Cov hnub so tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab yog tias koj tab tom sim tswj kom lub cev hnyav. Coob leej neeg xav tias qhov hnyav nce nyob ib puag ncig cov hnub so yog qhov tsis tuaj yeem ua tau, tab sis qhov no tsis yog qhov tseeb. Nrog qee qhov kev tswj hwm tus kheej thiab kev hloov pauv kev ua neej, koj tuaj yeem khaws cov phaus ntau dhau tam sim rau lub caij so. Tsom ntsoov rau kev txwv koj li kev noj zaub mov tsis zoo ntawm cov hnub so. Hauv tsev, xaiv kev noj qab haus huv thaum npaj zaub mov noj. Ua raws li koj li kev tawm dag zog ib txwm ua nyob rau hnub so, thiab ua cov kauj ruam los tswj kev ntxhov siab ntsig txog hnub so uas tuaj yeem ua rau muaj kev noj qab haus huv.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Kev Mus Ncig Ua Hnub So
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov kom zoo ua ntej ob tog
Tsis txhob koom nrog hnub so noj tshais tshaib plab. Qhov no yuav zam dhau qhov ua rau overeating. Koj xav kom koj cov calories ntau los ntawm cov zaub mov zoo, noj qab haus huv thiab tsis yog cov khoom noj txom ncauj tsis zoo uas koj yuav pom hauv ib tog twg.
- Coob leej neeg xav tias nws tsim nyog hla cov pluas noj lossis noj tsawg heev nyob rau hnub ua kev lom zem. Txoj kev ntawd, tib neeg xav tias lawv tuaj yeem nyiam ntau dua vim lawv tau txuag cov calories; Txawm li cas los xij, yog tias koj tshaib plab, koj yuav muaj feem yuav mus rau cov khoom noj txom ncauj tsis zoo thaum lub sijhawm ua kev lom zem uas muaj cov calories ntau.
- Hloov chaw, ua kom noj qab haus huv yog qhov muaj feem thib ua ntej rau tog. Txoj kev ntawd, thaum koj tuaj koom, koj tsis zoo li binge ntawm ncuav qab zib thiab chips. Noj peb pluas mov noj qab haus huv ua ntej mus rau ib tog twg.
Kauj Ruam 2. Ua koj lub phaj feem ntau yog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
Them sai sai rau qhov sib npaug ntawm koj lub phaj. Koj lub phaj yuav tsum muaj cov zaub mov noj qab nyob zoo. Cov zaub mov tsis zoo tsuas yog yuav tsum tau noj hauv qhov nruab nrab.
- Sau txog ib nrab ntawm koj lub phaj nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Ib feem peb ntawm koj lub phaj yuav tsum muaj cov carbohydrates. Sau lub quarter kawg nrog cov khoom noj uas muaj protein ntau, vim cov no yuav pab koj zoo siab dua.
- Siv cov zaub mov noj qab haus huv no ua ntej kho koj tus kheej rau cov khoom noj txom ncauj hnub so. Yog tias koj lub cev xav tias puv thiab txaus siab los ntawm kev noj qab haus huv tsis txaus, koj yuav tsis zoo li binge noj cov zaub mov tsis zoo.
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo saib xyuas lub rooj khoom qab zib
Kev ci yog kev lom zem rau hnub so rau ntau tus, yog li koj tuaj yeem pom cov rooj noj mov muaj cov khoom qab qab qab. Nws tsis muaj tseeb los cia siab tias koj yuav hla cov khoom qab zib kom tiav, tab sis ua qhov kev xaiv ntse thaum ua raws.
- Txwv qhov ntau thiab tsawg. Mus rau ib nrab ntawm cov ncuav mog qab zib, lossis cov qauv me me saj ntawm ncuav qab zib thiab lwm yam khoom qab zib. Nco ntsoov tias tom qab qhov thib ob tom, koj tsis tau saj cov zaub mov ntxiv lawm - koj tsuas yog khaws cov calories.
- Saib seb puas muaj ib qho kev xaiv sib zog ntawm lub rooj khoom qab zib. Cov ncuav qab zib, zoo li cov ncuav mog qab zib noj zaub mov, ncuav ncuav txiv hmab txiv ntoo, thiab ncuav mog qab zib, muaj cov calories tsawg thiab qab zib ntau dua li lwm txoj kev xaiv.
- Sip dej los yog haus dej tsawg-calorie nruab nrab ntawm cov khoom qab zib. Txoj kev no, koj yuav hnov tag nrho sai dua thiab tsis tshua muaj peev xwm ua kom ntau dhau.
Kauj Ruam 4. Nyob kom deb ntawm cov kua calories
Tej zaum yuav muaj cov dej haus hnub so nyob ntawm tog. Cov dej cawv cawv feem ntau tau txais kev pabcuam ntawm ob tog, thiab yam xws li eggnog thiab kub chocolate kuj tseem tuaj yeem xaiv. Coob leej neeg tsis xav txog cov calories ua kua, tab sis lawv tuaj yeem ntxiv nrawm, uas tuaj yeem ua rau hnyav nce. Paub txog ntau npaum li cas koj haus dej, thiab sim xyaum qee qhov kev tswj tus kheej.
- Teeb txwv rau koj tus kheej txog cawv. Sim tsuas yog haus 1 txog 2 zaug cawv ntawm ib hnub twg nyob rau hnub so. Mus rau cov cawv me me, zoo li lub teeb npias thiab cawv, dhau ntawm yam xws li spiked eggnog lossis cov dej haus sib xyaw.
- Saib seb puas muaj kev xaiv qis-calorie lossis tsis muaj-calorie xaiv. Sim haus ib khob kas fes, qee cov tshuaj yej, lossis dej ci ntsa iab es tsis haus cov dej qab zib ntau.
Kauj Ruam 5. Tswj koj kev noj cov kua ntses thiab hnav khaub ncaws
Koj tuaj yeem txiav cov calories yooj yim los ntawm kev txwv koj li kev noj cov zaub mov thiab cov kua ntsw. Tsis txhob ua tej yam xws li nqaij drippings, gravies, thiab lwm yam kua zaub muaj calorie ntau thaum ua phaj. Thaum tsoo cov zaub xam lav, mus rau lub teeb vinaigrette hla cov creamier hnav khaub ncaws.
Yog tias cov fwj ntim zaub xam lav tawm ntawm lub rooj, luam cov ntawv lo. Qee zaum, khw muag khaub ncaws hnav tau ntim nrog cov rog ntxiv thiab qab zib
Kauj Ruam 6. Ua ntej tshaj tawm kev sib raug zoo nrog zaub mov thiab dej haus
Nco ntsoov, cov hnub so yog lub sijhawm los ntsib cov phooj ywg thiab tsev neeg. Sim ua koj lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev koom nrog kev noj haus thiab haus. Kev koom nrog hauv kev sib tham rau lub sijhawm ntawm tog tuaj yeem cuam tshuam koj los ntawm kev ua ntau dhau ntawm zaub mov.
Sim npaj phiaj xwm hauv zej zog, zoo li kev ua si board, rau tog neeg. Txoj kev ntawd, koj yuav koom nrog tib neeg thiab tej zaum yuav tsis xav tias raug ntaus hauv bar lossis buffet
Ntu 2 ntawm 3: Xaiv Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Txiav rov qab cov roj hauv cov zaub mov txawv hnub so
Ntau daim ntawv qhia hnub so xav tau roj, uas tuaj yeem ntxiv cov calories ntau rau hauv daim ntawv qhia. Hauv feem ntau cov zaub mov txawv, koj tuaj yeem sib xyaw cov txiv applesauce tsis muaj qab zib nrog roj kom txo qis qhov xav tau roj. Piv txwv, yog tias daim ntawv qhia hu rau ib khob roj zaub, siv ib nrab khob roj thiab ib nrab khob txiv applesauce.
Hauv cov ncuav thiab khob cij, koj xav tau 2 diav roj rau txhua khob hmoov. Nco ntsoov qhov no thaum hloov cov zaub mov txawv kom txo cov roj
Kauj Ruam 2. Xaiv cov hmoov nplej tag nrho tshaj cov hmoov dawb
Yog tias daim ntawv qhia hu rau hmoov dawb, koj tuaj yeem hloov pauv hmoov nplej tag nrho. Feem ntau cov txheej txheem kev noj zaub mov pom zoo ib nrab ntawm koj cov nplej txhua hnub yuav tsum yog cov nplej tag nrho, yog li zam cov hmoov dawb tuaj yeem pab koj noj qab haus huv thaum lub caij so.
Nco ntsoov, txawm li cas los xij, qhov kev hloov pauv no tsis txuag koj cov calories. Nws tsuas yog ntxiv cov as -ham thiab fiber ntau, ob qho tib si uas tuaj yeem ua rau koj puv. Koj yuav tsum tseem haus tag nrho cov hnub so khoom noj khoom haus hauv qhov nruab nrab
Kauj Ruam 3. Paub txog cov calories hauv qhov qab me me ntawm cov khoom noj
Ntau zaus, tib neeg tsis taug qab qhov me me thiab saj cov zaub mov uas lawv noj txhua hnub nyob rau hnub so. Cov kev saj me me no tuaj yeem ua ntxiv rau ntau cov calories ntau thaum kawg ntawm hnub ntawd.
- Piv txwv li, hais ib feem ntawm cov kua nplaum tawg thaum koj ci. Koj noj qhov ntawd, ntxiv 30 calories rau koj kev noj haus txhua hnub. Koj muaj ib qho qhob noom xim kasfes uas tus neeg ua haujlwm nqa tuaj ua haujlwm, ntxiv 80 calories. Yog tias koj tseem noj me ntsis qab txhua hnub, nws tuaj yeem ntxiv ceev. Koj tuaj yeem ntxiv ntau npaum li 600 calories rau koj kev noj haus txhua hnub los ntawm kev tsis txaus siab me me txhua hnub.
- Paub txog koj cov kev nyiam me me, thiab sim kwv yees cov calories hauv koj lub taub hau. Yog tias koj paub ntau npaum li cas koj tab tom noj mov, koj yuav tsis tshua muaj kev noj qab haus huv tas hnub. Ceev faj txog cov khoom qab zib me me, thiab txwv cov khoom noj txom ncauj txhua hnub.
Kauj Ruam 4. Txwv txoj kev ntxias
Qee zaum, yooj yim nyob deb ntawm kev ntxias tuaj yeem pab koj kom zam dhau kev sib deev. Nrhiav txoj hauv kev los txwv koj cov khoom noj txom ncauj thiab khoom noj txhua hnub.
- Khaws cov khoom noj hnub so hauv koj lub tsev ntawm lub txee siab es tsis txhob nkag tau yooj yim ntawm cov khoom noj. Qee lub sij hawm, yog tias ib yam dab tsi tawm ntawm qhov pom nws kuj tsis xav.
- Tsis txhob khaws khoom noj txom ncauj ntawm koj lub rooj lossis hauv koj lub chaw haujlwm. Hloov chaw, khaws cov khoom noj txom ncauj hauv chav so kom koj thiaj li tsis txhob noj cov khoom txom ncauj uas tsis xav ua haujlwm.
Kauj Ruam 5. Tau 7 pluas noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub
Tsuas yog vim nws yog hnub so tsis txhais tau tias kev noj zaub mov zoo yuav tsum tsis quav ntsej. Koj yuav tsum tsom mus rau kev noj qab haus huv thiab ua kom tiav cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj fiber ntau nyob rau ib hnub.
- Nco ntsoov xyuas cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub suav nrog feem ntau ntawm koj cov pluas noj txhua hnub. Noj zaub xam lav rau pluas su tsis yog qhaub cij. Muaj ib sab ntawm cov zaub steamed thaum noj hmo.
- Suav koj cov servings. Noj 7 plhom txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub tuaj yeem pab koj zoo siab. Txoj kev no, koj yuav tsis tshua mus rau qhov tsis muaj calories.
Ntu 3 ntawm 3: Tswj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Ua kom hloov pauv me me hauv koj li niaj hnub txhawm rau hlawv cov calories ntxiv
Txawm tias kev hloov pauv me me tuaj yeem ua ntxiv. Txhawm rau tiv thaiv qhov hnyav nce, koj yuav tsum tsis txhob haus cov calories ntau dua li koj hlawv txhua hnub.
- Thaum khiav haujlwm lossis mus ua haujlwm, nres tsheb tom nraub qaum. Koj yuav tau taug kev mus rau tom khw. Zoo dua, xav txog kev taug kev lossis caij tsheb kauj vab tsis txhob tsav tsheb.
- Nqa tus ntaiv thaum twg los tau. Zam kev nce thiab nce ntaiv.
- Thaum koj nyiam hnub so ua yeeb yaj kiab los hauv TV, sim khiav ntawm lub tshuab treadmill thaum nws ua si es tsis txhob zaum ntawm lub rooj zaum.
Kauj Ruam 2. Tswj kev ntxhov siab rau hnub so
Kev ntxhov siab tuaj yeem yog qhov ua rau muaj kev xav hauv siab, yog li ua haujlwm los tswj koj qib kev ntxhov siab nyob rau hnub so. Kev noj qab haus huv kev tswj hwm kev noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb los tiv thaiv qhov hnyav nce.
- Mus cuag lwm tus thaum koj tab tom ntxhov siab. Koom nrog cov xwm txheej zoo li ua haujlwm pub dawb uas coj koj tawm ntawm lub tsev thiab sib cuag nrog lwm tus neeg.
- Nyiaj txiag rau hnub so. Nws yog ib qho yooj yim kom muaj kev nyuab siab lossis ua txhaum yog tias koj siv nyiaj ntau dhau, yog li ceev faj thaum nws los txog rau kev tswj hwm nyiaj txiag.
- Npaj ua ntej kom koj tsis txhob ntxhov siab. Teem hnub uas yuav ua kom tiav koj cov khoom lag luam hnub so. Teem tseg cov hnub tshwj xeeb los koom nrog cov haujlwm xws li qhwv, kho kom zoo nkauj, ci, thiab lwm yam.
Kauj Ruam 3. Nyob twj ywm ntawm lub sijhawm ua si
Koj xav kom ntseeg tau tias koj tau txais koj cov kev tawm dag zog hauv, txawm tias nyob rau hnub so. Yog tias koj mus rau chav dhia ua si tas li, tsis txhob cia koj mus koom yooj yim vim tias koj tsis khoom nrog cov xwm txheej hnub so. Kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj tswj koj qhov hnyav ib txwm txawm tias lub caij so.
- Koj tuaj yeem sim ua kom koj lub sijhawm ua si me ntsis txhawm rau txhawm rau ntxiv cov calories uas tau siv thaum hnub so. Ua haujlwm tsib zaug hauv ib lub lim tiam es tsis yog peb. Mus rau 45 feeb ntawm lub treadmill es tsis txhob 30.
- Nrhiav txoj hauv kev los ua kom muaj kev lom zem dua. Piv txwv, sim mloog nkauj lossis phau ntawv ntawm kab xev thaum ua haujlwm.
- Yog tias koj tsis tau ua haujlwm tsis tu ncua hauv rau lub hlis, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm ib txwm muaj.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Sim haus dej ntau dua. Nyob zoo super hydrated (2 litres lossis 67 ooj lossis ntau dua) tuaj yeem pab txo qis kev mob nkeeg thiab txawm tias pab koj noj tsawg lossis hnyav dua. Tuav ib khob dej hauv koj txhais tes thaum ua kev lom zem thiab siv lub khob cawv zoo lossis khob dej cawv los haus. Siv cov kua dej tsis tu ncua thiab xav txog tias koj tau saib xyuas koj tus kheej zoo npaum li cas txhua lub sijhawm koj haus cawv.
- Yog tias ci yog ib qho uas koj nyiam ua hnub so, sim siv cov zaub mov los ntawm phau ntawv qhia zaub mov qis thiab zam kev ntxias kom coj mus piv txwv txhua yam thaum ci. Muab koj cov khoom ci ci los ua khoom plig, thiab nqa khoom qab zib rau hnub so mus ua haujlwm lossis lwm tog neeg.
- Txais koj tus kheej. Txaus siab rau cov hnub so yam tsis txhawj ntau txog kev poob phaus.
