Lub plab ua pa, tseem hu ua diaphragmatic ua pa lossis nqus pa hauv plab, yog txheej txheem ua pa tob tob kom koj lub cev tau txais cov pa txaus txaus. Thaum ua tsis taus pa tuaj yeem ua rau ua tsis taus pa thiab ntxhov siab, ua pa tob ua rau lub plawv dhia qeeb thiab tswj ntshav siab. Nws yog cov txheej txheem zoo siv thaum koj xav decompress thiab txo koj qib kev ntxhov siab. Saib Kauj Ruam 1 kom kawm paub ntau ntxiv kom coj tus cwj pwm ua pa tob tob hauv plab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kawm Ua Ntej Lub Plawv Ua Pa
Kauj Ruam 1. Ua qeeb, ua pa tob tob hauv koj lub qhov ntswg
Cia cua kom puv koj lub ntsws. Tiv thaiv qhov xav kom nqus tau sai ua ntej koj tau nqus tag nrho. Nws yuav tsum tau siv qee qhov kev coj ua, txij li peb txhua tus nyob hauv tus cwj pwm ntawm ua nrawm, ua pa tob tob tsis yog ntev, sib sib zog nqus. Ua kom pom tseeb ntawm kev ua pa ntau npaum li koj tuaj yeem hla koj lub qhov ntswg, uas muaj cov plaub mos mos me me uas lim tawm cov hmoov av thiab cov co toxins kom lawv tsis tuaj yeem ncav cuag koj lub ntsws.
- Raws li peb mus txog peb cov hnub, peb nquag ua pa sai, ntiav yam tsis muaj kev paub peb ua li ntawd. Kev nyuab siab txhua hnub cuam tshuam rau peb ntawm kev paub lossis xav txog txoj kev uas peb ua pa.
- Ua pa tob tob yuav pab koj ua tib zoo mloog koj lub cev. Hnov huab cua nkag mus rau koj lub ntsws thiab ua kom lawv puv. Thaum koj tsom mus rau nqus pa tob tob, koj cov kev txhawj xeeb raug thawb ib sab rau lub sijhawm tam sim no.
Kauj Ruam 2. Cia koj lub plab nthuav dav
Thaum koj nqus pa, cia koj lub plab nthuav dav los ntawm ib lossis ob. Cov cua yuav tsum taug kev mus rau koj lub diaphragm, ua rau koj lub plab puag ncig thaum nws puv. Yog tias koj saib menyuam pw tsaug zog, koj pom tias menyuam mos liab ua pa ib txwm muaj. Lawv lub plab, tsis yog lawv lub hauv siab, nce thiab poob nrog txhua qhov ua pa. Raws li cov neeg laus, peb tau txais kev mob siab ua pa nqus es tsis txhob ua pa hauv plab. Thaum peb tuav hauv peb txoj kev xav, peb zoo li nqus hauv peb lub plab, nce siab ntau dua li so thaum peb ua pa. Thaum koj kawm paub ua pa kom raug, qhov nro no ploj mus.
- Tso, sawv ntsug, lossis zaum ncaj thaum koj ua pa. Nws nyuaj dua los kos ua pa tag nrho yog tias koj nyob hauv txoj hauj lwm slouched.
- Muab ib txhais tes tso rau ntawm koj lub plab, thiab ob txhais tes ntawm koj lub hauv siab, thaum koj nqus. Koj tuaj yeem qhia koj tias koj ua pa tob tob thiab zoo yog tias txhais tes ntawm koj lub plab nce siab dua ib qho ntawm koj lub hauv siab thaum koj nqus.
Kauj Ruam 3. Ua pa tawm tag nrho
Tso koj cov pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg. Thaum koj ua pa tawm, rub koj lub plab mus rau koj lub nraub qaum. Ua pa tag nrho cov pa hauv koj lub ntsws. Tom qab koj ua pa, nqus lwm qhov ua pa tob tob hauv koj lub qhov ntswg thiab ua pa ntxiv mus. Sim ua pa rau ob zaug ntev npaum li koj nqus tau, thiab ua kom tag nrho cov huab cua.
Kauj Ruam 4. Sim ua pa tob tob tsib zaug uake
Kev nqus thiab nqus pa suav nrog 1 zaug. Qhov no ua rau koj xis nyob tam sim los ntawm kev qeeb koj lub plawv dhia thiab ntshav siab, nrog rau cuam tshuam koj lub siab los ntawm kev xav ntxhov siab. Tau nyob hauv txoj haujlwm yooj yim thiab xyaum ua pa tob tob kom raug 5 zaug uake.
- Nco ntsoov tias koj lub plab yuav tsum nthuav ib nti lossis ntau dua ntawm koj lub cev, ntau dua li koj lub hauv siab nthuav dav.
- Thaum koj tau txais kev ua pa tob tob, sim ua nws 10 lossis 20 zaug ua ke. Pom tias koj lub cev pib zoo li cas thaum koj tso nws nrog cov pa oxygen.
Kauj Ruam 5. Ua cov txheej txheem no txhua lub sijhawm, nyob txhua qhov chaw
Tam sim no koj paub yuav ua li cas nqus pa tob tob, siv cov txheej txheem los ua kom txo kev ntxhov siab tam sim thaum xav tias nruj lossis txhawj xeeb. Koj tuaj yeem ua pa tob tob ntawm tus kheej hauv qhov chaw ntsiag to. Koj tuaj yeem yooj yim ua tsib txoj hauv kev nqus tob tob thaum zaum ntawm koj lub rooj, caij tsheb ciav hlau lossis tseem tham hauv xov tooj. Siv cov cuab yeej no ua rau koj tus kheej nqig thaum twg thiab qhov twg koj xav tau.
- Txhua lub sijhawm koj pom koj tus kheej ua luv, ua pa ntiav, hloov mus rau qhov tob. Koj yuav tam sim tam sim tsis muaj kev npau taws thiab muaj kev tswj hwm ntau dua.
- Qhov ntau koj xyaum ua pa tob tob, qhov ntuj yuav zoo dua. Tom qab tag nrho, raws li menyuam yaus koj ua pa tob nrog txhua qhov ua pa uas koj ua.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Kev Ua Phem Ua Ntej Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Suav mus rau plaub thaum koj nqus pa qeeb
Thaum koj nqus cua los ntawm koj lub qhov ntswg, suav los ntawm ib mus rau plaub, ua kom tsis txhob maj. Qhov kev suav suav no yuav pab koj tswj hwm koj cov pa thiab mloog zoo rau kev ua pa tob. Nco ntsoov cia koj lub plab tawm sab nraud thiab nqus pa ntawm koj lub diaphragm.
- Qhov kev ua pa no ua haujlwm zoo li sedative. Thaum twg los xij koj xav tias muaj kev nyuab siab tshwj xeeb lossis xav tau txoj hauv kev kom sai sai, nrhiav qhov chaw ntsiag to los xyaum ua 4-7-8.
- Koj tseem tuaj yeem siv qhov kev ua pa no los pab koj tsaug zog.
Kauj Ruam 2. Tuav koj txoj pa rau xya vib nas this
So thiab tuav nws, tsis ua pa lossis tawm, zoo li koj tos tau xya feeb. Koj tuaj yeem suav hauv koj lub taub hau lossis siv lub moos.
Kauj Ruam 3. Ua pa rau yim vib nas this
Maj mam tso cua tawm ntawm koj lub qhov ncauj thaum koj suav txog yim. Lub sijhawm koj ua pa yuav pab koj paub tseeb tias nws ntev txog ob zaug li koj nqus tau, uas yog qhov zoo tshaj rau kev nqus pa. Thaum koj ua pa, rub koj lub plab los pab tshem tawm huab cua ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau.
Kauj Ruam 4. Rov ua dua kom tag nrho plaub qhov ua tsis taus pa
Ua pa dua, tuav nws, thiab ua pa tawm tag nrho. Nco ntsoov suav txhua lub sijhawm kom 4-7-8 piv ib txwm nyob zoo ib yam. Tom qab plaub qhov ua tsis taus pa, koj yuav tsum hnov kev nyob ntsiag to. Rov ua qhov kev tawm dag zog rau ntau qhov ua pa yog xav tau.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Sim Ua Kom Muaj Lub Tshuab Ua Pa Muaj Zog
Kauj Ruam 1. Zaum nyob hauv qhov chaw ncaj
Zaum ntawm lub rooj zaum ncaj ncaj, thiab tuav koj lub nraub qaum. Nov yog txoj haujlwm pib raug rau kev ua pa tawm hu ua Bellows txheej txheem, ua ke ntawm kev nqus pa thiab ua pa sai. Txij li nws tau xav pab koj kom muaj zog, yog li nws zoo dua ua nws zaum dua li pw.
Kauj Ruam 2. Pib los ntawm kev ua pa tob tob, ua pa puv
Nqus pa maj mam thiab ua kom tiav, tom qab ntawd ua pa qeeb thiab tag nrho. Rov ua dua tsawg kawg plaub zaug, yog li koj tau so tag nrho.
Kauj Ruam 3. Ua pa tawm thiab tawm ntawm koj lub qhov ntswg sai li 15 feeb
Khaws koj lub qhov ncauj kaw thiab ua pa tawm thiab tawm ntawm koj lub qhov ntswg kom sai li sai tau, ua nrawm tab sis ua pa tob. Kev ua pa yuav tsum tseem ua pa diaphragm, tab sis koj xav ua pa tawm thiab tawm sai li sai tau.
- Nws yuav pab tso koj txhais tes rau ntawm koj lub plab kom paub tseeb tias nws nce thiab ntog thaum koj ua pa. Nws tuaj yeem yooj yim ua qoj ib ce tsis siv koj lub diaphragm ntau npaum li koj xav tau.
- Khaws koj lub taub hau, caj dab, thiab lub xub pwg tseem li thaum koj lub plab txav hauv thiab tawm.
Kauj Ruam 4. Ua lwm yam pa ntawm 20 pa
Tom qab so luv, siv cov txheej txheem zoo ib yam kom ua 20 pa. Ua pa thiab tawm ntawm koj lub qhov ntswg, ua kom ntseeg tau tias koj ua pa los ntawm koj lub diaphragm.
Kauj Ruam 5. Ua qhov thib peb ntawm 30 ua pa
Nov yog txheej txheej ua pa kawg. Ua pa thiab tawm ntawm koj lub qhov ntswg, ua kom ntseeg tau tias koj ua pa los ntawm koj lub diaphragm.
Kauj Ruam 6. So ib pliag thiab nrog koj hnub mus
Koj yuav tsum xav tias muaj zog thiab npaj ua tiav hauv qib siab rau tag nrho cov hnub. Txij li cov txheej txheem tshuab pa ua rau muaj zog, nws zoo tshaj tsis ua nws ua ntej yuav mus pw thaum hmo ntuj.
- Yog tias koj hnov mob taub hau lossis kiv taub hau thaum ua cov txheej txheem sim no, nres tam sim ntawd. Yog tias koj xav rov sim dua tom qab, ua pa tsawg dua thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev mus rau qhov ua pa tas li.
- Cov poj niam cev xeeb tub, cov neeg muaj teeb meem ceeb ntshai, thiab cov neeg uas tau qaug dab peg yuav tsum tsis txhob ua qhov kev tawm dag zog no.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Tsis txhob cia koj lub cev sab saud nce lossis poob, koj tsuas xav kom qis ib nrab ntawm koj lub cev ua haujlwm.
- Ua siab mos siab muag thiab ua siab ntev. Ntxiv rau kev txhim kho ntau npaum li cas koj nqus pa, nws kuj tseem tuaj yeem pab koj xav kom meej thiab nyob ntsiag to hauv qhov xwm txheej nruj.
Lus ceeb toom
- Yog tias koj kiv taub hau lossis lub taub hau daj, koj ua pa nrawm heev.
- Yog tias koj muaj mob hawb pob, qhov kev tawm dag zog no ua pa yuav ua rau muaj kev tawm tsam.
