Kev hloov pauv hauv chav xauv tuaj yeem yog qhov rub-tab sis nrog kev ntseeg siab thiab kev tso dag, koj yuav tsis pom tias koj tab tom hloov pauv. Sim xav txog lub sijhawm xauv chav nyob raws li ib nrab sijhawm dawb. Koj tuaj yeem tham nrog koj cov phooj ywg lossis tsuas yog muaj ib pliag los xav txog koj li hnub ntawd. Tej zaum koj yuav hnov tshee, tab sis qhov zoo.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txhim Kho Kev Ntseeg Siab
Kauj Ruam 1. Nco ntsoov tias tsis muaj leej twg muaj cai ua rau koj tsis xis nyob
Zoo li koj, feem ntau cov tub rau khaub ncaws feem ntau sim hloov pauv sai npaum li lawv tuaj yeem ua yam tsis pom qhov muag nrog leej twg. Lawv tsis saib koj, thiab lawv tsis xav tias koj tab tom saib lawv. Txawm li cas los xij, koj yuav ntsib qee tus ntxhais uas ntsia, tawm lus, lossis ua lwm yam uas ua rau koj tsis xis nyob.
- Nkag siab tias yog ib tus neeg hais lus txog koj lub cev lossis koj cov khaub ncaws, lawv yuav tsum muaj qee yam mus. Tej zaum lawv tsis muaj kev nyab xeeb txog lawv tus kheej cov khaub ncaws lossis lub cev, lossis tej zaum lawv tsis muaj kev nyab xeeb txog lwm yam thiab qhov no tsuas yog thaj chaw uas lawv xav tias tseem ceeb.
- Tsis txhob cia leej twg thab plaub lossis hem koj hauv chav xauv khoom. Yog tias ib tus neeg hais qee yam txhais tau tias, qhia lawv.
- Yog tias lwm tus ntxhais tham txog koj lossis lwm tus ntxhais hauv txoj kev uas ua rau koj tsis xis nyob, thov kom raug hloov mus rau lwm qhov ntawm chav xauv.
Kauj Ruam 2. Txaus siab rau koj cov khoom
Chav rau khaub ncaws yog lub caij coj txawv txawv uas koj pom ntau ntawm lwm tus neeg cov khoom. Qee tus ntawm lwm tus ntxhais yuav muaj khaub ncaws zoo nkauj lossis lwm yam khoom siv kim. Yog tias koj pom koj tus kheej xav paub txog koj tus kheej li qub lossis pheej yig, siv sijhawm me ntsis los muab kev hlub rau lawv.
- Nco koj tus kheej qhov twg koj tau txais koj cov khoom. Yog tias koj niam koj txiv yuav lawv rau koj, ua tsaug ntsiag to rau lawv txoj haujlwm thiab kev hlub. Yog tias nws yog tes rau kuv, txaus siab rau koj tsev neeg cov nyiaj tau los.
- Yog tias koj them nyiaj rau lawv tus kheej, siv sijhawm me ntsis kom txaus siab rau koj lub peev xwm los pab txhawb.
- Yog tias ib tus neeg hais qhov tseem ceeb ntawm koj cov khoom, hais tias "Koj paub dab tsi? Kuv nyiam qhov no. Kuv niam tau yuav nws rau kuv, thiab kuv hlub nws. Ntxiv rau, nws tau ua tiav txoj haujlwm."
Kauj Ruam 3. Hlub koj lub cev
Koj yog tib neeg nrog tib neeg lub cev, thiab koj tsis muaj dab tsi zais. Nrog rau qhov no, koj yuav saib txawv ntawm lwm tus ntxhais uas koom nrog chav xauv. Txhua tus neeg lub cev txhim kho ntawm tus nqi sib txawv-koj yuav zoo li hluas lossis laus dua lwm tus ntxhais, lossis loj dua lossis me dua.
- Koj yuav hloov pauv thaum koj loj tuaj. Tsis txhob xav tias lub sijhawm no yuav nyob mus ib txhis.
- Qee qhov sib txawv yuav nyob, tab sis koj yuav xav txawv ntawm lawv thaum koj muaj hnub nyoog.
- Txog tam sim no, nco koj tus kheej tias koj yog neeg zoo tag nrho, thiab txhua tus neeg uas sim ua rau koj xav tias tsis muaj teeb meem.
Kauj Ruam 4. Tau txais kev tso siab
Hnav khaub ncaws hauv chav xauv yog qhov xwm txheej txaus luag. Txhua tus neeg txaj muag thiab ua tau txawv txawv. Cov khoom ruam tuaj yeem ua tsis raug. Nws yog tsis tsim nyog thiab ua dag. Yog tias muaj qee yam tshwm sim uas ua rau koj txaj muag, tsuas yog yob koj lub qhov muag thiab hais tias "Tsuas yog hauv chav rau khoom."
Kauj Ruam 5. Sim tsis txhob muab koj tus kheej piv rau lwm tus
Nws yooj yim xav tias koj yuav tsum sib tw nrog txhua tus ntxhais nyob ib puag ncig koj. Koj tuaj yeem muaj kev quav tshuaj sib piv koj lub cev rau lub cev nyob ib puag ncig koj, suav txog koj qhov tsis raug thiab lawv qhov tsis raug. Xyaum tig lub suab nrov ntawd tawm. Thaum koj saib lwm tus ntxhais, sim ua tsaug rau nws rau nws tus kheej. Hloov chaw ntawm kev xav "Zoo nws muaj lub qhov ntswg nkhaus tab sis nws lub qhov muag tsaus heev thiab ntxim hlub," kho nws mus "Nws muaj qhov muag tsaus thiab lawv teeb nws lub ntsej muag luag ntxhi."
- Xyaum pom tej yam ntxim nyiam txog txhua tus neeg koj saib.
- Nco koj tus kheej tias txhua tus zoo nkauj heev.
- Cov qauv kev zoo nkauj yog kev xav thiab hloov pauv tas li. Lawv tsis muaj dab tsi ua nrog kev zoo nkauj ntawm tus kheej.
Kauj Ruam 6. Pom zoo rau koj tus kheej
Saib hauv daim iav txhua zaus koj nkag mus hauv chav rau khoom thiab sau ib yam uas koj nyiam thiab qhov ntawd tseem ceeb rau koj. Siv sijhawm me ntsis ua ntej tom qab koj hnav khaub ncaws kom koj tuaj yeem pom koj tus kheej lub ntsej muag. Koj tuaj yeem hais ntsiag to "Kuv tau siv sijhawm ntau nyob hauv lub hnub vim tias kuv nquag heev thiab kuv nyiam nyob sab nraud," lossis "Kuv lub qhov ntswg zoo li kuv niam lub qhov ntswg; dab tsi yog tsev neeg ntxim nyiam lub qhov ntswg."
Nco koj tus kheej ntawm koj qhov txiaj ntsig. Saib hauv daim iav thaum koj nkag mus rau chav xauv thiab xav txog qee yam uas tseem ceeb rau koj. Xav tias "Nws yog ib qho tseem ceeb rau kuv uas kuv tau hla ib hnub yam tsis poob kuv lub siab, vim tias kuv kawm paub tswj tus kheej," lossis "Kuv yog phooj ywg zoo thiab kuv cov phooj ywg zoo rau kuv."
Kauj Ruam 7. Nug koj tus kheej cov lus nug
Yog tias koj muaj kev nyuaj siab, tej zaum koj yuav muaj kev ntseeg tob tob tias koj tsis zoo thiab tsis muaj nqis. Coob leej neeg xav qhov no txog lawv tus kheej. Thaum koj ntseeg qhov no, kev tham tus kheej zoo tsis ua haujlwm tiag.
- Yog tias koj xav tias tsis zoo thiab tsis muaj nqis, nug koj tus kheej cov lus es tsis txhob ua cov lus zoo. Yog tias koj muaj qhov kev xav tsis zoo, nug nws raws li cov lus nug ntxaws. Es tsis txhob hais tias "Kuv zoo li txaj muag," nug "Kuv puas hnav khaub ncaws hnav?"
- Tom qab ntawv los nrog cov lus teb tsim nyog, tus phooj ywg zoo yuav muab rau koj. Koj tuaj yeem teb "Kuv hnav lub tsho qub, tab sis kuv saib huv si tag nrho."
Kauj Ruam 8. Txaus siab rau koj tus kheej
Lub sijhawm hauv chav xauv yog lub sijhawm dawb. Nws yog lub sijhawm uas koj tau tham nrog koj cov phooj ywg yam tsis muaj tus kws qhia ntawv thuam koj. Koj tuaj yeem ntsib hnub ntawd, yws txog kev ua tom tsev, thiab npaj phiaj xwm tom qab kawm ntawv.
Yog tias koj tau khaws koj lub tub rau khoom txhua hnub, kho nws! Muab qee cov hlau nplaum, cov ntawv tshaj xo lossis cov duab
Ntu 2 ntawm 3: Hnav Ruaj Ntseg
Kauj Ruam 1. Hnav kom zoo
Yog tias koj xav kom zam qhov ua tau txawv txawv uas tau pom hauv koj lub ris tsho hauv qab, rub daim phuam los yog lub hoodie hla koj lub xub pwg thaum koj hloov. Koj tuaj yeem shuffle koj cov khaub ncaws hauv qab nws. Lwm qhov kev xaiv yog tso khaub ncaws hnav los yog daim tiab ua ntej, thiab ua qhov seem ntawm koj qhov kev hloov pauv hauv qab nws.
- Koj yuav pom tias kev hnav khaub ncaws zoo li no ua rau koj muaj kev paub tus kheej ntau dua. Hauv qhov xwm txheej ntawd, tsuas yog hloov pauv sai thiab tsis txhob txhawj txog qhov pom.
- Sim pib nrog txoj hauv kev no thiab maj mam txiav koj tus kheej tawm ntawm nws thaum koj muaj kev ntseeg siab dua.
Kauj Ruam 2. Hnav ris tsho hauv qab uas npog koj
Yog tias koj txaj muag txog koj lub cev, xaiv cov ris tsho hauv qab uas npog koj. Xyuas kom nws haum kom zoo, tsis txhob nyem lossis dov.
- Yog tias koj tseem tsis tau hnav khiab mis, koj yuav nyiam hnav khiab mis, ncaws pob ncaws pob, lossis lub tsho tshaj sab.
- Xav txog cov ris tsho hauv qab uas npog ntau dua, zoo li cov tub hluas.
- Mus rau cov ris tsho zoo nkauj uas ua rau koj zoo li "hnav" txawm tias thaum koj tsis yog! Xav txog ris tsho hauv qab nrog koj nyiam cov cim tas luav, lossis hauv cov qauv kev lom zem. Yog tias koj cov ris tsho hauv qab yog qhov txaus, koj yuav muaj kev ntseeg siab dua.
Kauj Ruam 3. Khaws koj lub sijhawm
Yog tias koj tau txais koj lub sijhawm, khaws daim ntawv qhia hnub lossis app uas qhia koj thaum nws los. Txoj kev ntawd, koj yuav tsis txhawj xeeb txog qhov tau txais yam tsis xav tau. Thaum koj lub sijhawm yuav los txog, hnav ris tsho hauv qab uas zais ntshav, xws li ris tsho hauv qab dub lossis ris tsho hauv qab nrog cov qauv tsaus.
- Koj tuaj yeem yuav cov ris tsho hauv qab nrog ua hauv ncoo uas nqus koj lub sijhawm los ntawm cov khoom lag luam xws li Thinx lossis Luna.
- Xav txog kev siv tampons lossis lub khob coj khaub ncaws tsis siv ntaub qhwv yog tias koj txhawj xeeb txog cov ntaub qhwv.
Kauj Ruam 4. Nqa ib lub cev da dej
Yog tias koj yuav tsum da dej tom chaw dhia ua si, saib seb koj puas tuaj yeem nqa lub cev da dej los da dej. ntub.
Kauj Ruam 5. Hnav dab tsi koj xav tau
Thaum kawg, tsis muaj leej twg yuav tsum saib koj hauv chav xauv. Yog tias leej twg yog, lawv yuav zaum daws teeb meem uas tsis muaj dab tsi cuam tshuam nrog koj. Hnav khaub ncaws uas pab koj zoo siab thiab xis nyob.
Ntu 3 ntawm 3: Hnov Zoo
Kauj Ruam 1. Tau txais lub xauv rau ntawm cov phooj ywg
Yog tias koj hloov pauv nrog cov neeg uas koj xis nyob ib puag ncig, koj yuav muaj kev ntseeg siab dua. Yog tias koj muaj lub sijhawm los xaiv koj tus kheej hloov chaw, thov kom koj cov phooj ywg teeb tsa nyob ze koj.
Kauj Ruam 2. Ua phooj ywg nrog cov ntxhais nyob ze
Yog tias koj tsis tuaj yeem xaiv koj tus kheej lub tub rau khoom, tsuas yog ua phooj ywg nrog cov ntxhais nyob ib sab ntawm koj! Hais nyob zoo, ua qhov muag, thiab luag thaum lawv tuaj. Txoj kev ntawd, koj yuav tsim ib puag ncig phooj ywg uas koj yuav tsum hloov pauv.
- Pib sib tham thaum sawv daws tseem hnav khaub ncaws! Tej zaum lawv yuav txaj muag tham nrog thaum hnav khaub ncaws.
- Thaum koj paub ib leeg zoo dua, koj tuaj yeem sib tham thaum koj hloov pauv.
Kauj Ruam 3. Ua Siab Zoo
Yog tias koj tau tshee hnyo hauv chav xauv khoom, ua rau koj tus kheej xis nyob. Ua qhov no los ntawm kev mloog zoo rau koj ua pa. Ua pa maj mam nqus pa. Txheeb nrog koj lub cev: koj txhais tes zoo li cas? Koj txhais caj npab? Lawv nyob hauv txoj haujlwm twg? So lawv. Sim wiggling txhua tus ntiv tes maj mam, ib zaug.
- Hais li cas koj zoo li ntsiag to rau koj tus kheej: "Kuv tshee vim kuv yuav tsum hloov pauv hauv chav rau khoom."
- Txais tias koj zoo siab.
- Sim ua pa tob tob thiab tom qab suav los ntawm 10 txog 0.
- Xav txog koj tus kheej lub npe thiab muab koj tus kheej cov lus txib. Hais tias "Devon, koj zoo siab, tab sis koj nyob zoo. Muab koj lub ris luv tso rau."
Kauj Ruam 4. Hloov tib lub sijhawm ib yam li lwm tus ua
Koj yuav muaj kev ntseeg siab dua yog tias txhua tus neeg hloov pauv tib lub sijhawm. Nco koj tus kheej: "Peb txhua tus ua tib yam nkaus." Koj tuaj yeem ntseeg siab tias koj tsis sawv tawm yog tias koj ua tib yam kev txaj muag uas txhua tus neeg ua.
Kauj Ruam 5. Tau txais kev tso cai hloov cais
Hauv qee qhov xwm txheej, nws tsim nyog thov kev tso cai hloov tus kheej. Tham nrog koj niam thiab txiv txog kev tau txais kev tso cai hloov pauv hauv chav ntiag tug hauv cov xwm txheej no.
- Yog tias koj muaj PTSD los ntawm kev paub txog kev raug mob.
- Yog tias koj raug thab plaub los ntawm ib lossis ntau ntawm koj cov phooj ywg hauv chav kawm.
- Yog tias koj muaj qhov sib txawv ntawm lub cev uas koj xav khaws cia ntiag tug, xws li qhov sib txawv ntawm kev sib daj sib deev lossis kev qhia poj niam txiv neej.
- Yog tias muaj ib tus neeg koj xav tias tsis xis nyob ib puag ncig uas hloov pauv hauv chav xauv.
Kauj Ruam 6. Qhia txog kev coj tsis zoo
Yog tias lwm tus tub ntxhais kawm coj tus cwj pwm tsis zoo nrog koj hauv chav xauv-yog tias lawv ntsia, lossis tawm lus, lossis nqa koj cov khoom-qhia lawv rau koj tus kws qhia ncaws pob tam sim.
- Yog leej twg kov koj lossis tawm lus hais txog koj lub cev, koj nyiam kev sib deev, lossis koj kev sib deev thaum koj hloov pauv, qhov ntawd yog kev thab thab deev.
- Yog tias lawv tseem ua phem rau koj, thov kom lawv lub locker raug hloov mus rau lwm sab ntawm chav rau khoom.
- Qhia rau tus thawj xibfwb yog hais tias kev thab plaub txuas ntxiv lossis yog tias koj tus kws qhia ua haujlwm hauv tsev tsis pab.
