Muscular dystrophy yog teeb meem caj ces uas lub cev tsis tsim cov protein txaus los txhawb nqa cov leeg muaj zog. Muaj ntau hom kev tsis meej pem, thiab koj qhov kev kuaj mob tuaj yeem cuam tshuam rau hom kev kho mob uas koj siv. Tsis muaj leej twg paub kho tus mob dystrophy ntawm cov leeg, yog li ntawv kho mob pab txo qis cov tsos mob, nce kev txav mus los, thiab ua kom qeeb ntawm tus kab mob. Kev kho lub cev yog siv los kho cov leeg nqaij rau cov neeg mob hluas thiab laus. Cov kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau cov leeg muaj zog thiab ntau yam ntawm cov lus tsa suab.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tham nrog Koj Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tsim txoj kev kho mob nrog koj tus kws kho mob
Coob leej neeg txom nyem los ntawm tus kab mob no pib siv tshuaj corticosteroid; txawm li cas los xij, lawv tuaj nrog kev pheej hmoo ntawm pob txha tawg. Sib tham txog koj cov kev xaiv nrog koj tus kws kho mob thaum pib kis tus kab mob, yog tias ua tau.
Koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem qhia koj txhua kauj ruam ntawm txoj kev thiab pab koj nrhiav txoj hauv kev kho mob rau koj cov leeg mob
Kauj Ruam 2. Txhim kho koj txoj kev ua pa thiab lub plawv
Kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau nce ntshav siab thiab ua tsis taus pa, yog li xyuas kom koj tau kuaj koj lub plawv thiab lub ntsws ua ntej koj pib kho lub cev.
- Cov kws kho mob tuaj yeem sau ntawv siv lub tshuab pa, pw tsaug zog apnea lossis lub tshuab ua pa rau cov neeg mob nqaij ntshiv uas muaj teeb meem ua pa.
- Hauv cov xwm txheej hnyav, lub tshuab ua kom nrawm nrawm tuaj yeem tso rau hauv lub cev txhawm rau tswj kev ntaus lub plawv.
Kauj Ruam 3. Thov kev pab mus ncig
Yog tias koj raug mob los ntawm cov leeg tsis muaj zog, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv rau tus pas nrig, lub rooj zaum muaj log, lossis tus neeg taug kev kom txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm kev ntog. Cov no yuav pab koj nrog teeb meem kev txav chaw nyob ib puag ncig koj lub tsev, thiab thaum koj tawm mus rau pej xeem.
Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom koj sim ua lub cev kho lub cev ua ntej siv kev pab, lossis lawv yuav qhia koj siv kev pab thaum ua qhov kev tawm dag zog
Kauj Ruam 4. Thov daim ntawv xaj tshuaj rau koj kev kho lub cev
Kev siv cov kev pabcuam uas thov los ntawm koj tus kws kho mob thiab txhawb los ntawm koj lub tuam txhab pov hwm kev noj qab haus huv yuav txo tus nqi kho lub cev. Nug txog kev teem sijhawm kho lub cev nrog koj lub tuam txhab pov hwm.
- Nug kom tau kev pom zoo ntawm kws kho mob lub cev uas tshwj xeeb hauv cov leeg nqaij. Cov tib neeg uas muaj kev paub tshwj xeeb ntawm qhov xwm txheej yuav muaj txiaj ntsig zoo dua.
- Hu rau ntau lub chaw haujlwm kho lub cev kom nug txog lawv kev paub nrog koj yam tshwj xeeb ntawm cov leeg nqaij.
Kauj Ruam 5. Pib kho lub cev nrog kev saib xyuas ib ce
Nws yuav siv sijhawm ntau lub lis piam lossis ntau hli ua ntej koj tuaj yeem tsim kho kev tawm dag zog hauv tsev. Siv koj lub sijhawm xaiv tus kws kho mob lub cev thiab mus ntsib thawj zaug kev sab laj.
Xaiv tus kws kho mob uas tau pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob (lossis phooj ywg), uas yog tus tsim nyog tau zoo, uas koj tau txais nrog zoo, thiab koj xav tias tau nqis peev pab rau koj kev kho mob
Ntu 2 ntawm 3: Xyaum Qoj Qis Qis Qis Me Nyuam
Kauj Ruam 1. Pib qoj ib ce qoj ib ce tsawg
Raws li kev taw qhia ntawm koj tus kws kho mob lub cev, pib ua luam dej tas li, taug kev ntawm cov tiaj, thiab/lossis caij tsheb kauj vab. Teem caij ib ce uas muaj zog, tsis yog nkees.
Lub hom phiaj ntawm kev tawm dag zog ib txwm yog ua kom cov leeg nyob zoo. Nws tseem tuaj yeem txo qhov hnyav, ua rau lub nra qis dua ntawm cov pob qij txha, cov leeg, thiab cov leeg
Kauj Ruam 2. Taug kev luv luv txhua hnub
Kev taug kev luv 10-20 feeb txhua hnub tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj cov leeg thiab yuav ua tau zoo dua li thawb koj tus kheej kom taug kev ib teev lossis ntau dua. Kev taug kev luv luv ntau dua yog qhov zoo dua qhov taug kev ntev dua.
Kev qoj ib ce tsawg tsawg muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev rau cov neeg mob nqaij ntshiv ntau dua li cov kev tawm dag zog uas txhawb kom mob ib hnub tom ntej
Kauj Ruam 3. Mus ua luam dej luv
Sim ua luam dej ib ntus rau lub sijhawm luv luv (ib ncig 10-20 feeb) ib zaug ib hnub lossis ntau dua. Lub sijhawm ua haujlwm luv dua no yuav yooj yim dua rau koj lub cev thiab yuav muaj txiaj ntsig rau koj ntau dua li tsawg dua, ua luam dej ntev dua.
Ua haujlwm dhau koj lub cev nrog kev tawm dag zog lub cev yog qhov tsis zoo rau cov neeg uas muaj cov leeg nqaij
Kauj Ruam 4. Sim lwm yam kev tawm dag zog los ua kom koj cov kev tawm dag zog sib txawv
Nco ntsoov tias koj yuav tsum sim ua haujlwm sib txawv cov leeg los ntawm kev tawm dag zog sib txawv. Ua haujlwm tib lub sijhawm ua haujlwm ib zaug dhau ib zaug tsuas yog tsom mus rau cov pab pawg tshwj xeeb ntawm cov leeg, thaum saib xyuas qhov so.
- Tsom ntsoov rau caj npab ib hnub, tom qab ntawd hloov mus rau ob txhais ceg tom ntej. Ua qee qhov qoj ib ce qoj ib ce qis qis thaum lub sijhawm ua haujlwm ib zaug, tom qab ntawd hloov nws nrog qee qhov kev qhia muaj zog thaum lub sijhawm koj ua haujlwm tom ntej.
- Txiav txim siab siv lub tshuab elliptical (ntawm qhov chaw qis) lossis tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj rau qhov ua haujlwm qis.
Kauj Ruam 5. Ua haujlwm hauv koj lub vaj
Kev ua teb tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los suav nrog kev tawm dag zog hauv koj lub neej txhua hnub. Nws suav nrog khoov, sawv, nqa, khawb, thiab tsuas yog nquag nquag. Koj yuav nyob nraum zoov, txav mus los, thiab siv koj cov leeg.
Koj kuj tseem tuaj yeem tau txais kev nkag siab ntawm tus kheej txaus siab ntawm saib qee yam loj hlob uas koj tau ua haujlwm ntawm koj tus kheej
Kauj Ruam 6. Kawm cov chav dhia seev cev
Ballroom dancing yog lwm txoj hauv kev pom zoo kom ntxiv dag zog rau koj lub neej. Nws yog cov haujlwm uas cuam tshuam tsawg uas tib neeg feem ntau muaj peev xwm ua tau. Nws xav kom koj taug kev, txav koj txhais caj npab thiab txhais ceg, thiab ua rau koj siv zog rau lub sijhawm.
Koj tseem tuaj yeem sim ua lwm hom kev seev cev - xws li kab seev cev lossis seev cev square
Kauj Ruam 7. Koom nrog cov dej num ua si kom lom zem ntxiv
Nyob nrog cov leeg nqaij tuaj yeem ua rau koj xav tsis zoo. Nws yog ib qho tseem ceeb los tswj koj kev noj qab haus huv lub hlwb, nrog rau koj lub cev noj qab haus huv. Nrog rau cov xwm txheej ua si lom zem hauv koj lub neej, tshwj xeeb yog cov uas muaj kev sib raug zoo, tuaj yeem pab koj xav tias muaj kev sib txuas thiab muaj kev tswj hwm koj lub neej ntau dua.
- Sim mus noj mov ua ke los ntawm koj pawg ntseeg lossis koom nrog kev ua yeeb yam hauv koj lub zej zog.
- Sim maj yoga lossis Tai Chi, uas tuaj yeem ua tiav ib leeg lossis hauv pab pawg teeb tsa. Ob qho tib si muab kev so kom txaus thiab ua tib zoo mloog, uas tuaj yeem pab koj daws qhov mob.
Kauj Ruam 8. Tsis txhob thawb koj tus kheej hnyav dhau
Saib xyuas thaum koj tab tom qoj ib ce kom paub tseeb tias koj tuaj yeem ua raws li kev ua haujlwm. Yog tias koj pib hnov mob lossis tsis xis nyob, koj yuav tsum tso tseg yam koj tab tom ua tam sim thiab muab koj lub cev so. Mus tom ntej, sim hloov mus rau ntau yam kev cuam tshuam qis uas koj lub cev tau zoo dua los tuav.
Tham txog qhov mob txuas ntxiv nrog koj tus kws kho mob
Ntu 3 ntawm 3: Ua Kev Ua Haujlwm Ntau Yam-ntawm -Motion
Kauj Ruam 1. Tsim kom muaj ntau yam kev tawm dag zog ib ce
Cov kev tawm dag zog no tau kho kom haum rau koj lub cev los txhawb kev sib koom ua ke. Ua cov kev tawm dag zog txhua hnub no yuav ua rau kom muaj kev txav mus los thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev cog lus.
- Cov kev tawm dag zog no yuav tsum yooj yim txaus kom pib hauv tsev thiab ua ntu zus. Nres qhov kev tawm dag zog tam sim yog tias nws ua rau mob hnyav ntxiv. Koj yuav tsum tsis txhob sim thawb koj cov pob qij txha dhau ntawm qhov chaw uas lawv txav mus.
- Qee zaum, ua kev tawm dag zog tom qab ua kom sov nrog cov hlab plawv ua haujlwm yuav ua rau koj lub zog txav mus ntxiv.
Kauj Ruam 2. Ua caj npab tsa
Ib hom kev tawm dag zog ib ce rau lub xub pwg suav nrog tsa koj txhais caj npab hla koj lub taub hau. Yog tias koj yog neeg ncaj, koj txhais caj npab muaj zog yuav zoo li yog koj li. Txhawm rau pib ua qhov kev tawm dag zog no, koj yuav tsum xub tuav koj txhais caj npab uas tsis tseem ceeb nrog koj txhais caj npab tseem ceeb ntawm lub dab teg thiab tuav nws, tom qab ntawd tsa nws saum koj taub hau. Tuav qhov no rau ob peb feeb.
Tom qab ntawd rov ua qhov kev qoj ib ce nrog txhais tes tseem ceeb tuav caj npab tsis tseem ceeb
Kauj Ruam 3. Xyaum ua ntau yam kev tawm dag zog rau koj lub cev qis
Ua kom tag nrho koj cov pob qij txha ua haujlwm yog qhov tseem ceeb rau kev tswj kev txav mus los nrog cov leeg nqaij. Sim txav txhua qhov ntawm koj lub cev qis qis txhua hnub los ntawm kev tawm dag zog.
- Koj tuaj yeem pw ntawm koj nraub qaum hauv koj lub txaj thiab tsa ib txhais ceg sawv saum huab cua. Xyaum khoov koj txhais ceg ntawm lub hauv caug thiab tig hauv qab ib nrab ntawm koj txhais ceg ntawm lub hauv caug sib koom tes. Ua tib yam nrog lwm ceg.
- Sim dag ntawm koj ib sab thiab tsa koj txhais ceg nce thiab nqis qis.
- Txawm tias tsuas yog tsa koj ob txhais ceg nce thiab nqis tuaj yeem pab nrog kev txav mus los.
- Yog tias koj muaj teeb meem ua cov haujlwm no ntawm koj tus kheej, koj tuaj yeem sim ua qhov hloov pauv dej hauv pas dej da, lossis muaj lwm tus neeg pab koj.
Kauj Ruam 4. Sim ua dej ntau yam ntawm kev tawm dag zog
Tshawb nrhiav qhov chaw kho lub cev uas muaj pas dej thiab muaj tus kws kho mob qhia koj txog yuav ua li cas thiaj nyab xeeb hauv dej. Ua kev tawm dag zog hauv dej muab rau koj lub cev ntxiv txheej tiv thaiv vim tias cov dej ua rau koj lub cev hnyav dua, ua rau kev tawm dag zog ntau dua qhov cuam tshuam tag nrho.
Sim ua caj npab, ncig lub dab teg, khoov koj lub luj tshib, hloov koj cov ntiv tes, thiab txav lwm cov pob qij txha thaum nqes hauv dej
Kauj Ruam 5. Rov qab mus rau koj tus kws kho mob lub cev kom kho koj cov kev tawm dag zog
Cov neeg mob nqaij ntshiv yuav tsum hloov kho lawv lub cev qoj ib ce raws li qhov mob zuj zus. Rov qab los txhua ob peb lub hlis los tshuaj xyuas ib qho kev hloov pauv uas yuav tsum tau ua hauv koj li phiaj xwm.
