Hom 2 mob ntshav qab zib yog ib yam mob hnyav uas cuam tshuam rau ntau lab. Hauv Tebchaws Meskas, tsawg kawg ib feem peb ntawm cov neeg mob ntshav qab zib tsis paub tias lawv muaj nws. Kev kuaj mob yog qhov tseem ceeb, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau ntsib cov tsos mob, muaj hnub nyoog tshaj 45 xyoos, lossis poob rau hauv qeb muaj kev pheej hmoo siab. Koj tuaj yeem ntsuas qhov kev pheej hmoo online, siv lub ntsuas piam thaj los ntsuas koj cov ntshav qab zib hauv tsev, lossis mus ntsib kws kho mob kom tus kws saib xyuas neeg mob ntsuas koj cov ntshav qab zib. Txawm li cas los xij, tsuas yog kws tshaj lij kho mob tuaj yeem txheeb xyuas qhov tseeb, yog li koj qhov kev xaiv zoo tshaj yog tham nrog koj tus kws kho mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txheeb Xyuas Kev Ruaj Ntseg
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj cov tsos mob ntshav qab zib
Cov tsos mob ntawm hom 2 mob ntshav qab zib feem ntau pib maj mam, thiab yuav tsis pom thaum xub thawj. Lawv suav nrog nce nqhis dej thiab tshaib plab, tso zis ntau zaus, poob phaus tsis pom, qaug zog, pom qhov muag tsis pom, qhov txhab uas tsis kho, thiab loog lossis tingling hauv koj txhais tes lossis taw.
Yog tias koj pom cov tsos mob, teem sijhawm ntsib koj tus kws kho mob thiab nug seb lawv puas pom zoo tshuaj xyuas
Kauj Ruam 2. Nrhiav cov cuab yeej ntsuas kev pheej hmoo ntawm cov koom haum kho mob lub vev xaib
Kev ntsuam xyuas kev pheej hmoo tuaj yeem pab koj txiav txim siab tias koj yuav tsum txhawj xeeb txog hom 2 mob ntshav qab zib. Thaum txhua tus neeg muaj hnub nyoog tshaj 45 xyoos yuav tsum tau tshuaj xyuas tas li los ntawm kws kho mob, yam tseem ceeb xws li kev ua neej nyob thiab tsev neeg keeb kwm ua rau qee tus neeg muaj kev pheej hmoo pheej hmoo mob ntshav qab zib ntau dua.
Cov koom haum kho mob uas muab tshuaj ntsuam xyuas kev pheej hmoo muaj xws li Diabetes.org (https://main.diabetes.org/dorg/PDFs/risk-test-paper-version.pdf) thiab UK National Health Service (https://www.nhs. uk/Cov Cuab Yeej/Nplooj Ntawv/Diabetes.aspx)
Kauj Ruam 3. Xam koj cov qhab nia raws li koj kev noj qab haus huv thiab kev ua neej nyob
Kev ntsuam xyuas kev pheej hmoo online nug cov lus nug txog koj kev noj qab haus huv tag nrho thiab tsev neeg keeb kwm. Koj khaws cov ntsiab lus raws li yam xws li hnub nyoog, kev tawm dag zog lub cev, thiab ntshav siab.
- Koj laus dua, cov ntsiab lus ntau ntxiv uas koj tau ua. Tsev neeg keeb kwm ntawm ntshav qab zib, ntshav siab, thiab kev ua neej nyob tsis tu ncua txhua qhov ntxiv. Txog kev tshuaj xyuas ntawm Diabetes.org, tus qhab nia ntau dua 5 qhia tias muaj kev pheej hmoo mob ntshav qab zib ntau ntxiv.
- Piv txwv li, yog tias koj yog 42 (1 point), txiv neej (1 point, raws li txiv neej muaj kev pheej hmoo siab dua poj niam), muaj ntshav siab (1 point), rog dhau (1 txog 3 points nyob ntawm koj qhov hnyav), thiab tsis tawm dag zog (1 ntsiab lus), koj yuav tsum teem sijhawm kuaj mob nrog koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 4. Mus ntsib koj tus kws kho mob kom paub qhov tseeb
Kev ntsuas tus kheej tuaj yeem pab koj kawm txog yam dab tsi ua rau muaj ntshav qab zib hom 2. Txawm li cas los xij, tsuas yog kws tshaj lij kho mob thiaj tuaj yeem txheeb xyuas qhov tseeb. Nws yog ib qho tseem ceeb kom koj tus kws kho mob kuaj koj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj pom cov tsos mob lossis poob rau hauv qeb kev pheej hmoo siab, xws li rog dhau.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Ntshav Ntshav Ntshav Qab Zib
Kauj Ruam 1. Yuav ib lub ntsuas los ntawm koj lub tsev muag tshuaj
Koj tsis xav tau daim ntawv yuav tshuaj ntsuas ntshav qab zib. Lawv feem ntau raug nqi nruab nrab ntawm $ 10 txog $ 75 (USD), thiab cov nqi kim dua yuav zoo li nyeem tau yooj yim dua thiab raug dua.
- Koj tseem tuaj yeem pom cov ntsuas ntshav qab zib hauv online, uas yuav tso cai rau koj yooj yim sib piv cov nqi.
- Txheeb xyuas yog tias cov khoom koj yuav suav nrog cov ntawv xeem. Yog tias koj tau txais lub ntsuas cua uas tsis tuaj nrog cov kab txaij, koj yuav tsum yuav cov hlua uas phim tus qauv ntawd. Nws yog lub tswv yim zoo los txheeb xyuas tus nqi ntawm cov ntawv ua ntej koj xaiv tus qauv, vim qhov no yuav cuam tshuam rau tag nrho cov nyiaj koj tau them rau lub ntsuas ntshav qab zib. Koj kuj tseem tuaj yeem tau txais ib lub 'meter' lossis kab txaij uas tau them los ntawm koj qhov kev pov hwm.
Kauj Ruam 2. Ceev hmo ntuj thiab ntxuav koj txhais tes ua ntej kuaj
Ntsuas koj cov piam thaj thaum sawv ntxov tom qab koj tau mus 8 teev yam tsis tau noj mov. Roj, av, thiab cov suab thaj hauv koj cov tawv nqaij tuaj yeem ua rau qhov tsis raug, yog li ntxuav nrog xab npum thiab dej kub ua ntej siv lub ntsuas.
Dej kub thiab kev ntxuav tes thiab kom qhuav koj txhais tes kuj tseem yuav ua rau cov ntshav ntws hauv koj cov ntsis ntiv tes
Kauj Ruam 3. Teeb lub lancet ntaus ntawv
Muab lub lancet tso rau hauv lub lancet ntaus ntawv, uas yog yam koj yuav siv los txhuam koj tus ntiv tes. Thawb lub lancet rau hauv nws lub qhov kom txog thaum koj hnov lub suab nyem, tom qab ntawd tshem lub hau uas npog lub lancet.
Cov kauj ruam sib txawv ntawm cov khoom, yog li nyeem koj cov qauv tshwj xeeb cov lus qhia ua ntej siv nws
Kauj Ruam 4. Ntxuav koj cov ntiv tes thiab txhuam nws nrog lub lancet
So koj tus ntiv tes nrog daim ntaub cawv. Tuav nws tawm tsam ib lub ntsiav tshuaj nrog hauv qab ntawm koj lub ntsis ntiv tes tig rau. Tuav lub lancet rau koj lub ntsis ntiv tes thiab nias lub pob ntaus ntawv txhawm rau txhuam koj tus kheej.
Txiav koj cov ntiv tes hauv qab ib sab (ze rau ntawm koj cov rau tes) tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob
Kauj Ruam 5. Muab cov ntshav tso rau ntawm qhov chaw kuaj kab mob
Yog tias koj tsis pom ntshav tom qab ntsuas koj tus ntiv tes, maj mam zaws ib puag ncig thaj tsam kom txog thaum koj pom cov ntshav poob. Kov thiab tuav daim ntawv xeem rau koj lub ntsis ntiv tes kom sau cov ntshav me me.
Kauj Ruam 6. Ntxig daim kab xev ntsuas rau hauv lub ntsuas
Tam sim ntawd ntxig daim kab xev ntsuas mus rau hauv lub ntsuas ntsuas qab zib. Cov ntawv xeem tsis tuaj yeem nthuav tawm rau huab cua ntau dua li ob peb feeb ua ntej ntsuas. Tom qab ob peb feeb, koj yuav tsum pom koj nyeem.
- Rau kev kuaj ntshav qabzib sai, nyeem qis dua 100 mg/dL yog qhov ib txwm muaj. 100 mg/dL txog 125 mg/dL tuaj yeem qhia txog kev mob ntshav qab zib, thiab 126 mg/dL lossis siab dua tuaj yeem qhia txog ntshav qab zib. Txij li kev nyeem ntawv siab tuaj yeem tshwm sim los ntawm pluas mov loj hmo ua ntej, teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob los tham txog koj qhov kev txhawj xeeb, tshwj xeeb tshaj yog tias koj cov ntawv nyeem tau siab tas li.
- Rov ua qhov kev xeem tsawg kawg ib zaug los tshuaj xyuas koj qhov kev nyeem tau raug.
Kauj Ruam 7. Nco ntsoov tias kev kuaj hauv tsev tsis tuaj yeem kuaj mob ntshav qab zib kom raug
Kev ntsuam xyuas hauv tsev tuaj yeem muab tswv yim rau koj txog qib ntshav qab zib, tab sis kev tshuaj ntsuam hauv tsev tsis raug raws li tau tshuaj xyuas los ntawm kws kho mob. Tsuas yog kws tshaj lij kho mob tuaj yeem kuaj pom koj nrog ntshav qab zib.
- Yog tias koj sim koj tus kheej hauv tsev thiab koj tus lej muaj ntau, teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob thiab thov tshuaj xyuas.
- Txhawm rau pab koj tus kws kho mob ua qhov kuaj pom zoo dua, khaws phau ntawv teev khoom noj. Sau dab tsi koj tau noj, thaum koj noj nws, thiab thaum koj kuaj koj cov ntshav qab zib. Qhov no yuav pab koj tus kws kho mob txiav txim siab seb koj cov ntshav qab zib nyeem tau zoo li qub los ntawm kev noj mov lossis yog tias lawv tuaj yeem yog cov tsos mob ntshav qab zib.
- Koj yuav xav tau yam tsawg kawg 2 qhov kev kuaj sib txawv los txheeb xyuas kev kuaj mob hom 2 mob ntshav qab zib. Cov no tuaj yeem suav nrog kuaj ntshav qab zib sai (nrog kev nyeem ntau dua 125 mg/dL qhia txog ntshav qab zib), kuaj ntshav qabzib (nrog nyeem 200 mg/dL lossis siab dua qhia tias muaj ntshav qab zib), thiab kuaj A1c (nrog nyeem ntawv) ntawm 6.5% lossis siab dua qhia tias mob ntshav qab zib).
Txoj Kev 3 ntawm 3: Muaj Koj Tus Kws Kho Mob Kuaj Koj
Kauj Ruam 1. Ua ib qho kev xeem noj qab haus huv txhua xyoo thiab kuaj ntshav
Kev kuaj ntshav kuaj xyuas koj cov vitamins, ntxhia, roj cholesterol, thiab ntshav qab zib kom txiav txim siab seb lawv puas noj qab nyob zoo. Los ntawm kev mus txhua xyoo, koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem ntsib teeb meem kev noj qab haus huv hauv lawv cov theem thaum ntxov thiab pab koj hloov kev noj qab haus huv los txo lawv cov teebmeem.
Tau txais kev kuaj ntshav txhua xyoo yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj muaj hnub nyoog tshaj 45 xyoos, muaj ntshav siab, muaj ntshav qab zib thaum cev xeeb tub, lossis poob rau hauv qeb muaj kev pheej hmoo siab, xws li rog dhau
Kauj Ruam 2. Tau xeem A1C
Kev xeem A1C ntsuas koj cov ntshav qab zib hauv nruab nrab rau 2 txog 3 lub hlis dhau los. Nws tsis tas yuav yoo mov, yog li nws tuaj yeem noj tau txhua lub sijhawm ntawm hnub ntawd. Tus kws kho mob lossis tus nais maum kuaj tus qauv ntawm koj cov ntshav, tom qab ntawd xa nws mus rau chav kuaj ntshav rau kev tshuaj xyuas. Feem ntau, nws siv sijhawm 1 txog 3 hnub kom tau txais txiaj ntsig tom qab koj cov ntshav tau kos.
- Ntawm ntau lub tsev kho mob, koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm qhov kev xeem no tsawg li 10 feeb.
- Koj yuav feem ntau yuav tsum tau kuaj ob zaug ua ntej kws kho mob txiav txim lossis kuaj koj tus mob ntshav qab zib.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob txog lwm txoj hauv kev yog tias koj tsis tuaj yeem xeem A1C
Cev xeeb tub thiab qee yam mob, xws li mob raum tsis zoo thiab qee yam mob qog noj ntshav, tuaj yeem cuam tshuam rau qhov ntsuas A1C qhov raug. Hauv qhov chaw kuaj (lossis kom paub tseeb nws cov txiaj ntsig), koj tus kws kho mob yuav xaj kom kuaj ntshav qab zib. Kev xaiv muaj xws li:
- Kev kuaj ntshav qab zib tsis tu ncua, uas ntsuas koj cov piam thaj hauv ib lub sijhawm, tsis hais txog thaum twg koj tau noj zaum kawg. Nyeem ntau dua 200 mg/dL qhia tias mob ntshav qab zib.
- Kev ntsuas ntshav qab zib yoo mov, uas tau ua tom qab koj tau dhau 8 teev yam tsis tau noj mov. Qib siab tshaj 126 mg/dL qhia tias mob ntshav qab zib.
- Kev kuaj ntshav qabzib hauv qhov ncauj, uas suav nrog ntau qhov. Koj tau kuaj thawj zaug tom qab yoo mov tau 8 teev, tom qab ntawd koj haus cov kua qab zib. Koj cov qib qabzib yuav raug kuaj ntau zaus nyob rau 2 teev tom ntej. Kev nyeem ntau dua 200 mg/dL tom qab 2 teev qhia tias mob ntshav qab zib.
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob txhawm rau tsim txoj kev kho mob yog tsim nyog
Sim ua qhov zoo yog tias koj tus kws kho mob kuaj pom koj hom 2 mob ntshav qab zib. Thaum nws yog mob hnyav, koj tuaj yeem tswj hwm nws nrog kev hloov pauv hauv lub neej, tshuaj noj qhov ncauj thiab, yog tias tsim nyog, kho tshuaj insulin.
