Kev pw tsaug zog zoo hmo qee zaum tuaj yeem yog qhov nyuaj thaum koj muaj ntau yam. Koj tuaj yeem txhim kho koj txoj hauv kev kom sawv los zoo li tau so thiab rov ua dua los ntawm kev ua qee qhov kev ntsuas yooj yim ua ntej koj pib khob lawv rov qab. Noj zaub mov zoo kom pab koj lub cev txheej txheem tag nrho cov cawv uas yuav sai sai los ntawm koj, thiab xyuas kom koj tau txais cov dej ntau ntawm cov dej haus nyuaj. Thaum koj los txog tsev, ua kom koj chav tsaus thiab nyob ntsiag to li sai tau kom koj tuaj yeem tsaug zog zoo thiab tsis muaj kev cuam tshuam. Qhov tseem ceeb tshaj plaws, tsis txhob hnov qab dag ntawm koj ib sab yog tias koj muaj mob thaum ib tag hmo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tso Koj Tus Kheej Rau Lub Cev
Kauj Ruam 1. Siv obu Ibuprofen thaum koj los txog tsev los tiv thaiv kev mob taub hau
Nqos me me kom pom zoo npaum li cas nrog ib khob dej loj. Kev ceev faj ntawm kev siv tshuaj kho mob yuav txo koj txoj hauv kev kom sawv los nrog mob taub hau.
- Tsis muaj tshuaj kho mob ntau npaum yuav cawm koj los ntawm kev mob taub hau hnyav yog tias koj tau tawg mus rau qhov tsaus ntuj. Nws yog qhov zoo tshaj plaws tsuas yog sim tsis txhob overdo nws hauv thawj qhov chaw.
- Tsis txhob sib xyaw Ibuprofen thiab cawv yog tias koj ua xua lossis tsis tau muaj qhov tsis zoo rau cov tshuaj hauv ib txwm muaj xwm txheej.
Ceeb toom:
Nyob deb ntawm cov tshuaj acetaminophen zoo li Tylenol. Cov no tuaj yeem ua tsis zoo rau koj lub siab thaum ua ke nrog cawv.
Kauj Ruam 2. Muaj khoom noj txom ncauj me me txhawm rau ua kom nrawm nrawm nqus dej cawv
Nibble ntawm qee yam qab zib, zoo li daim txiv hmab txiv ntoo, granola bar, lossis ob peb txiv laum huab xeeb crackers. Wolfing nqes khoom noj txom ncauj sai ua ntej so rau hmo ntuj tuaj yeem yog kev cawm neeg txoj sia, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tau noj ntau ua ntej koj pib txaus siab rau koj tus ntsuj plig.
- Txiv hmab txiv ntoo, txiv tsawb, thiab lwm yam txiv hmab txiv ntoo uas mus thiab mus yog qhov zoo tshaj ua ntej doze kho kom tswj tau cov ntshav qab zib kom zoo tsis tas ua rau koj ntau dhau.
- Dhau cov suab thaj ntau dhau, roj, lossis khoom noj tiav. Cov no tuaj yeem ua rau koj lub cev qhuav dej lossis ua rau koj lub plab tsis xis nyob thaum koj tab tom sim pw.
Kauj Ruam 3. Haus ob peb khob dej ntxiv kom ntseeg tau tias koj muaj dej txaus
Thaum koj tau txais cov khoom noj txom ncauj zoo thiab obu Ibuprofen ntawm koj lub plab, rov ua dua koj lub khob nrog 8-12 kua ooj (240-350 mL) ntawm cov dej thiab ntws nws tag. Nco ntsoov tias koj ua tiav txhua qhov poob kawg, thiab rov ua ntau zaus raws li xav tau kom txog thaum koj qhov kev nqhis dej tom qab noj tas.
Muaj feem zoo uas koj yuav tau tso zis ib lossis ntau zaug txij li txiav txim siab hu nws ua hmo ntuj. Chugging me ntsis H20 yuav rov ua cov dej tseem ceeb thiab pab xyuas kom koj tsis qhuav
Kauj Ruam 4. Tso qee cov dej ntxiv rau ntawm koj lub rooj saum txaj thaum muaj xwm txheej
Tom qab ntawd koj yuav tau npaj khoom siv ntawm tes yog tias koj sawv nqhis dej ntawm txhua lub sijhawm. Nco ntsoov, nyob twj ywm dej yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev rov zoo los ntawm kev haus ib hmo. Qhov no tsis muaj tseeb tsawg dua thaum mus pw, tshwj xeeb tshaj yog txij li nws yuav zoo li ob peb teev ua ntej koj noj lwm yam cawv.
Txiav txim siab muab koj cov dej tso rau hauv lub hwj lossis lub thermos yog li koj yuav tsis xaus nrog qhov tsis hnov tsw ntawm koj txhais tes yog tias koj tshwm sim rau qhov ua rau nws tsoo
Kauj Ruam 5. Tso koj lub zais zis ua ntej koj pw
Ua nws lub ntsiab lus kom siv chav dej ib zaug zaum kawg ua ntej muab koj tus kheej tso rau hauv, txawm tias koj tsis xav tias koj yuav tsum mus. Tej zaum koj yuav ua ntej ntev, yog li koj tseem yuav txwv tus naj npawb ntawm cov kev mus ncig yam tsis tseem ceeb uas koj raug yuam kom ua tom ntej.
- Qhov zoo tshaj, koj yuav tsum nyob ntawm koj tus kheej qhov chaw uas ze rau chav dej. Suav kom tau mus tso zis tsawg kawg ib zaug thaum hmo ntuj.
- Tsis txhob txaj muag yog tias koj muaj xwm txheej. Nws tsis txhais tau tias koj tsis yog menyuam tub lossis ntxhais loj, nws tsuas yog txhais tau tias lub cev muaj teeb meem tswj lub zais zis thaum lub cev tsis muaj zog.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Pw Tsaug Zog thiab Hnov Zoo
Kauj Ruam 1. Teem qhov ntsuas kub hauv koj lub tsev kom sov li 60-68 ° F (16-20 ° C)
Kev haus cawv ntau dhau ua rau cov ntshav ntws, uas tuaj yeem ua rau koj kub thiab cuam tshuam nrog kev maj nrawm. Los ntawm nudging lub ntsuas cua sov qis dua ob peb qib, koj tuaj yeem lav tias koj yuav nyob txias thiab xis nyob thaum koj lub cev kub tau siab dua qib ib txwm.
- Nws tuaj yeem nyuaj rau poob thiab pw tsaug zog thaum koj sov heev. Qhov ntawd nce ob zaug thaum koj tau haus dej ntau.
- Nqa daim pam ntxiv rau lub txaj nrog koj kom koj tsis txhob khov thaum koj pib rov qab mus rau qhov kub ib txwm muaj.
Kauj Ruam 2. Kos daim kab xev kom tsaus ntuj hauv chav kom ntau li ntau tau
Qhov tsaus ntuj nws nyob hauv koj chav, yooj yim dua nws yuav tsaug zog. Koj kuj tseem rhiab heev rau lub teeb thaum koj qaug dej qaug cawv. Txawm tias lub hnub ci mos muag tuaj yeem zoo li lub tsom teeb yog tias nws tshwm sim los ncaj qha rau ntawm koj lub ntsej muag. Yog tias koj tsis muaj daim ntaub thaiv hauv koj chav, rub qhov ntxoov kom txiav tawm ntawm lub teeb dhau los ntawm sab nraum.
- Yog tias qhov teeb pom kev ib puag ncig tseem muaj teeb meem, lub qhov muag npog qhov muag tuaj yeem ua rau koj cov neeg saib tsis pub dhau ib zaug thiab rau txhua tus.
- Kaw daim ntaub los yog tso koj daim npog qhov muag dag ntawm koj lub txaj ua ntej koj tawm mus. Koj yuav tsis nco qab ua nws tom qab thaum koj nkees thiab tsis xis nyob.
Kauj Ruam 3. Qhib koj lub xov tooj ntawm tes thiab lwm yam kev cuam tshuam
Teem koj lub xov tooj ntawm tes rau hom ntsiag to, tua TV, thiab tso tseg lwm yam khoom siv uas tuaj yeem ua suab tsis tau xav txog thaum koj suav cov yaj. Ib yam li lub teeb, suab nrov kuj tseem ua rau qaug cawv, thiab lub suab nrov me ntsis, nrov nrov, lossis nrov nrov tuaj yeem txaus los txhawb koj ntawm koj li kev qaug cawv cawv.
- Txheeb xyuas ob zaug tias koj tau kaw lossis tshem tawm txhua qhov teeb meem hluav taws xob ua ntej koj nkag mus rau hauv txaj. Qhov kawg uas koj xav tau yog kom tau sawv rov qab los thaum kawg koj tau nyob kaj siab lug.
- Ceev faj tsis txhob ua qhov yuam kev ntawm kev ua rau koj lub tswb nrov nrog lwm cov khoom siv, tshwj tsis yog tias koj tau txais tag kis sawv ntxov tawm ntawm kev ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv (qhov xwm txheej nws yuav ua rau koj pw zoo).
Kauj Ruam 4. Hais kom ib tus phooj ywg nyob hmo ntuj nrog koj
Nws ib txwm yog lub tswv yim zoo kom muaj lwm tus nyob ze yog tias koj tau tsoo lub raj mis nyuaj me ntsis. "Pw tsaug zog nws tawm" tej zaum yuav yog cov lus qhia ib txwm muaj, tab sis nws tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij txaus ntshai yog tias koj tau noj ntau yam tsis nyab xeeb.
Yog tias ib tus ntawm koj cov phooj ywg tseem qaug cawv, saib seb lawv puas kam pw ntawm koj qhov chaw lossis cia koj tsoo ntawm lawv
Tswv yim:
Nco ntsoov tias koj tus phooj ywg paub hu 911 yog tias koj tsis nco qab (zoo li tsis ua rau pw thiab pw tsaug zog zoo ib yam), pib ntuav tsis tuaj yeem tswj tau, lossis muaj kev qaug zog lossis lwm yam tsos mob txaus ntshai.
Kauj Ruam 5. Khoov ntawm koj sab yog tias koj muaj mob thaum twg los xij
Nov yog tib txoj haujlwm uas nws muaj kev nyab xeeb kom tsaug zog thaum koj tseem qaug cawv. Thaum koj nyob hauv txaj lossis ntawm lub rooj zaum, muab lub hauv ncoo tso rau tom qab koj kom koj tus kheej tsis txhob yuam kev hla koj lub nraub qaum. Tom qab ntawd, ua koj qhov zoo tshaj plaws kom nyob twj ywm thiab so kom nyob ntsiag to kom txog thaum sawv ntxov tuaj txog.
Poob ntsej muag lossis ntsej muag ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm hnoos koj tus kheej ntuav yog tias koj ntog pw tsaug zog. Raws li tag nrho nws lub suab, nws yog qhov tseeb tsis muaj teeb meem luag
Txoj Kev 3 ntawm 3: Teem Koj Tus Kheej rau Kev Ua Phem Zoo
Kauj Ruam 1. Nco ntsoov tias koj tau pw tsaug zog zoo ob peb hmo ua ntej haus
Yog tias koj paub tias koj yuav mus tsoo lub nroog lossis tsoo rager tuaj rau hnub so, sim kom tau txais tsawg kawg 7-8 teev ntawm kev pw tsaug zog zoo txhua hmo ua ntej koj mus kev. Txoj kev ntawd, ib hmo ntawm kev pov thiab tig yuav tsis ua rau koj cov kev pw tsaug zog tag nrho raug kev txom nyem ntau dhau.
- Yog tias koj twb tau pw tsaug zog los ntawm lub sijhawm koj pib khi ib qho, koj tau lees tias yuav hnov nws ntau dua los ntawm lub sijhawm koj muaj ob peb haus dej hauv koj.
- Los ntawm tib lub cim, nws raug nquahu kom tsis txhob tso koj tus kheej rau hauv txoj haujlwm uas koj raug yuam kom txi ib hmo pw ntau dua li ib zaug ib lub lim tiam.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov kom zoo kom koj tsis nyob hauv plab
Xaiv cov zaub mov uas muaj cov protein ntau, carbohydrates, thiab rog, zoo li nqaij thiab lwm yam khoom muaj txiaj ntsig zoo. Pib tawm nrog cov zaub mov me me hauv koj yuav ua rau koj tsis txhob tsoo koj qhov txwv sai thiab ua rau koj lub cev nqus tau yooj yim dua thiab ua txhua yam cawv hauv koj lub cev.
- Ib txhais tes ntawm pretzels ntawm lub bar yuav tsis txiav nws, tab sis greasy cheeseburger lossis nqaij qaib quesadilla tuaj yeem pab txo qis kev puas tsuaj uas koj ua rau koj tus kheej thaum hmo ntuj.
- Yog tias koj tsis muaj sijhawm los zaum noj mov tag nrho, mus hnyav rau cov khoom noj txom ncauj zoo xws li txiv ntseej, cheese, thiab txiv hmab txiv ntoo kom koj cov ntshav qab zib nce.
Kauj Ruam 3. So koj tus kheej nrog dej kom ntseeg tau tias koj nyob twj ywm tsis muaj dej
Rau txhua qhov dej cawv lossis tua koj pov rov qab, haus tsawg kawg 8 kua ooj (240 mL) ntawm cov dej kom sib npaug ntawm koj cov kua dej. Cawv yog cov tshuaj diuretic, uas txhais tau tias ntau dua koj haus, qhov phem dua koj yuav tsum tau tso zis. Kev rov ua dej tsis tu ncua nyob hauv koj lub cell yuav ua rau lub cev qhuav dej los ntawm kev nyiag koj.
- Nqa ib lub raj mis dej nrog koj yog li koj yuav tsis nyob ntawm koj tus neeg rau zaub mov lossis tus neeg ua zaub mov txoj kev hlub tshua rau kev rov ua dua.
- Lub cev qhuav dej yog thawj tus neeg ua txhaum rau kev mob, kev xav tsis meej uas cuam tshuam nrog kev haus cawv.
Tswv yim:
Dej dawb yog koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws thaum nws los txog hauv dej, tsis haus dej qab zib zoo li dej qab zib lossis kua txiv, uas xav tau dej kom zom kom zoo.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus cov dej uas muaj caffeine
Khaws rau cov dej qab zib uas tsis suav nrog cola, kas fes, lossis cov dej qab zib uas muaj zog. Qhov no yog qhov tsis muaj-brainer-txij li caffeine yog qhov txhawb nqa, nws yog ib yam tsis zoo uas koj tuaj yeem tso rau hauv koj lub cev yog tias koj npaj yuav ntes qee Zs yav tom ntej. Vodka thiab Red Bull yuav sib xyaw tau zoo, tab sis caffeine thiab pw tsaug zog tsis tsaug zog.
- Lwm qhov kev nyiam haus caffeine-laden kom txiav txim siab suav nrog rum thiab Cokes, Long Island iced teas, SoCo 7s, Irish kas fes thiab tsheb foob pob, thiab Plaub Loko.
- Yog tias koj yuav tsum muaj me ntsis dej qab zib hauv koj lub tshuab ziab khaub ncaws, mus nrog 7 thiab 7, uas feem ntau hu rau tsis muaj caffeine-dawb txiv qaub txiv qaub kua txiv.
Lub tswv yim
- Yog tias koj tab tom tawm mus ua koj cov dej haus, xyuas kom tseeb tias koj muaj txoj hauv kev ntseeg tau tias yuav rov qab los tsev. Muaj ib txwm Uber, Lyft, thiab cov kev pabcuam cab hauv zos.
- Popping cov tshuaj multivitamin (lossis qee qhov kev xaiv tshuaj ntxiv xws li thiamine, folic acid, thiab magnesium) tom qab hmo ntuj ntawm kev haus dej ntau tuaj yeem tuav lossis ua kom cov teebmeem qaug zog.
- Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tsis txhob haus cawv los ntawm kev ua kom koj pw tsaug zog zoo nkauj, tau kawg, kom haus hauv qhov nruab nrab.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob snoozing txhua qhov chaw uas nws muaj kev phom sij lossis tsis raug cai ua li ntawd. Tiag tiag, tsis muaj leej twg pw zoo hauv tsev kaw neeg.
- Tsis txhob siv kev pab pw tsaug zog los sim kom tsaug zog sai dua thaum koj qaug cawv. Thaum ua ke nrog cawv, uas yog kev nyuaj siab, lawv tuaj yeem cuam tshuam nrog koj li kev pw tsaug zog ib txwm lossis muaj peev xwm ua pa loj.
