Kev ntxhov siab ua haujlwm tau zoo yog kev kuaj mob tsis raug cai, tab sis cov neeg uas tau paub nws paub zoo heev tias qhov xwm txheej yog tiag. Nws tuaj yeem txhais los ntawm kev ua tiav qhov ua tau zoo tshaj plaws, muaj kev txhawj xeeb tsis tu ncua, lossis tsis xav tias zoo txaus. Txawm hais tias koj qhov kev ntxhov siab ua haujlwm siab yuav tsis tas yuav pom rau lwm tus, koj tseem yuav tsum saib xyuas koj tus kheej. Ua haujlwm ntawm kev tswj hwm koj cov kev ntxhov siab kom tsis txhob ntxhov siab. Hauv cov hnub tsis zoo, siv zog ua tus kheej nrog koj tus kheej thiab xyaum ua siab dawb rau tus kheej. Koj li kev txhawb nqa kev noj qab haus huv tseem yog tus yuam sij rau kev daws teeb meem kev ntxhov siab, yog li nco ntsoov siv sijhawm nrog cov neeg zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Kev Nyuaj Siab ntawm Bay
Kauj Ruam 1. Ua kom qoj ib ce kom nqig
Ntxiv qee qhov txuj ci rau kev so kom txaus rau hauv koj li niaj hnub lossis ib lim tiam tuaj yeem pab ua kom muaj kev ntxhov siab nyob rau hauv kev tswj hwm. Xyaum ua pa tob tob, ua kom cov leeg so kom txaus, ua tib zoo xav, ua yoga, lossis coj cov duab.
Kev xyaum ua cov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab koj tig mus rau lawv ua ntej lossis tam sim ntawd thaum muaj kev ntxhov siab ntau dua li siv lawv ua qhov chaw kawg
Kauj Ruam 2. Sib tw kev xav tsis zoo kom tsis txhob ntxhov siab
Siv zog txheeb xyuas thiab sim qhov tseeb ntawm kev xav tsis zoo thaum nws tshwm sim. Koj tuaj yeem txheeb xyuas cov kev xav tsis zoo los ntawm kev cuam tshuam lawv muaj rau koj lub siab: koj pib poob siab. Thaum qhov no tshwm sim, pom dab tsi koj tab tom qhia koj tus kheej thiab sim twv cov kev xav ntawd.
-
Piv txwv li, koj pom tias koj tab tom xav "Kuv ua tsis tau dab tsi yog!" Txhawm rau tawm tsam cov kev xav no, nug koj tus kheej cov lus nug, xws li:
- "Kuv puas dhia mus rau qhov kev txiav txim?"
- "Puas muaj lwm txoj hauv kev pom qhov xwm txheej no?"
- Qhov no puas tseem ceeb hauv 1 xyoos? 5 xyoos?”
Kauj Ruam 3. Xyaum saib xyuas tus kheej
Tshuav koj lub sijhawm kom suav nrog ua kom tus kheej so thiab ua haujlwm tu tus kheej, xws li siv sijhawm so, so da dej lossis ua si suab paj nruag uas koj nyiam. Npaj ib hnub hauv ib hlis kom tshem tawm haujlwm thiab muaj "hnub noj qab haus huv" uas koj tsis ua dab tsi, lossis ib yam koj xav tau yam tsis muaj kev cia siab tias yuav ua tiav ib yam dab tsi. Muaj cov hnub no txhua txhua tam sim no thiab tom qab ntawd yuav tsum pab so koj lub siab thiab lub cev thiab rov ua rau koj.
Kauj Ruam 4. Hais "tsis" thaum koj tsis xav ua lub luag haujlwm tshiab
Yog tias koj muaj lub siab nyiam hais tias "yog" rau txhua qhov kev nyiam uas ib tus neeg nug, koj tuaj yeem ua rau koj lub sijhawm dhau mus yam tsis tau ua thiab ua rau koj tus kheej ntxhov siab. Ua tibzoo saib koj lub luag haujlwm thiab lub luag haujlwm. Yog tias lawv tsis ua haujlwm rau koj, tso lawv. Yav tom ntej, ncua sijhawm, xav txog koj cov kev xaiv, thiab hais "tsis" ua ntej ua ntau dua qhov koj tuaj yeem ua tau.
Kauj Ruam 5. Nyob twj ywm kom tawm tsam kev ntxhov siab
Kev tawm dag zog yog ib daim ntawv teev tshuaj zoo rau txo kev ntxhov siab. Mus dhia, koom nrog pab pawg ua si hauv chav dhia ua si, taug kev ntawm txoj kev taug ib puag ncig, lossis ua las voos rau koj cov nkauj nyiam.
Ua kom koj lub cev txav mus los pab txo cov adrenaline uas ua rau koj lub cev thaum koj sib ntaus lossis hom dav hlau. Ntxiv rau, kev tawm dag zog tso endorphins uas ua rau lub zog muaj zog thiab txhawb koj lub siab
Kauj Ruam 6. Tsawg kawg 8 teev pw hmo ntuj
Kev ntxhov siab yuav ua rau hnyav dua thaum koj pw tsis tsaug zog, yog li sim kom so kom txaus txhua hmo. Yog tias koj muaj teeb meem kom tsaug zog, sim kaw koj lub tshuab hluav taws xob thaum ntxov thiab da dej sov ua ntej yuav mus pw.
Kauj Ruam 7. Xaiv cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo tshaj cov zaub mov tsis zoo, caffeine, thiab cawv
Cov zaub mov tiav, caffeine, thiab cawv tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Hloov chaw, roj koj lub cev nrog tag nrho, cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo uas txo kev ntxhov siab. Noj ntau cov carbohydrates yooj yim xws li txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab veggies, nplej tag nrho, thiab taum ntxiv rau cov nqaij ntshiv ntawm cov protein, txiv ntseej thiab noob.
- Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv omega-3 fatty acids tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau lub paj hlwb thiab lub siab, yog li suav nrog cov ntses rog zoo li salmon thiab mackerel hauv koj cov ntawv qhia zaub mov txhua lub lim tiam.
- Cov khoom noj ntxiv, xws li cov xim zaub mov, thiab tshuaj lom neeg hauv qee yam zaub mov tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Mus dhau Hnub Nyuaj
Kauj Ruam 1. Xyaum ua av kom rov sib txuas nrog ntawm no thiab tam sim no
Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb tshwj xeeb lossis txaus ntshai, sim ua av nrog koj li 5 qhov kev nkag siab. Qhov no tuaj yeem pab koj kov yeej "qhov chaw" zoo li cuam tshuam nrog kev ntxhov siab thiab rov tsom mus rau lub sijhawm tam sim no. Hauv ib puag ncig ib puag ncig, nrhiav 5 yam uas koj tuaj yeem pom, 4 yam koj tuaj yeem kov tau, 3 yam koj tuaj yeem hnov, 2 koj tuaj yeem hnov tsw, thiab 1 koj tuaj yeem saj.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm rau ib lub sijhawm kom koj tsis txhob ntxhov siab
Qee tus neeg uas muaj kev ntxhov siab ua haujlwm siab tau ua tiav qhov zoo, "xav tau ua txhua yam" kev nyiam. Yog tias qhov no piav qhia koj, muab koj tus kheej so thaum koj muaj kev ntxhov siab. Mus dhau koj hnub los ntawm kev teeb tsa lub hom phiaj ua ib yam ntawm ib lub sijhawm: tawm ntawm lub txaj, da dej, txhuam koj cov hniav, noj tshais noj qab haus huv, thiab lwm yam.
Tsom ntsoov rau ib yam tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab thiab tiv thaiv koj ntawm kev ntxhov siab
Kauj Ruam 3. Rov hais dua qhov kev pom zoo kom ua tiav cov teeb meem nyuaj siab
Pab koj tus kheej tiv thaiv kev ntxhov siab los ntawm kev rov hais dua cov lus uas pab koj zoo siab thiab zoo txog qhov xwm txheej. Piv txwv li, yog tias koj txhawj xeeb txog kev ntsib cov neeg tshiab, qhia koj tus kheej xws li, "Kuv yog phooj ywg zoo. Lawv yuav muaj hmoo tau paub kuv."
Kauj Ruam 4. Ua ib yam uas ua rau koj zoo siab
Ib hnub nyuaj tshaj plaws, nco ntsoov tu koj tus kheej nrog kev saib xyuas tus kheej uas txhim kho koj txoj kev xav thiab kev xav. Ua txhua yam dej num tsim kho uas ua rau koj zoo siab txog koj tus kheej lossis koj lub neej. Koom nrog yam koj nyiam ua xws li ua vaj zaub, ua rau koj tus kheej nrog zaws lossis pleev xim rau tes, lossis tsaug zog, yog tias koj xav tau.
Kauj Ruam 5. Tiv thaiv qhov xav kom "dag nws" thaum koj muaj kev ntxhov siab
Yog tias koj muaj kev ntxhov siab ua haujlwm siab, koj tuaj yeem sim zais koj qhov kev ntxhov siab los ntawm tsev neeg lossis phooj ywg. Ua piv txwv tias koj zoo thaum koj tsis yog tsuas yog ua rau koj nyob ib leeg thiab ntxhov siab ntau dua. Yog tias ib tus neeg nug koj ua li cas, lees nws. Hais tias, "Ua siab ncaj, Kuv txhawj xeeb" lossis "Kuv ua tsis tau zoo hnub no."
Tiv thaiv kev yaum kom tuav koj tus kheej kom muaj kev ntxhov siab, vim qhov no tsuas yog ua rau koj ntxhov siab
Kauj Ruam 6. Qhia rau cov neeg hlub paub seb lawv tuaj yeem pab tau li cas
Cov uas saib xyuas koj yuav xav pab tab sis tsis paub yuav ua li cas. Muab lawv cov tswv yim seb lawv yuav pab koj li cas los ntawm kev tawm tswv yim me ntsis. Koj tuaj yeem hais qee yam xws li, "Kuv tuaj yeem siv khawm" lossis "Koj puas xav pab kuv kawm rau kuv qhov kev xeem?"
Tsis txhob xav tias koj tab tom dhau mus txog kev thov tshwj xeeb. Koj cov neeg hlub yuav zoo siab tias muaj qee yam uas lawv tuaj yeem ua tau los pab
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Tsis txhob mloog cov neeg uas hais tias nws "hauv koj lub taub hau
"Koj tsis tuaj yeem tsuas yog" hla "qhov kev ntxhov siab. Koj txoj kev ntxhov siab tsis yog tag nrho koj tswj, yog li leej twg uas qhia koj lwm yam tsuas yog ua rau koj mob siab rau koj tus kheej. Txhawm rau zam kev ua si mus rau qhov kev xav tsis zoo ib yam li ntawd, sim kom nrug deb ntawm cov neeg uas tsis nkag siab lossis txhawb nqa qhov koj tab tom hla. Hloov chaw, puag ncig koj tus kheej nrog qhov zoo, txhawb cov neeg.
- Nrhiav kev phooj ywg nrog cov neeg uas mob siab rau koj thiab koj nyob zoo. Txhawm rau tsim kev phooj ywg tshiab, sim koom nrog pab pawg tshiab lossis koom haum hauv koj thaj chaw.
- Nyob ib puag ncig cov neeg zoo tuaj yeem txhawb nqa koj lub siab thiab pab koj xav tias muaj peev xwm dhau los ntawm cov hnub nyuaj.
Kauj Ruam 2. Ntseeg tus neeg uas koj ntseeg siab
Tham txog koj qhov kev ntxhov siab tuaj yeem pab koj tso kev ntxhov siab thiab xav tias muaj kev sib txuas nrog lwm tus. Qhia tawm yam koj tab tom hla nrog ib tus neeg uas ntseeg tau thiab txhawb nqa. Qhov no yuav yog niam txiv, kwv tij, phooj ywg zoo, tus kws qhia ntawv, lossis tus tswv cuab hauv zej zog.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj cov tsos mob hnyav dua
Yog tias koj qhov kev ntxhov siab ua haujlwm dhau los ntau dua li koj tuaj yeem ua ntawm koj tus kheej, sab laj nrog kws kho mob. Tus neeg no tuaj yeem txiav txim siab yog tias koj tab tom ntsib kev ntxhov siab tag nrho thiab npaj txoj kev kho kom raug.
