Lub neej tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab; qee zaum koj yuav tsum tau daws nrog kev ntxhov siab tsis tu ncua. Kev ntxhov siab tuaj yeem muaj ntau yam ua rau muaj teeb meem hauv tsev neeg, teeb meem kev ua haujlwm, nyiaj txiag nyuaj, noj qab haus huv tsis zoo, lossis txawm tias ib tus neeg nyob ze koj tuag. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub txog qhov ua rau (qee qhov kev nyuab siab yog ntuj tsim), nqis tes ua los daws qhov hauv paus ntawm qhov teeb meem, thiab daws cov tsos mob. Qhov tseem ceeb tshaj, tsis txhob tawm tsam kev nyuaj siab ib leeg - thov kev pab los ntawm tus phooj ywg thiab, yog tias tsim nyog, tus kws tshaj lij.
Cov kauj ruam
Pab Tswj Kev Nyuaj Siab
Qauv Qauv Meditation
Qauv Txoj Kev Tswj Kev Nyuaj Siab
Txoj Kev Nyuaj Siab
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kho Kev Nyuaj Siab nrog Kev Hloov Lub Neej
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog lub hom phiaj mus rau qhov ntev kom tso koj lub cev ntawm cov tshuaj hormones kev nyuaj siab thiab nce koj qib endorphin - lub luag haujlwm rau kev xav ntawm kev zoo siab. Txiav tawm lub sijhawm thaum koj hnub tsis khoom los ua haujlwm kom ob leeg ua rau koj lub cev noj qab haus huv thiab yog lub ntuj tso rau koj kev ntxhov siab. Koj yuav tsum pom qhov txawv.
- Sim ua kom koj lub plawv dhia 120-180 zaug ib feeb rau li 30 feeb hauv ib hnub. Yog tias koj tsis muaj sijhawm ua tag nrho peb caug feeb hauv ib qho zaum, tsis txhob txhawj; koj tuaj yeem tsoo lub sijhawm qoj ib ce txawm li cas los xij koj yuav tsum ua kom haum koj lub sijhawm.
- Ua luam dej, taug kev, thiab caij tsheb kauj vab tau pom los txo kev ntxhov siab ib yam. Qhov txiaj ntsig ntawm kev ua luam dej thiab caij tsheb kauj vab yog qhov ntawd, tawm tsam rau kev dhia, lawv tsim kom muaj kev sib koom ua ke tsawg dua, uas ua rau lawv zoo meej rau cov tib neeg uas muaj teeb meem sib koom lossis cov uas xav tiv thaiv lawv.
Tswv yim:
Taug kev rau 20-30 feeb txhua hnub yog txaus yog tias txhua yam uas koj tuaj yeem them taus. Taug kev tsis yog qhov zoo rau kev txo kev ntxhov siab: Cov neeg laus dua 40 leej tau taug kev nrawm tsawg kawg 150 feeb hauv ib lub lis piam pom lawv lub neej kev cia siab nce 3.4-4.5 xyoo.
Kauj Ruam 2. Tsaug zog txaus
Muab koj lub cev pw tsaug zog nws xav tau, thiab koj qib kev ntxhov siab yuav ua rau lub qhov ntswg. Pw tsaug zog yog lub tswv yim uas koj lub cev rov ua haujlwm thiab rov ua nws lub zog tseg. Yog tias koj tsis tau pw txaus, koj lub cev yuav siv kev ntxhov siab kom koj nquag thiab ceeb toom thaum tsis muaj lub zog khaws cia.
- Cov neeg laus feem ntau xav tau tsawg kawg 7-8 teev pw ib hmo. Cov menyuam yaus thiab cov neeg laus xav tau ntau ntxiv, kwv yees li 9-10 teev ntawm kev pw ib hmo.
- Mus pw tsaug zog tsis tu ncua. Yog tias ua tau, sim mus pw thiab sawv ntxov tib lub sijhawm txhua hmo thiab thaum sawv ntxov. Kev kho koj lub voj voog pw tsaug zog yuav qhia koj lub cev thaum nws yuav tsum tau nkees, pab kom pw tsaug zog zoo dua thiab pw tsaug zog tsawg dua.
- 49% ntawm cov neeg Amelikas uas tsis tau pw txaus txaus liam tias yog kev ua txhaum. Yog tias koj ntseeg tias koj tau nyam mus rau hauv lub voj voos ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus/tsim kev ntxhov siab, mus ntsib koj tus kws kho mob kom paub ntau ntxiv cov lus qhia.
Kauj Ruam 3. Noj kom raug
Koj lub cev yuav tsum muaj kev noj qab haus huv, muaj zog, zoo siab thiab txhawb kom tsim nyog los pab koj daws teeb meem thiab txawm tias tshem tawm kev ntxhov siab. Zoo li nws lossis tsis yog, kev ntxhov siab yog lub cev tiv thaiv kab mob rau txhua yam uas cuam tshuam nws lub xeev ntuj, txhais tau tias koj lub cev tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev tsim thiab txo kev ntxhov siab.
- Pib txo qis caffeine thiab haus cawv. Qee zaum, kev haus dej cawv ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv rau tib neeg thaum cuam tshuam nrog kev quav yeeb quav tshuaj, muaj kev ntxhov siab rau nws tus kheej.
- Noj tshais noj qab haus huv thiab khoom noj txom ncauj zoo thaum nruab hnub. Nws yog qhov zoo dua los noj ob peb pluas mov me me hauv ib hnub dua li haus peb pluas mov loj.
- Rau kev noj zaub mov tsis muaj kev ntxhov siab, noj ntau cov carbohydrates yooj yim xws li cov qhob cij tag nrho thiab cov nplej zom, cov zaub mov muaj vitamin A xws li txiv kab ntxwv, cov zaub mov muaj magnesium ntau xws li zaub ntsuab, taum pauv lossis salmon, thiab dub thiab ntsuab tshuaj yej, uas muaj cov tshuaj tua kab mob antioxidants.
Tswv yim:
Dej tau pom los daws kev ntxhov siab. Tias yog vim lub cev tsis muaj dej tsim cov tshuaj cortisol, ua rau muaj kev nyuaj siab. Lub cev tsis muaj dej txaus tsim kev nyuaj siab los txhawb tus tswv lub cev kom saib xyuas nws tus kheej kom raug.
Kauj Ruam 4. Kawm kom so
So koj lub cev, los ntawm qhov xwm txheej zoo li cas, yog txoj hauv kev zoo los txo kev ntxhov siab. Tsis txhob cia siab tias koj qhov kev nyuaj siab yuav ploj mus tam sim ntawd; nws tuaj yeem siv sijhawm. Feem ntau, sim tsis txhob kho qhov kev nyuab siab nws tus kheej thaum koj so. Xav txog qee yam uas nyob ntsiag to thiab nyob ntsiag to, lossis xav txog tsis muaj dab tsi tshwj xeeb. Cia koj lub cev qhia koj lub siab tias txhua yam zoo.
- Mloog suab paj nruag mos thiab mos. Suab paj nruag yeej ua rau koj so thiab zoo siab. Sim mloog cov nkauj uas tsis muaj suab nrov thiab xaiv cov nkauj nrog cov suab paj nruag zoo li lub suab raj, piano, lossis nkauj laus ncas. Classical, jazz, lossis suab paj nruag pej xeem feem ntau ua haujlwm tau zoo, tab sis yog tias tsis yog koj lub khob dej tshuaj yej, xaiv cov nkauj uas tso koj rau hauv qhov chaw zoo.
- Mus da dej. Ntxiv cov ntsev Epsom lossis lwm cov ntsev da dej kom ntxim nyiam. Txaus siab rau koj tus kheej lub sijhawm thiab so lub cev.
- Tau zaws. Txawm yog muaj cov kws tshaj lij lossis ua rau ib tus neeg hlub muab rau koj zaws-txo kev zaws. Siv cov tshuaj pleev los yog cov roj thiab ua kom pom qhov kaj ib puag ncig rau qhov chaw so zoo tshaj plaws.
- Pib phau ntawv teev npe lossis ntawv sau cia. Koj tsis tas yuav sau nws txhua hnub. Sau cia yam uas cuam tshuam rau koj, koj tau ua dab tsi nrog, thiab koj xav li cas yuav pab koj tshem koj cov kev xav tsis zoo.
Kauj Ruam 5. Xyaum xyaum yoga thiab xav txog yam twg
Txawm hais tias koj tuaj yeem siv tswv yim txiav txim siab yoga koj niaj hnub ua haujlwm, xyaum ua kom sib sib zog nqus thiab ua kom lub cev qeeb yuav pab koj tshem koj lub siab. Ua tib zoo xav - tshem koj lub siab - thaum xyaum ua yoga maj mam yuav muab ob npaug los so kom yooj yim rau koj kev ntxhov siab.
- Siv cov duab coj los xav txog qhov chaw uas ua rau koj nyob kaj siab lug. Xav txog qhov chaw uas koj zoo siab; tsom mus rau cov ntsiab lus kom tshem tawm koj lub siab tam sim no.
- Ua yoga ib leeg lossis hauv pab pawg teeb tsa los pab koj kawm paub qhov tshiab. Thaum koj nce qib hauv koj li yoga, koj yuav muaj peev xwm tsim txoj hauv kev nthuav dav uas yuam koj kom mob siab rau thiab coj koj lub siab tawm ntawm koj kev ntxhov siab.
- Xyaum ua kom sib sib zog nqus los ntawm kev ua kom cov leeg nqaij so. Nov yog thaum koj ua haujlwm dhau ntawm koj lub cev los ntawm kev qoj koj cov leeg, tuav qhov nrawm li kaum vib nas this, thiab tom qab ntawd tso nws. Qhov no yuav ua rau muag thiab txo tag nrho cov leeg hauv koj lub cev.
TSWV YIM TSHUAJ
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Our Expert Agrees:
The number one way to deal with stress is to practice mindfulness and meditation. If you can't manage your thoughts and feelings through meditation, you can't manage your stress. You need to change your mental habits - how you think about the daily situations that cause your stress.
Kauj Ruam 6. Ua tej yam uas koj nyiam
Feem ntau thaum koj ntxhov siab, koj tuaj yeem saib koj lub sijhawm thiab pom tias koj tsis muaj sijhawm rau ua yam koj nyiam ua. Txawm hais tias yog kos duab, sau ntawv, nyeem ntawv, ncaws pob ncaws pob, lossis ua noj ua haus, teem sijhawm nyob rau niaj hnub ua cov haujlwm uas koj nyiam.
Yog tias koj muaj sijhawm ntau heev, teem sijhawm tsawg kawg tsuas yog kaum feeb hauv ib hnub los ua qhov koj nyiam. Txawm hais tias qhov zoo tshaj koj yuav tsum siv sijhawm peb caug feeb mus rau ib teev, tso cai tsuas yog so me ntsis ntawm koj lub sijhawm teem tseg yuav txaus los txo koj qib kev ntxhov siab
Tswv yim:
Sim khaws qhov haujlwm tshiab los pab koj daws koj cov kev ntxhov siab. Yog tias koj ib txwm xav kawm yuav caij nees lossis tsim qauv dav hlau, ua li ntawd! Kawm qee yam tshiab yuav tshem koj lub siab tawm ntawm yam uas cuam tshuam rau koj, thiab muab txoj haujlwm tshiab rau koj kom txaus siab.
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 2 Xeem
Cov dej dab tsi koj tuaj yeem haus tau los pab daws kev ntxhov siab?
Cawv
Yuav luag! Dej cawv tej zaum yuav ua rau koj xis nyob ntau dua nyob rau lub sijhawm luv, tab sis nws ua rau tib neeg muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv. Ntxiv rau, yog tias koj dhau los ntawm nws, uas yog kev ntxhov siab hauv thiab ntawm nws tus kheej. Xaiv lwm cov lus teb!
Kas fes
Tsis yog! Caffeine hauv kas fes ua rau koj muaj kev ceeb toom ntau dua, tab sis nws tseem ua rau koj cov lus teb nyuaj siab. Yog tias koj haus kas fes feem ntau rau qhov saj, sim hloov mus rau decaf kom txo qis koj cov caffeine kom tsawg. Xaiv lwm cov lus teb!
Dej
Nyob zoo! Thaum koj lub cev qhuav dej, koj lub cev tso tawm cortisol, cov tshuaj hormone nyuaj siab. Kev haus dej ntau yuav txo koj cov qib cortisol, ua rau koj tsis muaj kev ntxhov siab. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kho Kev Nyuaj Siab nrog Kev Ua Haujlwm Lub Siab
Kauj Ruam 1. Tsis txhob xav tsis zoo
Paub txog qhov zoo hauv koj lub neej thiab pib rov tsim qee qhov kev tshuav nyiaj hauv koj daim ntawv sau siab ntsws. Tsis txhob tsom mus rau tsuas yog qhov tsis zoo uas tau tshwm sim thaum nruab hnub, tab sis xav txog qhov zoo ib yam.
- Nres thiab suav koj cov koob hmoov. Sau txawm tias yam yooj yim tshaj plaws uas koj muaj thiab txaus siab: lub ru tsev hla koj lub taub hau, lub txaj pw, zaub mov zoo, sov so, nyab xeeb, noj qab nyob zoo, phooj ywg lossis tsev neeg. Pom zoo tias tsis yog txhua tus muaj cov khoom no.
- Hais ib yam dab tsi zoo rau koj tus kheej sai li sai tau thaum sawv ntxov. Qhov no yuav ua rau koj lub zog thiab lub siab tsom mus rau kev xav zoo. Ua tsaug rau txhua hnub uas koj muaj; koj yeej tsis paub qhov twg tuaj yeem yog koj qhov kawg!
- Siv kev tham tus kheej zoo. Txhawb koj qhov kev txiav txim siab los ntawm cov lus pom zoo xws li, "Kuv tuaj yeem ua qhov no, ib qib zuj zus," lossis "Txij li thaum kuv tau ua tiav nrog qhov no ua ntej, tsis muaj laj thawj yog vim li cas kuv thiaj tsis tuaj yeem ua dua."
- Pom cov khoom zoo; qhov no tsis siv sijhawm ntev tab sis tuaj yeem pab koj rov ua kom pom tseeb. Xav txog kev ua tiav, nyeem txog cov neeg ua tiav. Tsis txhob lees tias swb ua ntej koj swb. Koj tsis tsim nyog ntaus koj tus kheej kom koj tuaj yeem rau txim rau koj tus kheej.
Kauj Ruam 2. Npaj koj lub neej
Teeb lub hom phiaj rau yam koj xav tau kom ua tiav thaum nruab hnub, tom qab ntawv sau "ua cov npe". Ntxiv qee chav ua pa hauv nruab nrab ntawm hnub uas yuav muab sijhawm rau koj kom rov ua haujlwm. Kev tswj hwm koj lub sijhawm thiab qhov tseem ceeb yuav txo qis kev ntxhov siab uas koj xav.
- Paub koj cov kev txwv. Ua tiag tiag txog yam koj tuaj yeem ua thiab tsis tuaj yeem ua tiav hauv ib hnub. Nws tsis muaj txiaj ntsig yog tias koj tom ntau dua li koj tuaj yeem zom thiab tom qab ntawd ua rau koj tus kheej tsis ua tiav.
- Ua ntej tshaj koj cov haujlwm. Ua haujlwm kom tiav qhov tseem ceeb tshaj plaws (nrawm tshaj plaws/tseem ceeb) cov khoom ua ntej. Muab cov khoom tseem ceeb qis rau hauv qab ntawm koj daim ntawv teev npe. Sim ua kom tsis txhob ua haujlwm ntau, vim qhov no tuaj yeem txo qhov ua kom pom tseeb. Hloov chaw, sim tsom mus rau cov haujlwm tseem ceeb thiab tshem tawm kev cuam tshuam.
- Ua koj qhov tsis txaus siab tshaj plaws lossis ua haujlwm nyuaj tshaj plaws thaum pib ntawm hnub thaum koj tshiab, yog li zam kev ntxhov siab ntawm kev npaj feeb kawg. Kev ncua sij hawm pub kev ntxhov siab!
- Qhia txog qhov ua tau zoo hauv koj txoj haujlwm, ntau dua li qhov ntau. Txaus siab rau ua ib yam dab tsi zoo li tawm tsam kom tau ua ntau yam.
- Teem sijhawm rau koj hnub, yog tias ua tau, yog li cov xwm txheej ntxhov siab tsis txhob sib tshooj, txo tus naj npawb ntawm kev ntxhov siab uas koj yuav tsum sib tw txhua lub sijhawm. Stagger hnub kawg rau cov haujlwm loj.
- Rov tshuaj xyuas koj lub hom phiaj thaum kawg ntawm hnub thiab xav txog txhua yam koj tau ua tiav. Qhov no yog cathartic thiab yuav pab koj pw tsaug zog zoo dua. Txheeb xyuas yam uas koj tau ua tiav ntawm cov npe ua.
TSWV YIM TSHUAJ
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Some types of stress are good for you
Small amounts of stress can motivate you to get tasks on your to-do list done. This is considered 'good' stress. You need to differentiate between good or helpful stress and bad stress that makes you feel overwhelmed. Use good stress to accomplish your goals and learn how to manage bad stress.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas yam uas ua rau koj nyuaj siab
Xyuas kom koj nkag siab tias vim li cas koj thiaj muaj kev nyuaj siab kom koj tuaj yeem sim zam qhov xwm txheej no. Kev paub muaj zog, thiab kev paub tus kheej tshwj xeeb yog muaj zog.
Yog tias koj pom, piv txwv li, uas koj niaj hnub muaj kev ntxhov siab nyob rau qee lub sijhawm nrog tus neeg tshwj xeeb, tawm ntawm koj txoj hauv kev los npaj koj lub hlwb rau kev ntxhov siab yav tom ntej. Yog tias tus neeg ntawd yog tus neeg koj hlub thiab ntseeg, qhia lawv seb lawv ua rau koj xav li cas uas tsis muaj kev phom sij. Yog tias koj tsis xis nyob qhia koj qhov ua tsis raug, ceeb toom rau koj tus kheej tias lub sijhawm yog ib ntus, qhov kev xav yuav dhau mus, thiab koj yuav ua tiav kev tswj hwm sai
Tswv yim:
Rov xyaum ua dua. Thaum koj paub tias koj yuav ntsib teeb meem nyuaj siab, rov xyaum ua li cas koj yuav daws nws. Duab koj tus kheej kov yeej nws ua tiav. Tsim daim vis dis aus kaw lub hlwb uas koj tuaj yeem ua si ntau dhau hauv koj lub siab.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob txhawj xeeb txog yam uas koj hloov tsis tau
Qhov no tshwj xeeb tshaj yog tuaj nrog yam xws li kev ua nom ua tswv, thiab feem ntau siv rau lwm tus neeg. Kawm kom lees txais yam khoom raws li lawv yog qhov tseem ceeb daws cov txheej txheem, tab sis tsis yooj yim li nws lub suab.
- Puas yog qhov teeb meem yog teeb meem tiag tiag uas koj tab tom ntsib tam sim no, ntau dua li kev xav dab tsi-yog? Yog tias qhov teeb meem yog kev xav dab tsi-yog, yuav tshwm sim li cas? Puas yog koj qhov kev txhawj xeeb muaj tiag? Koj puas tuaj yeem ua qee yam txog qhov teeb meem lossis npaj rau nws, lossis nws tsis yog koj li kev tswj hwm
- Kev lees rau koj tus kheej tias tsis muaj ib yam uas koj tuaj yeem ua txog qhov teeb meem tshwj xeeb yuav mus ntev hauv kev pab koj kho. Paub txog tias tej zaum koj pub kev ntxhov siab, zoo li adrenaline junkie pub tawm adrenaline, tab sis qhov ntawd hauv koj kis, nws dhau los ua qhov tsis tuaj yeem tswj tau.
Kauj Ruam 5. Ua lub luag haujlwm los ua koj lub neej yam koj xav kom nws ua
Nws tsis muaj kev nyuaj siab los txiav txim siab thiab nqis tes ua dua li xav tias tsis muaj zog thiab ua rau lwm tus txiav txim siab. Txiav txim siab yam koj xav tau thiab mus rau nws!
- Kawm hais tsis tau ntawm lub sijhawm. Koj tsis tuaj yeem ua txhua yam koj tau nug, thiab txawm tias koj tuaj yeem ua tau, tej zaum koj yuav tsis xav ua.
- Tiv thaiv kev yaum kom ua neeg zoo txhua lub sijhawm. Perfectionism tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau yog tias koj tuav koj tus kheej rau cov qauv uas tsis tuaj yeem ua tau. Ua tiag tiag txog yam koj tuaj yeem ua thiab ua tsis tau. Tsis txhob teeb tsa koj tus kheej rau kev ua tsis tiav tsuas yog vim koj xav ua rau koj lub siab tawv.
- Tsis txhob poob rau koj tus kheej rau qhov ua tsis tiav yog tias koj tau sim koj qhov nyuaj tshaj plaws. Koj muab nws tag nrho, thiab tsis muaj leej twg yuav nug koj ntxiv. Tuav koj tus kheej lav ris, tab sis tsis txhob ua lub luag haujlwm tsis yooj yim sua.
- Ua ib tus ntawm koj tus kheej cov phooj ywg zoo tshaj. Nws yuav zoo li cheesy, zoo li qee yam tawm ntawm Tso rau Beaver kev lag luam, tab sis nws muaj tseeb: Hlub koj tus kheej, vam khom (feem ntau) ntawm koj tus kheej, thiab ua kev zoo siab rau yam uas koj ua tau zoo. Kev hlub koj tus kheej yuav ua rau cov lus nug ntxhov siab "Kuv puas txaus?" thiab hloov nws nrog "Kuv paub tias kuv zoo txaus."
Kauj Ruam 6. Tsim kom muaj kev lom zem
Ib qho ntawm qhov thaiv kev txo kev ntxhov siab yog kev ntxias kom ua tej yam hnyav dhau. Nws tsis ua li cas thim rov qab los ntawm koj qhov kev siv thiab pom kev lom zem hauv lub neej. Luag me ntsis lossis zoo dua, luag ntau! Pom kev lom zem hauv kev ntxhov siab.
- Kawm luag koj tus kheej. Tsis txhob tso koj tus kheej, lossis lash koj tus kheej txoj kev ntseeg, tab sis sim ua qhov tsis txaus ntseeg txog koj tus kheej ib ntus. Koj yuav tsum luag li cas ntawm lwm yam yog tias koj tsis tuaj yeem luag koj tus kheej?
- Pab koj tus kheej kom kawm tau luag los ntawm kev mloog qee qhov kev tso dag tso luag txhua hnub. Qhov no yuav pab koj txhim kho kev lom zem thiab khaws lub suab ntawm koj lub hnub ci.
Kauj Ruam 7. Kawm kom vam khom phooj ywg thiab cov neeg hlub
Qhov no yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws, vim tias khaws cov khoom fwj tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua. Koj cov phooj ywg, yog tias lawv yog phooj ywg tiag tiag, yuav sim nkag siab qhov koj tab tom hla, thiab yuav nrog kev nkag siab ntawd nrog lub siab xav pab tiag yog tias ua tau.
- Nug koj cov phooj ywg kom pab. Yog tias koj xav tau qee yam ua tiav tab sis nrhiav tsis tau lub zog lossis lub sijhawm los ua, nws tsis yog nug koj cov phooj ywg lossis cov neeg hlub kom tau kev pab. Qhia koj txoj kev ris txiaj thiab txuas ntxiv qhov kev pab cuam raws li hom kev rov ua dua tshiab. Kawm kom sawv cev los pab txo kev ntxhov siab.
- Saib rau tib neeg kev hwm, tsis pom zoo - koj cov phooj ywg suav nrog. Koj cov phooj ywg yuav hwm koj vim tias lawv hlub koj, txawm tias lawv ib txwm tsis pom zoo nrog koj. Koj cov yeeb ncuab (yog tias koj muaj) yuav hwm koj vim tias koj qhov kev txhawb siab los ntawm qhov chaw ncaj ncees, zoo siab. Tiv thaiv qhov xav kom txhua tus hlub thiab lees txais; nws yog lus Herculean txoj haujlwm. Koj yuav pom koj tus kheej tsawg dua kev nyuab siab thiab ntau txaus siab yog tias koj ua.
- Nrhiav cov neeg zoo es tsis zoo. Nws suab zoo li qhov tseeb vim nws yog: Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg uas muaj kev lom zem-nyiam, zoo siab, thiab ua siab zoo yuav pab koj zam qhov kev nyuaj siab uas koj yuav tau xav nrog kev xav tsis zoo, tsis ncaj ncees, txhais tau tias tib neeg.
Kauj Ruam 8. Muaj kev tham nrog tus kheej zoo dua
Tsis muaj dab tsi ntxiv pab ua kom muaj kev ntxhov siab ntau dua li kev xav tsis zoo. Thaum koj pib muaj qhov kev xav ntawm kev swb yog lub sijhawm zoo tshaj plaws rau kev ceeb toom me ntsis.
- Koj paub koj tus kheej zoo dua li lwm tus, thiab koj yog tus neeg zoo tshaj plaws los muab kev ceeb toom rau koj tias nws yuav zoo dua.
- Nco koj tus kheej ntawm txhua yam uas koj tau ua tiav yav dhau los. Txhua qhov kev ua tiav me me ntxiv rau qhov loj heev thaum lub sijhawm.
- Hloov cov lus koj siv. Es tsis txhob hais tias, "Kuv ua tsis tau qhov no," hais ib yam zoo li, "Kuv tau muaj peev xwm hla dhau qhov no ua ntej, thiab kuv yuav hla nws lub sijhawm no ib yam nkaus."
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 3 Xeem
Thaum teem sijhawm ua haujlwm txhua hnub, thaum twg koj yuav tsum npaj ua qhov koj tsis txaus siab tshaj plaws?
Tam sim ntawd thaum sawv ntxov.
Yog lawm! Yog tias koj ua qhov tsis txaus siab tshaj plaws tam sim ntawd, koj yuav daws nws thaum koj tseem nyob zoo li qub. Ntxiv rau, koj yuav tsis siv ib hnub ntawm koj li kev ntshai uas yuav tsum tau ua tom qab. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Thaum koj tau so rau pluas su.
Kaw! Kev noj mov thiab so so tuaj yeem pab txhawb koj lub siab, tab sis tom qab noj su tsis yog lub sijhawm zoo tshaj los daws qhov haujlwm tshwj xeeb. Hloov chaw, koj yuav tsum ua nws thaum koj xav tias tshiab tshaj plaws. Xaiv lwm lo lus teb!
Tom qab koj tau ua tiav tas ntawm koj cov haujlwm.
Tsis yog! Yog tias koj txuag koj txoj haujlwm tsis txaus siab tshaj plaws rau zaum kawg, koj yuav zoo li siv sijhawm txhawj xeeb txog nws txhua hnub. Nws yog qhov zoo dua los ua nws ua ntej hnub thiab zam qhov kev ntshai ntawd. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Qhov tseeb, nws yog qhov zoo tshaj plaws los sim thiab zam kev ua cov haujlwm tsis zoo tag nrho.
Tsis yog! Thaum zam kev ua haujlwm tsis zoo mloog zoo, qhov tseeb yog koj yuav tsum ua lawv. Kev ncua sijhawm ntawm lawv yuav tsuas yog nyuab siab koj ntau dua thaum koj thaum kawg yuav tsum tau daws lawv. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 3 ntawm 3: Sawv Los Rau Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Ua siab ncaj txog koj qhov xwm txheej
Yog tias ib tus neeg tab tom hem koj thiab koj muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, sawv ntawm lawv thiab qhia lawv tias koj xav li cas. Ceev faj ntawm kev coj tus cwj pwm thab plaub, uas tuaj yeem tsim ob qho kev ntxhov siab thiab muaj qhov tsis zoo mus sij hawm ntev rau kev puas siab puas ntsws. Yog tias tus neeg ua rau koj ntxhov siab tsis mloog thaum koj qhib koj tus kheej, nco ntsoov mus cuag ib tus neeg rau kev pab.
Kauj Ruam 2. Tham nrog ib tus neeg uas koj ntseeg siab txog koj qhov kev ntxhov siab
Yog tias koj pom koj tus kheej nrog kev ntxhov siab tsis tu ncua, qhia rau ib tus neeg uas koj ntseeg txog txhua yam uas cuam tshuam rau koj. Kev qhia koj tus kheej yog txoj hauv kev zoo los qhia koj li cas koj xav thiab tau txais kev tawm tswv yim txog yuav ua li cas thiaj daws tau qhov xwm txheej zoo tshaj plaws.
Nco tseg:
Yog tias koj pom tias koj qhov kev nyuaj siab tseem nyob ntev mus ntxiv lossis ntau qhov xwm txheej, txiav txim siab tham nrog tus kws kho mob hlwb.
Kev ntxhov siab qee zaum tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev xav lossis kev ntxhov siab, thiab tus kws tshaj lij tuaj yeem pab koj nrog cov cuab yeej los daws qhov ntawd zoo dua.
Kauj Ruam 3. Tau txais pob pob nyem los yog xuas nrig ntaus lub hnab
Sim siv cov cuab yeej daws teeb meem no txhua hnub. Qhov ntawd tuaj yeem pab koj lub cev qhia koj qhov kev ntxhov siab thiab tom qab ntawd so koj lub cev. Tuav hauv kev xav tsis zoo rau koj lub cev. Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 4 Xeem
Dab tsi yog qhov txiaj ntsig ntawm kev siv pob siab?
Nws muab kev tawm dag zog me ntsis ntxiv rau koj.
Kaw! Cov txheej txheem, nyem lub pob nyem yog lub cev ua haujlwm. Tab sis nws tsis muaj kev hloov pauv rau kev tawm dag zog ib txwm muaj, thiab nws tsis tau txais koj cov ntshav tso kom txaus kom muaj kev xav zoo-txhim kho kev ua haujlwm. Kwv yees dua!
Nws pab koj tso kev ntxhov siab ntau dua li tuav nws hauv.
Raws nraim! Nws tsis noj qab haus huv los ntim koj cov kev xav. Nyuaj lub pob nyuaj siab yog txoj hauv kev nyab xeeb los qhia koj kev ntxhov siab, uas vam tias yuav pab koj so tom qab. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Nws pab koj kom paub ntau ntxiv txog yam zoo hauv koj lub neej.
Sim dua! Tsis muaj ib yam dab tsi txog pob nyuab siab uas pab koj khaws cov khoom zoo hauv siab. Yog tias koj xav ua haujlwm kom paub ntau ntxiv txog yam zoo hauv koj lub neej, sim khaws phau ntawv xov xwm. Sim lwm lo lus teb…
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Lub tswv yim
- Chew cov pos hniav. Nws tau pom tias qhov kev nqis tes zom zom tuaj yeem txo kev ntxhov siab; qhov no yog vim li cas coob leej neeg uas nyob rau hauv kev ntxhov siab tas li zoo li yuav tsum tau noj ntau dhau. Kev zom cov pos hniav yog lwm txoj kev noj qab haus huv.
- Kho koj tus kheej rau zaws.
- Ua siab ncaj txog koj txoj kev xav. Tsis txhob tsis lees paub lawv lossis thawb lawv vim qhov no tsuas yog ntxiv rau kev ntxhov siab. Tsis txhob ntshai quaj vim qhov no tuaj yeem daws kev ntxhov siab thiab tso tawm lub hwj fwj uas tuaj yeem pab koj daws tau.
- Npaj ib qho xwm txheej yav tom ntej kom tos ntsoov. Siv koj lub tswv yim tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab.
- Thov txim rau ib tus neeg yog tias koj xav tau. Nco ntsoov tias nws yuav tsis ua rau qhov xwm txheej tsis zoo. Kev txhaum ntxiv qhov mob rau kev ntxhov siab.
- Tau txais tshav ntuj txaus. Tshav ntuj tuaj yeem txhawb koj thiab ua kom yooj yim cuam tshuam rau lub caij muaj xwm txheej (SAD).
- Nrhiav qee yam uas koj xav ua lossis tau tso tseg thiab tsom mus rau txoj haujlwm ntawd, ua kom ntseeg tau tias txoj haujlwm no tsis yog hom kev khiav dim.
- Tswj kev pom thiab paub txog tias tej yam yuav tsis muaj kev ntxhov siab li koj xav thawj zaug. Saib seb yam twg yog qhov tseem ceeb hauv koj lub neej raws li qhov ua rau muaj kev ntxhov siab.
- Ua si kis las lossis zom cov pos hniav. Qhov no tso tawm lub zog uas tau tsim thaum nruab hnub, ua rau koj nqig.
- Tsis txhob quav ntsej koj qhov kev nyuaj siab! Ua haujlwm taub hau los daws cov teeb meem uas ua rau koj muaj kev ntxhov siab. Kev tsim kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntau yam thiab nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ceev faj ua ntej cov xwm txheej no tshwm sim. Kev tswj hwm kev nyuab siab yog ib kauj ruam rau kev ua neej nyob noj qab nyob zoo.
- Ib txwm coj nws qeeb thiab nco txog yam zoo hauv lub neej.
- Ib txwm sim kom tsis txhob noj binge thaum ntxhov siab.
Lus ceeb toom
- Nco ntsoov tias koj tsis kaw cov neeg uas koj mob siab rau.
- Zam kev siv tshuaj tus kheej los ntawm kev haus cawv thiab tshuaj, sau ntawv lossis lwm yam.
- Zam kev khiav dim vim nws yuav tsis pab koj daws qhov sib txawv ntawm qhov xwm txheej hnyav tshaj plaws uas koj yuav tsum nrhiav kev pab kho mob li cas los xij.
- Mus ntsib kws kho mob tam sim yog tias koj hnov mob hauv siab lossis kiv taub hau.
- Yog tias koj muaj kev nyuaj siab ntev-yog tias koj pom koj tus kheej nquag ua kua muag, nce sai lossis poob phaus, lossis ntsib kev sib deev tsawg zuj zus-mus ntsib kws kho mob txog koj cov tsos mob. Tej zaum koj yuav muaj kev ntxhov siab lossis lwm yam mob.
