Kev ua haujlwm siab bipolar siab tuaj yeem nyuaj rau kuaj mob thiab kho. Cov neeg uas tsis saib mob sab nraud tuaj yeem tawm tsam kom tau txais kev txhawb nqa uas lawv xav tau los ntawm lawv tus kws kho mob, tsev neeg, thiab phooj ywg. Tab sis tau txais qhov kev txhawb nqa yog qhov tseem ceeb rau kev ua neej nyob kom muaj kev noj qab haus huv, vim tias kev puas siab puas ntsws bipolar tsuas yog mob hnyav rau cov neeg ua haujlwm siab ib yam li nws yog rau txhua tus neeg. Thawj kauj ruam ntawm kev tau txais kev saib xyuas txaus yog lees paub cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar thiab tham nrog koj tus kws kho mob. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem tswj hwm koj tus mob los ntawm kev hwm koj qhov txwv thiab tswj kev noj qab haus huv, kev ua neej nyob zoo.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Pom Kev Ua Haujlwm Siab Bipolar Disorder
Kauj Ruam 1. Pom tias koj lub siab hloov pauv los ntawm siab mus rau qis thiab rov qab los dua
Qhov kev xav tsis meej heev yog tus yam ntxwv ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar. Ib ntu mob vwm feem ntau kav ntev txog xya hnub lossis ntev dua, ntu hypomanic kav ntev txog plaub hnub lossis ntev dua, thiab ntu kev nyuaj siab kav ntev li ob lub lis piam lossis ntev dua. Yog tias koj lub siab xav ua raws tus qauv ntawm qhov siab thiab qis, nws tsim nyog tshawb xyuas ntxiv kom pom tias kev puas siab puas ntsws bipolar tuaj yeem yog qhov ua rau.
Koj tuaj yeem tau txais kev nkag siab ntau ntxiv hauv koj tus qauv kev xav los ntawm kev khaws lub cav. Siv phau ntawv xov xwm los taug qab koj qhov kev xav ntawm qee lub sijhawm hauv koj lub hnub, xws li noj tshais, su, thiab noj hmo. Koj kuj tseem yuav ntxiv cov ntaub ntawv hais txog dab tsi tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv zoo li kev sib ntaus nrog tus khub lossis hmo ntuj tsis so
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas lub sijhawm muaj kev zoo siab heev, kev ntseeg siab, lossis kev ntxhov siab
Mania - lub sijhawm rau lub sijhawm ua kom siab zoo tuaj yeem ua rau muaj kev xav ntawm kev cia siab thiab muaj zog. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau npau taws, chim siab, thiab tus cwj pwm tsis zoo. Cov tib neeg uas ntsib tus neeg vwm yuav tuaj yeem siv nyiaj ntau, koom nrog tus cwj pwm uas pheej hmoo, ua rau muaj kev sib cav, lossis sib ntaus.
Qee tus neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar tau ntsib lub sijhawm hypomania, uas yog qhov hloov pauv me ntsis ntawm kev npau taws. Hypomania tuaj yeem coj mus rau qhov ua rau lub ntsej muag vwm tas li yog tias nws tsis hais txog
Kauj Ruam 3. Xav seb koj puas tau ntsib kev nyuaj siab
Lub sijhawm nyuaj siab yog qhov tseem ceeb ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar. Thaum lub sijhawm nyuaj siab koj yuav hnov kev cia siab, ua txhaum, lossis khoob. Koj yuav pom tias nws nyuaj rau xav lossis tsis txaus siab rau cov haujlwm uas koj nyiam ib zaug. Nws kuj tseem muaj teeb meem pw tsaug zog lossis mob thiab mob thaum lub sijhawm nyuaj siab.
Kauj Ruam 4. Xav txog seb ua tau raws li qhov xav tau ntawm lub neej ua rau koj puas
Koj puas tuav koj tus kheej ua ke txhua hnub, ua haujlwm tau zoo, thiab tom qab ntawd nrog kev qaug zog sai li sai tau thaum koj los txog tsev? Txhua leej txhua tus tau ntxhov siab qee zaum, tab sis yog tias ua tiav koj lub luag haujlwm zoo li kev sib ntaus sib tua tas li rau koj, kev puas siab puas ntsws bipolar yog ib qho kev piav qhia tau.
Piv txwv li, tej zaum lub tswv yim kom tawm ntawm txaj txhua tag kis xav tau lub zog loj. Tej zaum koj muaj teeb meem ua kom tiav hauv tsev kawm ntawv, npaj zaub mov rau koj tus kheej, lossis them nqi raws sijhawm. Muaj teeb meem hauv ntau qhov chaw tuaj yeem yog qhov qhia txog teeb meem
Kauj Ruam 5. Qhib nrog koj tus kws kho mob txog qhov koj xav li cas
Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj los daws qhov xav tau ntawm lub neej, qhia rau koj tus kws kho mob paub. Tsis txhob cia koj cov tsos mob tawm ntawm kev nkag siab lossis txaj muag. Nws yog koj tus kws kho mob txoj haujlwm los pab koj, thiab yog tias lawv tsis paub ntau npaum li cas koj tab tom tawm tsam, lawv yuav tsis tuaj yeem sau tshuaj lossis ua lwm yam lus pom zoo tsim nyog.
Tsis txhob hais tias, "Lub lim tiam no nyuaj heev." Hloov chaw, hais ib yam dab tsi zoo li, "Kuv tsis muaj chav kawm thiab kuv tsis tuaj yeem tsom mus kawm txaus."
Kauj Ruam 6. Tau txais kev kuaj mob
Tsis hais txog koj tus kheej qhov kev xav ntawm koj lub siab thiab ua haujlwm, koj yuav tsum tau txais kev kuaj mob los ntawm kws kho mob hlwb lossis lwm tus kws kho mob hlwb ua ntej koj tuaj yeem txheeb xyuas qhov ua tau zoo ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar.
- Yog tias koj xav tias zoo li thawj tus kws kho mob tsis ua rau koj txhawj xeeb tiag, nrhiav tswv yim thib ob. Tej zaum nws yuav xav tau ntau qhov kev tshuaj xyuas kom paub meej txog koj tus mob. Nws tuaj yeem nyuaj rau kev sib txawv ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar thiab lwm yam kev tsis zoo, yog li nws yog qhov tseem ceeb kom muaj kev tshuaj xyuas kom zoo thiab ua ncaj ncees txog koj cov tsos mob.
- Thaum koj tau txais qhov kev kuaj mob, koj tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob txog yog xav tau kev kho mob lossis yog tias koj tsuas xav hloov kho txoj kev ua neej kom txhim kho koj lub siab.
Ntu 2 ntawm 3: Paub Koj Li Txwv
Kauj Ruam 1. Tsis txhob sim ua txhua yam thaum lub sijhawm koj nyob zoo
Lub sijhawm ntu ntawm kev npau taws thiab kev nyuaj siab feem ntau raug ntsuas los ntawm lub sijhawm thaum koj lub siab zoo li qub. Tsis txhob xav tias qhov no txhais tau tias koj "zoo dua." Ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia thaum lub sijhawm no, thiab zam kom tsis txhob ntxhov siab lossis ua ntau tshaj qhov koj tuaj yeem ua tau.
Nws yog kev ntxias kom ua kom zoo dua ntawm "hnub zoo" thiab thauj koj cov sijhawm. Zam kev taug txoj kev no vim tias nws tuaj yeem ua rau koj lub siab tsis zoo thiab pov tseg koj txoj kev rov zoo. Txiav kev thov kom ua haujlwm ntau dua lossis cov luag num tam sim no. Tsom ntsoov rau koj txoj kev noj qab haus huv
Kauj Ruam 2. Noj koj cov tshuaj raws li qhia txhua hnub
Kev coj tus cwj pwm ruaj ntseg yog ib feem tseem ceeb ntawm kev kho kev puas siab puas ntsws bipolar. Ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia rau txhua yam tshuaj uas koj tab tom noj. Tsis txhob noj tshuaj yam tsis tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej. Yog tias koj cov tshuaj ua rau muaj kev phiv tsis zoo, nug koj tus kws kho mob kom hloov koj li tshuaj lossis hloov koj mus rau lwm yam.
Yog tias koj hnov zoo, qhov ntawd yog lub cim qhia tias koj cov tshuaj tau ua haujlwm - tsis yog lub cim qhia tias koj tsis xav tau lawv ntxiv lawm
Kauj Ruam 3. Txwv koj qhov kev nyuaj siab ntau li ntau tau
Kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau hnyav ntxiv txhua qhov xwm txheej kev noj qab haus huv, ua rau cov tsos mob me me ua rau mob hnyav. Thaum koj muaj kev nyuab siab, koj yuav muaj feem ua rau mob vwm los yog muab kauv mus rau hauv kev nyuaj siab. Ua kom koj cov kev ntxhov siab qis los ntawm kev tsis siv sijhawm ntau rau koj tus kheej, xyaum ua cov txheej txheem so kom txaus, thiab qoj koj cov leeg muaj tswv yim tsis tu ncua.
- Sim tawm ntau yam kev so kom pom qhov twg ua haujlwm rau koj. Kev xav, ua pa nqus pa, thiab pom kev yog ob peb yam kev ua haujlwm zoo los txiav txim siab.
- Nws kuj tseem yuav pab kom ncav tes rau lwm tus rau kev txhawb nqa thiab xyaum saib xyuas tus kheej. Ua hnub sawv nrog koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws kom tawm mus thiab saib cov yeeb yaj kiab yeeb yaj kiab lossis yeeb yaj kiab. Kev luag tuaj yeem pab txo kev nruj, ib yam.
Kauj Ruam 4. Saib xyuas koj txoj kev xav
Txheeb nrog koj tus kheej tas li thiab ntsuas seb koj xav li cas. Xav txog qhov xwm txheej twg thiab cov xwm txheej zoo li ua rau muaj kev puas siab puas ntsws rau koj, thiab tshwj xeeb tshaj yog paub txog koj lub siab nyob rau lub sijhawm no. Nws yog qhov yooj yim dua kom ua rau tus neeg vwm lossis nyuaj siab thaum ntxov dua kom nres nws thaum nws muaj viav vias tag nrho.
Sau ntawv hauv ib phau ntawv teev npe tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los taug qab koj txoj kev xav
Kauj Ruam 5. Mus ntsib koj tus kws kho mob tas li
Tham nrog koj tus kws kho mob yuav pab koj ua raws koj li phiaj xwm kev kho mob thiab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj tus kheej kev nyob zoo. Txawm hais tias koj tsis xav tias koj xav tau, txuas ntxiv mus ntsib koj tus kws kho mob tas li.
Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv tau kaw kuv lub siab thiab pom tias lawv nyob ruaj khov" lossis "Kuv tau muaj teeb meem tsaug zog tsis ntev los no." Ua siab ncaj txhawm rau kom tau txais kev saib xyuas zoo tshaj plaws
Ntu 3 ntawm 3: Ua Lub Neej Zoo
Kauj Ruam 1. Ua raws li lub sijhawm teem tseg
Paub txog qhov yuav tsum tau ua txhua hnub tuaj yeem ua rau koj cov kev ntxhov siab qis thiab koj qib kev xav. Cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar ua haujlwm tau zoo tshaj plaws thaum lawv ua raws li cov txheej txheem nruj. Tuaj nrog lub sijhawm uas ua haujlwm rau koj, thiab ua raws nws.
Xaiv qee lub sijhawm rau kev tsaug zog, tawm dag zog, ua haujlwm, thiab npaj zaub mov, thiab sim ua kom zoo ib yam txawm tias hnub so
Kauj Ruam 2. Ua ntej pw tsaug zog thiab so kom txaus
Koj yuav muaj kev nyuaj siab ntau dua lossis ntxhov siab thaum koj nkees. Ntxiv rau, tsis tsaug zog tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm mania lossis tseem ua rau nws. Tsawg kawg yim teev ntawm kev pw ib hmo, thiab tsim sijhawm so rau hauv koj lub sijhawm nruab hnub.
Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsaug zog thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub. Tsis tas li, tsim kev ua hmo ntuj uas qhia rau koj lub cev tias nws yog lub sijhawm so. Suav nrog cov dej num xws li da dej, txo lub teeb, txo qhov kub, thiab nyeem phau ntawv me me lossis dab neeg
Kauj Ruam 3. Xaiv koj cov zaub mov kom zoo
Cov zaub mov zoo tuaj yeem pab koj tswj koj lub siab, thaum cov khoom tsis raug tuaj yeem ua rau koj mob siab. Ua kom noj zaub ntau, cov nplej tag nrho, txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo, thiab legumes. Zam kev ua tiav cov piam thaj, uas tuaj yeem xa koj lub siab mus rau hauv tailspin.
- Txiav txim siab taug qab koj cov as -ham kom ntseeg tau tias koj tau txais txhua yam koj xav tau. Cov zaub mov tsis zoo tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev xav.
- Tsis txhob muaj caffeine thiab cawv. Ob leeg tuaj yeem pov koj lub siab, thiab cawv tuaj yeem cuam tshuam nrog txhua yam tshuaj uas koj tab tom noj.
Kauj Ruam 4. Ua kom nquag plias
Teem sijhawm txhua hnub taug kev, mus ua luam dej, lossis ntaus lub gym. Txawm hais tias koj nyiam koj lub cev qoj ib ce los yog ua haujlwm hnyav, kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem tiv thaiv kev nyuaj siab thiab txhawb koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
Koj tuaj yeem ua raws li kev ua haujlwm niaj hnub los ntawm kev nug tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev koom nrog koj. Qhov no txhawb nqa kev noj qab haus huv thiab kev sib raug zoo hauv zej zog thiab tso cai rau koj ob leeg tau txais txiaj ntsig los ntawm kev xav-txhawb kev cuam tshuam ntawm endorphins
Kauj Ruam 5. Cob qhia kev txhawb nqa network
Kev txhawb nqa hauv zej zog yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv, muaj lub neej zoo. Siv sijhawm rau kev sib raug zoo uas tseem ceeb rau koj, thiab pom koj cov phooj ywg thiab tsev neeg tsis tu ncua.
Yog tias cov neeg hauv koj lub neej tsis txhawb lossis nkag siab txog kev puas siab puas ntsws bipolar, txiav txim siab koom nrog pab pawg txhawb nqa kev puas siab puas ntsws kom tau ntsib lwm tus uas tab tom daws teeb meem tib yam li koj
Kauj Ruam 6. Paub yuav ua dab tsi thaum muaj kev puas siab puas ntsws bipolar
Npaj phiaj xwm xwm txheej ceev ua ntej tsis txhob tos txog thaum koj qhov kev xav pib daws teeb meem. Nws feem ntau tuaj yeem tiv thaiv kev rov ua rau neeg vwm lossis nyuaj siab los ntawm kev txhim kho yog tias koj pom cov cim qhia ntxov thiab ua raws lub sijhawm.
