Misophonia yog kev ntxub lub suab lossis nkag siab rau lub suab. Tej zaum koj yuav muaj qee lub suab ua rau ua rau koj muaj kev ntxhov siab, vim tias lub suab ua rau koj cov lus teb-lossis-davhlau. Muaj misophonia tuaj yeem ua rau ntxhov siab, tab sis koj tuaj yeem kawm paub txoj hauv kev kom daws tau zoo dua. Pib los ntawm kev nrhiav koj qhov ua rau, tom qab ntawd kawm paub txoj hauv kev zoo los tiv nrog lawv. Koj tseem tuaj yeem txo koj cov tshuaj tiv thaiv rau koj qhov ua rau lossis kho mob, yog tias tsim nyog.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Nrhiav Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Paub txog qhov ua rau muaj kev tsis sib haum xeeb
Nws yooj yim dua los daws koj qhov kev tsis sib haum yog tias koj paub dab tsi ua rau nws. Tom qab ntawd koj tuaj yeem zam koj qhov tshwm sim lossis npaj yuav ua li cas koj yuav nrog lawv. Txawm tias lub suab twg tuaj yeem yog qhov ua rau, muaj qhov ua rau tsis sib haum xeeb. Nov yog qee qhov ua rau raug, txawm hais tias koj yuav muaj lwm tus, ib yam nkaus:
- Cov pos hniav smacking
- Zom
- Ua tsis taus pa
- Lub qhov ntswg suab
- Crunching
- Grunting
- Di ncauj smacking
- Nyem nyem
- Kais
- Wrappers
- Menyuam quaj
- Tsheb
- TV lossis xov tooj cua nrov
Kauj Ruam 2. Pom tias lub suab twg ua rau koj muaj kev ntxhov siab
Txhua lub suab tuaj yeem ua rau koj ua tsis raug, yog li nws yog qhov tseem ceeb los txiav txim siab txhua yam uas ua rau koj muaj kev tawm tsam. Khaws cov ntaub ntawv pes tsawg zaus lub suab tshwj xeeb ua rau koj.
Yog tias koj tsuas muaj ib qho kev tawm tsam, lub suab ntawd yuav tsis yog qhov ua rau. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj ntau lossis ntau qhov cuam tshuam rau lub suab ntawd, nws yuav yog qhov ua rau
Kauj Ruam 3. Sau dab tsi tshwm sim thaum koj pib ntxhov siab lossis chim siab
Nco ntsoov dab tsi tshwm sim, tom qab ntawd saib rau kev hloov pauv. Thaum koj pom qhov sib xws, xav txog hom suab dab tsi uas koj tau hnov. Qhov no tuaj yeem pab koj txheeb xyuas qhov ua rau muaj suab nrov.
Piv txwv li, koj yuav pom tias koj nquag chim thaum kawm ntawv. Koj tuaj yeem teev cov suab uas koj nquag hnov hauv chav kawm txhawm rau txiav txim siab qhov twg tuaj yeem yog qhov ua rau. Koj yuav pom tias lub suab ntawm tus xaum xim khawb tawm ntawm daim ntawv ua rau koj
Txoj Kev 2 ntawm 4: Teeb Meem nrog Cov Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Zam koj qhov ua rau thaum koj tuaj yeem ua tau
Tawm hauv chav kom deb ntawm lub suab. Hloov koj tus cwj pwm kom txwv tsis pub koj nthuav tawm qhov tshwm sim, xws li txav mus rau ib qho chaw ntsiag to ntawm lub tsev qiv ntawv los kawm. Tsim kom muaj ib puag ncig-dawb rau koj tus kheej ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Thov kev pab yog tias nws muaj.
- Piv txwv li, koj yuav tham nrog koj tus thawj coj lossis tus kws qhia ntawv txog kev ua haujlwm hauv ib puag ncig ntsiag to. Thov lub rooj uas nyob hauv ib cheeb tsam uas tsis muaj neeg nyob thiab nyob deb tshaj ntawm koj qhov ua rau.
- Thaum hloov kho, sim tsis txhob muab qhov tseem ceeb rau koj. Piv txwv li, yog tias koj xav noj nrog koj cov neeg hlub, tab sis koj tau ua los ntawm lawv cov zom zom, nrhiav txoj hauv kev kom txo qis suab nrov ntau dua li muab qhov kev paub dhau los.
- Ua tib zoo mloog thaum xaiv qhov chaw nyob lossis ua haujlwm. Piv txwv li, tsis txhob xaiv lub tsev uas nyob ze ntawm txoj kev tsheb ciav hlau lossis tshav dav hlau, uas tuaj yeem nrov nrov.
Kauj Ruam 2. Nug tus neeg kom tsis txhob ua suab nrov, thaum nws tsim nyog
Yog tias ib tus neeg ua lub suab uas ua rau koj ntxhov siab, lawv yuav tsis paub nws. Qhia lawv tias koj xav li cas thiab thov kom lawv tsum, yog koj ua tau. Qhov no tuaj yeem daws qhov teeb meem sai thiab tsis mob!
- Piv txwv, nug koj tus neeg ua haujlwm kom tsis txhob nyem lawv tus cwj mem. Hais tias, "Hav, koj tus cwj mem nyem tau cuam tshuam kuv tiag tiag. Koj puas xav nres?"
- Nws yuav tsis tsim nyog nug koj tus thawj coj kom nres lossis tus neeg txawv kom tsis txhob ua suab nrov. Ib yam li ntawd, qee tus neeg yuav tsis tuaj yeem pab nws. Siv koj qhov kev txiav txim siab thaum nug ib tus neeg kom nres.
Kauj Ruam 3. Ua raws koj lub suab thaum koj hnov lawv
Misophonics feem ntau tsis muaj cov tshuaj tiv thaiv tib yam rau lawv cov suab nrov thaum lawv tus kheej ua rau lawv. Vim li no, ua raws li cov suab tsis txaus ntseeg tuaj yeem pab koj daws teeb meem tau zoo dua. Qhov no muaj txiaj ntsig tshwj xeeb thaum koj xav ua kom koj txias hauv qhov chaw tseem ceeb, xws li kev sib tham ua haujlwm.
Piv txwv li, yog tias koj hnov ib tus neeg nyem tus cwj mem, nyem koj tus cwj mem. Yog tias ib tus neeg hnia lawv daim di ncauj, smack koj li
Kauj Ruam 4. Hnav-txo lub mloog pob ntseg thaum koj nyob ib puag ncig koj qhov ua rau
Nov yog txoj hauv kev yooj yim los daws cov teeb meem hauv chaw ua haujlwm lossis thaum koj nyob hauv zej zog. Lawv tuaj yeem thaiv tawm feem ntau ntawm cov suab tsis txaus ntseeg, cia koj txaus siab rau kev nyob ntsiag to.
- Nqa koj lub mloog pob ntseg nrog koj txhua lub sijhawm.
- Hauv tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm, nug koj tus kws qhia lossis tus thawj coj yog tias koj tuaj yeem siv koj lub mloog pob ntseg thaum koj ua haujlwm ywj pheej. Yog tias koj tsis tuaj yeem mloog nkauj, qhia lawv tias lub mloog pob ntseg tsis ua suab paj nruag lossis xaiv rau pob ntseg ntsaws xwb.
Kauj Ruam 5. Mloog nkauj kom npog lub suab ntawm koj qhov ua rau
Suab paj nruag kuj tuaj yeem pab koj npog qhov suab tsis xav tau. Xaiv hom suab paj nruag twg los xij uas ua rau koj so, lossis cov nkauj zoo li cas ua rau lub suab nrov poob.
Mloog koj lub suab paj nruag siv pob ntseg lossis lub mloog pob ntseg feem ntau yog qhov zoo tshaj plaws rau kev poob dej tawm suab tsis zoo
Kauj Ruam 6. Zam txim rau koj tus kheej ntawm lub suab
Txhua yam kev xav ntawm kev puas siab puas ntsws tuaj yeem pab tau! Koj tuaj yeem ua si, ua cov lus sib dhos sib dhos, xim hauv phau ntawv pleev xim rau cov laus, qhia koj tus kheej zaj dab neeg, nrhiav xim hauv koj ib puag ncig, lossis lwm yam haujlwm uas cuam tshuam rau koj. Cov kev xaiv zoo tshaj plaws rau koj nyob ntawm koj tus kheej nyiam.
- Nqa ib phau ntawv sib dhos nrog koj.
- Rub tawm game hauv koj lub xov tooj.
- Siv phau ntawv pleev xim lossis nqa phau ntawv pleev xim.
Kauj Ruam 7. Ua kom sib sib zog nqus pa kom so
Saib xyuas koj cov pa thaum koj nqus pa thiab ua pa qeeb. Suav rau 5 thaum koj nqus pa, tom qab suav rau 5 thaum koj nqus pa. Rov ua dua 5 zaug ua pa, tom qab ntawd ua pa ib txwm.
Yog tias koj tseem muaj kev nyuab siab, koj tuaj yeem suav koj cov pa
Kauj Ruam 8. Ua kom cov leeg nqaij so kom nyob twj ywm
Pib ntawm koj cov ntiv taw, nruj koj cov leeg. Ua pa tob, tom qab so cov leeg. Tsiv koj lub cev mus rau pab pawg leeg tom ntej, ua pa, ua pa, thiab tom qab so. Ua kom nruj dua thiab so txhua pawg leeg kom txog thaum koj lub cev tag nrho xis nyob.
- Koj tseem tuaj yeem koom nrog kev pom kev rau hauv koj cov leeg nqaij so. Piv txwv li, koj yuav xav tias hluav taws xob los ntawm lub hnub ua kom sov koj cov tawv nqaij.
- Kev ua kom cov leeg muaj zog yog ib yam uas koj tuaj yeem ua ntawm koj tus kheej, tab sis koj tseem tuaj yeem pom cov vis dis aus online uas yuav coj koj mus rau qhov haujlwm.
Kauj Ruam 9. Siv kev tham nrog tus kheej kom zoo rau koj tus kheej
Ib qho yooj yim, tham tus kheej zoo txhais tau hais tias hais lus zoo rau koj tus kheej. Nws zoo ib yam li siv kev lees paub. Txhawm rau siv nws, ceeb toom thaum koj tab tom xav txog kev xav tsis zoo, tom qab ntawd hloov lawv nrog cov lus ncaj ncees, cov lus zoo. Koj tseem tuaj yeem rov hais cov lus zoo rau koj tus kheej.
- Koj tuaj yeem hais rau koj tus kheej, "Kuv tsis tas yuav hnov lub suab no. Kuv chim siab tam sim no, tab sis kuv tsuas xav tau nrog nws ntev me ntsis. Kuv tuaj yeem nyob twj ywm."
- Koj tuaj yeem rov hais dua, "Qhov no yuav dhau mus. Kuv muaj zog."
Kauj Ruam 10. Npaj txoj kev khiav tawm rau lub sijhawm koj ntxhov siab
Nws yog lub tswv yim zoo kom khaws cov kev xav lossis lub cev ntawm txoj hauv kev kom tawm ntawm qhov xwm txheej. Npaj cov kev xaiv rau ntau hom xwm txheej, xws li rooj sib tham ua haujlwm, kawm hauv chav, tawm mus ua si, noj hmo, thiab lwm yam.
Koj tuaj yeem zam txim rau koj tus kheej mus rau chav dej lossis ua haujlwm pab dawb kom khaws qee yam rau koj tus kheej lossis lwm tus. Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv yuav tau txais qee daim ntaub so tes. Koj puas xav tau ib yam?"
Kauj Ruam 11. Koom nrog pab pawg txhawb rau kev ua tsis raug
Koj tuaj yeem pom ntau pab pawg txhawb nqa online nrog kev tshawb nrhiav yooj yim. Qhov no tso cai rau koj los qhia koj cov kev paub thiab kev txhawj xeeb nrog lwm yam kev tsis sib haum xeeb. Koj tseem tuaj yeem tau txais thiab tau txais cov lus qhia los ntawm cov pab pawg no.
Koj tuaj yeem nrhiav pawg hauv tus neeg los ntawm kev tshuaj xyuas nrog cov chaw kho mob hauv nroog thiab tshawb hauv online. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho kev txheeb xyuas tshiab, yog li nws yuav nyuaj rau nrhiav pab pawg uas tau ntsib hauv koj cheeb tsam
Txoj Kev 3 ntawm 4: Txo Cov Teeb Meem ntawm Misophonia
Kauj Ruam 1. Txwv koj qhov kev siv caffeine
Qee tus neeg muaj qhov tsis zoo tshwm sim tom qab lawv muaj caffeine. Nws yuav ua rau koj ceeb toom ntxiv rau cov suab uas ua rau koj. Nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob muaj caffeine yog tias nws zoo li ua rau koj cov tsos mob hnyav dua.
- Piv txwv li, tsis txhob haus kas fes thiab dej qab zib, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj nyob ib puag ncig koj qhov ua rau.
- Ua tib zoo saib koj xav li cas tom qab koj haus caffeine. Koj puas muaj ntu ntxiv nyob rau hnub uas koj tau so kas fes thaum sawv ntxov? Yog tsis yog, caffeine yuav tsis cuam tshuam rau koj ntau npaum li cas.
Kauj Ruam 2. Kawm txoj hauv kev los txo koj cov kev ntxhov siab
Koj misophonia yuav ua rau koj ntxhov siab, uas yog qhov ua rau koj tsis xis nyob. Tsis tas li, kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj cov kev xav tsis zoo. Kev txo koj cov kev ntxhov siab tuaj yeem pab koj txo qhov kev siv ntawm koj qhov kev xav tsis sib haum. Nov yog qee cov tswv yim daws kev ntxhov siab uas tuaj yeem pab koj:
- Siv kev nco qab los ua rau koj tus kheej tam sim no.
- Ua tib zoo xav kom koj lub siab nqig.
- Mus taug kev hauv qhov.
- Ua tej yam muaj tswv yim.
- Mus da dej ntev.
- Haus dej tshuaj yej.
- Ua kom cov leeg nqaij so.
Kauj Ruam 3. Ua kom tob tob, ua pa kom txaus
Ua pa tob tob tuaj yeem pab koj nyob twj ywm. Qhov no pab koj txo qis koj cov kev xav rau koj qhov ua rau. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem tau txais kev pab sai dua. Nov yog qee qhov lwm txoj hauv kev siv kev ua pa ua pa kom nqig:
- Tsom ntsoov rau koj cov pa, hnov tias huab cua nkag mus thiab tawm.
- Suav koj cov pa.
- Nqus pa rau 5 vib nas this, tom qab ntawd ua pa rau 5 vib nas this. Rov ua dua 5 zaug.
Kauj Ruam 4. So koj cov leeg
Misophonia tuaj yeem ua rau koj cov leeg nruj dua vim tias nws ua rau koj mus rau hauv kev sib ntaus-lossis dav hlau teb. Koj yuav hnov zoo dua yog tias koj so lawv, uas koj tuaj yeem ua tau siv cov leeg nqaij so, ua kom lub cev qoj ib ce, lossis ncab.
- Sim ua kom cov leeg muaj zog so! Pib ntawm koj cov ntiv taw, mloog zoo rau txhua pawg leeg. Ceev ces tso lawv. Txuas ntxiv kom nruj thiab tso koj cov leeg, txav ntawm koj cov ntiv taw mus txog koj lub taub hau. Koj tuaj yeem rov ua cov txheej txheem no kom txog thaum koj xis nyob.
- Kev tawm dag zog pab vim nws tso qee qhov kev nruj hauv koj lub cev. Koj tuaj yeem mus taug kev, ua las voos rau koj cov nkauj nyiam, khiav, lossis mus rau tom chaw dhia ua si. Koj tseem tuaj yeem ua si ncaws pob ua si. Ua dab tsi ua haujlwm rau koj.
- Ncab lossis ua yoga kom ua haujlwm koj cov leeg thiab so.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tau Txais Kev Pabcuam Zoo
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob kom txiav tawm lwm yam ua rau
Misophonia yog tus mob tiag, tab sis koj cov tsos mob tuaj yeem tshwm sim los ntawm lwm yam. Nws yog qhov zoo tshaj los tshuaj xyuas los ntawm koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias tsis muaj lwm qhov laj thawj ua rau koj hnov qab lub suab.
Yog tias muaj lwm qhov laj thawj tom qab koj tus mob, koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj kom tau txais kev kho mob raug
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho qhov muag kom kuaj koj lub pob ntseg
Teeb meem hnov lus tuaj yeem ua teeb meem zoo sib xws rau misophonia. Piv txwv li, tinnitus, uas yog nrov nrov hauv koj lub pob ntseg, yog qhov xwm txheej zoo sib xws. Tus kws kho qhov muag tuaj yeem txiav tawm cov laj thawj no lossis pab koj kom tau txais kev kho kom raug.
Yog tias lwm qhov teeb meem ua rau koj hnov qab zoo, koj yuav pom muaj kev kho kom raug, yog li nws yog qhov koj xav tau tshaj plaws kom tau txais kev tshuaj xyuas lub rooj sib hais
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm nrog tus kws kho mob kom txiav tawm qhov xwm txheej thiab kawm paub daws
Tus kws kho mob tuaj yeem txiav txim siab yog tias koj cov teeb meem tshwm sim los ntawm lwm qhov teeb meem, xws li kev hnov lus tsis meej. Ib qho ntxiv, lawv tuaj yeem pab koj txheeb xyuas txoj hauv kev zoo los daws koj cov teeb meem thiab txo koj cov kev xav rau lawv.
- Kev kho tus cwj pwm kev paub (CBT) yog ib txoj hauv kev muaj txiaj ntsig ntawm kev tham tham kho. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj kawm paub tswj hwm koj cov kev ntxhov siab thiab kawm paub daws cov teeb meem.
- Tinnitus retraining therapy (TRT) tuaj yeem pab tau ib yam, vim misophonia zoo ib yam li tinnitus. Tinnitus feem ntau yog nrov hauv koj lub pob ntseg lossis kev nkag siab ntawm lub suab uas tsis nyob ntawd. Koj yuav kawm paub yuav ua li cas txawv rau lub suab uas ua rau koj thiab kom hnov lub suab sib txawv
Lub tswv yim
- Qhia rau koj cov phooj ywg thiab cov txheeb ze ze tshaj plaws txog koj qhov ua rau lawv tuaj yeem hloov kho lawv tus cwj pwm.
- Txoj hauv kev zoo tshaj los daws teeb meem misophonia yog kom paub txog koj tus mob thiab ua haujlwm zoo txog kev pab koj tus kheej.
