Hoarding yog ib qho xwm txheej feem ntau cuam tshuam nrog kev tsis sib haum xeeb uas ib tus neeg muaj teeb meem tshem tawm cov khoom, yuav ntau dhau, thiab poob yam muaj txiaj ntsig vim tias lawv qhov chaw ntiag tug tau nruj heev. Kev khaws thiab khaws khoom tsis zoo ib yam. Ntawm lub hauv paus ntawm kev khaws cia yog kev ntshai tias cov khoom yuav muaj txiaj ntsig siv lossis muaj txiaj ntsig yav tom ntej, yog li koj dai rau lawv. Hoarding tuaj yeem ua rau tsis muaj kev tswj hwm uas koj lub tsev tsis ua haujlwm ntxiv lawm, thiab txawm tias yuav muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv. Koj tuaj yeem kawm kom tsis txhob khaws nyiaj los ntawm kev npaj phiaj xwm tshem tawm cov khoom seem, kov yeej koj qhov kev ntshai los ntawm kev nthuav tawm, cuam tshuam nrog kev yaum uas yuav ua rau rov kis mob, thiab tau txais kev pab los ntawm lwm tus uas nkag siab koj tus mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tshem Tawm Cov Khoom
Kauj Ruam 1. Nrhiav kev txhawb siab
Kev kov yeej qhov xwm txheej ntxhov siab xws li khaws nyiaj yuav tsum muaj kev cog lus txuas ntxiv. Yog li, ua ntej koj ua phiaj xwm pib tshem tawm koj qhov chaw, koj thawj zaug yuav tsum tau mob siab tiag tiag txog kev ua li ntawd. Kev txhawb siab tuaj yeem pab koj nyob twj ywm hauv koj cov phiaj xwm thaum qhov kev tawm tsam kom poob rov qab rau hauv koj cov qauv qub.
- Ua ib daim ntawv teev cov laj thawj muaj zog uas koj xav kom tsis txhob khaws cia, xws li "Kuv xav kom muaj peev xwm lom zem rau cov qhua hauv kuv lub tsev" lossis "Kuv xav kom tuaj yeem yooj yim pom cov khoom hauv kuv qhov chaw nyob."
- Txheeb xyuas cov npe no tsis tu ncua thaum koj pib kwv yees zaum ob qhov koj txiav txim siab hloov pauv.
Kauj Ruam 2. Teev me me, cov hom phiaj tshwj xeeb
Koj tuaj yeem tau txais qhov kev txhawb siab ib ntus thiab xav ua nws ib zaug, tab sis qhov no yuav tsis ua rau muaj kev hloov pauv mus tas li. Qhov ua kom yuam kev kom dhau los ntawm koj cov nyiaj khaws cia yog ua menyuam yaus cov kauj ruam.
- Piv txwv li, yog tias koj muaj lub hom phiaj loj, nthuav dav zoo li "ntxuav lub tsev" nws yuav nyuaj rau ntsuas thaum koj ua tiav. Thaum kawg, koj qhov kev txhawb siab yuav ploj mus thiab koj yuav rov qab los ntawm ib qho xwm txheej.
- Hloov chaw, teeb tsa lub hom phiaj me me, meej xws li "Tshem tawm peb lub thawv." Nrog lub hom phiaj no, nws yuav yooj yim kom paub thaum koj ua tiav nws.
- Koj tseem tuaj yeem teeb tsa lub hom phiaj raws sijhawm, xws li "Kuv yuav ua haujlwm ib teev nyob rau ib hnub twg txhawm rau tshem tawm cov teeb meem."
Kauj Ruam 3. Tsim kom muaj cov txheej txheem meej rau kev npaj cov khoom
Ib qho ntawm cov teeb meem tshwm sim feem ntau rau cov neeg khaws khoom yog muaj teeb meem kev teeb tsa. Txiav txim siab yuav ua li cas koj yuav cais cov khoom sib txawv hauv koj lub tsev, feem ntau yog yam khoom lossis nws qhov chaw xav tau (piv txwv li chav ua noj, chav nyob, thiab lwm yam).
- Hauv txhua qhov chaw uas koj tshem tawm, txiav txim siab qee qhov "txiaj ntsig" pawg, xws li cov khoom pub dawb, muag, pov tseg, rov ua dua tshiab, lossis khaws cia.
- Ua haujlwm ntawm ib cheeb tsam ib zaug kom txog thaum pom meej. Tsis txhob txav cov khoom ntawm ib cheeb tsam mus rau lwm qhov.
- Txhawm rau kom tau txais kev npaj tswv yim ntxiv, mus ntsib
Kauj Ruam 4. Siv txoj cai OHIO thaum txheeb cov khoom
Raws li koj qhov kev mob siab rau hloov pauv yuav ploj thiab ploj mus, koj yuav xav tau lub kaw lus ruaj khov los tiv thaiv koj los ntawm tuav cov khoom koj tau xaiv kom tshem tawm. Koj tuaj yeem tiv thaiv qhov no los ntawm kev ua raws OHIO txoj cai, uas txhais tau tias Tsuas Yog Kov Nws Ib Zaug.
- Txhua yam khoom uas koj kov yuav tsum tau txheeb tam sim rau hauv qhov chaw thiab cov txiaj ntsig tshwm sim. Txoj kev ntawd, koj tsis tuaj yeem hloov koj lub siab txog nws tom qab.
- Tsis tas li, tsuas yog tso cai rau koj tus kheej 10 txog 20 vib nas this los saib ntawm ib yam khoom ua ntej txiav txim siab yuav faib nws li cas. Qhov ntev koj tshuaj xyuas nws, qhov ntau koj txuas rau nws yuav yog.
Kauj Ruam 5. Tau txais kev pab los ntawm tus neeg thib peb lub hom phiaj
Muaj cov kws tshaj lij tshaj lij nyob rau ntawd uas tuaj yeem pab koj kov yeej koj cov nyiaj khaws cia thiab tshem tawm koj lub tsev. Muaj lub hom phiaj tshaj lij nyob nrog koj thaum koj tab tom tshem koj cov khoom tuaj yeem pab ua kom cov txheej txheem yooj yim dua. Lawv yuav muab tswv yim thiab lus qhia rau koj, thiab lawv tuaj yeem pab koj mob siab rau.
Txog kev pab nrhiav kev pab tshaj lij, mus ntsib
Txoj Kev 2 ntawm 4: kov yeej koj qhov kev ntshai
Kauj Ruam 1. Nyeem cov kev ntseeg uas ua rau koj tuav cov khoom
Txhawm rau nres koj qhov kev yuam yuam, koj yuav tsum nkag siab cov kev ntseeg uas ua rau koj nyam. Rau ntau tus neeg khaws nyiaj txiag, kev ntseeg poob rau hauv peb pawg: kev xav, kev siv, thiab sab hauv.
- Kev ntseeg kev xav cuam tshuam txog ib tus neeg lossis ib feem ntawm koj lub neej. Kev ntseeg kev ntseeg hais txog qhov ua tau zoo ntawm cov khoom thiab nws siv yav tom ntej. Kev ntseeg sab hauv cuam tshuam nrog cov khoom zoo nkauj lossis tus nqi zoo nkauj-hauv lwm lo lus, koj nyiam saib nws.
- Thaum koj lees paub cov kev ntseeg no coj koj tus cwj pwm, sim twv lawv. Piv txwv li, koj yuav yuav ntau cov khoom siv tu tsev vim tias koj ntes lawv muag. Koj tuaj yeem hais tias, "Txawm hais tias cov khoom no tau muag, Kuv tsuas tuaj yeem siv ib lub ntim xwb. Yog li ntawd, kuv tsis xav tau peb lub raj mis ntxhua khaub ncaws ntxiv."
Kauj Ruam 2. Tshem tawm cov khoom pib los ntawm qhov yooj yim mus rau qhov nyuaj tshaj plaws ntawm qhov kev ntshai
Kev nthuav tawm koj qhov kev ntshai yog tib txoj hauv kev kom kov yeej lawv. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem cuam tshuam nrog koj qhov kev ntshai tshaj plaws ua ntej. Hloov chaw, nce qib kev ntshai los ntawm kev hais daws qhov kev ntshai tshaj plaws ua ntej. Tom qab ntawd, maj mam nce mus rau qhov nyuaj nyuaj dua.
- Txhawm rau nce ntaiv ntshai, sau txhua yam koj xav tau kom tshem tawm. Qib cov khoom ntawm qhov ntsuas ntawm 1 txog 10, nrog 1 sawv cev rau cov khoom yooj yim dua. Tshem tawm cov khoom yooj yim dua ua ntej.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem tshem tawm cov khoom seem yooj yim dua li koj tuaj yeem ua cov khoom uas tuav tus nqi siab.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob cuam tshuam lossis zam
Tej zaum koj yuav raug ntxias kom ua ntau txoj haujlwm thaum tshem tawm, lossis zam qhov tseeb ntawm yam koj tab tom ua los ntawm kev npaj koj tus kheej nrog lwm yam dej num. Ua qhov no yuav tsis pab koj kom koom nrog cov txheej txheem ntawm kev tshem tawm. Yog li ntawd, koj yuav tsis tau hais tiag txog koj qhov kev ntseeg tsis raug cai thiab kov yeej kev ntshai.
- Tsuas yog tsom mus rau ib txoj haujlwm ntawm ib lub sijhawm. Tsawg kev cuam tshuam xws li xov tooj, TVs, thiab ntaus nkauj.
- Nws yuav pab tau yog tias koj teem sijhawm txwv rau koj tus kheej. Piv txwv li, koj tuaj yeem hais tias koj yuav ua haujlwm tshem tawm koj cov khoom ib teev thiab tom qab ntawd so.
Kauj Ruam 4. Taug qab koj qhov kev nce qib
Thaum koj maj mam txav mus thoob plaws koj lub tsev, taug qab qhov kev nce qib uas koj tau ua thiab seb koj qhov kev ntshai poob qis nrog lub sijhawm. Ua qhov no tuaj yeem pab koj tau txais kev ntseeg siab ntau ntxiv los daws qhov seem ntawm koj lub tsev.
- Cov duab "Ua ntej thiab tom qab" yog txoj hauv kev zoo los qhia koj qhov kev nce qib thaum koj tshem tawm txhua qhov chaw.
- Koj tuaj yeem rov qab los ntawm qee lub sijhawm. Paub tias kev poob qis tsis tas yuav txhais koj. Yog tias nws tshwm sim, tsim txoj kev npaj kom rov qab taug qab sai.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Kev Cuam Tshuam
Kauj Ruam 1. Tsim kom muaj kev txhawj xeeb
Kev tshem koj cov khoom yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntau. Hloov chaw ntawm tuav cov khoom lossis nqa khoom ntau ntxiv hauv tsev, koj tuaj yeem daws qhov kev ntxhov siab no hauv txoj kev noj qab haus huv. Xaiv peb txog tsib txoj hauv kev uas ua haujlwm rau koj thiab ua lawv tsis tu ncua kom tsis txhob ntxhov siab hauv kev tshuaj xyuas.
Koj tuaj yeem sim ua pa tob tob, xav txog, ua kom cov leeg so kom txaus, ua cov duab xav tau, yoga, lossis mloog suab paj nruag so kom pab koj tswj kev ntxhov siab
Kauj Ruam 2. Siv cov txheej txheem tshiab los tswj cov nyom
Koj tuaj yeem tiv thaiv kom tsis txhob rov los khaws nyiaj los ntawm kev xyaum ua koj cov txuj ci tshiab tas li. Tsis txhob tos kom txog thaum cov teeb meem tawm ntawm kev tswj hwm. Hloov chaw, siv cov txheej txheem rau koj yuav ua li cas txhua yam los ntawm kev xa ntawv mus yuav khaub ncaws tshiab. Ib tus kws tshaj lij tuaj yeem pab koj los nrog txoj hauv kev los tswj kev sib tsoo.
Piv txwv li, rau txhua yam khoom koj yuav, koj yuav ua txoj cai tshem tawm ib yam khoom uas twb muaj hauv koj lub tsev lawm. Koj tuaj yeem txheeb koj cov ntawv tam sim los ntawm kev pov nws lossis sau nws es tsis txhob cia nws sau. Tsis tas li, koj tuaj yeem teeb tsa lub sijhawm txhua hnub kom pov tseg cov thoob khib nyiab lossis lub thawv khoom yam tsis xav tau rau kev pub dawb
Kauj Ruam 3. Nrhiav kev lav ris
Tsev neeg thiab phooj ywg tuaj yeem yog qhov txhawb nqa zoo thaum koj sim tswj hwm koj cov teeb meem khaws cia. Qhia rau koj cov neeg hlub paub yuav ua li cas lawv tuaj yeem pab koj kom tsis txhob khaws cia. Tej zaum lawv yuav ceeb toom koj txog qhov laj thawj uas koj xav kom tsis txhob khaws cia thiab nplij koj thaum koj tshem tawm cov khoom xav tau.
Ib qho ntxiv, koj yuav nug cov neeg hlub kom dhau los ntawm cov lus nug los pab koj twv koj txoj kev ntseeg txog ntau yam khoom. Qhov no yuav zoo li "Vim li cas koj thiaj tuav rawv qhov no? Nws puas pab lub hom phiaj? " Koj cov lus teb yuav pab koj txiav txim siab seb yuav pov lossis khaws ib yam khoom
Kauj Ruam 4. Tuaj koom kev sib sau ua ntu zus
Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tau txais koj li kev khaws cia yog los ntawm kev qhib koj lub tsev rau cov qhua ntau zaus. Yog tias koj paub tias ib tus neeg yuav tsum tuaj ntsib txhua hnub Sunday, koj yuav tsis tshua muaj kev cuam tshuam los ntawm kev tswj hwm. Caw phooj ywg thiab tsev neeg tuaj koom rau hnub Saturday potluck lossis Friday hmo ua si kom txog thaum koj zoo li koj tau txais kev tswj hwm koj cov nyiaj khaws cia kom zoo.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tau Txais Kev Pab
Kauj Ruam 1. Nrhiav tus kws tshaj lij
Nres kev khaws cia ntawm koj tus kheej tuaj yeem nyuaj heev. Nws tuaj yeem pab nrhiav kev pabcuam ntawm cov kws tshaj lij uas muaj kev paub pab tib neeg nrog koj tus mob. Feem ntau, kev khaws nyiaj yog kho los ntawm kev qhia tsev neeg txog qhov xwm txheej thiab muab kev kho mob rau tus kheej lossis tsev neeg tag nrho.
Kev kho mob rau kev khaws cia yuav suav nrog pab koj txhim kho kev txiav txim siab zoo dua, nyuaj cov kev ntseeg tsis raug cai nrog kev paub tus cwj pwm kev kho mob, hais txog koj qhov kev ntshai nrog kev kho mob thiab txhawb koj txoj kev txhawb siab rau ua raws koj li txuj ci tshiab
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab seb tshuaj puas haum rau koj
Ua haujlwm nrog ib tus kws paub txog kev noj qab haus huv muaj peev xwm tuaj yeem pab koj kom ntseeg tau tias koj tab tom daws teeb meem hauv qab nrog rau cov tsos mob (piv txwv li khaws nyiaj). Txawm hais tias cov tshuaj feem ntau tsis yog kev kho mob pom zoo rau khaws cia, lawv yuav muaj txiaj ntsig los tswj hwm lwm yam mob xws li kev nyuaj siab lossis ntxhov siab.
Cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab hu ua selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) feem ntau yog thawj qhov kev xaiv hauv kev kho kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab
Kauj Ruam 3. Tau txais kev txhawb nqa
Kev sib qhia koj cov kev paub nrog lwm tus neeg uas khaws cia yuav pab koj tsis nyob ib leeg hauv cov txheej txheem no. Ntxiv rau, tham nrog lwm tus neeg thiab lawv tsev neeg tuaj yeem pab koj kawm paub ntau yam kev daws teeb meem los daws kev ntxhov siab thiab ntau yam kev tswj hwm kev sib tsoo.
- Tham nrog koj tus kws kho mob hlwb kom paub seb puas muaj cov pab pawg tshwj xeeb hauv koj thaj chaw uas mob siab rau khaws nyiaj.
- Koj kuj tseem tuaj yeem koom nrog pab pawg txhawb nqa online, xws li Clutterers Anonymous lossis Messies Anonymous.
- Lwm cov peev txheej txhawb nqa yog International OCD Foundation Hoarding Center thiab ChildrenofHoarders.com.
