Koj cov tshuaj hormones ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev noj qab haus huv ntawm koj cov plaub hau. Yog tias qib qib hauv koj lub cev hloov pauv, koj yuav ntsib qee cov plaub hau poob vim qhov tshwm sim. Qee qhov kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones no yog ib txwm tshwm sim ntawm kev laus lossis lwm yam kev paub hauv lub neej, zoo li muaj menyuam. Koj tseem tuaj yeem muaj plaub hau poob los ntawm qhov tsis txaus ntawm cov tshuaj hormones tsis txaus, xws li cov uas tshwm sim los ntawm cov xwm txheej hauv cov thyroid. Hmoov zoo, muaj tshuaj thiab lwm yam kev kho mob uas tuaj yeem pab tau. Koj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv plaub hau poob thiab puas tsuaj los ntawm kev siv cov khoom tu plaub hau maj mam.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Kho Cov plaub hau poob tom qab yug me nyuam
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj cov plaub hau tsis rov zoo li qub ib xyoos tom qab yug los
Nws yog qhov ib txwm pom muaj cov plaub hau plaub hau poob thiab ua kom yuag tom qab yug menyuam. Hmoov zoo, cov tsos mob no feem ntau yog ib ntus, thiab lawv yuav tsum pib thim rov qab li ntawm ib xyoos tom qab yug menyuam. Khaws qhov muag ntawm koj cov plaub hau thiab tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob tawv nqaij yog tias nws tsis rov zoo li qub tom qab ib xyoos.
- Rau feem ntau cov niam, plaub hau poob tom qab yug menyuam mus txog nws qhov siab tshaj 4 lub hlis tom qab yug menyuam.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo ntsuas seb puas muaj lwm qhov laj thawj ua rau koj cov plaub hau poob, xws li mob taub hau lossis mob hnyav dua li cov tshuaj hormones tsis txaus. Lawv yuav kuaj ntshav lossis kuaj cov plaub hau lossis tawv nqaij los ntawm koj lub taub hau rau kev tshuaj xyuas.
Kauj Ruam 2. Siv tshuaj zawv plaub hau thiab xab npum zoo
Thaum koj tab tom tos koj cov plaub hau kom rov zoo li qub, sim siv cov tshuaj zawv plaub hau maj mam tsim nrog cov protein kom ua rau koj cov plaub hau zoo dua qub. Xaiv cov teeb pom kev zoo uas tsim rau cov plaub hau zoo lossis nyias.
- Saib rau cov tshuaj zawv plaub hau thiab txias uas tsis muaj sulfate, txij li sulfates tuaj yeem qhuav thiab ua rau koj cov plaub hau puas.
- Ua kom txias tsuas yog qhov kawg ntawm koj cov plaub hau, txij li ua kom txias tag nrho ntawm koj cov plaub hau tuaj yeem hnyav nws thiab ua rau nws zoo li nyias. Tsis txhob "siv tshuaj ntxhua khaub ncaws hnyav" uas tuaj yeem ua rau koj cov plaub hau zoo li tsis muaj zog.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob siv cov cuab yeej thiab cov khoom hnyav
Kev siv cov cua sov thiab cov cuab yeej hnyav hnyav tuaj yeem ua rau koj cov plaub hau puas lossis ua rau nws poob. Sim tsis txhob siv lub tshuab ziab khaub ncaws, cov tiaj tiaj tiaj, lossis cov plaub hau yog tias koj tuaj yeem zam nws. Tom qab ntxuav koj cov plaub hau, cia nws qhuav los yog maj mam muab nws so nrog phuam. Cia koj cov plaub hau qhuav ua ntej txhuam lossis txhuam nws kom txo qis tawg thiab rub.
Ceev faj ntawm cov plaub hau uas rub koj cov plaub hau, xws li nruj braids thiab ponytails. Cov no tuaj yeem ua rau tawg lossis rub koj cov plaub hau
Kauj Ruam 4. Sim cov plaub hau uas ua rau koj cov plaub hau zoo li qub
Kev txiav plaub hau ib txheej tuaj yeem ua ntau ntxiv rau ntim rau koj cov plaub hau thaum koj tab tom tos nws rov sau dua. Bobs thiab txiav luv luv kuj tseem tuaj yeem pab ua kom plaub hau zoo nkauj dua. Tham nrog koj tus stylist txog qhov txiav yuav ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
Koj tus menyuam tshiab tseem yuav muaj lub sijhawm nyuab dua thiab rub koj cov plaub hau yog tias koj ua kom luv
Txoj Kev 2 ntawm 5: Nres Menopausal Hair Loss
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob kom ntsuas koj cov plaub hau poob
Yog tias koj tab tom dhau cev xeeb tub thiab pom tias koj cov plaub hau yuag lossis poob tawm, teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob tham. Lawv tuaj yeem kuaj koj cov qib cov tshuaj hormones thiab tshuaj xyuas koj cov plaub hau thiab tawv taub hau kom txiav tawm lwm yam ua rau plaub hau poob.
- Kev ploj plaub hau ntsig txog kev laus muaj ntau heev, cuam tshuam txog 2/3 ntawm cov poj niam tom qab cev xeeb tub. Raws li koj lub hnub nyoog, koj lub cev tsim ntau hom tshuaj hormones hu ua androgens, uas tuaj yeem txhawb kev plaub hau poob.
- Qee lub sij hawm koj lub cev yuav tsim ntau cov androgens vim tias muaj mob hnyav dua, xws li qog nyob rau hauv lub caj pas pituitary. Yog tias koj muaj plaub hau ntau dhau, koj tus kws kho mob yuav tsum saib xyuas koj cov qib androgen kom zoo thiab paub tseeb tias lawv nyob hauv ib puag ncig ib txwm rau koj lub hnub nyoog thiab kev noj qab haus huv tag nrho.
Kauj Ruam 2. Nug koj tus kws kho mob txog kev siv minoxidil los txhawb kev loj hlob ntawm cov plaub hau
Yog tias koj muaj cov plaub hau poob tom qab lawm, koj tus kws kho mob yuav hais qhia minoxidil (Rogaine) txhawm rau txhawb koj cov plaub hau kom rov qab los. Thov cov tshuaj ncaj qha rau koj lub taub hau raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia lossis cov lus qhia ntawm daim ntawv lo.
- Tej zaum koj yuav xav tau siv cov tshuaj no tsawg kawg 2 lub hlis ua ntej koj pib pom cov txiaj ntsig. Nws yuav siv sijhawm ntev dua rau kev kho mob kom ua tiav nws cov txiaj ntsig zoo.
- Khaws siv minoxidil tshwj tsis yog koj tus kws kho mob qhia kom koj tsum. Yog tias koj tsis siv tshuaj, koj cov plaub hau yuav pib poob tawm dua.
- Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev phiv tshuaj xws li tawv taub hau lossis plaub hau ntau dhau hauv cov chaw tsis xav tau.
Kauj Ruam 3. Sib tham noj tshuaj hormonal yog minoxidil tsis ua haujlwm
Yog tias minoxidil tsis ua haujlwm rau koj, lossis yog tias koj muaj keeb kwm keeb kwm hormonal (xws li PCOS) uas yuav pab txhawb rau koj cov plaub hau poob, koj tus kws kho mob yuav pom zoo noj tshuaj anti-androgen. Cov kev xaiv ib txwm muaj xws li spironolactone thiab tshuaj tiv thaiv qhov ncauj ("ntsiav tshuaj"), uas yuav ua haujlwm zoo tshaj yog tias koj noj lawv ua ke.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv tshuaj kho mob yog tias koj cev xeeb tub lossis yuav xeeb tub.
- Qhia rau koj tus kws kho mob paub yog tias koj tab tom noj lwm yam tshuaj lossis muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv, xws li mob plawv lossis teeb meem nrog ntshav khov.
- Qee qhov tshwm sim tshwm sim ntawm kev kho tshuaj tiv thaiv androgen suav nrog qaug zog, kev nyuaj siab, nce phaus, thiab hloov pauv rau koj libido.
Kauj Ruam 4. Saib mus rau cov plaub hau hloov rau cov plaub hau hnyav
Yog tias cov tshuaj tsis txaus los tswj koj cov plaub hau poob, hloov cov plaub hau yuav yog qhov kev xaiv zoo rau koj. Cov txheej txheem no cuam tshuam nrog kev phais tshem tawm ib qho tawv taub hau los ntawm sab nraum qab ntawm koj lub taub hau thiab muab nws tso rau ntawm thaj chaw uas khov. Cov plaub hau tshiab yuav txuas ntxiv mus txuas ntxiv ntawm cov tawv nqaij hloov pauv.
Qee qhov kev pheej hmoo ntawm cov txheej txheem no suav nrog los ntshav thiab caws pliav ntawm qhov chaw phais. Kev hloov cov plaub hau tuaj yeem ua tau zoo tshaj plaws thaum siv ua ke nrog lwm yam kev kho mob, xws li minoxidil
Txoj Kev 3 ntawm 5: daws cov plaub hau poob cuam tshuam nrog DHT hauv txiv neej
Kauj Ruam 1. Nug txog kev siv finasteride los txwv cov tshuaj plaub hau poob
Raws li txiv neej hnub nyoog, lawv lub cev feem ntau pib tsim ntau cov tshuaj muaj zog androgen hu ua DHT. Cov tshuaj no tau xav los txhawb rau qee yam ntawm cov plaub hau poob, xws li txiv neej tus qauv plaub hau daj. Yog tias koj tab tom muaj plaub hau poob, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev siv finasteride (Propecia), uas tuaj yeem txwv qhov tsim ntawm DHT.
- Thaum finasteride yuav tsis ua rau koj cov plaub hau rov qab los puv, nws yuav qeeb lossis txwv tsis pub cov plaub hau ploj.
- Koj tuaj yeem noj tshuaj finasteride ntawm qhov ncauj lossis tau txais nws raws li kev txhaj tshuaj. Koj yuav tsum tau khaws cov tshuaj mus tas li, lossis koj cov plaub hau yuav pib poob tawm dua.
- Cov kev mob tshwm sim xws li txo qis libido thiab nyuaj kom tau txais lossis tswj kev txhim kho.
Kauj Ruam 2. Tham nrog siv dutasteride yog tias finasteride tsis ua haujlwm
Yog tias finasteride tsis txaus los nres koj cov plaub hau, tham nrog koj tus kws kho mob txog kev siv dutasteride. Dutasteride (Avodart) tseem tuaj yeem tiv thaiv DHT hormone, thiab qee qhov kev tshawb fawb qhia tias nws yuav muaj txiaj ntsig zoo dua li finasteride.
- Dutasteride tau xub tsim los kho cov tsos mob ntawm prostate o. Nws tsis pom zoo los ntawm FDA raws li kev kho plaub hau poob.
- Feem ntau cov kev mob tshwm sim ntawm dutasteride suav nrog txo qis libido, nyuaj kom tau lossis ua kom erection, thiab txo qis ejaculation. Nws kuj tseem yuav ua rau mob lossis o ntawm koj lub mis lossis cov noob qes.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov txaus ntshai ntawm cov kev mob tshwm sim hnyav dua, xws li teeb meem plawv lossis mob qog noj ntshav prostate.
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev sim minoxidil los txhawb kev loj hlob ntawm cov plaub hau
Minoxidil (Rogaine) tuaj yeem pab koj rov tsim qee cov plaub hau uas koj twb tau ploj lawm. Nug koj tus kws kho mob txog kev siv minoxidil ib leeg lossis ua ke nrog lwm yam kev kho mob. Thov tshuaj ncaj qha rau koj lub taub hau raws li koj tus kws kho mob hais lossis cov lus qhia ntawm pob.
- Koj yuav ntsib teeb meem me me xws li tawv taub hau lossis plaub hau loj hlob hauv qhov chaw tsis xav tau (zoo li koj lub hauv pliaj).
- Nws yuav siv sijhawm ntau lub hlis ntawm kev kho ua ntej koj pom kev txhim kho hauv koj cov plaub hau kev loj hlob. Yog tias koj tsis siv minoxidil, cov txiaj ntsig ntawm cov tshuaj yuav thim rov qab thiab koj yuav pib poob koj cov plaub hau dua.
Kauj Ruam 4. Tau txais cov plaub hau hloov yog tias koj cov plaub hau poob loj heev
Yog tias koj twb tau poob ntau cov plaub hau lossis koj tsis teb zoo rau lwm yam kev kho mob, kev hloov plaub hau yuav yog qhov kev xaiv zoo. Nov yog txheej txheem phais mob uas ib qho me me ntawm cov tawv taub hau raug tshem tawm tom qab ntawm koj lub taub hau thiab hloov pauv mus rau qhov chaw khov. Tej zaum koj yuav xav tau kev kho mob ntau ntxiv kom tau txais cov txiaj ntsig koj xav tau.
Feem ntau txaus ntshai ntawm kev phais plaub hau hloov pauv suav nrog los ntshav thiab caws pliav ntawm qhov chaw phais
Kauj Ruam 5. Siv cov tshuaj zawv plaub hau maj mam thiab cov khoom tsim
Txhawm rau txo qis lossis ua kom puas tsuaj rau koj cov plaub hau, siv cov tshuaj zawv plaub hau tsis muaj sulfate thiab tshuaj zawv plaub hau. Tsis txhob siv cov xim hnyav, tshuaj lom neeg lossis so kom txaus, thiab cov cuab yeej ua kom sov.
Yog tias koj muaj cov plaub hau ntev, zam kev nyiam uas tuaj yeem rub lossis tso nruj rau koj cov plaub hau, xws li nruj ponytails lossis braids
Txoj Kev 4 ntawm 5: Kev Tswj Cov plaub hau poob los ntawm cov teeb meem Thyroid
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob los kho koj tus mob thyroid
Yog tias koj cov thyroid ua rau ntau dhau lossis tsawg dhau cov thyroid hormone, koj yuav ntsib cov plaub hau poob. Koj txoj kev pheej hmoo ntawm plaub hau poob yog tias koj qhov mob hnyav lossis mus ntev tsis kho. Yog tias koj xav tias koj yuav muaj tus mob thyroid, mus ntsib koj tus kws kho mob kom tshuaj xyuas thiab kho kom raug.
- Thaum koj tus mob raug kho kom tsim nyog, koj cov plaub hau yuav tsum pib rov tsim dua. Nws yuav siv sijhawm ntau lub hlis rau koj kom pom qhov txawv, txawm li cas los xij.
- Nyob ntawm qhov xwm txheej ntawm koj tus mob thyroid, koj txoj kev kho mob yuav suav nrog kev siv cov khoom siv hluavtaws cov thyroid hormones, siv cov tshuaj iodine uas muaj hluavtaws los txo koj cov thyroid, lossis hloov kho koj cov zaub mov thiab kev ua neej.
Kauj Ruam 2. Tshawb xyuas seb koj cov tshuaj puas ua rau cov plaub hau poob
Hmoov tsis zoo, qee yam tshuaj siv los kho cov mob thyroid qee zaum tuaj yeem ua rau plaub hau poob. Yog tias koj muaj plaub hau poob tom qab pib siv carbimazole lossis propylthiouracil los kho cov thyroid ntau dhau, nrog koj tus kws kho mob tham seb koj cov tshuaj puas yuav yog tus neeg ua txhaum.
- Cov plaub hau poob yog qhov tsis tshua muaj tshwm sim ntawm cov tshuaj no, yog li nws zoo li muaj qee qhov lwm qhov ua rau.
- Yog tias koj tus kws kho mob txiav txim siab tias koj cov tshuaj tau ua rau cov plaub hau poob, lawv tuaj yeem pab koj nrhiav lwm txoj kev kho, xws li kev kho mob radioiodine.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob siv cov cuab yeej hnyav thiab cov khoom tu plaub hau
Thaum koj tab tom tos koj cov plaub hau kom rov zoo tom qab pib kho cov thyroid, saib xyuas kom tsis txhob ua ib yam dab tsi uas yuav ua rau plaub hau poob lossis puas tsuaj ntxiv. Xaiv cov tshuaj zawv plaub hau uas tsis muaj sulfate thiab tshuaj zawv plaub hau, thiab zam cov cuab yeej ua plaub hau los yog ua kom nruj uas ua rau muaj kev nruj ntawm koj cov plaub hau.
- Yog tias koj zas koj cov plaub hau, mus ntsib kws tshaj lij plaub hau xim tsis txhob sim ua nws tom tsev. Cov plaub hau tom tsev yuav hnyav rau koj cov plaub hau thiab tawv taub hau.
- Tsis txhob siv tshuaj lom neeg thiab so kom txaus, uas tuaj yeem ua rau koj cov plaub hau puas thiab txhawb cov plaub hau poob.
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv cov tshuaj txhim kho plaub hau
Qee cov tshuaj noj uas tau tsim los txhawb kev txhim kho plaub hau muaj cov khoom xyaw uas tuaj yeem cuam tshuam nrog koj cov tshuaj thyroid. Ua tib zoo saib xyuas tshwj xeeb ntawm kev siv cov khoom lag luam uas muaj iodine, uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj cov haujlwm thyroid. Tau txais koj tus kws kho mob pom zoo ua ntej pib ib qho ntxiv tshiab.
Tham nrog koj tus kws kho mob txog yam tshuaj ntxiv lossis kev hloov pauv zaub mov noj yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj
Txoj Kev 5 ntawm 5: Hloov Txoj Kev Ua Neej Hloov Kho Hormones
Kauj Ruam 1. Noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo thiab tshem tawm cov carbohydrates uas tau ua tiav
Lub hom phiaj kom tau txais feem ntau ntawm koj cov khoom noj khoom haus los ntawm tag nrho cov khoom noj, xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, thiab cov nqaij ntshiv protein. Tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj suab thaj thiab hmoov. Tsis txhob haus cawv thiab haus lwm cov carbohydrates uas tau ua tiav ib yam. Cov zaub mov no tuaj yeem ua rau insulin tsis kam thiab lawv tseem yuav ua rau theem kev mob hauv koj lub cev.
- Tshem tawm cov zaub mov nrawm, ua kom khov thiab khoom noj, thiab ntim cov ncuav qab zib, crackers, thiab lwm yam khoom noj txom ncauj.
- Sim ua raws cov zaub mov tiv thaiv kab mob kom txo tau qhov mob hauv koj lub cev.
Kauj Ruam 2. Suav cov vitamin D, B, thiab tshuaj biotin txhua hnub
Vitamin D tuaj yeem pab txhawb kev sib deev hormone sib npaug. Vitamin B6 yog qhov tsim nyog rau ntau yam kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj hormones, yog li kev txhawb ntxiv tuaj yeem pab xyuas kom koj tsis txhob ua tsis tiav. Biotin tuaj yeem cuam tshuam rau txoj hauv kev uas cov tshuaj hormones ua haujlwm hauv koj lub cev, yog li nws tseem ceeb kom tau txais qhov txaus.
Sim noj cov tshuaj multivitamin txhua hnub uas muaj 100% ntawm koj li RDI rau txhua cov vitamins no
Kauj Ruam 3. Ua kom lub sijhawm pw zoo li qub thiab tau txais 8 teev ntawm kev pw tsaug zog zoo txhua hmo
Qhov ntau thiab zoo ntawm koj pw tsaug zog tuaj yeem cuam tshuam li cas koj lub cev ua cov tshuaj hormones. Mus pw tib lub sijhawm txhua hmo thiab tsom rau 8 teev ntawm kev pw ib hmo kom tsis txhob muaj cov tshuaj tsis txaus hauv lub cev los ntawm kev pw tsis tsaug zog.
Piv txwv li, yog tias koj mus pw thaum 10:00 teev tsaus ntuj txhua hmo, tswj lub sijhawm ntawd thiab npaj pw kom txog thaum 6:00 teev sawv ntxov lossis tom qab
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm tsis tu ncua los txhawb lub cev kom muaj kev noj qab haus huv
Kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem pab koj kom ncav cuag thiab tswj lub cev qhov hnyav, uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj cov tshuaj hormones. Nrhiav ib daim ntawv qoj ib ce uas koj nyiam thiab ua rau 30 feeb 5 hnub ntawm ib lub lim tiam, lossis tag nrho 150 feeb hauv ib lub lis piam.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem taug kev, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, seev cev, lossis kawm chav ncaws pob kom tau txais qhov kev tawm dag zog txhua lub lim tiam.
- Nco ntsoov tias yog tias koj ua qhov qoj ib ce muaj zog, koj xav tau 150 feeb hauv ib lub lis piam, lossis koj tuaj yeem ua kom muaj zog ntxiv dag zog thiab tsuas xav tau 75 feeb hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 5. Sim yoo mov tsis tu ncua kom pab rov pib dua thiab ua kom koj cov tshuaj hormones zoo li qub
Kev yoo mov tsis tu ncua yog thaum koj tsis noj zaub mov rau lub sijhawm teem tseg txhua hnub, feem ntau yog 16 teev. Tom qab ntawd, koj noj nyob rau lwm lub sijhawm, feem ntau dhau 8 teev sijhawm. Nws tau xav tias kev hloov pauv koj cov zaub mov noj hauv txoj kev no ua rau koj lub cev muaj sijhawm rov pib dua, thiab nws tseem tuaj yeem pab ua kom sib npaug koj cov tshuaj hormones.
