Kev nyob ib leeg, txawm hais tias yog lub ntuj xav, tsis yog yam uas neeg feem coob xav ntsib. Txawm hais tias koj nquag nyob ib leeg vim yog qhov ploj ntawm ib tus neeg hlub lossis qhov chaw, lossis yog tias koj tab tom npaj rau lub sijhawm siv sijhawm deb ntawm koj cov phooj ywg thiab tsev neeg, muaj ntau txoj hauv kev kom tsis txhob nyob ib leeg. Saib cov kev hloov pauv uas koj tuaj yeem ua los ntawm koj tus kheej, koom nrog ntau lub sijhawm nrog phooj ywg thiab tsev neeg hauv koj lub neej, thiab kawm paub yuav ua li cas zam kev tiv thaiv kev quav yeeb quav tshuaj.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Siv Sijhawm Los Ntawm Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Tau txais koj txoj kev xav nyob rau hauv kev txiav txim
Ua ntej koj tuaj yeem pib tshem koj qhov kev kho siab, koj yuav tsum txiav txim siab seb nws yog qhov tseeb uas ua rau koj nyob ib leeg kho siab khuav. Koj puas nco ib tus neeg, lossis qhov chaw tshwj xeeb? Koj puas tsuas yog xav tias koj tsis muaj phooj ywg coob, lossis tias cov phooj ywg uas koj tsis tau nyob ze koj? Kev txiav txim siab vim li cas koj nyob ib leeg kho siab khuav yuav muab kev daws teeb meem rau koj tam sim - tsis yog txhua tus tuaj yeem qhia qhov lawv xav tias kev nyob ib leeg kho siab khuav. Yog tias koj tsis muaj ib tus neeg tshwj xeeb lossis ib qho chaw uas koj tsis tuaj yeem mus ntsib, ntau yam ntawm koj qhov kev daws teeb meem yuav tsum tau ua tib zoo xav. Yog tias koj xav tau phooj ywg ntau dua lossis xav tias nyob ib leeg, dua li koj txoj kev daws teeb meem yuav zoo dua yog kom tawm mus thiab ntsib cov neeg tshiab.
- Sim sau ntawv xov xwm yog tias koj tsis paub tseeb tias vim li cas koj thiaj nyob ib leeg kho siab khuav. Ua raws li qhov tshwj xeeb.
- Tsis txhob txaj muag ntawm qhov ua rau koj nyob ib leeg. Nws yog qhov kev xav zoo ib yam uas txhua tus tawm tsam nrog ib zaug lossis lwm qhov.
Kauj Ruam 2. Tsom ntsoov rau koj kev noj qab haus huv
Ua ntej koj ua lwm yam kev hloov pauv, koj yuav tsum saib xyuas koj tus kheej kev noj qab haus huv rau qhov ntsuas ntawm qhov ua rau muaj kev kho siab. Feem ntau tsis muaj kev pw tsaug zog, tawm dag zog, thiab zaub mov noj qab haus huv tuaj yeem ua rau koj xav tsis thoob thiab nyuaj siab, ua rau muaj kev kho siab nyob ib leeg. Siv ib lub lim tiam los hloov qhov zoo rau koj kev noj qab haus huv; lub hom phiaj kom tau yim teev pw txhua hmo, sim ua kom tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev, thiab txiav tawm cov zaub mov tsis zoo/suav nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua hauv koj cov zaub mov. Yog tias tsis muaj dab tsi ntxiv, ua cov no yuav ua rau koj muaj zog ntau dua thiab txo kev ntxhov siab, uas cuam tshuam tag nrho koj qhov kev pom zoo thiab kev zoo siab.
- Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev pw tsaug zog tsis zoo thiab tsis muaj lub cev ua si cuam tshuam nrog kev xav ntawm kev nyob ib leeg.
- Qee yam khoom noj - tshwj xeeb yog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub - muaj cov tshuaj hormones uas ua rau muaj kev zoo siab.
Kauj Ruam 3. Coj txoj haujlwm qub qub rov los rau lub neej
Nws yooj yim dhau los ua kev nyuaj siab los ntawm kev nyob ib leeg lossis cov npe loj "ua-ua", thiab tsis yog tsuas yog siv sijhawm hauv koj lub neej rau tib neeg tab sis kuj rau koj cov haujlwm nyiam. Nws nyuaj dua rau kev nyob ib leeg yog tias koj nquag koom nrog kev ua ub no, tshwj xeeb yog ib qho uas koj muaj qee qhov txuj ci lossis xyaum nrog. Yog tias koj tau txais yam haujlwm uas koj nyiam lossis txaus siab rau, teem sijhawm qee lub sijhawm txhua hnub los ua haujlwm pib nws dua (dua). Thaum twg los xij koj raug ntaus nrog cov kev nyuaj siab ntawm kev kho siab, ua tib zoo mloog kom mus siv sijhawm ntawm koj yam koj nyiam. Qee qhov kev xav ua haujlwm tshiab yuav suav nrog:
- Nyeem ntawv tas li
- Ntaus pob ncaws pob
- Mus hiking
- Siv knitting los yog crocheting
- Kawm ua noj, lossis sim ua zaub mov tshiab
- Painting
- Ua teb
Kauj Ruam 4. Pib txoj haujlwm loj
Ntawm qhov zoo sib xws los xaiv qhov kev nyiam ua haujlwm, ua haujlwm ntawm txoj haujlwm loj tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo kom cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev xav nyob ib leeg tam sim no, thiab pab qhia koj tus kheej lub hom phiaj thaum txhua yam koj xav ua yog curl hauv txaj. Dab tsi suav tias yog txoj haujlwm 'loj' yuav txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus; rau ib tus neeg, nws yuav txhais tau tias tha xim sab hauv ntawm lawv lub tsev. Rau lwm qhov, nws yuav txhais tau tias pib kawm qib tshiab lossis teeb tsa chav kawm los ntawm tsev kawm qib siab online. Xijpeem koj qhov haujlwm loj yog, teeb tsa lub hom phiaj txhua hnub lossis txhua lub lim tiam kom koj muaj qee yam los tsom koj txoj haujlwm nyuaj. Koj yuav tsis muaj sijhawm los nyob ib leeg kho siab khuav, nrog txhua qhov kev mob siab rau koj yuav nchuav rau hauv koj qhov project. Qee cov tswv yim ua haujlwm loj yuav suav nrog:
- Kawm ib hom lus tshiab
- Sau koj tus kheej phau ntawv
- Tsim ib lub rooj tog loj
- Kawm paub cov cuab yeej tshiab
- Tsim lub tsheb lossis maus taus los ntawm cov khoom
- Pib ua lag luam me
- Pib (lossis kawm tiav) qib kawm
Kauj Ruam 5. Siv sijhawm nyob sab nraud ntau dua
Qhov zoo sab nraum zoov tau kho lub zog rau ntau lab tus tib neeg nyob rau ntau xyoo. Thiab thaum nws yuav zoo li tsis txaus ntseeg kom kov yeej koj txoj kev kho siab los ntawm kev tawm mus ib leeg, koj lub sijhawm siv nyob rau hauv qhov xwm txheej yuav txhim kho koj lub siab lub ntsws thiab tshem tawm cov kev xav ntawm kev nyob ib leeg. Tshav ntuj pab nce endorphins hauv koj lub cev, ua rau koj zoo siab thiab tsis mob siab rau koj tus kheej. Ntxiv rau, tshawb nrhiav qhov chaw tshiab, ua kom koj cov ntshav tso ntshav, thiab pom koj lub ntuj ib puag ncig yuav hloov pauv koj qhov kev tsom xam thiab sib npaug koj lub hlwb.
- Nrhiav kev taug kev zoo hauv koj thaj chaw, lossis yooj yim tshawb nrhiav lub tiaj ua si tshiab.
- Sim mus kayaking lossis caij tsheb kauj vab, yog tias koj tsis txaus siab tsuas yog taug kev ncig.
Ntu 2 ntawm 3: Nyob Ib Leeg Ntawm Lwm Tus
Kauj Ruam 1. Npaj phiaj xwm me me nrog phooj ywg, feem ntau
Yog tias koj zoo li koj tuaj yeem tsuas yog tawm nrog cov neeg yog tias nws nyob ntawm tog lossis tawm ntawm kev noj hmo zoo, koj tuaj yeem txwv tag nrho cov sijhawm uas koj tuaj yeem siv nrog cov neeg koj nyiam. Txawm li cas los xij, yog tias koj tawm ntawm koj txoj hauv kev los npaj me me 'hnub tim' thoob plaws lub lim tiam nrog ntau tus phooj ywg, koj yuav ua tiav koj lub sijhawm dawb nrog kev sib raug zoo, uas yuav ua rau tshem tawm kev nyob ib leeg ntawm koj lub neej tag nrho. Tawm mus nrog phooj ywg tsis tas yuav siv sijhawm ntau lossis nyiaj txiag. Txawm hais tias koj ntsib ib tus neeg tshiab ntawm lub khw kas fes lossis koj hu rau tus phooj ywg qub, sim qee qhov yooj yim 'hnub tim' cov tswv yim:
- Mus rau kas fes lossis mus rau café
- Mus taug kev los ntawm ib lub tiaj ua si hauv zos
- Ua hauj lwm ua ke (tshwj xeeb nrog phooj ywg zoo/tsev neeg)
- Ua noj ib daim ntawv qhia tshiab ua ke
- Noj su thaum lub sijhawm so ntawm haujlwm
Kauj Ruam 2. Ua cov phiaj xwm loj kom koj muaj cov xwm txheej kom tos ntsoov
Nws yog qhov yooj yim kom nyob ib leeg thiab ntxhov siab thaum yav tom ntej zoo li tsaus ntuj thiab tsis muaj ib lub phiaj xwm twg. Yog tias koj muaj qee yam kom tos ntsoov - txawm tias nws yog ib qho kev tshwm sim loj lossis ntsib nrog ib tus neeg koj nco - koj yuav zoo li tsis nyob ib leeg thiab zoo siab dua rau yam uas yuav los tom ntej. Siv sijhawm los sau cov npe ntawm cov haujlwm uas koj tuaj yeem xav koom nrog. Yog tias koj muaj peev xwm, suav nrog lwm tus neeg hauv txoj kev npaj thiab qhov xwm txheej zaum kawg rau qhov ua kom muaj kev kho siab ntxiv. Xav txog cov phiaj xwm xws li:
- Mus ncig ua si hnub so mus rau qhov chaw tshiab
- Hosting noj hmo loj lossis hluav taws
- Mus rau kev lom zem suab paj nruag lossis lwm yam xwm txheej cuam tshuam
Kauj Ruam 3. Xav txog kev nqa tus tsiaj
Yog tias siv sijhawm nyob nrog phooj ywg lossis nyob deb ntawm koj lub tsev tsis yog qhov kev xaiv rau koj, koj yuav txiav txim siab kom tau tus tsiaj los pab tiv thaiv kev kho siab. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg uas muaj tsiaj nyob muaj tsawg dua uas yuav muaj kev nyuaj siab thiab nyob ib leeg ntau dua li cov uas tsis muaj. Miv thiab dev feem ntau suav tias yog cov tsiaj zoo tshaj rau kev tawm tsam kev kho siab, vim tias lawv zoo siab los cuam tshuam nrog koj thiab nyiam kev sib cuag ntawm lub cev (feem ntau). Tsiaj muab cov tuam txhab thiab cuam tshuam zoo los ntawm ib qho kev xav tsis zoo uas yuav ua rau koj poob qis.
- Nco ntsoov tias kev tau txais tus tsiaj yog lub luag haujlwm loj, thiab xav tau sijhawm ntau thiab kev saib xyuas.
- Yog tias dev lossis miv yuav tsis ua haujlwm rau koj txoj kev ua neej, noog thiab nas yog cov tsiaj txhu uas tseem tuaj yeem pab tau.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob nyob hauv tsev tas li
Qee zaum, kev hloov pauv ib puag ncig yog txhua yam uas xav tau los kho koj lub neej thiab ua rau koj zoo siab me ntsis. Tsis tsuas yog qhov ntawd, tab sis tawm mus thiab hais txog nthuav tawm rau koj lub sijhawm tshiab rau cov phooj ywg thiab nyiam ua haujlwm. Nco ntsoov tias tsuas yog vim koj tawm mus, tsis txhais tau tias koj yuav tsum tawm mus nrog tib neeg. Koj tuaj yeem kov yeej koj txoj kev kho siab txawm tias koj tawm mus ib leeg, tsuav koj ua qee yam uas koj nyiam. Sim mus rau tom khw tshiab rau kev ua haujlwm lossis kawm, lossis yooj yim mus ntsib qhov koj nyiam hauv nroog.
Ua tus nyob ntawm koj lub txaj lossis rooj zaum yog txoj kev nrawm rau kev kho siab. Ua koj qhov zoo tshaj plaws kom tawm mus thiab sim yam tshiab, txawm tias thaum txhua yam koj yuav xav ua yog binge saib Netflix
Ntu 3 ntawm 3: Zam Kev Tiv Thaiv Cov Cuab Yeej
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias kev kho siab thiab kev nyob ib leeg txawv
Qee zaum, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yog tus neeg loj-tus neeg, nws tuaj yeem yooj yim sib xyaw 'kev kho siab' nrog 'kev nyob ib leeg'. Kev nyob ib leeg yog qhov kev xav ntawm ib tus neeg lossis ib yam dab tsi, lossis ntawm kev nyob ib leeg. Kev rho tawm tsuas yog kev ua ntawm koj tus kheej. Thaum kev kho siab yuav tsum tau kho, kev nyob ib leeg yog qhov ib txwm muaj thiab ib txwm muaj ntawm lub neej. Tsis txhob xav tias yuav tsum ua kom tiav txhua lub sijhawm sawv nrog cov haujlwm thiab sijhawm nrog tib neeg. Lub sijhawm los ntawm koj tus kheej yog kev noj qab haus huv thiab tsim nyog, thiab tshwj tsis yog koj xav tias nyob ib leeg, tsis yog ib yam uas koj yuav tsum tau sim 'kho'.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob vam khom koj tsev neeg thiab cov phooj ywg
Thaum koj xav tias kho siab thiab koj tsis paub tseeb vim li cas, nws tuaj yeem yooj yim rov qab rau tsev neeg thiab cov phooj ywg raws li kev cuam tshuam ntawm koj txoj kev xav. Txawm li cas los xij, ua qhov no tsuas yog npog koj qhov kev xav tiag tiag, thiab yuav tsis pab koj kom muaj kev zoo siab nyob ntev. Siv sijhawm los tshuaj xyuas lub hauv paus ntawm koj qhov kev kho siab, thiab ua haujlwm los daws cov teeb meem rau qhov no sab nraum tas li tso siab rau tus phooj ywg kom coj koj mus. Koj yuav hnov zoo dua nyob rau lub sijhawm ntev, txawm hais tias nws xav tau kev ua haujlwm me ntsis kev xav thiab kev xav hauv lub sijhawm no.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob coj tus cwj pwm coj
Nws tsis yog qhov tsawg rau ib tus neeg uas xav tias kho siab kom ua tiav nrog kev coj tus cwj pwm uas muaj peev xwm - txawm tias nws yog cawv, yeeb tshuaj, mus yuav khoom, zaub mov, lossis lwm yam. Thaum koj tab tom tu siab thiab tsis tshua muaj neeg/ib yam dab tsi, koj yuav tsum hais qhia koj txoj kev xav ncaj qha. Sim ua kom tsis txhob muaj koj txoj kev xav lossis ua haujlwm ib puag ncig lawv nrog kev coj tus cwj pwm tsis yog tsuas yog tsis muaj kev noj qab haus huv, tab sis nws yuav ua rau koj muaj teeb meem nyob ib leeg ntxiv. Ua cov kauj ruam los txiav txim siab lub neej noj qab haus huv thaum koj chim siab, ntau dua li siv kev kho sai uas ua rau muaj kev phom sij zuj zus.
