Yog tias koj hnov qeeb thiab nyob hauv huab cua, lossis koj muaj teeb meem poob phaus koj xav tshem tawm, txiav txim siab ntxuav koj lub cev ntawm co toxins. Kev ntxuav lub cev tuaj yeem txhawb lub zog thiab kev paub meej ntawm lub paj hlwb, txhawb kom poob phaus, txo qhov mob, thiab tiv thaiv kab mob. Kev hloov pauv kev noj zaub mov, sim nrawm, tawm dag zog ntau dua, thiab ua lub neej tsis muaj tshuaj lom yog txhua txoj hauv kev los ntxuav lub cev. Nov yog yuav pib li cas.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Kev Hloov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Ua dej koj cov dej haus tseem ceeb ntawm kev xaiv
Tsis muaj dab tsi ntxuav koj lub cev zoo li dej, uas tshem tawm cov co toxins tawm ntawm koj lub cev txhua hnub. Tsis tau teev cov dej uas koj yuav tsum haus txhua hnub, tab sis tsom mus rau tsawg kawg 11.5 khob (2.7 L) txhua hnub yog tias koj yog poj niam, thiab 15.5 khob (3.7 L) ib hnub yog tias koj yog txiv neej.
- Nqa lub raj mis dej nrog koj thaum nruab hnub kom koj tuaj yeem nyob twj ywm dej thaum mus.
- Yog tias koj muaj teeb meem haus iav tom qab khob dej, ua kom lub cev qhuav dej los ntawm kev haus cov tshuaj yej tsis muaj kas fes lossis noj cov zaub thiab cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj dej, xws li cov dib liab, txiv apples, txiv hmab txiv ntoo, dib, dib, txiv lws suav, zaub xas lav, thiab carrots.
- Kev haus cov dej kub kom yooj yim tuaj yeem pab yaug qhov txhaws tawm ntawm koj lub qhov ntswg, thiab qee tus neeg pom tias nws txhim kho lawv cov zom zaub mov.
- Ntxiv cov txiv qaub rau koj cov dej kuj tseem pab kev zom zaub mov thiab muab nws los tiv thaiv oxidant boost. Lossis, sim ua tshuaj yej lossis tso dej nrog cov qhiav thiab turmeric, ob qho tib si muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tuaj yeem txhim kho koj cov zom zaub mov.
Kauj Ruam 2. Txo koj kev noj cov zaub mov hnyav
Qee hom zaub mov nyuaj rau koj lub cev zom thiab xaus rau kev ua phem rau koj lub cev tsis yog muab kev noj haus. Txo lossis zam tag nrho cov tshuaj lom hauv qab no:
- Qab Zib. Qab zib-tshwj xeeb tshaj yog fructose-tuaj yeem nyuaj rau daim siab, thiab siv ntau dhau tuaj yeem ua rau rog thiab kab mob xws li ntshav qab zib. Tej zaum nws yuav nyuaj kom tsis txhob muaj suab thaj kiag li, tab sis koj tuaj yeem pib los ntawm kev txwv koj cov khoom qab zib, khoom qab zib qab zib, kua txiv thiab dej qab zib, thiab qab zib granulated siv los ua tshuaj yej thiab kas fes. Txaus siab rau koj cov hniav qab los ntawm kev siv tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo, ntau dua li txiv hmab txiv ntoo kua txiv.
- Khoom qab zib dag. Cov khoom qab zib hloov pauv ua rau muaj kev qab zib ntau dua, thiab tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau lub cev. Nres haus dej haus cov dej haus thiab lwm yam khoom noj uas muaj qab zib.
- Saturated thiab trans fat. Ntau cov rog yog qhov tseem ceeb rau koj lub cev kev noj qab haus huv, tab sis cov roj saturated thiab pom hauv cov kib thiab cov zaub mov tiav tuaj yeem tsim teeb meem. Txwv cov khoom noj ceev, ua cov khoom noj txom ncauj tsawg, thiab khoom noj uas tau txais hauv khw noj mov.
- Caffeine. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias haus ob peb khob kas fes hauv ib hnub yog qhov zoo rau koj. Txawm li cas los xij, haus ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj tsos mob xws li ntxhov siab, nce lub plawv dhia, teeb meem pw tsaug zog, thiab ntshav siab. Tsis txhob haus ntau tshaj li 3-5 khob (710-1, 180 mL) ib hnub, lossis tsis haus nws kiag li ib pliag. Thaum koj tsom mus rau kev ntxuav koj lub cev, nws yog qhov zoo tshaj kom tshem tawm txhua yam tshuaj tsis tsim nyog.
- Cawv. Kev haus cawv nruab nrab feem ntau yuav tsis ua mob rau koj txoj kev noj qab haus huv, tab sis haus ntau dhau ua rau hnyav nce, khaws dej, thiab mob siab. Nyob deb ntawm cawv thaum koj tsom mus rau kev ntxuav koj lub cev.
Kauj Ruam 3. Noj cov fiber ntau
Fiber pab koj lub plab zom mov ua haujlwm ib txwm muaj. Yog tsis muaj nws, koj lub cev tsis tuaj yeem tshem tawm cov khib nyiab. Thaum lub sijhawm ntxuav, thaum koj xav tshem koj lub cev ntawm co toxins, nws tshwj xeeb tshaj yog noj fiber ntau ntawm txhua pluas noj.
- Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub xws li taum ntsuab, zaub paj, qos yaj ywm, thiab txiv apples. Taum thiab lwm yam legumes, ntxiv rau cov nplej tag nrho xws li oats thiab bran, kuj tseem muaj fiber ntau.
- Ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws thiab qab tshaj plaws kom tau txais fiber ntau hauv koj cov zaub mov noj yog nrog cov zaub mov muaj fiber ntau.
- Zaub qhwv thiab nyoos beets yog qhov muaj fiber ntau, thiab tuaj yeem pab txhim kho kev zom zaub mov. Lawv kuj tseem tuaj yeem txo qhov mob, txhim kho ntshav siab, thiab kho cov cell puas.
Kauj Ruam 4. Siv cov zaub ntsuab ntau
Cov nplooj zaub ntsuab muaj cov vitamins, cov zaub mov, thiab plethora ntawm lwm cov as -ham uas pab ua kom lub cev noj qab nyob zoo. Kev noj zaub ntsuab tuaj yeem pab txhim kho qhov txhab zoo, txo kev puas tsuaj rau koj lub cell, thiab tseem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm qee yam mob qog noj ntshav. Mus rau zaub xws li:
- Zaub ntsuab
- Kale
- Broccoli
- Bok chaw
- Zaub ntsuab
- Seaweed
Txoj Kev 2 ntawm 4: Kev yoo mov
Kauj Ruam 1. Sim ua kua txiv sai
Tsis muaj ntau qhov pov thawj tshawb fawb los txhawb nqa nws, tab sis kua txiv yoo mov tau hais kom ntxuav lub cev los ntawm kev tshem tawm cov zaub mov uas nyuaj rau zom lossis lom, thiab los ntawm kev muab lub cev nrog cov as-ham tshwj xeeb los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab. Cov kua txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem nyob ntev nyob txhua qhov chaw ntawm 3 hnub txog 3 lub lis piam. Qee qhov qhia nrawm dua tias nws tawm hauv lub cev kom rov zoo thiab muaj zog.
- Txhawm rau ua kom tiav cov kua txiv sai, ua rau koj tus kheej kua txiv nrog kua txiv. Juicers nrawm nrawm cov kua txiv (thiab cov as -ham) los ntawm txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab tshuaj ntsuab. Tsis muaj lub tshuab no, kua txiv yoo mov yuav xav tau teev ua haujlwm.
- Yuav cov zaub ntsuab, zaub xas lav, txiv apples, pears, txiv qaub, txiv kab ntxwv, qhiav, thiab lwm yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj dej los kua txiv.
- Ua kom muaj kua txiv txaus thaum sawv ntxov kom kav ntev rau koj txhua hnub. Koj yuav tsum npaj kom muaj 6 txog 8 khob kua txiv ib hnub kom ua rau koj tshaib plab.
- Cov kua txiv hmab txiv ntoo yog cov zaub mov zoo heev, yog li tsis txhob ua nrog koj tus kws kho mob ua ntej-tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj lwm yam mob, xws li ntshav qab zib. Koj tuaj yeem ntsib cov kev mob tshwm sim thaum koj tab tom noj zaub mov, xws li qaug zog, mob plab, chim siab, thiab nyuaj rau mloog.
Kauj Ruam 2. Xav txog kev yoo mov tsis tu ncua
Kev so so los ntawm kev noj zaub mov rau ib nrab hnub lossis ntev txog 36 teev yuav pab tshem tawm koj lub cev los ntawm kev tsim cov xwm txheej zoo rau autophagy-txheej txheem uas cov cell tshem tawm cov txheej txheem puas-kom tshwm sim. Kev yoo mov tsis tu ncua txhawb lub zog nyob rau lub sijhawm luv thiab tuaj yeem pab tiv thaiv kev rog thiab kab mob paj hlwb.
- Pib los ntawm kev hla pluas su thiab noj hmo nyob rau ib hnub thaum koj tsis muaj phiaj xwm uas xav kom koj siv zog ntau. Mus pw tshaib tshaib plab thiab ua kom koj yoo mov thaum sawv ntxov nrog ib khob dej thiab noj tshais yooj yim.
- Ua haujlwm kom yoo mov rau lub sijhawm ntev dua. Raws li koj lub cev loj zuj zus siv los yoo mov, koj txoj kev tshaib plab thiab kev tshaib kev nqhis yuav tsis muaj zog li.
- Ua kom yoo mov rau 12-16 teev ntawm koj cov pluas noj zaum kawg ntawm ib hnub thiab koj thawj pluas noj tom ntej. Qhov no yuav muab sijhawm rau koj lub cev kom so thiab zom koj cov zaub mov.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Qoj ib ce
Kauj Ruam 1. So tawm hws
Kev tawm hws tsis yog txoj hauv kev tseem ceeb uas koj lub cev tshem tawm cov co toxins, tab sis nws tseem muaj ntau qhov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Piv txwv li, kev tshawb fawb qhia tias kev tawm hws hauv lub sauna tuaj yeem txo koj cov ntshav siab thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm mob plawv. Nws kuj tseem txhim kho cov ntshav ntws thiab oxygen nkag mus rau koj cov tawv nqaij, ua rau lub ntsej muag ci ci. Ua kev tawm dag zog ib txwm uas ua rau koj lub plawv dhia nrawm thiab ua rau koj hws ntev li 30 feeb lossis ntau dua yog txoj hauv kev zoo los txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
- Ua ib co cardio. Kev caij tsheb kauj vab, khiav, taug kev muaj zog, thiab ua luam dej yog qhov ua tau zoo heev cardio uas tuaj yeem pab koj tawg tawm hws. Sim kom tau txais tsawg kawg 150 feeb ntawm cardio hauv ib lub lis piam (lossis kwv yees li 30 feeb ib hnub nyob rau ntau hnub).
- Nqa qhov hnyav. Kev hnyav hnyav ua rau koj lub cev muaj zog thiab muaj zog, txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Koom nrog 2 lossis 3 hnub ntawm kev qhia hnyav rau hauv koj li kev tawm dag zog.
- Tsis txhob qoj ib ce ntau dhau thaum lub sij hawm kua txiv yoo mov thiab yoo mov tsis tu ncua. Hlawv ntau calories ntau thaum koj tsis noj ntau calories los ntawm koj cov zaub mov tuaj yeem ua rau koj xav tias tsis muaj zog lossis tsaus muag.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem tawm dag zog vim li cas los xij, sim tsoo lub sauna. Qhov no yog txoj hauv kev zoo los txhawm rau tawm hws noj qab haus huv thaum tseem so thiab so kom txaus. Cov pa hluav taws xob saunas tej zaum yuav muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau koj kev noj qab haus huv, thiab lawv tuaj yeem pab koj tawg tawm hws ntawm qhov kub qis dua li ib txwm sauna.
Kauj Ruam 2. Sim zaws tus kheej kom txo kev ntxhov siab thiab mob
Zaws muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Nws tuaj yeem ua kom cov leeg qaug zog, txo qhov mob, thiab pab koj so. Ntxiv rau, muaj pov thawj pom tias nws tuaj yeem txhim kho koj txoj kev zom zaub mov, ua kom yooj yim dua rau koj lub cev kom tshem tau cov pov tseg. Txhawm rau zaws koj tus kheej, maj mam txhuam, knead, lossis nias ntawm ib feem ntawm koj lub cev uas koj xav tias nruj lossis nruj.
- Koj tseem tuaj yeem siv cov cuab yeej, xws li zaws zaws, zaws pob, lossis khoom siv hauv tsev zoo li pob ntaus pob tesniv lossis fwj dej.
- Tsis txhob zaws ib qho twg uas koj cov tawv nqaij tau tawg lossis mob, lossis qhov uas koj tau raug phais lossis raug mob tsis ntev los no. Tsis txhob zaws tus kheej yog tias koj xav tias koj yuav muaj ntshav khov. Nug koj tus kws kho mob ua ntej yog tias koj tsis paub tseeb tias kev zaws tus kheej puas nyab xeeb rau koj.
Kauj Ruam 3. Ua Pranayama ua pa
Pranayama yog hom yoga uas tsom rau tswj kev ua pa. Cov kev tshawb fawb pom tias Pranayama ua pa muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog txo kev ntxhov siab, txo lub plawv dhia, thiab txo ntshav siab. Sim ua cov kev tawm dag zog hauv qab no kom pib:
- Zaum hauv txoj haujlwm yooj yim. Maj mam kaw koj lub qhov ntswg sab xis nrog koj tus ntiv tes xoo thiab maj mam nqus los ntawm koj lub qhov ntswg sab laug.
- Kaw koj lub qhov ntswg sab laug nrog koj lub nplhaib thiab ntiv tes me.
- Tso koj lub qhov ntswg sab xis, thiab maj mam ua pa tawm ntawm sab xis.
- Rov ua cov txheej txheem no 3-5 zaug.
Kauj Ruam 4. Xyaum yoga
Qee tus kws tshaj lij yoga hais tias yoga tuaj yeem tshem tawm lub cev los ntawm kev yooj yim tshem tawm cov kua qaub lactic, carbon dioxide, thiab kua dej tawm ntawm lub cev. Hmoov tsis zoo, tsis muaj pov thawj ntau rau qhov no. Txawm li cas los xij, yoga yog qhov zoo rau koj lub cev-nws tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab, txo qhov mob, ua kom yoog raws thiab muaj zog, thiab txhim kho koj txoj kev ncig thiab kev mob plawv.
- Sim ua txoj haujlwm hloov pauv zoo li lub ntsej muag nqes hav aub pose, uas pab ua kom cov ntshav ncig los ntawm kev tso lub plawv siab dua lub taub hau.
- Muab koj ob txhais ceg tso rau ntawm phab ntsa kom nce ntshav ntws mus rau hauv plab thiab txhawb kev zom zaub mov.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Kev Xaiv Lub Neej
Kauj Ruam 1. Tsis txhob haus luam yeeb lossis siv tshuaj yeeb
Cov tshuaj thiab tshuaj ntxiv uas tuaj nrog luam yeeb yog tshuaj lom rau lub cev, thiab haus luam yeeb hauv ib daim ntawv ua rau muaj kab mob ua pa. Lwm yam tshuaj ua si kuj tseem tuaj yeem ua rau koj lub cev puas tsuaj. Txhawm rau ntxuav koj lub cev, tshem tawm cov tshuaj hauv qab no los ntawm koj lub neej:
- Kev haus luam yeeb txhua yam nws suav nrog luam yeeb, luam yeeb, luam yeeb, thiab zom cov luam yeeb. Kev haus luam yeeb yeeb tshuaj kuj tseem ua rau lub ntsws puas tsuaj, thiab cov yeeb tshuaj xas yuav muaj cov tshuaj lom rau lub cev.
- Lwm yam tshuaj xws li yeeb dawb, yeeb dawb, thiab methamphetamine (siv lead ua meth) yog cov quav thiab ua rau lub cev puas tsuaj.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob nthuav koj tus kheej rau tshuaj
Cov tshuaj lom tau pom hauv cov yas thiab lwm yam tshuaj muaj feem cuam tshuam rau mob qog noj ntshav thiab lwm yam kab mob. Nws nyuaj rau ua neej nyob dawb tsis muaj tshuaj lom, vim lawv muaj nyob hauv peb cov zaub mov, khaub ncaws, rooj tog zaum, huab cua, thiab dej. Ua koj qhov zoo tshaj plaws los ua lub neej tsis muaj tshuaj lom los ntawm kev ntsuas cov hauv qab no:
- Noj zaub mov organic. Noj cov tshuaj tua kab uas tau txau rau ntawm cov khoom tuaj yeem tsim teeb meem rau koj txoj kev noj qab haus huv. Xaiv cov khoom lag luam organic thiab organic, tsis muaj tshuaj hormones thiab nqaij.
- Tshawb nrhiav cov ntses koj noj kom ntseeg tau tias nws tsis muaj cov mercury ntau thiab lwm yam hlau hnyav.
- Xaiv cov ntaub zoo ib yam li paj rwb thiab txhob lo lo ntxhuav hloov pauv hnav polyester, uas tuaj yeem muaj cov tshuaj ua kom khaus ntau, xws li antimony. Thaum ua tau, hnav cov khaub ncaws organic thiab siv cov ntaub linen thiab cov phuam da dej.
- Siv xab npum, tsuaj zawv plaub hau, txias txias, thiab pleev ua los ntawm cov tshuaj ntuj ib txwm siv cov tshuaj hnyav. Nrhiav cov khoom lag luam uas tsis muaj dyes thiab naj hoom.
- Siv cov kev daws teeb meem ntuj, xws li kua txiv hmab txiv ntoo thiab dej, los ntxuav koj lub tsev, tsis yog tso siab rau tshuaj lom neeg xws li tshuaj dawb thiab lwm yam tshuaj ntxuav kev lag luam.
Kauj Ruam 3. Txwv kev ntxhov siab
Kev nyuaj siab yog ib hom kev puas siab puas ntsws uas tuaj yeem tsim kev puas tsuaj ib yam li co toxins los ntawm koj ib puag ncig. Nws ua rau kom ntshav nce siab thiab tsim cov tshuaj hormones uas ua rau hnyav nce. Txwv kev ntxhov siab los ntawm kev tshem tawm cov dej num tsis tsim nyog los ntawm koj lub sijhawm thiab ua lub sijhawm los ua tej yam uas koj nyiam.
- Kev tsaug zog txaus pab txo kev ntxhov siab. Nco ntsoov tias koj tau txais tsawg kawg 7 lossis 8 teev ib hmo.
- Yog tias koj qhov kev nyuaj siab zoo li tsis tuaj yeem tswj tau, txiav txim siab ntsib tus kws kho mob kom pab. Tus kws kho mob yuav tuaj yeem qhia koj txog cov txheej txheem tswj kev ntxhov siab.
- Siv sijhawm nrog cov neeg txhawb nqa cov phooj ywg thiab tsev neeg, thiab txo koj lub sijhawm nyob ib puag ncig cov tib neeg uas coj tus yam ntxwv lom lossis nce koj qib kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 4. Xyaum rub cov roj los txhim kho qhov ncauj huv
Kev rub roj yog ib qho kev coj ua ib txwm nrog nws keeb kwm hauv Is Nrias teb thaum ub. Cov kws kho mob Ayurvedic thov tias nws tuaj yeem ntxuav lub cev los ntawm kev tshem tawm cov co toxins los ntawm cov qog ua kua qaub. Txhawm rau siv roj rub, swish 1 tablespoon (15 mL) ntawm cov zaub uas muaj roj, xws li paj noob hlis, txiv ntseej, lossis txiv maj phaub roj, hauv koj lub qhov ncauj li 20 feeb ua ntej noj tshais. Thaum koj ua tiav, hnia cov roj tawm hauv lub thoob khib nyiab lossis ntawv phuam kom tsis txhob txhaws koj cov kav dej.
- Tsis muaj ntau cov ntaub ntawv tshawb fawb txog cov txiaj ntsig ntawm kev rub roj, tab sis nws tuaj yeem pab ntxuav cov kab mob phem thiab cov quav hniav los ntawm koj lub qhov ncauj.
- Tom qab rub, txhuam koj cov hniav thiab tus nplaig, tom qab ntawd yaug koj lub qhov ncauj kom huv.
Kauj Ruam 5. Sim cov tshuaj neem txhawm rau txhawb kev noj qab haus huv hauv qhov ncauj
Neem yog cov tshuaj ib txwm muaj uas tuaj yeem txhim kho kev zom zaub mov thiab pab tiv thaiv cov pos hniav thiab kab mob hniav. Nws kuj muaj anti-inflammatory thiab anti-oxidant zog. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev sim tshuaj neem extract.
Nug koj tus kws kho mob kom pom zoo koob tshuaj ntawm neem. Kev noj ntau dhau yuav ua rau muaj kev phiv, xws li lub plawv dhia tsis zoo lossis tsis pom kev
Kauj Ruam 6. Txhuam txhuam koj cov tawv nqaij kom exfoliate thiab tshem tawm cov av
Kev txhuam txhuam koj cov tawv nqaij pab tshem tawm cov tawv nqaij tuag, cov av, thiab cov kab mob uas tuaj yeem txhaws koj cov pores thiab ua rau tawg. Siv txhuam ua nrog cov plaub hau ntuj (xws li plaub hau nees lossis sisal) thiab maj mam txhuam nws hla koj cov tawv nqaij, txav ntawm qhov kawg ntawm koj txhais ceg mus rau koj lub cev. Thaum koj ua tiav, dhia hauv da dej kom ntxuav cov tawv nqaij xoob xoob thiab kab mob.
Cov kws tshaj lij ntawm kev txhuam txhuam kuj hais tias nws tuaj yeem txhim kho cov ntshav ncig thiab cov kua dej ntws, thiab tias nws ua rau lub paj hlwb muaj zog
Kauj Ruam 7. Txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob nrog da dej sib txawv
Cov kws kho mob Naturopathic ntseeg tias cov dej nag sib txawv-uas koom nrog kev hloov pauv ntawm cov dej kub thiab txias thaum koj da dej-tuaj yeem pab txhim kho kev tiv thaiv kab mob thiab ua rau koj tsis tshua muaj mob. Cov dej nag zoo ib yam kuj tseem tuaj yeem pab koj rov zoo dua tom qab ua haujlwm hnyav. Txhawm rau da dej sib txawv:
- Cia cov dej kom kub li koj tuaj yeem ua siab ntev li 2-3 feeb.
- Hloov mus rau dej txias li 15 feeb.
- Khaws qhov sib hloov nruab nrab ntawm 2 kub rau 3-4 mus. Xaus ntawm lub caij txias. Qhuav tawm nrog cov phuam huv si thaum koj ua tiav.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Kev ua haujlwm tawm yog paub los pab daws kev ntxhov siab, uas yuav pab koj ntxuav koj lub cev.
- Ua kom huv ib txoj hauv kev ntawm lub neej, tsis yog qhov tshwm sim tshwm sim. Yog tias koj tus cwj pwm ib txwm ntxuav koj lub cev, tom qab ntawd cov txheej txheem yuav tsis yog qhov nyuaj thiab koj lub cev yuav zoo ib yam.
