Peb txhua tus paub tias nws yooj yim npaum li cas rov qab rau hauv lub rooj zaum yooj yim tom qab ua haujlwm lossis hunch dhau peb lub xov tooj ntawm tes thaum peb caij npav. Tab sis yog tias koj puas tau muaj kab laum nyob hauv koj lub caj dab lossis tsa sawv nrog mob rov qab tom qab ib hnub ntev ntawm kev nyob ib puag ncig, koj lub cev yuav raug liam. Txhawm rau kho tus cwj pwm tsis zoo, qee tus neeg mus rau lub cev kho lub cev, uas yog cov ntaub qhwv caj dab uas rub koj lub xub pwg nyom rov qab thiab txhawb koj kom tswj tau tus txha nraub qaum. Thaum cov neeg kho no tuaj yeem yog cov lus ceeb toom kom zaum ncaj, lawv yuav tsis yog qhov kev daws teeb meem mus sij hawm ntev. Hmoov zoo, yog tias koj siv sijhawm li ob peb feeb qoj ib ce txhua hnub thiab ceeb toom rau koj tus kheej kom zaum thiab sawv ntsug ncaj, koj tuaj yeem txhim kho koj lub cev yam tsis muaj lub nraub qaum zoo li me li 6-12 lub lis piam!
Cov kauj ruam
Nqe lus nug 1 ntawm 4: Puas yog tus cwj pwm kho lub cev ua haujlwm tiag?
Kauj Ruam 1. Tsis yog tiag tiag, tab sis lawv tuaj yeem pab tau yog tias koj tab tom nrhiav phau ntawv qhia lossis ceeb toom
Tsis muaj lus nug txog nws-kev kho tus cwj pwm yuav kiag li rub koj lub xub pwg nyom rov qab thiab ceeb toom koj kom sawv thiab zaum ncaj. Txawm li cas los xij, koj yeej tsis xav vam khom lawv li lwm yam tshaj li qhov ceeb toom yooj yim kom tsis txhob ua slouching. Thaum tus kws kho lub cev tuaj yeem qhia koj yuav zaum li cas thiab sawv ntsug ncaj yog tias koj hnav nws li ob peb feeb, lawv tsis yog qhov kev daws teeb meem zoo yog tias koj xav kho qhov uas koj zaum thiab sawv vim lawv yuav tsis kho qhov teeb meem pib.
- Yog tias koj muaj qee yam kev kho mob cuam tshuam rau koj lub zog, tus kws kho lub cev tuaj yeem kho qee qhov mob hnyav ib ntus, tab sis lawv yuav tsis pab koj rov zoo.
- Yog tias koj xav txog tus kws kho lub cev ua tus taw qhia thiab tsis yog kev kho mob, tej zaum yuav muaj txiaj ntsig.
Nqe lus nug 2 ntawm 4: Kuv puas tuaj yeem hnav lub cev kho lub cev txhua hnub?
Kauj Ruam 1. Tsis yog, koj yuav tsum tsis txhob hnav ib qho ntev tshaj li ob peb teev hauv ib hnub
Yog tias koj vam khom tus kws kho lub cev kom sawv lossis zaum ncaj, koj cov leeg tsis ua haujlwm li cas los txhawb nqa koj. Yog li thaum koj lub cev kho lub cev tuaj yeem pab koj ua kom lub nraub qaum nruab nrab thaum koj hnav nws, tus kho lub cev yuav ua rau koj cov leeg tsis muaj zog nyob rau lub sijhawm. Qhov no tuaj yeem ua rau koj cov teeb meem lub cev tsis zoo yog tias koj hnav cov hlua ntev ntev.
Qee qhov kev kho lub cev lub cev tsuas yog siv rau 20 feeb hauv ib hnub. Ua raws cov lus qhia uas tuaj nrog koj tus cwj pwm kho kab mob yog tias koj twb tau yuav ib lawm
Nqe lus nug 3 ntawm 4: Cov kws kho mob puas pom zoo kom kho tus cwj pwm?
Kauj Ruam 1. Tsis yog, cov kws kho mob feem ntau xav tias lawv ua phem ntau dua qhov zoo
Tsis tau muaj ntau qhov kev tshawb fawb kho mob txog kev siv lub sijhawm ntev ntawm kev kho lub cev vim tias lawv yog cov qauv tsis ntev los no. Tseem, nws zoo li cov kws kho mob tsis ntseeg siab tias lawv tau pab raws li kev daws teeb meem mus sij hawm ntev. Ntau tus kws kho mob ntseeg tias kev kho lub cev tuaj yeem ua rau koj lub nraub qaum tsis zoo vim tias lawv khaws koj cov leeg los ntawm kev txhim kho hauv txoj hauv kev uas ua rau nws yooj yim los tswj lub cev zoo.
Yog tias koj mus ntsib kws kho mob thiab nug lawv li cas koj tuaj yeem txhim kho koj lub cev, lawv yuav zaum qhia kom ib ce qoj ib ce, ncab, thiab zam kev ncua sijhawm zaum ntev. Nov yog cov pov thawj pom zoo rau kev ua tiav thaum nws los kho lub cev tsis zoo
Kauj Ruam 2. Qee tus kws tshawb fawb xav tias tus kws kho qhov muag yuav ua rau koj paub ntau txog koj lub cev
Yog tias muaj txiaj ntsig zoo rau tus kws kho lub cev, nws yog qhov uas lawv ua rau koj mob siab rau txoj kev koj zaum thiab sawv. Qhov no tuaj yeem ua rau koj yuav raug kho koj tus kheej ntau dua, txij li koj tau hnav lub cuab yeej uas zaum ntawm koj lub xub pwg thiab nraub qaum. Yog tias koj siv tus kws kho lub cev rau ob peb feeb hauv ib hnub thiab koj saib lub cuab yeej ua qhov ceeb toom, tej zaum yuav tsis muaj kev phom sij ntau hauv nws.
Txhawm rau lwm txoj hauv kev, tej zaum koj yuav tsis raug mob dab tsi yog tias koj hnav lub cev kho lub cev li 5-10 feeb txhua txhua hnub los yog li ntawd kom ceeb toom koj tus kheej tias lub cev zoo li cas. Tab sis yog tias koj hnav kab xev rau 6 teev nyob rau ib hnub, koj tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo li koj cov leeg nqaij atrophy
Nqe lus nug 4 ntawm 4: Nws siv sijhawm ntev npaum li cas los kho lub cev tsis zoo?
Kauj Ruam 1. Nws nyob ntawm, tab sis feem ntau koj tuaj yeem txhim kho koj lub cev nyob hauv 6-12 lub lis piam
Txhawm rau kom muaj lub cev zoo, koj yuav tsum ntxiv dag zog rau koj lub hauv paus, nraub qaum, thiab xub pwg. Txawm li cas los xij, lub sijhawm uas nws siv sijhawm ntxiv dag zog rau cov leeg no yuav txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus. Yog tias koj qoj ib ce tas li thiab koj pib zaum thiab sawv ntsug ncaj, koj tuaj yeem kho koj cov teeb meem lub cev kom tsawg li ib hlis lossis ob hlis!
- Ib yam li kev ceeb toom, koj xav kom koj lub caj dab nkhaus rau pem hauv ntej me ntsis, koj sab nraub qaum kom rov qab me ntsis, thiab koj sab nraub qaum kom nkhaus mus rau tom ntej. Koj qhov tig yuav tsum zoo ib yam li tsab ntawv S. Khaws koj lub puab tsaig thiab ua kom koj lub nraub qaum zoo ib yam thaum koj tuaj yeem ua tau.
- Cov phiajcim, txuas hniav, rub tawm, thiab rov txuas ntxiv yog txhua qhov kev ua haujlwm zoo callisthenic yog tias koj tab tom nrhiav kom ntxiv dag zog rau cov leeg koj vam khom rau lub cev kom raug.
- Ncab lossis ua yoga ob peb feeb txhua txhua hnub yuav ua rau koj lub cev zoo dua.
Kauj Ruam 2. Hloov koj tus cwj pwm tuaj yeem ua kom cov txheej txheem no nrawm dua
Yog tias koj siv feem ntau ntawm koj lub hnub hunched hla lub computer screen, slouching hauv lub rooj zaum, lossis ntsia koj lub xov tooj, nws yuav nyuaj rau kho koj lub cev. Sim tsis txhob siv nyiaj txhua hnub zaum lossis pw. Siv sijhawm so tas li, saib thaum koj taug kev, thiab tsis ntsia koj lub xov tooj thaum koj nyob ntawm lub tsheb npav lossis caij tsheb mus rau lwm qhov.
- Yog tias koj raug yuam kom zaum txhua hnub rau kev ua haujlwm, yob cov phuam qhwv thiab xaub nws tom qab koj lub xub pwg nyom. Tsom ntsoov rau zaum ncaj kom lub phuam nyob twj ywm rau sab nraum qab ntawm lub rooj zaum. Qhov no yog qhov zoo ib yam li kev kho lub cev, tshwj tsis yog koj cov leeg yuav muaj zog thaum koj txhim kho koj lub cev!
- Yog tias koj siv sijhawm ntau ntawm lub khoos phis tawj, kaw kab ntawv rau koj lub computer screen kom sawv ntsug ncaj. Qhov no yuav pab ceeb toom koj kom tswj tau lub cev zoo yog tias koj zoo li raug ntes nyob hauv qhov koj tab tom ua thiab poob rau pem hauv ntej lossis rov qab thaum koj zaum.
