Kev hais qhia tias koj nkag siab dhau tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, tab sis tsis txhob nyuaj siab hloov koj tus kheej. Kev nkag siab yog qhov ib txwm muaj, raws li 15-20% ntawm cov tib neeg tau txiav txim siab ua qhov rhiab heev. Yog tias koj xav kom tsis muaj kev nkag siab, kawm tswj hwm koj txoj kev xav tam sim no thiab daws qhov kev thuam. Koj tseem tuaj yeem kawm tswj hwm koj qhov kev nkag siab thaum nyob hauv kev sib raug zoo thiab puag koj tus kheej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tswj Koj Lub Siab Hauv Lub Sijhawm
Kauj Ruam 1. Ua pa tob tob kom so koj tus kheej
Ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg, suav txog 5. Tuav koj cov pa rau suav txog 5, tom qab ntawd maj mam ua pa. Rov ua dua 5 zaug los pab koj lub cev so.
Raws li lwm txoj hauv kev, tsuas yog tsom mus rau koj cov pa. Pom koj lub ntsws puv thaum koj nqus pa qeeb, tom qab ntawd saib seb koj xav li cas thaum koj maj mam nqus pa
Kauj Ruam 2. Sau koj li kev xav kom koj tso tau
Kev tsis lees paub koj txoj kev xav yuav tsis ua rau lawv ploj mus. Txoj hauv kev zoo tshaj los ua haujlwm dhau ntawm koj txoj kev xav yog lees paub tias koj xav li cas thiab cia nws dhau mus. Koj tuaj yeem hnov ib yam dab tsi yam tsis cia koj txoj kev xav tswj koj.
Koj tuaj yeem hais rau koj tus kheej, "Kuv npau taws vim tias kuv tus neeg ua haujlwm tau txais txiaj ntsig rau kuv txoj haujlwm. Kuv muaj txoj cai xav zoo li no. " Tom qab ntawd, xav txog qhov kev xav yog tus noog ya los ntawm koj, lossis xav txog qhov kev xav zoo li pob zeb uas koj tab tom pov tseg
Kauj Ruam 3. Hloov kho koj qhov kev xav ntawm qhov xwm txheej los txo koj cov kev xav tsis zoo
Sim saib tej yam hauv lub teeb pom kev zoo dua. Qhov no tuaj yeem pab koj daws koj cov kev xav. Nov yog qee txoj hauv kev los kho dua tshiab:
- Saib qhov xwm txheej los ntawm lwm tus neeg qhov kev xav. Piv txwv, xav txog seb koj tus phooj ywg zoo tshaj yuav pom nws li cas.
- Muab cov laj thawj zoo rau tib neeg cov lus lossis kev nqis tes ua. Piv txwv li, xav tias koj tus thawj coj tau ua rau koj tus phooj ywg ua haujlwm ntawm txoj haujlwm tshiab vim tias koj lub sijhawm twb tsis khoom lawm.
- Sau cov txiaj ntsig zoo uas tuaj yeem tawm ntawm qhov xwm txheej. Raws li qhov piv txwv, koj yuav xav txog txoj hauv kev qhov xwm txheej uas ua rau koj chim siab muab txoj hauv kev loj hlob lossis sim qee yam tshiab.
- Qhia koj tus kheej lwm zaj dab neeg txog qhov xwm txheej ntawm tes. Piv txwv li, yog tias koj tab tom ua xyem xyav koj lub peev xwm tom qab kev poob haujlwm tom haujlwm lossis tsev kawm ntawv, koj tuaj yeem tig koj txoj kev xav mus rau qhov koj yuav thim rov qab los ntawm qhov poob mus li cas.
Kauj Ruam 4. Zam txim rau koj tus kheej los ntawm yam uas cuam tshuam koj kom tswj hwm koj cov tshuaj tiv thaiv
Hloov koj cov kev xav tuaj yeem pab koj ua rau koj tus kheej nqig. Hloov cov ntsiab lus yog tias koj tham nrog lwm tus, lossis xav txog lwm yam. Raws li lwm txoj hauv kev, koj tuaj yeem nyeem cov lus hais zoo, so kas fes, lossis hloov mus rau txoj haujlwm tshiab.
Piv txwv li, yog tias koj tus thawj coj muab cov lus thuam rau koj, koj tuaj yeem cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev sau tawm ob peb yam haujlwm tom ntej uas koj xav ua kom tiav
Kauj Ruam 5. Xyaum ua tib zoo mloog koj tus kheej tam sim no
Kev nyob tam sim no tuaj yeem pab koj tsis muaj kev xav ntau vim tias nws pab txo koj cov kev ntxhov siab. Koom nrog koj 5 kev nkag siab los ua rau koj nyob rau lub sijhawm no. Nov yog yuav ua li cas:
- Pom: piav qhia koj ib puag ncig rau koj tus kheej lossis saib rau txhua yam xiav.
- Suab: pom qhov koj hnov lossis mloog suab paj nruag ntsiag to.
- Kov: saib seb koj txhais taw xav li cas hauv av lossis hnov zoo nkauj ntawm qee yam hauv koj ib puag ncig.
- Hnov: xaiv cov ntxhiab hauv koj ib puag ncig lossis hnia cov roj yam tseem ceeb.
- Saj: sip rau ib khob kas fes lossis saj me ntsis khoom noj txom ncauj.
Kauj Ruam 6. Thov zam txim rau koj tus kheej yog tias koj xav tau ib pliag kom nqig siab
Tsis txhob qhia leej twg tias muaj dab tsi tshwm sim nrog koj. Hloov chaw, mus rau chav dej lossis ua piv txwv tias koj xav tau khaws qee yam los ntawm lwm qhov. Thaum koj mus txog ntawd, siv sijhawm me ntsis los so kom txaus.
Piv txwv li, koj tuaj yeem mus rau chav dej thiab txaws dej txias rau ntawm koj lub ntsej muag
Kauj Ruam 7. Ua qee yam uas txhawb koj lub siab kom ua rau koj lub siab tawm ntawm qhov teeb meem
Thaum koj xav tias muaj kev xav tsis zoo, muab koj tus kheej lub laj thawj los txhawb nqa. Qhov no tuaj yeem pab koj txo koj qhov kev nkag siab tam sim no. Sim ib qho ntawm cov tuaj tos kuv:
- Haus ib khob ntawm cov tshuaj yej uas koj nyiam.
- Hu lossis xa xov rau phooj ywg.
- Saib koj nyiam meme.
- Noj me me khoom qab zib.
- Mus taug kev luv.
- Tawm sab nraud mus rau tshav ntuj.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Kev Raug Tsim Txom Kev Tsim Txom
Kauj Ruam 1. Paub txog lub luag haujlwm ntawm kev thuam yog pab koj txhim kho
Nws yog ib txwm tau txais kev tawm tswv yim zoo los ntawm cov kws qhia ntawv, tus thawj coj, tus kws qhia, cov neeg hauv tsev neeg, thiab cov phooj ywg. Qee lub sij hawm, qhov kev thuam no yuav zoo li tsis zoo vim tias nws lub hom phiaj yog pab koj ua kom koj ua tau zoo dua. Tsis txhob saib kev thuam yog kev tawm tsam vim tias nws txhais tau tias yuav pab koj.
- Tsis txhob tsom mus rau qhov kev thuam tsis zoo. Hnov qhov zoo, ib yam.
- Piv txwv li, koj tus kws qhia yuav taw qhia tias koj rov ua qhov qub qub thaum ua si. Lawv tsis tau sim ua rau koj xav tsis zoo lossis qhia koj tias koj tsis zoo. Lawv xav kom koj paub tias yuav ua haujlwm dab tsi rau lub sijhawm tom ntej.
Kauj Ruam 2. Nug kom paub meej yog tias koj tsis paub meej tias kev thuam txhais li cas
Tsis txhob sim txiav txim seb lwm tus neeg xav li cas. Tham nrog lawv txog lawv txhais li cas thiab nug seb lawv yuav ua dab tsi txawv. Qhib rau pom tej yam los ntawm lwm tus neeg qhov kev xav.
Hais tias, "Kuv xav suav nrog koj cov lus tawm tswv yim, tab sis kuv tsis paub tseeb tias koj txhais li cas thaum koj hais tias kuv xav tau qhib ntau dua. Koj yuav qhia kuv li cas?"
Kauj Ruam 3. Saib cov lus thuam los ntawm lwm tus neeg txoj kev xav
Qhov no tuaj yeem pab koj paub tus neeg lub hom phiaj tseeb yog li koj tuaj yeem txiav txim siab tias qhov kev thuam yog tsim nyog ua. Xav txog qhov lawv tuaj ntawm qhov twg, nrog rau qhov laj thawj lawv tab tom muab kev thuam. Ib qho ntxiv, xav txog yam lawv yuav pom uas koj tsis ua, nrog rau qhov koj paub tias lawv tsis ua.
- Qee qhov, pom kev thuam los ntawm lwm tus neeg qhov kev xav kuj tseem tuaj yeem pab koj paub tias lawv tsis tawm tsam koj. Tau hais qhia tias koj yuav tsum txhim kho qee yam tuaj yeem ua rau mob tiag, tab sis yog tias tsis muaj leej twg muab kev thuam rau koj, koj yuav tsis loj hlob ntxiv.
- Puas yog lawv hais lus los ntawm qhov chaw zoo? Yog tias yog, xav txog yuav ua li cas koj tuaj yeem siv lawv qhov kev thuam los txhim kho.
- Yog tias koj xav tias lawv tab tom hais lus los ntawm qhov tsis zoo, xws li tawm ntawm kev khib, koj yuav txiav txim siab lawv qhov kev thuam tsis raug rau koj.
Kauj Ruam 4. Nres lub suab tseem ceeb hauv koj lub taub hau
Muaj feem yog, koj yog tus neeg thuam tsis zoo. Tsis txhob cia koj tus kheej qhov kev xav txog koj tus kheej ua rau lwm tus neeg qhov kev thuam thuam zoo li tsis zoo li lawv. Hloov tawm koj cov kev xav tsis zoo rau kev tham tus kheej zoo.
- Thaum koj pom qhov kev xav tsis zoo, lees paub nws. Tom qab ntawd, tig nws mus rau qee yam zoo.
- Piv txwv li, tom qab kev nthuav qhia koj yuav qhia koj tus kheej, "Kuv tsis zoo ntawm kev hais lus rau pej xeem." Koj tuaj yeem hloov qhov kev xav no nrog, "Txhua qhov kev hais lus kuv muab tau zoo dua, thiab kuv txaus siab rau kuv qhov kev nce qib."
Kauj Ruam 5. Txhim kho koj txoj kev ntseeg siab kom ua rau koj tsis muaj kev pheej hmoo rau kev thuam
Muaj kev ntseeg tus kheej qis ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau kev thuam. Ntawm qhov tod tes, lees paub koj li txiaj ntsig pab koj lees txais kev thuam thiab siv nws tsim nyog. Nov yog cov hauv kev me los txhim kho koj qib kev ntseeg siab:
- Sau cov npe ntawm koj lub zog.
- Ua ib yam dab tsi txhua hnub uas tso cai rau koj kom ua tiav.
- Ua kev zoo siab rau koj cov kev ua tiav txhua hnub, txawm li cas los xij.
- Paub txog koj qhov kev ua tiav yav dhau los.
- Pom koj cov dag zog, tsis yog qhov tshwm sim.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Txo Kev Raug Siab Thaum Nyob Hauv Kev Sib Txheeb
Kauj Ruam 1. Ua raws li koj xav tau, tsis yog koj tus khub nkaus xwb
Tsis txhob ua koj lub neej nyob ib puag ncig ntawm koj tus khub, vim qhov no yog txoj hauv kev kom hluav taws kom ua rau koj nkag siab ntau dua. Lawv tsis tuaj yeem lav tag nrho koj cov kev xav tau, ib yam li koj yuav tsum tsis txhob lav ris rau lawv tus kheej. Muab koj tus kheej kev hlub thiab kev saib xyuas koj xav tau ntau dua qhov xav tau los ntawm koj tus khub.
- Nws yog qhov ib txwm rau koj thiab koj tus khub ua tej yam los ntawm kev hlub. Txawm li cas los xij, koj ua tsis tau thiab yuav tsum tsis txhob sim ua txhua yam rau lawv.
- Tsis txhob cia siab tias ib tus neeg yuav pom qhov koj xav tau. Yog tias koj xav tias tsis txaus siab, tham nrog.
Kauj Ruam 2. Nco koj tus kheej tias tsis yog txhua yam hais txog koj
Yuav muaj hnub uas koj tus khub chim siab lossis npau taws. Tsis txhob xav tias nws yog koj li. Hloov chaw, nug lawv txog lawv hnub thiab paub txog dab tsi tuaj yeem ua rau lawv lub siab xav.
Tsis txhob coj tus kheej. Cov neeg feem ntau tsom mus rau lawv tus kheej cov teeb meem thiab tsis xav txog koj
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus khub yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev sib raug zoo los ntawm kev nkag siab
Koj qhov kev txhawj xeeb txog koj kev sib raug zoo yuav raug, tab sis koj yuav tsis paub meej txog thaum koj tham nrog koj tus khub. Tej zaum koj yuav pom tias nws yog txhua qhov kev nkag siab yuam kev. Nws tsis zoo los nug qee yam qee zaum, tab sis tsis txhob sim twv seb qhov twg yuav tsis raug. Nqa koj cov kev txhawj xeeb nrog koj tus khub thiab nug seb lawv xav li cas. Tom qab ntawd, mloog lawv yuav tsum hais dab tsi.
Koj tuaj yeem hais tias, "Koj zoo li tsis ntev los no. Koj puas xis nyob tham txog nws?"
Kauj Ruam 4. Nyuaj rau txhua qhov kev xav ntawm kev tsis lees paub thiab kev khib
Koj qhov kev nkag siab yuav ua rau koj xav tias tsis lees paub lossis khib thaum koj tus khub tsis ua rau koj xav tau. Qhov no tuaj yeem ua rau koj chim siab thiab txhawj xeeb, ntxiv rau nws cuam tshuam rau koj kev sib raug zoo. Ua haujlwm dhau los ntawm cov kev xav no tuaj yeem pab koj zoo siab. Nov yog qhov koj tuaj yeem tawm tsam cov kev xav no:
- Nug koj tus kheej seb qhov kev xav puas muaj qhov tseeb.
- Sau lwm cov lus piav qhia tau rau qhov laj thawj uas koj xav tias khib lossis tsis lees paub.
- Tham nrog ib tus neeg uas koj ntseeg siab txog koj txoj kev xav thiab tau txais lawv cov lus pom.
- Xav seb qhov kev xav zoo li cas tuaj ntawm. Koj puas tau raug dag? Puas muaj laj thawj tsis ntseeg koj tus khub?
- Nug koj tus kheej tias koj xav tau dab tsi los ntawm koj tus khub txhawm rau ntseeg lawv. Tham nrog koj tus khub txog cov kev xav tau no.
Kauj Ruam 5. Teem ciam teb los tiv thaiv koj txoj kev xav
Nws yog ib txwm rau cov neeg uas nkag siab zoo rau kev xav ntawm lwm tus. Koj kuj tseem yuav pom zoo ua tej yam uas koj tsis xav ua tsuas yog ua rau koj tus khub zoo siab. Lub sijhawm dhau los, tso lawv cov kev xav tau siab dua koj li qhov no tuaj yeem ua rau koj qhov kev xav tsis zoo thiab ua rau koj chim siab. Hloov chaw, teeb tsa ciam teb los ntawm kev ua cov hauv qab no:
- Ncaj nraim thaum qhia lawv yam koj xav tau. Piv txwv, qhia lawv yog tias koj xav tau sijhawm rau koj tus kheej lossis xav kom lawv siv sijhawm ntau nrog koj.
- Qhia rau koj tus khub tias koj tuaj yeem ua dab tsi thiab tsis tuaj yeem ua rau lawv. Piv txwv li, koj yuav txaus siab ua noj hmo txhua hmo tab sis xav kom lawv ntxuav chav ua noj.
- Teem ciam teb kev sib txuas lus yog tias koj xav tau. Piv txwv li, koj yuav tso koj lub xov tooj ntsiag to thaum lub sijhawm saib xyuas koj tus kheej lossis thaum koj mus pw.
Txoj Kev 4 ntawm 4: puag koj qhov kev nkag siab
Kauj Ruam 1. Ua kev zoo siab rau qhov ua tau zoo ntawm tus neeg
Ua siab tawv tsis yog qhov phem. Nws yog ib feem ntawm koj yog leej twg thiab tuaj yeem yog cov khoom muaj nqis. Tsis txhob poob siab ntawm koj tus kheej, xav txog qhov zoo ntawm kev nkag siab. Nov yog qee qhov yam ntxwv ntawm cov tib neeg uas rhiab heev:
- Zoo tsim kev xav.
- Kev paub txog lub ntiaj teb ib puag ncig koj.
- Kev khuv leej rau lwm tus.
- Mob siab rau lub neej, koj txoj kev ntseeg, lossis koj txoj haujlwm.
- Kev muaj tswv yim.
- Ua tsaug rau kev zoo nkauj, xwm, thiab txuj ci yeeb yam.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas thiab zam koj qhov tshwm sim
Pom thaum koj pib npau taws, tu siab, ntxhov siab, lossis txhawj xeeb. Xav txog dab tsi yuav ua rau koj xav li no. Khaws cov npe ntawm cov peev xwm no ua thiab txo qis lawv hauv koj lub neej. Qhov no yuav pab koj tswj koj txoj kev xav.
Hloov koj cov teeb meem nrog yam uas ua rau koj xav zoo. Piv txwv, cia peb hais tias saib cov xov xwm thaum sawv ntxov ua rau koj ntxhov siab rau ob peb teev tom ntej. Hloov chaw ntawm kev saib xov xwm, koj yuav mloog lub podcast txog kev ua neej koj lub neej zoo tshaj
Kauj Ruam 3. Tswj koj qhov kev tshaib kev nqhis los pab tswj koj txoj kev xav
Ua "hangry" yog qhov teeb meem tiag tiag rau cov neeg uas xav tias rhiab. Kev tshaib plab ua rau nws nyuaj rau tswj koj tus kheej thiab ua rau koj muaj feem yuav ua rau tsis zoo rau kev ntxhov siab. Noj zaub mov tsis tu ncua thiab ib txwm nqa khoom noj txom ncauj zoo nrog koj.
Piv txwv li, koj tuaj yeem nqa cov protein bar nrog koj los pab koj tswj koj txoj kev tshaib kev nqhis. Raws li lwm txoj hauv kev, koj tuaj yeem noj ntawm qee txoj kev sib xyaw lossis noj lub khob me me ntawm yogurt
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub los txhawb koj txoj kev xav
Kev tawm dag zog tso endorphins hauv koj lub cev uas pab koj zoo siab. Qhov no tuaj yeem pab koj tswj hwm koj txoj kev xav thaum ib tus neeg lossis qee yam ua rau koj xav li cas. Xaiv ib qho haujlwm uas koj nyiam kom lub ce yooj yim dua rau koj hnub. Nov yog qee cov tswv yim:
- Taug kev ncig koj lub zej zog lossis chaw ua si.
- Ua luam dej hla dej lossis ua haujlwm dej.
- Siv chav kawm aerobics.
- Ua yoga.
- Mus kawm hoob seev cev.
- Ua video workout.
Kauj Ruam 5. Tswj koj qib kev ntxhov siab
Cov neeg uas rhiab tau tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab. Hmoov tsis zoo, kev ntxhov siab ua rau koj muaj kev xav ntau dua, yog li koj yuav dhau los ua neeg nkag siab. Siv sijhawm los so thiab saib xyuas koj tus kheej tuaj yeem pab koj txo koj qib kev ntxhov siab thiab tsis muaj kev nkag siab. Nov yog qee txoj hauv kev los tswj koj kev ntxhov siab:
- Koom nrog koj yam koj nyiam.
- Phau ntawv Journal.
- Tham nrog ib tus neeg koj hlub.
- Siv sijhawm nrog koj tus tsiaj.
- Nyeem ib phau ntawv.
- Ua tej yam muaj tswv yim.
- So hauv ib lub dab da dej.
- Ua tib zoo xav tsawg kawg 5 feeb.
- Siv sijhawm sab nraum.
Kauj Ruam 6. Tau 7-9 teev pw txhua hmo
Yog tias koj tsis tau so zoo, nws yuav nyuaj rau tswj koj txoj kev xav. Kev nkees nkees yuav ua rau koj muaj kev phom sij rau koj qhov ua rau. Siv kev pw tsaug zog zoo los pab koj pw tsaug zog zoo txhua hmo:
- Tsis txhob haus caffeine tom qab tav su.
- So kom txaus rau 1 mus rau 2 teev ua ntej yuav mus pw.
- Txiav cov ntxaij vab tshaus yam tsawg 1 teev ua ntej yuav mus pw.
- Tig koj lub ntsuas cua sov los ua kom koj chav pw txias.
- Xaiv cov ntaub pua txaj uas xis nyob.
- Xyuas kom koj chav pw tsaus ntuj.
Kauj Ruam 7. Tham nrog tus kws kho mob yog tias muaj kev cuam tshuam loj heev rau koj lub neej
Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txheeb xyuas koj qhov tshwm sim thiab kawm paub yuav daws lawv li cas thiaj li tsis ua rau muaj kev xav. Lawv kuj tseem tuaj yeem pab koj txheeb xyuas cov xwm txheej yav dhau los uas yuav ua rau koj xav tias muaj kev nkag siab tam sim no. Qhov no tuaj yeem pab koj tsis nkag siab.
Koj tuaj yeem nrhiav tus kws kho mob hauv online
Lub tswv yim
- Thaum koj cia siab tias yuav daws qhov xwm txheej uas ua rau koj muaj kev nkag siab zoo, lub hlwb npaj koj tus kheej rau qhov koj yuav daws qhov xwm txheej li cas. Xav txog koj tus kheej ua tiav tswj koj txoj kev xav.
- Teem sijhawm ncua sijhawm rau koj lub lim tiam. Nws yog ib txwm rau cov tib neeg ua rau lub siab xav tau lub sijhawm rov zoo.
