Kev nyuaj siab tuaj yeem piav qhia ntau txoj hauv kev; ntawm nws qhov kev nyuaj siab tseem ceeb cuam tshuam nrog kev paub dhau los ntawm kev tu siab lossis poob kev txaus siab hauv lub neej. Txhawm rau nkag siab tiag tiag thiab tuaj yeem tham txog kev nyuaj siab, ib tus yuav tsum nkag siab tias kev nyuaj siab zoo li cas, paub tias nws tshwm sim los li cas, thiab nkag siab tias nws qhov kev hais tawm yuav txawv li cas ntawm txhua tus poj niam.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Nkag Siab Qhov Kev Nyuaj Siab Xav Li Cas
Kauj Ruam 1. Nkag siab lub voj voog niaj hnub ntawm kev nyuaj siab
Rau ib tus neeg uas muaj kev nyuaj siab, lub neej yog lub voj voog ntawm kev ntxhov siab, poob siab, thiab qaug zog. Kev nyuaj siab tuaj yeem cim los ntawm kev qaug zog thaum kawg ntawm hnub, uas ua rau pw tsaug zog tob tob, txawm hais tias feem ntau ntev heev, tsis so. Tom qab ntawd, thaum sawv ntxov tau txais tos nrog kev ntshai thiab kev ntxhov siab uas ua rau nws nyuaj rau sawv tawm ntawm txaj. Qhov kev xav ntawm sab ntsuj plig dhau los ua qhov hnyav uas tuav tus neeg, ua rau sawv tawm ntawm lub txaj zoo li ua haujlwm tsis txaus ntseeg. Nws muab qhov kev xav tias tus neeg ua pa lossis poob dej hauv kev poob siab. Nws yog ib lub nra hnyav rau dais.
- Kev nyuaj siab tsis tas yuav tshwm sim li kev tu siab. Qhov kev xav ntawm kev xav hauv lub siab kuj tuaj yeem ua rau tus neeg zoo li chim siab lossis npau taws.
- Kev nyuaj siab muaj qhov sib xws, tab sis tib neeg tau ntsib nws txawv. Ib tus neeg yuav tsis tuaj yeem sawv ntawm lub txaj, thaum lwm tus tuaj yeem taug kev ncig cov neeg nyob ib puag ncig sim ua kom tsis txhob ntshai.
- Kev nyuaj siab yuav tsis nyob tas li lossis zoo ib yam. Ib tus neeg yuav muaj hnub tsis zoo ib yam, lossis muaj "hnub zoo" thiab "hnub tsis zoo", thaum lwm tus tuaj yeem muaj kev nyuaj siab raws caij nyoog thaum lub caij ntuj no.
Kauj Ruam 2. Paub tias kev mob siab ntsws tuaj yeem ua rau hnov mob
Kev nyuaj siab tuaj yeem tshwm sim nws tus kheej raws li kev mob lub cev uas tsis muaj keeb kwm tshwj xeeb thiab tsis muaj lub cev tshwj xeeb. Qhov tseeb, kev kuaj mob nyuaj siab tuaj yeem nyuaj ua qee zaum vim tias cov neeg mob qee zaum tsuas tham txog lawv cov tsos mob ntawm lub cev.
Qhov mob no feem ntau mob ntev thiab feem ntau cuam tshuam nrog ntau qhov chaw ntawm lub cev, lub ntsiab lus nws zoo li nyob ib puag ncig ntev
Kauj Ruam 3. Kawm tias kev nyuaj siab ua rau txhua yam nyuaj dua
Nrog kev nyuaj siab, txhua yam kev txav txav tuaj yeem xav zoo li ua haujlwm loj. Rau qee tus, nws yuav luag tsis yooj yim sua los ua haujlwm txhua hnub. Nws nyuaj rau sawv thiab ua ntau dua li tsuas yog yob hauv txaj. Nws zoo li yuav tsum muaj lub phiaj xwm tseeb txawm tias yuav hla chav - tus neeg muaj kev nyuaj siab yuav xav tau siv lub zog kom ua tau li ntawd.
Yuav muaj teeb meem nqa kev sib tham, vim tias kev siv zog los qhia koj tus kheej tuaj yeem zoo li zoo heev. Qhov tsis muaj peev xwm txav tau lub cev tshwm sim tsuas yog hais txog txhua daim ntawv - txawm tias kev xav xav tau ua haujlwm, tsawg dua kev sib tham
Kauj Ruam 4. Cia siab tias yuav muaj kev hloov pauv
Txoj kev saib ib puag ncig tuaj yeem cuam tshuam los ntawm kev nyuaj siab. Thaum kev muaj tiag zoo li tsis pom kev, nws nyuaj rau ib tus kom muaj lub hnub ci. Txawm tias lub hnub tuaj yeem zoo li tsis muaj kev zoo siab nyob rau hauv nws lub ntsej muag thiab zoo li nws tau poob qee qhov ntawm nws qhov sov. Txhua yam tau muab pov rau hauv qhov ci ntsa iab. Cov uas yuav tsis muaj kev nyuaj siab hnyav yuav ntsib qee yam hu ua "kev nyuaj siab tiag tiag." Cov neeg feem ntau muaj kev tsis ncaj ncees pom lub ntiaj teb thiab lawv tus kheej nyob rau hauv lub teeb pom kev zoo, tab sis qhov no ploj mus nrog kev nyuaj siab tiag tiag.
Cov hnub tsaus ntuj ua rau lub suab tsaus ntuj ntau dua thiab sawv ntxov tsis zoo li muaj qhov ci ntawm qhov tshiab nrog qhov tsis muaj peev xwm ua tau. Txawm tias muaj kev cia siab rau tus neeg muaj, tam sim no ploj mus - tsis hais txog qhov xwm txheej zoo li cas
Kauj Ruam 5. Nkag siab tias yam zoo siab tsis muaj kev lom zem ntxiv lawm
Qhov no tseem hu ua anhedonia. Nws txhais tau tias yam uas siv los nyiam, nyiam thiab cia siab tias yuav muaj kev cuam tshuam tsawg dua rau ib tus neeg uas muaj kev nyuaj siab
- Piv txwv li, cov neeg nyiam ntuj tsis xav tias muaj kev nyob ntsiag to thiab muaj kev thaj yeeb thaum taug kev hauv ib puag ncig ib puag ncig. Paj poob lawv cov ntxhiab tsw thiab suab paj nruag suab tsis sib haum. Nyiaj, kev hlub, ua duab kos, ua kev lom zem - nws txhua qhov tsis muaj qhov ntxim nyiam nws yuav muaj ib zaug muaj rau tus neeg muaj kev nyuaj siab.
- Txhua yam ua shrouded hauv huab thiab hnyav uas nyuaj rau dais. Nws zoo li ib lub ntiaj teb tab tom txav qeeb, nrawm dua li txhua tus neeg. Txhua yam tsuas yog zoo li "tawm."
Kauj Ruam 6. Nkag siab qhov tseeb ntawm kev nrhiav pom koj tus kheej kev ntxhov siab
Rau tus neeg muaj kev nyuaj siab, muaj kev nkag siab zoo ntawm kev cia siab thiab nws yuav zoo li tsis muaj dab tsi ua rau muaj kev xav zoo. Qhov mob siab heev thiab tsis muaj kev xav zoo siab tuaj yeem ua rau tsis txaus ntseeg. Qhov kev mob siab ntsws no yuav zoo li tsuas yog zuj zus tuaj thiab zoo li qub, zoo li tsis muaj laj thawj.
Ib tus neeg muaj kev nyuaj siab yuav muaj kev quaj ntau yam yam tsis muaj laj thawj. Tej zaum yuav muaj kev chim siab rau tsev neeg thiab phooj ywg tsuas yog ua yam lawv ib txwm ua lossis coj tus cwj pwm uas lawv ib txwm coj
Kauj Ruam 7. Nkag siab tias nws ua rau ib tus neeg zoo li cas
Kev nyuaj siab yuav ua rau tus neeg tsis muaj dab tsi, loog, thiab tsis tuaj yeem xav txog kev xav. Qhov tsis muaj kev xav tuaj yeem ua rau ib tus neeg zoo li nyob ib leeg txawm tias nyob ib puag ncig los ntawm tsev neeg thiab phooj ywg.
Qhov kev xav tias ib tus nyob hauv huab lossis npuas deb ntawm lwm tus kuj yog qhov ua tau. Tus neeg nyuaj siab yuav hnov zoo li tsis muaj leej twg nyob ib puag ncig nws tuaj yeem nkag siab tiag tias nws tab tom hla dab tsi; qhov kev xav ib leeg tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab ntau ntxiv
Kauj Ruam 8. Paub txog qhov xwm txheej loj uas kev tuag yuav zoo li yog lwm txoj kev ntseeg tau
Qhov mob thiab kev raug mob ntawm kev nyuaj siab tuaj yeem yog qhov tseeb thiab tsis tu ncua uas kev tua tus kheej zoo li cov lus pom tseeb, paub tab. Tus neeg nyuaj siab yuav hais txog thiab sim ntau lub sijhawm kom coj lawv lub neej Qhov no yog vim lawv tuaj yeem pom qhov kawg ntawm kev xav ntawm kev nyob ib leeg, tsis muaj nqis thiab poob siab tshwj tsis yog los ntawm kev tso siab rau kev tua tus kheej.
- Thaum lub neej tsis muaj lub ntsiab lus tseeb, kev tuag tsis zoo li qhov loj ntawm kev pom zoo. Nws tsis yog ntau yam uas koj xav tuag, tab sis koj tsis xav nyob. Tus neeg nyuaj siab yuav xav tias tsis txaus siab lossis tsis muaj kev xyiv fab hauv lub neej, yog li lub neej yuav zoo li tsis muaj qab hau.
- Yog tias ib tus neeg xav li no, muaj kev xav, thiab phiaj xwm los tua tus kheej - txawm tias nws yog ib tus neeg koj paub lossis yog nws yog koj tus kheej - nrhiav kev pab tam sim. Hu rau National Suicide Prevention Hotline ntawm 1-800-273-TALK (8255), kws kho mob, phooj ywg, kws kho mob, lossis tus neeg hauv tsev thov kev pab.
- Nco ntsoov tias tsis yog txhua tus neeg muaj kev nyuaj siab yog tua tus kheej. Txawm hais tias kev nyuaj siab ua rau muaj kev pheej hmoo, muaj kev nyuaj siab tsis tau txhais hais tias ib tus neeg yuav tua tus kheej.
Kauj Ruam 9. Paub qhov txawv ntawm kev nyuaj siab thiab kev nyuaj siab
Txhua tus neeg tau tu siab qee zaum, tab sis kev nyuaj siab sib txawv. Nws tsis yog ib qho kev sib tw ntawm kev nyuaj siab. Hloov chaw, kev nyuaj siab nyhav koom nrog:
- Lub ntsej muag tsis pom kev ntawm lub neej nyob rau qhov uas ib tus xav tias tsis muaj kev cia siab.
- Tsis muaj kev txaus siab lossis kev xyiv fab rau lub neej nyob qhov twg siv los ua kev lom zem tsis yog ib qho ntxiv lawm.
- Teeb meem hnyav nyob ntawm tus neeg muaj kev nyuaj siab tuaj yeem poob lossis nce 5% ntawm nws qhov hnyav ib txwm hauv lub sijhawm luv luv.
- Teeb meem pw tsaug zog xws li insomnia lossis tsaug zog ntau dhau.
- Teeb meem npau npau nyob ntawm tus neeg muaj kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau tawm lossis ua rau chim siab lossis nyuaj siab yooj yim.
- Hnov qaug zog thiab ua haujlwm qeeb thiab tsis muaj lub zog ua kom tiav txawm tias cov haujlwm yooj yim.
- Kev xav ntawm kev ua txhaum nyob ntawm tus neeg muaj kev nyuaj siab rau nws tus kheej lossis yuav tsis tso nws tus kheej tawm ntawm tus nuv rau qee yam uas nws pom tias nws tau ua.
- Kev xav tua tus kheej lossis tus cwj pwm tsis txaus ntseeg qhov kev xav ntawm kev tuag yog lom zem thiab tej zaum xav tsis thoob txog lossis pom tias yog txoj hauv kev yooj yim khiav dim; qhov tsis muaj kev saib xyuas rau kev ua neej nyob tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam lossis ua tsis tau zoo.
Ntu 2 ntawm 3: Nkag Siab Qhov Ua Tau thiab Qhov tshwm sim ntawm Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Paub txog etiology ntawm kev nyuaj siab
Txawm hais tias kev nyuaj siab yuav tsis muaj qhov ua rau ib leeg, thiab nws tseem tsis tau paub meej tias ua rau nws yog dab tsi, nws yog tshuaj lom tiag hauv lub cev thiab yog kev puas siab puas ntsws tiag. Muaj qee qhov xwm txheej uas kwv yees ntawm tus neeg los nrog kev nyuaj siab, suav nrog:
- Kev tuag ntawm ib tus neeg hlub.
- Kev cais tawm ntawm ib tus neeg hlub.
- Nyiaj txiag poob.
- Kev ua yeeb yam hauv lub neej hloov pauv xws li tsiv mus rau lwm lub nroog, so haujlwm, lossis hloov haujlwm.
- Teeb meem hauv tus kheej lub neej xws li kev sib nrauj, kev tsis sib haum xeeb.
- Burnout lossis ua haujlwm ntau dhau.
- Lub luag haujlwm ntxiv xws li yug menyuam lossis yuav tsum saib xyuas cov niam txiv lossis cov txheeb ze mob.
- Kev tsis sib haum xeeb hauv lub neej kev tshaj lij xws li hloov lub luag haujlwm thiab lub luag haujlwm uas tsis cuam tshuam nrog tus neeg nyiam thiab kev txawj.
- Kev ua phem rau lub cev, kev sib deev, lossis kev xav.
- Cov kab mob thiab kev mob nkeeg xws li HIV/AIDS, Parkinson's, mob plawv, lossis mob qog noj ntshav.
-
Hloov pauv hauv lub hlwb. Qee zaum kev nyuaj siab tshwm sim rau "tsis muaj laj thawj zoo."
Txawm li cas los xij, qee qhov kev tu siab lossis nyuaj siab yog qhov ib txwm muaj thaum muaj qhov tsis zoo tshwm sim. Yog tias yam tsis txhim kho tom qab nyob ib ncig ntawm 6 lub hlis, qhov ntawd yog qhov teeb meem loj dua yog xav tias nyob ntawm tes
Kauj Ruam 2. Paub tias kev nyuaj siab feem ntau zoo li cas
Kev nyuaj siab cuam tshuam 6-7% ntawm tag nrho cov neeg laus hauv Asmeskas ib leeg. Feem ntau (70%) ntawm tus mob tau pom hauv cov poj niam - txawm li cas los xij qhov no yuav yog ib feem vim tias cov poj niam tuaj yeem yooj yim dua li txiv neej hauv kev nrhiav kev kho mob rau kev nyuaj siab thiab/lossis vim tias muaj kev pheej hmoo siab tua tus kheej hauv txiv neej.
Kev tua tus kheej (tus cwj pwm cuam tshuam nrog kev nyuaj siab) kuj tseem muaj ntau, ib yam, ua rau muaj neeg tuag ze li ib yam li mob khaub thuas thiab mob ntsws
Kauj Ruam 3. Saib cov cim ntawm kev tsis nyab xeeb uas ua rau tus neeg ntawd txav deb ntawm lwm tus
Tus neeg txoj kev xav ntawm tus kheej muaj nqis thiab kev ntseeg tus kheej coj tus ntaus hnub nyob rau hauv thiab tawm hnub ua tsaug rau lawv cov qauv kev xav tsis zoo. Lawv niaj hnub nrhiav los ntawm kev xav uas qhia lawv tias lawv tsis zoo txaus, tsis hlub, xav tau, lossis muaj peev xwm txaus los nyiam los ntawm lwm tus. Lawv muaj kev xav tsis tu ncua tias lawv lub tuam txhab tsis yog yam uas tib neeg xav tau ntev. Yog li, hauv lawv lub siab, nws zoo dua kom tsis txhob cuam tshuam lossis cuam tshuam nrog tib neeg txawm lawv nyob ze rau cov neeg li cas yav dhau los.
- Kev nyuaj siab cuam tshuam rau txheej txheem kev xav thiab cov ntaub ntawv txheej txheem ntawm tus neeg uas ua rau qeeb lawv txoj kev xav, lus teb, thiab kev txiav txim siab lub peev xwm. Qhov tsis muaj peev xwm no cuam tshuam rau lawv txoj kev ntseeg tus kheej uas yuam kom lawv nyob deb ntawm tsev neeg thiab cov phooj ywg. Qhov no suav nrog txhob txwm nyob deb ntawm cov dej num uas tus neeg ib txwm nyiam ib yam nkaus.
- Lethargy tseem tuaj yeem cuam tshuam tus neeg lub peev xwm siv sijhawm nrog lwm tus.
Kauj Ruam 4. Tshaj tawm yog tias tus neeg coj tus cwj pwm tsis zoo
Nrog saib kom kov yeej qhov kev cais tus kheej no, ntxhov siab vim thiab nyob ib leeg, qee tus neeg sim nrhiav chaw nkaum hauv cawv, tshuaj, thiab cov zaub mov tsis zoo uas muaj suab thaj thiab carbohydrates. Dej cawv, suab thaj thiab carbohydrates ua txoj haujlwm ua rau lawv zoo siab thiab txhawb lawv lub siab, tab sis tsuas yog rau lub sijhawm luv luv. Txawm li cas los xij, nws yog tib qho kev xav tsis zoo thaum lub siab zoo ploj mus. Hmoov tsis zoo, kev noj zaub mov tsis zoo thiab kev ntxhov siab mus ua ke nrog kev nyuaj siab.
Qee tus neeg tawm ntawm lwm qhov kawg thiab tsis noj mov. Tus neeg tsuas tsis muaj lub siab xav ntxiv lawm. Sim ua kom pom qhov hloov pauv hnyav thiab yog tias tus neeg noj nyob ib puag ncig koj. Nws tsis yog lawv cov khoom noj, nws tsuas yog lawv lub siab xav, "Vim li cas thab?"
Kauj Ruam 5. Cia siab tias muaj kev hloov pauv hauv kev ua haujlwm
Ib tus neeg nyuaj siab cov ntaub ntawv ua cov chaw, ua ke nrog lawv cov kev xav ntawm kev tsis txaus thiab lub tswv yim tus kheej qis, tuaj yeem ua rau tsis meej pem, tsim khoom, ua tau zoo thiab muaj peev xwm. Feem ntau, cov neeg nyuaj siab raug kev txom nyem ntawm kev ua haujlwm lossis thaum sim ua cov haujlwm uas xav tau kev mob siab rau.
Cov neeg uas muaj kev nyuaj siab kuj muaj teeb meem pw tsaug zog xws li insomnia lossis hypersomnia (tsaug zog ntau dhau). Qee qhov teeb meem kev noj qab haus huv xws li mob taub hau, mob plab, mob nraub qaum, cem quav, raws plab yog qee cov tsos mob uas tshwm sim rau cov neeg muaj kev nyuaj siab, ib yam nkaus. Tag nrho cov no tuaj yeem cuam tshuam rau kev ua haujlwm, tig mus
Kauj Ruam 6. Saib qhov hloov pauv qhov hnyav
Kev nyuaj siab yog txuam nrog qhov hnyav nce lossis qee qhov hnyav hnyav hnyav, uas tuaj yeem yog ib qho tshwm sim ntawm kev nyuaj siab. Nws tsis meej, txawm li cas los xij, txawm tias kev nyuaj siab ib txwm ua raws los lossis ua rau hnyav hloov pauv. Piv txwv li, ib tus neeg tuaj yeem rog dhau thiab tom qab ntawd nyuaj siab ntawm lawv tus kheej lub ntsej muag tshiab thiab pom tias tsis muaj kev tswj tus kheej.
Ntu 3 ntawm 3: Nkag Siab Qhov Sib Txawv Ntawm Tus Txivneej
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias txiv neej feem ntau yuav zais lawv txoj kev xav
Kev sib txawv muaj nyob hauv txoj kev txiv neej thiab poj niam ntsib kev nyuaj siab lossis hauv txoj kev lawv nthuav qhia lawv cov tsos mob thiab qee zaum nws yog qhov zoo tshaj plaws. Tshwj xeeb, txiv neej tsis tshua pom kev nyuaj siab los ntawm lawv txoj kev xav thiab kev xav. Lawv tsis muaj suab hais txog kev xav ntawm kev tu siab, kev cia siab thiab tsis muaj nqis.
Hloov chaw, lawv yuav qhia lawv qhov kev nyuaj siab los ntawm kev npau taws thiab ntxhov siab ntawm qhov ua rau me ntsis. Lawv muaj feem ntau yuav nthuav qhia lawv cov tsos mob hauv daim ntawv ntawm kev chim siab. Cov txiv neej kuj tseem yuav yws yws ntawm kev nkees thiab pw tsaug zog tsis tu ncua thiab qhia tsis txaus siab hauv kev ua si ib zaug
Kauj Ruam 2. Paub tias tus txiv neej uas muaj kev nyuaj siab yuav zam kev sib raug zoo
Vim tias qhov kev sib cav sib ceg ntawm qhov lawv xav li cas thiab lub zej zog xav kom lawv xav li cas, txiv neej ua haujlwm zoo los txo qis lawv txoj hauv kev kom tau siv sijhawm nrog tsev neeg thiab phooj ywg ntau li ntau tau. Lawv tsuas yog thawb lawv tus kheej ntau thiab ntau rau hauv lawv txoj haujlwm, lossis tuaj yeem tig mus rau tshuaj lossis dej cawv kom pab tau.
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo xav txog kev hloov pauv tus cwj pwm
Kev nyuaj siab hauv txiv neej tuaj yeem ua rau muaj teeb meem hauv lawv lub neej kev sib deev. Nws tuaj yeem ua rau poob kev txaus siab rau kev sib deev thiab tuaj yeem ua rau ua rau tsis ua haujlwm erectile.
Cov txiv neej nyiam siv kev coj noj coj ua zoo thiab kev lees paub hauv zej zog los npog lawv cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Lawv zoo li yuav hais qhia qhov ua rau lawv pom cov tsos mob nyuaj siab ntau dua li kev nyuaj siab
Kauj Ruam 4. Paub tias kev tua tus kheej cuam tshuam rau txiv neej thiab poj niam sib txawv li cas
Txawm hais tias poj niam muaj feem yuav sim tua tus kheej, nws yog txiv neej uas muaj cov neeg tuag ntau dua vim yog kev tua tus kheej. Nws yog vim cov txiv neej nyiam ua sai, tam sim, thiab nrawm ntawm kev xav tua tus kheej thiab tseem siv ntau txoj kev tuag, xws li phom, kom ua tiav lawv qhov kev tua tus kheej. Cov poj niam, ntawm qhov tod tes, tau qhib ntau ntxiv txog lawv cov kev xav tsis tshua muaj zog lossis lav kev coj tus kheej tua tus kheej, zoo li kev siv tshuaj ntau dhau.
Cov txiv neej kuj tseem tsis tshua pom lawv lub hom phiaj rau lwm tus. Nrog tsawg dua cov lus ceeb toom los ntawm lawv, cov phooj ywg thiab tsev neeg tsis zoo li yuav cuam tshuam
Kauj Ruam 5. Nkag siab tias kev nyuaj siab muaj feem ntau rau poj niam ntau dua li txiv neej
Txawm li cas los xij, nws muaj peev xwm tias ntau tus poj niam zoo dua qhia nws, lossis cov txiv neej xav tias lawv tsis muaj nws thaum poj niam ua. Txawm li cas los xij, xav tias poj niam yuav muaj kev nyuaj siab ntau dua li txiv neej, qhov laj thawj yuav yog ib qho ntawm cov hauv qab no:
- Hormonal hloov.
- Cev xeeb tub.
- Menopause.
- Hypothyroidism.
- Mob ntev (Kev tshawb fawb qhia tias mob yog comorbid nrog kev nyuaj siab ntau dua rau poj niam dua li txiv neej).
Kauj Ruam 6. Paub yuav ua li cas cov tshuaj hormones tuaj yeem cuam tshuam rau poj niam
Cov tshuaj Hormones muaj kev sib raug zoo nrog cov tshuaj hauv lub hlwb uas yog lub luag haujlwm cuam tshuam rau peb lub siab thiab kev xav. Hormonal fluctuations feem ntau tshwm sim thaum lub caij coj khaub ncaws, cev ntas, cev xeeb tub thiab tom qab yug menyuam. Qhov no tuaj yeem pib tawm raws li episodic (ib ntus, los piav qhia luv) thiab ua rau muaj kev nyuaj siab ntev (kev sib ntaus sib tua tas mus li).
- Ntxiv rau qhov hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones, lub luag haujlwm ntxiv uas tuaj nrog tus menyuam tuaj txog yog qhov loj thiab tuaj yeem ua rau qee tus poj niam uas tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab - tshwj xeeb yog kev nyuaj siab tom qab yug menyuam.
- Txiv neej kuj muaj cov tshuaj hormones, thiab qhov no tuaj yeem cuam tshuam lawv kev nyuaj siab ib yam.
Kauj Ruam 7. Saib seb cov poj niam siab li cas tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab
Cov kev xav ntawm lub hlwb kuj tseem txuas rau cov kev nyuaj siab hauv cov poj niam. Cov poj niam tuaj yeem xav tias muaj kev cia siab tias yuav ua haujlwm ntau dua li lawv cov luag haujlwm ncaj ncees xws li saib xyuas tsev neeg, ua haujlwm ib nrab hnub lossis ua haujlwm puv sijhawm, thiab ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ua kom muaj kev sib raug zoo thiab nyob tau zoo.
Ntsib kev sib deev kuj tseem tuaj yeem ua rau tus poj niam raug mob. Piv txwv li, tus poj niam uas ntsib teeb meem kev sib deev ntawm chaw ua haujlwm tuaj yeem nyuaj siab
Kauj Ruam 8. Nco ntsoov tias lub caij nyoog tuaj yeem cuam tshuam rau poj niam ntau dua li txiv neej
Kev nyuaj siab uas los nrog qhov pib ntawm lub caij tshwj xeeb, hu ua Seasonal Affective Disorder (SAD), muaj ntau dua ntawm cov poj niam. Hom kev nyuaj siab no hla nrog qhov pib ntawm lub caij sov xws li caij nplooj ntoo hlav thiab lub caij ntuj sov tab sis rov qab los nrog qhov pib ntawm lub caij ntuj no. Txawm hais tias qhov ua rau muaj kev nyuaj siab sib txawv, cov tsos mob zoo ib yam - kev tu siab, kev hloov pauv mus los, kev ntxhov siab, kev tshaib plab rau cov zaub mov muaj suab thaj thiab carbohydrates, thiab teeb meem pw tsaug zog yog txhua yam muaj ntau.
