Yoga tau dhau los ua kev tawm dag zog lub cev niaj hnub no hauv North America thiab ntiaj teb. Tab sis nws tsis yog tsuas yog ua kom xis nyob. Kev lig kev cai, thiab rau ntau tus neeg tseem, nws tseem yog lub neej thiab qhov chaw ntawm sab ntsuj plig. Koj yuav tsum pib li cas thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev yogic txoj kev ua neej, txawm yog? Dhau li ntawm kev kawm paub thiab ua pa, koj yuav tsum tau pib ua ntu zus, cog lus rau koj tus kheej, thiab cog qoob loo yoga lub cev, lub paj hlwb, thiab sab ntsuj plig.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Pib Xyaum Ua Yoga
Kauj Ruam 1. Cuv npe hauv chav kawm
Thawj yam ua ntej: kom ua lub neej nyob, koj yuav tsum pib ua yoga. Xav txog kev koom nrog chav kawm ntawm chav ua si, chaw hauv zej zog, lossis yoga studio, piv txwv. Yooj yim koj txoj hauv kev xyaum thiab npaj kom muaj kev zoo siab thiab so ntau dua.
- Muaj ntau yam laj thawj los pib yoga. Koj yuav dhau los ua neeg zoo dua qub thiab hloov pauv tau, txaus siab rau lub zog ntau dua, thiab xav zoo dua. Tej zaum koj yuav poob ceeb thawj.
- Tsis muaj coob leej ntawm peb tuaj yeem them tus kws qhia yoga tus kheej. Txawm li cas los xij, koj yuav tsis ua txhaum lub txhab nyiaj los ntawm kev koom nrog chav kawm. Tus nqi nruab nrab ntawm kev nqis tes ua ntu yog kwv yees $ 12. Tus nqi no poob qis yog tias koj cog lus rau ib lub lis piam lossis ib lub hlis twg.
- Ib lub hlis tsis muaj phiaj xwm nyob ntawm Yoga Tree hauv Toronto tus nqi $ 160, piv txwv li.
- Thaum lub ntsej muag tim ntsej tim muag nrog tus kws qhia yog qhov zoo tshaj, koj tseem tuaj yeem ua nrog tus pib zoo yoga DVD, zoo li Yoga rau Cov Pib, Ntse Pib Yoga, lossis AM/PM Yoga rau Pib.
Kauj Ruam 2. Nqa qee qhov chaw
Muaj yoga poses uas txhua tus pib yuav tsum paub. Cov no yog theem pib thiab qib pib thiab suav nrog Cat-Cow, Ib nrab-Tus Tswv ntawm Cov Nuv Ntses, thiab Tus dev Downward. Lawv yooj yim thiab yooj yim ua.
- Rau Cat-Cow, piv txwv li, pib ntawm koj txhais tes thiab hauv caug nrog koj lub nraub qaum. Tom qab ntawd, nqus pa thiab tso koj lub plab mus rau hauv pem teb thiab saib. Rub koj tus txha nraub qaum, puag ncig koj nraub qaum, thaum koj nqus pa. Rov ua dua.
- Sim Dua Tus Dev. Pib dua ntawm koj txhais tes thiab hauv caug. Thaum koj nqus pa, thawb koj lub duav siab, ncaj koj ob txhais ceg, thiab tso koj txhais taw ncaj rau hauv av. Tom qab ntawd, kis koj cov ntiv tes tawm thiab cia koj lub taub hau dai. Ua pa ntxiv hauv qhov no.
- Nws yuav siv sijhawm ib pliag kom koj ntes tau. Sim zaum nyob tom qab ntawm chav kawm, yog li koj tuaj yeem yooj yim pom koj cov phooj ywg hauv chav kawm thiab ua raws lawv cov kev txav mus los.
- Tsis txhob overdo nws! Zaum ib sab yog tias koj pom ib qho teeb meem nyuaj dhau.
Kauj Ruam 3. Kawm paub ua pa
Koj yuav tsum tau kawm paub ua pa kom zoo rau yoga qoj ib ce, ib yam, tshwj xeeb tshaj yog thaum tuav poses. Qhov yooj yim maneuver yog "peb ntu ua pa" hu ua Dirga Pranayama. Nws suav nrog ua pa tawm thiab tawm ntawm lub qhov ntswg mus rau hauv koj lub plab thiab yuav tsum nyob ntsiag to thiab so.
- Dirga Pranayama yog ua pa tsis tu ncua. Pib los ntawm kev nqus pa los ntawm lub qhov ntswg mus rau koj lub plab qis, tom qab ntawd hauv koj lub hauv siab thiab hauv siab. Koj txoj kev nqus pa yuav tsum pib hauv caj pas ua ntej txav mus rau hauv koj lub hauv siab thiab hauv plab.
- Yog nws pab tau, sim so koj txhais tes ntawm txhua "chaw nres tsheb" thaum koj nqus pa. Lossis, sim cais cov kev txav thaum koj kawm. Qhov ua tsis taus pa yuav tsum zoo li ib nthwv dej tsis tu ncua nce thiab nqis ntawm koj lub cev.
Kauj Ruam 4. So kom txaus
Lub hom phiaj ntawm yoga yog kom nyob ntsiag to lub siab thiab nce kev nkag siab, kev nco qab, thiab kev paub tus kheej. Sim tsis txhob muaj kev nyuab siab yog tias koj muaj teeb meem thaum pib - yog tias koj pom kev tawm dag zog lossis xav txog qhov nyuaj. Tom qab tag nrho, kev ntxhov siab tawm tsam lub hom phiaj ntawm yoga.
- Yoga tsis yog yuav tsum yooj yim, tab sis nws yuav tsum txhawb koj lub neej thiab ua rau koj nyob nruab nrab.
- Qhov kawg ntawm lub cev ntawm yoga - nce cov leeg nqaij thiab mob plawv - yuav tsum pab koj kom lub cev thiab lub siab so.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Kom Ncaj Ncees Koj Cov Lus Cog Tseg
Kauj Ruam 1. Pib xyaum ua tom tsev
Yoga tsis tas yuav yog rau chav kawm. Yog tias koj mob siab rau ua lub neej nyob, nws yuav pab xyaum ua txhua hnub hauv tsev. Cov ntu no tuaj yeem nyob qhov twg los ntawm 5 feeb mus rau ntau dua ib teev. Ua raws li qhov koj tuaj yeem ua tau, vim nws yuav ntxiv rau koj qhov kev tshawb pom tus kheej thiab kev loj hlob.
- Xaiv lub sijhawm thiab qhov chaw yooj yim. Koj tuaj yeem xaiv lub sijhawm thaum koj xyaum nyob hauv tsev, tab sis sim ua kom zoo ib yam lossis txawm tias mob siab rau qee lub sijhawm thiab thaj chaw hauv koj lub tsev rau koj qhov kev xyaum tshwj xeeb.
- Kev xyaum hauv tsev tseem tso cai rau koj tswj hwm. Mus ntawm koj tus kheej. Xaiv qhov koj nyiam tshaj plaws thaum tshawb nrhiav ntau yam txuj ci yoga.
- Feem ntau ntawm txhua qhov, ua kom zoo ib yam!
Kauj Ruam 2. nqis peev hauv cov iav zoo
Yog tias koj mob siab rau yoga, nws yog lub sijhawm mus rau koj lub khw hauv ib cheeb tsam thiab tau txais qee yam tseem ceeb - lev, khaub ncaws, thiab lwm yam khoom. Sim nrhiav cov iav uas yuav muaj txiaj ntsig zoo rau lub studio lossis koj tus kheej kev xyaum hauv tsev.
- Khaws qhov muag ntawm qee yam hauv daim lev. Nws yuav tsum muaj tuav zoo thiab padding (tab sis tsis txhob ua npuas heev) thiab tseem yuav lub teeb thiab nqa tau. Cia siab tias yuav siv $ 50- $ 100 rau daim ntaub zoo zoo.
- Mus rau qhov nruj dua li cov khaub ncaws xoob haum. Cov khaub ncaws hnav kom nruj yuav tiv thaiv qhov raug "raug" thaum koj ncab. Rau cov poj niam, qis rau nruab nrab txhawb nqa cov kis las ncaws pob yog lwm lub tswv yim zoo. Qhov tseem ceeb tshaj, koj yuav tsum muaj peev xwm txav tau yooj yim.
- Koj kuj tseem yuav txiav txim siab tshem tawm qee qhov thaiv yoga. Cov no yuav pab txhawb nqa thaum koj xyaum. Thaum ntau lub tsev kawm ntawv muab lawv rau ntawm qhov chaw, cov block muaj txiaj ntsig zoo rau kev xyaum ua hauv tsev. Cia siab tias yuav them ib ncig $ 20 toj ib qhov thaiv.
Kauj Ruam 3. Noj thiab haus kom zoo
Ua yoga tsis tu ncua, koj yuav pom tias koj lub cev xav tau qee yam kua thiab khoom noj kom ua haujlwm tau zoo tshaj plaws. Ntxuav koj cov zaub mov, haus dej kom ntau, thiab kawm paub yuav noj dab tsi kom ua rau koj xis nyob thaum ua si.
- Dej ua rau koj muaj dej txaus, uas koj yuav xav tau tom qab kev sib tham hnyav. Koj yuav tsum tau sim haus dej nyob rau lub sijhawm coj mus rau txhua chav kawm, tab sis kuj nyob rau teev tom qab. Lub hom phiaj rau ib puag ncig 64 oz. dej txhua hnub.
- Sijhawm koj noj mov. Feem ntau nws tsis yog lub tswv yim zoo los ua yoga ntawm lub plab tag nrho. Tso cai tsawg kawg ib teev tom qab noj mov rau zaub mov yooj yim; rau cov zaub mov hnyav dua, muab koj tus kheej peb mus rau plaub teev.
- Xav tias tsis pub nqaij. Muaj cov laj thawj thiab sab ntsuj plig los ua tus yogi tsis noj nqaij. Thawj qhov ua tau: nqaij tuaj yeem siv 4 lossis ntau teev los zom, yog li coob leej neeg tsawg kawg txo lawv cov kev noj kom tsis txhob muaj kev tsis xis nyob.
- Sab ntsuj plig, qee tus yogis ua raws lub tswv yim ntawm ahimsa. Nov yog cov lus qhuab qhia coj ncaj ncees uas hais tias nws yog qhov tsis raug los ua phem rau lub neej, uas qee tus neeg txuas ntxiv mus noj nqaij.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhim Kho Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Ua raws li yoga, lub siab thiab lub cev
Cov neeg feem coob uas ua yoga siv nws rau kev tawm dag zog lub cev. Tsis muaj ib yam tsis raug nrog txoj hauv kev no, tab sis nws tawm ntawm yoga ib txwm muaj kev xav thiab sab ntsuj plig. Yog tias koj mob siab rau ua yogi, kawm paub ntau ntxiv txog kev paub tag nrho.
- Tag nrho yoga yog "ib txoj hauv kev los daws qhov kev txom nyem ntawm lub siab." Kev lig kev cai, yogis tau tuav tseg tias tib neeg raug kev txom nyem vim lawv txoj kev xav, uas siv zog tswj hwm.
- Los ntawm kev qhia peb yuav ua li cas kom lub siab nyob ntsiag to thiab tshem tawm tus kheej, yoga cia peb ua neej nyob raws li peb yog tiag tiag thiab sib haum nrog lub ntiaj teb ib puag ncig.
- Yog tias koj txaus siab rau qhov tsis pub lwm tus paub ntawm yoga, xav txog kev nyeem cov ntawv zoo ib yam li Yoga Sutra lossis Bhagavad Gita lossis niaj hnub siv zoo li Yoga: Kev Ua Yeeb Yam Zoo Tshaj.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo xav
Ib yam uas koj tuaj yeem ua tau txuas rau yoga sab ntsuj plig yog xav txog kev xav. Kev xav yog kev sib xyaw ntawm kev mloog zoo thiab ua pa uas, yog tias ua tau zoo, tuaj yeem pab koj mus rau lwm lub xeev ntawm kev nco qab, qhov twg lub siab tau ceeb toom, so, thiab qhia ncaj qha rau sab hauv.
- Raws li ib feem ntawm yoga, kev xav tuaj yeem txo kev ntxhov siab, txo qhov mob, thiab pab koj tswj kev ntxhov siab. Tab sis kev xav kuj tuaj yeem qhib koj lub siab.
- Sim nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to thiab zaum zoo, nrog koj lub nraub qaum nce. Kaw koj ob lub qhov muag thiab ua pa tob. Tsom ntsoov rau koj kev ua pa, tawm thiab tawm, thiab cia koj mloog zoo rau ntawm qhov sib dhos. Nws tsis ua li cas yog tias koj lub siab ploj mus, tab sis nco ntsoov coj nws rov qab los rau koj cov pa.
- Tsis txhob cia siab tias "tau txais" ib yam dab tsi ntawm kev xav lossis xav zoo dua lossis tsis zoo. Lub ntsiab lus yog qhov tsis sib xws - kom koj dim ntawm kev ntxhov siab thiab kev txhawj xeeb hauv ntiaj teb.
- Tsis tas li, tsis txhob txhawj xeeb tias koj ua tsis raug - tsis muaj "txoj hauv kev tsis raug" los xav!
Kauj Ruam 3. Sim yoo mov
Tej zaum koj yuav tau hnov tias kev yoo mov yog qhov zoo rau koj lub cev. Coob leej neeg ntseeg tias nws tso cai rau koj lub cev kom "detox" thiab qee yam tshem tawm cov tshuaj phem. Thaum cov pov thawj rau qhov no tsis meej, kev yoo mov tau xyaum ua yoga thiab lwm yam kev coj noj coj ua ntawm sab ntsuj plig los pab txhim kho lub siab thiab tsom mus rau lub siab. Sim nws yuav pab koj kom mus txog qib siab dua hauv koj txoj kev taug.
- Lub tswv yim tom qab yoo mov ntawm sab ntsuj plig tsis yog hla ob peb pluas noj, tab sis kom kov yeej koj tus cwj pwm tsis zoo thiab xav thiab tswj koj tus kheej hauv siab thiab lub cev.
- Qee tus kws tshaj lij xav tias kev yoo mov rau lub sijhawm luv pab koj tsim lub zog nrog rau kev nkag siab thiab nkag siab.
- Nco ntsoov tias kev yoo mov ntawm sab ntsuj plig yuav tsum tau ua nrog kev qhia ntawm tus tswv ntawm sab ntsuj plig. Kev yoo mov kom noj qab nyob zoo yuav tsum tau ua nrog kev qhia kho mob. Koj yuav tsum tsis txhob sim yoo mov ntev.
