Isolated systolic hypertension (ISH) yog thaum koj cov ntshav siab systolic siab thiab koj cov ntshav siab diastolic yog ib txwm muaj. Systolic ntshav siab yog siab tshaj 140 mm hg. ISH ntau dua rau cov neeg laus, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem tshwm sim los ntawm qhov xwm txheej uas xav tau kev kho mob. Koj tsuas yog yuav tsum tau hloov qee qhov kev ua neej yooj yim hloov pauv los tswj koj cov ntshav siab, lossis koj yuav xav tau tshuaj los txo koj tus lej systolic. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj ISH. Tsis kho, qhov mob no tuaj yeem ua rau koj pheej hmoo mob stroke lossis plawv nres.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kho Mob Li Cas
Kauj Ruam 1. Tau kuaj rau hyperthyroidism ua rau muaj ntshav siab systolic
Hyperthyroidism, aka lub qog ua haujlwm ntau dhau, tuaj yeem ua rau koj xav tau rau ISH. Yog tias koj tau pom ib qho tsos mob ntawm hyperthryoidism lossis yog tias koj tsis tau tshuaj xyuas tam sim no, nug koj tus kws kho mob kom kuaj ntshav los kuaj koj cov thyroid. Tau txais hyperthyroidism hauv kev tswj hwm yuav pab ua kom yooj yim los tswj koj cov ntshav siab. Qee cov tsos mob tshwm sim ntawm hyperthyroidism suav nrog:
- Poob phaus (tsis xav tau)
- Nervousness, chim siab, thiab ntxhov siab vim
- Ua kom qab los noj mov
- Lub plawv dhia nrawm lossis tsis xwm yeem
- Kev tshee lossis tshee tshee hauv koj txhais tes
- Kev tawm hws lossis rhiab rau cua sov
- Cov leeg tsis muaj zog thiab qaug zog
- Cov plaub hau thiab cov ntsia hlau tsis zoo thiab ua kom tawv nqaij
- Nyuaj pw tsaug zog
- Kev hloov pauv tus cwj pwm hauv plab, xws li nce zaus ntawm kev txav plab
- Kev hloov pauv ntawm kev coj khaub ncaws
Kauj Ruam 2. Tshawb xyuas seb koj puas muaj ntshav qab zib
Muaj ntshav qab zib ob npaug koj qhov kev pheej hmoo ntawm ntshav siab, yog li nws yog qhov tseem ceeb kom tau kuaj mob ntshav qab zib yog tias koj tsis tau nyob ib ntus. Yog tias koj muaj ntshav qab zib, koj kuj tseem yuav muaj tus lej systolic ntshav siab ntau ntxiv. Qhov no yuav yog vim koj mob ntshav qab zib lossis tsuas yog mob comorbid. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb los ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom tswj koj cov ntshav qab zib.
- Ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia rau txhua yam tshuaj uas koj tau sau tseg.
- Noj raws li koj tus kws kho mob cov lus pom zoo noj zaub mov kom tswj koj cov ntshav qab zib.
Kauj Ruam 3. Poob qhov hnyav yog tias koj rog dhau
Nqa qhov hnyav ntau dhau yog ib qho tseem ceeb ua rau mob ntshav siab, yog li nws yuav yog kev liam rau koj cov ntshav siab systolic. Txawm li cas los xij, koj tsis tas yuav poob qhov hnyav ntau los txhim kho koj cov ntshav siab systolic. Txawm tias 5-10 lb (2.3-4.5 kg) poob phaus tuaj yeem ua qhov txawv txav. Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub seb yuav hnyav npaum li cas rau koj thiab tom qab ntawd teeb lub hom phiaj poob ceeb thawj rau koj tus kheej.
Piv txwv li, koj yuav teeb tsa lub hom phiaj kom poob 5 phaus (2.3 kg) hauv 1 lub hlis
Tswv yim: Nco ntsoov txheeb xyuas cov tswv yim uas koj yuav siv kom poob phaus, xws li ua raws cov zaub mov tshwj xeeb, suav cov calories, thiab tawm dag zog.
Kauj Ruam 4. Tshawb xyuas qhov teeb meem lub plawv yog tias tsis muaj lwm yam ua rau
Qhov teeb meem plawv tsis tuaj yeem kuaj pom kuj tseem yuav raug liam rau koj cov ntshav siab systolic. Yog tias tsis muaj lwm qhov tshwm sim tshwm sim ntawm kev sib cais systolic hypertension, koj yuav xav tham txog kev kuaj xyuas lub plawv teeb meem nrog koj tus kws kho mob. Koj tus kws kho mob tuaj yeem tshawb xyuas qhov no los ntawm kev mloog koj lub siab nrog lub tshuab raj. Lawv yuav tshuaj xyuas lub suab txawv txav, xws li yws yws.
Koj yuav tsis pom cov tsos mob ntawm lub plawv teeb meem, tab sis yog tias koj ua, lawv yuav suav nrog tsaus muag, kiv taub hau, o ntawm koj txhais ceg thiab taw, qaug zog, thiab ua tsis taus pa
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Ua raws cov zaub mov noj qab haus huv uas suav nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau
Hloov kho koj cov zaub mov yog ib qho kev hloov pauv kev ua neej zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua los txhim kho cov ntshav siab vim nws tuaj yeem txhawb kev noj zaub mov zoo dua thiab pab koj poob phaus yog tias koj rog dhau. Sib zog noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua li lwm yam. Tsis tas li, suav nrog cov nplej tag nrho, cov protein tsis muaj rog, mis nyuj muaj roj tsawg, thiab cov rog tsawg hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub.
Lub hom phiaj rau ib nrab ntawm koj lub phaj los ua zaub lossis txiv hmab txiv ntoo ntawm txhua pluas noj
Kauj ruam 2. Txo koj cov ntsev kom tsawg los txo koj cov ntshav siab systolic.
Noj cov ntsev ntau tuaj yeem ua rau koj cov ntshav siab systolic. Txiav rov qab ntsev thiab zaub mov uas muaj sodium ntau yog ib txoj hauv kev yooj yim kom txo koj cov lej systolic. Nyeem cov ntawv lo ntawm cov khoom noj uas koj yuav thiab zam cov zaub mov uas muaj suab npe nrov hauv sodium, xws li pizza khov, cov kaus poom kua zaub, cov nqaij me me, thiab ntim cov ncuav qab zib thiab crackers.
Sim ua raws li DASH kev noj haus rau cov phiaj xwm noj zaub mov tsawg-sodium uas tseem yuav suav nrog ntau cov zaub mov noj qab haus huv
Kauj Ruam 3. Koom nrog 30 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab rau hauv koj li niaj hnub ua
Ua kom lub cev qoj ib ce tsis tu ncua yog ib qho tseem ceeb rau txhawb koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj poob phaus yog tias koj rog dhau thiab qhov no yuav txo koj cov ntshav siab. Xaiv ib hom kev tawm dag zog uas koj nyiam, xws li taug kev, caij tsheb kauj vab, seev cev, lossis ua luam dej.
Koj tuaj yeem tawg koj cov kev tawm dag zog ua ntu me me, xws li ob 15 feeb ua haujlwm lossis peb 10 feeb ua haujlwm yog tias qhov ntawd yooj yim dua rau koj
Ceeb toom: Nco ntsoov xyuas nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau nyob qis qis ib ntus lossis yog tias koj muaj kev noj qab haus huv uas yuav ua rau hnyav dua los ntawm kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 4. Txwv koj cov dej cawv kom tsis pub ntau tshaj 1 haus hauv ib hnub
Kev haus ntau dhau tuaj yeem ua rau koj cov ntshav siab systolic, yog li yog tias koj haus, tsuas yog haus hauv qhov nruab nrab. Qhov no txhais tau tias tsis pub haus ntau tshaj 1 zaug hauv ib hnub yog tias koj yog poj niam thiab tsis pub haus ntau tshaj 1 txog 2 zaug hauv ib hnub yog tias koj yog txiv neej. Cov dej haus yog 12 fl oz (350 mL) ntawm npias, 5 fl oz (150 mL) cawv, lossis 1.5 fl oz (44 mL) ntawm cov ntsuj plig.
Thaum qee qhov kev tshawb fawb qhia tias haus me ntsis tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub plawv, yog tias koj tsis haus, tsis txhob pib haus. Cov txiaj ntsig tau qis thiab tsis haus cawv muaj lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, yog li nws tsis tas yuav haus
Kauj Ruam 5. Txiav luam yeeb yog tias koj haus luam yeeb
Kev haus luam yeeb ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv, xws li mob qog noj ntshav, mob plawv, thiab mob hlab ntsha tawg. Nws tseem tuaj yeem nce koj cov ntshav siab, yog li nws tseem ceeb heev kom txiav luam yeeb yog tias koj haus luam yeeb. Tham nrog koj tus kws kho mob txog tshuaj thiab lwm yam kev pab haus luam yeeb uas yuav pab tau koj.
Kauj Ruam 6. Txo koj cov caffeine kom tsawg
Kev haus dej haus cawv muaj caffeinated tuaj yeem ua rau koj cov ntshav siab systolic yog tias koj tsis haus dej tas li. Txawm li cas los xij, yog tias koj haus kas fes lossis tshuaj yej yog ib feem ntawm koj li niaj hnub ua, qhov no yuav tsis cuam tshuam rau koj cov ntshav siab. Tsis txhob haus caffeine yog tias koj tsis haus nws tas li, thiab txo koj li 1 mus rau 2 khob hauv ib hnub yog tias koj haus dej haus cawv tsis muaj caffeine.
Kauj Ruam 7. Koom nrog cov txheej txheem so kom txaus rau hauv koj li niaj hnub ua
Kev nyuab siab kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam koj cov ntshav siab systolic, yog li nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau so ib feem ntawm koj li niaj hnub ua. Koj tuaj yeem siv cov kev tawm dag zog yooj yim xws li ua pa sib sib zog nqus, ua kom cov leeg sib zog ua haujlwm, thiab xav kom pab koj so. Sim teem sijhawm tsawg kawg 15 feeb hauv ib hnub los so thiab daws kev ntxhov siab.
Koj tseem tuaj yeem ua qee yam uas koj nyiam ua kom so, xws li da dej ua npuas, xaws khaub ncaws, mloog nkauj, lossis nyeem ntawv. Ua txhua yam uas ua rau koj xis nyob thiab zoo siab thaum koj lub sijhawm so
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Kho Mob Kho Mob
Kauj Ruam 1. Qhia koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog koj tus lej systolic
Yog tias koj tau pom tias koj tus lej ntshav siab systolic siab dua koj tus lej diastolic, nws yog qhov tseem ceeb qhia koj tus kws kho mob txog qhov no. Txawm hais tias cais tawm systolic hypertension siv los txiav txim siab tsis muaj kev phom sij, tam sim no suav tias yog kev phom sij txaus ntshai. Kho ISH thaum ntxov tuaj yeem pab tiv thaiv teeb meem kev noj qab haus huv loj, xws li mob plawv nres thiab mob hlab ntsha tawg.
ISH muaj ntau dua rau cov neeg laus thiab nws feem ntau yog vim txhav ntawm cov hlab ntsha uas tuaj nrog lub hnub nyoog
Kauj Ruam 2. Nug txog thiazide-like diuretics thiab CCBs
Yog tias tsis muaj qhov xwm txheej ua rau koj ISH lossis yog tias koj ISH tsis teb rau kev hloov pauv hauv lub neej, tom qab ntawd koj tus kws kho mob yuav qhia tshuaj kom txo koj cov ntshav siab systolic. Thiazide-like diuretics thiab dihydropyridine calcium channel blockers (CCBs) yog thawj kab kev kho mob rau ISH, yog li koj tus kws kho mob yuav zoo li pib koj ntawm qhov qis ntawm ib qho ntawm cov tshuaj no ua ntej.
Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem ua ke cov tshuaj no yog tias koj cov ntshav siab systolic siab heev lossis yog nws tsis teb rau ib qho ntawm cov tshuaj ntawm nws tus kheej
Kauj Ruam 3. Tshawb xyuas seb ACE inhibitors lossis ARBs yuav yog qhov kev xaiv zoo dua rau koj
Cov tshuaj no yog qhov kev xaiv thib ob rau kev kho ISH vim tias lawv feem ntau tsis ua haujlwm zoo. Txawm li cas los xij, koj tus kws kho mob yuav pib koj ntawm ib qho ntawm cov tshuaj no yog tias koj tsis teb zoo rau thiazide-like diuretic lossis CCB, lossis yog tias koj tsis tuaj yeem noj thiazide-zoo li diuretic lossis CCB.
Cov tshuaj no kuj tseem tuaj yeem sib xyaw ua ke lossis nrog thiazide-zoo li diuretic lossis CCB yog tias koj cov ntshav siab tsis teb zoo rau 1 ntawm lawv ib leeg
Kauj Ruam 4. Tsis txhob noj beta blockers rau cais ntshav systolic
Beta blockers feem ntau tau sau tseg rau lwm hom kev kub siab, tab sis lawv tsis muaj txiaj ntsig zoo rau ISH, yog li nws tsis zoo li koj tus kws kho mob yuav sau ntawv rau lawv. Yog tias koj tab tom noj tshuaj beta blocker, koj yuav xav hloov lossis tsawg kawg ua ke nrog cov tshuaj uas yuav tsom koj cov ntshav siab.
Tswv yim: Ib txwm nug koj tus kws kho mob ua ntej tso tseg cov tshuaj, thiab nco ntsoov tias koj tus kws kho mob paub txog txhua yam tshuaj uas koj tab tom noj, suav nrog cov tshuaj tom khw muag khoom thiab tshuaj ntxiv.
