav muaj txheej txheem phais, kuaj mob lossis rov zoo los ntawm kev phais, koj tus kws kho mob yuav xav kom koj ua raws cov zaub mov ntshiab. Lub hom phiaj ntawm kev noj zaub mov kom huv yog tshem tawm tag nrho cov zaub mov thiab zaub mov seem ntawm koj lub plab zom mov. Tsis zoo li cov zaub mov khov, cov zaub mov ntshiab txav tau yooj yim los ntawm koj lub plab zom mov thiab yuav tsis tawm qhov tsis xav tau hauv koj txoj hnyuv. Yog tias koj tau qhia kom ua raws cov zaub mov kom huv, nws yog qhov tseem ceeb kom ntseeg tau tias koj tsuas haus cov kua thiab cov zaub mov raug.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Npaj rau Kev Noj Qab Haus Huv Ntshiab
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob
Feem ntau yuav yog kws kho mob lossis kws phais neeg xav kom koj ua raws cov zaub mov kom meej. Txawm li cas los xij yog tias koj ua qhov no rau koj tus kheej rau lwm qhov laj thawj, nws yog ib qho tseem ceeb los tham nrog koj tus kws kho mob txog seb puas los yog tsis tau haus cov kua ntshiab kom nyab xeeb rau koj.
- Nug koj tus kws kho mob lub hom phiaj ntawm kev noj zaub mov kom huv, ntev npaum li cas nws yuav tsum tau kav ntev thiab qhov tseeb koj tau tso cai haus li cas nyob rau lub sijhawm ntawd.
- Kuj nug yog tias koj yuav tsum txwv kev siv lub cev, txiav cov tshuaj ntxiv lossis txiav tawm lossis hloov cov tshuaj uas koj tab tom noj tam sim no.
- Nug koj tus kws kho mob los tshuaj xyuas txhua yam kev phom sij uas koj tus kws kho mob yuav xav tias koj yuav ntsib thaum lub sijhawm koj cov zaub mov ntshiab.
Kauj Ruam 2. Mus yuav khoom noj
Thaum koj pom meej nrog qhov koj tuaj yeem ua thiab tsis tuaj yeem muaj thaum lub sijhawm koj cov kua zaub mov, taug kev mus rau tom khw muag khoom noj. Lawv qhov tseem ceeb rau kev vam meej yog tau npaj; muaj txoj cai cov zaub mov kua ntshiab ntawm tes.
- Tshaj tawm cov khoom koj tau tso cai kom koj muaj tag nrho cov khoom tsim nyog hauv tsev npaj-mus-mus.
- Nws muaj txiaj ntsig kom muaj txhua yam koj xav tau hauv tsev. Nws yuav nyuaj ua raws li cov zaub mov noj yog tias koj tsis muaj khoom siv txaus hauv tsev lossis tom haujlwm.
- Npaj rau cov khoom xws li: kua zaub, popsicles, jello, dej qab ntxiag, tshuaj yej, kas fes, thiab kua txiv ntshiab (zoo li kua txiv kua lossis kua txiv dawb).
Kauj Ruam 3. Npaj rau cov kev mob tshwm sim
Kev noj cov kua ntshiab tuaj yeem cuam tshuam nrog qee qhov tshwm sim. Nws yuav nyob ntawm seb koj tuaj yeem muaj dab tsi ntawm koj cov kua ua kom huv thiab ntev npaum li cas koj yuav tsum ua raws nws.
- Cov kev mob tshwm sim feem ntau me me thiab suav nrog: tshaib plab, mob taub hau, xeev siab, qaug zog thiab raws plab.
- Hu rau koj tus kws kho mob yog tias cov tsos mob hnyav dua lossis yog koj hnov mob. Qhia lawv thaum cov tsos mob pib thiab lawv cuam tshuam rau koj li cas.
Ntu 2 ntawm 2: Ua Raws Li Cov Dej Dej Ntshiab
Kauj Ruam 1. Haus dej ntau yam
Thaum koj tab tom noj zaub mov kom huv, koj tuaj yeem muaj lwm cov kua dej sab nraud. Nws yuav yooj yim dua ua raws yog tias koj suav nrog qee yam.
- Muaj ntau yam kua dej thoob plaws ib hnub tuaj yeem pab koj tswj kev tshaib kev nqhis thiab lwm yam kev phom sij.
- Cov dej haus tuaj yeem suav nrog: dej (dawb, carbonated, lossis tsw qab); kua txiv ntshiab, tsis muaj pulp (zoo li kua txiv apple); txiv hmab txiv ntoo tsw qab; dej qab zib ua kis las; dej qab zib, broth; kas fes thiab tshuaj yej (yam tsis tau ntxiv cov khoom siv mis).
Kauj Ruam 2. Siv cov khoom noj uas tsim nyog
Txawm tias thaum koj tab tom noj zaub mov kom huv, muaj qee yam zaub mov uas koj tuaj yeem noj tau.
- Noj qee yam ntawm cov khoom noj no tuaj yeem pab koj zoo siab me ntsis thaum haus dej haus feem ntau ib hnub.
- Cov khoom noj uas koj tuaj yeem muaj xws li: gelatin, popsicles (tsis muaj mis nyuj, txiv hmab txiv ntoo, chocolate lossis txiv ntoo) thiab cov khoom qab zib nyuaj.
- Nco ntsoov suav nrog qee cov dej qab zib xws li nqaij qaib lossis nqaij nyuj.
Kauj Ruam 3. Tshaj tawm cov kua dej uas muaj cov calories txhua hnub
Yog tias koj muaj peev xwm muaj cov zaub mov muaj calories thiab cov dej haus hauv koj cov zaub mov noj, nws yog ib qho tseem ceeb kom nthuav tawm lawv txhua hnub.
- Thaum koj tab tom noj zaub mov kom huv, koj cov calories tag nrho yuav qis. Qhov no tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib tsawg uas tuaj yeem ua rau koj hnov mob taub hau, kiv taub hau, lossis xeev siab.
- Cov qauv qhia zaub mov ntawm yuav ua li cas tso koj lub hnub tuaj yeem yog: Noj tshais: ib khob ntawm cov kua ntshiab, tsis muaj kua txiv hmab txiv ntoo (xws li kua txiv kua txiv), ib khob kas fes lossis tshuaj yej tsis muaj cov khoom lag luam mis nyuj (qab zib xaiv tau), Cov Khoom Plig Tag Nrho: ib khob ntawm gelatin, Noj su: ib khob kua zaub, ib khob dej ntshiab, tsis muaj kua txiv hmab txiv ntoo, Yav tsaus ntuj Khoom noj txom ncauj: ib khob kua zaub, Noj hmo: ib khob gelatin thiab ib khob kua zaub, Yav tsaus ntuj Khoom noj txom ncauj: ib khob meej, tsis muaj pulp kua txiv.
- Yog tias koj muaj ntshav qab zib, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob tas li. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum haus cov dej qab zib txaus kom txaus txhua hnub kom tau txais ib ncig 135 g ntawm cov carbohydrates tag nrho.
Kauj Ruam 4. Txwv kev tawm dag zog lub cev
Thaum koj ua raws li kev noj zaub mov kom huv koj tsis tuaj yeem haus ntau calories thiab lwm yam khoom noj uas txhawb nqa kev tawm dag zog lub cev.
- Yog tias koj ib txwm yog tus neeg nquag, koj yuav xav txo lossis txwv qhov kev qoj ib ce uas koj ib txwm ua. Piv txwv li, yog tias koj ib txwm khiav li 45 feeb, koj yuav tsum tau taug kev li 30 feeb.
- Cov kev ua si zoo li taug kev thiab koj cov kev ua neej nyob niaj hnub yuav tsum tseem ua haujlwm txuas ntxiv txawm hais tias noj zaub mov kom meej.
- Yog tias koj tab tom nkees nkees heev, xeev siab lossis ntuav thaum lub sijhawm lossis tom qab ua haujlwm lub cev, nres tam sim thiab txiav kev tawm dag zog thaum noj zaub mov kom huv.
