Koj puas xav ntawm ntug, nkees, nyuaj siab, lossis ntxhov siab? Meditation yog ib qho kev xav ntawm lub cev thaum ub uas txhawb kev so thiab nyob zoo. Kev tshawb fawb qhia tias kev xav yuav muaj kev nyuaj siab-txo kev puas siab puas ntsws thiab lub cev kev noj qab haus huv uas suav nrog txo ntshav siab, ntxhov siab, pw tsis tsaug zog thiab nyuaj siab. Ib qho ntxiv, kev xav tau pom los txo tus naj npawb ntawm lub sijhawm koj ua npaws lossis khaub thuas nrog rau ntev npaum li cas thiab cov tsos mob hnyav npaum li cas. Tej zaum koj yuav xav tias kev kawm xav txog lub tswv yim zoo yog qhov nyuaj lossis siv sijhawm ntau dhau, tab sis koj tsuas yog xav tau ob peb feeb hauv koj hnub los xyaum ua cov kev tawm dag zog yooj yim no thiab xav tias muaj zog dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kawm Txuj Ci Kev Xav Tau Zoo
Kauj Ruam 1. Nrhiav qhov chaw ntsiag to
Lub ntiaj teb yog qhov chaw cuam tshuam thiab qhov no yuav tsis yog qhov yooj yim thov. Txawm li cas los xij, qhov chaw nyob ntsiag to uas koj tuaj yeem xav txog yam tsis muaj kev cuam tshuam yog qhov muaj txiaj ntsig thaum kawm xav txog kev xav kom txo kev ntxhov siab. Raws li koj dhau los ua neeg paub ntau ntxiv nrog kev xav, kev cuam tshuam sab nraud yuav thab koj tsawg dua.
- Thaum xub thawj, ntau yam uas tej zaum yuav cuam tshuam koj. Koj yuav hnov lub tsheb tsav los ntawm, noog thiab tib neeg tham. Nws yog qhov zoo tshaj los tua txhua yam khoom siv hluav taws xob zoo li xov tooj ntawm tes thiab TV kom txo qis yam uas tuaj yeem ua rau koj mloog tsis deb ntawm koj li kev xav.
- Ib chav nrog lub qhov rooj koj tuaj yeem kaw feem ntau ua haujlwm tau zoo tab sis koj tseem tuaj yeem tau txais pob ntseg pob ntseg yog xav tau.
- Thaum koj txhim kho kev txawj xav ntau dua, koj yuav pom tias koj tuaj yeem xav txog txhua qhov chaw-txawm tias muaj teeb meem nyuaj siab, xws li tsheb, ua haujlwm lossis khw muag khoom coob.
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab ntawm txoj haujlwm yooj yim
Kev xav tau tuaj yeem ua tiav pw, taug kev, zaum lossis ua haujlwm tiag tiag. Qhov tseem ceeb yog kom xis nyob thiaj li tsis xis nyob tsis cuam tshuam koj.
Qee tus neeg yuav xav tias muaj kev sib txuas ntau dua nyob rau hauv ib txoj haujlwm hla tus ceg ntoo. Qhov no tuaj yeem tsis yooj yim rau cov pib, txawm li cas los xij, yog li xav txog kev txhawb nqa koj hauv qab ntawm lub hauv ncoo, zaum ntawm lub rooj zaum lossis siv phab ntsa los txhawb koj nraub qaum
Kauj Ruam 3. Tswj koj txoj kev ua pa
Txhua qhov kev xav siv kev tswj ua pa. Ua pa tob tob pab koj lub cev thiab lub siab kom so. Qhov tseeb, kev xav zoo tuaj yeem siv tau los ntawm kev tsom mus rau koj ua pa.
- Ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg thiab tom qab ntawd tawm ntawm koj lub qhov ntswg. Koj yuav xav kom koj lub qhov ncauj kaw tab sis so thaum koj ua pa. Mloog lub suab uas koj ua pa.
- Siv cov diaphragm leeg txhawm rau nthuav koj lub ntsws. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub plab. Nws yuav tsum sawv thaum koj nqus pa thiab qis dua thaum koj nqus pa. Ua pa thiab ua pa tawm tsis tu ncua.
- Kev tswj koj cov pa ua rau koj ua kom qeeb ntawm kev ua pa thiab ua rau koj lub ntsws nrog cov pa ntau dua ib zaug ua pa.
- Ua pa tob tob ua kom cov leeg ntawm koj lub cev qis dua, xws li lub xub pwg, caj dab thiab hauv siab. Ua pa nqus pa nqus tau zoo dua ua pa nqus nrog koj lub hauv siab sab hauv.
Kauj Ruam 4. Tsom ntsoov rau qee yam
Them nyiaj mloog rau qee yam lossis txawm tias tsis muaj dab tsi hlo li yog qhov tseem ceeb ntawm kev xav zoo. Lub hom phiaj yog tso koj lub siab tawm ntawm kev cuam tshuam uas ua rau muaj kev ntxhov siab yog li koj lub cev thiab lub siab yuav tau so. Qee tus neeg xaiv tsom mus rau ib yam khoom, duab, mantra lossis txhua qhov ua pa tab sis koj tseem tuaj yeem tsom mus rau lub vijtsam dawb lossis lwm yam.
Koj lub siab tej zaum yuav ploj mus thaum xav. Qhov no yog qhov ib txwm muaj thiab yuav tsum tau ua-txawm tias rau cov uas tau xyaum ua kev xav ntev ntev. Thaum qhov no tshwm sim, tsuas yog coj koj cov kev xav rov qab mus rau qhov koj tau tsom mus rau thaum koj pib koj kev xav, txawm tias nws yog yam khoom, koj ua pa lossis hnov qab
Kauj Ruam 5. Koom nrog kev thov Vajtswv
Kev thov Vajtswv yog hom kev xav uas tau siv thoob plaws ntiaj teb hauv ntau qhov kev ntseeg sib txawv thiab tsis yog kev ntseeg. Hloov kho kev thov kom tau raws li koj xav tau, kev ntseeg tus kheej thiab lub hom phiaj xav tau.
- Koj tuaj yeem thov nrov nrov, ntsiag to lossis sau koj cov lus thov. Nws tuaj yeem yog koj li lus lossis lwm tus.
- Cov lus thov tuaj yeem ua siab loj lossis tsis zoo. Txiav txim siab qhov zoo tshaj plaws haum rau koj yog leej twg, koj txoj kev ntseeg thiab koj xav kom kev thov Vajtswv ua dab tsi. Koj tuaj yeem thov rau vaj tswv, ntiaj teb, koj tus kheej lossis tsis muaj dab tsi tshwj xeeb. Nws yog nyob ntawm koj.
Kauj Ruam 6. Paub tias tsis muaj "txoj hauv kev raug" los xav txog
Yog tias koj ntxhov siab txog qhov koj ua pa, koj xav li cas (lossis tsis xav) txog lossis seb koj tab tom xav txog qhov raug, yog li koj tsuas yog ntxiv rau qhov teeb meem. Kev xav yog hloov pauv kom haum rau koj txoj kev ua neej thiab xwm txheej. Nws yog hais txog siv sijhawm me ntsis los so koj txoj hauv kev tsis khoom, nyuaj siab hauv ntiaj teb.
- Nws tuaj yeem pab ntxiv kev xav rau koj li niaj hnub ua yog li koj xyaum ua ntu zus. Piv txwv li, koj tuaj yeem xaiv pib lossis xaus txhua hnub nrog ob peb feeb ntawm kev xav.
- Muaj ntau ntau hom kev xav uas koj tuaj yeem sim. Kev sim los ntawm kev sim ntau txoj hauv kev. Tsis ntev, koj yuav pom ib qho uas ua haujlwm rau koj uas koj nyiam heev.
- Cov chaw xav thiab chav kawm tej zaum muaj nyob hauv koj thaj chaw. Yog tias koj pom tias koj ua haujlwm zoo dua hauv pab pawg teeb tsa nrog cov lus qhia, tom qab ntawd txiav txim siab koom nrog kev xav ntawm ib qho ntawm cov chaw no. Koj tuaj yeem tau txais cov ntaub ntawv ntau ntxiv los ntawm kev tshawb nrhiav kev xav thiab koj qhov chaw nyob hauv is taws nem, saib hauv cov ntawv xov xwm lossis mus ntsib koj lub chaw xav hauv nruab nrab lossis tuam tsev.
Kauj Ruam 7. Txaus siab rau koj tus kheej
Thaum kev xav tuaj yeem muab cov txiaj ntsig luv thiab ntev rau koj, nws kuj yuav tsum yog qhov kev paub zoo. Qee qhov kev tawm tsam kom tshem koj lub siab thiab so yog qhov ib txwm thaum peb tau siv los ua kev nyuaj siab ntau tab sis tsis txhob yuam koj tus kheej los xav txog qee yam yog tias koj tsis txaus siab rau nws.
- Qhov tseem ceeb yog nrhiav kev nkag siab ntawm kev thaj yeeb nyob rau lub sijhawm no. Tsis txhob hnov qab lub sijhawm los xav txog thaum ua cov haujlwm zoo ib yam. Mundane cov haujlwm xws li ntxuav tais diav, ntxhua khaub ncaws lossis kho lub tsheb thauj khoom yog txhua txoj hauv kev los siv txoj hauv kev so, xws li ua pa tob tob, los xav txog.
- Tsis txhob hnov qab tias kev muaj tswv yim, so kom txaus ua haujlwm kuj zoo rau kev xav. Mloog nkauj, pleev xim, nyeem, vaj, sau hauv phau ntawv xov xwm, lossis saib nplaim taws hauv qhov cub. Cov dej num no tuaj yeem tsom koj lub siab, txo kev ntxhov siab thiab hloov pauv lub paj hlwb mus rau hauv lub xeev kev xav.
Txoj Kev 2 ntawm 3: De-Stressing Nrog Hom Kev Xav Sib Txawv
Kauj Ruam 1. Nrhiav kev coj kev xav
Kev coj ua kev xav tuaj yeem pab tau zoo rau cov pib vim tias lwm tus coj koj hauv koj txoj kev mob siab rau so thiab nkag mus rau hauv lub xeev kev xav. Cov no feem ntau piav qhia los ntawm kev qhia, dab neeg, kev xav lossis suab paj nruag thiab tuaj yeem nkag mus tau los ntawm cov suab ntaub ntawv (mp3, CD/DVD, thiab lwm yam) ntawm koj lub computer, xov tooj, ntsiav tshuaj lossis los ntawm video.
Coj kev xav siv kev nkag siab. Koj siv cov ntxhiab tsw, qhov pom, lub suab thiab cov xim kom pom ntau txoj hauv kev ntawm kev so. Feem ntau, koj ua raws li phau ntawv qhia qhia yuav ua li cas thiaj ua pa, so cov leeg nqaij thiab tsim kev xav ntawm kev thaj yeeb sab hauv
Kauj Ruam 2. Mloog lub hlwb yoj nkag mus
Muaj ntau lub suab thov, CD/DVD thiab lwm hom kev xav muaj tam sim no uas siv binaural ntaus los pab txhawb kev xav tob heev. Cov neeg ntaus no ua kom lub hlwb tsis sib xws kom cov zaus hloov pauv los pab lub siab mus txog ntau lub xeev kev nco qab.
Kauj Ruam 3. Ua kom pom tseeb nrog kev ua tib zoo xav
Ua tib zoo xav txog koj tau tsom koj cov duab, yam khoom, lub suab lossis lub suab zoo. Koj tuaj yeem xav txog lub puam uas muaj kev thaj yeeb nyab xeeb, kua zoo nkauj lossis lo lus lossis kab lus nyob ntsiag to. Lub tswv yim yog qhov uas koj xaiv los tsom mus rau pab thaiv kev cuam tshuam kev xav.
- Txog koj lub mantra, rov hais dua ib lo lus lossis kab lus uas ua rau koj xis nyob. Koj tuaj yeem xaiv qee yam xws li "Kuv zoo siab nyob kaj siab lug" lossis "Kuv hlub kuv tus kheej" tab sis txhua yam uas ua rau koj zoo siab yuav ua haujlwm. Koj tuaj yeem hais nws nrov nrov lossis ntsiag to, qhov twg koj nyiam.
- Nws tuaj yeem pab tau kom muab txhais tes tso rau ntawm koj lub plab yog li koj tuaj yeem hnov koj ua pa thaum koj xyaum tswj kev ua pa, ua kom pom kev lossis ua mantra rov ua dua.
- Xav txog Japa kev xav. Nws siv qhov rov ua dua ntawm lo lus Sanskrit lossis lo lus nrog rau cov hlaws dai kom xav txog. Koj kuj tseem xav sim hla kev xav, uas siv cov lus ntawm sab ntsuj plig lossis kev tshoov siab kom tsom mus thiab ua tiav kev xav.
Kauj Ruam 4. Xyaum ua tib zoo xav txog kev xav
Ua tib zoo xav txog txoj hauv kev no tsom mus rau koj mloog zoo rau lub sijhawm tam sim no. Koj coj kev paub txog dab tsi tshwm sim tam sim no thiab koj cov kev paub thaum lub sijhawm xav, xws li koj ua pa. Koj paub koj xav li cas, xav li cas thiab muaj dab tsi tshwm sim nyob ib puag ncig koj yam tsis tau sim ua kom hloov pauv nws.
- Thaum koj xav txog, saib cov kev xav hla koj lub taub hau thiab koj xav li cas tab sis tsis txhob txiav txim lossis sim txwv lawv. Cia koj cov kev xav thiab kev xav dhau ntawm lawv tus kheej.
- Kev xav ua tib zoo xav ua haujlwm vim tias koj tuaj yeem hnov qab yav dhau los thiab yav tom ntej. Kev nyuaj siab tshwm sim los ntawm kev xav ntau dhau txog yam uas tsis yog peb li kev tswj hwm-yam uas twb tau tshwm sim thiab tej yam uas yuav tshwm sim. Nrog hom kev xav no, koj tuaj yeem tso tseg kev txhawj xeeb txog txhua yam.
- Koj tuaj yeem coj koj cov kev xav thiab kev xav rov qab los rau siab xav los ntawm kev tsom mus rau lub sijhawm tam sim no. Ua tib zoo saib xyuas koj lub cev. Koj puas ua pa tob thiab qeeb? Koj cov ntiv tes puas kov? Koj tsis txhob tso tseg txoj kev xav lossis kev xav-tsuas yog xav txog dab tsi tshwm sim tam sim no.
- Sim xyaum xyaum ua tib zoo xav txog kev xav. Nov yog qhov kev xav tob rau kev nyob zoo thiab kev zoo siab rau koj tus kheej. Koj tsom mus rau qhov kev xav ntawm kev hlub thiab kev nyob zoo nyob rau lub sijhawm no. Tom qab ntawd koj nthuav qhov kev xav tawm rau txhua tus neeg hauv ntiaj teb.
Kauj Ruam 5. Xyaum ua lub zog xav
Yoga thiab T'ai Chi paub zoo txog kev nyuaj siab daws kev xav uas siv kev txav mus los thiab ua pa los txhawb kev nyob zoo. Kev tshawb fawb qhia tias lawv yog txoj hauv kev zoo rau kev xav thiab tswj kev noj qab haus huv.
- Yoga siv kev txav txav sib txawv thiab ua ntu zus nrog rau tswj kev ua pa kom txo kev ntxhov siab thiab pab koj so. Cov poses xav tau kev sib npaug thiab kev mloog zoo yog li koj tsis muaj peev xwm xav txog kev ntxhov siab.
- T'ai Chi yog Suav txuj ci txuj ci txuj ci txuj ci uas siv txoj hauv kev yooj yim ntawm kev ua haujlwm thiab txav mus los xav. Kev txav mus los yog tus kheej-ua haujlwm thiab ua qeeb qeeb hauv qhov zoo nkauj nrog kev tswj kev ua pa.
- Taug kev thiab ua tib zoo xav. Ua kom koj qeeb thiab tsom mus rau koj ob txhais ceg thiab taw. Saib seb qhov kev txav mus zoo li cas thaum koj txav koj txhais ceg thiab koj txhais taw mus rau hauv av. Nco ntsoov txhua yam kev xav tshwm sim. Yog tias nws pab tau, koj tuaj yeem sim rov hais dua cov lus ua uas yuav tsum tau ua nrog taug kev- "nqa", "txav", "ko taw nqis", thiab lwm yam.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Xyaum Ua Meditation
Kauj Ruam 1. Nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to, so kom txaus
Nws yuav nyob qhov twg. Sab nraum hauv qab tsob ntoo, hauv chav pw nrog lub teeb tawm, lossis txawm tias hauv koj chav nyob. Txhua qhov chaw uas ua rau koj xis nyob yog qhov zoo. Nco ntsoov tias tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi hauv cheeb tsam koj tau xaiv thiab xyuas kom tsis muaj kev cuam tshuam yav tom ntej. Koj yuav tsum tau tsom mus rau ntawm no thiab tam sim no.
Kauj Ruam 2. Nrhiav txoj haujlwm yooj yim
Txawm hais tias nws yuav zaum, tso, lossis sawv ntsug qhov kev txiav txim siab yog nyob ntawm koj. Nco ntsoov tias nws yooj yim rau koj. Thaum koj pom koj txoj haujlwm, kaw koj ob lub qhov muag.
Yog tias koj zaum, koj yuav xav kom muaj lub cev zoo yog li koj tuaj yeem ua pa zoo dua. Koj lub nraub qaum yuav tsum ncaj, lub hauv siab nqa me ntsis, thiab lub xub pwg nyom rov qab. Nqa koj lub puab tsaig me ntsis tab sis tsis txhob rub koj lub caj dab. Koj lub dab teg yuav tsum so me ntsis ntawm koj lub hauv caug, xib teg qhib thiab tig ntsej muag
Kauj Ruam 3. Ua pa tob tob
Raws li koj nyob hauv koj txoj haujlwm nrog koj lub qhov muag kaw, ua qeeb, ua pa tob. Thaum koj tab tom ua pa, so koj tus kheej. Xoob koj lub xub pwg thiab caj dab, qoj koj cov ntiv taw lossis ntiv tes. Ua pa maj mam, thiab thaum koj ua pa tawm, xav txog txhua yam kev ntxhov siab thiab kev txhawj xeeb tawm ntawm koj lub cev thaum twg koj nqus.
Kauj Ruam 4. Sim tshem koj lub siab thiab zam kev cuam tshuam yog tias koj tuaj yeem ua tau
Tso tawm cov haujlwm uas tuaj yeem tos kom txog thaum tom qab koj ua tiav kev xav. Thaum koj tab tom ua pa, tso tag nrho koj cov kev txhawj xeeb mus. Tsis txhob ntxhov siab lossis xav txog kev cog lus, kev teem sijhawm, thiab lub luag haujlwm. Txuag qhov ntawd rau tom qab. Hloov chaw, ua tus paub txog tus kheej. Pom koj ua pa, koj so. Nyob hauv lub sijhawm thiab tau txais txiaj ntsig los ntawm nws.
Tau kawg, yog lub xov tooj nrov lossis koj yuav tsum ua ib txoj haujlwm tseem ceeb, tom qab ntawd saib xyuas nws. Koj tuaj yeem rov qab los rau qhov kev xav no tom qab
Kauj Ruam 5. Xav txog koj tus kheej hauv qhov chaw zoo siab
Qhov no yuav yog los ntawm hnub so ob peb xyoos dhau los, thaum koj tseem hluas, qhov chaw xav, lossis koj tsuas yog zaum ib leeg hauv ib lub tiaj ua si. Lub ntsiab lus yog tias koj tau txais kev xav zoo los ntawm qhov chaw.
Lwm qhov kev xaiv yog los xyaum ua tib zoo xav txog kev xav. Cias siab rau yam koj tab tom ntsib tam sim no. Ua tib zoo saib koj ua pa, qhov koj hnov lossis hnov tsw tam sim no. Nqa koj lub siab rov qab rau koj txoj kev ua pa ntau li ntau tau
Kauj Ruam 6. So koj lub cev
Khaws koj ob lub qhov muag kaw, txuas ntxiv ua pa tob tob, thiab xav txog tag nrho koj lub cev qeeb. Koj lub plawv dhia, koj cov ntshav ntws, txhua txoj kev nqes mus rau koj txhais taw-txhua yam yuav tsum pib hnov xoob thiab hnyav. Txuas ntxiv xav txog koj tus kheej hauv koj qhov chaw zoo siab thaum ua pa qeeb rau ob peb feeb tom ntej.
Luam theej duab koj lub cev kom pom thaj chaw uas muaj kev ntxhov siab los ntawm kev ntxhov siab. Pib nrog koj cov ntiv taw thiab txav txhua txoj kev mus txog koj lub taub hau. Xav txog tias txhua qhov ua pa sib sib zog nqus nkag mus rau hauv lub cev ib feem li cua sov lossis lub teeb. Ua qhov no rau 1 txog 2 feeb thiab rov ua dua rau txhua qhov chaw nruj
Kauj Ruam 7. Siv koj lub sijhawm
Tsis txhob txhawj txog ntev npaum li cas koj yuav tsum xav txog. Ua tib zoo xav txog thaum koj xav tias koj tus kheej so thiab ua kom rov zoo. Yog tias koj xav tau sijhawm sijhawm, kev tshawb fawb qhia tias 5-15 feeb yog qhov muaj txiaj ntsig. Thaum koj xav tias zoo li nws dhau, qhib koj lub qhov muag thiab hnov cov txiaj ntsig.
Lub tswv yim
- Yog tias koj txiav txim siab siv phau ntawv qhia lossis tus kws qhia rau kev xav, nrhiav kev paub txog kev qhia thiab kev paub ntawm cov uas koj tab tom txiav txim siab.
- Ua tib zoo xav hauv khaub ncaws. Nws tuaj yeem yog dab tsi ntev li nws tsis txwv.
- Qhia rau lwm tus paub thaum koj tab tom xav txog kev xav, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yuav ua rau pej xeem. Txoj kev ntawd tsis muaj leej twg txhawj xeeb tias qee yam tsis raug.
- Tsis txhob nyuaj siab kom ua tiav txhua qhov kev tawm dag zog. Mus ntawm koj tus kheej, nres thaum koj xav tau thiab pib dua lossis ua tiav thaum koj xav tau.
Lus ceeb toom
- Meditation yuav siv sij hawm kom txawj. Tsis txhob poob siab yog tias koj tsis tuaj yeem xav txog lub sijhawm ntev tam sim lossis yog tias cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tsis tshwm sim tam sim ntawd.
- Kev xav yuav tsum tsis txhob hloov chaw kho mob. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj muaj mob.
- Meditation tuaj yeem so koj ntau heev uas koj tsaug zog. Nco ntsoov tias qhov no tuaj yeem tshwm sim thiab tsuas yog xyaum ua hauv cov xwm txheej uas muaj kev nyab xeeb rau koj kom tsaug zog.
- Yog tias nrhiav sijhawm los xav txog ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dhau, tsuas yog tsis txhob ua nws.
- Meditation yog ib qho kev nyab xeeb zoo rau cov uas noj qab nyob zoo. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj kev txwv lub cev, qee qhov kev coj ua hauv kev xav yuav tsis tuaj yeem ua tau. Nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej koom nrog hauv kev xav.
