Txawm hais tias hypochondria, tseem hu ua hypochondriasis, kev ntxhov siab rau kev noj qab haus huv, lossis kev ntxhov siab vim kev mob nkeeg (IAD), yog qhov nyuaj rau kev mob hlwb nyuaj siab rau lub ntsej muag, nws muaj peev xwm tswj hwm nws tau zoo. Txog kev kho mob kom tiav, qhov kev ntshai tsis txaus ntseeg thiab kev txhawj xeeb txog mob hnyav yuav tsum tau hais los ntawm cov kws kho mob. Yog tias koj tab tom cuam tshuam nrog phooj ywg, hlub ib tus, lossis koom nrog ua haujlwm nrog hypochondria, koj yuav tsum muab kev lees paub thiab txhawb nqa, thiab txhawb kom lawv nrhiav kev kho mob kom raug. Koj yuav tsum tau lees paub thiab txhawb koj tus kheej cov kev xav tau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Muab Kev Txhawb Koj
Kauj Ruam 1. Txais tus neeg qhov kev xav tias yog qhov tseeb thiab raug cai
Nws tsis muaj teeb meem txawm hais tias mob lub cev lawv ntseeg tias lawv muaj tiag lossis tsis yog-kev ntxhov siab uas lawv tau ntsib yog qhov tiag. Lawv tsis yog "dag," lossis "hais lus siab dhau," lossis "sim ua kom muaj kev khuv leej."
- Tsis txhob hais ib yam zoo li, "Tsis txhob txhawj ntau-koj tsis mob thiab koj paub nws!" Yog tias koj xav tias tsis txaus siab tsim tsa, taug kev deb ua ntej koj yuam kev hais qee yam ua rau mob.
- Hloov chaw, qhia kev khuv leej thiab kev khuv leej: "Kuv paub tias koj nyuaj siab heev vim tias koj txhawj xeeb txog kev mob."
Kauj Ruam 2. Mloog zoo thiab khuv xim txog lawv txoj kev xav
Ib feem ntawm kev lees paub yog txaus siab mloog yam tsis txiav txim siab. Yog tias lawv xav qhib txog qhov lawv xav li cas, qiv lub pob ntseg txhawb nqa. Txawm tias tsis hais ib lo lus, koj tuaj yeem hais meej tias koj nyob ntawd rau lawv.
- Thaum lawv pib tham, ua qhov muag sib tham ntau zaus thiab lees paub tias koj tab tom mloog los ntawm kev hais lus thiab hais tias "yog" lossis "mm-hmm" thaum tsim nyog.
- Qee tus neeg yuav npaj tau thiab txaus siab qhia lawv cov kev xav, thaum lwm tus yuav xav tau kev txhawb zog me ntsis. Tsis txhob nias lawv tham, tsuas yog hais yam xws li, "Yog tias koj xav tham txog nws, Kuv zoo siab mloog txhua lub sijhawm."
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas lawv txoj kev xav yam tsis txhawb lawv
Mloog tus neeg thiab lees paub lawv tias koj paub tias lawv txoj kev xav yog qhov tseeb. Txawm li cas los xij, tsis muaj teeb meem yog tias koj muaj lub hom phiaj zoo, tsis txhob txhawb kom lawv ntseeg tias lawv txoj kev xav tuaj yeem ua raws li lawv mob tiag tiag. Qhov kev txhawb nqa zoo li no tuaj yeem ua rau lawv mob ntxiv.
Txawm hais tias koj xav tias koj tab tom sim txhawb nqa, tsis txhob hais tej yam zoo li, "Zoo, tsis muaj leej twg ntseeg tias kuv tus phauj mob qog noj ntshav txog thaum nws lig dhau lawm," lossis "Koj zoo li daj ntseg me ntsis hnub no, qhov tseeb."
Kauj Ruam 4. Txhawb tus neeg kom koom nrog kev sib raug zoo
Cov neeg nrog hypochondria feem ntau kaw lawv tus kheej tawm ntawm lwm tus. Txawm li cas los xij, kev sib raug zoo hauv zej zog tuaj yeem pab lawv tswj hwm lawv tus mob zoo dua. Tsawg kawg, kev sib raug zoo yuav pab ua rau lawv lub siab tawm ntawm lawv cov kev txhawj xeeb txog kev muaj mob uas lawv yuav muaj.
Yog tias tus neeg ntawd yog tus ua haujlwm nrog, piv txwv li, caw lawv nrog kev sib sau ua ke tom qab ua haujlwm. Yog tias koj xav tias lawv tuaj yeem ntxhov siab los ntawm kev xav mus rau lub khw pub nrov nrov, xaiv rau lub khw kas fes
Kauj Ruam 5. Qhuas txhua lub dag zog uas lawv ua los tswj hwm lawv tus mob
Saib cov cim me me ntawm kev hloov pauv zoo, xws li saib daim ntawv tshuaj yeeb tshuaj hauv TV yam tsis tau hais tias lawv muaj qee cov tsos mob tshwm sim. Qhia lawv qee yam xws li, "Kuv zoo siab heev tias koj ua haujlwm nyuaj npaum li cas los tswj koj qhov kev ntxhov siab."
- Lossis, yog tias koj ob leeg mus taug kev ntev thiab lub ncauj lus ntawm kev kho mob ib txwm tsis tuaj, hais txog qhov zoo li cas nws tau muaj kev sib tham zoo siab thaum txaus siab rau sab nraum zoov.
- Kev qhuas yog ib txoj hauv kev zoo los txhawb tus cwj pwm zoo.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Pab Lawv Tau Txais Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Txhawb lawv txoj kev xaiv mus ntsib lawv tus kws kho mob
Koj tsis tuaj yeem yuam tus neeg laus hypochondriac nrhiav kev kho mob, tab sis koj tuaj yeem muab kev txhawb nqa thiab txhawb nqa ntau li ntau tau. Yog tias lawv txiav txim siab tias lawv tau npaj tham nrog lawv tus kws kho mob txog nws, qhuas lawv qhov kev txiav txim siab thiab, yog tias koj xav tias lawv yuav txaus siab rau nws, thov nrog lawv mus rau lub sijhawm teem tseg.
- Nyob ntawm qhov xwm txheej, koj tuaj yeem mus rau lub sijhawm teem sijhawm nrog tus neeg. Hauv qhov no, koj tuaj yeem pab piav qhia lawv cov tsos mob. Txwv tsis pub, nyob twj ywm hauv chav tos thiab txhawb nqa lawv ua ntej thiab tom qab teem sijhawm.
- Tus kws kho mob yuav siv qhov ntsuas ntawm tus neeg tau piav qhia cov tsos mob txhawm rau kuaj mob tsis meej xwm (IAD), cov lus kho mob niaj hnub no rau hypochondria.
Kauj Ruam 2. Txhawb kom lawv mus koom kev kho yog hais qhia los ntawm lawv tus kws kho mob
Rau feem ntau ntawm IAD, kev kho mob hlwb nrog tus kws tshaj lij tau kawm yog kev kho ua ntej. Cov neeg nrog IAD feem ntau muaj teeb meem cuam tshuam nrog kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, yog li kev kho mob yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm lawv cov xwm txheej. Suab koj qhov kev txhawb nqa rau ib qho ntawm cov kev kho mob uas pom zoo hauv qab no:
- Kev kho tus cwj pwm kev paub (CBT) tuaj yeem pab tus neeg kom txheeb xyuas kev xav thiab kev xav tsis zoo, thiab hloov lawv nrog lwm txoj hauv kev noj qab haus huv.
- Kev tswj hwm kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau tus neeg muaj peev xwm so thiab tswj lawv cov kev txhawj xeeb txog kev mob nkeeg.
- Kev tham tham kho yuav pab tau tshwj xeeb tshaj yog tias tus neeg tau cuam tshuam nrog kev raug mob los ntawm lawv yav dhau los.
Kauj Ruam 3. Qhia lawv kom noj cov tshuaj raws li tau hais tseg
Tsis muaj ib yam tshuaj twg uas tau pom zoo tam sim no rau kev kho mob tshwj xeeb ntawm IAD. Txawm li cas los xij, qee tus neeg uas muaj tus mob yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev noj tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab lossis tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab.
- Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), piv txwv li, qee zaum tau sau tseg rau cov neeg kuaj mob nrog IAD txhawm rau pab tswj kev nyuaj siab lossis ntxhov siab.
- Ib txwm ua raws li kev coj ua ntawm cov kws kho mob kho tus neeg ntawd. Tsis txhob hais ib yam dab tsi zoo li, "Tej zaum koj yuav tsum tau noj tshuaj" yog tias tus kws kho mob tsis tau qhia nws, vim qhov no tuaj yeem ntxiv dag zog rau lawv txoj kev xav tias lawv cov teeb meem kev kho mob tsis raug coj los ua kom txaus txaus.
- Muab kev txhawb siab yog tias lawv tsis kam noj tshuaj: "Koj tus kws kho mob ntseeg tias qhov no yuav pab koj, thiab ua li ntawd. Peb tsawg kawg muab nws ua kom ncaj ncees."
Kauj Ruam 4. Nrog lawv mus rau pab pawg txhawb nqa, lossis yam tsawg kawg txhawb kom lawv mus
Koom nrog pab pawg txhawb nqa tuaj yeem pab tus neeg lees paub tias lawv tsis yog tib tus uas xav tias lawv ua li cas. Yog tias tus neeg tus kws kho mob lossis kws kho mob pom zoo mus rau pab pawg txhawb nqa, pab tus neeg nrhiav ib tus, thiab txiav txim siab mus nrog yog tias nws yog pab pawg uas suav nrog cov phooj ywg thiab cov neeg hlub.
- Yog tias nws tsis tsim nyog rau koj koom nrog pab pawg sib tham, koj tseem tuaj yeem muab tus neeg ntawd tshem tawm thiab tuaj tos lawv.
- Pab pawg txhawb nqa online rau IAD tuaj yeem yog lwm txoj hauv kev. Rau ob leeg tus kheej thiab pab pawg online, txawm li cas los xij, tau txais kev pom zoo los ntawm kws kho mob lossis kws kho mob.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tswj Koj Li Kev Xav Tau
Kauj Ruam 1. Teem ciam teb meej ntawm qhov kev pab uas koj muaj peev xwm muab tau
Nws yog qhov zoo uas koj xav pab hypochondriac, tab sis nws tseem ceeb heev uas koj tseem yuav tau saib xyuas koj tus kheej lub hlwb thiab lub cev kev noj qab haus huv. Yog tias tus neeg xav tau koj lub sijhawm ntau dhau, lossis hloov txhua qhov kev sib tham mus rau ib qho txog lawv tus mob tiag lossis pom tias muaj mob, qhia rau lawv paub tias yuav tsum muaj kev txwv rau koj tus kheej kev noj qab haus huv.
- Piv txwv li, koj yuav tsum tau qhia rau tus neeg hlub uas lawv tsis tuaj yeem hu koj thaum hmo ntuj los tham txog lawv qhov kev ntxhov siab, tshwj tsis yog nws yog xwm txheej ceev tiag.
- Lossis, yog tias lawv ib txwm coj kev sib tham rov los rau lawv tus kheej, koj yuav xav tau hais qee yam xws li, "Kuv xav kom muaj sijhawm rau peb tham txog tus mob uas kuv tau kuaj pom, tsis yog mob uas koj xav tias koj yuav muaj."
Kauj Ruam 2. Ua kom lawv ntseeg siab dua, tab sis tsis txhob pub lawv saib xyuas tus cwj pwm
Hypochondriacs feem ntau xav tau kev lees paub los ntawm kws kho mob, phooj ywg, tus neeg hlub, thiab qee zaum txawm tias yog neeg txawv. Thaum nws yog qhov tseem ceeb los txheeb xyuas lawv cov kev xav thiab ua kom lawv ntseeg tias koj xav pab, muab kev ntseeg ruaj khov rau lawv tuaj yeem txhawb kom muaj kev saib xyuas tus cwj pwm ntau dua.
- Tsis txhob hais tias, "Yog, Kuv xav tias nws tuaj yeem ua tau tias ob tus kws kho mob koj mus ntsib tsis raug," ua siab ncaj rau lawv: "Kuv paub tias koj tseem txhawj xeeb, tab sis ob tus kws kho mob tau hais tias koj lub siab ua haujlwm tau zoo, Kuv ntseeg lawv qhov kev txiav txim siab, thiab yog li koj yuav tsum."
- Yog tias koj tsis xaus lub voj voog ntawm kev ruaj ntseg tas li, koj yuav pom koj tus kheej yam tsis muaj sijhawm txaus los saib xyuas koj tus kheej lub cev thiab kev xav tau kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob ua txhaum vim koj tsis tuaj yeem daws txhua qhov teeb meem rau lawv
Qee qhov xwm txheej, tus neeg yuav tsis txaus siab qhov tseeb tias koj yuav tsis muab kev lees paub rau lawv lossis kev saib xyuas uas lawv xav tau, thiab thov tias "koj tsis quav ntsej" lossis "koj tsis ntseeg" lawv. Nws yog ib qho tseem ceeb rau koj kom lees paub tias koj tsuas yog tib neeg, thiab tsuas muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau los pab lwm tus neeg. Muab kev saib xyuas thiab txhawb nqa uas koj tuaj yeem ua tau, tab sis lees txais koj tus kheej qhov txwv.
- Yog tias lawv hais tias "koj tsis quav ntsej," teb maj mam: "Kuv thov txim uas koj xav li ntawd. Kuv ua qhov zoo tshaj plaws kuv tuaj yeem txhawb koj, tab sis kuv tsuas yog ib tus neeg nrog kuv tus kheej lub luag haujlwm thiab kev txhawj xeeb ib yam nkaus."
- Tsis txhob teb rau qhov npau taws thiab hais qee yam uas koj yuav khuv xim: "Yog lawm, yog tias koj tsis txaus siab rau kuv qhov kev pab, tswj koj tus kab mob cuav tag nrho ntawm koj tus kheej!"
Kauj Ruam 4. Nyob twj ywm thiab koom nrog kev sib raug zoo, txawm tias lawv tsis ua
Txawm hais tias koj siv zog los pab lawv, ib tus neeg nrog IAD tuaj yeem cais lawv tus kheej los ntawm lub ntiaj teb vim lawv qhov kev ntxhov siab. Rau koj tus kheej kev noj qab haus huv, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tsis txhob cia lawv rub koj mus rau hauv kev sib cais ib yam nkaus.
- Yog tias lwm tus neeg tsis tawm dag zog, mus ntsib phooj ywg, tawm mus noj hmo, lossis lwm yam dej num, tsis txhob cia kev ua txhaum lossis kev tso siab yuam kev yuam kev ua rau koj tsis txhob ua cov ntawd.
- Tej zaum koj yuav tsum tau hais ib yam dab tsi zoo li, "Kuv thov txim uas koj tsis xav mus hmo ntuj bingo ntxiv lawm, tab sis kuv yeej txaus siab mus rau qhov ntawd thiab ntsib nrog peb cov phooj ywg. Kuv yuav ntsib koj hauv ob peb teev thaum kuv rov qab los."
- Yog tias koj tso cai rau koj lub cev thiab lub paj hlwb muaj kev txom nyem, koj yuav tsis muaj peev xwm saib xyuas koj tus kheej thiab lwm tus neeg.
