Koj cov temporomandibular sib koom (TMJ) txuas koj lub puab tsaig qis rau koj pob txha taub hau ntawm koj lub taub hau. TMJ teeb meem yog ib yam mob uas ua rau mob thiab ua haujlwm tsis zoo hauv koj lub puab tsaig, koj lub puab tsaig sib koom, thiab cov leeg ntawm lub ntsej muag uas pab txav koj lub puab tsaig. Hmoov zoo, nrog kev sib koom ua ke ntawm cov tswv yim kev ua neej nyob thiab kev kho mob thiab kho hniav tsis zoo, neeg feem coob tuaj yeem tshem tawm TMJ teeb meem yam tsis muaj kev phais.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Siv Txoj Kev Ua Neej Nyob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho hniav, leej twg yuav sau ntawv kho lub cev
Muaj ntau yam kev tawm dag zog uas tuaj yeem siv los kho cov teeb meem TMJ. Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm cov kev tawm dag zog no yog siv koj cov leeg puab tsaig thiab ua kom lub puab tsaig txav tau yam tsis ntshai qhov mob.
- Kev tawm dag zog feem ntau yog tsom mus rau so cov leeg ntawm koj lub caj dab, koj lub xub pwg, thiab koj lub puab tsaig. Kev nruj hauv ib qho ntawm cov no tuaj yeem ua rau mob TMJ.
- Yog tias koj tus kws kho hniav txheeb xyuas "cov ntsiab lus" rau koj qhov mob TMJ (txhais cov ntsiab lus yog thaj chaw ntawm cov leeg uas tuaj yeem ua rau koj mob), nws yuav pom zoo kom koj mus ntsib kws kho mob zaws kom pab txo cov leeg no.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob ua haujlwm lossis ua haujlwm uas ua rau koj lub puab tsaig mob
Qhov no tuaj yeem pom tseeb, tab sis zam kev ua rau koj lub puab tsaig mob, xws li zom zom, yawning, lossis tseem hu nkauj, tuaj yeem pab tiv thaiv qhov mob hnyav dua. Tsis tas li, noj cov zaub mov softer tuaj yeem pab tau, vim qhov no txo qis kev ntxhov siab thiab nyuaj ntawm kev zom.
- Cov xaum xaum xaum, yeeb nkab haus luam yeeb thiab lwm yam kev rov ua dua thiab ua haujlwm (xws li ua si qee yam twj paj nruag xws li violin lossis viola) kuj tseem xav tias cuam tshuam nrog TMJ.
- Xaiv cov khoom noj xws li oatmeal, qe, mashed qos yaj ywm, kua zaub, thiab lwm yam kev xaiv uas maj mam ua rau koj lub puab tsaig txhawm rau txo qhov mob.
Kauj Ruam 3. Ua kom pom lub cev zoo
Tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas ua haujlwm ntawm lub khoos phis tawj txhua hnub, sawv los txav mus los thiab hloov pauv lub cev nquag yog qhov tseem ceeb. Teeb meem TMJ tuaj yeem ua rau hnyav dua los ntawm caj dab thiab lub xub pwg nyom, uas tshwm sim ntau rau cov uas tau npaj siab siv lub khoos phis tawj keyboard txhua hnub.
- Yog tias ua tau, so koj hnub ua haujlwm los ntawm kev teem sijhawm taug kev lossis lwm yam haujlwm txhua ob peb teev. Qhov no yuav muab sijhawm rau koj lub caj dab thiab xub pwg kom so, thiab tuaj yeem pab daws qhov tsis xis nyob hauv koj li TMJ.
- Ib qho ntxiv, xyuam xim rau txoj haujlwm pw. Kev tsaug zog ntawm koj sab lossis lub plab tuaj yeem ua rau koj lub puab tsaig, ua rau mob TMJ hnyav dua. Sim pw ntawm koj lub nraub qaum xwb, thiab tsis txhob tsa koj lub taub hau ntau dhau.
Kauj Ruam 4. Siv cua sov los so koj lub puab tsaig
Kev siv cov cua sov tuaj yeem ua rau cov ntshav ntws mus rau koj cov leeg puab tsaig thiab pab so lawv. Pib los ntawm kev siv cov phuam sov, ntub dej thiab tso nws rau ntawm koj lub puab tsaig. Thov daim phuam rau tsib feeb lossis kom txog thaum koj muaj kev nplij siab ntxiv.
- Koj tuaj yeem siv daim phuam sov sov, ntub li plaub txog tsib zaug hauv ib hnub.
- Cov txheej txheem no tuaj yeem pab daws qhov tsis xis nyob thiab ua kom lub puab tsaig hloov pauv.
Kauj Ruam 5. Siv pob khov los pab daws qhov mob
Kev thov cov pob khov tuaj yeem txo qhov mob thiab mob los ntawm kev txwv cov hlab ntshav ncig koj li TMJ. Siv lub thawv txias, nqa lub hnab yas thiab ntim nws nrog cov dej khov, lossis khaws cov phuam hauv koj lub tub yees thiab siv nws ntawm koj lub puab tsaig thiab ntsej muag. Thov nws li 10 feeb txhua lub sijhawm, plaub txog tsib zaug hauv ib hnub.
Ib txwm qhwv cov pob txias hauv phuam ua ntej thov lawv rau koj cov tawv nqaij. Muab cov dej khov lossis pob txias tso ncaj qha rau ntawm koj cov tawv nqaij tuaj yeem ua rau khov
Kauj Ruam 6. Zaws koj lub puab tsaig kom so koj cov leeg
Muab koj tus kheej maj mam zaws nrog koj cov ntsis ntiv tes kom so koj lub puab tsaig thiab muab kev pab los ntawm cov leeg nruj. Siv ob tus ntiv tes thiab siv lub zog ruaj nrog koj cov ntsis ntiv tes hla koj lub puab tsaig. Tsiv koj cov ntsis ntiv tes hla thaj chaw puab tsaig nyob rau hauv txoj kab ncaj thiab ua haujlwm me me.
- Koj tuaj yeem ua qhov zaws maj mam rau ib mus rau ob feeb pib, thiab tom qab ntawd peb txog tsib feeb ntawm txhua sab ntawm koj lub puab tsaig.
- Yuav tsum maj mam ua kom tsis txhob muaj teeb meem ntxiv thiab mob.
Kauj Ruam 7. Ua kom lub cev muaj zog
Yog tias koj tsis tau tawm dag zog tas li, tam sim no yuav yog lub sijhawm zoo los pib! Kev tawm dag zog tsim cov tshuaj endorphins, uas yog cov tshuaj tua kab mob hauv lub hlwb. Vim li ntawd, tswj kev noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo tuaj yeem pab tiv thaiv qhov mob hauv koj lub puab tsaig. Cov lus qhia dav dav kom ua raws yog ua kom muaj zog qoj ib ce aerobic rau 30 feeb tsawg kawg tsib zaug hauv ib lub lis piam, lossis 150 feeb tag nrho. Qhov zoo tshaj, koj xav xaiv cov kis las uas txhawb koj lub plawv dhia xws li ua luam dej, caij tsheb kauj vab, taug kev nrawm, lossis khiav.
Ntxiv rau kev tawm dag zog aerobic, sim koom nrog ob rau peb hnub ntawm kev qhia lub zog, uas yuav txhim kho cov leeg thiab txhim kho cov pob txha ntom ntom
Txoj Kev 2 ntawm 2: Siv Kev Kho Mob thiab Kho Hniav
Kauj Ruam 1. Noj tshuaj tom khw kom txo tau qhov mob me me mus rau qhov mob thiab mob
Kev siv cov tshuaj kho mob tom khw yuav tuaj yeem txwv tsis pub tsim cov tshuaj prostaglandin, cov khoom muaj lub luag haujlwm rau qhov mob thiab o hauv koj lub cev. Tsis txhob noj cov tshuaj no tas li ntev dua 10 txog 14 hnub. Ib qho ntawm cov hauv qab no tuaj yeem sim rau kev tswj qhov mob:
- Naproxen (275-500 mg ob zaug ib hnub). Naproxen ua haujlwm los ntawm kev txwv tsis pub tso tawm cov tshuaj ua mob, COX-1 thiab COX-2. Nov yog cov tshuaj xaiv rau kev kho mob sib koom ua ke, vim nws tau raug pov thawj los ua haujlwm tau zoo hauv kev sib koom kab mob.
- Ibuprofen (200-800 mg txhua rau rau teev). Ibuprofen muab qhov ua rau mob sai thiab ua kom mob sai thaum noj hauv cov kua kua.
- Acetaminophen (500-1000 mg txhua plaub rau rau rau teev). Qhov no tsis pab nrog mob, tab sis tuaj yeem pab tiv thaiv qhov mob.
Kauj Ruam 2. Siv cov leeg so kom so koj cov leeg puab tsaig
Cov no muaj nyob tom khw lossis ntawm daim ntawv yuav tshuaj. Koj qhov thawj koom ruam zoo tshaj plaws yog tham nrog koj tus kws kho hniav yog tias cov tshuaj pleev yooj yim tom khw tsis tau txaus los tswj koj qhov mob. Koj tus kws kho hniav tuaj yeem qhia koj txog yam twg ntawm cov leeg so kom zoo tshaj plaws, lossis nws tuaj yeem pom zoo lwm txoj kev kho kom zoo nyob ntawm qhov xwm txheej thiab qhov hnyav ntawm koj qhov mob TMJ.
Txoj kev kawm luv luv ntawm kev ua yeeb yam ntev benzodiazepines, xws li Valium, tuaj yeem siv los kho tus mob TMJ mob hnyav
Kauj Ruam 3. Sim noj tshuaj tricyclic antidepressants
Cov tshuaj no, hauv qhov ntau tsawg, tuaj yeem pab daws TMJ ntsig txog qhov mob. Piv txwv ntawm cov tshuaj no yog amitriptyline (Elavil). Pib los ntawm kev txhaj tshuaj tsawg ntawm 10 milligrams, txhawm rau zam kev phiv. Qhov ntau npaum li cas tuaj yeem nce ntxiv nyob rau lub sijhawm kom txog thaum qhov mob tau zoo.
- Rau cov neeg mob uas tseem muaj kev ntxhov siab thiab/lossis kev nyuaj siab, kho tus mob nrog cov txheej txheem xws li tshuaj noj lossis so kom txaus/kev qhia tswj kev ntxhov siab kuj tseem tuaj yeem pab TMJ qhov mob.
- Tricyclic antidepressants feem ntau tau txiav txim siab tom qab hloov pauv kev ua neej, NSAIDs thiab cov leeg so tau pom tias tsis muaj txiaj ntsig.
- Thaum txiav txim siab qhov koob tshuaj tricyclic tau txiav txim siab, nws feem ntau tau sau tseg txog li plaub lub hlis thiab tom qab ntawd kaw kom qis dua.
Kauj Ruam 4. Siv tshuaj corticosteroids los txo qhov mob hnyav
Corticosteroids ua rau koj lub cev tsim cov qog adrenal, ua rau txo qis qhov mob thiab mob vim TMJ. Steroids tau siv thaum lwm qhov kev kho mob rau TMJ tau ua tsis tiav los daws koj qhov mob thiab tsis xis nyob. Koj tus kws kho hniav tuaj yeem txhaj tshuaj corticosteroids rau hauv koj qhov TMJ sib koom, los pab daws qhov mob hnyav.
Kauj Ruam 5. Tau txais ib qho hniav los ntawm koj tus kws kho hniav kom tiv thaiv cov hniav sib tsoo thiab txhaws
Yog tias koj muaj tus cwj pwm txhawm rau txhawm rau koj lub puab tsaig thiab sib tsoo koj cov hniav, koj tus kws kho hniav tuaj yeem siv lub ntsej muag zoo nkauj thiab ua cov acrylic splints kom haum rau koj cov hniav sab saud thiab qis. TMJ tsis muaj zog cuam tshuam nrog cov hniav sib tsoo (bruxism). Cov phom no pab txo koj cov kev sib tsoo thiab sib tsoo los ntawm kev tiv thaiv cov hniav los ntawm kev sib chwv.
- Cov duab ntawm rab phom kuj tseem pab ua kom koj cov hniav nyob hauv lawv txoj haujlwm uas tsim nyog thiab kho qhov tsis zoo.
- Koj tuaj yeem hnav lub qhov txhab sib txuas thoob plaws ib hnub, tshwj tsis yog thaum koj noj mov.
- Koj tuaj yeem siv tus tiv thaiv hmo ntuj uas zoo ib yam rau kev sib tsoo thaum hmo ntuj yog tias koj muaj tus cwj pwm los txhuam koj cov hniav.
- Koj tus kws kho hniav yuav qhia koj txog qhov ntxaws ntxaws lossis tus tiv thaiv qhov ncauj uas yuav haum rau koj cov teeb meem TMJ.
- Kev siv lub tshuab ntxhua khaub ncaws ntxiv rau kev hloov pauv kev ua neej muaj txiaj ntsig zoo hauv kev kho TMJ qhov mob dua li siv lub phiab ib leeg.
Kauj Ruam 6. Tau txais cov ntsiab lus txhaj tshuaj
Qhov taw tes txhaj tshuaj suav nrog siv tshuaj loog kom loog cov leeg nruj heev hauv koj lub puab tsaig. Qhov no yuav ua rau thaj tsam loog li ob peb teev thiab daws qhov mob rau hnub lossis hli. Cov txheej txheem no tseem pab daws qhov mob tam sim ntawd.
Kauj Ruam 7. Sim kho qis qib laser
Kev kho laser qib qis (LLLT) yog kev kho lub teeb pom kev deb uas kws kho mob ua tus coj ncaj qha rau koj li Temporomandibular Joint. Txoj kev kho no tseem pab txhawb lub cev kom rov zoo.
Kauj Ruam 8. Muab cov yas yas thiab cov hniav txuas rau txhawm rau kho thiab kho koj qhov tom
Hloov cov hniav uas ploj lawm los ntawm kev siv cov yas yas, txuas hniav, thiab sib tsoo cov npoo tsis sib xws pab faib cov tom thiab zom zom sib npaug ntawm txhua qhov ntawm koj cov hniav; Txawm li cas los xij, kev kho thiab hloov kho tsis tshua muaj kev pab tag nrho los ntawm TMJ teeb meem.
Kauj Ruam 9. Saib mus rau kev kho pob txha kho pob txha (OMT) los so koj lub puab tsaig thiab cov leeg
Hauv kev kho osteopathic manipulative treatment (OMT), koj tus kws kho hniav siv lub zog tshwj xeeb tso rau hauv nruab nrab ntawm koj cov hniav sab saud kom maj mam qhib koj lub qhov ncauj. Lub qhov ncauj maj mam qhib ntau thiab ntau ntxiv ntawm txhua qhov kev mus ntsib. Nrog kev pab los ntawm OMT, koj lub peev xwm los qhib koj lub qhov ncauj yuav txhim kho, txawm tias tsis muaj cov leeg so.
Kauj Ruam 10. Sim TENS (Kev hloov pauv hluav taws xob cov hlab ntsha)
Hauv TENS, qhov hluav taws xob tam sim no lossis mem tes tau siv los ntawm lub cuab yeej los txhawb koj lub qab haus huv thiab cov leeg sib cog lus. Qhov kev txhawb siab no ua rau cov leeg sib cog lus thiab so, yuav luag zoo li lawv tau zaws lawv tus kheej. TENS tseem txhawb kev tsim cov tshuaj endorphins, uas yog cov tshuaj ua kom lub cev muaj zog. Nws yog ib txoj hauv kev tsis cuam tshuam, thiab 30-60 feeb hauv txhua ntu ntawm TENS ib txwm muab qhov txiaj ntsig zoo.
