Yog tias koj lossis ib tus neeg koj hlub tau kuaj pom tias muaj kev tsis txaus siab tsis txaus ntseeg tsis txaus (ADHD), koj yuav xav tsis thoob tias nws txhais tau li cas thiab koj tuaj yeem ua dab tsi txog nws. Txawm hais tias koj tab tom cuam tshuam nrog menyuam yaus uas muaj ADHD, lossis koj tab tom tswj koj tus kheej cov tsos mob, koj tsis nyob ib leeg. Qhov tseeb, muaj ntau tus neeg nto moo zoo xws li Albert Einstein, Thomas Edison, thiab txawm tias Walt Disney muaj ADHD, thiab lawv tau tawm mus zoo, txoj cai? Ntxiv rau, peb muaj ntau txoj kev xaiv kho mob thiab nkag siab ADHD ntau dua li peb tau rov qab thaum lawv nyob ib puag ncig. Vim tias tsis muaj "kho" rau ADHD, tus yuam sij rau kev kho nws yog kom pom qhov sib npaug ntawm cov tshuaj thiab kev noj qab nyob zoo uas yuav pab koj daws koj cov tsos mob thiab ua lub neej zoo tshaj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Siv cov tshuaj tiv thaiv kab mob kom daws tau sai
Kev txhawb siab yog hom tshuaj uas siv ntau tshaj los kho ADHD thiab lawv ua haujlwm los ntawm kev txhim kho koj lub hlwb lub peev xwm tsom mus rau thiab mloog zoo. Yog tias koj tau kuaj pom tias muaj ADHD, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev noj tshuaj uas tsim los pab kho thiab tswj koj cov tsos mob.
- Piv txwv ntawm ADHD cov tshuaj txhawb nqa tshuaj suav nrog amphetamine (Adderall), methylphenidate (Ritalin), thiab methylphenidate (Concerta).
- Muaj ntau ntau yam tshuaj uas siv los kho ADHD, yog li ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom pom ib qho uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
- Tsis txhob siv cov tshuaj los kho koj li ADHD tshwj tsis yog lawv tau qhia los ntawm koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 2. Siv cov tshuaj uas tsis yog tshuaj txhawb nqa los ua lwm txoj hauv kev
Cov tshuaj ADHD tsis txhawb nqa siv sijhawm ntev los ua haujlwm ntau dua li cov tshuaj tiv thaiv kab mob, tab sis lawv tuaj yeem pab kho koj cov tsos mob yam tsis muaj qee qhov tsis zoo tshwm sim ntawm kev txhawb nqa. Nug koj tus kws kho mob txog kev sim tshuaj tsis muaj tshuaj los pab kho koj li ADHD.
- Qee qhov piv txwv ntawm cov tshuaj ADHD tsis txhawb nqa suav nrog atomoxetine (Strattera), clonidine (Kapvay), guanfacine (Intuniv), thiab bupropion (Wellbutrin).
- Yog tias koj cov tsos mob zoo li mob ntxiv thaum koj noj cov tshuaj tsis muaj zog, tham nrog koj tus kws kho mob. Tej zaum koj yuav tsum tau hloov tshuaj kom nrhiav tau ib qho uas ua haujlwm rau koj.
Kauj Ruam 3. Tswj koj cov tsos mob nrog kev paub kho tus cwj pwm
Kev kho tus cwj pwm kev paub (CBT) yog hom kev kho mob hlwb uas tuaj yeem pab koj hloov koj tus cwj pwm thiab qhia koj kom tswj hwm koj cov tsos mob ADHD zoo dua. CBT tseem tuaj yeem pab koj tswj hwm thiab txo qis kev xav tsis zoo uas nyob nrog ADHD tuaj yeem ua rau, uas tseem tuaj yeem pab koj tsom mus thiab txhim kho koj cov tsos mob. Nrhiav tus kws kho mob nyob ze koj lossis nug koj tus kws kho mob kom xa mus rau ib tus uas tuaj yeem pab kho koj li ADHD.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem tsim phiaj xwm tshwj xeeb rau koj uas tsom mus rau txoj hauv kev koj txoj kev xav, kev xav, thiab tus cwj pwm ua haujlwm ua ke txhawm rau nrhiav txoj hauv kev zoo rau koj kom zoo dua thiab tswj hwm koj li ADHD.
- CBT tseem siv cov hauv paus ntsiab lus xws li kev tswj hwm lub sijhawm thiab tsim khoom los pab daws koj li ADHD.
Kauj Ruam 4. Sim qhia neurofeedback los tswj koj cov tsos mob
Neurofeedback yog txoj hauv kev thev naus laus zis ntawm kev qhia koj lub hlwb los tsim cov qauv ntawm lub hlwb-yoj uas tuaj yeem pab koj tsom thiab mloog zoo. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev sim tshuaj kho ntshav qab zib kom pom tias nws pab koj tswj hwm thiab tswj hwm koj li ADHD.
- Neurofeedback kev cob qhia tuaj yeem raug nqi ntawm $ 2, 000- $ 5, 000 USD.
- Ib hom kev qhia neurofeedback, hu ua electroencephalography (EEG) -neurofeedback, tau pom los pab tib neeg uas tawm tsam nrog ADHD.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev Kho Kom Zoo
Kauj Ruam 1. Siv kev tsom mus thiab ua pa kom txaus rau kev xyaum nco qab
Mindfulness yog lub xeev kev xav ntawm kev ua haujlwm thiab mob siab rau tam sim no. Kev tshawb fawb qhia tias kev nco qab tuaj yeem pab txhim kho cov tsos mob ntawm ADHD xws li kev cuam tshuam kev xav, ua kom pom tseeb, thiab mloog zoo. Siv 5 feeb los zaum thiab ua pa ib txwm kom yooj yim nyob rau lub sijhawm no.
- Sim ua cov haujlwm niaj hnub xws li mus taug kev lossis noj tshais thiab npaj siab rau lub sijhawm tam sim no.
- Saib online rau lwm yam kev nco qab uas koj tuaj yeem sim.
Kauj Ruam 2. Ua tai chi kom qoj ib ce thiab xyaum ua pa
Tai chi tau piav raws li "kev xav hauv kev txav chaw" thiab cuam tshuam nrog qis qis, qoj ib ce qoj ib ce ua ke nrog kev ua pa. Tai chi tseem tuaj yeem siv los ua kev nco qab uas tuaj yeem pab kho koj li ADHD. Saib online rau tai chi pab pawg hauv koj thaj chaw uas koj tuaj yeem koom nrog thiab xyaum nrog.
Koj tseem tuaj yeem saib online rau cov vis dis aus lossis cov haujlwm koj tuaj yeem siv los xyaum tai chi tom tsev lossis ntawm koj tus kheej
Kauj Ruam 3. Siv kev ua pa kom so thiab ua rau koj lub siab nqig
Cov kev tshawb fawb qhia tias kev ua pa sib sib zog nqus tuaj yeem pab cov neeg nrog ADHD ua tib zoo mloog thiab so. Kev ua pa ua pa kuj tseem tuaj yeem siv ua ib qho kev nco qab los pab koj tsom thiab tswj hwm koj cov tsos mob ADHD. Sim ua pa thiab nqus pa 5-6 pa tag nrho hauv ib feeb, ua kom koj mob siab rau ua pa kom xyaum.
Sim xyaum ua 10-20 feeb hauv ib hnub
Kauj Ruam 4. Siv sijhawm nyob hauv qhov chaw ntsuab sab nraum zoov txhawm rau txhawb koj txoj kev xav thiab tsom mus
Cov kev tshawb fawb qhia tias qhib qhov chaw ntsuab tuaj yeem pab txo qhov hnyav tag nrho ntawm koj cov tsos mob ADHD. Sim tawm sab nraud thiab mus ntsib chaw ua si hauv ib cheeb tsam, thaj chaw, lossis lwm qhov chaw ntsuab hauv koj thaj tsam kom tau txais huab cua ntshiab thiab txo qis koj cov tsos mob.
Sim mus taug kev zoo hauv qhov chaw ntsuab sab nraum zoov thiab xyaum ua siab ntev los ntawm kev tsom mus rau lub sijhawm no
Kauj Ruam 5. Noj zaub mov kom zoo kom txo tau koj cov tsos mob
Kev noj zaub mov zoo tuaj yeem pab ua kom koj cov tsos mob ADHD tsis zoo. Sim txwv cov piam thaj, caffeine, thiab carbohydrates uas koj noj thiab tsom mus rau cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, muaj protein ntau.
- Nws yog ib txwm rau cov neeg uas muaj ADHD noj zaub mov tsis zoo ntawm cov zaub mov muaj carb ntau thiab qab zib thaum tseem tsis haus dej txaus vim kev npaj tsis zoo uas feem ntau cuam tshuam nrog tus mob.
- Omega-3 fatty acids uas pom hauv cov roj ntses yog qhov tseem ceeb rau lub hlwb ua haujlwm, yog li sim ua kom muaj ntses tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam.
Kauj Ruam 6. Ua haujlwm tsis tu ncua los txhawb koj txoj kev xav
Kev tawm dag zog muaj ntau yam txiaj ntsig rau ADHD lub hlwb. Nws nce endorphins, uas tuaj yeem pab koj zoo siab, thiab nws tseem txhawb koj qib qib ntawm dopamine, norepinephrine, thiab serotonin, txhua yam uas tuaj yeem ua rau koj tsom thiab mloog. Sim ua kom tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua txhua hnub kom tau txais txiaj ntsig.
- Mus taug kev 30-feeb taug kev 4 zaug hauv ib lub lis piam kom koj cov ntshav tso ntshav thiab pab txhim kho kom pom tseeb.
- Sim tawm qee qhov kev tawm dag zog aerobic lossis yoga los txhawb koj txoj kev mloog thiab lub hlwb ua haujlwm.
- Cov kev tshawb fawb qhia tias kev tawm dag zog raws li kev ua txuj ci ntaus nrig lossis ua las voos tuaj yeem pab tshwj xeeb rau cov neeg uas muaj ADHD.
Kauj Ruam 7. Tau pw txaus txhua hmo
Kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb tshaj rau lub hlwb noj qab haus huv, thiab tsis tau txaus nws tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob ADHD tsis zoo. Sim ua kom tau nruab nrab ntawm 7-8 teev ntawm kev tsaug zog tsaug zog ib hmo. Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob yog li koj tuaj yeem kho txhua yam kev pw tsis tsaug zog.
Cov neeg uas muaj ADHD muaj kev pheej hmoo nce ntxiv ntawm kev pw tsaug zog
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Cov Tswv Yim
Kauj Ruam 1. Koom nrog pab pawg txhawb nqa kom txuas nrog lwm tus neeg nrog ADHD
Saib online lossis hauv social media rau pawg ADHD hauv koj thaj chaw uas koj tuaj yeem koom nrog. Siv pab pawg los tham txog teeb meem, lus nug, lossis kev txhawj xeeb uas koj muaj txog koj li kev kho ADHD.
- Qee zaum, tsuas yog paub tias koj tsis nyob ib leeg hauv koj cov kev tawm tsam nrog ADHD tuaj yeem pab koj zoo siab.
- Cov Menyuam thiab Cov Neeg Laus nrog Kev Xiam Oob Qhab/Qhov Tsis Txaus Siab Ua Haujlwm (CHADD) muaj qhov haujlwm hu ua National Resource Center ntawm ADHD nrog cov ntaub ntawv thiab peev txheej uas koj tuaj yeem siv tau. Mus ntsib lawv lub vev xaib ntawm no:
Kauj Ruam 2. Tsim thiab ua raws li niaj hnub ua
Cov txheej txheem ntawm cov sijhawm thiab niaj hnub tuaj yeem pab koj zoo siab thiab txo cov tsos mob ntawm koj ADHD. Sim sau thiab teeb tsa cov txheej txheem thiab sijhawm uas koj tuaj yeem ua raws txhua hnub los pab txhim kho tus cwj pwm uas tuaj yeem cuam tshuam los ntawm ADHD xws li kev tswj hwm lub sijhawm, koom haum, thiab ua raws nrog cov haujlwm.
- Cov npe ua haujlwm thiab daim qhia hnub hli tuaj yeem yog cov cuab yeej pab tau zoo tiag tiag.
- Kev niaj hnub niaj hnub tuaj yeem tsim daim ntawv ntawm kev lees paub sab nraud, uas tuaj yeem thawb koj kom ua tiav cov haujlwm thiab dej num.
Kauj Ruam 3. Txwv koj qhov kev cuam tshuam thaum koj xav ua kom pom tseeb
Nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to, huv si los nyeem, ua haujlwm, lossis ua homework kom koj tsis txhob cuam tshuam los ntawm suab nrov lossis suab nrov. Tua TV thiab sim txo qee lub suab sab nraud kom koj tuaj yeem tsom mus rau txoj haujlwm ntawm tes.
- Qee tus neeg tuaj yeem tsom mus zoo dua nrog cov nkauj yav dhau los, tab sis yog tias nws tsis ua haujlwm rau koj, txiav tawm lub suab nrov.
- Nrhiav kev ua haujlwm niaj hnub thiab chaw uas zoo tshaj rau koj.
Kauj Ruam 4. Rhuav cov haujlwm loj rau hauv cov kauj ruam me
Ua txoj haujlwm loj, nyuaj thiab rhuav nws mus rau hauv me me, tswj tau ntau qib. Ua kom tiav cov theem me me kom tau txais kev nkag siab ntawm kev ua tiav txhua lub sijhawm koj tsoo ib qho ntawm lawv, uas tuaj yeem pab thawb koj kom mus txog thaum tag nrho txoj haujlwm tiav.
- Nws yooj yim rau koj nyuaj siab thaum koj ntsib nrog txoj haujlwm loj heev uas yuav tsum tau ua. Tab sis kev tawg nws mus rau hauv me me, ntau ntu tswj tau tuaj yeem ua rau nws, zoo, tswj tau ntau dua!
- Piv txwv li, yog tias koj xav tau ntxuav koj chav ua noj, tsom mus rau kev tshem tawm thiab so cov txee ua ntej. Tom qab ntawd, ua cov tais diav hauv lub dab dej. Tom qab ntawd, cheb thiab so hauv av. Tsom ntsoov rau cov haujlwm me me kom txog thaum txoj haujlwm loj tiav.
Lub tswv yim
Nrhiav txhua yam xwm txheej, sijhawm teem sijhawm, ua pa pa, lossis lwm yam kev coj ua pab koj tswj hwm koj li ADHD thiab ua raws lawv
Lus ceeb toom
- Tsis txhob noj tshuaj lossis hloov pauv kev ua neej tam sim lossis hloov pauv noj zaub mov yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej kom ntseeg tau tias nws nyab xeeb rau koj.
- Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev phiv tsis zoo los ntawm koj cov tshuaj ADHD xws li: ntxhov siab, mob taub hau, mob plab, teeb meem pw tsaug zog, lossis tsis qab los.
