Khoom qab zib tuaj yeem yog kev kho kom qab los qhuas koj tus kheej tom qab ib hnub ntev. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg muaj teeb meem noj cov khoom qab zib hauv qhov nruab nrab. Yog tias koj pom koj tus kheej mus hla cov khoom noj txom ncauj qab zib, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los txwv koj txoj kev ntshaw. Sim hloov koj tus cwj pwm noj zaub mov los ntawm tshem cov zaub mov qab zib thiab khoom noj txom ncauj los ntawm koj cov zaub mov. Ua haujlwm ntawm kev xav tau kev noj qab haus huv nrog lwm txoj hauv kev, zoo li txiv hmab txiv ntoo. Thaum koj yuav khoom, ua tib zoo saib xyuas qab zib. Cov khoom noj uas koj tsis xav tau, zoo li cov kua ntses ua kua thiab cov qhob cij, feem ntau tau ntim nrog cov suab thaj ntxiv.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Hloov Koj Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Txiav cov zaub mov qab los ntawm koj li niaj zaus ua
Mus hla koj li kev noj zaub mov tsis tu ncua. Ua tib zoo saib rau cov khoom qab zib uas koj nyiam siv. Yog tias koj tau noj zaub mov tsis tu ncua nyob ib puag ncig cov khoom qab zib, saib txoj hauv kev koj tuaj yeem zam cov pluas noj ntawd.
- Xav txog yam koj noj tsis tu ncua. Tej zaum ntau yam ntawm koj cov tais diav thiab cov tais diav zoo li qab zib. Koj, hais, noj pancakes lossis muffin rau pluas tshais ntau? Koj puas nyiam noj tej yam xws li cov qos yaj ywm qab zib los yog cov taum ci qab zib thaum noj hmo?
- Nws tuaj yeem nyuaj rau txiav tawm qaib ntxhw txias. Koj tuaj yeem pib los ntawm kev txiav tawm ib pluag mov qab zib ib lub lim tiam. Piv txwv li, nyob rau hnub Monday sawv ntxov, muaj cov kua mis nyeem qaub tsis qab thiab txiv hmab txiv ntoo rau pluas tshais es tsis siv muffin. Raws li lub lim tiam dhau mus, koj tuaj yeem nce cov zaub mov uas koj txiav.
Kauj Ruam 2. Hloov cov khoom qab zib me me hauv koj cov zaub mov
Ntxiv nrog rau cov zaub mov qab zib, koj tuaj yeem haus cov khoom qab zib me me txhua hnub. Ua haujlwm kom paub txog cov khoom qab zib uas koj tau siv, thiab sim nrhiav txoj hauv kev hloov lossis zam qhov me me ntawm cov khoom qab zib.
- Xav txog qhov me me ntawm cov piam thaj uas koj haus. Koj puas muab qab zib rau hauv koj kas fes thaum sawv ntxov? Koj puas muab khoom plig rau koj tus kheej nrog lub ncuav qab zib tom qab hnub ua haujlwm ntev? Koj puas nyiam noj cov khoom txom ncauj tsis muaj qab hau ua rau qab zib?
- Nrhiav lwm txoj kev noj qab haus huv. Sim haus kas fes dub, lossis ntxiv cov qab zib tsawg. Muab nqi zog rau koj tus kheej nrog qee yam uas tsis cuam tshuam nrog zaub mov, zoo li saib ib ntu ntawm TV qhia koj nyiam. Hloov cov khoom noj txom ncauj qab zib nrog cov khoom noj txom ncauj zoo, zoo li txiv ntseej thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav.
Kauj Ruam 3. Txwv cov khoom qab zib hauv koj lub tsev
Yog tias koj khaws ntau cov khoom qab zib ntawm tes, koj yuav muaj feem yuav haus cov khoom qab zib txhua hnub. Zam kev yuav khoom noj uas koj paub tias koj yuav noj khoom txom ncauj ntau dhau.
- Tsis txhob nqa khoom noj txom ncauj qab zib rau hauv koj lub tsev. Yog tias koj muaj ob peb cov khoom noj txom ncauj qab zib ntawm tes, sim mus rau qee yam xws li 100-calories pob ntawm ncuav qab zib es tsis txhob siv tag nrho lub thawv.
- Khaws cov khoom qab zib tsis pub ncav cuag. Yog tias koj yuav tsum tau nce qib cov quav kom nkag tau rau hauv lub khob noom cookie, koj yuav tsis tshua muaj khoom noj txom ncauj rau lawv.
Kauj Ruam 4. Tswj koj qhov kev noj mov ntawm kev ua koob tsheej thiab tog neeg
Kev sib sau ua ke hauv zej zog tuaj yeem yog qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov tsis zoo. Ua haujlwm ntawm txoj hauv kev kom zam dhau nws thaum mus koom ob tog lossis tawm mus nrog phooj ywg.
- Koj yuav tsis tshua muaj kev noj ntau dhau yog tias koj xav tias ua ntej tawm mus. Noj zaub mov kom noj qab haus huv kom puv ua ntej kev koom tes nrog kev sib raug zoo.
- Nqa ib yam dab tsi noj qab haus huv rau khoom noj txom ncauj ntawm tog. Piv txwv li, koj tuaj yeem pom nrog txiv hmab txiv ntoo lossis zaub veggie.
- Yog tias koj xav tau qab zib tiag tiag, muaj ib qho me me ntawm qee yam. Koj tuaj yeem nqa ib qho khoom qab zib lossis ib qho khoom qab zib. Koj tuaj yeem muaj ib nrab ntawm cov ncuav ncuav es tsis yog tag nrho cov hlais.
Kauj Ruam 5. Txiav rov qab haus dej qab zib thiab dej cawv
Dej qab zib tuaj yeem yog cov khoom qab zib tseem ceeb hauv kev noj haus, thiab haus dej cawv feem ntau suav nrog dej qab zib ua cov khoom sib tov. Yog tias koj nyiam haus dej qab zib ntau, nrhiav txoj hauv kev kom thim rov qab. Hloov chaw ntawm cov suab thaj qab zib, xaiv rau kev noj zaub mov ntau yam. Koj tseem tuaj yeem sim mus rau qee yam zoo li flavored seltzer dej kom txaus siab rau koj lub siab rau qee yam qab zib thiab carbonated.
Txhawm rau hloov dej qab zib hauv cov dej qab zib sib xyaw, sim xaiv rau haus nrog tov seltzer dawb lossis xaj ib khob qhuav liab lossis dawb caw dawb
Ntu 2 ntawm 3: Tswj Kev Xav
Kauj Ruam 1. Paub txog tias qab zib muaj yees
Qab zib yog quav thiab koj lub siab xav noj cov khoom qab zib yog qhov tshwm sim ntawm koj lub paj hlwb txoj hlua. Nws tsis yog tus yam ntxwv tsis zoo lossis lub cim qhia tias koj tsis muaj zog. Sim ua kom nco koj tus kheej ntawm qhov no thaum koj muaj kev ntshaw. Tsis txhob ntaus koj tus kheej vim muaj kev qab zib.
Lwm zaus koj muaj kev ntshaw, sim qhia koj tus kheej ib yam li, "Kuv mob siab qab zib vim yog kuv lub paj hlwb txuas. Kuv tsis yog tus neeg tsis muaj zog rau kev qab zib."
Kauj Ruam 2. Ua kom koj cov ntshav qab zib nyob ruaj khov
Ua kom ntseeg tau tias koj cov ntshav qab zib nyob ruaj khov yog txoj hauv kev zoo los tiv thaiv kev qab zib. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev ntseeg tias koj noj zaub mov tsis tu ncua thiab khoom noj txom ncauj txhua hnub. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb noj cov zaub mov uas koj lub cev yuav metabolize qeeb, xws li cov carbohydrates yooj yim thiab cov protein.
Sim noj pluas mov lossis khoom noj txom ncauj ib zaug txhua peb teev los pab ua kom koj cov ntshav qab zib nyob ruaj khov. Tsom ntsoov rau kev noj zaub mov uas yuav pab tswj koj cov ntshav qab zib, xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab nplej tag nrho
Kauj Ruam 3. Txaus siab rau kev ntshaw nrog txiv hmab txiv ntoo
Yog tias koj xav tau qee yam qab zib, noj qee cov txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv duaj, txiv apples lossis txiv tsawb. Koj tuaj yeem sim cov txiv hmab txiv ntoo khov lossis txiv hmab txiv ntoo qhuav. Nov yog txoj hauv kev noj qab haus huv kom txaus siab rau kev tshaib plab yam tsis tau ntxiv ntau cov piam thaj ntau rau koj cov zaub mov.
Koj tseem tuaj yeem ntxiv txiv hmab txiv ntoo rau cov zaub mov uas koj ib txwm ua qab zib nrog qab zib. Piv txwv li, sab saum toj oatmeal thiab cereal nrog txiv hmab txiv ntoo
Kauj Ruam 4. Ntxiv cov extracts tshaj qab zib hauv cov zaub mov txawv
Ib yam dab tsi zoo li vanilla extract, citrus extract, lossis almond extract tuaj yeem ntxiv rau hauv daim ntawv qhia ua zaub mov qab zib. Qhov no tuaj yeem ua zaub mov qab, ua rau koj cov hniav qab zib, tsis tas yuav ntxiv cov tshuaj qab zib ntxiv.
Koj tuaj yeem txhim kho cov zaub mov nrog cov txuj lom ntau dua qab zib. Sim nutmeg, cinnamon, qhiav, lossis allspice es tsis txhob qab zib
Kauj Ruam 5. Sim cov khoom qab zib dag
Cov khoom qab zib dag tsis muaj ntxiv qab zib. Koj tuaj yeem siv lawv hauv cov khoom ci, lossis ntxiv lawv rau zaub mov thiab dej qab zib uas koj ib txwm ua qab zib.
- Cov khoom qab zib dag tuaj yeem yuav tom khw muag khoom hauv ib cheeb tsam. Lawv suav nrog yam xws li stevia thiab xylitol.
- Thaum xav tau kev tshawb fawb ntxiv, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias yuav muaj kev sib txheeb ntawm cov khoom qab zib dag thiab qhov hnyav nce. Tej zaum koj yuav xav lo rau cov khoom qab zib uas tsim los ua ib ntus kho ntau dua li ua rau lawv cov khoom noj tseem ceeb.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob noj khoom txom ncauj thaum nkees
Coob leej neeg mus rau lub tub yees thaum lawv dhuav. Koj tuaj yeem tsis quav ntsej cov khoom qab zib thaum lub sijhawm npau taws hauv koj hnub. Hloov chaw thau khoom ntawm cov calories uas tsis muaj dab tsi thaum nkees, nrhiav lwm txoj hauv kev lom zem rau koj tus kheej.
- Yog tias koj hnov qab dhuav, sim kawm qee yam tshiab. Koj tuaj yeem nyeem phau ntawv lossis ua haujlwm yam haujlwm tshiab.
- Koj kuj tuaj yeem ua qee yam ntawm lub cev. Sim mus taug kev lossis khiav lossis ntaus kis las nrog phooj ywg.
Kauj Ruam 7. Kho koj tus kheej raws sijhawm
Txiav tawm cov khoom qab zib tag nrho tuaj yeem nyuaj rau ntau yam laj thawj. Hauv kev sib koom ua ke, yuav nquag muaj khoom qab zib. Nws tseem nyuaj rau tshem tawm cov khoom qab zib, tshwj xeeb yog tias lawv yog qee yam uas koj nyiam. Tsis txhob tso cov khoom qab zib tag nrho, sim kho koj tus kheej rau qee lub sijhawm tshwj xeeb.
Coob leej neeg pom tias lawv tau txais txiaj ntsig los ntawm kev koom nrog "hnub dag" txhua lub lim tiam uas lawv tso cai rau lawv tus kheej nyiam ua yam txwv tsis pub txwv. Piv txwv li, koj tuaj yeem muaj donut nrog koj cov kas fes txhua hnub Sunday thaum sawv ntxov
Ntu 3 ntawm 3: Txiav Txim Siab Khw Muag Khoom
Kauj Ruam 1. Nyeem daim ntawv lo khoom noj
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nyeem cov ntawv lo khoom noj thaum koj mus yuav khoom. Ntau cov zaub mov uas zoo li noj qab nyob zoo tau ntim nrog cov piam thaj ntxiv. Txiav rov qab rau cov khoom ci thiab khoom qab zib yuav tsis txwv koj cov piam thaj kom ntau npaum li koj xav.
- Tej zaum koj yuav xav tsis thoob ntawm qhov ntxiv cov piam thaj hauv cov khoom lag luam uas tsis tau xav txog. Tej zaum yuav muaj suab thaj hauv tej yam xws li qhob cij thiab nplej zom.
- Ua ntej yuav ib yam khoom, ib txwm nyeem daim ntawv lo. Ib tus neeg laus noj qab haus huv yuav tsum tsis txhob noj ntau dua 30 grams, lossis 7 diav suab thaj, txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Paub txog ntau lub npe qab zib
Qab zib tsis ib txwm raug xa mus ua qab zib ntawm cov npe khoom. Qab zib feem ntau tsis pom zoo li cov tuam txhab yuav teev nws ua lwm yam. Luam theej npe cov khoom xyaw thiab ua tib zoo saib rau cov npe qab zib hauv qab no:
- Cov lus uas xaus nrog "-ose" feem ntau tsuas yog qab zib. Ua tib zoo saib cov lus xws li piam thaj, sucrose, thiab maltose.
- Cov khoom lag luam kuj tseem yuav muaj cov khoom xyaw uas muaj cov piam thaj ntau. Tsis txhob yuav cov khoom lag luam uas muaj zib ntab, kua txiv maple, zib suab thaj, cov hmoov txhuv nplej siab hydrolyzed, pob kws phoov, txiv maj phaub qab zib qab zib, thiab paj npleg agave.
Kauj Ruam 3. Nrhiav lwm txoj hauv kev rau khoom qab zib
Yog tias koj muaj cov hniav qab zib, yuav lwm txoj hauv kev rau khoom qab zib ntawm koj lub khw muag khoom noj. Ua tib zoo saib rau cov khoom lag luam uas tuaj yeem txaus siab rau koj cov kev ntshaw yam tsis tau ntxiv qab zib ntau ntxiv rau koj cov khoom noj.
- Mis nyuj khov muaj cov piam thaj ntau. Yog tias koj nyiam mis nyuj, sim ua mis nyuj ntau dua li niaj zaus. Qhov no muaj qab zib tsawg dua.
- Saib xyuas cov dej qab zib siab. Cov kua txiv zoo li muaj ntau ntxiv qab zib. Saib cov kua txiv yam tsis ntxiv qab zib lossis xaiv cov txiv kab ntxwv hla ib khob kua txiv kab ntxwv thaum sawv ntxov.
Kauj Ruam 4. Ua kom cov khoom qab zib zoo nyob tom tsev
Tsis txhob yuav cov khoom qab zib qab zib hauv khw muag khoom noj. Koj tuaj yeem txiav rov qab txo cov piam thaj hauv daim ntawv qhia ci zoo yam tsis tau hnov ntau dhau. Piv txwv, sim ntxiv txog ib nrab lossis ib feem peb ntawm cov piam thaj tsis tu ncua. Qhov no yuav ua rau txo cov piam thaj uas koj haus yam tsis cuam tshuam rau koj cov khoom ci ntau dhau.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
Lub tswv yim
- Kev tawm dag zog ua rau koj poob phaus tsuas yog me ntsis nrawm dua, thiab tuaj yeem pab txo qis kev qab zib. Ua kom tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog ib hnub.
- Ua zoo. Cov zaub mov no yuav zoo li tsim txom, tab sis yog koj ntseeg koj tus kheej. Koj yuav tau siv qhov no thiab nws yuav yooj yim dua.
- Zam cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, nws tsis zoo. Raisins, hnub tim thiab lwm yam tsuas yog cov suab thaj tawg vim tias cov suab thaj hauv lawv tau tsom. Noj 1 mus rau 2 daim me me ntawm tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo hauv ib hnub xwb.
